Toksiški santykiai gali padaryti didžiulę žalą žmonėms, tarpasmeniniams ryšiams ir šeimoms. Todėl labai svarbu žinoti, kaip ištaisyti toksiškus santykius. Tačiau tai gali pasirodyti sudėtinga, nes tokie santykiai retai kada iš karto rodo toksiškas tendencijas.

Dažniausiai tokie santykiai prasideda kaip linksmi ir jaudinantys, imituojantys įprastų santykių komponentus. Per šį medaus mėnesio etapą pora susikuria pakankamai laimingų prisiminimų, kurių desperatiškai laikosi, kai toksiškumas ima kelti grėsmę.

Tai savo ruožtu sumažina galimybes bandyti padaryti santykius mažiau toksiškus, nes užuot susidūrę su niūria realybe, įkalinti tokiuose santykiuose žmonės, kaip neigimo mechanizmą, prisiglaudžia prie "laimingos" praeities.

Norint ištaisyti toksiškus santykius, būtina nepamiršti, kad žmonės keičiasi. Keičiantis šiems pokyčiams, keičiasi ir jų santykiai. Kartais į gerąją pusę, kartais - į blogąją. Vienintelis būdas pakeisti toksišką elgesį - pripažinti probleminius modelius, kai pastebite, kad jie atsiranda, ir aktyviai ieškoti sprendimų.

Kokios yra dažniausios toksiškų santykių priežastys ir požymiai?

Kad galėtumėte ištaisyti toksiškus santykius arba bent jau padaryti juos mažiau toksiškus, turite suprasti, ką reiškia būti toksiškuose santykiuose. Toksiški santykiai yra tokie, kurie mažina jūsų savigarbą, kenkia jūsų laimei ir kenkia jūsų požiūriui į save ir pasaulį.

Priežastys, dėl kurių santykiai tampa toksiški, gali būti įvairios. Viena iš dažniausiai pasitaikančių toksiškumo priežasčių yra įstrigimas santykiuose su toksišku partneriu. Kažkas, kas eina per gyvenimą, palikdamas po savęs sudaužytų santykių, širdžių ir žmonių pėdsaką. Tačiau tai nėra vienintelis toksiškumo veiksnys.

Taip pat dažnai pasitaiko, kad pora tampa toksiška dėl ilgai nepatenkintų poreikių, nemalonios istorijos, blogų jausmų, nuoskaudų ir nuoskaudų vienas kitam. Tokiais atvejais santykiai paprastai prasideda sveikai, tačiau ilgainiui nusivylimo ir nepasitenkinimo bagažas tampa toks didelis, kad ima teršti santykius ir neigiamai veikti juose esančius žmones.

Nesvarbu, ar norite pataisyti toksiškus santykius, ar pataisyti save po toksiškų santykių, labai svarbu žinoti raudonas vėliavėles. Svarbiausia, kad toksiškas elgesys neatsiranda vakuume. Visada esama priežasčių, kurios skatina tam tikras toksiškas tendencijas ir požymius. Ir jos gali būti įvairios.

Norėdami padėti jums pakeisti toksišką elgesį, pirmiausia atidžiai apžvelkime kai kurias toksiško elgesio priežastis ir jų sukeliamus požymius ar modelius:

Kaip ištaisyti toksiškus santykius ir kartu pasveikti?

Jei sutinkate su bet kuriuo iš šių veiksnių ir požymių, natūralu, kad svarstote, kaip ištaisyti toksiškus santykius? Dar svarbiau, ar apskritai įmanoma pašalinti toksiškumą iš santykių ir kartu pasveikti?

Pasikalbėjome su gyvenimo treneriu ir patarėju Joie Bose, kad sužinotume patarimų, kaip padėti toksiškai santuokai ar santykiams.

"Kada santykiai tampa toksiški? Kai jie pradeda kenkti JUMS! Taip atsitinka, kai duodate tiek daug, kad prarandate save ir netampate prioritetu. Pradedate manyti, kad kažkas kitas yra svarbesnis už jus. Jei norite, kad jis pasikeistų, prisiminkite, kad iš pradžių jūsų partneriui tai nepatiks. Juk jūsų partneris yra pripratęs, kad jūs esate durų kilimėlis. Tačiau jei esate pasiryžę padarytinuosekliai atlikdami mažus pokyčius, galiausiai pasieksite didelių rezultatų", - sako Joie.

Norėdama pataisyti toksiškus santykius, "Joie" rekomenduoja taikyti seną vazos metodą.

Ji sako: "Turite rūpintis savimi taip, kaip rūpintumėtės sena apdulkėjusia vaza.

Išimkite vazą iš kampo: Ištraukite save iš kampo ir pasakykite sau, kad turite pomėgių ir poreikių, kuriuos taip pat reikia patenkinti. Pripažinkite tai.

Poliruokite vazą: Palepinkite save. Pasidarykite makiažą. Šukuoseną. Gerai atrodykite ir jauskitės. Užsiimkite hobiu. Vadovaukitės savo aistromis. Netgi toks mažas veiksmas, kaip naujos poros batų pirkimas, gali tapti geros savijautos faktoriumi. Idėja - padaryti taip, kad fiziškai atrodytumėte nuostabiai, o viduje jaustumėtės taip pat. Turėtumėte sugebėti pažvelgti į veidrodį ir pasakyti: "Vau!".

Puoškitės vaza: Eikite į lauką ir bendraukite su žmonėmis be partnerio. Nuostabiai praleiskite laiką be baimės.

Tai gali atrodyti lengva, bet taip nėra. Jei esate toksiškuose santykiuose, čia patekti yra sunku. Vienintelis būdas pasiekti sėkmę - laikytis šios rutinos, nepaisant to, ką jūsų partneris pasakys apie jūsų naują požiūrį į gyvenimą.

Jūsų partneriui tikrai nebus lengva. Jis bandys jus emociškai išnaudoti ir manipuliuoti jumis. Tačiau išlikite stiprūs. Nekreipkite dėmesio į tai, ką sako partneris. Paskatinkite savo partnerį daryti tą patį, kai jis bandys jus sugėdinti, vadinti savanaudžiu ar kitais vardais. Jei negalite mylėti savęs, tikrai negalėsite mylėti ir kitų.

Darykite tai 6 mėnesius ir tai taps jūsų įpročiu. 12 mėnesių ir šis naujas jūs tapsite įprastu jūsų partneriui. Lėtai, bet užtikrintai jūsų santykių toksiškumas išnyks."

Iš esmės šis metodas reiškia, kad reikia iš naujo išmokti teikti pirmenybę sau, kad sėkmingai pakeistumėte toksišką elgesį savo santykiuose. Čia pateikiame 21 būdą, kaip tai padaryti ir kartu pasveikti:

1. Įvertinkite, ar galite pataisyti toksiškus santykius

Taip, toksiškus santykius įmanoma pataisyti ir išgydyti kaip porą. Tačiau ne visi toksiški santykiai yra vienodi. Dažnai jie pasireiškia plačiame spektre, skirtingo intensyvumo.

Nors galite nuoširdžiai norėti ištaisyti santykiuose padarytą žalą ir pasveikti kaip pora, svarbu įvertinti, ar tai realu. Pavyzdžiui, neverta gelbėti santykių, kuriuose toksiškumas pasireiškia prievarta ar smurtu. Tiesą sakant, tokie santykiai yra nepataisomi.

Taip pat, jei vienas iš partnerių nenori atlikti vidinio darbo, reikalingo toksiškumui įveikti, neįmanoma pasiekti pažangos.

2. Pasinaudokite laisvu laiku

Atsakymas į klausimą, kaip pataisyti toksiškus santykius, dažnai slypi atsiribojime nuo partnerio kuriam laikui. Kai nešališkai pažvelgsite į tai, ar galite pataisyti tai, kas sugedo jūsų santykiuose, ir pamatysite viltį dėl ateities, šiek tiek atsitraukite nuo santykių.

Šiuo laikotarpiu religingai laikykitės kontaktų draudimo taisyklės. Šis atstumas leis jums abiem atkurti ryšį ir sutelkti dėmesį į savo individualius poreikius. Be to, šis laikas atskirai gali veikti kaip linija, skirianti jūsų toksiškumo dienas nuo to laiko, kai nusprendėte pašalinti toksiškumą iš santykių. Suteikia jums galimybę iš naujo atkurti santykius.

Žinoma, tai tampa sudėtingiau, jei ieškote pagalbos dėl toksiškos santuokos. Tokiu atveju vienas iš sutuoktinių gali susitarti dėl alternatyvaus laikino gyvenimo būdo. Arba galite nuspręsti, kad šios "pertraukos" metu bendravimas bus minimalus.

3. Sutelkite dėmesį į save

Kad pakeistumėte toksišką elgesį, turite nustatyti prioritetus savo poreikiams, lūkesčiams ir norams. Kaip siūlo Joie, vadovaukitės senosios vazos metodu ir šiuo santykių išsiskyrimo laikotarpiu sutelkite dėmesį į save.

Kai nuspręsite atkurti ryšį, sąmoningai stenkitės laikytis šios praktikos nuo 6 mėnesių iki metų arba tol, kol ji taps "nauja norma". Tai neleis jums grįžti prie senų, nesveikų įpročių.

Jei norite pasitaisyti po toksiškų santykių, nevalia pamiršti, kad svarbiausia yra savęs. Kad galėtumėte tai daryti be kaltės jausmo, turite į tai žvelgti kaip į meilės sau, o ne savanaudiškumo aktą.

4. Išmokite toksiško elgesio ABCD

Toksiškiems santykiams būdingas ABCD - kaltinimai, kaltė, kritika, reikalavimai. Bet kuris iš šių elementų arba visi jie gali būti paplitę santykiuose, kuriuose vienas arba abu partneriai pasižymi toksiškumo bruožais.

Kad išgydytumėte tokį toksiškumą ir panaikintumėte santykiuose padarytą žalą, jūs ir jūsų partneris turite įsipareigoti nutraukti šį ciklą. Pastebėję, kad jūs arba jūsų partneris linksta į kurį nors iš šių probleminių modelių, nepamirškite į tai atkreipti dėmesį.

Tai padaryti daug lengviau, jei abu partneriai supranta, kad jie nėra nusiteikę vienas prieš kitą, bet kovoja su probleminiu polinkiu kartu kaip komanda.

5. Prisiimkite atsakomybę, kad pakeistumėte toksišką elgesį

Posakis, kad tango reikia dviejų, puikiai tinka toksiškiems santykiams. Net jei toksiškumą sukėlė probleminis vieno partnerio elgesys, kitas taip pat netyčia ir greitai į jį įsitraukia.

Tai prasideda kaip išlikimo instinktas, siekiant susidoroti su visais kaltinimais, kaltinimais, bjauriais barniais ir emocinėmis manipuliacijomis. Dar nespėjus to suprasti, tampate problemos dalimi.

Taigi, kai nusprendžiate taisyti toksiškus santykius, labai svarbu atlikti introspekciją. Skirkite laiko įvertinti savo vaidmenį didinant ir eskaluojant jūsų santykių problemas. Ir prisipažinkite apie tai partnerio akivaizdoje.

Paraginkite juos daryti tą patį.

6. Atsispirkite norui kaltinti

Kadangi kaltės perkėlimas jau seniai tapo jūsų santykių dinamikos dalimi, gali kilti didelis noras atleisti save nuo bet kokios atsakomybės, suverčiant kaltę už savo veiksmus partneriui, arba atvirkščiai.

Net kai stengiatės prisiimti atsakomybę už savo veiksmus, galite pastebėti, kad gudriai pasakojate partneriui, kaip jis paskatino tokį probleminį elgesį. To reikia vengti bet kokia kaina, jei norite pasiekti realios pažangos panaikinant toksiško elgesio modelius.

7. Vartokite "aš" kalbą

Vienas paprasčiausių būdų, kaip sumažinti santykių toksiškumą, yra vartoti "aš", o ne "tu". Sakykime, kad partneris padarė kažką, kas jus įskaudino. Užuot sakę "tu visada taip darai...", pabandykite pasakyti "aš jaučiuosi sutrikęs, kai tu darai...".

Tai padės jums išsakyti savo rūpesčius ir nuomonę taip, kad jie nesukeltų gailesčio ir partneris nesijaustų įvarytas į kampą. Tokiu būdu padidinsite savo galimybes sulaukti iš partnerio pozityvesnės reakcijos.

8. Padarykite taip, kad būtumėte pastebėti ir išgirsti

Vienas iš toksiškų santykių bruožų yra tas, kad partneris, kuris patiria smurtą, yra linkęs vaikščioti kaip ant mielių, kad nesukeltų kito partnerio pykčio. Šis polinkis užgniaužti jausmus, užglaistyti problemas ir iš esmės padaryti save nematomu santykiuose ilgainiui gali sukelti apmaudą.

Be to, jūsų partneris gali net nežinoti, kad jo veiksmai verčia jus taip jaustis. Taigi, norėdami visam laikui pašalinti toksiškumą iš santykių, turite pradėti tvirtinti save. Jei jūsų partneris sako ar daro ką nors, kas jums atrodo įžeidžiantis ar skaudinantis, leiskite jam apie tai žinoti.

Žinoma, be kaltinimų ar kaltinimų. Atkreipkite dėmesį į tai, ar tai darydami nejaučiate nerimo ar baimės. Jei taip, gali būti, kad yra kokių nors neišspręstų problemų, kurias reikia spręsti padedant specialistui, pavyzdžiui, terapeutui ar konsultantui.

9. Nespręskite senų klausimų

Kai reikia įsitvirtinti, sutelkite dėmesį į tai, kad dabar atverstumėte naują lapą. Neprisidėkite prie neišspręstų praeities problemų. Tai dar labiau pagilins jūsų ir partnerio problemas, o ne padės sumažinti santykių nuodingumą.

Jei yra tam tikrų praeities problemų, kurių tiesiog negalite pamiršti arba manote, kad jų neišsprendus neįmanoma pradėti iš naujo, teisinga tai daryti vadovaujant ir prižiūrint kvalifikuotam specialistui.

Dažnai esame prastai pasirengę valdyti ir tvarkyti susikaupusius jausmus, todėl jų išspręsti savarankiškai beveik neįmanoma.

10. Apsvarstykite porų terapiją

Jei norite pataisyti toksiškus santykius, kuriuose per ilgai kaupėsi nesveikos ir disfunkcinės tendencijos, porų terapija tampa labiau būtinybe nei galimybe. Dažnai poros nesugeba pačios pastebėti probleminių modelių. Juo labiau nesugeba jų nutraukti ir pakeisti sveikomis praktikomis.

Toksiški santykiai yra tokie kupini manipuliacijų ir emocinių dramų, kad svarbiausias romantiškos partnerystės komponentas - meilė - atsiduria antrame plane. Kai stengiatės pašalinti toksiškumą iš santykių, sutelkite dėmesį į meilę.

Užuot sutelkę dėmesį į problemas, leiskite, kad jūsų galvoje dominuotų visos priežastys, dėl kurių mylite savo partnerį. Iš pradžių šios priežastys gali neateiti jums natūraliai. Gali būti, kad net susimąstysite, kodėl esate kartu, arba bandysite pataisyti toksiškus santykius.

Tokiais atvejais padeda dienoraštyje ar užrašų knygelėje surašyti priežastis, kodėl mylite savo partnerį. Tai darydami įsitikinkite, kad šios priežastys yra dabartinės, o ne tolimi praeities prisiminimai.

14. Įsipareigokite sąžiningai ir sveikai bendrauti

Bendravimo problemos ir kliūtys yra toksiškumo dirva. Kai negalite vienas kitam tiksliai pasakyti, ką jaučiate, nesvarbu, kokia didelė ar maža būtų problema, įsijungia toksiško elgesio ciklas.

Galbūt šiuo metu taip ir nesijaučia, bet jei susimąstysite, aiškiai pamatysite, kad tai buvo smulkmenos, kurios susikaupė ir išaugo į, atrodytų, nesutaikomus nesutarimus.

Todėl, norėdami pakeisti toksišką elgesį, turite įsipareigoti laikytis sąžiningo ir sveiko bendravimo modelių. Tačiau santykiuose bendravimo negalima painioti su tardymu.

Tai reiškia, kad turėtumėte galėti išsakyti savo nuomonę be baimės, nerimo ar dvejonių.

15. Nevenkite nepatogių pokalbių

Toksiškiems santykiams ištaisyti nėra trumpų kelių. Tai ilgai trunkantis procesas, kupinas nerimą keliančių procesų. Vienas iš jų - būtinybė pradėti nepatogius pokalbius, kurių jūs ir jūsų partneris galbūt per ilgai vengėte.

Tarkime, kad jūsų toksiškų polinkių šaknys glūdi neištikimybės įvykyje. Nors nusprendėte likti kartu, su partneriu nesusitaikėte tinkamu būdu. Galbūt nepakankamai apie tai kalbėjotės. Arba negalėjote atleisti jam už nusižengimą. Galbūt prieš nuspręsdami likti ar išeiti, neskyrėte laiko jausmams apdoroti.

Dabar, kai bandote pasitaisyti, turite iš naujo atverti tas senas žaizdas, kad suteiktumėte sau galimybę pasveikti. Vėlgi, tai daryti rekomenduojama padedant santykių konsultantui arba terapeutui.

16. Išmokite vėl pasitikėti savimi

Toksiškas partneris dažnai naudoja emocinio manipuliavimo metodus, pavyzdžiui, "gaslighting", kad priverstų kitą žmogų suabejoti savo vertinimu. Tai iš esmės yra triukas, kuriuo siekiama pakreipti galios dinamiką savo naudai.

Nesvarbu, ar bandote pataisyti save po toksiškų santykių, ar pačius santykius, įvertinkite, ar pradėjote nepasitikėti savo mintimis ir jausmais. Jei taip yra, turite imtis darbo, kad atstatytumėte pasitikėjimą savimi.

Jūsų tiesa, jūsų patirtis, jūsų jausmai yra nediskutuotini. Kai išmoksite laikytis savo pozicijos, taip pat padėsite sugriauti partnerio gaslighting'o modelius. Tai yra pažanga.

17. Išreikškite kritiką sveiku būdu

Jei norite, kad santykiai būtų mažiau toksiški, nereiškia, kad jūs ir jūsų partneris turite visą laiką pritarti vienas kitam. Jei nesutinkate su tuo, ką kitas pasakė ar padarė, bet neišreiškiate savo nuomonės, sudarote sąlygas toksiškam elgesiui.

Svarbiausia - gebėti sveikai ir konstruktyviai išsakyti prieštaringas nuomones ar kritiką. Sumuštinio metodas, kai pradedama pagyrimu ar teigiamu teiginiu, po to išsakoma kritika ir baigiama kitu teigiamu teiginiu, yra vienas patikimiausių metodų.

18. Nustatykite sveikas santykių ribas

Norėdami pašalinti toksiškumą iš santykių, abu partneriai turi įsipareigoti nustatyti sveikas ribas santykiuose. Tai leidžia sugebėti matyti save kaip atskirus asmenis, o ne kaip vieną visumą.

Toksiškuose santykiuose dažnai slopinama asmeninė erdvė, nepriklausomybė ir laisvė. Nustatydami ribas galite susigrąžinti asmeninę erdvę ir savo individualumą.

Nepriklausomybės jausmas, nesvarbu, ar tai būtų emocinis, ar funkcinis gyvenimo aspektas, gali būti išlaisvinantis aspektas, padedantis išsivaduoti iš toksiškų pernelyg didelės priklausomybės ir bendros priklausomybės modelių.

19. Sutelkite dėmesį į kitus savo gyvenimo santykius

Žmonių, patekusių į toksiškus santykius, pasaulis dažnai susitraukia iki jų pačių. Dėl nesaugumo, pavydo ar baimės vienas ar abu partneriai pradeda prarasti ryšius su žmonėmis iš artimiausio rato. Šeima, draugai, bendradarbiai - santykiai, nesusiję su romantiška partneryste, pamažu, bet užtikrintai iškeliauja į užribį.

Dėl šio izoliacijos jausmo galite jaustis vis labiau įkalinti savo santykiuose. Kad taptumėte mažiau toksiški kaip pora, turite iš naujo peržiūrėti šiuos senus ryšius ir iš naujo juos stiprinti.

Raskite laiko išeiti į miestą be partnerio, bendrauti su draugais, leisti laiką su šeima, dalyvauti biuro renginiuose. Toks bendravimas suteikia jums pasitenkinimo ir laimės jausmą.

Kai grįšite pas partnerį papildyti, galėsite savo santykiams atiduoti viską, kas geriausia.

20. Neleiskite, kad konfliktai pasislėptų

Net kai stengiatės pašalinti toksiškumą iš santykių, neišvengiamai kyla konfliktų, nesutarimų ir nuomonių skirtumų. Kaip ir kiekvienuose santykiuose.

Tačiau neturite leisti jiems pasislėpti, bijodami, kad dar viena kova ar ginčas panaikins iki šiol padarytą pažangą. Atminkite, kad toksiškumas, su kuriuo susiduriate, yra visų mažų kovų, kurių neturėjote, bendra suma.

21. Priimkite pokyčius visiems laikams

Lengva pasikeisti trumpam laikui, tačiau jei sąmoningai neįsipareigosite šių pokyčių internalizuoti, visada gresia pavojus grįžti prie senų įpročių ir modelių.

Norėdami visam laikui pakeisti toksišką elgesį, turite ne tik pakeisti nesveikus įpročius sveikais, bet ir išlaikyti juos ilgą laiką.

Nėra lengva pataisyti toksiškus santykius, bet nėra ir neįmanoma. Jei abu partneriai nori pripažinti problemą ir tapti lygiaverčiais partneriais ieškant sprendimo, ilgalaikiai pokyčiai yra labai realus tikslas.

DUK -

Taip, toksiškus santykius galima išgydyti, jei abu partneriai nori pripažinti problemą ir tapti lygiaverčiais partneriais ieškant sprendimo. 2. Ar esu atsakingas už toksiškus santykius?

Net jei toksiškumą pirmiausia lemia partnerio asmenybės bruožai ar praeities problemos, galbūt netyčia prisidėjote prie jo elgesio. 3. Kaip ištaisyti santykiuose padarytą žalą?

Norėdami ištaisyti santykiuose padarytą žalą, turite nutraukti nesveikus ir disfunkcinius modelius ir pakeisti juos sveika, sveikatinga dinamika.

Santykius verta išsaugoti, jei, nepaisant visų problemų ir neigiamų tendencijų, abu partneriai turi valios juos išsaugoti. Žinoma, ši paradigma netaikoma santykiams, kuriuose smurtaujama.