Las relaciones tóxicas pueden causar un daño monumental a las personas, a los vínculos interpersonales y a las familias. Por eso es crucial saber cómo arreglar una relación tóxica. Sin embargo, puede resultar complicado porque este tipo de relaciones rara vez muestran tendencias tóxicas desde el principio.

La mayoría de las veces, estas relaciones empiezan siendo divertidas y emocionantes, imitando los componentes de una relación normal. Durante esta fase de luna de miel, la pareja desarrolla suficientes recuerdos felices, a los que se aferra desesperadamente cuando la toxicidad empieza a asomar su fea cabeza.

Esto, a su vez, reduce las posibilidades de intentar que una relación sea menos tóxica porque, en lugar de enfrentarse a la cruda realidad, las personas atrapadas en este tipo de relaciones se aferran al pasado "feliz" como mecanismo de negación.

Para poder arreglar una relación tóxica, es imprescindible ser consciente de que las personas cambian. Con este cambio, sus relaciones también evolucionan. A veces, para mejor; otras, para peor. La única forma de revertir un comportamiento tóxico es reconocer los patrones problemáticos a medida que los ves surgir y buscar soluciones de forma proactiva.

¿Cuáles son las causas y los signos más comunes de una relación tóxica?

Para poder arreglar una relación tóxica, o al menos hacer que una relación sea menos tóxica, tienes que entender lo que significa estar en una. Una relación tóxica es aquella que mina tu autoestima, se come tu felicidad y contamina tu forma de verte a ti mismo y al mundo.

La razón por la que una relación se vuelve tóxica puede ser variada. Uno de los desencadenantes más comunes de la toxicidad es estar atrapado en una relación con una pareja tóxica. Alguien que va por la vida dejando tras de sí un rastro de relaciones, corazones y personas rotas. Pero éste no es el único factor de toxicidad.

Es igualmente frecuente que una pareja se vuelva tóxica, debido a un largo período de necesidades insatisfechas, una historia desagradable, malos sentimientos, rencores y resentimientos mutuos. En estos casos, la relación suele empezar de forma saludable, pero con el tiempo, el bagaje de decepciones e insatisfacciones se vuelve tan agobiante que empieza a contaminar la relación y a afectar negativamente a las personas que la componen.

Tanto si quieres arreglar una relación tóxica como si quieres arreglarte a ti mismo después de una relación tóxica, es fundamental ser consciente de las señales de alarma. La conclusión es que el comportamiento tóxico no surge en el vacío. Siempre hay causas subyacentes que se convierten en desencadenantes de ciertas tendencias y señales tóxicas. Y éstas pueden existir en un espectro.

Para ayudarte a revertir el comportamiento tóxico, veamos primero de cerca algunas de las causas del comportamiento tóxico y los signos o patrones que desencadenan:

¿Cómo arreglar una relación tóxica y sanar juntos?

Si te identificas con alguno de estos desencadenantes y signos subyacentes, es natural que te hayas preguntado cómo arreglar una relación tóxica... Y lo que es más importante, ¿es posible eliminar la toxicidad de una relación y sanar juntos?

Hemos hablado con Joie Bose, asesora y coach de vida, para que nos dé consejos que le ayuden con un matrimonio o una relación tóxicos.

"¿Cuándo una relación se vuelve tóxica?" "¡Cuando empieza a perjudicarte a TI!" Esto ocurre cuando das tanto que te pierdes a ti mismo y no te conviertes en la prioridad. Empiezas a pensar que otra persona es más importante que tú. Si quieres que cambie, recuerda que a tu pareja no le gustará al principio, ya que está acostumbrada a que seas un felpudo. Pero si te comprometes a hacer quepequeños cambios de forma constante, a la larga se traducirán en grandes resultados", afirma Joie.

Para arreglar una relación tóxica, Joie recomienda el método del jarrón viejo.

Dice: "Tienes que cuidarte como lo harías con un viejo jarrón polvoriento.

Saca el jarrón de la esquina: Sácate del rincón y dite a ti mismo que también tienes gustos y necesidades que satisfacer, reconócelo.

Pule el jarrón: Mímate, hazte un cambio de imagen, córtate el pelo, mímate y siéntete bien, dedícate un hobby, sigue tus pasiones... Incluso un pequeño acto como comprarse un par de zapatos nuevos puede convertirse en un factor de bienestar. La idea es que te veas increíble físicamente y te sientas igual por dentro. Deberías poder mirarte al espejo y decir: "¡Guau!".

Presume de jarrón: Sal a la calle y relaciónate con la gente sin tu pareja. Pásalo en grande sin miedo.

Esto puede parecer fácil, pero no lo es. Si estás en una relación tóxica, llegar hasta aquí es difícil. La única forma de tener éxito es seguir esta rutina, independientemente de lo que tu pareja tenga que decir sobre tu nueva forma de ver la vida.

Seguramente tu pareja no te lo pondrá fácil. Intentará abusar emocionalmente de ti y manipularte. Pero mantente fuerte. Ignora lo que te diga tu pareja. Anima a tu pareja a hacer lo mismo cuando intente avergonzarte o llamarte egoísta u otros motes. Si no puedes quererte a ti mismo, seguramente no podrás querer a nadie más.

Hazlo durante 6 meses y se convertirá en un hábito para ti. Hazlo durante 12 y este nuevo tú se convertirá en el tú habitual para tu pareja. Lenta pero inexorablemente, la toxicidad de tu relación desaparecerá".

Esencialmente, este enfoque consiste en volver a aprender a priorizarte a ti mismo para revertir con éxito el comportamiento tóxico en tu relación. Aquí tienes 21 formas de hacerlo y sanar juntos:

1. Valora si puedes arreglar una relación tóxica

Sí, es posible arreglar una relación tóxica y sanar como pareja. Pero no toda la toxicidad se crea igual. A menudo se manifiesta en un amplio espectro de distintos grados de intensidad.

Si bien es posible que desee sinceramente deshacer el daño de una relación y sanar como pareja, es importante evaluar si se trata de un resultado realista. Por ejemplo, no merece la pena salvar ninguna relación en la que la toxicidad se traduzca en abuso o violencia. De hecho, esas relaciones están más allá de la redención.

Del mismo modo, si uno de los miembros de la pareja no está dispuesto a realizar el trabajo interior necesario para superar la toxicidad, no habrá forma de avanzar.

2. Tómate un tiempo libre

La respuesta a cómo arreglar una relación tóxica suele estar en distanciarse de su pareja durante algún tiempo. Una vez que adopte una visión desapasionada sobre si puede o no arreglar lo que está roto en su relación y vea esperanzas de futuro, tómese un tiempo fuera de la relación.

Durante este periodo, sigue religiosamente la Regla de No Contacto. Esta distancia os permitirá a ambos reconectar y centraros en vuestras necesidades individuales. Además, este tiempo separados puede actuar como una línea que divide vuestros días de toxicidad del momento en el que decidisteis eliminar la toxicidad de la relación. Presentándoos una oportunidad para resetear la relación.

En ese caso, uno de los cónyuges puede llegar a un acuerdo de convivencia alternativo mientras tanto. Otra posibilidad es decidir minimizar el contacto durante esta "pausa".

3. Céntrate en ti mismo

Para invertir el comportamiento tóxico, tienes que dar prioridad a tus necesidades, expectativas y deseos. Como sugiere Joie, sigue el método del jarrón antiguo para centrarte en ti mismo durante este tiempo de separación en tu relación.

Cuando decidas volver a conectar, haz un esfuerzo consciente por mantener estas prácticas durante un periodo de 6 meses a un año, o hasta que se interioricen como la "nueva normalidad". Esto evitará que vuelvas a caer en viejas pautas poco saludables.

La práctica de ponerte a ti primero no es negociable si buscas arreglarte después de una relación tóxica. Para poder hacerlo sin sentirte culpable, necesitas verlo como un acto de amor propio y no de egoísmo.

4. Aprende el ABCD del comportamiento tóxico

Una relación tóxica tiene su propio ABCD: acusaciones, culpas, críticas, exigencias... Cualquiera de estos elementos, o todos ellos, pueden proliferar en una relación en la que uno o ambos miembros de la pareja muestran rasgos tóxicos.

Para curarse de tal toxicidad y deshacer el daño en una relación, usted y su pareja deben comprometerse a poner fin a este ciclo. Cuando note que usted o su pareja gravitan hacia alguno de estos patrones problemáticos, no deje de llamar la atención sobre ese hecho.

Hacer esto resulta mucho más fácil si ambos miembros de la pareja entienden que no están enfrentados sino que luchan juntos como un equipo contra una tendencia problemática.

5. Asumir la responsabilidad de revertir el comportamiento tóxico

El adagio de que hacen falta dos para bailar un tango encaja a la perfección en las relaciones tóxicas. Aunque la toxicidad haya sido desencadenada por el comportamiento problemático de uno de los miembros de la pareja, el otro también se ve arrastrado a ella sin darse cuenta.

Comienza como un instinto de supervivencia para hacer frente a todo el juego de culpas, acusaciones, peleas desagradables y manipulación emocional. Antes de que te des cuenta, te has convertido en parte del problema.

Así que, cuando decidas arreglar una relación tóxica, la introspección se convierte en algo esencial. Tómate tu tiempo para evaluar tu papel en el aumento y la escalada de los problemas de tu relación, y reconócelo delante de tu pareja.

Anímeles a hacer lo mismo.

6. Resista la tentación de culpar a los demás

Dado que el cambio de culpas ha formado parte de la dinámica de su relación durante tanto tiempo, el impulso de eximirse de toda responsabilidad culpando de sus actos a su pareja -o viceversa- puede ser intenso.

Incluso cuando intentas responsabilizarte de tus actos, puede que te encuentres a ti mismo diciéndole disimuladamente a tu pareja cómo ha desencadenado esos comportamientos problemáticos, algo que debes evitar a toda costa si quieres avanzar realmente en deshacer patrones de comportamiento tóxicos.

7. Utilizar el lenguaje del "yo

Una de las formas más sencillas de hacer que una relación sea menos tóxica es utilizar el lenguaje del "yo" en lugar del "tú". Supongamos que tu pareja ha hecho algo que te saca de quicio. En lugar de decir "siempre haces esto...", prueba a decir "me siento intranquilo cuando haces...".

Esto te ayudará a expresar tus preocupaciones y opiniones sin que escuezan ni hagan que tu pareja se sienta acorralada, con lo que mejorarás tus posibilidades de obtener una respuesta más positiva por su parte.

8. Hazte ver y oír

Uno de los rasgos definitorios de una relación tóxica es que la pareja que la recibe tiende a andarse con pies de plomo para no provocar al otro. Esta tendencia a reprimir los sentimientos, esconder los problemas bajo la alfombra y hacerse invisible en la relación puede provocar resentimiento a largo plazo.

Además, es posible que tu pareja ni siquiera sea consciente de que sus acciones te están haciendo sentir así. Así que, para eliminar la toxicidad de la relación para siempre, tienes que empezar a hacerte valer. Si tu pareja dice o hace algo que te parece una afrenta o es hiriente, házselo saber.

Por supuesto, sin acusaciones ni culpas. Presta atención a si hacerlo te hace sentir ansioso o asustado. Si es así, es posible que haya en juego algunas cuestiones no resueltas que debes abordar con la ayuda de un profesional, como un terapeuta o un consejero.

9. No desenterrar viejos asuntos

A la hora de reafirmarte, céntrate en pasar página ahora. No saques a relucir asuntos del pasado no resueltos, ya que agravarán aún más los problemas entre tu pareja y tú en lugar de contribuir a que la relación sea menos tóxica.

Si hay algunos asuntos del pasado que no eres capaz de dejar atrás o crees que no es posible empezar de nuevo sin abordarlos, hacerlo bajo la orientación y supervisión de un profesional cualificado es el enfoque adecuado.

A menudo estamos mal equipados para manejar y ordenar los sentimientos reprimidos, lo que hace que su resolución sea casi imposible por nosotros mismos.

10. Considerar la terapia de pareja

Si se quiere arreglar una relación tóxica en la que las tendencias malsanas y disfuncionales se han ido acumulando durante demasiado tiempo, la terapia de pareja se convierte en una necesidad más que en una opción. A menudo, las parejas no son capaces de detectar los patrones problemáticos por sí mismas, y mucho menos de romperlos y sustituirlos por prácticas saludables.

Una relación tóxica está tan cargada de manipulación y drama emocional que el componente más crucial de una relación romántica -el amor- pasa a un segundo plano. Cuando trabajes para eliminar la toxicidad de una relación, dirige tu atención hacia el amor.

En lugar de centrarte en tus problemas, deja que todas las razones por las que amas a tu pareja dominen tu espacio mental. Puede que estas razones no te surjan de forma natural al principio, incluso puede que te preguntes por qué estáis juntos o que intentes arreglar una relación tóxica.

En estas situaciones, es útil anotar en un diario o cuaderno las razones por las que quieres a tu pareja. Al hacerlo, asegúrate de que estas razones son actuales y no recuerdos lejanos del pasado.

14. Comprometerse con una comunicación honesta y sana

Los problemas y las barreras de comunicación son el caldo de cultivo de la toxicidad. Cuando uno es incapaz de decirle al otro exactamente cómo se siente -no importa lo grande o pequeño que sea el problema en cuestión- se pone en marcha un ciclo de comportamiento tóxico.

Puede que no lo parezca en el momento, pero si reflexionas, podrás ver con toda claridad que son las pequeñas cosas las que se fueron sumando y se convirtieron en una bola de nieve de diferencias aparentemente irreconciliables.

Por eso, para revertir un comportamiento tóxico, hay que comprometerse con pautas de comunicación honestas y saludables. Sin embargo, no hay que confundir comunicación con interrogatorio en las relaciones.

La idea es que puedas decir lo que piensas sin miedo, aprensión o vacilación.

15. No rehúyas las conversaciones incómodas

No hay atajos para arreglar una relación tóxica. Es un proceso largo y repleto de procesos inquietantes. Uno de ellos es la necesidad de tener las conversaciones incómodas que usted y su pareja pueden haber estado evitando durante demasiado tiempo.

Digamos que tus tendencias tóxicas tienen su origen en un incidente de infidelidad. Aunque hayas decidido seguir juntos, no te has reconciliado con tu pareja de la forma correcta. Tal vez, no hablasteis lo suficiente del tema. O no supisteis perdonarles por su transgresión. Tal vez, no te tomaste el tiempo necesario para procesar tus sentimientos antes de decidir si quedarte o marcharte.

Ahora que estás intentando hacer las paces, tienes que reabrir esas viejas heridas para darte la oportunidad de sanar. Una vez más, hacerlo con la ayuda de un consejero o terapeuta de relaciones es lo más recomendable.

16. Aprende a confiar de nuevo en ti mismo

Una pareja tóxica suele utilizar técnicas de manipulación emocional, como la luz de gas, para hacer que el otro cuestione su sentido del juicio. Se trata esencialmente de un truco para inclinar la dinámica de poder a su favor.

Tanto si estás intentando arreglarte después de una relación tóxica como si es la propia relación, evalúa si has llegado a desconfiar de tus propios pensamientos y sentimientos. Si es así, necesitas hacer el trabajo de reconstruir esa confianza en ti mismo.

Tu verdad, tu experiencia y tus sentimientos no están en discusión. Cuando aprendas a mantenerte firme, también ayudarás a romper los patrones de gaslighting de tu pareja. Eso es progreso.

17. Expresar las críticas de forma sana

El hecho de que quieras hacer que una relación sea menos tóxica no significa que tú y tu pareja tengáis que estar de acuerdo el uno con el otro todo el tiempo. Si no estás de acuerdo con algo que el otro ha dicho y hecho pero no expresas nuestra opinión, estás permitiendo un comportamiento tóxico.

La clave está en ser capaz de exponer opiniones o críticas contradictorias de forma sana y constructiva. El método del sándwich -en el que se empieza con un elogio o una afirmación positiva, se sigue con la crítica que se tiene que ofrecer y, a continuación, se cierra con otra afirmación positiva- es uno de los enfoques más fiables para ello.

18. Establecer límites saludables en las relaciones

Para eliminar la toxicidad de una relación, ambos miembros de la pareja deben comprometerse a establecer límites saludables en la relación, lo que les permitirá ser capaces de verse como individuos separados en lugar de como una sola entidad.

A menudo, el espacio personal, la independencia y la libertad se ven ahogados en las relaciones tóxicas. Establecer límites te permite recuperar ese espacio personal, así como tu individualidad.

Un sentido de independencia, ya sea en el frente emocional o en los aspectos funcionales de su vida, puede ser un aspecto liberador que le libere de patrones tóxicos de dependencia excesiva y codependencia.

19. Céntrate en otras relaciones de tu vida

El mundo de las personas atrapadas en relaciones tóxicas suele reducirse a ellas solas. Ya sea por inseguridades, celos o miedo, uno o ambos miembros de la pareja empiezan a perder el contacto con las personas de su círculo más íntimo. Familia, amigos, compañeros de trabajo... las relaciones ajenas a la pareja romántica pasan a un segundo plano, lenta pero inexorablemente.

Esta sensación de aislamiento puede hacer que te sientas cada vez más atrapado en tu relación. Para ser menos tóxicos como pareja, debéis revisar estos viejos lazos y trabajar para fortalecerlos de nuevo.

Saque tiempo para salir sin su pareja, socializar con sus amigos, pasar tiempo con su familia, asistir a eventos de la oficina... Estas interacciones le dan una sensación de satisfacción y felicidad.

Cuando vuelvas con tu pareja repuesto, podrás dar lo mejor de ti a tu relación.

20. No dejes pasar los conflictos

Aunque intentes eliminar la toxicidad de la relación, es inevitable que surjan conflictos, desacuerdos y diferencias de opinión, como ocurre en todas las relaciones.

Pero no debes dejarlas pasar por miedo a que otra pelea o discusión deshaga los progresos que habéis hecho hasta ahora. Recuerda que la toxicidad con la que estás lidiando es una suma acumulativa de todas las pequeñas peleas que no tuvisteis.

21. Aceptar los cambios para siempre

Es fácil cambiar a corto plazo, pero a menos que te comprometas conscientemente a interiorizar ese cambio, siempre existe el riesgo de volver a los viejos hábitos y pautas.

Para poder revertir el comportamiento tóxico para siempre, no sólo hay que sustituir los patrones poco saludables por otros saludables, sino también mantenerlos a largo plazo.

No es fácil arreglar una relación tóxica, pero tampoco es imposible. Siempre que ambos miembros de la pareja estén dispuestos a reconocer el problema y a participar en pie de igualdad en la búsqueda de una solución, un cambio duradero es un objetivo muy realista.

Preguntas frecuentes-

Sí, siempre que ambos miembros de la pareja estén dispuestos a reconocer el problema y a participar en pie de igualdad en la búsqueda de una solución, las relaciones tóxicas pueden curarse. 2. ¿Soy responsable de una relación tóxica?

Ambos miembros de la pareja contribuyen a que una relación sea tóxica. Incluso si la toxicidad se debe principalmente a los rasgos de personalidad de tu pareja o a problemas del pasado, es posible que tú hayas contribuido inadvertidamente al permitir su comportamiento. 3. ¿Cómo deshacer el daño en una relación?

Para deshacer el daño en una relación, hay que romper los patrones malsanos y disfuncionales y sustituirlos por dinámicas sanas y saludables.

Merece la pena salvar una relación si, a pesar de todos los problemas y tendencias negativas, ambos miembros de la pareja tienen la voluntad de hacer que funcione. Por supuesto, este paradigma no se aplica a las relaciones abusivas.