Toxische relaties kunnen enorme schade toebrengen aan mensen, interpersoonlijke banden en gezinnen. Daarom is het cruciaal om te weten hoe je een toxische relatie herstelt. Het kan echter lastig zijn omdat dergelijke relaties zelden meteen toxische neigingen vertonen.

Vaker wel dan niet beginnen deze relaties leuk en opwindend en bootsen ze de componenten van een normale relatie na. Tijdens deze wittebroodsweken ontwikkelt een koppel genoeg gelukkige herinneringen, waar ze zich wanhopig aan vastklampen wanneer de toxiciteit de kop opsteekt.

Dit vermindert op zijn beurt de mogelijkheden om te proberen een relatie minder giftig te maken, want in plaats van de grimmige realiteit onder ogen te zien die hen in het gezicht staart, klampen mensen die vastzitten in zulke relaties zich vast aan het 'gelukkige' verleden als ontkenningsmechanisme.

Om een giftige relatie te herstellen, is het noodzakelijk om rekening te houden met het feit dat mensen veranderen. Met deze verandering evolueren ook hun relaties. Soms ten goede, soms ten kwade. De enige manier om giftig gedrag om te keren is om de problematische patronen te erkennen wanneer je ze ziet ontstaan en proactief te zoeken naar oplossingen.

Wat zijn veelvoorkomende oorzaken en tekenen van een giftige relatie?

Om een giftige relatie op te lossen, of op zijn minst minder giftig te maken, moet je begrijpen wat het betekent om in een giftige relatie te zitten. Een giftige relatie is er een die je gevoel van eigenwaarde aantast, die je geluk aantast en die de manier waarop je naar jezelf en de wereld kijkt vervuilt.

De reden waarom een relatie giftig wordt, kan uiteenlopend zijn. Een van de meest voorkomende triggers voor toxiciteit is vastzitten in een relatie met een giftige partner. Iemand die door het leven gaat en een spoor van gebroken relaties, harten en mensen achterlaat. Maar dit is niet de enige factor voor toxiciteit.

Het komt even vaak voor dat een koppel giftig wordt door een lange periode van onvervulde behoeften, een onplezierige geschiedenis, slechte gevoelens, wrok en wrok jegens elkaar. In zulke gevallen begint de relatie meestal gezond. Maar na verloop van tijd wordt de bagage van teleurstelling en ontevredenheid zo overweldigend dat het de relatie begint te vervuilen en een negatieve invloed heeft op de mensen die erin zitten.

Of je nu een giftige relatie wilt herstellen of jezelf wilt herstellen na een giftige relatie, je bewust zijn van de rode vlaggen is cruciaal. Waar het op neerkomt is dat giftig gedrag niet in een vacuüm ontstaat. Er zijn altijd onderliggende oorzaken die triggers worden voor bepaalde giftige neigingen en tekenen. En deze kunnen bestaan op een spectrum.

Om je te helpen giftig gedrag om te keren, zullen we eerst eens goed kijken naar een aantal oorzaken van giftig gedrag en de signalen of patronen die daardoor worden veroorzaakt:

Hoe los je een giftige relatie op en genees je samen?

Als je je herkent in een van deze onderliggende triggers en tekenen, is het logisch dat je je afvraagt hoe je een giftige relatie kunt herstellen? En nog belangrijker, is het wel mogelijk om de giftigheid uit een relatie te verwijderen en samen te genezen?

We spraken met levenscoach en counselor Joie Bose voor tips om te helpen bij een giftig huwelijk of giftige relatie.

"Wanneer wordt een relatie giftig? Wanneer het JOU begint te schaden! Dit gebeurt wanneer je zoveel geeft dat je jezelf verliest en jij niet de prioriteit wordt. Je begint iemand anders belangrijker te vinden dan jou. Als je wilt dat het verandert, onthoud dan dat je partner het in eerste instantie niet leuk zal vinden. Want je partner is eraan gewend dat je een deurmat bent. Maar als je je inzet om van jou een deurmat te maken...kleine veranderingen consequent doorvoert, zal dat uiteindelijk tot grote resultaten leiden," zegt Joie.

Om een giftige relatie op te lossen, raadt Joie de oude vaas-aanpak aan.

Ze zegt: "Je moet goed voor jezelf zorgen, net zoals je voor een oude stoffige vaas zou doen.

Neem de vaas uit de hoek: Haal jezelf uit de hoek en vertel jezelf dat je ook wensen en behoeften hebt die vervuld moeten worden. Erken dat.

Poets de vaas: Verwen jezelf, laat je opknappen, ga naar de kapper, zie er goed uit en voel je goed. Neem een hobby, volg je passies. Zelfs een kleine actie zoals een nieuw paar schoenen kopen kan een feel-good factor zijn. Het idee is om jezelf er lichamelijk geweldig uit te laten zien en je van binnen ook zo te voelen. Je moet in de spiegel kunnen kijken en zeggen: 'Wauw!

Pronk met de vaas: Ga naar buiten en ga met mensen om zonder je partner. Heb een geweldige tijd zonder angst.

Dit lijkt gemakkelijk, maar dat is het niet. Als je in een giftige relatie zit, is het moeilijk om hier te komen. De enige manier om te slagen is om je aan deze routine te houden, ongeacht wat je partner te zeggen heeft over je nieuwe kijk op het leven.

Je partner zal het je zeker niet gemakkelijk maken. Ze zullen proberen je emotioneel te misbruiken en te manipuleren. Maar blijf sterk. Negeer wat je partner zegt. Moedig je partner aan om hetzelfde te doen, wanneer ze je proberen te beschamen of je egoïstisch of andere namen noemen. Als je niet van jezelf kunt houden, kun je zeker niet van iemand anders houden.

Doe dit 6 maanden lang en dit zal een gewoonte voor je worden. Doe het 12 maanden lang en deze nieuwe jij zal de gewone jij worden voor je partner. Langzaam maar zeker zal de giftigheid van je relatie verdwijnen."

In wezen gaat deze aanpak over het opnieuw leren stellen van prioriteiten aan jezelf om giftig gedrag in je relatie succesvol om te keren. Hier zijn 21 manieren waarop je dat kunt doen en samen kunt helen:

1. Beoordeel of je een giftige relatie kunt oplossen

Ja, het is mogelijk om een giftige relatie op te lossen en als stel te genezen. Maar niet alle giftigheid is gelijk. Het manifesteert zich vaak in een breed spectrum met verschillende gradaties van intensiteit.

Hoewel je misschien heel graag de schade in een relatie ongedaan wilt maken en als stel wilt genezen, is het belangrijk om te beoordelen of dit een realistische uitkomst is. Zo is elke relatie waarin toxiciteit resulteert in misbruik of geweld niet de moeite waard om te redden. In feite zijn zulke relaties niet meer te redden.

Ook als een van de partners niet bereid is om het innerlijke werk te doen dat nodig is om de toxiciteit te overwinnen, kun je op geen enkele manier vooruitgang boeken.

2. Neem wat vrije tijd

Het antwoord op de vraag hoe je een giftige relatie oplost, ligt vaak in het enige tijd afstand nemen van je partner. Als je eenmaal een objectieve kijk hebt op de vraag of je wel of niet kunt herstellen wat er kapot is in je relatie en hoop ziet voor de toekomst, neem dan wat tijd vrij van de relatie.

Houd je tijdens deze periode strikt aan de regel van geen contact. Deze afstand zal jullie beiden in staat stellen om opnieuw contact te maken en je te concentreren op je individuele behoeften. Bovendien kan deze tijd apart fungeren als een lijn die jullie dagen van toxiciteit scheidt van de tijd dat jullie besloten om de toxiciteit uit de relatie te verwijderen. Dit geeft jullie een kans om de relatie te resetten.

Natuurlijk wordt dit een grotere uitdaging als je hulp zoekt voor een giftig huwelijk. In dat geval kan een van de echtgenoten in de tussentijd een alternatieve woonregeling treffen. Je kunt ook besluiten om het contact tijdens deze 'pauze' tot een minimum te beperken.

3. Focus op jezelf

Om giftig gedrag om te keren, moet je prioriteit geven aan je behoeften, verwachtingen en verlangens. Zoals Joie suggereert, volg de oude vaas aanpak om je op jezelf te richten tijdens deze tijd uit elkaar in je relatie.

Als je besluit om je opnieuw te verbinden, doe dan een bewuste poging om deze gewoonten 6 maanden tot een jaar vol te houden, of totdat ze geïnternaliseerd zijn als de 'nieuwe norm'. Dit zal voorkomen dat je terugvalt in oude, ongezonde patronen.

De praktijk van jezelf op de eerste plaats zetten is niet-onderhandelbaar als je jezelf wilt herstellen na een giftige relatie. Om dit zonder schuldgevoel te kunnen doen, moet je het zien als een daad van eigenliefde en niet egoïsme.

4. Leer de ABCD van giftig gedrag

Een giftige relatie heeft zijn eigen ABCD - beschuldigingen, verwijten, kritiek, eisen. Een of meer van deze elementen kunnen welig tieren in een relatie waarin een of beide partners giftige trekjes vertonen.

Om te genezen van een dergelijke giftigheid en de schade in een relatie ongedaan te maken, moeten jij en je partner zich inzetten om deze cyclus te beëindigen. Als je merkt dat jij of je partner neigt naar een van deze problematische patronen, laat dan niet na om de aandacht te vestigen op dat feit.

Dit wordt een stuk eenvoudiger als beide partners begrijpen dat ze niet tegenover elkaar staan, maar samen als een team tegen een problematische neiging vechten.

5. Neem verantwoordelijkheid om giftig gedrag om te keren

Het gezegde dat er twee nodig zijn om de tango te dansen past perfect bij giftige relaties. Zelfs als de giftigheid is veroorzaakt door het problematische gedrag van de ene partner, wordt de andere er onbedoeld en snel in meegezogen.

Het begint als een overlevingsinstinct om met alle verwijten, beschuldigingen, nare ruzies en emotionele manipulatie om te gaan. Voordat je het je realiseert, ben je een deel van het probleem geworden.

Dus, als je besluit om een giftige relatie op te lossen, is introspectie essentieel. Neem de tijd om je rol in het vergroten en escaleren van je relatieproblemen te beoordelen. En biecht het op in het bijzijn van je partner.

Moedig hen aan hetzelfde te doen.

6. Weersta de drang om schuldigen aan te wijzen

Omdat het afschuiven van schuld al zo lang deel uitmaakt van jullie relatiedynamiek, kan de drang om jezelf vrij te pleiten van alle verantwoordelijkheid door de schuld van je daden op je partner te schuiven - of omgekeerd - intens zijn.

Zelfs als je probeert verantwoordelijkheid te nemen voor je acties, kan het zijn dat je je partner sluw vertelt hoe hij of zij dit problematische gedrag heeft uitgelokt. Dat moet je koste wat kost vermijden als je echt vooruitgang wilt boeken in het ongedaan maken van giftige gedragspatronen.

7. Gebruik de 'ik'-taal

Een van de eenvoudigste manieren om een relatie minder giftig te maken, is door de 'ik'-taal te gebruiken in plaats van 'jij'. Stel dat je partner iets heeft gedaan waardoor je van streek raakt. In plaats van te zeggen 'je doet altijd zo...', kun je beter zeggen 'ik voel me niet op mijn gemak als je doet...'.

Dit zal je helpen om je zorgen en meningen te uiten zonder dat ze steken of je partner zich in een hoek gedreven voelt. Zo vergroot je je kansen om een positievere reactie van hem of haar te krijgen.

8. Zorg dat je gezien en gehoord wordt

Een van de belangrijkste kenmerken van een giftige relatie is dat de partner aan de ontvangende kant de neiging heeft om op eieren te lopen om te voorkomen dat de ander getriggerd wordt. Deze neiging om je gevoelens op te kroppen, problemen onder het tapijt te vegen en jezelf in wezen onzichtbaar te maken in de relatie kan op de lange termijn leiden tot wrok.

Bovendien is je partner zich er misschien niet eens van bewust dat zijn of haar acties ervoor zorgen dat jij je zo voelt. Dus, om de giftigheid voorgoed uit de relatie te verwijderen, moet je beginnen voor jezelf op te komen. Als je partner iets zegt of doet dat aanvoelt als een belediging of dat kwetsend is, laat hem of haar dat dan weten.

Natuurlijk zonder beschuldigingen of verwijten. Let erop of je je hierdoor angstig of bang voelt. Als dat zo is, spelen er misschien onopgeloste problemen die je moet aanpakken met de hulp van een professional zoals een therapeut of een counselor.

9. Haal geen oude problemen naar boven

Als het gaat om voor jezelf opkomen, concentreer je dan nu op het omdraaien van een nieuw blad. Breng geen onopgeloste problemen uit het verleden in beeld. Het zal de problemen tussen jou en je partner eerder verergeren dan helpen om een relatie minder giftig te maken.

Als er problemen uit het verleden zijn die je maar niet los kunt laten of als je het gevoel hebt dat je geen nieuwe start kunt maken zonder ze aan te pakken, dan is de begeleiding en supervisie van een getrainde professional de juiste aanpak.

We zijn vaak slecht uitgerust om opgekropte gevoelens te hanteren en te verwerken, waardoor het bijna onmogelijk is om ze alleen op te lossen.

10. Overweeg relatietherapie

Als je een giftige relatie wilt herstellen waarin ongezonde en disfunctionele neigingen zich al te lang hebben opgebouwd, dan is relatietherapie eerder een noodzaak dan een optie. Vaak zijn koppels niet in staat om de problematische patronen zelf te herkennen, laat staan ze te doorbreken en te vervangen door gezonde praktijken.

Een giftige relatie is zo vol van manipulatie en emotioneel drama dat het meest cruciale onderdeel van een romantisch partnerschap - liefde - op de achtergrond raakt. Als je bezig bent om de giftigheid uit een relatie te verwijderen, richt je aandacht dan op liefde.

In plaats van je te concentreren op je problemen, moet je je hoofd laten domineren door alle redenen waarom je van je partner houdt. Deze redenen komen misschien niet meteen bij je op. Je vraagt je misschien af waarom jullie bij elkaar zijn of je probeert een giftige relatie op te lossen.

In zulke situaties helpt het om de redenen waarom je van je partner houdt op te schrijven in een dagboek of notitieboekje. Zorg er daarbij voor dat deze redenen actueel zijn en geen verre herinneringen uit het verleden.

14. Zet je in voor eerlijke, gezonde communicatie

Communicatieproblemen en -barrières zijn de voedingsbodem voor toxiciteit. Als je niet in staat bent om elkaar precies te vertellen wat je voelt - hoe groot of klein het probleem ook is - wordt een cyclus van toxiciteit in gang gezet.

Misschien voelt het op dat moment niet zo, maar als je erover nadenkt, zul je glashelder kunnen zien dat het de kleine dingen zijn die zich opstapelden en uitgroeiden tot schijnbaar onoverbrugbare verschillen.

Daarom moet je, om giftig gedrag om te keren, je inzetten voor eerlijke, gezonde communicatiepatronen. Communicatie moet echter niet worden verward met ondervraging in relaties.

Het idee is dat je je mening moet kunnen geven zonder angst, vrees of aarzeling.

15. Ga ongemakkelijke gesprekken niet uit de weg

Er zijn geen sluiproutes om een giftige relatie op te lossen. Het is een langdurig proces vol verontrustende processen. Een daarvan is de noodzaak om de ongemakkelijke gesprekken te voeren die jij en je partner misschien al veel te lang uit de weg zijn gegaan.

Stel dat je giftige neigingen geworteld zijn in een incident van ontrouw. Ook al heb je ervoor gekozen om bij elkaar te blijven, je hebt je niet op de juiste manier met je partner verzoend. Misschien heb je er niet genoeg over gepraat. Of kon je hem niet vergeven voor zijn overtreding. Misschien heb je niet de tijd genomen om je gevoelens te verwerken voordat je besloot om te blijven of te vertrekken.

Nu je probeert om het goed te maken, moet je die oude wonden weer openhalen om jezelf een kans te geven om te genezen. Nogmaals, het is aan te raden om dit te doen met de hulp van een relatie counselor of therapeut.

16. Leer jezelf weer te vertrouwen

Een giftige partner gebruikt vaak emotionele manipulatietechnieken zoals gaslighting om de ander te laten twijfelen aan zijn beoordelingsvermogen. Dit is in wezen een truc om de machtsdynamiek in hun voordeel te laten kantelen.

Of je jezelf nu probeert te herstellen na een giftige relatie of de relatie zelf, evalueer of je wantrouwig bent geworden tegenover je eigen gedachten en gevoelens. Als dat het geval is, moet je het werk doen om dat vertrouwen in jezelf weer op te bouwen.

Jouw waarheid, jouw ervaring, jouw gevoelens staan niet ter discussie. Als je leert om voet bij stuk te houden, help je ook om de gaslighting-patronen van je partner te doorbreken. Dat is vooruitgang.

17. Uit kritiek op een gezonde manier

Het is niet omdat je een relatie minder giftig wilt maken dat jij en je partner het altijd met elkaar eens moeten zijn. Als je het niet eens bent met iets wat de ander heeft gezegd of gedaan, maar je laat je mening niet horen, dan maak je giftig gedrag mogelijk.

De sleutel is om in staat te zijn om tegenstrijdige meningen of kritiek op een gezonde, constructieve manier naar voren te brengen. De sandwichmethode - waarbij je begint met lof of een positieve uitspraak, deze opvolgt met de kritiek die je te bieden hebt en vervolgens afsluit met een andere positieve uitspraak - is hiervoor een van de meest betrouwbare benaderingen.

18. Stel gezonde relatiegrenzen

Om toxiciteit uit een relatie te verwijderen, moeten beide partners zich inzetten voor het stellen van gezonde grenzen in de relatie. Dit stelt je in staat om jezelf als afzonderlijke individuen te zien in plaats van als één entiteit.

Vaak worden persoonlijke ruimte, onafhankelijkheid en vrijheid verstikt in giftige relaties. Door grenzen te stellen kun je die persoonlijke ruimte en je individualiteit terugwinnen.

Een gevoel van onafhankelijkheid, of dat nu op emotioneel vlak is of op het functionele vlak van je leven, kan een bevrijdend aspect zijn dat je bevrijdt van giftige patronen van te grote afhankelijkheid en mede-afhankelijkheid.

19. Richt je op andere relaties in je leven

De wereld van mensen die in een giftige relatie zitten, verschrompelt vaak tot alleen hen. Of het nu komt door onzekerheden, jaloezie of angst, één of beide partners beginnen het contact te verliezen met mensen in hun diepste kring. Familie, vrienden, collega's - relaties buiten de romantische relatie verdwijnen langzaam maar zeker naar de marge.

Dit gevoel van isolatie kan ervoor zorgen dat je je steeds meer opgesloten voelt in je relatie. Om minder giftig te worden als koppel, moet je deze oude banden opnieuw bekijken en eraan werken om ze opnieuw te versterken.

Maak tijd om uit te gaan zonder je partner, ga om met je vrienden, breng tijd door met je familie, woon kantoorevenementen bij. Deze interacties geven je een gevoel van tevredenheid en geluk.

Als je vol energie terugkeert naar je partner, zul je in staat zijn om je relatie het beste van jezelf te geven.

20. Laat conflicten niet op de lange baan schuiven

Zelfs als je de giftigheid uit de relatie probeert te halen, zullen er conflicten, meningsverschillen en meningsverschillen opduiken, zoals in elke relatie.

Maar je moet ze niet laten schieten uit angst dat een nieuwe ruzie of woordenwisseling de vooruitgang die je tot nu toe hebt geboekt ongedaan zal maken. Onthoud dat de giftigheid waar je mee te maken hebt een cumulatieve som is van alle kleine ruzies die je niet hebt gehad.

21. Omarm de veranderingen voor altijd

Het is gemakkelijk om op korte termijn te veranderen, maar tenzij je je bewust inzet om die verandering te internaliseren, blijft het risico groot dat je terugvalt in je oude gewoonten en patronen.

Om giftig gedrag voorgoed om te buigen, moet je niet alleen ongezonde patronen vervangen door gezonde patronen, maar ze ook langdurig volhouden.

Het is niet makkelijk om een giftige relatie op te lossen, maar het is ook niet onmogelijk. Zolang beide partners bereid zijn om het probleem te erkennen en gelijkwaardige partners worden in het vinden van een oplossing, is een blijvende verandering een zeer realistisch doel.

FAQs-

Ja, zolang beide partners bereid zijn om het probleem te erkennen en gelijkwaardige partners worden in het vinden van een oplossing, kunnen giftige relaties worden geheeld. 2. Ben ik verantwoordelijk voor een giftige relatie?

Beide partners spelen een rol in het giftig maken van een relatie. Zelfs als de giftigheid voornamelijk voortkomt uit de persoonlijkheidskenmerken of problemen uit het verleden van je partner, kun je onbedoeld een rol hebben gespeeld door hun gedrag mogelijk te maken. 3. Hoe maak je de schade in een relatie ongedaan?

Om de schade in een relatie ongedaan te maken, moet je ongezonde en disfunctionele patronen doorbreken en vervangen door een gezonde, heilzame dynamiek.

Een relatie is het waard om gered te worden als beide partners ondanks alle problemen en negatieve neigingen de wil hebben om het te laten werken. Natuurlijk is dit paradigma niet van toepassing op misbruikrelaties.