Toksilised suhted võivad tekitada monumentaalset kahju inimestele, inimestevahelistele sidemetele ja perekondadele. Seepärast on väga oluline teada, kuidas toksilist suhet parandada. See võib aga osutuda keeruliseks, sest sellised suhted näitavad harva kohe alguses toksilisi tendentse.

Enamasti algavad need suhted lõbusalt ja põnevalt, jäljendades normaalse suhte komponente. Selle mesinädala faasi ajal tekib paaril piisavalt õnnelikke mälestusi, millest nad meeleheitlikult kinni hoiavad, kui mürgisus hakkab koleda pea tagant tõmbama.

See omakorda vähendab võimalust püüda muuta suhe vähem toksiliseks, sest selle asemel, et vaadata näkku karmile reaalsusele, mis neile näkku vaatab, jäävad inimesed, kes on sellistes suhetes lõksus, "õnneliku" mineviku eitusmehhanismina kinni.

Selleks, et olla võimeline toksilist suhet parandama, tuleb kindlasti arvestada, et inimesed muutuvad. Selle muutumisega arenevad ka nende suhted. Mõnikord paremaks, teinekord halvemaks. Ainus viis toksilise käitumise ümberpööramiseks on tunnistada problemaatilisi mustreid, kui näete nende tekkimist, ja otsida ennetavalt lahendusi.

Millised on mürgise suhte ühised põhjused ja märgid?

Selleks, et olla võimeline toksilist suhet parandama või vähemalt muutma suhet vähem toksiliseks, peate mõistma, mida tähendab olla toksilises suhtes. Toksiline suhe on suhe, mis rabab teie enesehinnangut, sööb teie õnne ja saastab teie suhtumist iseendasse ja maailma.

Põhjus, miks suhe muutub toksiliseks, võib olla mitmekesine. Üks kõige tavalisemaid toksilisuse vallandajaid on takerdumine suhetes toksilise partneriga. Keegi, kes läheb läbi elu, jättes endast maha purunenud suhete, südamete ja inimeste jälje. Kuid see ei ole ainus toksilisuse tegur.

Sama tavaline on, et paar muutub toksiliseks, kuna on pikka aega olnud rahuldamata vajadused, ebameeldiv ajalugu, halvad tunded, pahameel ja pahameel üksteise suhtes. Sellistel juhtudel algab suhe tavaliselt tervena. Kuid aja jooksul muutub pettumuse ja rahulolematuse pagas nii üle jõu käivaks, et see hakkab suhet reostama ja mõjutab negatiivselt selles olevaid inimesi.

Olenemata sellest, kas soovite parandada toksilist suhet või parandada ennast pärast toksilist suhet, on kriitilise tähtsusega olla teadlik punastest lipukestest. Lõpptulemus on see, et toksiline käitumine ei teki vaakumis. Alati on olemas põhjused, mis muutuvad teatud toksiliste kalduvuste ja tunnuste vallandajateks. Ja need võivad eksisteerida spektris.

Et aidata teil mürgist käitumist ümber pöörata, vaatleme kõigepealt lähemalt mõningaid mürgise käitumise põhjuseid ja nende poolt esilekutsutud märke või mustreid:

Kuidas parandada mürgine suhe ja terveneda koos?

Kui sa samastud mõne neist põhiteguritest ja tunnustest, siis on loomulik, et oled mõelnud, kuidas toksilist suhet parandada? Veelgi olulisem on, kas toksilisust on üldse võimalik suhtest eemaldada ja koos terveneda?

Rääkisime elutreeneri ja nõustaja Joie Bose'ga nõuannete saamiseks, mis aitavad mürgise abielu või suhte puhul.

"Millal muutub suhe mürgiseks?" Kui see hakkab Sulle kahju tegema! See juhtub siis, kui sa annad nii palju, et kaotad iseenda ja sa ei muutu prioriteediks. Sa hakkad pidama kedagi teist tähtsamaks kui sind. Kui sa tahad, et see muutuks, siis pea meeles, et su partnerile see alguses ei meeldi. Sest su partner on harjunud, et sa oled uksematt. Aga kui sa oled pühendunud sellele, et tehaväikesed muudatused järjepidevalt, siis lõpuks annab see suuri tulemusi," ütleb Joie.

Mürgise suhte parandamiseks soovitab Joie vana vaasi lähenemist.

Ta ütleb: "Sa pead enda eest hoolitsema nagu vana tolmunud vaasi eest.

Võtke vaas nurgast välja: Tooge ennast nurgast välja ja öelge endale, et teil on ka meeldimisi ja vajadusi, mis vajavad täitmist. Tunnistage seda.

Poleerige vaas: Hellita ennast. Lase end ümber teha. Lõika juuksed. Vaata välja ja tunne end hästi. Hakka harrastama. Jälgi oma kirgi. Isegi väike tegu, nagu endale uute kingade ostmine, võib muutuda heaoluteguriks. Mõte on teha end füüsiliselt suurepäraseks ja tunda end sisemiselt samamoodi. Sa peaksid suutma peeglisse vaadata ja öelda: "Vau!".

Näidake vaasi: Mine välja ja suhtle inimestega ilma oma partnerita. Veeda aega ilma hirmuta.

See võib tunduda lihtne, kuid see ei ole seda. Kui olete mürgises suhtes, on siia jõudmine raske. Ainus viis edu saavutamiseks on jääda selle rutiini juurde, olenemata sellest, mida teie partner teie uue eluhoiaku kohta ütleb.

Teie partner ei tee seda kindlasti lihtsaks. Ta püüab teid emotsionaalselt kuritarvitada ja manipuleerida. Kuid jääge tugevaks. Ignoreerige seda, mida partner ütleb. Julgustage oma partnerit tegema sama, kui ta püüab teid häbistada või nimetada teid egoistlikuks või muuks. Kui te ei suuda ennast armastada, ei suuda te kindlasti ka kedagi teist armastada.

Tehke seda 6 kuud ja see muutub teie jaoks harjumuseks. Tehke seda 12 kuud ja see uus sina muutub teie partneri jaoks tavaliseks sinuks. Aeglaselt, kuid kindlalt kaob teie suhte mürgisus."

Põhimõtteliselt on see lähenemine seotud sellega, et õppida uuesti prioriteete seadma, et edukalt muuta mürgine käitumine teie suhetes. Siin on 21 viisi, kuidas seda teha ja koos terveneda:

1. Hinnake, kas saate toksilist suhet parandada

Jah, mürgist suhet on võimalik parandada ja paarina terveneda. Kuid mitte kõik mürgisused ei ole võrdsed. Sageli avaldub see laia spektriga ja erineva intensiivsusega.

Kuigi te võite siiralt soovida suhte kahjustusi ära teha ja paarina terveneda, on oluline hinnata, kas see on realistlik tulemus. Näiteks ei ole iga suhe, kus mürgisus toob kaasa kuritarvitamise või vägivalla, päästmist väärt. Tegelikult on sellised suhted lunastamatuid.

Samamoodi, kui üks partneritest ei taha teha sisemist tööd, mis on vajalik mürgisuse ületamiseks, ei saa te kuidagi edasi liikuda.

2. Võtke veidi aega vabaks

Vastus sellele, kuidas toksilist suhet parandada, peitub sageli selles, et distantseerite end mõneks ajaks oma partnerist. Kui olete võtnud erapooletu seisukoha, kas saate oma suhte katkenud asjad korda teha ja näete lootust tulevikuks, võtke suhtest veidi aega maha.

Selle aja jooksul järgige usinalt kontaktivabadusreeglit. See distants võimaldab teil mõlemal taasühineda ja keskenduda oma individuaalsetele vajadustele. Pealegi võib see eraldi veedetud aeg toimida kui joon, mis eraldab teie mürgisuse päevi sellest ajast, mil te otsustasite mürgisuse suhtest eemaldada. Esitades teile võimaluse suhte taastamiseks.

Loomulikult muutub see keerulisemaks, kui te otsite abi mürgise abielu puhul. Sellisel juhul võib üks abikaasadest vahepealseks ajaks luua alternatiivse elukorralduse. Te võite ka otsustada, et selle "vaheaja" jooksul vähendate kontakte miinimumini.

3. Keskendu iseendale

Toksilise käitumise ümberpööramiseks peate seadma oma vajadused, ootused ja soovid tähtsuse järjekorda. Nagu Joie soovitab, järgige vana vaasi lähenemisviisi, et keskenduda selle aja jooksul, mil teie suhe on lahus, iseendale.

Kui te otsustate taasühenduda, püüdke teadlikult järgida neid tavasid 6 kuu kuni aasta jooksul või seni, kuni need muutuvad "uueks normaalsuseks". See hoiab teid tagasi langemast vanadesse ebatervislikesse mustritesse.

Enda esiplaanile seadmine ei ole eiramiskõlblik, kui soovid end pärast mürgist suhet parandada. Et seda teha ilma süütundeta, pead seda vaatama kui enesearmastuse, mitte kui isekuse tegu.

4. Õppige ära mürgise käitumise ABCD

Mürgisel suhtel on oma ABCD - süüdistused, süüdistused, kriitika, nõudmised. Üks või kõik need elemendid võivad olla levinud suhtes, kus kas ühel või mõlemal partneril on mürgiseid jooni.

Et sellisest mürgisusest paraneda ja kahju suhtest kõrvaldada, peate teie ja teie partner pühenduma selle tsükli lõpetamisele. Kui märkate, et teie või teie partner kaldub mõne sellise probleemse mustri poole, ärge jätke sellele tähelepanu pööramata.

Selle tegemine muutub palju lihtsamaks, kui mõlemad partnerid mõistavad, et nad ei ole üksteise vastu, vaid võitlevad probleemse tendentsi vastu koos meeskonnana.

5. Võtke vastutus toksilise käitumise ümberpööramiseks

Vanasõna, et tango tantsimiseks on vaja kahte, sobib ideaalselt mürgiste suhete puhul. Isegi kui mürgisuse on vallandanud ühe partneri problemaatiline käitumine, satub ka teine partner tahtmatult ja kiiresti sellesse sisse.

See algab ellujäämisinstinktina, et tulla toime kogu süüdistuste, süüdistuste, vastikute tülide ja emotsionaalse manipuleerimisega. Enne kui sa seda isegi märkad, oled sa muutunud osaks probleemist.

Seega, kui otsustate mürgise suhte parandada, on enesevaatlus hädavajalik. Võtke aega, et hinnata oma rolli suhte probleemide suurendamisel ja eskaleerimisel. Ja tunnistage seda oma partneri ees.

Julgustage neid tegema sama.

6. Pidage vastu soovile süüdistada

Kuna süüdistuse ümberpaigutamine on olnud teie suhte dünaamika osa nii kaua, võib soov vabaneda igasugusest vastutusest, pannes oma tegude eest vastutuse partnerile - või vastupidi - olla tugev.

Isegi kui püüate oma tegevuse eest vastutust võtta, võite leida end salakavalalt ütlemas oma partnerile, kuidas nad on need probleemsed käitumisviisid esile kutsunud. Seda tuleb iga hinna eest vältida, kui soovite teha tegelikke edusamme toksiliste käitumismustrite tühistamisel.

7. Kasutage mina-keelt

Üks lihtsamaid viise, kuidas muuta suhe vähem toksiliseks, on kasutada "mina" keelt, mitte "sina". Ütle, et su partner on teinud midagi, mis sind ärritab. Selle asemel, et öelda "sa teed alati seda...", proovi öelda "ma tunnen end rahutuna, kui sa teed...".

See aitab teil väljendada oma muresid ja arvamusi, ilma et need torkaksid või paneksid partneri end nurka surutud tundma. Sellega saate parandada oma võimalusi, et saada temalt positiivsem vastus.

8. Tehke end nähtavaks ja kuuldavaks

Üks mürgise suhte iseloomulikke tunnuseid on see, et partner, kes on vastuvõtvas otsas, kipub kõndima munakoorel, et vältida teise ärritamist. See kalduvus oma tundeid pudelisse peita, probleemid vaiba alla pühkida ja muuta end suhetes sisuliselt nähtamatuks võib pikemas perspektiivis viia pahameeleni.

Pealegi ei pruugi teie partner isegi teadvustada, et tema tegevus paneb teid nii tundma. Seega, et eemaldada suhtest lõplikult mürgisus, peate hakkama ennast maksma. Kui teie partner ütleb või teeb midagi, mis tundub solvanguna või on haavav, andke talle sellest teada.

Loomulikult ilma süüdistuste või süüdistusteta. Pöörake tähelepanu sellele, kas see tekitab teil ärevust või hirmu. Kui see on nii, siis võib olla mängus mõni lahendamata probleem, millega peate tegelema professionaali, näiteks terapeudi või nõustaja abiga.

9. Ärge harutage vanu küsimusi üles

Kui tegemist on enesekehtestamisega, keskendu nüüd uue lehekülje pööramisele. Ära too mineviku lahendamata küsimusi pildile. See pigem süvendab sinu ja su partneri vahelisi probleeme veelgi, kui aitab muuta suhet vähem mürgiseks.

Kui teil on mõned mineviku probleemid, millest te lihtsalt ei suuda lahti lasta või tunnete, et ilma nendega tegelemata ei ole võimalik uut algust teha, siis on õige lähenemine teha seda koolitatud professionaali juhendamisel ja järelevalve all.

Me oleme sageli halvasti varustatud, et käsitleda ja sorteerida üleskerkinud tundeid, mis muudab nende lahendamise ise peaaegu võimatuks.

10. Kaaluge paariteraapiat

Kui soovite parandada toksilist suhet, kus ebatervislikud ja düsfunktsionaalsed tendentsid on kogunenud liiga kaua, muutub paariteraapia pigem vajaduseks kui valikuvõimaluseks. Sageli ei suuda paarid ise problemaatilisi mustreid märgata. Veel vähem neid murda ja asendada tervislike tavadega.

Mürgine suhe on nii täis manipuleerimist ja emotsionaalset draamat, et romantilise partnerluse kõige olulisem komponent - armastus - jääb tahaplaanile. Kui te töötate selle nimel, et eemaldada suhtest mürgisus, suunake oma tähelepanu armastusele.

Selle asemel, et keskenduda oma probleemidele, laske kõik põhjused, miks te oma partnerit armastate, domineerida oma pearuumis. Need põhjused ei pruugi teile alguses loomulikult pähe tulla. Te võite isegi leida end imestamast, miks te koos olete või püüate mürgist suhet parandada.

Sellistes olukordades aitab päevikusse või märkmikusse kirja panna põhjused, miks te oma partnerit armastate. Seda tehes veenduge, et need põhjused on praegused, mitte kauged mälestused minevikust.

14. Pühenduge ausale, tervislikule suhtlusele

Kommunikatsiooniprobleemid ja -barjäärid on mürgisuse kasvulava. Kui te ei suuda üksteisele täpselt öelda, mida te tunnete - ükskõik kui suur või väike probleem ka poleks - käivitub mürgise käitumise tsükkel.

See ei pruugi hetkel nii tunduda. Aga kui te mõtlete järele, siis näete päevselgelt, et just need väikesed asjad on need, mis on kokku kasvanud ja lumepallina näiliselt ületamatuteks erimeelsusteks muutunud.

Seepärast peate toksilise käitumise ümberpööramiseks pühenduma ausatele ja tervislikele suhtlemismustritele. Suhtlemist ei tohi aga segi ajada suhetes ülekuulamisega.

Mõte on selles, et te peaksite saama oma arvamust välja öelda ilma hirmu, kartuse või kõhkluseta.

15. Ärge kartke ebamugavaid vestlusi

Mürgise suhte parandamiseks ei ole otseteed. See on pikaajaline protsess, mis on täis rahutuid protsesse. Üks neist on vajadus pidada ebamugavaid vestlusi, mida teie ja teie partner olete võib-olla liiga kaua vältinud.

Ütleme, et teie mürgised kalduvused on juurdunud truudusetuse juhtumist. Kuigi te olete otsustanud koos jääda, ei ole te oma partneriga õigel viisil leppinud. Võib-olla ei ole te sellest piisavalt rääkinud. Või ei suutnud talle tema üleastumist andestada. Võib-olla ei võtnud te aega oma tunnete töötlemiseks enne otsustamist, kas jääda või lahkuda.

Nüüd, kui püüate heastada, peate need vanad haavad uuesti avama, et anda endale võimalus paraneda. Jällegi on soovitatav teha seda koos suhtenõustaja või terapeudi abiga.

16. Õpi ennast uuesti usaldama

Toksiline partner kasutab sageli emotsionaalse manipuleerimise meetodeid, nagu näiteks gaasivalgustamine, et panna teine kahtlema oma otsustusvõimelisuses. See on sisuliselt trikk, et võimudünaamikat enda kasuks kallutada.

Olenemata sellest, kas püüate end pärast toksilist suhet või suhet ennast parandada, hinnake, kas olete muutunud usaldamatuks oma mõtete ja tunnete suhtes. Kui see on nii, peate tegema tööd, et taastada see usaldus enda vastu.

Teie tõde, teie kogemused, teie tunded ei ole vaidluse all. Kui te õpite seisma, siis aitate murda ka oma partneri gaasivalgustamise mustreid. See on edasiminek.

17. Väljendage kriitikat tervislikul viisil

See, et sa tahad muuta suhet vähem toksiliseks, ei tähenda, et sa ja su partner peavad kogu aeg üksteisega ühel meelel olema. Kui sa ei ole nõus millegi, mida teine on öelnud või teinud, kuid ei avalda oma arvamust, siis võimaldad sa toksilist käitumist.

Oluline on osata esitada vastuolulisi arvamusi või kriitikat tervislikult ja konstruktiivselt. Võileivameetod - kus alustate kiitusega või positiivse avaldusega, järgneb kriitika, mida teil on pakkuda, ja seejärel lõpetate teise positiivse avaldusega - on selleks üks kõige usaldusväärsemaid lähenemisviise.

18. Seadke tervetele suhetele piirid

Et eemaldada suhtest toksilisus, peavad mõlemad partnerid pühenduma tervete piiride seadmisele suhetes. See võimaldab teil näha end eraldi indiviididena, mitte ühe üksusena.

Tihtipeale lämmatatakse mürgistes suhetes isiklik ruum, sõltumatus ja vabadus. Piiride seadmine võimaldab teil tagasi nõuda nii isiklikku ruumi kui ka oma individuaalsust.

Sõltumatustunne, olgu see siis emotsionaalsel rindel või teie elu funktsionaalsetes aspektides, võib olla vabastav aspekt, mis vabastab teid liigse sõltuvuse ja kaasautonoomia toksilistest mustritest.

19. Keskendu teistele suhetele oma elus

Toksilistesse suhetesse sattunud inimeste maailm tõmbub sageli kokku ainult nende endi jaoks. Olgu põhjuseks siis ebakindlus, armukadedus või hirm, kas üks või mõlemad partnerid hakkavad kaotama kontakti inimestega oma siseringis. Perekond, sõbrad, töökaaslased - suhted väljaspool romantilist partnerlust liiguvad aeglaselt, kuid kindlalt ääremaale.

See isolatsioonitunne võib panna teid tundma, et olete oma suhetes üha enam lõksus. Selleks, et saada paarina vähem toksiliseks, tuleb teil need vanad sidemed uuesti üle vaadata ja töötada nende tugevdamise kallal.

Võta aega, et minna välja ilma oma partnerita, suhelda sõpradega, veeta aega oma perega, osaleda kontoriüritustel. Need suhtlused annavad sulle rahulolu ja õnne.

Kui te naasete oma partneri juurde täisväärtuslikuna, saate anda oma suhetele oma parima.

20. Ärge laske konfliktidel libiseda

Isegi kui püüate suhtest eemaldada toksilisuse, tekivad kindlasti mõned konfliktid, lahkarvamused ja erimeelsused. Nagu igas suhtes.

Kuid te ei tohi lasta neil libiseda hirmust, et järjekordne tüli või vaidlus muudab teie senised edusammud olematuks. Pidage meeles, et mürgisus, millega te tegelete, on kõigi nende väikeste tülide kumulatiivne summa, mida teil ei olnud.

21. Võtke muutused igaveseks omaks

Lühiajaliselt on lihtne muutusi teha, kuid kui te ei võta endale teadlikult kohustuse seda muutust sisendada, on alati suur oht, et langete tagasi oma vanadesse harjumustesse ja mustritesse.

Selleks, et suudaksite mürgise käitumise lõplikult ümber pöörata, ei pea te mitte ainult asendama ebatervislikke mustreid tervislikega, vaid ka säilitama neid pikaajaliselt.

Mürgise suhte parandamine ei ole lihtne, kuid see ei ole ka võimatu. Kui mõlemad partnerid on valmis probleemi tunnistama ja muutuvad võrdseteks partneriteks lahenduse leidmisel, on püsiv muutus väga realistlik eesmärk.

KKK -

Jah, kui mõlemad partnerid on valmis tunnistama probleemi ja muutuvad võrdseteks partneriteks lahenduse leidmisel, on mürgiseid suhteid võimalik tervendada. 2. Kas ma vastutan mürgise suhte eest?

Mõlemad partnerid mängivad oma osa suhte mürgiseks muutmisel. Isegi kui mürgisus tuleneb peamiselt teie partneri isiksuseomadustest või mineviku probleemidest, võite teie olla tahtmatult osaline, võimaldades tema käitumist. 3. Kuidas teha kahju suhetes tagasi?

Selleks, et teha kahju suhetes olevad kahjustused olematuks, peate murdma ebatervislikud ja düsfunktsionaalsed mustrid ning asendama need tervisliku ja tervisliku dünaamikaga.

Suhe on päästmist väärt, kui vaatamata kõigile probleemidele ja negatiivsetele tendentsidele on mõlemal partneril tahtmine, et see toimiks. Loomulikult ei kehti see paradigma kuritarvitavate suhete puhul.