Tundete spektris suhetes, kui armastust ja harmooniat peetakse millekski, mille poole püüelda, siis viha peetakse ebaotstarbekaks. Seepärast otsivad paljud paarid pidevalt vastust, kuidas kontrollida viha suhetes. Viha on iga romantilise partnerluse loomulik ja vältimatu osa. Kui kaks inimest jagavad oma elu nii tihedalt, on kokkupõrked jaerimeelsused.

Selliste olukordade tekkimisel tuleks keskenduda nende õigele lahendamisele, mitte oma tunnete allasurumisele "viha rikub mu suhte" hirmust. Samas on äärmiselt oluline olla tähelepanelik selle viha väljendusviisi suhtes. Kui sa ei suuda oma temperamenti suhetes kontrollida, võib see tuua hukatusliku tagajärje teie ühisele tulevikule.

Lahjendamata viha abielus või suhtes võib olla palju kahjulikumate tagajärgedega kui selle välja laskmine. Seepärast peaks viha kontrolli all hoidmise suunas töötades suhetes püüdlema selle õige töötlemise poole, mitte laskma seda kuhjuda. Selgitame välja, kuidas seda teha, kasutades nõuande psühholoog Niki Benjamin (M.Sc psühholoogia), Papaya Counselling'i asutaja teadmisi, keson spetsialiseerunud selliste probleemide nagu depressioon, ärevus, trauma, CSA ja abielu-/suhtevahelised konfliktid.

Kas on normaalne tunda end suhetes vihasena?

Enne kui püüame mõista viha kohta suhetes, uurime, mis on viha tegelikult. Seda emotsiooni mõistetakse suuresti valesti kui negatiivset tunnet, mis võib romantilistes suhetes hävitada. Viha peetakse sageli ka armastuse vastandiks. Uskumus, et viha kahjustab suhteid, on tavaliselt juurdunud ideest, et kui sa väljendad oma viha kellegi suhtes, siis saei saa neid armastada.

Tegelikkuses on kõik need vihase tundega seotud arusaamad valed. Viha on lihtsalt üks inimlik emotsioon, millest ei saa täielikult loobuda. See ei tähenda tingimata teie suhte hukatust, kui see nii oleks, ei suudaks ükski paar maailmas ellu jääda. Oluline on see, kuidas te suhetes viha kontrollida, selle asemel, et püüda seda täielikult vältida. Meisterdades omaEmotsioonid: 10 tehn...

Palun lubage JavaScript

APA teadusartikli kohaselt on vihast lühiajaline kasu, näiteks teiste inimeste tähelepanu juhtimine meile, maailmas esinevate vigade parandamine ja ebaõigluse vastu võitlemine. Kuigi pikaajalised mõjud võivad olla üsna kohutavad, viha ergutab meid kättemaksuks. APA andmed ütlevad, et 25% viha juhtumitest on seotud kättemaksu mõtetega. Vihaga toimetulekust suhetes,teises UC Berkley poolt avaldatud artiklis antakse kaks kehtivat soovitust:

• Ärge suruge end maha avaldustega nagu "ma pean oma vihast vabanema", et vältida vihaseid tundeid.
• Võtke aeglaselt, kui vihastute. Tehke hetkeks paus, hingake sügavalt sisse ja mõelge olukorra üle.

Tagasi pöördudes küsimuse juurde "Kas on normaalne tunda viha suhetes?", ütleb Niki: "Jah, on normaalne tunda viha suhetes, kuid millisel määral, sõltub mitmetest teguritest. Sellised põhjused nagu reetmine, usalduse kaotamine, selge kommunikatsiooni puudumine, erinev või tasakaalustamata võimudünaamika võivad olla õigustatud põhjused viha tunnete tekkimiseks."

Kuigi see on normaalne, määravad põhjused suuresti teie viha/reaktsiooni paikapidavuse. Kui te vihastute oma suhtes kiiresti ja kaotate tuju kõige väiksemate asjade pärast, ei ole see sujuv kõigile asjaosalistele. Et säilitada harmooniat ja mitte tekitada kahju, on oluline mõista, kuidas kontrollida lühikest tuju suhetes.

mõista viha põhjusi suhetes

See tähendab, et kõik viha põhjused suhetes ei ole võrdsed. Psühhoterapeut Erin Leonard usub, et suhetes on tavaliselt kaks liiki viha. Esimene on selline, kus üks partner tunneb end suhetes vääriti mõistetuna, halvasti mõistetuna, kuulmata või nähtamatuna. Teine on tingitud välistest teguritest, mis mõjutavad ühte partnerit.

Näiteks Sasha ja Martin sattusid sageli tülli, sest Sasha tundis, et tema partner ei võta tema jaoks olulisi asju tõsiselt. Tal oli kalduvus mitte ilmuda või hilineda tema kunstinäitustele, mis tähendasid talle maailma. Mida sagedamini see juhtus, seda enam vihastas see teda. Ta tundis, et mees ei väärtusta midagi, mis on talle nii oluline. Sellised põhimõttelised erinevused võivad ollaon üks levinumaid viha põhjusi suhetes.

Küsimus ei ole selles, et viha üldse tekkis. Oluline on aga see, kuidas sa reageerid vihale. Kui Sasha käituks irratsionaalselt, tekitaks see rohkem probleeme kui lihtsalt see, et Martin ei käi tema kunstinäitustel. Kui sa õpid, kuidas suhetes viha kontrollida, saad sa oma emotsioone paremini töödelda. Kui armastus muutub sellise paarisuhte dünaamika tõttu vihaks, on võimalik, aga ka ülioluline, ettegelege kiiresti selle aluseks oleva probleemiga, et armastuse ja läheduse tunne saaks taastuda.

2. Mõista, miks sa tunned viha

Niki lisab: "Kui vastus ülaltoodule on jaatav, siis tee nimekiri (ise) sellest, miks sa tundsid/tunned nii, nagu sa tunned. Loe see endale valjusti ette. Kas see on mõistlik?" Et lahendada viha probleemid suhetes, tuleb kõigepealt tuvastada need vallandajad, mis eelkõige provotseerivad sind kaotama kontrolli oma ratsionaalse mõistuse üle ja ütlema oma partnerile haiget tegevaid asju.

Liigselt reageerida, kui oled täis raevu oma partneri peale, ei ole täiesti ennekuulmatu. Me kõik oleme olnud olukordades, kus kellegi tegevus või sõnad vallandasid meid põhjendamatult, sest me omistasime neile ebavajaliku tähenduse. Või tõlgendasime neid oma eelarvamuste ja eelarvamuste pagasiga.

Sellistel hetkedel võib oma mõtete päevikusse kirjutamine ja nende valjusti lugemine olla üks tõhus ja loominguline viis viha hajutamiseks. See võimaldab teil distantseeruda oma emotsioonidest ja vaadata neid võimalikult erapooletult. Kui põhjused tunduvad teile endiselt kehtivana, on aeg need oma partneri ette võtta ja asja klaarida.

3. Rääkige sellest oma partneriga

Isegi kui teie vihase tunde põhjused ei ole teile mõistlikud pärast seda, kui teil on olnud võimalus oma emotsioone töödelda, võtke ühendust oma partneriga. Vaevalt on olemas probleem, mida ei saaks lahendada õige kavatsuse ja korraliku suhtlemise abil, mis on konfliktide lahendamise strateegia võti suhetes. Kuid selle esimese sammu astumine ja oma ebasoodsate tunnete avamine on tõeline ülesanne.

Niki soovitab: "Küsi oma partnerilt, millal on hea aeg, et temaga millestki teile olulisest rääkida. Püüa ühiselt kokku leppida aeg, mis on teile mõlemale mõistlik." Omanda oma osa olukorra raskendamisel või ebameeldivalt reageerimisel. See ongi lõppude lõpuks see, mida õiglane võitlemine suhetes tähendab.

4. Suhtle tõhusalt

"Kuidas kontrollida viha suhetes" pusle üks põhielemente on tõhus suhtlemine. Kui oled vihane ja haiget, võivad suhtlemishäired mitmekordselt võimenduda. Eriti, kui räägid selleks, et tõestada oma seisukohta, võita vaidlus või saada teise üle punkte. "Kui istute maha arutama, käsitlege üksteisega iga oma punkti ja andke oma partnerile võimalus, etseletage oma argumente. Laske neil lõpetada, mis neil öelda on," soovitab Niki.

Sõltumata sellest, kui palju pettumust suhetes on, millega sa tegeled, ei saa ignoreerida, et sa räägid ikkagi oma partneriga, inimesega, keda sa väga armastad ja kes on suur osa sinu elust. Sõltumata sinu meeleseisundist, peaksid sa kohtlema teda austusega. Nad väärivad seda igati, lisaks suurt selgust selles, mis sind vaevab. Aktiivne kuulamine jasõnade hoolikas valimine on siin trikk.

5. Väljendage erimeelsusi rahulikult

"Väljendage oma erimeelsusi, kui neid on, alles siis, kui olete üksteist iga loetletud punkti puhul ära kuulanud," lisab Niki. See võimaldab teil läheneda oma erimeelsustele rahulikult, kogunenud ja asjalikult ning hajutada potentsiaalselt heitlikku olukorda. Kui te muretsete "viha rikub mu suhte" realiseerimise üle, võib lihtne muutus selles, kuidas te erimeelsustele lähenete, teha tohutuerinevus.

Kohustuge välistama solvavate asjade ütlemine, sõimusõnade kasutamine või sõnalisi solvanguid vaidluste ajal. Kui te püüate kaugsuhetes viha kontrollida, on rahu säilitamine ülimalt tähtis. Kui rahulikkus on ohus, võib see asja palju hullemaks teha. Kui vaadata lähemalt, kuidas viha suhteid kahjustab, on need kõige sagedasemad süüdlased. Kui te lubate endale, ettunnete oma vihaste tunnete täielikku ulatust, ärge suunake neid filtreerimata oma partneri poole.

6. Uurige teisi seotud emotsioone

Kate oli just avastanud, et tema poiss Ronni oli maganud ühe töökaaslasega, kui duo oli pärast kuudepikkust kodus töötamist pandeemia ajal tööreisile läinud. Muidugi, kui ta avastas petmise, oli ta täis viha oma partneri suhtes. See viis karjumiseni, pisarateni, paari asja puruks löömiseni kodus ja tema telefoni aknast välja viskamiseni. Kuna nad elasid koos, siis lahku läinudjust siis ja seal ei olnud võimalus.

Kuigi see oli Kate'i esimene instinkt, otsustasid nad, kui meeleolud jahtusid, koos jääda ja petmise episoodi üle töötada. Hiljem palus tema terapeut ühel seansil Kate'il mõelda, kas mõni muu emotsioon võis tema reaktsiooni sel päeval vallandada. Kate ise ei ole 10 kuud kodust välja astunud, välja arvatud siis, kui see on hädavajalik.

Kogu tema maailm oli kahanenud Ronni jaoks. Kõik teised suhted - nii isiklikud kui ka ametialased - olid jäänud virtuaalsesse maailma. Et Ronni siis esimesel võimalusel kellegi teisega voodisse hüppas, oli Kate'i jaoks mõistetamatu reetmine. See oli haigus, üksindus ja pikalt kestnud isolatsiooni mõju, mis vallandas tema viha.

Kate'i näide kehtib ka meie kõigi kohta. Viha on alati sekundaarne emotsioon, mis tekib kaitsemehhanismina, et kaitsta meie esmaseid emotsioone, mis võivad esile tuua meie haavatavust. Kõikidest nõuannetest, kuidas suhetes viha kontrollida, võib see olla kõige olulisem, arvestades, kui kergesti enamik inimesi võib seda tähelepanuta jätta.

7. Teie viha kuulub teile

Olenemata sellest, mis on suhete viha põhjused, peate leidma viisi, kuidas oma emotsioone omaks võtta. Lahjendamata viha abielus või suhetes võib olla suunatud teie partneri vastu, kuid kuna see tuleneb teist, ütleb see ka midagi teie vaimse seisundi kohta.

See ei tähenda, et teie kaebused teie partneri kohta ei ole õigustatud või et kõik tema teod on õigustatud. Nad võivad olla valesti. Isegi siis võivad teod olla nende omad, kuid reaktsioon on teie oma. Seepärast ongi võti, kuidas kontrollida viha suhetes, selle omastamine.

Kui te ise oma viha omaks võtate, saate keskenduda pigem endale kui oma partnerile. Jällegi, see ei tähenda, et teie partneril on õigus ja teil on vale või vastupidi. Mõte on selles, et kui mõlemad partnerid keskenduvad oma rollile olukorras, on neil parimad võimalused end selgemalt väljendada ja koos võimalike lahenduste leidmiseks töötada.

8. Otsige lahendusi

Kuidas kontrollida viha suhetes? Lihtne vastus on meeles pidada, et viha ei lahenda midagi. Kui üldse, siis teeb see olukordi hullemaks. Nüüd, kui olete astunud veel ühe sammu, et omada ja kontrollida viha suhetes, tuleb keskenduda selle emotsiooni vallandanud probleemi lahendamisele.

See on eriti kasulik siis, kui abielus või suhtes on lahendamata viha. Või kui ollakse takerdunud samadesse tülidesse ikka ja jälle. Sophie ja Tracy töötavad mõlemad kaua, sageli erinevatel kellaaegadel. Sophie eeldas, et ta ja tema partner söövad vähemalt ühe söögikorra koos. Tracy pidas ebamõistlikuks seada selliseid eeldusi, etSee väike, kuigi püsiv erimeelsus oli muutunud suhetes krooniliste vihaprobleemide allikaks.

ʼMonit tüli ja tuliseid vaidlusi hiljem istusid nad maha, et tõesti leida kesktee, mitte kumbki kangekaelselt oma seisukohtadest kinni pidada. Lõpuks otsustasid nad, et vähemalt kolmel nädalapäeval söövad nad koos hommikusööki. Õhtusöögiks vaatab Sophie Tracyle järele, ja kui viimane on vaba, saavad nad kiiresti koos süüa. Kui mitte, siis esimene ei pea pahaks. Saate näha, kuidasfookuse nihutamine lahenduste leidmisele võib aidata lahendada isegi kõige kauem kestnud probleeme?

9. Kasutage "mina" avaldusi

See nõuanne, kuidas kontrollida viha suhetes, on sisuliselt oma emotsioonide omamise laiendus. Et seda oma partnerile edasi anda, ilma et süüdistusi vahetataks või kriitiliseks mõjuks, on hädavajalik jääda "mina" avalduste juurde. Kui kasutate "mina" sõnumeid, siis räägite ainult sellest, kuidas sa näed antud olukorda. Samas kui "mina" avaldused põhinevad üldjoontes oletustel, mida sa teed oma partneri vaatenurga kohta. Siin on, kuidas kasutada "mina" avaldusi, et lahendada vihaprobleemid suhetes:

• Ütle "Mul oli halb, et sa ei tulnud õigel ajal", selle asemel, et öelda "Sa oled alati hiljaks jäänud. Sinult on mõttetu midagi oodata."
• "Ma tahan, et sa jagaksid minuga rohkem oma elust. Kaasake mind, laske mind sisse" selle asemel, et "Sa ei räägi mulle kunagi midagi oma elust. Ma ei tea sinust mitte midagi ja me oleme juba kuus kuud koos käinud."

Esimene avaldus avab suhtluskanaleid. Teine muudab teise inimese ainult kaitsvaks, jättes teid lõksu vaidluste nõiaringi, mis ei vii kuhugi. Bostoni ülikooli avaldatud artiklis öeldakse, et "mina" sõnumid ei peaks sundima teist inimest teie probleemi lahendama ja ei ole mures tema vastuste pärast. See on ootustevaba viis oma poole väljendamiseks.lugu.

10. Laske lahti pahameelest

Andestamine suhetes võib olla tõhus vahend viha juhtimiseks suhetes. Kui te hoiate endas viha mineviku tegude, vigade ja eksimuste pärast, siis leiate end paratamatult, et teid kimbutab kibestumus ja ebaõigluse tunne. Kui olete tüli lahendanud ja edasi liikunud, jätke see probleem või juhtum seljataha.

Ärge harutage seda iga kord, kui teie ja teie partner vaidlema hakkate. "Mis on selle ajaga, kui sa unustasid meie aastapäeva?" "Sa panid mind kuus aastat tagasi mu sõprade ees püsti." "Sa tavatsesid tundide kaupa oma eksmehe jälitamist sotsiaalmeedias." Selliste väidetega korduvalt ümber viskudes ei lase te sisuliselt vanadel haavadel paraneda.

Iga kord, kui toovad esile mineviku probleemid, koged nendega seotud viha, haiget ja kurbust uuesti. See ainult süvendab viha, mida sa hetkel tunned. Teisalt, andestades oma partnerile ja lastes minevikust tõeliselt lahti, edendad keskkonda, kus iga tüli muutub võimaluseks tugevdada teie suhet.

11. Lõika viha huumoriga

Iga vihane olukord võib tunduda vähem ülestõusev ja paremini hallatav, kui leiad võimaluse selle üle naerda. Seepärast on kergitamine üks loovamaid viha ja pinge hajutamise viise. See võib olla eriti kasulik, kui sul on tegemist tavapärase tujude puhkemisega seoses täitmata ootuste tõttu suhetes või kui sa tunned end pettununa oma partneris.

Samamoodi, kui teie partner üritab teiega vihastades huumorit kasutada, mängige kaasa, kui asi ei ole tõsine. Seejuures on aga oluline teha vahet sarkasmil ja huumoril. Sarkastilised kommentaarid teevad ainult haiget ja võivad halva olukorra veelgi halvemaks muuta.

12. Vajaduse korral abi otsimine

Kui te lihtsalt ei suuda aru saada, kuidas suhetes viha kontrollida ja see kahjustab teie sidet partneriga, võib see olla märk sellest, et vajate abi. See on eriti oluline, kui teil on kalduvus vihastades kontrolli alt väljuda, tehes asju, mida hiljem kahetsete, või vigastades oma partnerit emotsionaalselt või füüsiliselt.

Sellistel juhtudel on viha probleemid suhetes sümptomiks sügavamatest põhiprobleemidest. Need võivad ulatuda stressist kuni düsfunktsionaalse peredünaamika (praegu või minevikus), finantsküsimuste või isegi sõltuvusteni. Koolitatud terapeut saab aidata neid tuvastada ja varustada teid õigete toimetulekutehnikatega. Kui vajate abi oma temperamendi kontrollimisel suhetes, oskuslikud ja kogenudBonobology paneeli nõustajad on teie jaoks olemas.

Peamised näitajad

• Viha on õigustatud emotsioon igas suhtes, kuigi kontrollimatu raevu tulemus ei ole
• Oluline on mõista, millised on need päästikpunktid, mis panevad teid kaotama kontrolli enda üle.
• Rahulik ja ratsionaalne suhtlemine on hädavajalik, et lahendada viha probleemid suhetes
• Jälgige, kuidas te ennast tabamuse ajal esitlete
• Kasutades "mina" avaldusi ja kerget huumorit võib pingeid leevendada
• Ärge hoidke kinni pahameelt või see suurendab veelgi tüsistusi teie suhetes.

Saladus, kuidas kontrollida viha suhetes, seisneb selles, et mitte laskuda emotsioonide tulvasse. Töötle oma vihaseid mõtteid, filtreeri oma sõnu ja suhtu olukorda võimalikult rahulikult. Selle asemel, et küsida endalt: "Kuidas ma lõpetan vihastumise minu SO?", töötle tunnetega, väljenda oma emotsioone rahulikult ja peagi suudad kontrollida lühikest tuju suhetes.

KKK

Jah, viha ei ole suhetes mitte ainult normaalne, vaid ka vältimatu. Kui teie elu on nii tihedalt seotud teise inimesega, on mõned pettumused ja erimeelsused teel ootuspärased. Need muutuvad suhetes viha allikaks. 2. Kuidas viha kahjustab suhteid?

Viha võib kahjustada suhteid mitmel viisil. Esiteks on ebatervislik välistest allikatest vallandunud viha projitseerimine suhetesse. Teiseks, mitte õiglaselt võitlemine suhtes, vihastades haavavate asjade ütlemine või oma partneri verbaalne, emotsionaalne või füüsiline väärkohtlemine võib põhjustada parandamatut kahju paarisuhte dünaamikale. Ja kolmandaks, viha mitte töötlemine ja välja laskmine võib tekitada pent-üles, mis viib suhetes pahameeleni. 3. Kuidas leevendada viha suhetes?

Suhteviha leevendamiseks eemalduge mõneks ajaks olukorrast ja võtke aega oma tunnete töötlemiseks, enne kui suunate need oma partneri poole.

Kui teil on olnud võimalus oma mõtteid koguda, pöörduge oma partneri poole vestluseks. Edastage oma vihaseid emotsioone, kuid tehke seda rahulikult. Hoiduge karjumisest ja karjumisest. Vestluse käigus öelge oma mure selgelt välja ja andke oma partnerile võimalus vastata. Kasutage oma viha põhjuste väljendamisel "mina" avaldusi ja ärge katkestage teineteist keset lauset.