تعلقات میں جذبات کے ایک دائرے پر، اگر محبت اور ہم آہنگی کو خواہش کی چیز سمجھا جاتا ہے، تو غصہ کو ناکارہ سمجھا جاتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے جوڑے اس سوال کے جواب کی تلاش میں رہتے ہیں کہ رشتے میں غصے کو کیسے قابو کیا جائے۔ غصہ کسی بھی رومانوی شراکت داری کا ایک فطری اور ناگزیر حصہ ہے۔ جب دو افراد اپنی زندگیوں کو اس قدر گہرے طور پر بانٹتے ہیں تو آپس میں تصادم اور اختلاف ضرور ہوتا ہے۔

جب ایسے حالات پیدا ہوتے ہیں تو اپنے جذبات کو "غصہ" سے دبانے کے بجائے ان کے ساتھ صحیح طریقے سے نمٹنے پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے۔ میرا رشتہ خراب کر رہا ہے" خوف۔ ایک ہی وقت میں، اس غصے کے اظہار کے اپنے طریقے کو ذہن میں رکھنا انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔ اگر آپ کسی رشتے میں اپنے غصے پر قابو نہیں رکھ سکتے تو یہ آپ کے مستقبل کے لیے ایک ساتھ تباہی کا باعث بن سکتا ہے۔

شادی یا رشتے میں غیر حل شدہ غصہ اسے چھوڑنے سے کہیں زیادہ نقصان دہ نتائج کا حامل ہو سکتا ہے۔ اسی لیے جب آپ کسی رشتے میں غصے پر قابو پانے کے لیے کام کرتے ہیں، تو کوشش یہ ہونی چاہیے کہ اس پر صحیح طریقے سے عمل کیا جائے اور اسے ختم نہ ہونے دیا جائے۔ آئیے معلوم کریں کہ آپ یہ کیسے کر سکتے ہیں مشورہ دینے والے ماہر نفسیات نکی بنجمن (M.Sc سائیکالوجی) کی بصیرت کے ساتھ، جو پاپایا کونسلنگ کے بانی ہیں، جو ڈپریشن، پریشانی، صدمے، CSA، اور ازدواجی/باہمی تنازعات جیسے مسائل سے نمٹنے میں مہارت رکھتے ہیں۔<1

کیا رشتے میں غصہ محسوس کرنا معمول ہے؟

اس سے پہلے کہ ہم a میں غصے کی جگہ کو سمجھنے کی کوشش کریں۔حل تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کرنے سے سب سے زیادہ دیرینہ مسائل کو حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟

9. 'I' بیانات کا استعمال کریں

تعلقات میں غصے پر قابو پانے کا طریقہ بنیادی طور پر آپ کے جذبات پر قابو پانے کی ایک توسیع ہے۔ اسے اپنے ساتھی تک پہنچانے کے لیے الزام تراشی کے بغیر یا تنقیدی طور پر سامنے آنے کے لیے، 'I' کے بیانات پر قائم رہنا ضروری ہے۔ جب آپ 'I' پیغامات استعمال کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ صرف اس طریقے کے بارے میں بات کر رہے ہوتے ہیں آپ کو صورتحال ہاتھ میں نظر آتی ہے۔ جب کہ 'آپ' کے بیانات بڑے پیمانے پر ان مفروضوں پر مبنی ہوتے ہیں جو آپ اپنے ساتھی کے نقطہ نظر کے بارے میں کر رہے ہیں۔ رشتے میں غصے کے مسائل کو حل کرنے کے لیے 'I' بیانات کو استعمال کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

• کہیں کہ "مجھے برا لگا کہ آپ وقت پر نہیں آئے" کے بجائے "آپ ہمیشہ دیر کرتے ہیں۔ آپ سے کسی بھی چیز کی توقع رکھنا بے معنی ہے"
• "میں چاہتا ہوں کہ آپ اپنی زندگی کے بارے میں میرے ساتھ مزید شیئر کریں۔ مجھے شامل کریں، مجھے اندر آنے دیں" کے بجائے "آپ مجھے اپنی زندگی کے بارے میں کبھی کچھ نہیں بتائیں گے۔ میں آپ کے بارے میں پہلی چیز نہیں جانتا ہوں اور ہمیں چھ مہینے ہو چکے ہیں ڈیٹنگ"

پہلا بیان مواصلات کے لیے چینل کھولتا ہے۔ دوسرا صرف دوسرے شخص کو دفاعی بناتا ہے، آپ کو دلائل کے ایک شیطانی چکر میں پھنسا دیتا ہے جو کہیں بھی نہیں جاتا ہے۔ بوسٹن یونیورسٹی کے ذریعہ شائع کردہ ایک مضمون میں کہا گیا ہے کہ 'I' پیغامات دوسرے شخص کو آپ کے مسئلے کو حل کرنے پر مجبور نہیں کرتے ہیں اور ان کے جوابات کے بارے میں فکر مند نہیں ہیں۔ یہ اپنے پہلو کے اظہار کا ایک توقع سے پاک طریقہ ہے۔کہانی۔

10۔ رنجشوں کو چھوڑ دو

رشتے میں معافی رشتے میں غصے پر قابو پانے کا ایک مؤثر ذریعہ ہو سکتی ہے۔ اگر آپ ماضی کے کاموں، غلطیوں اور پھسلن کے لیے رنجشیں رکھتے ہیں، تو آپ لامحالہ خود کو تلخی اور ناانصافی کے احساس میں مبتلا پائیں گے۔ ایک بار جب آپ لڑائی کو حل کر لیتے ہیں اور آگے بڑھ جاتے ہیں، تو اس مسئلے یا مثال کو پیچھے چھوڑ دیں۔

ہر بار جب آپ اور آپ کے ساتھی کے درمیان جھگڑا ہو جائے تو اسے نہ بڑھائیں۔ "اس وقت کا کیا ہوگا جب آپ ہماری سالگرہ بھول گئے تھے؟" "چھ سال پہلے تم نے مجھے میرے دوستوں کے سامنے کھڑا کیا تھا۔" "آپ سوشل میڈیا پر اپنے سابقہ ​​​​کا تعاقب کرتے ہوئے گھنٹوں گزارتے تھے۔" بار بار اس طرح کے بیانات کے ارد گرد پھینکنے سے، آپ بنیادی طور پر پرانے زخموں کو بھرنے نہیں دے رہے ہیں۔

جب بھی آپ ماضی کے مسائل کو سامنے لائیں گے، آپ کو ان سے جڑے غصے، تکلیف اور اداسی کا دوبارہ تجربہ ہوگا۔ یہ صرف اس غصے کو بڑھا دے گا جو آپ اس وقت محسوس کر رہے ہیں۔ دوسری طرف، اپنے ساتھی کو معاف کر کے اور ماضی کو سچے دل سے چھوڑ کر، آپ ایک ایسے ماحول کو فروغ دیتے ہیں جہاں ہر لڑائی آپ کے رشتے کو مضبوط کرنے کا موقع بن جاتی ہے۔

11. غصے کو مزاح سے کاٹیں

کوئی بھی غصے کی صورت حال کم زبردست اور زیادہ قابل انتظام لگ سکتی ہے اگر آپ اس کے بارے میں ہنسنے کا کوئی طریقہ تلاش کر سکیں۔ اسی لیے غصے اور تناؤ کو دور کرنے کے تخلیقی طریقوں میں سے ایک ہے ہلکا ہونا۔ یہ خاص طور پر اس وقت مددگار ثابت ہو سکتا ہے جب آپ معمول کے مطابق غصے سے نمٹ رہے ہوں۔رشتے میں توقعات یا اپنے ساتھی میں مایوسی کا احساس۔ 0 تاہم، ایسا کرنے میں، طنز اور مزاح کے درمیان فرق کرنا ضروری ہے۔ طنزیہ تبصرے صرف جذبات کو مجروح کرتے ہیں اور ایک بری صورتحال کو اور بھی خراب کر سکتے ہیں۔

12. ضرورت پڑنے پر مدد حاصل کریں

اگر آپ یہ نہیں جان سکتے کہ رشتے میں غصے کو کیسے قابو کیا جائے، اور یہ نقصان دہ ہے۔ آپ کے ساتھی کے ساتھ آپ کا رشتہ، یہ اس بات کا اشارہ ہو سکتا ہے کہ آپ کو مدد کی ضرورت ہے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ غصے کی حالت میں قابو سے باہر ہو جاتے ہیں، ایسی چیزیں کرتے ہیں جس پر آپ کو بعد میں پچھتاوا ہوتا ہے، یا آپ کے SO کو جذباتی یا جسمانی طور پر تکلیف ہوتی ہے۔

ایسے معاملات میں، رشتے میں غصے کے مسائل گہرے بنیادی مسائل کی علامت ہوتے ہیں۔ یہ تناؤ سے لے کر غیر فعال خاندانی حرکیات (موجودہ یا ماضی میں)، مالی معاملات، یا یہاں تک کہ نشے تک کہیں بھی ہوسکتا ہے۔ ایک تربیت یافتہ تھراپسٹ ان کی شناخت کرنے اور آپ کو نمٹنے کی صحیح تکنیکوں سے آراستہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ کو رشتے میں اپنے غصے کو کنٹرول کرنے میں مدد کی ضرورت ہے، تو بونوبولوجی کے پینل پر ماہر اور تجربہ کار مشیر آپ کے لیے حاضر ہیں۔

کلیدی نکات

• غصہ کسی بھی رشتے میں ایک جائز جذبہ ہوتا ہے حالانکہ غصے کا بے قابو نتیجہ نہیں ہوتا ہے
• یہ سمجھنا ضروری ہے کہ وہ کون سے محرک پوائنٹس ہیں جو آپ کو اپنا کنٹرول کھو دیتے ہیںاپنے آپ کو
• رشتے میں غصے کے مسائل کو حل کرنے کے لیے پرسکون اور عقلی بات چیت بالکل ضروری ہے
• اس وقت پر نظر رکھیں جس طرح سے آپ خود کو اس وقت پیش کر رہے ہیں
• 'I' کے بیانات اور ہلکے مزاح کا استعمال آسان بنا سکتا ہے۔ تناؤ
• رنجشوں کو برقرار نہ رکھیں ورنہ یہ آپ کے تعلقات میں مزید پیچیدگیوں کو بڑھا دے گا

اس کا راز رشتے میں غصے پر قابو پانے کا مطلب ہے جذبات کے بھاؤ میں بہہ نہ جانا۔ اپنے ناراض خیالات پر عمل کریں، اپنے الفاظ کو فلٹر کریں، اور ہر ممکن حد تک سکون سے صورتحال سے رجوع کریں۔ اپنے آپ سے پوچھنے کے بجائے، "میں مجھ پر ناراض ہونا کیسے روکوں؟"، جذبات پر کام کریں، اپنے جذبات کا پرسکون انداز میں اظہار کریں، اور کچھ ہی دیر میں، آپ رشتے میں مختصر مزاج پر قابو پا سکیں گے۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

1۔ کیا رشتے میں غصہ عام ہے؟

جی ہاں، رشتے میں غصہ نہ صرف نارمل ہے بلکہ ناگزیر بھی ہے۔ جب آپ کی زندگی کسی دوسرے شخص کے ساتھ اتنی گہرائی سے جڑی ہوئی ہے، تو راستے میں کچھ مایوسی اور اختلاف کی توقع کی جانی چاہیے۔ یہ رشتوں میں غصے کا باعث بنتے ہیں۔ 2۔ غصہ تعلقات کو کیسے نقصان پہنچاتا ہے؟

بھی دیکھو: اپنے چاہنے والوں کو آپ کو پسند کرنے کا طریقہ - 15 مددگار نکات

غصہ مختلف طریقوں سے تعلقات کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ سب سے پہلے، تعلقات پر بیرونی ذرائع سے پیدا ہونے والے غصے کو پیش کرنا غیر صحت بخش ہے۔ دوسرا، رشتے میں منصفانہ لڑائی نہ کرنا، غصے میں تکلیف دہ باتیں کہنے کا سہارا لینا، یا اپنے ساتھی کو زبانی گالی دینا،جذباتی طور پر یا جسمانی طور پر جوڑے کی حرکیات کو ناقابل تلافی نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اور تیسرا، عمل نہ کرنا اور غصے کو نہ چھوڑنا ایک تناؤ کا سبب بن سکتا ہے جو تعلقات میں ناراضگی کا باعث بنتا ہے۔ 3۔ آپ رشتے میں غصے کو کیسے کم کرتے ہیں؟

رشتے میں غصے کو کم کرنے کے لیے، اپنے آپ کو کچھ دیر کے لیے اس صورت حال سے دور کریں، اور اپنے جذبات کو اپنے ساتھی کی طرف منتقل کرنے سے پہلے ان پر کارروائی کرنے کے لیے وقت نکالیں۔

4۔ رشتے میں غصے کا اظہار کیسے کریں؟

ایک بار جب آپ کو اپنے خیالات جمع کرنے کا موقع مل جائے تو بات چیت کے لیے اپنے ساتھی سے رجوع کریں۔ اپنے غصے کے جذبات کا اظہار کریں، لیکن سکون سے کریں۔ چیخنے اور چیخنے سے پرہیز کریں۔ گفتگو کے دوران، اپنے خدشات کو واضح طور پر بیان کریں اور اپنے ساتھی کو جواب دینے کا موقع دیں۔ اپنے غصے کی وجوہات کا اظہار کرتے وقت 'I' کے بیانات کا استعمال کریں اور ایک دوسرے کے درمیانی جملے کو مت کاٹیں۔

<1 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 1> رشتہ، آئیے دیکھتے ہیں غصہ دراصل کیا ہوتا ہے۔ اس جذبات کو بڑی حد تک ایک منفی احساس کے طور پر غلط سمجھا جاتا ہے جو رومانوی تعلقات کو تباہ کر سکتا ہے۔ غصے کو بھی اکثر محبت کے برعکس سمجھا جاتا ہے۔ یہ عقیدہ کہ غصہ رشتوں کو نقصان پہنچاتا ہے عام طور پر اس خیال میں جڑا ہوا ہے کہ جب آپ کسی پر اپنے غصے کا اظہار کرتے ہیں تو آپ ان سے محبت نہیں کر سکتے۔ غصہ صرف ایک اور انسانی جذبہ ہے جسے مکمل طور پر ختم نہیں کیا جا سکتا۔ ضروری نہیں کہ یہ آپ کے رشتے کے لیے تباہی کا باعث بنے، اگر ایسا ہوتا تو دنیا میں کوئی بھی جوڑا زندہ نہیں رہ سکتا۔ جو چیز واقعی اہم ہے وہ یہ ہے کہ آپ کسی رشتے میں غصے کو مکمل طور پر ٹالنے کی کوشش کرنے کے بجائے کس طرح کنٹرول کرتے ہیں۔ اپنے جذبات پر قابو پانا: 10 تکنیک...

براہ کرم جاوا اسکرپٹ کو فعال کریں

اپنے جذبات پر قابو پانا: اپنے غصے کے مسائل پر قابو پانے کی 10 تکنیکیں

اے پی اے کے ایک تحقیقی مضمون کے مطابق، غصے کے کچھ قلیل مدتی فوائد ہیں جیسے جیسا کہ دوسرے لوگوں کی توجہ ہماری طرف مبذول کرانا، دنیا کی غلطیوں کو درست کرنا، اور ناانصافی کے خلاف لڑنا۔ اگرچہ طویل مدتی اثرات کافی خوفناک ہوسکتے ہیں، غصہ ہمیں بدلہ لینے کے لیے متحرک کرتا ہے۔ اے پی اے کے اعداد و شمار کے مطابق غصے کے 25 فیصد واقعات میں انتقام کے خیالات شامل ہوتے ہیں۔ رشتے میں غصے پر قابو پانے کے بارے میں، یو سی برکلے کی طرف سے شائع ہونے والا ایک اور مضمون دو درست مشورے دیتا ہے:

بھی دیکھو: فحش دیکھنے سے میری شادی بچ گئی - ایک سچا اکاؤنٹ

• اپنے آپ کو اس کے ساتھ نہ دبائیںناراض جذبات سے بچنے کے لیے "مجھے اپنے غصے سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے" جیسے بیانات
• جب آپ غصے میں ہوں تو اسے آہستہ کریں۔ ایک سیکنڈ کے لیے رکیں، گہری سانسیں لیں، اور صورت حال پر غور کریں

اس سوال پر واپس گھومتے ہوئے، "کیا رشتے میں غصہ محسوس کرنا معمول کی بات ہے؟"، نکی کہتی ہیں، "ہاں رشتے میں غصہ محسوس کرنا معمول کی بات ہے لیکن اس کا انحصار مختلف عوامل پر ہوتا ہے۔ غداری، اعتماد میں کمی، واضح مواصلات کی کمی، تفریق یا غیر متوازن طاقت کی حرکیات غصے کے جذبات کی جائز وجوہات ہو سکتی ہیں۔

جبکہ یہ عام بات ہے، وجوہات بڑی حد تک آپ کے غصے/جواب کی درستگی کا تعین کرتی ہیں۔ . اگر آپ اپنے رشتے میں جلدی ناراض ہو جاتے ہیں اور چھوٹی چھوٹی چیزوں پر اپنا غصہ کھو دیتے ہیں، تو اس میں شامل کسی کے لیے بھی ہموار سفر نہیں ہو گا۔ ہم آہنگی کو برقرار رکھنے اور نقصان نہ پہنچانے کے لیے، یہ سمجھنا ضروری ہے کہ رشتے میں مختصر مزاج پر کیسے قابو پایا جائے۔

رشتوں میں غصے کی وجوہات کو سمجھیں

یہ کہا جا رہا ہے کہ رشتوں میں غصے کی تمام وجوہات برابر نہیں ہوتیں۔ ماہر نفسیات ایرن لیونارڈ کا خیال ہے کہ رشتوں میں غصہ کی عام طور پر دو شکلیں ہوتی ہیں۔ پہلی قسم وہ ہے جہاں ایک پارٹنر کو رشتے میں غلط فہمی، معمولی، غیر سنی یا پوشیدہ محسوس ہوتا ہے۔ دوسری قسم بیرونی عوامل سے پیدا ہوتی ہے جو شراکت داروں میں سے ایک کو متاثر کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر، ساشا اور مارٹن اکثر خود کو جھگڑے میں پاتے تھے۔کیونکہ ساشا نے محسوس کیا کہ اس کا ساتھی ان چیزوں کو سنجیدگی سے نہیں لیتا جو اس کے لیے اہم تھیں۔ اس کا رجحان اس کے آرٹ شوز کے لیے نہ آنے یا دیر سے آنے کا تھا، جس کا مطلب اس کے لیے دنیا تھا۔ جتنی بار ایسا ہوتا تھا، اتنا ہی اسے غصہ آتا تھا۔ اسے لگا کہ وہ اس کے لیے اتنی اہم چیز کی قدر نہیں کرتا۔ اس طرح کے بنیادی اختلافات رشتوں میں غصے کی عام وجوہات میں سے ہو سکتے ہیں۔

مسئلہ یہ نہیں ہے کہ غصہ پہلے ہی پیدا ہوا تھا۔ لیکن اہم یہ ہے کہ آپ ناراض ہونے پر کیا ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ اگر ساشا غیر معقول طور پر کام کرتی ہے، تو یہ مارٹن کے اپنے آرٹ شوز میں شرکت نہ کرنے سے کہیں زیادہ مسائل کا باعث بنے گی۔ جب آپ رشتے میں غصے کو کنٹرول کرنے کا طریقہ سیکھتے ہیں، تو آپ اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے پروسیس کر سکتے ہیں۔ جب محبت اس طرح کے جوڑے کی حرکیات کی وجہ سے غصے میں بدل جاتی ہے، تو یہ ممکن ہے کہ بنیادی مسئلہ کو تیزی سے حل کیا جائے، تاکہ محبت اور قربت کے جذبات کو بحال کیا جا سکے۔

2. سمجھیں کہ آپ کو غصہ کیوں آتا ہے

نکی نے مزید کہا، "اگر اوپر کا جواب ہاں میں ہے، تو پھر ایک فہرست بنائیں (خود سے) کہ آپ نے ایسا کیوں محسوس کیا/ محسوس کیا جیسا آپ کرتے ہیں۔ اسے خود سے بلند آواز سے پڑھیں۔ کیا اسکا کوئ مطلب بنتا ہے؟" رشتے میں غصے کے مسائل کو حل کرنے کے لیے، سب سے پہلے، آپ کو ان محرکات کی نشاندہی کرنی ہوگی جو خاص طور پر آپ کو اپنے عقلی حواس پر قابو کھو دینے اور اپنے ساتھی کو تکلیف دہ باتیں کہنے پر اکساتے ہیں۔ آپ کے ساتھی پر غصہ مکمل طور پر سنا نہیں ہے. ہم سب ہو چکے ہیں۔ایسے حالات میں جہاں کسی کے اعمال یا الفاظ نے ہمیں غیر معقول طور پر متحرک کیا کیونکہ ہم نے ان کے ساتھ غیر ضروری معنی منسلک کیے ہیں۔ یا ان کی تشریح ہمارے اپنے تعصبات اور پیشگی تصورات کے سامان سے کی۔

اس طرح کے اوقات میں، اپنے خیالات کو جرنل کرنا اور انہیں بلند آواز سے پڑھنا غصے کو دور کرنے کا ایک مؤثر اور تخلیقی طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہ آپ کو اپنے آپ کو اپنے جذبات سے دور رکھنے اور انہیں ہر ممکن حد تک بے حسی سے دیکھنے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر وجوہات اب بھی آپ کو درست معلوم ہوتی ہیں، تو اب وقت آگیا ہے کہ آپ انہیں اپنے ساتھی کے پاس لے جائیں اور ہوا صاف کریں۔

3. اپنے ساتھی سے اس پر بات کریں

اگرچہ آپ کے غصے میں محسوس کرنے کی وجوہات نہیں بنتی ہیں۔ اپنے جذبات پر عملدرآمد کرنے، اپنے ساتھی تک پہنچنے کا موقع ملنے کے بعد آپ کو احساس ہوتا ہے۔ وہاں شاید ہی کوئی مسئلہ ہو جسے صحیح ارادے اور مناسب مواصلت سے حل نہ کیا جا سکے، جو تعلقات میں تنازعات کے حل کی حکمت عملی کی کلید ہے۔ لیکن یہ پہلا قدم اٹھانا اور اپنے منفی جذبات کے بارے میں کھل کر سامنے آنا ہی اصل کام ہے۔

Niki مشورہ دیتے ہیں، "اپنے ساتھی سے پوچھیں کہ آپ کے لیے ان سے کسی اہم چیز کے بارے میں بات کرنے کا اچھا وقت کب ہے۔ کوشش کریں اور ایک ایسے وقت پر باہمی اتفاق کریں جو آپ دونوں کے لیے مناسب ہو۔ کسی صورت حال کو خراب کرنے یا کم سے کم خوشگوار انداز میں رد عمل ظاہر کرنے میں اپنا کردار ادا کریں۔ آخرکار، رشتے میں لڑنے کا یہی مطلب ہے۔

4. مؤثر طریقے سے بات چیت کریں

ان کے اہم عناصر میں سے ایک"رشتے میں غصے کو کیسے قابو کیا جائے" کی پہیلی مؤثر طریقے سے بات چیت کرنا ہے۔ جب آپ ناراض ہوتے ہیں اور تکلیف دیتے ہیں، تو مواصلاتی رکاوٹیں کئی گنا بڑھ سکتی ہیں۔ خاص طور پر، اگر آپ کسی نقطہ کو ثابت کرنے، دلیل جیتنے، یا دوسرے پر اسکور کرنے کے لیے بات کر رہے ہیں۔ "ایک بار جب آپ بحث کرنے بیٹھتے ہیں، تو اپنے ہر نکتے کو ایک دوسرے کے ساتھ حل کریں اور اپنے ساتھی کو موقع دیں کہ وہ اپنی دلیل کے پہلو کی وضاحت کریں۔ انہیں جو کہنا ہے اسے ختم کرنے دیں،" نکی تجویز کرتی ہے۔

آپ جس رشتے کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں اس میں مایوسی کی مقدار سے قطع نظر، آپ اس بات کو نظر انداز نہیں کر سکتے کہ آپ اب بھی اپنے ساتھی سے بات کر رہے ہیں، جس سے آپ محبت کرتے ہیں پیاری اور جو آپ کی زندگی کا ایک بڑا حصہ ہے۔ آپ کی ذہنی حالت سے قطع نظر، آپ کو ان کے ساتھ احترام کے ساتھ پیش آنا چاہیے۔ وہ اس میں سے ہر ایک کے مستحق ہیں، اس کے علاوہ، آپ کو کیا پریشان کر رہا ہے اس کے بارے میں بہت زیادہ وضاحت۔ فعال طور پر سننا اور اپنے الفاظ کو احتیاط سے چننا یہاں کی چال ہے۔

5. اختلاف رائے کا اظہار سکون سے کریں

"اپنے اختلاف رائے کا اظہار کریں، اگر کوئی ہے تو، ہر نکتے پر ایک دوسرے کو سننے کے بعد ہی۔ آپ نے درج کیا،" نکی نے مزید کہا۔ یہ آپ کو اپنے اختلافات کو پرسکون، جمع اور حقیقت پسندانہ انداز میں دیکھنے اور ممکنہ طور پر غیر مستحکم صورتحال کو پھیلانے کی اجازت دیتا ہے۔ اگر آپ "غصہ میرے رشتے کو برباد کر رہا ہے" کے احساس سے پریشان ہیں، تو آپ کے اختلاف رائے تک پہنچنے کے طریقے میں ایک سادہ تبدیلی بہت بڑا فرق پیدا کر سکتی ہے۔

ختم کرنے کا عہد کریں۔دلائل کے دوران تکلیف دہ باتیں کہنا، گالیاں دینا، یا زبانی بدسلوکی کا سہارا لینا۔ اگر آپ لمبی دوری کے رشتے میں غصے پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، پرسکون رہنا سب سے اہم ہے۔ ایک بار جب سکون سے سمجھوتہ کر لیا جائے تو یہ معاملات کو بہت زیادہ خراب کر سکتا ہے۔ جب آپ قریب سے دیکھتے ہیں کہ غصہ کس طرح رشتوں کو نقصان پہنچاتا ہے، تو یہ سب سے عام مجرم ہیں۔ جب آپ خود کو اپنے غصے کے جذبات کی مکمل حد تک محسوس کرنے کی اجازت دیتے ہیں، تو انہیں اپنے ساتھی کی طرف بلا تفریق نہ بھیجیں۔

6. اس میں شامل دیگر جذبات کو دریافت کریں

کیٹ کو ابھی پتہ چلا ہے کہ اس کا بوائے فرینڈ، رونی، ایک ساتھی کارکن کے ساتھ سو گیا تھا جب دونوں نے وبائی امراض کے دوران مہینوں گھر سے کام کرنے کے بعد کاروباری سفر کیا۔ بلاشبہ، جیسے ہی اسے دھوکہ دہی کا پتہ چلا، وہ اپنے ساتھی کی طرف غصے سے بھری ہوئی تھی۔ اس کی وجہ سے چیخیں، آنسو، گھر کے ارد گرد کچھ چیزیں ٹوٹ گئیں، اور اس کا فون کھڑکی سے باہر نکل گیا۔ چونکہ دونوں ایک ساتھ رہتے تھے، اسی وقت ٹوٹنا اور کوئی آپشن نہیں تھا۔

اگرچہ یہ کیٹ کی پہلی جبلت تھی، جب غصہ ٹھنڈا ہوا تو انہوں نے ایک ساتھ رہنے اور دھوکہ دہی کے واقعہ سے گزرنے کا فیصلہ کیا۔ بعد میں، ایک سیشن کے دوران، اس کے معالج نے کیٹ سے اس بات پر غور کرنے کو کہا کہ کیا اس دن کوئی اور جذبات اس کے ردعمل کو متحرک کر سکتے ہیں۔ کیٹ، خود، 10 مہینوں میں گھر سے باہر نہیں نکلی، سوائے اس کے کہ جب بالکل ضروری ہو۔

اس کی پوری دنیا رونی پر سکڑ گئی تھی۔ ہر دوسرا رشتہ - ذاتی یاپیشہ ورانہ - مجازی دائرے میں بھیج دیا گیا تھا۔ پھر، رونی کے لیے پہلے موقع پر کسی اور کے ساتھ بستر پر چھلانگ لگانا کیٹ کے لیے ایک ناقابل یقین دھوکہ تھا۔ یہ تکلیف، تنہائی اور طویل تنہائی کا اثر تھا جس نے اس کے غصے کو جنم دیا۔

کیٹ کی مثال ہم سب پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ غصہ ہمیشہ ایک ثانوی جذبہ ہوتا ہے جو ہمارے بنیادی جذبات کو بچانے کے لیے ایک دفاعی طریقہ کار کے طور پر ابھرتا ہے جو ہماری کمزوریوں کو سامنے لا سکتا ہے۔ رشتے میں غصے پر قابو پانے کے تمام نکات میں سے، یہ سب سے اہم ہو سکتا ہے، اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ زیادہ تر لوگ اسے کتنی آسانی سے نظر انداز کر سکتے ہیں۔

7۔ آپ کا غصہ آپ کا ہے

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ رشتوں میں غصے کی وجوہات کیا ہیں، آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے کا راستہ تلاش کرنا چاہیے۔ شادی یا رشتے میں غیر حل شدہ غصہ آپ کے ساتھی کی طرف ہو سکتا ہے، لیکن چونکہ یہ آپ کی طرف سے پیدا ہوتا ہے، اس لیے یہ آپ کی ذہنی حالت کے بارے میں بھی کچھ کہتا ہے۔

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے ساتھی کے بارے میں آپ کی شکایات درست نہیں ہیں یا ان کے تمام اعمال جائز ہیں۔ ہو سکتا ہے وہ غلطی پر ہوں۔ یوں بھی عمل ان کا ہو سکتا ہے لیکن ردعمل آپ کا ہے۔ اسی لیے رشتے میں غصے پر قابو پانے کی کلید اس کا مالک ہونا ہے۔

ایک بار جب آپ اپنے غصے کے مالک ہو جائیں تو آپ اپنے ساتھی کی بجائے خود پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔ ایک بار پھر، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کا ساتھی صحیح ہے اور آپ غلط ہیں یا اس کے برعکس۔ خیال یہ ہے کہ جب دونوں شراکت دارکسی صورت حال میں اپنے کردار پر توجہ مرکوز کریں، وہ خود کو زیادہ واضح طور پر ظاہر کرنے اور ممکنہ حل تلاش کرنے کے لیے مل کر کام کرنے کے لیے بہترین طریقے سے تیار ہیں۔

8. حل تلاش کریں

رشتے میں غصے کو کیسے قابو کیا جائے۔ ? سادہ سا جواب یہ ہے کہ یاد رکھیں کہ غصہ کچھ بھی حل نہیں کرتا۔ اگر کچھ بھی ہے تو یہ حالات کو مزید خراب کرتا ہے۔ اب جب کہ آپ نے رشتے میں غصے پر قابو پانے اور اس پر قابو پانے کے لیے ایک اور قدم اٹھایا ہے، تو توجہ اس مسئلے کو حل کرنے پر مرکوز کرنی چاہیے جس نے اس جذبات کو جنم دیا ہے۔

یہ خاص طور پر اس وقت مددگار ہوتا ہے جب شادی یا رشتے میں غیر حل شدہ غصہ ہو۔ یا جب آپ بار بار ایک جیسی لڑائیاں کرنے کے چکر میں پھنس جاتے ہیں۔ سوفی اور ٹریسی دونوں لمبے گھنٹے کام کرتے ہیں، اکثر دن کے مختلف اوقات میں۔ سوفی کو توقع تھی کہ وہ اور اس کا ساتھی کم از کم ایک کھانا ایک ساتھ کھائیں گے۔ ٹریسی نے سوچا کہ رشتے میں ایسی شرائط رکھنا غیر معقول ہے۔ یہ چھوٹا، اگرچہ مستقل، اختلاف رائے تعلقات میں غصے کے دائمی مسائل کا ذریعہ بن گیا تھا۔

'بعد میں بہت سی لڑائیاں اور گرما گرم بحث ہوئی، وہ اپنے موقف پر ڈٹے رہنے کے بجائے صحیح معنوں میں درمیانی بنیاد تلاش کرنے کے لیے بیٹھ گئے۔ آخر کار، انہوں نے فیصلہ کیا کہ وہ ہفتے کے کم از کم تین دن ایک ساتھ ناشتہ کریں گے۔ رات کے کھانے کے لیے، سوفی ٹریسی کے ساتھ چیک ان کرے گی، اور اگر مؤخر الذکر مفت تھا، تو وہ جلدی سے ایک ساتھ کاٹ سکتے ہیں۔ اگر نہیں، تو سابقہ ​​کوئی رنجش نہیں رکھے گا۔ آپ دیکھتے ہیں کہ کیسے