Ja attiecību jūtu spektrā mīlestība un harmonija tiek uzskatīta par kaut ko, uz ko tiekties, tad dusmas tiek uzskatītas par nepiemērotām. Tāpēc daudzi pāri pastāvīgi meklē atbildi uz jautājumu, kā kontrolēt dusmas attiecībās. Dusmas ir dabiska un neizbēgama jebkuras romantiskas partnerības sastāvdaļa. Kad divi cilvēki tik cieši dalās savā dzīvē, noteikti būs sadursmes un sadursmes.domstarpības.

Kad šādas situācijas rodas, galvenā uzmanība jāpievērš tam, lai tās risinātu pareizā veidā, nevis apspiestu savas jūtas no bailēm "dusmas sagraus manas attiecības". Tajā pašā laikā ir ārkārtīgi svarīgi būt uzmanīgam attiecībā uz to, kā izpaužat šīs dusmas. Ja attiecībās nespējat kontrolēt savu dusmas, tas var nozīmēt likteni jūsu kopīgai nākotnei.

Neatrisinātām dusmām laulībā vai attiecībās var būt daudz postošākas sekas nekā to izlaišana. Tāpēc, cenšoties kontrolēt dusmas attiecībās, ir jācenšas tās pareizi apstrādāt, nevis ļaut tām uzkrāties. Noskaidrosim, kā to izdarīt, izmantojot psiholoģes Niki Benjamin (maģistra grāds psiholoģijā), Papaya Counselling dibinātājas, atziņas.specializējas tādu problēmu risināšanā kā depresija, trauksme, trauma, CSA un laulības/starppersonu konflikti.

Vai ir normāli justies dusmīgam attiecībās?

Pirms mēģinām izprast dusmu vietu attiecībās, iedziļināsimies, kas īsti ir dusmas. Šī emocija lielākoties tiek pārprasta kā negatīva sajūta, kas var izpostīt romantiskās attiecības. Dusmas bieži tiek uzskatītas arī par mīlestības pretstatu. Uzskats, ka dusmas kaitē attiecībām, parasti sakņojas idejā, ka, paužot dusmas pret kādu cilvēku, jūsnevar tos mīlēt.

Patiesībā visi šie priekšstati, kas saistīti ar dusmīgām jūtām, ir nepareizi. Dusmas ir tikai vēl viena cilvēciska emocija, no kuras nevar pilnībā atbrīvoties. Tās ne vienmēr nozīmē likteni jūsu attiecībām, ja tā būtu, neviens pāris pasaulē nespētu izdzīvot. Svarīgi ir tas, kā jūs kontrolējat dusmas attiecībās, nevis cenšaties no tām izvairīties pavisam.Emocijas: 10 tehnikas...

Lūdzu, iespējojiet JavaScript

Saskaņā ar APA pētījuma rakstu dusmām ir daži īstermiņa ieguvumi, piemēram, pievēršam citu cilvēku uzmanību, labojam netaisnību pasaulē un cīnāmies pret netaisnību. Lai gan ilgtermiņa sekas var būt diezgan briesmīgas, dusmas dod mums enerģiju atriebties. APA dati liecina, ka 25 % dusmu incidentu ir saistīti ar domām par atriebību. Par dusmu pārvaldīšanu attiecībās,cits UC Berkley publicēts raksts sniedz divus derīgus ieteikumus:

• Lai izvairītos no dusmu sajūtām, neapspiediet sevi ar tādiem apgalvojumiem kā "man jāatbrīvojas no dusmām".
• Kad esat dusmīgs, nesteidzieties. Uz mirkli apstājieties, dziļi ieelpojiet un pārdomājiet situāciju.

Atgriežoties pie jautājuma "Vai ir normāli just dusmas attiecībās?", Niki saka: "Jā, ir normāli just dusmas attiecībās, bet tas, cik lielā mērā tās ir jūtamas, ir atkarīgs no dažādiem faktoriem. Tādi iemesli kā nodevība, uzticības zaudēšana, skaidras komunikācijas trūkums, atšķirīga vai nelīdzsvarota varas dinamika var būt pamatoti iemesli dusmu sajūtām."

Lai gan tas ir normāli, iemesli lielā mērā nosaka jūsu dusmu/reakcijas pamatotību. Ja attiecībās ātri dusmojaties un zaudējat savaldīšanos par mazākajām lietām, nevienam no iesaistītajiem nebūs gluda dzīve. Lai saglabātu harmoniju un nenodarītu kaitējumu, ir ļoti svarīgi saprast, kā kontrolēt īso temperamentu attiecībās.

Izpratne par dusmu iemesliem attiecībās

Tomēr ne visi dusmu iemesli attiecībās ir vienādi. Psihoterapeite Erīna Leonarda (Erin Leonard) uzskata, ka parasti attiecībās ir divi dusmu veidi. Pirmais veids ir tad, ja viens no partneriem jūtas nesaprasts, aizskarts, neuzklausīts vai neredzams attiecībās. Otrais dusmu veids ir saistīts ar ārējiem faktoriem, kas ietekmē vienu no partneriem.

Piemēram, Saša un Mārtins bieži nonāca strīdā, jo Saša uzskatīja, ka viņas partneris neuztver nopietni lietas, kas viņai bija svarīgas. Viņam bija tendence neierasties vai nokavēt viņas mākslas izstādes, kas viņai nozīmēja visu pasauli. Jo biežāk tas notika, jo vairāk tas viņu sadusmoja. Viņa uzskatīja, ka viņš nenovērtē kaut ko viņai tik svarīgu. Šādas fundamentālas atšķirības varir viens no biežākajiem iemesliem, kas izraisa dusmas attiecībās.

Problēma nav tā, ka dusmas radās vispirms. Bet svarīgi ir tas, kā jūs reaģējat uz dusmām. Ja Saša rīkotos neracionāli, tas radītu vairāk problēmu nekā tikai tas, ka Mārtins neapmeklē viņas mākslas izstādes. Kad jūs iemācāties kontrolēt dusmas attiecībās, jūs varat labāk apstrādāt savas emocijas. Kad mīlestība pārvēršas dusmās šādas pāra dinamikas dēļ, ir iespējams, kā arī būtiski, lai.ātri risināt problēmu, kas ir tās pamatā, lai atjaunotu mīlestības un tuvības izjūtas.

2. Saprotiet, kāpēc jūtaties dusmīgs

Niki piebilst: "Ja atbilde uz iepriekš minēto ir "jā", tad sastādiet sarakstu (pats), kāpēc jūs jūtaties/jūtaties tā, kā jūtaties. Izlasiet to sev skaļi. Vai tam ir jēga?" Lai atrisinātu dusmu problēmas attiecībās, vispirms jums ir jāidentificē cēloņi, kas tieši jūs provocē zaudēt kontroli pār savām racionālajām jūtām un teikt savam partnerim aizvainojošas lietas.

Pārmērīga reakcija, kad esat dusmu pilns uz savu partneri, nav pilnīgi nedzirdēta parādība. Mēs visi esam bijuši situācijās, kad kāda cilvēka rīcība vai vārdi mūs nepamatoti izraisīja, jo mēs tiem piedēvējām nevajadzīgu nozīmi. Vai arī interpretējām tos ar savu aizspriedumu un priekšstatu bagāžu.

Šādos brīžos viens no efektīvākajiem un radošākajiem veidiem, kā kliedēt dusmas, var būt domu pierakstīšana žurnālā un to lasīšana skaļi. Tas ļauj jums distancēties no savām emocijām un paskatīties uz tām pēc iespējas objektīvi. Ja iemesli jums joprojām šķiet pamatoti, ir laiks ar tiem vērsties pie partnera un noskaidrot situāciju.

3. Pārrunājiet to ar partneri

Pat tad, ja jūsu dusmu iemesli pēc tam, kad jums ir bijusi iespēja pārstrādāt savas emocijas, jums nav jēgas, vērsieties pie partnera. Diez vai ir problēma, ko nevarētu atrisināt ar pareiziem nodomiem un pareizu saziņu, kas ir konflikta atrisināšanas stratēģijas atslēga attiecībās. Taču spert pirmo soli un atklāt par savām nelabvēlīgajām emocijām ir īstais uzdevums.

Niki iesaka: "Pajautājiet savam partnerim, kad ir īstais laiks, lai ar viņu parunātu par kaut ko svarīgu, kas jums ir svarīgs. Mēģiniet abpusēji vienoties par laiku, kas jums abiem ir pieņemams." Paņemiet savu daļu no situācijas saasināšanas vai ne tik patīkamas reakcijas. Galu galā, tieši tā ir godīga cīņa attiecībās.

4. Efektīvi sazināties

Viens no galvenajiem "kā kontrolēt dusmas attiecībās" puzles elementiem ir efektīva komunikācija. Kad esat dusmīgs un sāpināts, komunikācijas grūtības var pastiprināties daudzkārt. Īpaši, ja runājat, lai pierādītu savu taisnību, uzvarētu strīdā vai gūtu pārsvaru pār otru. "Kad esat apsēdies, lai pārrunātu, pievērsieties katram savam viedoklim un dodiet partnerim iespēju.Ļaujiet viņiem pabeigt savu viedokli," iesaka Niki.

Neatkarīgi no tā, ar cik lielu neapmierinātību attiecībās esat saskāries, jūs nevarat ignorēt to, ka joprojām runājat ar savu partneri, cilvēku, kuru ļoti mīlat un kurš ir liela daļa no jūsu dzīves. Neatkarīgi no jūsu garastāvokļa, jums pret viņu jāizturas ar cieņu. Viņš ir pelnījis katru tās daļiņu, turklāt arī lielu skaidrību par to, kas jūs uztrauc. Aktīva klausīšanās unŠeit galvenais ir uzmanīgi izvēlēties vārdus.

5. Izsakiet domstarpības mierīgi.

"Izsakiet savas domstarpības, ja tādas ir, tikai pēc tam, kad esat uzklausījuši viens otru par katru punktu, ko uzskaitījāt," Niki piebilst. Tas ļauj jums pieiet domstarpībām mierīgi, savaldīgi un lietišķi un izkliedēt potenciāli nestabilo situāciju. Ja jūs uztrauc atziņa "dusmas sagrauj manas attiecības", vienkārša pārmaiņa jūsu pieejā domstarpībām var radīt milzīgu efektu.atšķirība.

Apņemieties izvairīties no aizvainojošu vārdu teikšanas, rupju vārdu lietošanas vai vārdiskas vardarbības pielietošanas strīdu laikā. Ja cenšaties kontrolēt dusmas ilgstošās attiecībās, vissvarīgākais ir saglabāt mieru. Tiklīdz miers ir apdraudēts, tas var daudz pasliktināt situāciju. Rūpīgi izpētot, kā dusmas kaitē attiecībām, šie ir visbiežāk sastopamie vaininieki. Kamēr jūs ļaujat sevizjust visas savas dusmīgās jūtas, nesniedziet tās partnerim nefiltrētas.

6. Izpētiet citas iesaistītās emocijas

Keita tikko bija atklājusi, ka viņas draugs Ronni ir gulējis ar kolēģi, kad duets bija devies komandējumā pēc mēnešiem ilga darba mājās pandēmijas laikā. Protams, atklājot krāpšanu, viņa bija dusmu pilna pret savu partneri. Tas noveda pie kliegšanas, asarām, dažu lietu dauzīšanas pa māju un viņa telefona izmešanas pa logu. Tā kā abi dzīvoja kopā, šķiršanāstieši tad un tur nebija iespējams.

Lai gan tāds bija Keitas pirmais instinkts, kad temperaments atdzisa, viņi nolēma palikt kopā un pārvarēt krāpšanas epizodi. Vēlāk sesijas laikā viņas terapeits lūdza Keitai padomāt, vai viņas reakciju tajā dienā nevarēja izraisīt kādas citas emocijas. Pati Keita jau desmit mēnešus nebija izgājusi no mājām, izņemot absolūti nepieciešamos gadījumus.

Visa viņas pasaule bija sarukusi līdz Ronni. Visas pārējās attiecības - personīgās vai profesionālās - bija pārceltas uz virtuālo sfēru. Tad tas, ka Ronni pie pirmās izdevības ielēca gultā ar kādu citu, Keitai bija neizmērojama nodevība. Tieši sāpinājums, vientulība un ilgstošās izolācijas sekas izraisīja viņas dusmas.

Kate piemērs attiecas arī uz mums visiem. Dusmas vienmēr ir sekundāra emocija, kas rodas kā aizsardzības mehānisms, lai pasargātu mūsu primārās emocijas, kuras var radīt mūsu ievainojamību. No visiem padomiem, kā kontrolēt dusmas attiecībās, šis, iespējams, ir vissvarīgākais, ņemot vērā to, cik viegli lielākā daļa cilvēku to var nepamanīt.

7. Jūsu dusmas pieder jums

Neatkarīgi no tā, kādi ir dusmu iemesli attiecībās, jums ir jāatrod veids, kā pārvaldīt savas emocijas. Neatrisinātas dusmas laulībā vai attiecībās var būt vērstas pret jūsu partneri, bet, tā kā tās rodas no jums, tās liecina arī par jūsu garīgo stāvokli.

Tas nenozīmē, ka jūsu sūdzības par partneri nav pamatotas vai ka visas viņa darbības ir attaisnojamas. Iespējams, ka viņš ir kļūdījies. Pat ja tā, darbības var būt viņa, bet reakcija - jūsu. Tāpēc galvenais, kā kontrolēt dusmas attiecībās, ir tās pieņemt.

Tiklīdz jūs pats uzņematies savas dusmas, varat koncentrēties uz sevi, nevis uz savu partneri. Tas atkal nenozīmē, ka jūsu partnerim ir taisnība un jums nav taisnība vai otrādi. Doma ir tāda, ka tad, kad abi partneri koncentrējas uz savu lomu situācijā, viņi ir labāk sagatavoti izteikties skaidrāk un kopīgi meklēt iespējamos risinājumus.

8. Meklējiet risinājumus

Kā kontrolēt dusmas attiecībās? Vienkārša atbilde ir atcerēties, ka dusmas neko neatrisina. Ja nu vienīgi pasliktina situāciju. Tagad, kad esat spēris vēl vienu soli, lai apzinātos un kontrolētu dusmas attiecībās, fokuss jāpārvērš uz problēmas, kas izraisījusi šīs emocijas, risināšanu.

Tas ir īpaši noderīgi, ja laulībā vai attiecībās ir neatrisinātas dusmas. Vai arī tad, ja esat ierauti cilpā, kad atkal un atkal notiek vienas un tās pašas ķildas. Sofija un Treisija abas strādā garas darba stundas, bieži vien dažādos diennakts laikos. Sofija sagaidīja, ka viņa un viņas partneris kopā ēdīs vismaz vienu maltīti. Treisija uzskatīja, ka ir nepamatoti izvirzīt šādus priekšnoteikumus, laiŠī nelielā, lai gan pastāvīgā viedokļu atšķirība bija kļuvusi par hronisku dusmu problēmu avotu attiecībās.

ʼPēc daudziem strīdiem un karstiem strīdiem viņi apsēdās, lai patiešām atrastu vidusceļu, nevis katrs spītīgi turētos pie savas nostājas. Galu galā viņi nolēma, ka vismaz trīs darbadienas brokastis ēdīs kopā. Vakariņās Sofija pieteiksies Treisijai, un, ja pēdējā būs brīva, viņi varēs ātri kopā iekost. Ja nē, pirmā neturēs aizvainojumu. Redzi, kākoncentrēšanās uz risinājumu meklēšanu var palīdzēt atrisināt pat visilgāk risināmās problēmas?

9. Lietojiet "es" izteikumus

Šis padoms par to, kā kontrolēt dusmas attiecībās, būtībā ir savu emociju pārņemšana. Lai to nodotu savam partnerim bez vainas novelšanas vai kritikas, ir obligāti jāturas pie "es" izteikumiem. Kad jūs izmantojat "es" vēstījumus, jūs runājat tikai par to, kā. jūs redzat konkrēto situāciju. Savukārt "tu" izteikumi kopumā balstās uz pieņēmumiem, ko jūs izsakāt par sava partnera perspektīvu. Lūk, kā izmantot "es" izteikumus, lai atrisinātu dusmu problēmas attiecībās:

• Teiksiet "Man bija žēl, ka jūs neieradāties laikus", nevis "Jūs vienmēr kavējat. Ir bezjēdzīgi no jums kaut ko gaidīt".
• "Es gribu, lai tu vairāk pastāsti man par savu dzīvi. Iesaisti mani, ielaid mani sevī.", nevis "Tu nekad neko nestāsti man par savu dzīvi. Es neko nezinu par tevi, un mēs jau sešus mēnešus satiekamies."

Pirmais paziņojums atver komunikācijas kanālus. Otrais tikai liek otrai personai aizstāvēties, atstājot jūs apburtā strīdu lokā, kas nekur neved. Bostonas Universitātes publicētajā rakstā teikts, ka "es" ziņojumi nav domāti, lai piespiestu otru personu atrisināt jūsu problēmu, un nav saistīti ar tās reakciju. Tas ir veids, kā bez cerībām paust savu pusi.stāsts.

10. Atlaidiet aizvainojumu

Piedošana attiecībās var būt efektīvs līdzeklis, lai pārvaldītu dusmas attiecībās. Ja jūs turat aizvainojumu par pagātnes darbībām, kļūdām un neveiksmēm, jūs neizbēgami pārņem rūgtuma un netaisnības sajūta. Kad esat atrisinājis strīdu un pārdzīvojis, atstājiet šo jautājumu vai gadījumu aiz muguras.

Neuzsveriet to katru reizi, kad ar partneri strīdaties: "Kā tad, kad tu aizmirsi mūsu gadadienu?" "Tu mani pirms sešiem gadiem apsaukāji manu draugu priekšā." "Tu stundām ilgi vajāji savu bijušo sociālajos tīklos." Atkārtoti izsakot šādus apgalvojumus, jūs būtībā neļaujat vecajām brūcēm sadzīt.

Katru reizi, kad pieminēsiet pagātnes problēmas, jūs no jauna izdzīvosiet ar tām saistītās dusmas, sāpinājumu un skumjas. Tas tikai saasinās dusmas, ko šobrīd izjūtat. No otras puses, piedodot savam partnerim un patiesi nopietni atlaižot pagātni, jūs veicināsiet vidi, kurā katra strīds kļūs par iespēju stiprināt jūsu attiecības.

11. Pārtrauciet dusmas ar humoru

Jebkura dusmīga situācija var šķist ne tik milzīga un vieglāk pārvaldāma, ja izdodas atrast veidu, kā par to pasmieties. Tāpēc viens no radošiem veidiem, kā kliedēt dusmas un spriedzi, ir uzmundrināt. Tas var būt īpaši noderīgi, ja saskaraties ar ierastu dusmu uzliesmojumu, ko izraisījušas neizpildītas cerības attiecībās, vai jūtaties vīlies partnerī.

Tāpat, ja jūsu partneris cenšas izmantot humoru, lai jūs uzrunātu, kad esat dusmīgs, piekrītojiet tam, kamēr vien konkrētais jautājums nav nopietns. Tomēr, to darot, ir būtiski atšķirt sarkasmu no humora. Sarkastiski komentāri tikai ievaino jūtas un var vēl vairāk pasliktināt sliktu situāciju.

12. Vajadzības gadījumā meklējiet palīdzību

Ja jūs vienkārši nespējat saprast, kā kontrolēt dusmas attiecībās, un tas grauj jūsu saikni ar partneri, tas var liecināt par to, ka jums ir vajadzīga palīdzība. Tas ir īpaši svarīgi, ja dusmās mēdzat kļūt nekontrolējams, darot lietas, ko vēlāk nožēlojat, vai emocionāli vai fiziski ievainojot savu partneri.

Šādos gadījumos dusmu problēmas attiecībās ir dziļu pamatproblēmu simptoms. Tās var būt dažādas, sākot no stresa līdz disfunkcionālai ģimenes dinamikai (pašlaik vai pagātnē), finanšu jautājumiem vai pat atkarībai. Apmācīts terapeits var palīdzēt tos identificēt un nodrošināt jūs ar pareizajām pārvarēšanas metodēm. Ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai kontrolētu savu dusmas attiecībās, kvalificēts un pieredzējisBonobology paneļa padomdevēji ir gatavi jums palīdzēt.

Galvenās norādes

• Dusmas ir attaisnojama emocija jebkurās attiecībās, lai gan nekontrolējams dusmu iznākums nav.
• Ir svarīgi saprast, kādi ir tie sprūda punkti, kas liek jums zaudēt kontroli pār sevi.
• Lai atrisinātu dusmu problēmas attiecībās, ir nepieciešama mierīga un racionāla komunikācija.
• Pārbaudiet, kā jūs sevi prezentējat brīdī, kad jūs uzstājaties.
• Spriedzi var mazināt, izmantojot "es" izteikumus un vieglu humoru.
• Neuzturiet aizvainojumu, citādi tas vēl vairāk sarežģīs jūsu attiecības.

Noslēpums, kā kontrolēt dusmas attiecībās, ir neaizrauties emociju uzplūdā. Apstrādājiet savas dusmīgās domas, filtrējiet vārdus un pieiet situācijai pēc iespējas mierīgāk. Tā vietā, lai sev jautātu: "Kā pārtraukt dusmoties uz mani SO?", strādājiet ar jūtām, mierīgi paudiet savas emocijas, un neilgā laikā jūs spēsiet kontrolēt īslaicīgu uzbudinājumu attiecībās.

Biežāk uzdotie jautājumi

Jā, dusmas attiecībās ir ne tikai normāla parādība, bet arī neizbēgama. Kad tava dzīve ir tik cieši saistīta ar otru cilvēku, ir sagaidāmas dažas vilšanās un domstarpības. Tās kļūst par dusmu avotu attiecībās. 2. Kā dusmas bojā attiecības?

Dusmas var kaitēt attiecībām dažādos veidos. Pirmkārt, ārēju avotu izraisītu dusmu projicēšana uz attiecībām ir neveselīga. Otrkārt, negodīga cīņa attiecībās, aizvainojošu vārdu teikšana dusmās vai partnera ļaunprātīga izmantošana verbāli, emocionāli vai fiziski var nodarīt neatgriezenisku kaitējumu pāra dinamikai. Un, treškārt, dusmu nepārstrādāšana un izlaišana var izraisīt pent-kas rada aizvainojumu attiecībās. 3. Kā mazināt dusmas attiecībās?

Lai mazinātu dusmas attiecībās, uz brīdi novērsieties no situācijas un veltiet laiku savu jūtu pārvarēšanai, pirms tās novirzāt uz partneri.

Kad esat apkopojis savas domas, vērsieties pie partnera uz sarunu. Izsakiet savas dusmīgās emocijas, bet dariet to mierīgi. Atturieties no kliegšanas un kliegšanas. Sarunas laikā skaidri formulējiet savas bažas un dodiet partnerim iespēju atbildēt. Izsakot dusmu iemeslus, lietojiet "es" izteikumus un nepārtrauciet viens otru teikuma vidū.