Nun espectro de sentimentos nunha relación, se o amor e a harmonía se consideran algo ao que aspirar, a ira considérase inadecuada. É por iso que moitas parellas buscan constantemente unha resposta sobre como controlar a ira nunha relación. A ira é unha parte natural e inevitable de calquera parella romántica. Cando dúas persoas comparten a súa vida tan íntimamente, é probable que haxa enfrontamentos e desacordos.

Cando xorden tales situacións, o foco debe centrarse en tratalos da forma correcta en lugar de suprimir os seus sentimentos por mor da "rabia". está a arruinar a miña relación” medo. Ao mesmo tempo, é de suma importancia ter en conta a túa forma de expresar esta rabia. Se non podes controlar o teu temperamento nunha relación, pode significar a perdición do teu futuro xuntos.

A ira non resolta nun matrimonio ou relación pode ter consecuencias moito máis prexudiciais que deixala escapar. É por iso que cando traballas para controlar a ira nunha relación, o esforzo debe ser procesala correctamente e non deixala reprimida. Imos descubrir como podes facelo cos coñecementos da psicóloga Niki Benjamin (M.Sc Psychology), fundadora de Papaya Counselling, que se especializa en tratar problemas como a depresión, a ansiedade, o trauma, o CSA e os conflitos matrimoniais/interpersoais.

É normal sentirse enfadado nunha relación?

Antes de tentar comprender o lugar da ira nuncambiar o foco á procura de solucións pode axudar a resolver incluso os problemas de máis longa data?

9. Usa as declaracións "I"

Este consello sobre como controlar a ira nunha relación é esencialmente unha extensión da propiedade das túas emocións. Para transmitirllo á túa parella sen que se traslade a culpa ou que pareza crítico, é imperativo aterse ás declaracións "eu". Cando estás a usar mensaxes "I", só estás a falar da forma en que ves a situación. Aínda que as declaracións "ti" baséanse en xeral en suposicións que estás facendo sobre a perspectiva da túa parella. Aquí tes como usar as declaracións "eu" para solucionar os problemas de ira nunha relación:

• Di "Sentí mal que non apareceches a tempo" en lugar de "Sempre chegas tarde. Non ten sentido esperar nada de ti"
• "Quero que compartas máis sobre a túa vida comigo. Implícame, déixame entrar" en lugar de "Nunca me contas nada da túa vida. Non sei o primeiro de ti e xa levamos seis meses saíndo”

A primeira declaración abre canles de comunicación. O segundo só pon á outra persoa á defensiva, deixándote atrapado nun círculo vicioso de argumentos que non levan a ningures. Un artigo publicado pola Universidade de Boston afirma que as mensaxes "I" non deben obrigar á outra persoa a solucionar o teu problema e non están preocupados polas súas respostas. É unha forma sen expectativas de expresar o teu ladohistoria.

10. Deixa ir os rancores

O perdón nunha relación pode ser unha ferramenta eficaz para xestionar a ira nunha relación. Se gardas rancor por accións, erros e lapsus pasados, inevitablemente atoparáste consumido por unha sensación de amargura e inxustiza. Despois de resolver unha pelexa e seguir adiante, deixa atrás ese problema ou instancia.

Non o fagas cada vez que ti e a túa parella discutes. "E cando esqueciches o noso aniversario?" "Puxéchesme diante dos meus amigos hai seis anos". "Adoitabas pasar horas perseguindo ao teu ex nas redes sociais". Ao lanzar repetidamente declaracións coma estas, esencialmente non estás deixando que as vellas feridas cicatricen.

Cada vez que traes a colación problemas do pasado, experimentarás de novo a rabia, a ferida e a tristeza asociadas con eles. Só agravará a rabia que estás sentindo neste momento. Por outra banda, perdoando á túa parella e abandonando o pasado en serio, fomentas un ambiente onde cada loita se converte nunha oportunidade para fortalecer a túa relación.

11. Corta a ira con humor

Calquera situación enfadada pode parecer menos imponente e máis manexable se atopas un xeito de rir diso. É por iso que a iluminación está entre as formas creativas de difundir a ira e a tensión. Isto pode ser especialmente útil cando se trata dun ataque de ánimo habitual que non se satisfaceexpectativas nunha relación ou sentirse decepcionado coa súa parella.

Do mesmo xeito, se a túa parella intenta usar o humor para comunicarte contigo cando estás enfadado, xoga sempre que o problema en cuestión non sexa grave. Non obstante, ao facelo, é vital diferenciar entre sarcasmo e humor. Os comentarios sarcásticos só feren os sentimentos e poden empeorar aínda máis unha mala situación.

12. Busca axuda cando sexa necesario

Se non podes descubrir como controlar a ira nunha relación e é prexudicial. o teu vínculo coa túa parella, pode ser un indicio de que necesitas axuda. Isto é especialmente crucial se tendes a perder o control cando estás enfadado, facendo cousas das que te arrepintes máis tarde ou ferir o teu SO emocional ou físicamente.

Nestes casos, os problemas de ira nunha relación son un síntoma de problemas subxacentes profundos. Pode variar desde o estrés ata as dinámicas familiares disfuncionais (actualmente ou no pasado), asuntos financeiros ou mesmo a adicción. Un terapeuta adestrado pode axudar a identificalos e equipalo coas técnicas de afrontamento adecuadas. Se necesitas axuda para controlar o teu temperamento nunha relación, os conselleiros expertos e experimentados do panel de Bonobology están aquí para ti.

Apuntes clave

• A ira é unha emoción xustificable en calquera relación aínda que o resultado incontrolable da rabia non é
• É importante comprender cales son os puntos desencadenantes que che fan perder o control.ti mesmo
• A comunicación tranquila e racional é absolutamente esencial para solucionar os problemas de ira nunha relación
• Controlar a forma en que te presentas no momento do momento
• Usar as declaracións "I" e o humor lixeiro pode facilitar a tensión
• Non te agarres aos rencores ou aumentará aínda máis as complicacións na túa relación

O segredo de como controlar a ira nunha relación é non deixarse ​​levar pola onda de emocións. Procesa os teus pensamentos enfadados, filtra as túas palabras e aborda a situación coa maior calma posible. En lugar de preguntarte: "Como deixo de estar enfadado comigo ASÍ?", traballa nos sentimentos, expresa as túas emocións con calma e, en pouco tempo, poderás controlar o mal humor nunha relación.

Preguntas frecuentes

1. A rabia é normal nunha relación?

Si, a ira non só é normal nunha relación senón que tamén é inevitable. Cando a túa vida está tan íntimamente entrelazada con outra persoa, hai que esperar algunhas decepcións e desacordos no camiño. Estes convértense nunha fonte de rabia nas relacións. 2. Como prexudica a ira ás relacións?

A ira pode danar as relacións de varias maneiras. En primeiro lugar, proxectar a ira provocada por fontes externas sobre a relación non é saudable. En segundo lugar, non loitar de forma xusta nunha relación, recorrer a dicir cousas ferintes cando está enfadado ou abusar verbalmente da súa parella.emocional ou físicamente pode causar un dano irreparable á dinámica de parella. E en terceiro lugar, non procesar e deixar escapar a ira pode provocar unha represión que leva ao resentimento na relación. 3. Como desactivar a ira nunha relación?

Para calmar a ira nunha relación, quítese da situación por un tempo e tómese o tempo para procesar os seus sentimentos antes de canalizalas cara á súa parella.

4. Como expresar a ira nunha relación?

Unha vez que teñas a oportunidade de reunir os teus pensamentos, achégate á túa parella para unha conversa. Transmite as túas emocións de rabia, pero faino con calma. Absterse de berrar e berrar. Durante a conversa, expón as túas preocupacións con claridade e dálle á túa parella a oportunidade de responder. Usa frases "eu" cando expreses as razóns da túa ira e non te cortes a medias frases.

<1} 1>relación, afondemos no que é realmente a rabia. Esta emoción é en gran parte mal entendida como un sentimento negativo que pode causar estragos nas relacións románticas. A ira tamén é a miúdo considerada como o contrario do amor. A crenza de que a rabia dana as relacións adoita estar enraizada na idea de que cando expresas a túa rabia cara a alguén, non podes querela.

En realidade, todas estas nocións asociadas aos sentimentos de rabia son incorrectas. A rabia é só outra emoción humana da que non se pode prescindir por completo. Non significa necesariamente a fatalidade da túa relación, se o fixese, ningunha parella do mundo podería sobrevivir. O que realmente importa é como controlas a ira nunha relación, en lugar de intentar evitala por completo. Dominar as túas emocións: 10 técnicas...

Activa JavaScript

Dominar as túas emocións: 10 técnicas para controlar os teus problemas de ira

Segundo un artigo de investigación da APA, hai algúns beneficios a curto prazo da ira, como como chamar a atención dos demais sobre nós, corrixir os erros do mundo e loitar contra a inxustiza. Aínda que os efectos a longo prazo poden ser bastante espantosos, a ira dános enerxía para tomar represalias. Os datos da APA din que o 25% dos incidentes de ira implican pensamentos de vinganza. Sobre a xestión da ira nunha relación, outro artigo publicado por UC Berkley dá dúas suxestións válidas:

Ver tamén: 15 sinais sutís que a ruptura está preto e o teu compañeiro quere seguir adiante

• Non te reprimis conafirmacións como "Necesito desfacerme da miña rabia" para evitar sentimentos de rabia
• Tómao despacio cando te enfades. Fai unha pausa un segundo, respira profundamente e reflexiona sobre a situación

Volvendo á pregunta: "É normal sentir rabia nunha relación?", Niki di: "Si. , é normal sentir rabia nunha relación, pero ata que punto dependería dunha variedade de factores. Razóns como a traizón, a perda de confianza, a falta de comunicación clara, as dinámicas de poder diferenciadas ou desequilibradas poden ser razóns lexítimas para os sentimentos de ira. . Se te enfadas rapidamente na túa relación e perdes os estribos polas cousas máis pequenas, non será nada fácil para ninguén implicado. Para manter a harmonía e non causar dano, é vital comprender como controlar un temperamento curto nunha relación.

Comprender as razóns da ira nas relacións

Dito isto, non todas as razóns da ira nas relacións se crean iguais. A psicoterapeuta Erin Leonard cre que normalmente hai dúas formas de ira nas relacións. O primeiro tipo é onde unha parella se sente incomprendida, desprezada, non escoitada ou invisible na relación. O segundo tipo deriva de factores externos que afectan a un dos socios.

Por exemplo, Sasha e Martin adoitaban enfrontarseporque Sasha sentía que a súa parella non se tomaba en serio as cousas que eran importantes para ela. El tiña a tendencia a non aparecer nin chegar tarde ás súas mostras de arte, o que significaba o mundo para ela. Cantas máis veces ocorría, máis a enfadaba. Ela sentiu que el non valoraba algo tan importante para ela. Tales diferenzas fundamentais poden estar entre as razóns comúns da ira nas relacións.

O problema non é que a ira xurdiu en primeiro lugar. Pero o que importa é como reaccionas ao estar enfadado. Se Sasha actuase de forma irracional, causaría máis problemas que Martin non asistir ás súas mostras de arte. Cando aprendes a controlar a ira nunha relación, podes procesar mellor as túas emocións. Cando o amor se transforma en ira debido a tal dinámica de parella, é posible, ademais de crucial, abordar o problema subxacente rapidamente, para que os sentimentos de amor e proximidade poidan ser restaurados.

2. Comprenda por que se sente enfadado

Niki engade: "Se a resposta ao anterior é si, fai unha lista (por ti mesmo) sobre por que te sentiches/sentes como o fas. Léao en voz alta para ti mesmo. Iso ten sentido?" Para solucionar os problemas de ira nunha relación, primeiro, tes que identificar os factores desencadenantes que, en particular, provocan que perdas o control dos teus sentidos racionais e que lle digas cousas ferintes á túa parella.

Reaccionar en exceso cando estás cheo de a rabia contra a túa parella non é completamente inaudita. Estivemos todosen situacións nas que as accións ou as palabras de alguén nos desencadearon sen razón porque lles atribuímos un significado innecesario. Ou interpretámolos coa bagaxe dos nosos propios prexuízos e nocións preconcibidas.

En tempos coma estes, anotar os teus pensamentos e lelos en voz alta pode ser unha das formas eficaces e creativas de difundir a ira. Permíteche distanciarte das túas propias emocións e velos o máis desapaixonado posible. Se as razóns aínda che parecen válidas, é hora de levalas á túa parella e despexar o aire.

3. Fálao coa túa parella

Aínda que as túas razóns para sentir rabia non o fagan. sentido para ti despois de ter a oportunidade de procesar as túas emocións, ponte en contacto coa túa parella. Apenas hai un problema por aí que non se poida resolver coa intención correcta e unha comunicación adecuada, clave para a estratexia de resolución de conflitos nas relacións. Pero dar ese primeiro paso e abrirse sobre as túas emocións adversas é a verdadeira tarefa.

Niki aconsella: "Pregúntalle á túa parella cando é un bo momento para falar con el sobre algo importante que che importa. Intente acordar mutuamente un momento que sexa razoable para os dous". Adquirir a súa parte para agravar unha situación ou reaccionar dun xeito menos que agradable. Despois de todo, iso é o que se trata de loitar xusta nunha relación.

4. Comunicar de forma eficaz

Un dos elementos clave deo puzzle de "como controlar a rabia nunha relación" é comunicarse de forma eficaz. Cando estás enfadado e doído, os obstáculos de comunicación poden amplificarse. Especialmente, se estás falando para demostrar un punto, gañar unha discusión ou puntuar sobre o outro. "Unha vez que se sente a discutir, aborda cada un dos seus puntos entre si e dálle ao seu compañeiro a oportunidade de explicar o seu lado do argumento. Deixa que rematen o que teñen que dicir”, recomenda Niki.

Independentemente da cantidade de frustración que teñas nunha relación, non podes ignorar que aínda estás falando coa túa parella, unha persoa á que queres. cariño e quen é unha gran parte da túa vida. Independentemente do teu estado de ánimo, debes tratalos con respecto. Merecen cada pouco diso, ademais dunha gran claridade sobre o que che molesta. Escoitar activamente e elixir as túas palabras con coidado é o truco aquí.

5. Expresa os desacordos con calma

“Expresa os teus desacordos, se os hai, só despois de que te escoitases en cada punto. enumeraches", engade Niki. Isto permítelle abordar as súas diferenzas dunha forma tranquila, recollida e realista e difundir unha situación potencialmente volátil. Se te preocupas pola conciencia de que "a rabia está a arruinar a miña relación", un simple cambio na forma de abordar os desacordos pode marcar unha gran diferenza.

Comprométete a eliminardicindo cousas ferintes, utilizando palabras de maldición ou recorrendo ao abuso verbal durante as discusións. Se estás intentando controlar a ira nunha relación a longa distancia, é primordial manter a calma. Unha vez comprometida a calma, pode empeorar moito as cousas. Cando miras de preto como a rabia daña as relacións, estes son os culpables máis comúns. Mentres te permites sentir todo o alcance dos teus sentimentos de rabia, non os canalices cara á túa parella sen filtrar.

6. Explora as outras emocións implicadas

Kate acababa de descubrir que o seu mozo, Ronni, durmira cun compañeiro de traballo cando o dúo fixo unha viaxe de negocios despois de meses de traballar desde casa durante a pandemia. Por suposto, cando descubriu a trampa, estaba chea de rabia cara á súa parella. Deu lugar a berros, bágoas, algunhas cousas esnaquizadas pola casa e o seu teléfono saíu pola fiestra. Xa que os dous vivían xuntos, romperon nese momento e non había opción.

Aínda que ese foi o primeiro instinto de Kate, a medida que os temperamentos se arrefriaron decidiron permanecer xuntos e traballar máis aló do episodio de trampas. Máis tarde, durante unha sesión, o seu terapeuta pediulle a Kate que considerase se algunha outra emoción podería provocar a súa reacción ese día. Kate, ela mesma, non saíu de casa en 10 meses, excepto cando é absolutamente necesario.

Todo o seu mundo encolleuse a Ronni. Calquera outra relación: persoal ouprofesional - foi consignado ao reino virtual. Entón, que Ronni saltase á cama con outra persoa na primeira oportunidade foi unha traizón insondable para Kate. Foi a ferida, a soidade e o efecto do illamento prolongado o que provocou a súa ira.

O exemplo de Kate tamén se aplica a todos nós. A ira é sempre unha emoción secundaria que xorde como un mecanismo de defensa para protexer as nosas emocións primarias que poden provocar as nosas vulnerabilidades. De todos os consellos sobre como controlar a ira nunha relación, este pode ser o máis importante, tendo en conta a facilidade con que a maioría da xente pode pasar por alto isto.

7. A túa rabia pertence a ti

Non importa cales sexan os motivos da ira nas relacións, debes atopar un xeito de ser dono das túas emocións. A ira non resolta nun matrimonio ou nunha relación pode estar dirixida á túa parella, pero xa que provén de ti, tamén di algo sobre o teu estado de ánimo.

Ver tamén: As 9 etapas cruciais dunha relación a longo prazo

Isto non quere dicir que as túas queixas sobre a túa parella non sexan válidas ou non sexan válidas. todas as súas accións están xustificadas. Poden estar equivocados. Aínda así, as accións poden ser deles pero a reacción é túa. É por iso que a clave para controlar a ira nunha relación é posuír a mesma.

Unha vez que teñas a túa rabia, podes centrarte en ti e non na túa parella. De novo, isto non quere suxerir que a túa parella teña razón e ti estás equivocado ou viceversa. A idea é que cando os dous socioscéntranse no seu propio papel nunha situación, están mellor preparados para expresarse con máis claridade e traballar xuntos para explorar posibles solucións.

8. Busca solucións

Como controlar a ira nunha relación. ? A resposta sinxela é lembrar que a rabia non resolve nada. En todo caso, empeora as situacións. Agora que deches un paso máis para posuír e controlar a ira nunha relación, o foco debe cambiar para resolver o problema que provocou esta emoción.

Isto é especialmente útil cando hai rabia sen resolver nun matrimonio ou relación. Ou cando estás atrapado no ciclo de ter as mesmas pelexas unha e outra vez. Tanto Sophie como Tracy traballan longas horas, moitas veces en diferentes momentos do día. Sophie esperaba que ela e a súa parella comeran polo menos unha comida xuntos. Tracy pensou que non era razoable poñer tales requisitos nunha relación. Esta pequena, aínda que persistente, diferenza de opinións converteuse na fonte de problemas crónicos de ira na relación.

'Moitas pelexas e acaloradas discusións máis tarde, sentáronse para atopar verdadeiramente un punto medio en lugar de manter cada un teimudamente a súa postura. Finalmente, decidiron que almorzarían xuntos polo menos tres días laborables. Para a cea, Sophie facía un check-in con Tracy, e se esta estaba libre, poderían tomar un bocado rapidamente xuntos. Se non, o primeiro non gardará rancor. Xa ves como