" Μην μπερδεύεις το να έχεις καριέρα με το να έχεις ζωή!" -Χίλαρι Κλίντον.

Αν μια από τις πιο δυνατές και πολυσυζητημένες γυναίκες πολιτικούς του κόσμου λέει αυτά τα λόγια, είναι καιρός να σηκωθείτε και να προσέξετε. Ξανά και ξανά, τα γυαλιστερά περιοδικά και οι ιστοσελίδες lifestyle προβάλλουν μη ρεαλιστικές εικόνες των υπερ-γυναικών. Από τη διαχείριση του σπιτιού και τη φροντίδα της οικογένειάς τους μέχρι την υπερπροσπάθεια στη δουλειά και την εμφάνιση σαν ένα εκατομμύριο δολάρια, οι γυναίκες φαίνεται να τα κάνουν όλα! δυστυχώς,αυτό που δεν δίνουν αυτά τα περιοδικά είναι οι σημαντικές συμβουλές για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Στις μέρες μας, γυναίκες από όλες τις φυλές δραστηριοποιούνται στο εργατικό δυναμικό. Ωστόσο, οι παραδοσιακές προσδοκίες σχετικά με το σπίτι και την εστία εξακολουθούν να παραμένουν. Το αποτέλεσμα είναι ότι σε όλες τις κουλτούρες, οι γυναίκες αντιμετωπίζουν το ίδιο ζήτημα - πώς να εργάζονται επαγγελματικά και ταυτόχρονα να φροντίζουν τον εαυτό τους και την οικογένεια. Όταν η εξισορρόπηση καριέρας και οικογένειας γίνεται σχεδόν αδύνατη, το αναπόφευκτο επακόλουθο είναι το άγχος και η εξουθένωση.

Ούτε οι ανύπαντρες γυναίκες τα έχουν εύκολα. Όπως παραπονιέται η Brinda Bose, δασκάλα γιόγκα: "Οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν ότι επειδή είμαι ανύπαντρη, δεν έχω άγχος και μπορώ να αφιερώνω όλες μου τις ώρες στη δουλειά. Αλλά για να αποδείξω, ότι μπορώ να πετύχω χωρίς την υποστήριξη ενός άνδρα ή μιας οικογένειας, καταλήγω να υπερβάλλω εαυτόν".

"Η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής τείνει στο άλλο άκρο της κλίμακας, όπου έχω επιτυχία στην επαγγελματική μου ζωή, αλλά δεν έχω καθόλου χρόνο για την προσωπική μου ζωή", συνεχίζει. Καμία γυναίκα (ή άνδρας) δεν μπορεί να τα έχει όλα, αλλά το ερώτημα που πρέπει να τεθεί είναι: Αξίζει όλη η δουλειά και η επιτυχία στην επαγγελματική ζωή;

Γιατί είναι σημαντική η ισορροπία εργασίας-ζωής;

Ενώ η εργασία είναι σημαντική για να σας δώσει μια αίσθηση ταυτότητας, η προσωπική πλευρά πρέπει επίσης να τρέφεται. Χωρίς τις κατάλληλες συμβουλές για την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής, οι γυναίκες συχνά φέρουν το μέγιστο βάρος των πιέσεων από όλα τα μέτωπα. Το σενάριο της εργασίας από το σπίτι που προκαλείται από τον κοροναϊό έχει προσθέσει στη μιζέρια, καθώς τα όρια μεταξύ γραφείου και σπιτιού γίνονται όλο και πιο δυσδιάκριτα, αυξάνοντας τα επίπεδα άγχους.

Μια μελέτη των Jill Perry-Smith και Terry Blum στο περιοδικό Academy of Management Journal , ανέλυσε τις επιδόσεις 527 αμερικανικών εταιρειών και διαπίστωσε ότι οι επιχειρήσεις με ευρύτερο φάσμα πρακτικών για την εργασία και τη ζωή είχαν μεγαλύτερες επιδόσεις, αύξηση των πωλήσεων κέρδους και οργανωτική απόδοση. Ωστόσο, οι οργανισμοί σε όλο τον κόσμο σπάνια δίνουν προσοχή σε αυτή την πτυχή της ζωής.

Γεγονός είναι ότι η ζωή δεν είναι μόνο δουλειά ή μόνο οικογένεια ή μόνο σπίτι. Αυτό που χρειάζεστε είναι απλές συμβουλές για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια πολύ πιο ικανοποιητική και εμπλουτισμένη ζωή από εκείνη στην οποία η ζυγαριά γέρνει έντονα προς μία μόνο κατεύθυνση.

21 συμβουλές για καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής για τις γυναίκες - 2021

Η διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και εργασιακής ζωής έχει να κάνει με το διαχωρισμό της προσωπικής και της επαγγελματικής σας ζωής. Μάθετε πώς να μην αφήνετε τη δουλειά να ελέγχει τη ζωή σας, να διατηρείτε τα κατάλληλα όρια για τον εαυτό σας και τους άλλους και να διασφαλίζετε ότι οι πιο σημαντικοί τομείς της ζωής σας δεν παραμελούνται στο βωμό ενός άλλου. Πρέπει να ασκείτε την αυτο-αγάπη.

Όπως δήλωσε η Μισέλ Ομπάμα, "οι γυναίκες ειδικότερα πρέπει να προσέχουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία, γιατί αν τρέχουμε από και προς τα ραντεβού και τις δουλειές μας, δεν έχουμε πολύ χρόνο για να φροντίσουμε τον εαυτό μας. Πρέπει να κάνουμε καλύτερη δουλειά στο να βάζουμε τον εαυτό μας πιο ψηλά στη δική μας "λίστα υποχρεώσεων"".

Ρωτήσαμε Delna Anand, life coach, επαγγελματία του NLP και μητέρα δύο παιδιών για μερικά βασικά life hacks για την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής. Ακολουθούν μερικές από τις πρακτικές συμβουλές της.

1. Αναφέρετε τι είναι η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής παράδειγμα

Καθορίστε το ημερολόγιό σας για να λάβετε τις καλύτερες συμβουλές για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Καταγράψτε όλα όσα κάνετε μέσα στην ημέρα. Πόσες ώρες περνάτε στη δουλειά, τι κάνετε για τον ελεύθερο χρόνο σας, πόσο χρόνο ξοδεύετε για αναβολή και πόσο κοιμάστε; Το κλειδί για να βελτιώσετε την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής βρίσκεται σε αυτούς τους αριθμούς!

8. Αφιερώστε χρόνο για να επαναφορτιστείτε

Αν όχι κάθε μέρα, τουλάχιστον μία ή δύο φορές την εβδομάδα, αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας για να επαναφορτιστείτε, να ανακάμψετε και να ανανεωθείτε. Έχουμε τόσα πολλά να επεξεργαστούμε στην πολυάσχολη ζωή μας που σπάνια σταματάμε να επεξεργαστούμε πλήρως αυτό που νιώθουμε.

Και γι' αυτό, λίγος χρόνος για ξεκούραση είναι απαραίτητος. Δεν μπορείτε να χύσετε από ένα άδειο ποτήρι, οπότε συνεχίστε να αναπληρώνετε τον εαυτό σας - με τον τρόπο που θέλετε.

9. Επικεντρωθείτε στα δυνατά σας σημεία

Οι οργανισμοί στις μέρες μας είναι βίαιοι. Περιμένουν από τους υπαλλήλους τους να είναι όλοι-σε-ένα. Και με τον ζήλο τους να αποδείξουν την αξία τους, οι άνθρωποι τείνουν συχνά να τεντώνουν τον εαυτό τους. Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων είναι πάντα καλή, αλλά το να διαπρέψεις σε κάθε τμήμα είναι αδύνατο.

Αντίθετα, εκμεταλλευτείτε τα δυνατά σας σημεία. Έτσι, αν είστε συγγραφέας, αλλά μισείτε το σχεδιασμό, προσπαθήστε να αναθέσετε σε εξωτερικούς συνεργάτες το κομμάτι του σχεδιασμού και να είστε ο καλύτερος στο γράψιμο.

Σχετική Ανάγνωση: Μια προαγωγή παραλίγο να καταστρέψει το γάμο μου, αλλά επιζήσαμε

10. Κάντε συχνά διαλείμματα

"Έχω μια απλή αρχή. Κάνω ένα διάλειμμα 10 λεπτών μετά από κάθε τρεις ώρες. Θα κάνω ό,τι θέλω κατά τη διάρκεια αυτών των 10 λεπτών - θα ακούσω μουσική, θα διαβάσω ένα ποίημα ή απλώς θα περπατήσω έξω από τη βεράντα. Η ομάδα μου δεν επιτρέπεται να με ενοχλεί", λέει η Rashmi Chittal, ξενοδόχος.

Η πραγματοποίηση μικρών διαλειμμάτων κατά τη διάρκεια της εργασίας, βοηθάει να επανέλθετε στην καθημερινότητα. Απλά βεβαιωθείτε, ότι αυτά τα διαλείμματα δεν είναι ανθυγιεινά - π.χ. διαλείμματα για τσιγάρο ή καφέ. Μπορεί να αισθάνεστε αναζωογονημένοι, αλλά η υγεία σας θα υποφέρει.

11. Αφιερώστε χρόνο για την υγεία

Αρπάζετε ένα σάντουιτς στο δρόμο για το γραφείο, επιβιώνετε με καφέ, ξεχνάτε να φάτε μεσημεριανό ή βραδινό γιατί ήσασταν πολύ απασχολημένοι... Σας ακούγονται όλα αυτά πολύ οικεία; Αν ναι, δεν αποδεικνύετε πόσο ειλικρινής είστε στη δουλειά.

Δείχνετε απλώς πόσο ανειλικρινής είστε για την υγεία σας. Μάθετε να εξισορροπείτε την εργασία και την υγεία, και αυτό περιλαμβάνει και την ψυχική υγεία. Αυτό είναι το μόνο που έχει σημασία τελικά.

12. Προσαρμογή στη νέα κανονικότητα

Η πραγματικότητα της εργασίας από το σπίτι (WFH), που προκάλεσε η πανδημία, έχει οδηγήσει σε αυξημένο άγχος, καθώς οι άνθρωποι συχνά συνεχίζουν να εργάζονται μέχρι αργά, αφού το σπίτι έχει γίνει ο χώρος του γραφείου σας.

Οι συμβουλές για την ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής από το σπίτι χρειάζονται ένα ειδικό αφιερωμένο κεφάλαιο, καθώς η ζωή έχει ανατραπεί εξαιτίας αυτής της νέας ρουτίνας. Αντιμετωπίστε την WFH ως εργασία από το γραφείο. Δηλαδή, κάντε διαλείμματα, αντιμετωπίστε τις ώρες εργασίας σας ως ώρες γραφείου και στη συνέχεια σβήστε - ακόμη και αν βρίσκεστε στο σπίτι.

13. Αφιερώστε λίγο χρόνο στο χόμπι σας

Πολύ λίγοι άνθρωποι έχουν την τύχη να μπορούν να κάνουν αυτό που αγαπούν. Αλλά ακόμη και αν η δουλειά σας δεν σας επιτρέπει χρόνο για χόμπι, μπορείτε πάντα να αφιερώνετε μια ώρα την ημέρα σε κάτι που σας δίνει χαρά.

Μπορεί να είναι η κηπουρική, το διάβασμα ή ακόμα και το Netflix - αν αυτό σας φέρνει ευτυχία και σας απομακρύνει από τις αγχωτικές καταστάσεις, βρείτε χρόνο γι' αυτό.

Relate Reading: Πώς να γίνεις ευτυχισμένη γυναίκα; Σου λέμε 10 τρόπους!

14. Γράψτε τη λίστα με τις δουλειές σας

Μια από τις καλύτερες συμβουλές για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι να κάνετε μια λίστα με τις εργασίες που πρέπει να κάνετε. Γράψτε τα πάντα, από τις μικρότερες εργασίες μέχρι τις μεγαλύτερες ευθύνες. Είτε πρόκειται λοιπόν να πιείτε οκτώ ποτήρια νερό είτε να ολοκληρώσετε την παρουσίασή σας, γράψτε όλα όσα πρέπει να κάνετε.

Συνεχίστε να το τσεκάρετε καθώς ολοκληρώνετε κάθε εργασία. Αυτό όχι μόνο σας δίνει την αίσθηση του επιτεύγματος, αλλά σας δίνει και κίνητρο.

15. Άσκηση

Δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά τη σημασία της άσκησης. Θα μπορούσε να είναι απλά ένας 30λεπτος γρήγορος περίπατος με τον εαυτό σας το πρωί ή το βράδυ. Δοκιμάστε τη γιόγκα.

Αφήστε την οικογένεια να περιμένει το πρωινό της. Κρατήστε τα email σας μακριά για αυτό το διάστημα. Μην σκέφτεστε τίποτα άλλο εκτός από τον εαυτό σας, μόνο για αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα μέσα στην ημέρα. Θα πρέπει να είναι ένα από τα must-dos στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας.

16. Αποσυμφορήστε το χώρο εργασίας σας

Το να διατηρείτε το χώρο εργασίας σας καθαρό και ακατάστατο μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στη διάθεσή σας. Αν έχετε σωρούς από χαρτιά και ημερολόγια, στυλό, γραφική ύλη κ.λπ. να βρίσκονται απρόσεκτα, μπορεί να έχετε την τάση να σας καταβάλλει.

Ένα τακτοποιημένο γραφείο είναι σημάδι αποτελεσματικότητας, οπότε αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθαρίσετε την ακαταστασία. Επενδύστε επίσης σε εργονομικές καρέκλες και καλό φωτισμό.

17. Μην παραμελείτε την περιποίηση της ομορφιάς σας

Οι συμβουλές για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής πρέπει να θέτουν αυτό το σημείο στην κορυφή για τις γυναίκες, καθώς ο "χρόνος μου" περιλαμβάνει επίσης την περιποίηση του σώματός σας.

Αφιερώστε λίγες ώρες στις εβδομαδιαίες διακοπές σας για να περάσετε στο κομμωτήριο, αφεθείτε σε μερικές ωραίες θεραπείες ομορφιάς και καθαριστείτε από όλες τις τοξίνες με ένα ωραίο μασάζ. Μπορεί να μειώσει ή να μην μειώσει το ψυχικό σας άγχος, αλλά τουλάχιστον θα σας αρέσει αυτό που βλέπετε στον καθρέφτη!

18. Πηγαίνετε για διακοπές

Η δουλειά σας ή ο τρόπος ζωής σας μπορεί να μην σας επιτρέπει την πολυτέλεια μακράς διάρκειας διακοπών. Γι' αυτό οι διακοπές διαμονής μπορούν να σας βοηθήσουν. Θα ήταν καλύτερο αν μπορείτε να προγραμματίσετε τα διαλείμματά σας και να υποβάλετε αίτηση για την άδειά σας εγκαίρως.

Αξιοποιήστε τα παρατεταμένα Σαββατοκύριακα για σύντομες εκδρομές στην πόλη. Μόνο ένα διάλειμμα δύο-τριών ημερών μπορεί να κάνει θαύματα στη διάθεσή σας.

19. Εξασκηθείτε στην απενεργοποίηση

Όταν είστε στη δουλειά, επικεντρωθείτε μόνο στη δουλειά. Όταν είστε στο σπίτι, δώστε την πραγματική σας προσοχή στην οικογένεια ή τα παιδιά σας. Το να σκέφτεστε ένα αφηρημένο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή να κάνετε νοητικές συζητήσεις με τους συναδέλφους σας ενώ είστε στο τραπέζι του δείπνου δεν θα αφήσει κανέναν ευχαριστημένο.

Μπορεί να χρειαστεί λίγη εξάσκηση, αλλά η ικανότητα να απενεργοποιείστε είναι ένα από τα κλειδιά για την εξεύρεση μιας ιδανικής ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

20. Μάθετε να χρησιμοποιείτε σωστά την τεχνολογία

Το μεγαλύτερο μάθημα που μας δίδαξε η πανδημία είναι ότι μπορούμε να δουλεύουμε και να υπάρχουμε στον εικονικό κόσμο. Δεν χρειάζεται να είστε σούπερ γνώστες της τεχνολογίας, αλλά οι εφαρμογές υπάρχουν για κάποιο λόγο - για να κάνουν τη δουλειά εύκολη. Προσπαθήστε λοιπόν να κανονίζετε συναντήσεις μέσω zoom και ομάδων της Microsoft για να εξοικονομήσετε χρόνο και προσπάθεια.

Πολλοί άνθρωποι λένε ότι ο ψηφιακός κόσμος απαιτεί να είμαστε συνδεδεμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορεί επίσης να κάνει την εργασία πολύ πιο αποτελεσματική.

21. Ξυπνήστε νωρίς

Ναι, είναι τόσο απλό. Η ύπαρξη μιας σταθερής ρουτίνας, στην οποία το πρωινό ξύπνημα είναι στην ατζέντα σας, μπορεί να αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική όταν πρόκειται για τη δημιουργία ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Τα πρωινά βοηθούν στην αύξηση της παραγωγικότητας.

Και προσπαθήστε να κρατήσετε τις πρώτες δύο ώρες του ξυπνήματος για τον εαυτό σας, κάνοντας πράγματα που χρειάζονται για την ψυχή σας - γυμναστική, διαλογισμό, ένα φλιτζάνι καφέ ή κουβέντα με τον σύντροφό σας και ούτω καθεξής.

Τελικά, οι καλύτερες συμβουλές που μπορεί να σας δώσει κάποιος για την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι να είστε λίγο εγωιστές και να βάζετε τα συμφέροντά σας πάνω απ' όλα. Δεν μπορείτε να προσφέρετε στους άλλους αν είστε εξαντλημένη από ενέργεια και σκοπό. Επενδύστε στον εαυτό σας, στο μυαλό και στο σώμα σας για να είστε όχι μόνο η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σας, αλλά και η πραγματική υπερ-γυναίκα στη δουλειά και στο σπίτι σας.

Συχνές ερωτήσεις

Η κακή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής αναφέρεται σε μια κατάσταση κατά την οποία δεν έχετε αρκετό χρόνο ούτε για την εργασία ούτε για την οικογένειά σας. Όταν το άγχος του ενός επηρεάζει το άλλο, βιώνετε εξουθένωση και έλλειψη παραγωγικότητας. 2. Τι επηρεάζει την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής;

Η ανάληψη υπερβολικής εργασίας, η αδυναμία καλής ανάθεσης καθηκόντων, η ανικανότητα να τους ικανοποιείτε όλους ή να αποδίδετε δικαιοσύνη σε όλα τα καθήκοντα επηρεάζει την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

Μια ισορροπημένη ζωή είναι αυτή όπου έχετε αρκετό χρόνο για τις προσωπικές σας ανάγκες, μπορείτε να κάνετε συχνά διαλείμματα, να βρίσκετε χρόνο για να ασχολείστε με τα χόμπι σας και να είστε παρόντες τόσο στην εργασία σας όσο και στην οικογένειά σας.