"Kärlek börjar som en känsla,Men att fortsätta är ett val;Och jag finner mig själv välja digMer och mer varje dag."

- Justin Wetch

Som det mesta i livet förändras ett kärleksfullt förhållande med tidens upp- och nedgångar. Det finns dagar när ett par känner att de dansar på moln nio och det finns veckor när ingenting verkar gå rätt. Det är exakt här som 30-dagars relationsutmaningen kommer in i bilden. Om du har känt dig osynkad med din partner och om förhållandet verkar drunkna i kvicksand,ta upp denna otroligt effektiva övning.

Relationsutmaningar för par kan verka oseriösa men de fungerar verkligen. Nyckeln är att återuppbygga intimitet och förtroende mellan parterna. Varje aktivitet vårdar (och återupplivar) det romantiska bandet steg för steg. Ta en titt på vad vi har i beredskap för dig med denna speciellt framtagna 30-dagars relationsutmaning.

Vad är 30-dagars relationsutmaningen?

Jag vet att det här är ganska självförklarande, men en snabb sammanfattning hjälper alltid. Dessutom får jag fastställa några grundregler. 30-dagars relationsutmaningen tilldelar ett par en aktivitet varje dag. Uppgiften kan vara enkel eller komplicerad. Men oavsett vad det är måste båda parter delta och slutföra den. De får inte hoppa över några uppgifter eller ändra deras ordning.

Du förstår, kronologin för dessa uppgifter är mycket viktig för att lyckas med utmaningen. Målet är mikroeskalering; par som fastnat i ett hjulspår bör inte hoppa till de uppgifter som fokuserar på fysisk intimitet. Prioriteten är emotionell läkning och det är därför de första uppgifterna inte har något att göra med sex. När förtroendet har återupprättats och empatin återställts, går vi vidare till den sexuella aspekten.

Många av våra läsare hade sina tvivel om hur det är möjligt att återansluta till din partner på 30 dagar. Vilken magi kan dessa relationsutmaningar för par göra som kommer att återuppbygga bron över oroligt vatten på så kort tid? Men de tankeväckande valda aktiviteterna av oss har varit förvånansvärt effektiva och fört många par närmare än någonsin!

Uppgifterna kan behöva justeras lite för de par som har ett långdistansförhållande. Improvisera gärna lite på den fronten och anpassa dem till den virtuella miljön. Men du kan vara säker på att en 30-dagars relationsutmaning för långdistanspar är fullt genomförbar.

Du måste också veta att det inte går att välja bort utmaningen halvvägs. Det kommer att finnas dagar då du inte förstår hur en aktivitet påverkar relationen. När allt kommer omkring, vad har ett brädspel att göra med pardynamik? Varför inkluderar relationsutmaningar för par saker som glass? Jag kommer att svara på allt detta (och mer) i tid. Bara vet att slutföra denna prövning ärett MÅSTE.

Den enda vägen ut är genom, och det finns ingen återvändo på denna väg till förbättring. Dessa 30 dagar av fokuserat arbete på din relation kommer att ge fantastiska resultat. Du kommer att märka hur din relation har vuxit och hur mycket närmare du känner dig till din partner. Vad väntar vi på? Låt oss komma igång!

Hur man går tillväga med 30-dagars relationsutmaningen

Den 30 dagar långa relationsutmaningen kräver väldigt lite improvisation från din sida. Du behöver bara följa reglerna varje dag. Och de flesta av dagarna kräver inte ens mycket av din tid och energi. Allt vi behöver är att du lägger ner ditt hjärta i dagens uppgift. Men ta inte dig an denna utmaning som om det vore en läxa. Dina ansträngningar kommer att vara förgäves om du inte har roligt.

Denna utmaning kommer dock att kräva ett visst engagemang från båda parter. Att vara involverad är ganska viktigt. Så se till att få din betydande andra ombord innan du börjar. Här presenteras den 30-dagars relationsutmaningen:

1. Aktivitet dag 1: kramas i 30 minuter

Audrey Hepburn sa: "Det bästa att hålla fast vid i livet är varandra." Vem vid sina sinnens fulla bruk skulle ignorera hennes pärlor av visdom? På den allra första dagen av din 30-dagars relationsutmaning, mys i soffan med din själsfrände och stanna kvar ett tag. Kanske minns ni tillbaka på de dagar då ni knappt kunde hålla händerna från varandra. Hushållssysslor, jobbsamtal, middagar,laptop, etc. kan vänta. Sola dig i värmen av deras tillgivenhet och känn hur serotoninet frigörs.

2. Dag 2: Titta på soluppgången över en kopp kaffe

Att börja morgonen tillsammans är en underbar övning. Innan jäkt och stress börjar, ta en stund att sitta i tystnad med din partner. Prata om allt utom dina ansvarsområden. Dela ett skratt och berätta att du älskar dem. Gå ut på balkongen eller terrassen med två varma koppar kaffe/te och se solen måla himlen i vackra färger. Spendera kvalitetTid tillsammans är verkligen lyckligt.

3. På dag 3, ge en komplimang via text under denna 30-dagars relationsutmaning

Uppgiften för dag 3 är superenkel. När som helst under dagen kan du skicka en komplimang till din älskling via sms. Det finns ingen brist på vackra saker att säga. Det kan vara ett litet "tack" för den goda frukost de lagade åt dig den morgonen. Eller ett enkelt meddelande om tacksamhet för deras närvaro i ditt liv. Din partners ansikte kommer att lysa upp när de läser ditt sms under ett möte. DessaSmå gester kan göra all skillnad i världen. Med den här uppgiften lyser ni upp varandras dagar rejält.

4. Spara dag 4 för att spela ett brädspel

Hur länge sedan var det ni båda släppte loss er barnsliga sida? Tävla lite med din partner när ni spelar Jenga, Ludo, Pictionary eller Alfapet. Du kommer att rulla av skratt när du slår dem i skämtsam ilska och springer ett segervarv i sovrummet. Att hänge sig åt sådana dumheter med roliga utmaningar i förhållandet är ett bra sätt att bryta eventuella spänningar i förhållandet.

5. Dag 5: Gör allt för en tjusig dejtkväll

Ljug inte för mig - du har definitivt velat ha en Hollywood-style rom-com date night någon gång. Vi hörde din önskan och planerade en av de roligaste utmaningarna för gifta par. Ogifta par är mer än välkomna att prova det med samma glädje. Välj en restaurang som ni båda älskar och klä upp dig ordentligt. Du kan till och med dubbla klädfärgen! En middag med levande ljus sätter stämningen precis rätt för enett förtroligt samtal med din partner. Jag tänker inte låta romantiken dö i ditt långvariga förhållande.

6. Att laga mat eller baka tillsammans kommer att vara bra för dag 6

Jag vet inte hur det är med dig, men jag älskar att stå i köket med min pojkvän. Det är en otroligt terapeutisk övning. Det är något väldigt intimt med att laga mat tillsammans. Om du inte är en särskilt skicklig kock kan du hålla det enkelt genom att baka en kaka eller brownies. Då får du kvalitetstid med din partner och äta mumsiga godsaker efteråt. En win-win-situation med 30-dagars relationsutmaningen.

7. På dag 7 kan du ha ett pyjamasparty - roliga relationsutmaningar gäller!

Även om ni redan bor tillsammans kommer den här idén att fungera perfekt. För när jag säger pyjamasparty menar jag ett bokstavligt pyjamasparty. Där ni fiskar upp sovsäckarna, äter pizza till middag, har på er era bekvämaste pyjamasar och spelar spel på natten. Var ditt fånigaste jag när du äter en hel massa godis och skakar benen till gamla poplåtar. Hur svårt det än är att tro är detta precis vad du behöver för att återknyta kontaktenmed din partner inom 30 dagar.

8. Dag 8: Lämna en lapp till varandra

Det tar inte mer än 3 minuter av din tid. Lämna ett meddelande på badrumsspegeln eller kylskåpet; det kan vara ett roligt skämt, en komplimang, några uppmuntrande ord, en töntig raggningsreplik eller något riktigt romantiskt. Målet är att göra varandras dag bättre med ett snabbt meddelande. Om du fortsätter även efter 30 dagar kommer det att ge dig en anledning att se fram emot att komma hem ochle mot varandra mitt i livets alla hektiska aktiviteter.

9. Dag 9: Ta en lång promenad medan ni håller varandra i handen

Försök inte konversera för sakens skull. Gå tillsammans hand i hand och under tystnad. Se dig omkring, hur vacker är staden? Hur lyckligt lottad är du att vara tillsammans med din partner? Räkna dina välsignelser och njut av varje ögonblick, varje steg. Stanna för en varm choklad på vägen eller sätt dig på en bänk i parken. Tänk inte heller på ett bestämt mål, gå bara dit vägen tar dig. Dessasmå saker gör ditt äktenskap starkare varje dag.

10. Kyss varandra på dag 10 (ja, VERKLIGEN)

Detta är kanske den mest intima aktiviteten hittills i denna 30-dagars relationsutmaning. Kyss din partner på den 10:e dagen; försök inte förföra dem eller gå vidare till något mer omedelbart. Målet är att njuta av kyssen. Lev i ögonblicket, känn intimiteten. Minns John Keats vackra ord: "Nu en mjuk kyss - Ja, genom den kyssen lovar jag en oändlig lycka." Och mycket har redan sagtsom hälsofördelarna med att kyssas.

11. Dag 11: Träna eller meditera tillsammans

Detta är en mycket lugn aktivitet att göra av alla våra relationsutmaningar för par. I motsats till vad många tror, kräver inte relationsutmaningar för par att du ska vara romantisk varje dag. Att spendera tid tillsammans, även för de mest vardagliga uppgifterna, är ett bra sätt att knyta band. Varva ner med en träningsrutin eller lugna dig genom att meditera tillsammans med din partner. Du kommer att känna en skillnadnär du är klar.

12. 30-dagars relationsutmaning för långdistansare - Se om en film som ni båda älskar på dag 12

Alla par har en film som är deras favorit. För mig och min partner är det alltid Evigt solsken i det fläckfria sinnet Kanske var det något ni såg på er första dejt. Eller så kanske ni är stora fans av skådespelarna. Dämpa belysningen, gör lite popcorn och slå er ner i soffan med en filt. Om ni är ett LDR-par, ordna en tittarfest. Låt vågen av nostalgi och förtjusning skölja över er.

13. Ring varandra från jobbet dag 13

Bara en vanlig incheckning. Minns du Lily och Marshall (från HIMYM ) ringer varandra vid lunchtid bara för att berätta vad de åt och för att säga "jag älskar dig"? Det är en söt gest som säger att du tänker på din själsfrände. Fråga hur deras dag har varit och om de åt lunch eller inte. Samtalet kan också vara superkort. Men se till att ni båda ringer varandra utan undantag. Att hålla kontakten på dessa små sätt betyder mycket mer för din känslomässiga kontakt än dutänka.

14. Dag 14: Gå igenom dina gamla foton

Det var en fantastisk resa i minnet. Att se tillbaka på de goda tiderna är en mycket integrerad del av 30-dagars relationsutmaningen. När ett par ständigt grälar blir det lätt att glömma den otroliga historia de har. Att gå igenom gamla foton eller videor trycker på en uppdateringsknapp och minskar eventuell fientlighet de kan ha mot varandra.

15. Dag 15: Stäng av era telefoner och prata i en timme

Det är ingen hemlighet att telefoner förstör relationer med phubbing. Ha en timme då ni stänger av ert Wi-Fi, stänger av era telefoner och håller ALLA andra prylar borta. Prata med varandra om...ja, vad som helst egentligen. Det finns ingen agenda i sig. Jag vill bara att ni inte oroar er för de där mejlen från din chef eller likes på din nya profilbild. Njut av varandras fulla uppmärksamhet för den tid utanalla världsliga distraktioner.

16. Dag 16: Åk på en lång bilresa och gör en spellista för den

Långa bilresor är intensivt terapeutiska och en av de roligaste utmaningarna för gifta par. Ni kan välja en restaurang som ligger långt bort och ägna dagen åt den. Eller gå på vinprovning på en vingård. Skapa en speciell spellista med dina favoriter (och din partners också!) När du väl är på väg lämnar du alla bekymmer bakom dig. Ge din odelade uppmärksamhet åt din bättre hälft ochUppskatta resan. Och hej - inga genvägar, tack.

17. Gör en weekendresa: dag 17 aktivitet

Ta ledigt från jobbet om du måste men hitta tid för denna weekendresa. Boka en söt bed-and-breakfast eller en lyxig spa-retreat. Kom bara bort från det rena kaoset i stadslivet och den dagliga hektiska rutinen. Att vara ensam (utan några distraktioner) kommer att göra dig mycket gott. Resor för två är det bästa! Välj så långt som möjligt en tyst och lugn plats.

18. Uträtta ärenden tillsammans på dag 18

Att dela upp ansvaret är ett måste i varje förhållande. Men att göra det tillsammans är mycket roligare. Du kan också göra dina sysslor snabbare med hjälp av varandra. Så gå och handla mat, tvätta, rensa skåpen och dammsug under 30-dagars relationsutmaningen. Du kommer inte bara att få jobbet gjort, utan du kommer också att upptäcka charmen med att vara vuxen tillsammans.

19. Gör en lista över din partners favoritegenskaper: dag 19 av roliga relationsutmaningar

Detta är en aktivitet som par vanligtvis gör i relationsrådgivning. Det tjänar till att påminna dem om varför de blev förälskade. Och som du kan förutse är det svårare att kritisera eller döma din partner när du har deras bästa egenskaper i åtanke. Ilskehantering blir lite lättare och känslorna av förbittring eller bitterhet späds ut. Inte konstigt att en sådan enkel övning hjälper dig att återanslutamed din partner inom 30 dagar.

20. För dag 20, gör en shoppingresa

Många tror att shoppingterapi är oseriöst. Till det säger jag... ja, det är det! Och det är det bästa med det. Att se sin partner paradera sina kläder utanför omklädningsrummet, prova de mest bisarra stilarna och fynda de bästa rabatterna är superduperkul. Att vara vuxen betyder inte att man ska hålla tillbaka från spännande saker. Mitt motto är "shoppa tills du stupar".

21. Dag 21: Bli äventyrlig i sovrummet

Finns det något du har velat prova? Som BDSM, fetischer, rollspel eller femdom? Relationsutmaningar för par uppmuntrar dig att göra det. Sexuell kompatibilitet är en avgörande del av en hälsosam relation. Detta innebär öppen kommunikation, sexuella gränser och tillfredsställelse också. Så experimentera mellan lakanen - att krydda saker och ting är ett måste.

22. Besök dina respektive vänner på dag 22

Men hur kan detta vara en paraktivitet, undrar du? Tja, friska individer skapar friska relationer och detta kan inte åstadkommas utan att ge och ta utrymme. Det är viktigt att ha en separat social grupp eller en oberoende sfär i allmänhet. Gå ut på brunch med dina vänner och ta lite tid ifrån din partner. Vid denna punkt i den 30 dagar långa relationsutmaningen kommer du att märka att du självsaknar din bättre hälft när du är bortrest.

23. Dag 23: Gör något som ligger utanför din bekvämlighetszon

Detta verkar vara en vag beskrivning men jag vill lämna det upp till dig. Denna nya aktivitet kan vara något så fånigt som paintball eller så sensuellt som tantriska sexmetoder. Du kan välja genre och form för uppgiften. Men försök inte överlista mig genom att välja något du redan gillar. Och återigen, det är inte en fråga om att tycka om eller inte - det handlar om att utvidga dina horisonter som ett par.

24. Under dag 24 ska du vara fysiskt tillgiven

Ja! Det bästa med roliga utmaningar för relationer är hur de främjar kärlek. En kram om dagen håller bluesen borta. Så krama, kyss, rör, klappa och smek din partner på dag 24. Dessa små detaljer försvinner med tiden eller blir bara formaliteter. Medvetna och medvetna kärleksbevis är viktiga när din relation har fastnat i en återvändsgränd.

25. En enkel dag 25 aktivitet: Skratta tillsammans

Det är upp till er hur ni vill skratta tillsammans. En rolig film? Komedispecialer? Eller fåniga YouTube-videor? Välj och vraka och skratta kvällen lång. Humor har länge ansetts vara en viktig egenskap i relationer; det finns väldigt få saker som skratt inte kan fixa. Liva upp stämningen och kittla revbenen med dessa roliga relationsutmaningar!

26. 30-dagars relationsutmaningen blir bättre - Bli fulla tillsammans på dag 26!

Honoré de Balzac sa: "Stora kärleksaffärer börjar med champagne..." Så för din 26:e uppgift måste du bli full med din partner. Ha en fyllekväll hemma (ni kan till och med spela drinkspel) eller gå till en bar. Långdistanspar kan göra detta via ett videosamtal. Släpp loss dig själv när margaritanerna börjar verka. Du kommer att vara ditt mest verkliga jag när alkoholen kickar in.

27. dag 27: Gör en midnattsrunda för att köpa glass

Här kommer en av de mest underhållande relationsutmaningarna för par. Att vara ute på kvällen är underbart - du känner dig som om du är på toppen av världen. Och vad kan göra detta bättre än din favoritsmak av glass? Kör till en dessertbar eller salong och få en läcker sundae. Det kommer att bli en natt att minnas, jag lovar.

28. Det är dag 28 - dags att gå på en dubbeldejt

Att umgås med andra par är ganska nyttigt. Dubbeldatum ger bra samtal eftersom det finns vissa saker som bara människor i förhållanden förstår. Det är en bra gemensam grund för att knyta band. Detta ger dig också den första möjligheten i 30-dagars relationsutmaningen att umgås tillsammans.

29. Gör en lista över de mål ni vill uppnå tillsammans på dag 29

Det verkar som om listor och utmaningar för parrelationer är nära sammankopplade. Men den gemensamma visionen för framtiden kommer att hjälpa dig att sortera dina prioriteringar för relationen. Du kan arbeta mot det målet och bygga ett liv tillsammans när du har en tydlig bild. Det kan finnas platser där du inte håller med när du gör listan - kompromissa och anpassa.

30. Dag 30: Tillbringa dagen hemma

Resten är helt upp till dig, men du måste stanna hemma. Var med varandra under en hel dag (du får inte gå ut ens en kort stund). Husarrest är din sista uppgift. För dem som genomför 30-dagars relationsutmaning för långdistans, stanna hemma över videosamtal under dagen. Det är inte husarrest om du älskar din cellkamrat!

Låter inte dessa aktiviteter som något du faktiskt skulle tycka om att göra med din partner? Du har förmodligen redan funderat på dem någon gång i ditt liv. Ta detta som ett tecken från universum och omsätt dem i praktiken. 30-dagars relationsutmaningen kan göra underverk om du låter den göra det. Se till att berätta för mig hur det gick i kommentarerna nedan - mina bästa hälsningar och massor av kärlek.

Vanliga frågor

Det är en månadslång serie aktiviteter för par att utföra tillsammans. Oavsett om du är gift eller inte kommer dessa aktiviteter garanterat att få dig att känna dig mentalt och fysiskt mer fäst vid varandra. De kommer att göra det lättare att lösa de problem som ligger till grund för förhållandet och förlåta din partner att gå vidare till en bättre framtid. 2. Vilka aktiviteter för par närmare varandra?

Aktiviteter som att ge varandra komplimanger, ringa för att höra hur den andra personen mår, ta en lång promenad och tillbringa kvalitetstid hemma kan föra par samman känslomässigt. För att återförenas på en fysisk nivå kan ni prova lite kramar och kyssar eller bli äventyrliga i sovrummet!