"爱开始是一种感觉，但继续下去是一种选择；而我发现自己每天越来越多地选择你。

- 贾斯汀-韦奇

就像生活中的大多数事情一样，相爱的关系会随着时间的起伏而变化。 有的时候，一对夫妇感觉他们在九霄云外跳舞，有的时候，似乎什么都不对。 这正是30天关系挑战进入框架的地方。 如果你一直感觉与你的伴侣不同步，如果关系似乎淹没在流沙中、采取这种令人难以置信的有效运动。

夫妻关系挑战似乎很轻浮，但它们确实有效。 关键是重建伴侣之间的亲密关系和信任。 每项活动都在一步步地滋养（和恢复）浪漫的纽带。 看看我们为你准备的这个特别策划的30天关系挑战的内容吧。

什么是30天关系挑战？

我知道这是不言自明的，但快速回顾总是有帮助的。 另外，我还可以建立一些基本规则。 30天关系挑战每天给一对夫妇分配一项活动，任务可以是简单的，也可以是复杂的。 但不管是什么，双方都必须参与并完成它。 他们不允许跳过任何任务或改变其顺序。

你看，这些任务的时间顺序对挑战的成功非常重要。 目的是微观升级；陷入困境的夫妻不应该跳到关注身体亲密关系的任务上。 优先考虑的是情感愈合，这就是为什么前几个任务与性无关。 一旦恢复了信任，恢复了共鸣，我们就进入性方面。

很多读者都有这样的疑虑：怎么可能在30天内与你的伴侣重新建立联系？ 这些夫妻关系挑战有什么魔力，能在这么短的时间内，在混乱的水面上重建桥梁？ 但我们精心挑选的活动却出奇的有效，让很多夫妻的关系比以前更亲密了！这就是我们的工作！

对于那些处于异地恋的情侣来说，这些任务可能需要做一些调整。 在这方面，你可以自由地即兴发挥一下，让它们适应虚拟环境。 但请放心，异地恋情侣的30天关系挑战是完全可行的。

你还必须知道，中途选择退出挑战是不可能的。 会有那么几天，你不明白某项活动对夫妻关系的影响。 毕竟，玩棋盘游戏与夫妻关系的动态有什么关系？ 为什么夫妻关系挑战包括冰淇淋这样的东西？ 我会及时回答这一切（以及更多）。 只要知道，完成这项试验是a 必须的。

唯一的出路是通过，在这条改善的道路上没有回头路。 这30天专注于你的关系的工作将产生恒定的结果。 你会注意到你的关系是如何成长的，你感觉与你的伴侣更亲密了。 我们还等什么呢？ 让我们开始吧!

如何进行30天的关系挑战

30天关系挑战对你的即兴发挥要求很低。 你只需每天按规则行事。 而且大多数日子甚至不需要你花费太多的时间和精力。 我们需要的是你把你的心放在当天的任务上。 但不要把这个挑战当作家庭作业来对待。 如果你不开心，你的努力会白费。

然而，这项挑战将要求伴侣双方做出一定的承诺。 参与其中是相当重要的。 因此，在开始之前，一定要让你的重要伴侣加入进来。 下面介绍一下30天关系挑战：

1. 第一天的活动：拥抱30分钟

奥黛丽-赫本说过："生命中最值得留恋的是彼此。"谁会忽略她的智慧之珠呢？ 在你挑战30天关系的第一天，和你的灵魂伴侣依偎在沙发上，呆上一段时间。 也许你会回忆起那些你几乎无法把你的手从对方身上移开的日子。 家务，工作电话，晚餐、沐浴在他们感情的温暖中，感受血清素的释放。

2. 第二天：喝着咖啡看日出

一起开始你们的早晨是一个美妙的做法。 在喧嚣开始之前，花一些时间与你的伴侣静静地坐着。 谈论任何事情，除了你的责任。 分享笑声，告诉他们你爱他们。 走到阳台或露台上，带着两杯温暖的咖啡/茶，看着太阳把天空涂成可爱的颜色。 花费质量在一起的时间确实是幸福的。

3.在第3天，在这30天的关系挑战中，通过短信发出赞美。

第3天的任务超级简单。 在一天中的任何时候，通过短信对你的爱人说一句赞美的话。 这并不缺乏美好的事物。 它可以是一个小小的 "感谢"，感谢他们那天早上为你做的美味早餐。 或者一个简单的信息，感谢他们在你生命中的存在。 当你的伴侣在会议上看到你的短信时，他们的脸会亮起来。 这些小小的举动可以使世界上的一切变得不同。 通过这项工作，你们将大大照亮对方的一天。

4.保留第4天，玩棋盘游戏

你们有多久没有发泄自己孩子气的一面了？ 在玩Jenga、Ludo、Pictionary或Scrabble时，与你的伴侣来点竞争。 你会在笑声中抽打他们以示愤怒，并在卧室里跑出胜利的一圈。 在有趣的关系挑战中沉溺于这种愚蠢的行为，是打破关系中任何紧张的好办法。

5.第5天：全力以赴，度过美好的约会之夜

不要对我撒谎--你肯定在某个时候想要一个好莱坞式的爱情喜剧约会之夜。 我们听到了你的愿望，并为已婚夫妇策划了一个最有趣的挑战。 那么，我们更欢迎未婚夫妇以同样的热情来尝试它。 挑选一家你们都喜欢的餐厅，适当地打扮一下。 你甚至可以改变衣服的颜色！烛光晚餐将为我们的约会营造出恰到好处的氛围。与你的伴侣进行心与心的对话。 我不会让你的长期关系中的浪漫消失。

6.一起做饭或烘烤将是第6天的好机会

我不知道你是怎么想的，但我喜欢和我的男朋友一起在厨房里做饭。 这是一种令人难以置信的治疗方法。 一起做饭是非常亲密的事情。 如果你不是一个非常熟练的厨师，可以通过烘烤蛋糕或巧克力蛋糕来保持简单。 你可以和你的伴侣度过一些高质量的时间，并在之后吃到美味的食物。 30天关系挑战的双赢局面。

7.在第7天，给自己开一个睡衣派对--有趣的关系挑战规则!

即使你们已经住在一起，这个主意也会很完美。 因为当我说睡衣派对时，我指的是真正的睡衣派对。 在那里，你们把睡袋捞出来，晚餐吃披萨，穿上你们最舒适的睡衣，在晚上玩游戏。 做最傻的自己，吃一大堆糖果，在老流行歌曲中摇摆腿。 尽管很难相信，这正是你们需要重新联系的地方与你的伙伴在30天内完成。

8.第8天：给对方留一张纸条

在浴室镜子或冰箱上留一张纸条；可以是一个有趣的笑话，一句赞美的话，几句鼓励的话，一句俗气的搭讪，或一些非常浪漫的东西。 目的是通过快速的信息使对方的一天变得更好。 如果你在30天后还继续这样做，它将给你一个期待回家的理由和在所有繁忙的生活活动中相互微笑。

9.第9天：手拉手走远路

不要为了谈话而谈话。 一起手拉手，静静地走。 看看你周围，这个城市有多美？ 你有多幸运能和你的伴侣在一起？ 数数你的祝福，享受每一刻，每一步。 在路上停下来喝杯热巧克力，或者在公园的长椅上坐下来。 也不要记住固定的目的地，只是走在路上。 这些小事让你的婚姻每天都更强大。

10.在第10天互相亲吻（是的，真的）。

这也许是迄今为止这30天关系挑战中最亲密的活动。 在第10天亲吻你的伴侣；不要试图引诱他们或立即转向更多的东西。 目标是品味这个吻。 活在当下，感受亲密。 回顾约翰-济慈的美丽话语："现在一个轻吻--是的，通过这个吻，我发誓一个无尽的幸福。" 而且已经说过很多了关于接吻的健康益处。

11. 第11天：一起锻炼或冥想

在我们所有的夫妻关系挑战中，这是一个非常宁静的活动。 与普遍的看法相反，夫妻关系挑战并不要求你每天都要浪漫。 花时间在一起，即使是最平凡的任务，也是一个很好的联系方式。 通过锻炼放松，或通过与你的伴侣冥想来整理自己。 你会感觉到不同的情况一旦你完成了。

12.异地恋30天挑战--在第12天重新看一部你们都喜欢的电影

每对夫妇都有一部他们最喜欢的电影。 对我和我的伴侣来说，它总是 永恒的阳光》(Eternal Sunshine of the Spotless Mind) 也许这是你们第一次约会时看的东西，或者你们是演员的超级粉丝。 把灯光调暗，做一些爆米花，在沙发上铺上毯子，很舒服。 如果你们是LDR夫妇，给自己开一个观看派对。 让怀旧和喜爱之情的浪潮冲刷你们。

13.在第13天的工作中给对方打电话

只是一个普通的报到。 记得莉莉和马歇尔（来自 HIMYM )在午餐时间给对方打电话，只说他们吃了什么，并说 "我爱你"？ 这是一个甜蜜的姿态，表示你在想你的灵魂伴侣。 问他们今天过得怎么样，是否吃了午餐。 电话也可以超短。 但要确保你们都不间断地给对方打电话。 以这些小方式保持联系对你们的情感联系比你更重要。想。

14.第14天：翻阅你的旧照片

这是一次精彩的回忆之旅。 回顾美好的时光是30天关系挑战中一个非常重要的元素。 当一对夫妇不断争吵时，很容易忽视他们拥有的令人难以置信的历史。 翻阅旧照片或视频可以刷新纪录，减少他们对彼此可能存在的敌意。

15.第15天：关闭手机，交谈一小时

手机毁掉人际关系已经不是什么秘密了。 有一个小时，你们关闭Wi-Fi，关掉手机，并远离所有其他的小工具。 互相聊一聊......嗯，任何事情都可以。 本身没有什么目的。 我只是希望你们不要担心那些来自老板的电子邮件或对你的新个人照片的喜欢。 在这段时间里，享受对方的全部注意力，没有任何世俗的分心。

第16天：去长途旅行，并为其制作一个播放列表

长途驾驶具有强烈的治疗作用，是已婚夫妇最有趣的挑战之一。 你可以选择一家距离较远的餐厅，并为之奉献一天的时间。 或者去葡萄园品酒。 策划一个你一直喜欢的特别播放列表（也包括你伴侣的！）一旦你上路，就把所有的烦恼抛在脑后。 把你的注意力完全放在你的另一半身上，并还有，请不要走捷径。

17.周末旅行：第17天活动

我不会听任何借口。 如果你必须请假，但要为这个周末的旅行找时间。 预订一个可爱的民宿或豪华的温泉疗养院。 只要远离城市生活的纯粹混乱和日常的忙碌，一个人（没有任何干扰）会对你有很大好处。 两个人的旅行是最好的！尽可能地选择一个安静和平静的地方。

18.第18天一起跑腿

在每段关系中，分担责任是必须的。 但一起做这些事情更有趣。 在对方的帮助下，你也可以更快地完成家务。 所以在30天的关系挑战中，去买菜、洗衣服、清理橱柜和吸尘。 你不仅会完成工作，而且还会发现一起成人的魅力。

19.列出你的伴侣最喜欢的品质：有趣的关系挑战的第19天

这是情侣们在感情咨询中通常会做的活动。 它可以提醒他们为什么会相爱。 正如你可以预测的那样，当你把你的伴侣的最佳品质记在心里时，就很难批评或评判他们。 愤怒的管理变得更加容易，怨恨或痛苦的感觉也会被稀释。 难怪这样一个毫不费力的练习会帮助你重新建立联系与你的伙伴在30天内完成。

20.在第20天，进行一次购物旅行

许多人认为零售疗法是轻浮的。 对此我说......是的，它是！这就是它最好的部分。 看到你的伴侣在更衣室外游行，尝试最奇特的风格，并抓住最好的折扣优惠，这是超级大的乐趣。 作为一个成年人并不意味着对令人兴奋的事情保持沉默。 我的座右铭是 "购物到你放弃"。

21.第21天：在卧室里进行冒险活动

是否有一些你一直想尝试的东西？ 比如BDSM、恋物癖、角色扮演或女权主义？ 夫妻关系的挑战鼓励你这样做。 性的兼容性是健康关系的一个关键因素。 这也需要开放的沟通、性的界限和满足。 所以请在床单之间进行试验--调剂事情是必须的。

22.在第22天拜访你各自的朋友

但是，你问这怎么会是夫妻间的活动呢？ 好吧，健康的人建立健康的关系，这离不开给予和获取空间。 有一个独立的社交团体或独立的领域是至关重要的。 与你的朋友出去吃早午餐，花一些时间离开你的伴侣。 在30天关系挑战的这一点上，你会发现自己当你离开时，想念你的另一半。

23.第23天：做一些不在你舒适区的事情

这似乎是一个模糊的描述，但我想把它留给你。 这种新奇的活动可以是像彩弹射击一样愚蠢的东西，也可以是像密宗性爱练习一样感性的东西。 你可以选择任务的类型和形式。 但不要试图通过选择你已经喜欢的东西来超越我。 再说，这不是一个喜欢或不喜欢的问题，这是关于扩大你们作为夫妇的视野。

24.在第24天，要有身体上的亲和力

是的！关于有趣的关系挑战，我最喜欢的是它们如何促进感情。 每天一个拥抱可以远离忧郁。 因此，在第24天拥抱、亲吻、触摸、拍打和爱抚你的伴侣。 这些小接触随着时间的推移会逐渐消失或成为纯粹的形式。 当你的关系陷入困境时，有意识地展示爱是至关重要的。

25.简单的第25天活动：一起大笑

你们想怎么笑就怎么笑，是看搞笑电影，还是看单口相声，还是看愚蠢的YouTube视频？ 随便选一个，笑到天亮。 幽默一直被认为是关系中必不可少的品质；很少有笑声不能解决的事情。 通过这些有趣的关系挑战，让你们的精神更活跃，肋骨更痒！

26.30天的关系挑战变得更好--第26天一起喝醉吧!

奥诺雷-德-巴尔扎克说："伟大的爱情始于香槟...... "因此，对于你的第26项任务，你必须和你的伴侣一起喝醉。 在家里过一个饮酒之夜（你甚至可以玩饮酒游戏）或去酒吧。 异地恋的夫妇可以通过视频电话进行。 一旦玛格丽特酒开始发挥其魔力，你就会放开自己。 当酒精起作用时，你会成为最真实的自己。

27.第27天：半夜跑去吃冰激凌

夫妻关系中最有趣的挑战之一来了。 夜晚外出是很可爱的--你觉得自己站在世界之巅。 除了你最喜欢的冰淇淋口味，还有什么能让这一切变得更好呢？ 开车去甜品店或餐厅，吃一顿美味的圣代。 这将是一个值得纪念的夜晚，我保证。

28.今天是第28天--是时候去参加双重约会了

与其他情侣一起出去玩是相当健康的。 双人约会是一个很好的对话，因为有些事情只有恋爱中的人才能理解。 这是一个很好的分享纽带的地方。 这也给你在30天关系挑战中的第一个机会，一起社交。

29.列出你想在第29天一起实现的目标清单

看起来清单和夫妻关系的挑战是紧密相连的。 但对未来的愿景的共同点会帮助你们把关系的优先事项整理好。 一旦你们有了清晰的图景，就可以朝着这个目标努力，一起建立生活。 在制定清单时，可能会有你们不同意的地方--妥协和调整。

30.第30天：在家里度过一天

其余的完全由你决定，但你必须呆在家里。 互相陪伴一整天（你不允许出去，哪怕是短暂的）。 软禁是你的最后任务。 对于那些进行30天关系挑战的异地恋者，通过视频通话呆在家里一天。 如果你爱你的狱友，这就不是软禁了！你可以在家里呆上一天！

这些活动听起来难道不是你真正喜欢和你的伴侣一起做的事情吗？ 你可能已经在你生活的某个阶段考虑过这些了。 把这当作来自宇宙的信号，并把它们付诸实践。 如果你愿意，30天关系挑战可以创造奇迹。 一定要在下面的评论中告诉我你的表现--我最美好的祝愿和很多爱。

常见问题

这是一个为期一个月的夫妻共同表演的系列活动。 无论你们是否结婚，这些活动肯定会使你们在精神上和身体上更加依恋对方。 它们会使你们更容易解决潜藏在关系中的问题，并原谅你们的伴侣，以走向更好的未来。 2.哪些活动能使夫妻关系更密切？

互相赞美，打电话询问对方的情况，长途跋涉，在家里度过高质量的时间等活动可以使夫妻在情感上走到一起。 为了在身体层面上重新建立联系，你们可以尝试一下拥抱和亲吻，或者在卧室里进行冒险!