Удар, нанесенный изменой, действует на ваши отношения так же, как землетрясение на здание - сотрясает его фундамент. Помимо часто обсуждаемых последствий измены - боли, гнева, проблем с доверием - еще одним долговременным последствием может стать затянувшееся чувство неуверенности в себе. Чтобы преодолеть эту неудачу, очень важно узнать, как преодолеть неуверенность в себе после измены.

Но даже если вы не хотите оставаться вместе, очень важно справиться с неуверенностью в себе после измены, чтобы не переносить ее в будущие отношения.

Естественно терять веру в людей, особенно в романтические перспективы, когда кто-то вам изменяет. Чтобы помочь вам перестать быть параноиком после измены, лайф-коуч и консультант Джои Боуз, которая специализируется на консультировании людей, переживающих жестокие браки, расставания и внебрачные связи, делится некоторыми действенными советами и соображениями.

Делает ли измена вас неуверенным в себе?

Неуверенность в себе описывается как "недостаток уверенности" - в себе, в партнере, в отношениях. Даже если человек не был неуверен в себе раньше, одно романтическое предательство может изменить это. В основе этого лежат проблемы доверия, возникающие после измены. "Я чувствовала себя неполноценной после измены. Я не знаю, как я оказалась недостаточной для своего партнера, я чувствую себя потерянной", - говорит Рита.

Постоянная паранойя по поводу измены возникает из-за полного разрушения фундамента отношений, что фактически уничтожает всякое подобие доверия, которое вы могли оказывать своему партнеру в прошлом. Часто неуверенность в себе после измены возникает еще и потому, что люди склонны прибегать к самобичеванию, когда отношения идут наперекосяк.

Если ваш партнер изменил, вы можете - несмотря на себя - искать причины этого проступка в себе. Я не привлекательна? Я недостаточно интересна? Я не дала им любви и внимания, которых они жаждали? Я не была предана? Существует подсознательное убеждение, что неверность вашего партнера должна быть каким-то образом вашей виной. Именно из-за этих мыслей измена изменяет вам.фундаментальный уровень.

Чувство неполноценности после измены - это нормально, если только оно не сохраняется слишком долго. Даже если вы были уверены в себе всю жизнь, обнаружение измены партнера может свести все на нет. Вы можете превратиться из человека, который даже не думал перепроверять или проверять все, что говорит его партнер, в человека, который тайком проверяет телефон своего партнера, чтобы убедиться, что он неснова идти по этому пути.

Короче говоря, вы становитесь живым, дышащим воплощением человека, страдающего от проблем с доверием и неуверенности в себе. Это неудивительно. Помимо неуверенности, подпитываемой сомнениями в себе, отсутствие уверенности и веры в своего партнера может еще больше усилить эти негативные эмоции. Вы начинаете чувствовать себя небезопасно в ваших отношениях.

"Кто сказал, что это не повторится?" "Разве это были крепкие отношения, если мой партнер изменил?" Подобные мысли могут еще больше затруднить понимание того, как преодолеть неуверенность в себе после измены. Как бы трудно это ни было, можно преодолеть страх измены, называемый продитиофобией, и излечиться.

Когда кто-то, кого вы любите и кому доверяете, изменяет вам, все ваше самовосприятие может измениться в худшую сторону. Вы даже можете почувствовать себя непривлекательной после измены. Ви, которая узнала, что ее партнер, с которым она прожила 7 лет, изменял ей, признается: "Должна сказать, что после измены я стала чувствовать себя непривлекательной. Раньше я говорила своим подругам не беспокоиться о своей внешности и пропагандировала себя.любовь на каждом шагу. Теперь все это изменилось".

Это не только самоощущение, но и проблемы с психическим здоровьем могут всплыть на поверхность, и у вас даже могут появиться определенные триггеры после измены. Вы можете внезапно испытать приступ паники, наткнувшись на запах своего партнера в местном магазине, или почувствовать тревогу после того, как друг, казалось бы, предал вас, хотя это было недоразумение.

Вы естественным образом становитесь более чувствительными к своему внутреннему и внешнему миру, справляясь с болью и неуверенностью после измены. Эти триггеры после измены могут варьироваться в зависимости от конкретного человека и его опыта общения с партнером.

Как преодолеть неуверенность в себе после измены - 9 советов экспертов

Нормально ли чувствовать себя неуверенно после измены? Да. Читайте дальше, чтобы понять почему. Марша и Рикки были в стабильных, преданных отношениях. И были по-настоящему счастливы друг с другом. По крайней мере, так думала Марша, пока не узнала, что Рикки изменял ей с коллегой. Больше всего ее озадачило то, что не было никаких признаков измены партнера.

Не было подозрительно частых задержек на работе или поездок на выходные. Он не нервничал, если она брала у него телефон. Они проводили качественное время вместе. Сексуальная жизнь была постоянной. И все же он каким-то образом умудрялся провернуть полноценную интрижку так, что Марша даже не догадывалась об этом. Представьте себе, как много неуверенности в себе после такой измены.

Как только об измене стало известно, Рикки стоял на коленях, просил прощения, обещал, что это больше никогда не повторится, и уверял Маршу, что она единственная, кого он любит. Хотя она хотела дать ему еще один шанс, она не знала, как перестать думать об измене и оставить эту неудачу позади. После измены у нее появились проблемы с доверием.

Это дилемма, которую разделяют многие. Неважно, пытаетесь ли вы пережить измену в прошлом или в нынешних отношениях, перебороть неуверенность в себе нелегко. Но это и не невозможно. Итак, нормально ли чувствовать себя неуверенно после измены? Да, но с правильной поддержкой и руководством вы можете добиться прогресса. Чтобы помочь вам начать, вот пошаговое руководство о том, как получитьпреодолеть неуверенность в себе после измены:

1. глубже изучите причину измены

Чтобы справиться с неуверенностью и тревогой после измены, прежде всего, нужно копнуть глубже и выяснить, почему это произошло. Многие эксперты считают, что это не ваша вина. После измены у вас могут появиться проблемы с доверием, вы можете даже начать сомневаться в себе, но помните, что измена - это решение вашего партнера, а не ваше.

Попытайтесь выяснить, почему это произошло, чтобы вернуть уверенность в себе после измены. Было ли что-то в ваших отношениях, что заставило вашего партнера чувствовать себя несчастным, недовольным или подавленным? Как бы странно это ни звучало, но признание того, что что-то пошло не так, поможет вам понять действия вашего партнера. Это поможет вам обоим двигаться вперед, поскольку он возьмет на себя ответственность за свои поступки.действия, и вы исцелитесь от боли, причиненной этим предательством.

2. ведите честный разговор

Чтобы перестать быть параноиком после измены, следующий порядок действий - открытый и честный разговор с партнером. Если в отношениях существовала проблема, признайте ее. Такой честный обмен мнениями поможет вам вернуть уверенность в себе после измены.

Ваша способность к сопереживанию убедит вашего партнера в том, что вы готовы простить его по-настоящему и быть рядом, несмотря ни на что. Это может стать первым решающим шагом в оттаивании льда, прокладывании пути к восстановлению доверия после измены и, в конечном итоге, к укреплению вашей связи.

Конечно, вы не обязаны принимать на себя вину за действия вашего партнера. Если это так, вы должны пересмотреть, стоит ли давать отношениям еще один шанс. Целью должно быть признание того, что в вашей связи были трещины, которые освободили место для прихода третьего человека.

Возможно, вы слишком долго замалчивали свои проблемы, делая вид, что все в порядке, в то время как вы оба были несчастны внутри. Это могло заставить вашего партнера искать убежища в ком-то вне отношений. Признав это, вы эффективно справитесь с постоянной паранойей вокруг измены. Вы также заложите основу для решения проблем в ваших отношениях,чтобы они больше не портили вашу связь.

3. работать над своими проблемами

Чтобы понять, что пошло не так в отношениях, важно задать неверному партнеру правильные вопросы. Например, после долгих обсуждений и откровенных разговоров Марша и Рики поняли, что отсутствие интереса и инвестиций в профессиональный путь друг друга на каком-то уровне разъединяет их.

Так начался этот роман. Рикки провалил важную презентацию на работе. Но он знал, что Марша, которая не воспринимала корпоративную культуру работы, не поймет, почему это так важно. Поэтому он поделился моментом восторга с другом с работы. В итоге они пошли на дружеский обед, который перерос в ужин в следующий раз и привел ко многому другому в последующие несколько недель.

Как Марша и Рикки, как только вы и ваш партнер определите тот единственный раздражитель или проблему в отношениях, которая могла послужить катализатором измены вашего партнера, работайте в команде над ее решением. Если вам трудно понять, как это сделать, подумайте о том, чтобы пройти курс терапии для пар и поработать с профессионалом.

4. обеспечить прозрачность

Чтобы справиться с неуверенностью в себе после измены, вы и ваш партнер должны работать вместе, чтобы обеспечить 100% прозрачность ваших отношений. Да, уединение и пространство в отношениях важны, но в данный момент вы должны сосредоточиться на том, чтобы доказать, что нет никаких стен и никаких скелетов, которые вот-вот вывалятся из шкафа.

Прозрачность означает не только говорить друг другу правду о том, как проходит ваш день или где вы находитесь, но и быть откровенным в своих эмоциях и чувствах. Если вам, как партнеру, которому изменили, трудно поверить в то, что ваш партнер сказал вам, скажите ему об этом, не выдвигая обвинений и не возлагая вину. Возможно, это не самое простое занятие, но это гораздо важнее.здоровее, чем тайком проверять свой телефон или аккаунты в социальных сетях.

Аналогично, если близость вашего партнера с кем-то или его поведение в определенных ситуациях вызывает у вас неуверенность, дайте партнеру знать об этом. При этом используйте "я", а не "ты". "Я чувствовала себя неуверенно, когда ты флиртовал с той женщиной на сегодняшней вечеринке" - это будет более правильным сообщением, чем "Твоя склонность к флирту вызывает у меня неуверенность".

5. создавайте счастливые воспоминания вместе

Чтобы перестать чувствовать себя неуверенно, вам нужно перестать думать о том, что вам изменили. Один из способов сделать это - делать что-то приятное вместе и создавать новые счастливые воспоминания. Найдите общее хобби и уделяйте ему время каждый день или неделю. Если вы будете постоянно создавать ценные счастливые воспоминания, они могут стать эффективным противодействием паранойе и чрезмерным размышлениям после измены. Кроме того, ваш партнерне хотел бы разрушить эти моменты блаженства, которыми вы делитесь.

Счастье, которое вы построите вместе, перекроет все другие счастливые моменты, которые могли бы быть у вашего партнера. Мы забываем поддерживать связь друг с другом в отношениях через общие интересы. Исправьте эту ошибку вместе с вашим партнером, чтобы скорректировать курс отношений.

6. примите свою неуверенность

Вам изменили. Ваше доверие подорвано. В этот момент вам, возможно, трудно разобраться в своем мире и понять, кому и чему верить. Поэтому не стоит делать вид, что все идет как обычно. То, что вы решили помириться после измены, не означает, что все эмоции, которые возникают после такого проступка, разрешатся сами собой.Измена меняет тебя. Прими это.

Ответ на вопрос, как преодолеть неуверенность в себе после измены, заключается в принятии и нормализации этих далеко не самых приятных эмоций. Поговорите со своим партнером о том, что вы чувствуете. Доверьтесь другу. Если вы обращаетесь за консультацией, поговорите об этом с терапевтом.

Ваша неуверенность в себе со временем пройдет. Если ничего другого не остается, вы научитесь справляться с ней правильным образом. Нарушенное доверие тоже можно восстановить. Но обесценивать свои чувства или держать их в бутылке и желать, чтобы они исчезли, - это не тот способ, которым можно это сделать. Позвольте процессу исцеления идти своим чередом.

7. не обременяйте своего партнера чувством вины

Постоянная паранойя по поводу измены может сделать отношения невыносимыми как для вас, так и для вашего партнера. Если вы навязчиво беспокоитесь о том, что ваш партнер спит с кем-то каждый раз, когда выходит из дома, вы не сможете восстановить ущерб, нанесенный вам изменой.

Подобным образом, использование язвительных замечаний или выпадов, чтобы напомнить партнеру о его проступке, не принесет ничего хорошего вашим отношениям. Если вы и будете продолжать помнить о травмирующем инциденте, то до тех пор, пока отношения не разрушатся под его тяжестью. Не делайте свою жизнь и жизнь вашего партнера ужасной, снова и снова вспоминая об инциденте. Позитивный подход может сотворить чудеса.

8. убедитесь, что ваш партнер отстранился от этого другого человека

Когда Марша согласилась вернуть Рикки после его романа с коллегой, у нее было только одно условие - он должен навсегда вычеркнуть другую женщину из своей жизни. Рикки выполнил свое обещание, не только прекратив отношения, но и добившись перевода в другой офис.

Чтобы перестать быть параноиком после измены, вы тоже должны убедиться, что ваш партнер больше не общается с человеком, с которым он был связан. Его нужно убрать из уравнения любой ценой. Не соглашайтесь на присутствие его в вашей жизни, в любой форме или качестве, ради вашего блага. Видеть его, говорить с ним или знать, что ваш партнер может общаться с ним, будет усугублять неуверенность в себе.в твоей голове.

Не только ваш партнер, но и вы должны закрыть все пути, которые могут привести к нему. Блокировка его в социальных сетях - это один из шагов, который вы можете предпринять, чтобы не проводить бессонные ночи, преследуя его в минуты слабости. Напомните себе, что сопротивление этой болезненной главе в вашем совместном пути не принесет вам ничего, кроме горечи и неуверенности.

9. практикуйте позитивное утверждение

Возможно, неверность вашего партнера не была вашей виной, но ваш разум будет играть с вами, чтобы заставить вас поверить в это. Сомнения в себе, низкая самооценка и сомнения в собственной значимости - все это проявления неуверенности, вызванной нарушением доверия. Но им можно противостоять с помощью большого количества любви к себе.

Чтобы пережить измену в прошлом или в нынешних отношениях, практикуйте позитивные утверждения. Говорите себе, что вы прекрасны, достойны любви, что ваш партнер тоже прекрасен и достоин вашей преданности, и что ваши отношения бесценны.

Теперь, когда вы понимаете, как преодолеть неуверенность в себе после измены, предпримите конкретные шаги, чтобы устранить ущерб, который нанесло вам это предательство доверия. Если вам трудно добиться прогресса, знайте, что эксперты, которые помогут вам пройти этот лабиринт эмоций, находятся всего в одном клике от вас.

Часто задаваемые вопросы

Да, это абсолютно нормально - быть параноиком после измены. Ведь весь ваш мир пошатнулся, ваше доверие было предано, причем самым близким человеком.

Практика позитивных утверждений - проверенный временем способ восстановить самооценку после измены. Решение вашего партнера об измене не было вашей виной, напомните себе об этом. Скажите себе, что вы прекрасны и достойны любви.

Вы должны пережить травму и горе от того, что вам изменили, независимо от того, решили ли вы остаться со своим партнером или разорвать отношения. Это поможет вам излечиться от этой неудачи и не позволить неуверенности закрепиться в вашем сознании.