Högg óheilnarinnar gerir sambandið þitt það sem jarðskjálfti gerir við byggingu - hristir grunninn. Burtséð frá margumræddum afleiðingum svindls – sársauka, reiði, traustsvandamál – geta önnur varanleg áhrif verið langvarandi óöryggistilfinning. Til að komast yfir þetta bakslag er mikilvægt að læra hvernig á að komast yfir óöryggi eftir að hafa verið svikinn.

Auðvitað er mikilvægt að takast á við óöryggi eftir að hafa verið svikinn ef þú vilt vera saman. En jafnvel þótt þið viljið ekki vera saman er mikilvægt að vinna úr þessum tilfinningum til að tryggja að þið takið ekki þetta óöryggi í framtíðarsambönd ykkar.

Það er eðlilegt að missa trú á fólki, sérstaklega rómantískum framtíðarhorfum, þegar einhver svindlar á þér. Til að hjálpa þér að hætta að vera vænisjúkur eftir að hafa verið svikinn, deilir lífsþjálfarinn og ráðgjafinn Joie Bose, sem sérhæfir sig í að ráðleggja fólki sem glímir við ofbeldisfull hjónabönd, sambandsslit og utan hjónabands, nokkur gagnleg ráð og innsýn.

Does Being Cheated On Gera þig óöruggan?

Óöryggi er lýst sem „skorti á sjálfstrausti“ – í sjálfum sér, maka sínum og samböndum. Jafnvel þó að einstaklingur hafi ekki verið óöruggur áður, getur eitt rómantískt svik breytt því. Kjarninn í því eru traustsmálin sem stafa af því að verið er að svindla á. „Mér hefur fundist ég vera ófullnægjandi eftir að hafa verið svikinn. Ég veit ekki hvernig ég var ekki nóg fyrirað lagfæra skaðann sem verið er að svindla á hefur valdið þér.

Sömuleiðis mun það ekki gera sambandið þitt gott að nota snörp ummæli eða lágt högg til að minna maka þinn á brot þeirra. Ef eitthvað er, mun það halda þér hlekkjaðri við það áfallandi atvik þar til sambandið molnar að lokum undir þunga þess. Ekki gera líf þitt og maka þíns hræðilegt með því að taka upp atvikið, aftur og aftur. Jákvæð nálgun getur gert kraftaverk.

8. Gakktu úr skugga um að maki þinn klippi þessa manneskju út

Þegar Marsha samþykkti að taka Ricky aftur eftir ástarsamband hans við vinnufélaga, hafði hún aðeins eitt skilyrði – hann verður að skera hina konuna úr lífi sínu fyrir fullt og allt. Ricky stóð við loforð sitt með því að slíta ekki bara sambandinu heldur einnig að leita að flutningi á aðra skrifstofu.

Til að hætta að vera ofsóknaræði eftir að hafa verið svikinn verður þú líka að tryggja að maki þinn sé ekki lengur í sambandi við manneskjunni sem þeir tóku þátt í. Þeir verða að fjarlægja úr jöfnunni hvað sem það kostar. Ekki sætta þig við að hafa þau í lífi þínu, í hvaða mynd sem er eða getu, þín vegna. Að sjá þá, tala við þá eða vita að maki þinn gæti verið í samskiptum við þá mun auka á óöryggið í höfðinu á þér.

Ekki aðeins maka þinn, þú verður líka að loka öllum vegum sem gætu leitt til hans. Að loka þeim á samfélagsmiðlum er eitt skref sem þú getur tekið til að tryggja að þú eyðir ekki svefnlausum nætur í að elta þá innveiku augnablikin þín. Minndu sjálfan þig á að það að standast þennan sársaukafulla kafla í ferð þinni sem par mun ekki færa þér neitt nema biturð og óöryggi.

9. Æfðu þig í jákvæða staðfestingu

Ótrúmennska maka þíns hefur kannski ekki verið þér að kenna en hugur þinn mun gera það. spilaðu brellur á þig til að fá þig til að trúa því að svo væri. Efasemdir um sjálfan sig, lágt sjálfsálit og efasemdir um sjálfsvirði þitt eru allt birtingarmyndir óöryggis sem stafar af brotnu trausti. En það er hægt að bregðast við þessu með mikilli sjálfsást.

Til að komast yfir að hafa verið svikinn í fortíðinni eða í núverandi sambandi skaltu æfa jákvæða staðfestingu. Segðu sjálfum þér að þú sért dásamlegur, verðugur ástar, að maki þinn sé líka yndislegur og verðugur vígslu þinni og að samband þitt sé ómetanlegt.

Nú þegar þú skilur hvernig á að komast yfir óöryggi eftir að hafa verið svikinn skaltu taka áþreifanleg skref til að vinna bug á tjóninu sem þessi traustssvik hafa valdið þér. Ef þú átt í erfiðleikum með að ná framförum skaltu vita að sérfræðingar sem geta hjálpað þér að fletta þessu völundarhús tilfinninga eru aðeins í burtu.

Algengar spurningar

Já, það er alveg eðlilegt að vera vænisjúkur eftir að hafa verið svikinn. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur allur heimurinn þinn verið hrærður, traust þitt svikið, það líka af þeim sem er þér næst.

Að æfa jákvættstaðfesting er tímaprófuð leið til að endurreisa sjálfsálit eftir að hafa verið svikin. Ákvörðun maka þíns um að svindla var ekki þér að kenna, minntu sjálfan þig á það. Segðu sjálfum þér að þú sért yndisleg og verðug ást.

Þú verður að vinna úr áfallinu og sorginni sem fylgir því að vera svikinn, hvort sem þú velur að vera með maka þínum eða slíta sambandinu. Þetta mun hjálpa þér að lækna þig af þessu áfalli og láta ekki óöryggið ná tökum á þér.

Stöðug vænisýki um framhjáhald kemur frá algjöru hruni á grundvelli sambands, sem í raun eyðir öllu trausti sem þú gætir hafa borið á maka þínum í sambandi. fortíð. Oft tekur óöryggið eftir að hafa verið framhjáhald líka vegna þess að fólk hefur tilhneigingu til að grípa til sjálfsásakana þegar samband fer út um þúfur.

Ef maki þinn hefur svikið gætirðu – þrátt fyrir sjálfan þig – leitað að ástæðum fyrir þessu broti innra með þér. Er ég ekki aðlaðandi? Er ég ekki nógu áhugaverður? Veitti ég þeim ekki þá ást og athygli sem þeir þráðu? Var ég ekki hollur? Það er undirmeðvituð trú að framhjáhald maka þíns hljóti að vera, einhvern veginn, þér að kenna. Það er vegna þessara hugsana sem það breytir þér í grundvallaratriðum að vera svikinn.

Að líða ófullnægjandi eftir að hafa verið svikinn er eðlilegt, svo lengi sem það varir ekki of lengi. Jafnvel þó að þú hafir verið öruggur í húðinni þinni allt þitt líf, getur það afturkallað það að uppgötva svindl maka þíns. Þú gætir farið frá því að vera einhver sem hefur aldrei einu sinni íhugað að krossa eða sannreyna eitthvað sem SO þeirra sagði við einhvern sem skoðar síma maka síns leynilega til að staðfesta að þeir séu ekki að fara þessa leið aftur.

Í stuttu máli, þú verður lifandi, andandi holdgervingur einstaklings fullur af traustsvandamálum og óöryggi. Það kemur varla á óvart. Fyrir utan óöryggiðefast um sjálfan sig, skortur á sjálfstrausti og trú á maka þínum getur aukið þessar neikvæðu tilfinningar enn frekar. Þú byrjar að líða óörugg í sambandi þínu.

"Hver segir að það muni ekki gerast aftur?" „Var það sterkt samband ef maki minn svindlaði? Hugsanir eins og þessar geta gert það enn erfiðara að skilja hvernig á að komast yfir óöryggi eftir að hafa verið svikinn. Þótt það sé erfitt, þá er hægt að komast yfir óttann við að vera svikinn, sem kallast proditiophobia, og lækna.

Þegar einhver sem þú elskar og treystir svindlar á þér, gæti öll sjálfsmynd þín breyst fyrir verri. Þú gætir jafnvel fundið fyrir óaðlaðandi eftir að hafa verið svikinn. Vee, sem komst að því að maki hennar til 7 ára hafði haldið framhjá henni, játar: „Ég verð að segja að mér er farið að finnast ég óaðlaðandi eftir að hafa verið svikinn. Ég var vanur að segja vinum mínum að hafa ekki áhyggjur af útliti þeirra og talaði fyrir sjálfsást á hverju strái. Allt þetta hefur breyst núna.“

Það er ekki bara sjálfsskynjunin sem tekur toll, geðheilbrigðisvandamál þín gætu komið upp á yfirborðið og þú gætir jafnvel þróað ákveðnar kveikjur eftir að hafa verið svikinn. Þú gætir allt í einu fengið kvíðakast þegar þú rekst á lyktina af maka þínum í verslun á staðnum eða þú gætir lent í kvíða eftir að vinur virðist svíkja þig, jafnvel þó að það sé misskilningur.

Þú verður náttúrulega næmari fyrir þinn innri og ytri heim, á meðanað takast á við sársauka og óöryggi eftir framhjáhald. Þessar kveikjur eftir að hafa verið sviknar gætu verið mismunandi eftir einstaklingnum og reynslu hans af maka sínum.

Hvernig á að komast yfir óöryggi eftir að hafa verið svikinn – 9 ráðleggingar sérfræðinga

Er eðlilegt að vera óöruggur eftir að hafa verið svikinn? Já. Lestu áfram til að skilja hvers vegna. Marsha og Ricky voru í stöðugu, skuldbundnu sambandi. Og virkilega ánægð með hvort annað. Eða að minnsta kosti, það er það sem Marsha hugsaði þar til hún uppgötvaði að Ricky hafði haldið framhjá henni með vinnufélaga. Það sem kom henni meira en nokkuð annað í taugarnar á sér var að engin merki voru um svindla maka.

Það voru engin grunsamlega tíð síðkvöld í vinnunni eða helgarferðir. Hann var ekki stökk ef hún fengi símann hans lánaðan. Þau eyddu gæðastundum saman. Kynlífið var stöðugt. Samt tókst honum einhvern veginn að koma í veg fyrir fullkomið ástarsamband án þess að Marsha fengi svoleiðis smjörþefinn. Ímyndaðu þér hversu mikið óöryggi er eftir framhjáhald sem þetta.

Þegar upp komst um framhjáhaldið var Ricky á hnjánum, baðst fyrirgefningar, lofaði að það myndi aldrei gerast aftur og fullvissaði Marsha um að hún væri sú eina sem hann elskaði . Jafnvel þó hún vildi gefa honum annað tækifæri, vissi hún ekki hvernig hún ætti að hætta að hugsa um að vera svikin og setja þetta áfall að baki sér. Hún þróaði með sér traustsvandamál eftir að hafa verið svikin.

Þetta er vandamál sem deilt eraf mörgum. Hvort sem þú ert að reyna að komast yfir það að hafa verið svikinn í fortíðinni eða í núverandi sambandi þínu, þá er ekki auðvelt að komast yfir óöryggið. En það er heldur ekki ómögulegt. Svo, er eðlilegt að vera óöruggur eftir að hafa verið svikinn? Já, en með réttum stuðningi og leiðbeiningum geturðu tekið framförum. Til að hjálpa þér að byrja, hér er skref-fyrir-skref leiðbeiningar um hvernig á að komast yfir óöryggi eftir að hafa verið svikinn:

1. Farðu dýpra í orsök svindlsins

Til að takast á við óöryggi og kvíða eftir að hafa verið svikinn, fyrst og fremst þarf að kafa dýpra og komast að því hvers vegna það gerðist. Margir sérfræðingar telja að það sé ekki þér að kenna. Þú gætir safnað traustsvandamálum eftir að hafa verið svikinn og gætir jafnvel byrjað að efast um sjálfan þig en vinsamlega mundu að framhjáhald var ákvörðun maka þíns, ekki þín.

Reyndu að átta þig á hvers vegna það gerðist í fyrsta lagi, til að endurheimta sjálfstraust eftir að hafa verið svikið. Var eitthvað við samband þitt sem olli maka þínum óhamingju, óánægju eða kæfðan? Þó það hljómi undarlegt, þá hjálpar það þér að skilja gjörðir maka þíns að samþykkja að eitthvað hafi farið úrskeiðis. Það mun hjálpa ykkur báðum að halda áfram þar sem þeir taka ábyrgð á gjörðum sínum og þið læknast af sársauka þessara svika.

2. Eigðu heiðarlegt samtal

Til að hætta að vera ofsóknaræði eftir að hafa verið svikinn á, næsta röð viðskipta er að hafaopið og heiðarlegt samtal við maka þinn. Ef það er vandamál sem var til staðar í sambandinu skaltu viðurkenna það. Þessi heiðarlegu orðaskipti munu hjálpa þér að endurheimta sjálfstraust eftir að hafa verið svikinn.

Hæfni þín til að sýna samkennd mun fullvissa maka þinn um að þú sért tilbúinn til að fyrirgefa honum í alvöru og vera til staðar fyrir hann, sama hvað á gengur. Þetta getur verið fyrsta mikilvæga skrefið í að þíða ísinn, rutt brautina fyrir endurreisn trausts eftir að hafa svindlað og að lokum styrkt tengsl þín.

Auðvitað þarftu ekki að sætta þig við að kenna þér um gjörðir maka þíns. Ef það er þar sem þeir eru, verður þú að endurskoða hvort það sé þess virði að gefa sambandinu annað tækifæri. Markmiðið ætti að vera að viðurkenna að það væru sprungur í tengslunum sem gáfu pláss fyrir þriðja mann til að koma inn.

Kannski varstu búinn að sópa vandamálum þínum undir teppið allt of lengi og láta eins og allt væri vel á meðan þið voruð báðir óánægðir að innan. Þetta gæti hafa valdið því að maki þinn leitaði skjóls hjá einhverjum utan sambandsins. Með því að viðurkenna það bregst þú á áhrifaríkan hátt við stöðugu ofsóknaræðinu í kringum svindl. Þú leggur líka grunninn að því að laga vandamálin í sambandi þínu, svo að þau taki ekki toll af skuldabréfinu þínu aftur.

3. Vinndu í þínum málum

Til að skilja hvað fór úrskeiðis í sambandinu, það er mikilvægt að spyrja ótrúa maka þinn réttspurningar. Til dæmis, eftir miklar umræður og hreinskilin samtöl, áttuðu Marsha og Ricky sig á því að skortur á áhuga og fjárfestingu í atvinnuferðum hvor annars var að reka þau í sundur að einhverju leyti.

Þannig byrjaði málið. Ricky hafði klúðrað mikilvægri kynningu í vinnunni. En hann vissi að Marsha, sem tengdist ekki allri vinnumenningu fyrirtækja, myndi ekki skilja hvers vegna þetta væri svona mikið mál. Svo deildi hann þessari gleðistund með þessum vini úr vinnunni. Þau enduðu á því að fara út að borða vinalegan hádegisverð, sem breyttist í kvöldmat næst og leiddi til miklu meira á næstu vikum.

Eins og Marsha og Ricky, þegar þú og félagi þinn voru ekki of mikið í því. eitt pirrandi eða sambandsvandamál sem gæti hafa virkað sem hvati fyrir framhjáhald maka þíns, vinndu sem teymi til að leysa það. Ef þú átt í erfiðleikum með að átta þig á því skaltu íhuga að fara í parameðferð og vinna með fagmanni.

4. Tryggja gegnsæi

Til að takast á við óöryggi eftir að hafa verið svikin verðið þú og maki þinn að vinna saman til að innræta 100% gagnsæi í sambandi þínu. Já, næði og rými í sambandi eru mikilvæg en í augnablikinu verður einbeiting þín að vera á að sanna að það eru engir veggir og engar beinagrind sem bíða eftir því að steypast út úr skápnum.

Gagsæi þýðir ekki bara að segja frá. hvort öðru sannleikann um atburði dagsins eða hvar þú erten líka að vera meðvitaður um tilfinningar þínar og tilfinningar. Ef þú, sem félagi sem hefur verið svikinn, á erfitt með að trúa einhverju sem félagi þinn hefur sagt þér, segðu honum það án þess að bera fram ásakanir eða kenna þér um. Það er kannski ekki það auðveldasta en það er miklu hollara en að kíkja á símann sinn eða reikninga á samfélagsmiðlum.

Á sama hátt, ef nálægð maka þíns við einhvern eða hegðun hans við ákveðnar aðstæður gerir þig óöruggan skaltu láta félagi veit. Þegar þú gerir það skaltu nota „ég“, ekki „þú“, fullyrðingar. „Mér fannst ég vera óörugg þegar þú varst að daðra við konuna í veislunni í dag“ mun koma skilaboðunum betur á framfæri en „Tilhneiging þín til að daðra gerir mig óöruggan“.

5. Búðu til ánægjulegar minningar saman

Til að hætta að vera óörugg þarftu að hætta að hugsa um að vera svikinn. Ein leið til þess er að gera eitthvað skemmtilegt saman og búa til nýjar ánægjulegar minningar. Taktu þér sameiginlegt áhugamál og gefðu þér tíma á hverjum degi eða viku til að stunda það. Ef þú býrð til dýrmætar hamingjusamar minningar stöðugt, gætu þær orðið áhrifarík mótvægi við ofsóknarbrjálæði og ofhugsun eftir að hafa verið svikin. Þar að auki myndi maki þinn ekki vilja eyðileggja þessar sælustundir sem þú ert að deila.

Hamingjan sem þú byggir saman myndi hnekkja öllum öðrum ánægjulegum augnablikum sem maki þinn hefði getað átt. Við gleymum að vera tengd hvort öðru í sambandi í gegnum sameiginlegtáhugamál. Leiðréttu þessi mistök með maka þínum, til að leiðrétta sambandið.

6. Faðmaðu óöryggi þitt

Þú hefur verið svikinn. Traust þitt hefur verið brostið. Á þessum tímapunkti gætirðu átt í erfiðleikum með að skilja heiminn þinn eða skilja hverjum eða hverju þú átt að trúa lengur. Svo, ekki fara að láta eins og það sé viðskipti eins og venjulega. Bara vegna þess að þú hefur valið að sættast eftir framhjáhald þýðir ekki að allar tilfinningar sem koma í kjölfar slíks brots leysist af sjálfu sér. Að vera svikinn breytir þér. Samþykktu það.

Svarið við því hvernig hægt er að komast yfir óöryggið eftir að hafa verið svikinn liggur í því að samþykkja og staðla þessar fjarri góðu gamni tilfinningar. Talaðu við maka þinn um hvernig þér líður. Treystu vini þínum. Ef þú ert að leita þér ráðgjafar skaltu ræða það við meðferðaraðilann þinn.

Óöryggi þitt mun hverfa með tímanum. Ef ekkert annað lærir þú að stjórna þeim á réttan hátt. Brotið traust er líka hægt að bæta. En að ógilda eða tæma tilfinningar þínar og óska ​​þeim í burtu er ekki leiðin til að gera það. Láttu heilunarferlið hafa sinn gang.

7. Ekki íþyngja maka þínum sektarkennd

Stöðug vænisýki um framhjáhald getur gert sambandið að óþolandi stað fyrir bæði þig og maka þinn. Ef þú hefur þráhyggju áhyggjur af því að maki þinn sofi í hvert skipti sem hann stígur út úr húsinu, muntu ekki geta