Pukulan perselingkuhan terhadap hubungan Anda sama seperti gempa bumi yang mengguncang fondasi bangunan - mengguncang fondasinya. Terlepas dari dampak perselingkuhan yang sering dibicarakan - rasa sakit, kemarahan, masalah kepercayaan - dampak jangka panjang lainnya adalah rasa tidak aman yang berkepanjangan. Untuk dapat melewati kemunduran ini, penting untuk mempelajari cara mengatasi rasa tidak aman setelah diselingkuhi.

Tentu saja, sangat penting untuk mengatasi rasa tidak aman setelah diselingkuhi jika Anda ingin tetap bersama. Namun, bahkan jika Anda tidak ingin tetap bersama, sangat penting untuk memproses perasaan ini untuk memastikan bahwa Anda tidak membawa rasa tidak aman ini ke dalam hubungan Anda di masa depan.

Untuk membantu Anda berhenti menjadi paranoid setelah diselingkuhi, pelatih dan konselor kehidupan Joie Bose, yang berspesialisasi dalam memberikan konseling kepada orang-orang yang berurusan dengan pernikahan yang penuh kekerasan, putus cinta, dan perselingkuhan, berbagi beberapa tips dan wawasan yang dapat ditindaklanjuti.

Apakah Diselingkuhi Membuat Anda Tidak Aman?

Rasa tidak aman digambarkan sebagai "kurangnya kepercayaan diri" - pada diri sendiri, pasangan, dan hubungan. Bahkan jika seseorang tidak merasa tidak aman sebelumnya, satu pengkhianatan romantis dapat mengubahnya. Pada intinya adalah masalah kepercayaan yang berasal dari diselingkuhi. "Saya merasa tidak cukup setelah diselingkuhi. Saya tidak tahu mengapa saya tidak cukup untuk pasangan saya, saya merasa kehilangan," kata Rita.

Paranoia terus-menerus tentang perselingkuhan berasal dari runtuhnya fondasi suatu hubungan, yang secara efektif memusnahkan segala bentuk kepercayaan yang mungkin Anda berikan kepada pasangan di masa lalu. Sering kali, rasa tidak aman setelah diselingkuhi juga muncul karena orang cenderung menyalahkan diri sendiri ketika suatu hubungan menjadi kacau.

Jika pasangan Anda berselingkuh, Anda mungkin - terlepas dari diri Anda sendiri - mencari alasan untuk pelanggaran ini di dalam diri Anda sendiri. Apakah saya tidak menarik? Apakah saya tidak cukup menarik? Apakah saya tidak memberi mereka cinta dan perhatian yang mereka dambakan? Apakah saya tidak berbakti? Ada keyakinan bawah sadar bahwa perselingkuhan pasangan Anda pasti, entah bagaimana, adalah kesalahan Anda. Karena pikiran-pikiran inilah yang membuat Anda diselingkuhi mengubah diri Andatingkat fundamental.

Merasa tidak mampu setelah diselingkuhi adalah hal yang normal, selama tidak berlangsung terlalu lama. Bahkan jika Anda telah percaya diri sepanjang hidup Anda, mengetahui pasangan Anda selingkuh dapat membatalkannya. Anda bisa berubah dari seseorang yang bahkan tidak pernah berpikir untuk memeriksa ulang atau memverifikasi apa pun yang dikatakan pasangannya menjadi seseorang yang secara diam-diam memeriksa ponsel pasangannya untuk memastikan bahwa mereka tidak selingkuh.akan menyusuri jalan itu lagi.

Singkatnya, Anda menjadi perwujudan yang hidup dan bernapas dari seseorang yang diliputi oleh masalah kepercayaan dan rasa tidak aman. Hal ini tidak mengherankan. Selain rasa tidak aman yang dipicu oleh keraguan diri, kurangnya kepercayaan diri dan keyakinan terhadap pasangan Anda dapat meningkatkan emosi negatif ini. Anda mulai merasa tidak aman dalam hubungan Anda.

"Siapa yang mengatakan itu tidak akan terjadi lagi?" "Apakah itu hubungan yang kuat jika pasangan saya berselingkuh?" Pikiran-pikiran seperti ini dapat membuat Anda semakin sulit untuk memahami cara mengatasi rasa tidak aman setelah diselingkuhi. Meskipun sulit, Anda dapat mengatasi rasa takut diselingkuhi, yang disebut dengan proditiophobia, dan sembuh.

Ketika seseorang yang Anda cintai dan percayai berselingkuh, seluruh persepsi diri Anda dapat berubah menjadi lebih buruk. Anda bahkan mungkin merasa tidak menarik setelah diselingkuhi. Vee, yang menemukan bahwa pasangannya selama 7 tahun telah berselingkuh, mengaku, "Saya harus mengatakan, saya mulai merasa tidak menarik setelah diselingkuhi. Saya biasa memberi tahu teman-teman saya untuk tidak khawatir tentang penampilan mereka dan akan menganjurkan untuk percaya diri.cinta di setiap kesempatan. Semua itu telah berubah sekarang."

Bukan hanya persepsi diri yang terpengaruh, masalah kesehatan mental Anda pun dapat muncul ke permukaan, dan Anda bahkan dapat mengalami pemicu tertentu setelah diselingkuhi. Anda mungkin tiba-tiba mengalami serangan panik saat Anda mencium aroma pasangan Anda di toko lokal atau Anda mungkin merasa cemas setelah seorang teman tampaknya mengkhianati Anda, meskipun itu hanya kesalahpahaman.

Anda secara alami menjadi lebih peka terhadap dunia luar dan dalam Anda, saat menghadapi rasa sakit dan ketidakamanan setelah perselingkuhan. Pemicu setelah diselingkuhi ini dapat bervariasi sesuai dengan individu dan pengalaman mereka dengan pasangannya.

Cara Mengatasi Rasa Tidak Aman Setelah Diselingkuhi - 9 Tips Pakar

Apakah normal untuk merasa tidak aman setelah diselingkuhi? Ya. Baca terus untuk mengetahui alasannya. Marsha dan Ricky memiliki hubungan yang stabil dan berkomitmen, dan benar-benar bahagia satu sama lain. Atau setidaknya, itulah yang dipikirkan Marsha hingga ia mengetahui bahwa Ricky telah berselingkuh dengan seorang rekan kerja. Yang membuatnya bingung lebih dari apa pun adalah tidak ada tanda-tanda yang menunjukkan bahwa pasangannya berselingkuh.

Tidak ada lagi pulang larut malam yang mencurigakan di tempat kerja atau perjalanan akhir pekan. Dia tidak gelisah jika Marsha meminjam ponselnya. Mereka menghabiskan waktu berkualitas bersama. Kehidupan seks mereka konsisten. Namun, entah bagaimana dia berhasil melakukan perselingkuhan tanpa Marsha mengendusnya. Bayangkan betapa tidak amannya setelah perselingkuhan seperti ini.

Setelah perselingkuhan itu terungkap, Ricky berlutut, memohon maaf, berjanji bahwa hal itu tidak akan terjadi lagi, dan meyakinkan Marsha bahwa dialah satu-satunya yang dia cintai. Meskipun Marsha ingin memberinya kesempatan lagi, dia tidak tahu bagaimana cara berhenti memikirkan bahwa dia telah diselingkuhi dan meletakkan kemunduran ini di belakangnya. Dia mengembangkan masalah kepercayaan setelah diselingkuhi.

Itu adalah dilema yang dialami banyak orang. Entah Anda sedang mencoba untuk melupakan perselingkuhan di masa lalu atau dalam hubungan Anda saat ini, tidak mudah untuk mengatasi rasa tidak aman. Tetapi bukan tidak mungkin juga. Jadi, apakah normal untuk merasa tidak aman setelah diselingkuhi? Ya, tetapi dengan dukungan dan panduan yang tepat, Anda dapat membuat kemajuan. Untuk membantu Anda memulainya, berikut adalah panduan langkah demi langkah tentang cara mendapatkanatas rasa tidak aman setelah diselingkuhi:

1. Gali lebih dalam penyebab kecurangan

Untuk mengatasi rasa tidak aman dan cemas setelah diselingkuhi, pertama dan terutama, Anda perlu menggali lebih dalam dan mencari tahu mengapa hal itu terjadi. Banyak ahli percaya bahwa itu bukan kesalahan Anda. Anda mungkin mengalami masalah kepercayaan setelah diselingkuhi dan bahkan mungkin mulai meragukan diri Anda sendiri, tetapi ingatlah bahwa selingkuh adalah keputusan pasangan Anda, bukan keputusan Anda.

Cobalah untuk mencari tahu mengapa hal itu terjadi sejak awal, untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri setelah diselingkuhi. Apakah ada sesuatu tentang hubungan Anda yang membuat pasangan Anda merasa tidak bahagia, tidak puas, atau tertekan? Meski kedengarannya aneh, menerima bahwa ada sesuatu yang tidak beres akan membantu Anda untuk memahami tindakan pasangan Anda. Ini akan membantu Anda berdua untuk melangkah maju saat mereka bertanggung jawab atas tindakan mereka.dan Anda sembuh dari rasa sakit akibat pengkhianatan ini.

2. Lakukan percakapan yang jujur

Untuk berhenti menjadi paranoid setelah diselingkuhi, langkah selanjutnya adalah melakukan percakapan yang terbuka dan jujur dengan pasangan Anda. Jika ada masalah yang terjadi dalam hubungan, akuilah hal tersebut. Pertukaran yang jujur ini akan membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan diri setelah diselingkuhi.

Kemampuan Anda untuk berempati akan meyakinkan pasangan Anda bahwa Anda siap untuk memaafkan mereka dengan tulus dan selalu ada untuk mereka, apa pun yang terjadi. Ini bisa menjadi langkah penting pertama dalam mencairkan kebekuan, membuka jalan untuk memulihkan kepercayaan setelah selingkuh, dan pada akhirnya, memperkuat ikatan Anda.

Tentu saja, Anda tidak harus menerima kesalahan atas tindakan pasangan Anda. Jika memang demikian, Anda harus mempertimbangkan kembali apakah layak untuk memberikan kesempatan lagi pada hubungan Anda. Tujuannya adalah untuk mengakui bahwa ada celah dalam ikatan Anda yang memberi ruang bagi orang ketiga untuk masuk.

Mungkin, Anda sudah terlalu lama menyembunyikan masalah Anda di bawah karpet, berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja sementara Anda berdua tidak bahagia di dalam hati. Hal ini mungkin telah menyebabkan pasangan Anda mencari perlindungan pada orang lain di luar hubungan Anda. Dengan mengakui hal tersebut, Anda dapat secara efektif mengatasi paranoia yang terus menerus seputar perselingkuhan. Anda juga dapat meletakkan dasar untuk memperbaiki masalah-masalah dalam hubungan Anda,sehingga mereka tidak akan merusak ikatan Anda lagi.

3. Selesaikan masalah Anda

Untuk memahami apa yang salah dalam hubungan, penting untuk mengajukan pertanyaan yang tepat kepada pasangan Anda yang tidak setia. Sebagai contoh, setelah banyak berdiskusi dan berbicara secara jujur, Marsha dan Ricky menyadari bahwa kurangnya ketertarikan dan investasi dalam perjalanan profesional satu sama lain telah membuat mereka berpisah di beberapa tingkatan.

Begitulah awal mula perselingkuhan itu terjadi. Ricky telah melakukan presentasi penting di tempat kerja. Namun dia tahu Marsha, yang tidak memahami budaya kerja perusahaan secara keseluruhan, tidak akan mengerti mengapa hal itu menjadi masalah besar. Jadi, dia berbagi momen kegembiraan ini dengan temannya dari kantor. Mereka akhirnya keluar untuk makan siang yang bersahabat, yang kemudian berubah menjadi makan malam di lain waktu dan berlanjut menjadi lebih banyak lagi dalam beberapa minggu ke depan.

Seperti Marsha dan Ricky, ketika Anda dan pasangan terlalu fokus pada satu hal yang membuat Anda kesal atau masalah hubungan yang mungkin menjadi katalisator perselingkuhan pasangan Anda, bekerjalah sebagai sebuah tim untuk mengatasinya. Jika Anda kesulitan untuk mencari cara, pertimbangkan untuk mengikuti terapi pasangan dan bekerja sama dengan seorang profesional.

4. Memastikan transparansi

Untuk mengatasi rasa tidak aman setelah diselingkuhi, Anda dan pasangan harus bekerja sama untuk menanamkan transparansi 100% dalam hubungan Anda. Ya, privasi dan ruang dalam sebuah hubungan memang penting, tetapi saat ini, fokus Anda haruslah pada pembuktian bahwa tidak ada tembok dan tidak ada kerangka yang menunggu untuk jatuh dari lemari.

Transparansi tidak hanya berarti saling mengatakan yang sebenarnya tentang apa yang terjadi pada hari Anda atau keberadaan Anda, tetapi juga berterus terang tentang emosi dan perasaan Anda. Jika sebagai pasangan yang pernah diselingkuhi, Anda merasa sulit untuk mempercayai sesuatu yang dikatakan pasangan Anda, katakan padanya tanpa menuduh atau menyalahkan. Ini mungkin bukan hal yang paling mudah untuk dilakukan, tetapi jauh lebih mudah untuk dilakukan.lebih sehat daripada diam-diam memeriksa ponsel atau akun media sosial mereka.

Demikian pula, jika kedekatan pasangan Anda dengan seseorang atau perilakunya dalam situasi tertentu membuat Anda merasa tidak aman, beritahukanlah pasangan Anda. Saat melakukannya, gunakan pernyataan 'saya', bukan 'kamu'. "Saya merasa tidak aman saat kamu menggoda wanita itu di pesta hari ini" akan menyampaikan pesan dengan lebih baik daripada "Kecenderungan kamu untuk menggoda membuat saya tidak aman".

5. Ciptakan kenangan indah bersama

Untuk berhenti merasa tidak aman, Anda harus berhenti berpikir tentang diselingkuhi. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melakukan sesuatu yang menyenangkan bersama dan menciptakan kenangan indah yang baru. Pilihlah hobi yang sama dan luangkan waktu setiap hari atau minggu untuk menekuninya. Jika Anda menciptakan kenangan indah yang berharga secara konsisten, hal ini dapat menjadi penangkal yang efektif untuk mengatasi paranoia dan pemikiran berlebihan setelah diselingkuhi. Selain itu, pasangan Andatidak ingin merusak momen kebahagiaan yang sedang Anda bagikan.

Kebahagiaan yang Anda bangun bersama akan mengesampingkan momen bahagia lainnya yang mungkin dimiliki pasangan Anda. Kita lupa untuk tetap terhubung satu sama lain dalam suatu hubungan melalui minat yang sama. Perbaiki kesalahan itu dengan pasangan Anda, untuk memperbaiki hubungan.

6. Rangkullah rasa tidak aman Anda

Anda telah diselingkuhi. Kepercayaan Anda telah hancur. Pada titik ini, Anda mungkin kesulitan untuk memahami dunia Anda atau untuk memahami siapa atau apa yang harus dipercayai lagi. Jadi, jangan berpura-pura seolah-olah ini adalah bisnis seperti biasa. Hanya karena Anda telah memilih untuk rujuk setelah perselingkuhan, bukan berarti semua emosi yang muncul setelah pelanggaran seperti itu akan terselesaikan dengan sendirinya.Diselingkuhi akan mengubah Anda. Terimalah itu.

Jawaban untuk mengatasi rasa tidak aman setelah diselingkuhi terletak pada menerima dan menormalkan emosi yang jauh dari menyenangkan ini. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda rasakan. Curhatlah pada teman. Jika Anda mencari konseling, bicarakan dengan terapis Anda.

Rasa tidak aman Anda akan hilang seiring berjalannya waktu. Jika tidak ada yang lain, Anda akan belajar mengelolanya dengan cara yang benar. Kepercayaan yang rusak juga bisa diperbaiki. Tetapi memendam perasaan Anda dan berharap perasaan itu hilang bukanlah cara yang tepat. Biarkan proses penyembuhan berjalan dengan sendirinya.

7. Jangan membebani pasangan Anda dengan rasa bersalah

Paranoia yang terus-menerus tentang perselingkuhan dapat membuat hubungan menjadi tempat yang tidak menyenangkan bagi Anda dan pasangan. Jika Anda secara obsesif mengkhawatirkan bahwa pasangan Anda tidur dengan orang lain setiap kali mereka keluar rumah, Anda tidak akan dapat memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh perselingkuhan.

Demikian juga, menggunakan komentar pedas atau pukulan ringan untuk mengingatkan pasangan Anda akan pelanggaran mereka tidak akan ada gunanya bagi hubungan Anda. Jika ada, hal itu akan membuat Anda terus terbelenggu pada kejadian traumatis tersebut hingga akhirnya hubungan Anda runtuh karena beban yang ditimbulkannya. Jangan membuat hidup Anda dan pasangan Anda menjadi buruk dengan mengungkit-ungkit kejadian tersebut, lagi dan lagi. Pendekatan yang positif dapat memberikan keajaiban.

8. Pastikan bahwa pasangan Anda menyingkirkan orang lain tersebut

Ketika Marsha setuju untuk menerima Ricky kembali setelah perselingkuhannya dengan rekan kerjanya, dia hanya memiliki satu syarat - dia harus menyingkirkan wanita itu dari kehidupannya untuk selamanya. Ricky menepati janjinya dengan tidak hanya mengakhiri hubungan tersebut tetapi juga meminta pindah ke kantor yang berbeda.

Untuk berhenti menjadi paranoid setelah diselingkuhi, Anda juga harus memastikan bahwa pasangan Anda tidak lagi berhubungan dengan orang yang terlibat dengan mereka. Mereka harus disingkirkan dari persamaan dengan cara apa pun. Jangan menerima kehadiran mereka dalam hidup Anda, dalam bentuk atau kapasitas apa pun, demi kepentingan Anda. Melihat mereka, berbicara kepada mereka, atau mengetahui bahwa pasangan Anda mungkin berinteraksi dengan mereka akan memperparah rasa tidak aman.di kepalamu.

Tidak hanya pasangan Anda, Anda juga harus menutup semua jalan yang bisa mengarah pada mereka. Memblokir mereka di media sosial adalah salah satu langkah yang bisa Anda lakukan untuk memastikan bahwa Anda tidak menghabiskan waktu tanpa tidur untuk menguntit mereka di saat-saat lemah Anda. Ingatkan diri Anda sendiri, bahwa menolak bab yang menyakitkan dalam perjalanan Anda sebagai pasangan tidak akan memberi Anda apa pun selain kepahitan dan rasa tidak aman.

9. Mempraktikkan afirmasi positif

Perselingkuhan pasangan Anda mungkin bukan kesalahan Anda, tetapi pikiran Anda akan mempermainkan Anda untuk membuat Anda percaya bahwa itu adalah kesalahan Anda. Keraguan diri, harga diri yang rendah, dan meragukan harga diri Anda adalah manifestasi dari rasa tidak aman yang berasal dari rusaknya kepercayaan. Tetapi ini dapat diatasi dengan cinta diri yang berlebihan.

Untuk mengatasi perselingkuhan di masa lalu atau dalam hubungan Anda saat ini, latihlah afirmasi positif. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda luar biasa, layak dicintai, bahwa pasangan Anda juga luar biasa dan layak mendapatkan dedikasi Anda, dan bahwa hubungan Anda tak ternilai harganya.

Setelah Anda memahami cara mengatasi rasa tidak aman setelah diselingkuhi, ambillah langkah konkret untuk memperbaiki kerusakan yang ditimbulkan oleh pengkhianatan kepercayaan ini. Jika Anda kesulitan membuat kemajuan, ketahuilah bahwa para ahli yang dapat membantu Anda menavigasi labirin emosi ini hanya dengan sekali klik.

Pertanyaan Umum

Ya, sangat normal untuk menjadi paranoid setelah diselingkuhi. Bagaimanapun, seluruh dunia Anda telah terguncang, kepercayaan Anda dikhianati, dan itu juga oleh orang yang paling dekat dengan Anda.

Mempraktikkan afirmasi positif adalah cara yang telah teruji untuk membangun kembali harga diri setelah diselingkuhi. Keputusan pasangan Anda untuk berselingkuh bukanlah kesalahan Anda, ingatkan diri Anda sendiri. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda luar biasa dan layak dicintai.

Anda harus memproses trauma dan kesedihan karena diselingkuhi, terlepas dari apakah Anda memilih untuk tetap bersama pasangan atau mengakhiri hubungan. Ini akan membantu Anda sembuh dari kemunduran ini dan tidak membiarkan rasa tidak aman menguasai pikiran Anda.