Lovitura infidelității face relației tale ceea ce face un cutremur unei clădiri - îi zdruncină însăși fundația. În afară de mult discutatele sechele ale înșelăciunii - durere, furie, probleme de încredere - un alt impact de durată poate fi un sentiment persistent de nesiguranță. Pentru a putea trece peste acest eșec, este esențial să înveți cum să treci peste nesiguranță după ce ai fost înșelat.

Bineînțeles, este primordial să te ocupi de nesiguranța după ce ai fost înșelată dacă vrei să rămâneți împreună. Dar chiar dacă nu dorești să rămâi împreună, este vital să procesezi aceste sentimente pentru a te asigura că nu vei purta aceste nesiguranțe în relațiile tale viitoare.

Este firesc să îți pierzi încrederea în oameni, în special în perspectivele romantice, atunci când cineva te înșală. Pentru a te ajuta să nu mai fii paranoic după ce ai fost înșelat, Joie Bose, consilier și life coach, specializat în consilierea persoanelor care se confruntă cu căsnicii abuzive, despărțiri și aventuri extraconjugale, împărtășește câteva sfaturi și idei practice.

Faptul că ai fost înșelată te face nesigură?

Insecuritatea este descrisă ca fiind "o lipsă de încredere" - în propria persoană, în partener și în relații. Chiar dacă o persoană nu era nesigură înainte, o singură trădare romantică poate schimba acest lucru. În centrul ei se află problemele de încredere care decurg din faptul că a fost înșelată. "M-am simțit nepotrivită după ce am fost înșelată. Nu știu cum de nu am fost suficientă pentru partenerul meu, mă simt pierdută", spune Rita.

Paranoia constantă cu privire la înșelăciune provine din prăbușirea totală a fundației unei relații, care anihilează efectiv orice aparență de încredere pe care ai fi putut să o ai în partenerul tău în trecut. Adesea, nesiguranța după ce ai fost înșelat se instalează și pentru că oamenii tind să recurgă la auto-învinovățire atunci când o relație merge prost.

Dacă partenerul tău te-a înșelat, s-ar putea - în ciuda ta - să cauți în interiorul tău motive pentru această fărădelege. Nu sunt atrăgătoare? Nu sunt suficient de interesantă? Nu i-am oferit dragostea și atenția pe care le dorea? Nu am fost devotată? Există o convingere subconștientă că infidelitatea partenerului tău trebuie să fie, cumva, din vina ta. Din cauza acestor gânduri, faptul de a fi înșelată te schimbă laun nivel fundamental.

Sentimentul de inadecvare după ce ai fost înșelată este normal, atâta timp cât nu persistă prea mult timp. Chiar dacă ai fost încrezătoare în pielea ta toată viața, descoperirea înșelăciunii partenerului tău poate anula acest lucru. Ai putea trece de la a fi o persoană care nici măcar nu s-a gândit să verifice încrucișat sau să verifice ceva din ceea ce a spus SO-ul său la cineva care verifică în secret telefonul partenerului pentru a confirma că nu suntsă mergem din nou pe acest drum.

Pe scurt, devii o întruchipare vie a unei persoane pline de probleme de încredere și de nesiguranță. Nu este deloc surprinzător. În afară de nesiguranța alimentată de îndoiala de sine, lipsa de încredere și de încredere în partenerul tău poate spori și mai mult aceste emoții negative. Începi să te simți nesigur în relația ta.

"Cine poate spune că nu se va mai întâmpla din nou?" "A fost o relație puternică dacă partenerul meu m-a înșelat?" Gânduri ca acestea pot face și mai greu de înțeles cum să treci peste nesiguranța după ce ai fost înșelat. Oricât de dificil ar fi, este posibil să treci peste teama de a fi înșelat, numită protiziofobie, și să te vindeci.

Atunci când cineva pe care îl iubești și în care ai încredere te înșală, întreaga ta percepție de sine s-ar putea schimba în rău. Este posibil chiar să te simți neatractivă după ce ai fost înșelată. Vee, care a descoperit că partenerul ei de 7 ani o înșela, mărturisește: "Trebuie să spun că am început să mă simt neatractivă după ce am fost înșelată. Obișnuiam să le spun prietenelor mele să nu-și facă griji cu privire la aspectul lor și îmi susțineam auto-Toate acestea s-au schimbat acum."

Nu doar percepția de sine își pune amprenta, problemele de sănătate mintală ar putea ieși la suprafață și poți chiar să dezvolți anumiți factori declanșatori după ce ai fost înșelată. Poți avea brusc un atac de panică atunci când întâlnești mirosul partenerului tău într-un magazin local sau te poți trezi măcinată de anxietate după ce un prieten te trădează aparent, chiar dacă este vorba de o neînțelegere.

În mod natural, devii mai sensibil la lumea ta interioară și exterioară, în timp ce te confrunți cu durerea și nesiguranța după infidelitate. Acești factori declanșatori după ce ai fost înșelat ar putea varia în funcție de individ și de experiențele acestuia cu partenerul său.

Cum să treci peste nesiguranță după ce ai fost înșelat - 9 sfaturi de expert

Este normal să te simți nesigur după ce ai fost înșelat? Da. Citește mai departe ca să înțelegi de ce. Marsha și Ricky aveau o relație stabilă și serioasă. Și erau cu adevărat fericiți unul cu celălalt. Sau, cel puțin, asta credea Marsha până când a descoperit că Ricky o înșela cu un coleg de serviciu. Ceea ce a nedumerit-o mai mult decât orice altceva a fost faptul că nu existau semnele distinctive ale unui partener infidel.

Nu existau nopți târzii suspecte și frecvente la serviciu sau călătorii de weekend. El nu era nervos dacă ea îi împrumuta telefonul. Petreceau timp de calitate împreună. Viața sexuală era consistentă. Totuși, el reușea cumva să pună la cale o aventură în toată regula fără ca Marsha să prindă măcar o urmă de ea. Imaginați-vă cantitatea de nesiguranță după o infidelitate ca aceasta.

Odată ce aventura a ieșit la iveală, Ricky a fost în genunchi, cerându-și iertare, promițând că nu se va mai întâmpla niciodată și asigurând-o pe Marsha că este singura pe care o iubește. Chiar dacă ea a vrut să-i mai dea o șansă, nu știa cum să nu se mai gândească la faptul că a fost înșelată și să lase în urmă acest eșec. A dezvoltat probleme de încredere după ce a fost înșelată.

Aceasta este o dilemă împărtășită de mulți. Fie că încerci să treci peste faptul că ai fost înșelat în trecut sau în relația actuală, nu este ușor să treci peste nesiguranță. Dar nici imposibil nu este. Așadar, este normal să te simți nesigur după ce ai fost înșelat? Da, dar cu sprijinul și îndrumarea potrivită, poți face progrese. Pentru a te ajuta să începi, iată un ghid pas cu pas despre cum să tede nesiguranță după ce a fost înșelat:

1. Săpați mai adânc în cauza înșelăciunii

Pentru a face față nesiguranței și anxietății după ce ai fost înșelată, în primul rând, trebuie să sapi mai adânc și să afli de ce s-a întâmplat. O mulțime de experți cred că nu este vina ta. Este posibil să aduni probleme de încredere după ce ai fost înșelată și chiar să începi să te îndoiești de tine însă te rog să îți amintești că înșelatul a fost decizia partenerului tău, nu a ta.

Încercați să vă dați seama de ce s-a întâmplat în primul rând, pentru a vă recăpăta încrederea în sine după ce ați fost înșelat. A fost ceva în relația voastră care l-a făcut pe partenerul dvs. să se simtă nefericit, nemulțumit sau sufocat? Oricât de ciudat ar părea, acceptarea faptului că ceva a mers prost vă ajută să înțelegeți acțiunile partenerului dvs. Vă va ajuta pe amândoi să mergeți mai departe, pe măsură ce își asumă responsabilitatea pentru propriileacțiuni și te vindeci de durerea acestei trădări.

2. Aveți o conversație sinceră

Pentru a nu mai fi paranoică după ce ai fost înșelată, următorul pas este să ai o conversație deschisă și sinceră cu partenerul tău. Dacă există o problemă care a existat în relație, recunoaște-o. Acest schimb sincer te va ajuta să îți recapeți încrederea în tine după ce ai fost înșelată.

Capacitatea ta de a empatiza îl va asigura pe partenerul tău că ești pregătit să îl ierți cu adevărat și că vei fi alături de el indiferent de situație. Acesta poate fi primul pas crucial în dezghețarea gheții, deschizând calea pentru restabilirea încrederii după înșelăciune și, în cele din urmă, pentru întărirea legăturii voastre.

Bineînțeles, nu trebuie să accepți vina pentru acțiunile partenerului tău. Dacă așa stau lucrurile, trebuie să te gândești din nou dacă merită să mai dai o șansă relației. Scopul ar trebui să fie să recunoști că au existat fisuri în legătura voastră care au făcut loc pentru ca o a treia persoană să intre.

Poate că v-ați ascuns problemele sub preș prea mult timp, pretinzând că totul era bine, în timp ce amândoi erați nefericiți pe dinăuntru. Este posibil ca acest lucru să îl fi determinat pe partenerul dvs. să caute refugiu la cineva din afara relației. Recunoscând acest lucru, vă ocupați în mod eficient de paranoia constantă legată de înșelăciune. De asemenea, puneți bazele pentru a rezolva problemele din relația dvs,astfel încât acestea să nu vă mai afecteze din nou legătura.

3. Lucrează la problemele tale

Pentru a înțelege ce nu a mers bine în relație, este important să îi pui partenerului tău infidel întrebările potrivite. De exemplu, după multe discuții și conversații sincere, Marsha și Ricky și-au dat seama că lipsa de interes și de investiții în parcursul profesional al celuilalt îi îndepărta la un anumit nivel.

Așa începuse aventura. Ricky reușise o prezentare importantă la serviciu. Dar știa că Marsha, care nu se simțea în largul ei, nu ar fi înțeles de ce era atât de important. Așa că a împărtășit acest moment de exaltare cu acest prieten de la serviciu. Au ieșit în oraș pentru un prânz amical, care s-a transformat în cină data următoare și a dus la multe altele în următoarele săptămâni.

La fel ca Marsha și Ricky, odată ce tu și partenerul tău ați identificat acel iritant sau acea problemă de relație care ar fi putut acționa ca un catalizator pentru înșelăciunea partenerului tău, lucrați ca o echipă pentru a o rezolva. Dacă vă luptați să vă dați seama cum, luați în considerare posibilitatea de a merge la terapia de cuplu și de a lucra cu un profesionist.

4. Asigurarea transparenței

Pentru a face față nesiguranței după ce ai fost înșelată, tu și partenerul tău trebuie să lucrați împreună pentru a insufla o transparență de 100% în relația voastră. Da, intimitatea și spațiul într-o relație sunt importante, dar în acest moment, trebuie să vă concentrați pe a dovedi că nu există ziduri și nici schelete care așteaptă să iasă din dulap.

Transparența nu înseamnă doar să vă spuneți unul altuia adevărul despre ce se întâmplă în ziua voastră sau unde vă aflați, ci și să fiți sinceri în privința emoțiilor și sentimentelor voastre. Dacă, în calitate de partener care a fost înșelat, vă este greu să credeți ceva ce v-a spus partenerul vostru, spuneți-i acest lucru, fără a lansa acuzații sau a da vina pe el. Poate că nu este cel mai ușor lucru de făcut, dar este de departemai sănătos decât să-și verifice pe furiș telefonul sau conturile de socializare.

În mod similar, dacă apropierea partenerului dvs. de cineva sau comportamentul acestuia în anumite situații vă face să vă simțiți nesigur, anunțați-l. Când faceți acest lucru, folosiți afirmații de tipul "eu", nu "tu". "M-am simțit nesigur când ai flirtat cu acea femeie la petrecerea de astăzi" va transmite mesajul mai adecvat decât "Tendința ta de a flirta mă face să mă simt nesigur".

5. Creați împreună amintiri fericite

Pentru a nu te mai simți nesigură, trebuie să încetezi să te mai gândești la faptul că ai fost înșelată. O modalitate de a face acest lucru este să faceți ceva plăcut împreună și să creați noi amintiri fericite. Alege un hobby comun și fă-ți timp în fiecare zi sau săptămână pentru a-l practica. Dacă îți creezi amintiri fericite prețioase în mod constant, acestea ar putea deveni o contracarare eficientă a paranoiei și a gândurilor exagerate după ce ai fost înșelată. În plus, partenerul tăun-aș vrea să stric aceste momente de fericire pe care le împărtășești.

Fericirea pe care o construiți împreună ar anula orice alte momente fericite pe care le-ar fi putut avea partenerul tău. Uităm să rămânem conectați unul la celălalt într-o relație prin interese comune. Corectează această greșeală cu partenerul tău, pentru a corecta cursul relației.

6. Acceptă-ți nesiguranța

Ai fost înșelată. Încrederea ta a fost distrusă. În acest moment, s-ar putea să te lupți să dai sens lumii tale sau să înțelegi pe cine sau ce să mai crezi. Așadar, nu te preface că totul este ca de obicei. Doar pentru că ai ales să te împaci după infidelitate nu înseamnă că toate emoțiile care vin în urma unei astfel de fărădelegi se vor rezolva de la sine.Să fii înșelat te schimbă. Acceptă asta.

Răspunsul la cum să depășești nesiguranța după ce ai fost înșelată constă în acceptarea și normalizarea acestor emoții deloc plăcute. Vorbește cu partenerul tău despre ceea ce simți. Încrede-te într-un prieten. Dacă apelezi la consiliere, vorbește cu terapeutul tău despre asta.

Nesiguranța ta va dispărea în timp. Dacă nu altceva, vei învăța să le gestionezi în mod corect. Încrederea distrusă poate fi și ea reparată. Dar invalidarea sau înăbușirea sentimentelor tale și dorința de a le îndepărta nu este calea de a face acest lucru. Lasă procesul de vindecare să-și urmeze cursul.

7. Nu-ți împovăra partenerul cu sentimentul de vinovăție

Paranoia constantă cu privire la înșelăciune poate face din relația de cuplu un loc insuportabil atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău. Dacă te îngrijorezi obsesiv că partenerul tău se culcă cu altcineva de fiecare dată când iese din casă, nu vei putea repara daunele pe care ți le-a provocat faptul că ai fost înșelat.

De asemenea, folosirea unor remarci răutăcioase sau a unor lovituri joase pentru a-i reaminti partenerului dvs. de fărădelegea sa nu va face bine relației dvs. În orice caz, vă va ține înlănțuiți de acel incident traumatizant până când relația se va prăbuși în cele din urmă sub greutatea sa. Nu vă faceți viața dvs. și a partenerului oribilă aducând în discuție incidentul, din nou și din nou. O abordare pozitivă poate face minuni.

8. Asigură-te că partenerul tău îl elimină pe celălalt

Când Marsha a fost de acord să-l primească înapoi pe Ricky după aventura acestuia cu o colegă de serviciu, a avut o singură condiție - el trebuia să o elimine definitiv din viața lui pe cealaltă femeie. Ricky și-a respectat promisiunea, nu numai că a pus capăt relației, dar a cerut și un transfer la un alt birou.

Pentru a nu mai fi paranoică după ce ai fost înșelată, trebuie să te asiguri și tu că partenerul tău nu mai este în contact cu persoana cu care a fost implicată. Aceasta trebuie eliminată din ecuație cu orice preț. Nu accepta să o ai în viața ta, sub nicio formă sau calitate, de dragul tău. Să o vezi, să vorbești cu ea sau să știi că partenerul tău ar putea interacționa cu ea va agrava nesiguranțaîn capul tău.

Nu doar partenerul tău, ci și tu trebuie să închizi toate drumurile care ar putea duce la el. Blocarea lui pe rețelele de socializare este un pas pe care îl poți face pentru a te asigura că nu-ți petreci nopți nedormite urmărindu-l în momentele tale de slăbiciune. Amintește-ți că a rezista acestui capitol dureros din călătoria voastră ca și cuplu nu-ți va aduce decât amărăciune și nesiguranță.

9. Practicați afirmarea pozitivă

Poate că infidelitatea partenerului tău nu a fost din vina ta, dar mintea ta îți va juca feste pentru a te face să crezi că așa a fost. Îndoiala de sine, stima de sine scăzută și îndoiala față de propria valoare sunt toate manifestări ale nesiguranței care provin din încrederea distrusă. Dar acestea pot fi contracarate cu cantități copioase de iubire de sine.

Pentru a trece peste faptul că ai fost înșelată în trecut sau în relația actuală, practică afirmațiile pozitive. Spune-ți că ești minunată, demnă de iubire, că și partenerul tău este minunat și demn de dedicarea ta și că relația voastră este neprețuită.

Acum că ai înțeles cum să treci peste nesiguranța după ce ai fost înșelat, ia măsuri concrete pentru a repara daunele pe care ți le-a provocat această trădare a încrederii. Dacă te lupți să faci progrese, află că experții care te pot ajuta să navighezi prin acest labirint de emoții sunt la doar un click distanță.

Întrebări frecvente

Da, este absolut normal să fii paranoic după ce ai fost înșelat. La urma urmei, întreaga ta lume a fost zdruncinată, încrederea ta a fost trădată, și asta de către persoana cea mai apropiată de tine.

Practicarea afirmațiilor pozitive este o modalitate testată în timp pentru a reconstrui stima de sine după ce ai fost înșelat. Decizia partenerului tău de a înșela nu a fost vina ta, amintește-ți asta. Spune-ți că ești minunat și demn de iubire.

Trebuie să procesați trauma și durerea de a fi înșelat, indiferent dacă alegeți să rămâneți cu partenerul sau să puneți capăt relației. Acest lucru vă va ajuta să vă vindecați de acest eșec și să nu lăsați nesiguranța să se instaleze în mintea dumneavoastră.