Hvert hjónaband hefur sínar hæðir og hæðir, en þegar þú hefur eignast narsissískan eiginmann eða eiginkonu, gætir þú endað á því að þú sért ósýnilegur í sambandinu og "uppsveiflurnar" gætu verið fáar og langt á milli. Í ljósi þess að sjálfselsk manneskja er oft í afneitun á veruleika sínum og þrjósk við að bæta fyrir sig, er nánast ómögulegt að hafa starfhæft samband við þá. Hins vegar, ef af einhverjum ástæðum er ekki valkostur fyrir þig að ganga í burtu, gæti það kannski hjálpað þér að breyta því í starfhæft stéttarfélag að læra hvernig á að takast á við maka sjálfselskandi - eins mikið og mögulegt er.

Já, að vera giftur. fyrir narcissista getur verið óskaplega sársaukafullt. Skortur á samkennd þeirra gæti komið þér í opna skjöldu. Þú munt lenda í sömu slagsmálum aftur og aftur, og þú munt alltaf finna sjálfan þig á því að fá sök og ásakanir. Ekkert sem þú gerir er nokkru sinni nógu gott, þú ert alltaf minntur á margar leiðir sem þú missir. Allt sem þú vilt er smá tillitssemi en það er það eina sem þeir eru ekki færir um að bjóða. Og þegar næsti bardagi rennur upp vegna þess að þú veittir þeim ekki „nægilega athygli“ mun hringrásin byrja aftur. Þetta er bara mynstur narsissískra samskipta.

Þegar rifrildið og hrópandi tillitsleysið verður of mikið til að takast á við gætirðu bara endað með því að finnast þú hjálparvana, jafnvel fastur. Svo hvernig bregst þú við þessu öllu án þess að láta það breytast í samhliða sálræna vanlíðan? Meðbentu á sjálfselskandi eiginkonu þína/eiginmann þinn:

• Ég elska þig svo mikið, en þegar þú hlustar ekki á mig, þá lætur það mér finnast ég ekki hugsa um það vegna þess að...
• Ég elska það þegar þú deilir hlutum með mig, en ég vil líka segja þér frá því sem er að gerast í lífi mínu. Hvernig væri að við skilum tíma til að skiptast á sögum um daginn hvors annars
• Ég dáist að því hversu ástríðufullur þú ert um hlutina sem skipta þig máli, en þegar þú missir kölduna, skilur það mig eftir áhyggjur og hrædda.
• Ég held við  ættum að ræða málin okkar þegar við erum bæði í rólegu ástandi

2. Viðurkenna meðferðina

“Narsissistar eru undantekningarlaust miklir manipulatorar. Þar sem þú ert giftur einni gæti verið búið að stjórna þér án þess að gera þér grein fyrir því. Þegar þú hefur komið auga á hvernig þessi hegðun virkar, þá eru miklar líkur á að þú náir þér eftir áhrif narcissisma. En gripurinn hér er að viðurkenna hvernig þeir vefa töfra sína og setja þig í töfra sinn,“ segir Devaleena.

Til að geta komið auga á narsissíska meðferð í sambandi þínu þarftu að byrja að borga eftirtekt til litlu hlutanna. maki þinn gæti gert til að hafa stjórn á þér og hvernig þú bregst við þessu, til dæmis:

• Feltstu fyrir fórnarlambskortið sem það endar með að nota?
• Hafið þér tilhneigingu til að láta undan sífelldum kröfum þeirra?
• Finnur þú sektarkennd yfir því að setja þínar eigin þarfir í fyrsta sæti?
• Láta þær þig efast um þína eigin útgáfu af raunveruleikanum?
• Gerðufinnst þér þú ekki lengur geta greint rétt frá röngu án samþykkis maka þíns?

Þegar þú getur séð í gegnum meðhöndlun og stjórnunaraðferðir muntu átta þig á því að grunnurinn að sambandi þínu er veikur. Þegar þessi skilningur sekkur inn, muntu finna það í sjálfum þér að losna úr þessari hringrás narcissískrar misnotkunar.

3. Finndu stuðningskerfið þitt

Þegar þú reynir að komast að því hvernig þú átt að takast á við narcissist maka þarftu að borga eftirtekt til hvernig þú hefur verið að setja þarfir þínar og langanir til hliðar allan tímann - líkt og maki þinn vildi að þú. Narsissískur maki þrífst á því að einangra mikilvægan annan frá ástvinum sínum svo að þeir geti verið miðpunktur athyglinnar. Það spilar beint inn í sjálfhverfa tilhneigingu þeirra.

Nú þegar þú getur séð í gegnum narsissískar tilhneigingar maka þíns, veistu að þú munt þurfa allan þann stuðning og styrk sem þú getur safnað til að takast á við það. Svo byrjaðu á því að setja heilbrigð mörk svo að þú getir gert pláss fyrir annað fólk í lífi þínu aftur. „Byggðu stuðningskerfið þitt, klappliðið þitt, þinn eigin pakka. Það er nánast nauðsyn að hafa fólk í kringum sig sem þú getur treyst þegar þú lendir í sjálfsöruggum hjónabandsvandamálum,“ segir Devaleena.

Hér eru nokkrar leiðir til að byrja að hlúa að samböndum sem kunna að hafa fallið á leiðinni og smíðaðu stuðningskerfið þitt:

• Segðu þérfélagi, „Þú veist hversu mikið ég elska að eyða tíma með þér, en ég sakna líka vina minna og fjölskyldu. Mig langar til að taka frá tíma fyrir þá í hverri viku“
• Sláðu á vini þína og fjölskyldu og láttu þá vita hvað þú hefur saknað þeirra og að eftirsjá þín hafi misst sambandið
• Óháð viðbrögðum maka þíns (líkindum hvort þeir munu tárast eða hvæsa), fylgdu áætlun þinni til að gefa þér tíma fyrir vini og fjölskyldu
• Þegar þú hefur endurbyggt tengsl þín við þá, smátt og smátt, deildu baráttu þinni með þeim og hallaðu þér að þeim fyrir tilfinningalega stuðningur

4. Hafa raunhæfar væntingar

Þó að það sé bara mannlegt eðli að búast við því að hlutirnir muni lagast fyrr eða síðar, þá er líka mikilvægt að skilja að NPD er andlegt ástand sem breytir því hvernig einstaklingur hugsar og hegðar sér, og að búast við að þeir breytist á einni nóttu mun aðeins leiða til hjartaverks.

“Það er eðlilegt að allir í sambandi hafi miklar væntingar frá maka sínum. En þegar þú ert giftur narcissista er mjög mikilvægt að læra hvernig á að stjórna væntingum þínum. Ekki rugla saman narsissískum maka við einhvern sem stendur við loforð sín, þessi manneskja mun meiða þig stöðugt, oft án þess að gera þér grein fyrir því,“ segir Devaleena.

Þegar þú ert að takast á við sjálfselskandi eiginmann/konu þarftu að breyta því hvernig þú talar í kringum þau, svo að þeim líði ekkimóðgast. Hins vegar er líka mikilvægt að hafa í huga að þú mátt ekki láta undan kröfum þeirra. Þó að þú verðir að stjórna væntingum þínum í þessu sambandi er eina leiðin til að vera í hjónabandinu að þið vinnið saman að því að bæta hlutina. Svona geta raunhæfar væntingar frá narcissískum maka litið út:

• Búast við því að hann taki aftur á móti þér og sé ósanngjörn
• Býst við að þeir hati þig fyrir að stinga upp á nokkrum breytingum
• Veittu að þeir gætu ekki geta staðið við loforð sem þeir gefa þér
• Vita að þeir munu ekki gera tilraun til að breyta nema vandlega skapaðri opinberri ímynd þeirra sé ógnað
• Bjóst við móðgandi hegðun og búðu þig undir að takast á við hana með því að setja skýr mörk
• Býst við að þeir gangi yfir þig en lærðu að setja fótinn niður og ýta eins lúmskur til baka og hægt er

5. Samþykkja þeirra takmarkanir og vinna í kringum þær

“Ef þú býrð með narcissista þegar það er ekki valkostur að fara, þá þarftu að skilja takmarkanir hins og vinna í kringum þær. Ekki reyna að breyta þeim á einni nóttu eða vera fjandsamlegur í garð þeirra fyrir það sem þeir segja. Í flestum tilfellum munu þeir ekki koma til móts við skoðanir þínar,“ segir Devaleena.

Verða þeir pirraðir þegar fólk í hópi tekur ekki eftir þeim? Reyndu að nefna eitthvað sem þeir gerðu nýlega, svo fólk fari að tala við þá. Eru þeir hikandi við að fara á leikritið sem þú hefurlangaði að fara að eilífu? Segðu þeim hvernig þeir munu líta út eins og betri maki þar sem þeir eru að gera eitthvað fyrir þig, og sýndu því hvernig þetta gagnast þeim líka.

Þó að það kann að virðast ósanngjarnt, þá verður þú að sætta þig við takmarkanir þessa einstaklings og vinndu í kringum þá ef þú vilt að friður ríki heima hjá þér. Ef þú ert stöðugt að kenna þeim um það sem þeir gera rangt, þar sem þeir skortir samkennd til að sjá hvaðan þú kemur, mun það bara leiða af sér öskrandi leik.

8. Vinna í sjálfstraustinu og sjálfstrausti þínu. -virði

Þegar þú býrð með narcissista gæti stöðugt munnlegt ofbeldi, þögul meðferð eða upphrópanir í sambandinu étið sjálfstraust þitt. Ekki láta stórkostlega hugmynd þeirra um sjálfsmikilvægi blekkja þig til að halda að þeir séu þér æðri. Minndu sjálfan þig á að þessi skynjun er sköpun af narsissískum persónuleika maka þíns og hefur ekkert með staðreyndir eða raunveruleika að gera. Þú getur notað jákvæðar staðfestingar til að stemma stigu við stjórnunarhegðuninni og andlegu ofbeldinu sem þú verður fyrir. Hér eru nokkur dæmi:

• Þegar maki þinn kveikir á þér, segðu við sjálfan þig: „Ég veit hvað gerðist, ég þekki raunveruleikann minn. Félagi minn er að ljúga að mér“
• Þegar félagi þinn gerir lítið úr þér, segðu við sjálfan þig: „Ég er falleg/fær/sterkur“ (eða hvað annað sem þeir ráðast á þig um)
• Þegar félagi þinn svíður, segðu við sjálfan þig. , „Ég mun ekki beygja mig niðurá hans/hennar stigi. Ég er betri en þetta“
• Þegar þú vinnur að sjálfstrausti þínu og sjálfsvirðingu ættirðu að geta haldið þínu striki í ljótum árekstrum.

Þú munt vera minna viðkvæm fyrir því að vera með gasljós í sambandi þínu. Fylgstu með þér, líf þitt er ekki skilgreint af því að þú sért giftur sjálfselskum.

9. Leitaðu ráðgjafar

Eins og við nefndum er sjálfsörugg persónuleikaröskun geðheilbrigðisröskun . Þó að þú haldir kannski að með áframhaldandi átaki muni þér takast að „laga“ maka þínum, mun faglegur geðheilbrigðislæknir betur geta hjálpað maka þínum í gegnum aðferðir eins og REBT eða CBT.

Þegar þú finnur út hvernig á að bregðast við sjálfsmyndatöku. maki sem hefur neikvæð áhrif á andlega eða líkamlega heilsu þína, einstaklingsráðgjöf getur líka hjálpað þér. Með hjálp parameðferðar og einstakra funda muntu sjá hlutina batna með tímanum. Ef þú ert gift narcissista eða ert að íhuga meðferð vegna geðheilbrigðistengds vandamála, er Bonobology pallborð reyndra meðferðaraðila her til að hjálpa þér í gegnum hvert skref á leiðinni.

Lykilatriði

• Að búa með narsissískum maka getur verið hrikalega erfitt vegna þess að hann skortir samkennd.tilfinningar
• Að eiga við sjálfselskandi eiginmann/konu getur verið mjög skaðlegt fyrir andlega heilsu þína og tilfinningalega líðan
• Ef að ganga í burtu er ekki valkostur geturðu fundið leið til að gera hjónaband þitt bærilegra með því að setja skýr mörk , að velja bardaga þína og vita hvenær þú átt að standa á þínu, byggja upp stuðningskerfi og leita aðstoðar þegar þú stjórnar þessu ein og sér verður of yfirþyrmandi

Jú, hjónaband er aldrei auðvelt. En þegar þú ert með einhverjum sem heldur stöðugt að hann sé mikilvægari en þú verður nokkru sinni, að kalla það „erfitt“ er vanmetið. Nú þegar þú veist hvernig þú átt að takast á við maka narcissista muntu vonandi geta fundið þá ást sem þú hefur þráð eftir.

Hvað er narcissistic persónuleikaröskun?

Til þess að geta skilið hvernig á að takast á við maka sem er narcissist þarftu fyrst að hafa innsýn í hvernig hugur þeirra virkar og hvers vegna og hvernig það birtist í hegðun þeirra í samböndum. Í því skyni skulum við fyrst kíkja á hvað er narsissísk persónuleikaröskun.

Narsissísk persónuleikaröskun er geðheilbrigðisástand þar sem viðkomandi einstaklingur hefur uppblásna sjálfsmynd eða óeðlilega mikla sýn á eigið mikilvægi. Þetta er ásamt algjöru skorti á samúð, sem leiðir til vanhæfni til að hugsa um eða skilja tilfinningar annarra. Þessir tveir þættir sameinaðir geta leitt til þess að narsissistar sýni afar eigingjarna hegðun í samböndum sínum.

Devaleena útskýrir: „Narsissískt fólk hefur mikla þörf fyrir aðdáun og athygli og getur fundið fyrir vonbrigðum eða óhamingju þegar því er neitað um þessa aðdáun eða sérmeðferð. Þetta getur leitt til þess að þeim líði ófullnægjandi eða ófullnægjandi í samböndum sínum.“

Samkvæmt rannsóknum hefur narcissistic persónuleikaröskun áhrif áallt að 6,2%. íbúanna og er aðeins algengari hjá körlum. Neikvæðu hegðunin sem stafar af narsissískri tilhneigingu hefur áhrif á næstum alla þætti í lífi einstaklings, hvort sem það er faglegt eða persónulegt. Hins vegar er það kannski sterkast í nánum, rómantískum tengslum þeirra þar sem maki þeirra finnur sig í mismiklum mæli, litbrigðum eða styrkleika misþyrmandi hegðunar.

Til að skilja narcissískan persónuleika í heild sinni er einnig mikilvægt að komast að rótum þessa hegðunarmynsturs. Devaleena útskýrir uppruna narsissískrar hegðunar og segir: „Þetta fólk virðist hins vegar mjög öruggt um að sjálfstraust og sjálfsöryggi sé ekkert annað en gríma til að fela lágt sjálfsálit sitt og óöryggi. Þessi lága sjálfsvirðing á sér oft rætur annaðhvort í áföllum í æsku vegna tilfinningalegrar vanrækslu eða jafnvel andlegrar misnotkunar, eða ákaflega vernduðu uppeldis sem fær mann til að trúa því að hún eigi rétt á að fá allt sem hún vill.“

Hljómar eitthvað af því tengt eða satt hjá maka þínum? Ef svo er gætir þú tekið eftir eftirfarandi sjálfsmynda eiginleikum í þeim:

• Uppblásið sjálfsvitund
• Aukin þörf fyrir athygli
• Þrífst af aðdáun
• Alger skortur á samúð
• Tilfinning um að vera öðrum æðri
• Rétt hegðun
• Vandaleysi til að takast á við velgengni annarra
• Öfundsöm hegðun
• Að leggja óþarfa áherslu á hugmyndir umfegurð, kraftur, ljómi, velgengni
• Hégómi
• Vandamál við að viðhalda nánum samböndum til lengri tíma

Nú er mikilvægt að hafa í huga að eins og hvert annað geðheilbrigðisástand er ekki hægt að lýsa narsissískri persónuleikaröskun í algildum orðum. Það starfar venjulega á breiðu litrófi og það eru góðar líkur á því að jafnvel þótt þú sért með narcissískan eiginmann eða eiginkonu, gæti hann/hún ekki sýnt öll þessi hegðunareiginleika. Ruglaður? Við skulum skoða nokkur skýr merki um narcissískan maka til að hjálpa þér að öðlast meiri skýrleika um málið.

5 örugg merki um að þú eigir narcissískan maka

Þó það gæti virst eins og við Eru allir giftir eigingjarnustu manneskju sem nokkurn tíma hefur verið til, ranggreining á sjálfselsku getur verið næstum eins banvæn og að sinna því ekki. Ekki er öll sjálfhverf hegðun jafngild narcissisma. Narsissískur persónuleiki hefur nokkra lykilþætti. Það er mikilvægt að skilja þau og meta hvort þú sérð þau í maka þínum áður en þú sannfærir sjálfan þig um að þú eigir sjálfhverfa eiginkonu eða eiginmann.

Svo áður en við förum út í hvernig á að takast á við maka narsissista, skulum við kíkja á klassísk merki um narcissískar tilhneigingar svo að þú veist hvað þú ert að fást við:

1. Þeir getur ekki gert rangt

“Það fyrsta sem þarf að hafa í huga hjá narcissistic maka er að þeir taka aldrei ábyrgð áaðgerðir þeirra, þær hafa alltaf rétt fyrir sér. Það er alltaf mikið um að færa sök í sambandinu þar sem þau geta ekki sætt sig við að missa rifrildi,“ segir Devaleena.

Ef þú ert í uppnámi við maka þinn vegna þess að hann hefur ekki talað við þig í margar vikur, þá er það þér að kenna vegna þess að þú „gerðir þér ekki tilraun“. Ef þeir gleyma bíllyklinum á leiðinni út er það þér að kenna því þú minntir þá ekki á það. Eitt algengasta narsissíska hjónabandsvandamálið er sú staðreynd að slíkur ábyrgðarskortur leiðir alltaf til stöðugs rifrildis.

2. Þeir hafa stórkostlega hugmynd um sjálfsmikilvægi

“Narsissísk manneskja hefur sérkennilegt tilfinningu fyrir réttindum og trúir því að heimurinn skuldi þeim eitthvað. Það getur líka komið sem dulargervi þar sem þeir sveiflast á milli hróplegs sjálfsmikils og fórnarlambsleiks þegar þeir halda að þeir séu hjálparlausar sálir sem hafa fengið hráan samning í lífinu. Það verður þá siðferðisleg skylda fólksins í kringum það að koma til móts við það sem ekki gengur vel í lífi þeirra. Og ef þú kemur ekki til móts við þarfir þeirra ertu einn af þeim sem hafa beitt þá óréttlæti,“ segir Devaleena.

Þessi viðkvæma narcissista rugl er ekkert annað en leið fyrir þá til að draga sviðsljósið aftur að þeim. Hvort sem narcissíski félagi þinn er að leika upp stærri skynjun sína á sjálfinu eða haga sér eins og fórnarlambið, verður þér undantekningarlaust ýtt í bakgrunninn. Félagi finnst óséður, óheyrður eðahreint út sagt ósýnilegt, er algengt mynstur í narcissistic samböndum.

3. Þú ert stöðugt að fullvissa þau um hversu frábær þau eru

“Þau þurfa alltaf hrós, aðdáun og tilbeiðslu frá maka sínum. Þeir verða stöðugt að heyra hversu frábærir þeir eru í öllu sem þeir gera. Þeir veiða eftir hrósi við hvert tækifæri sem þeir fá. Fyrir þá eru staðfestingarorð ekki bara ljúft látbragð, það er eina ásættanlega samskiptaformið,“ segir Devaleena.

Ef þú óskar þeim ekki til hamingju með eitthvað sem þeir gerðu í vinnunni að minnsta kosti hálfa tylft sinnum, ætla að pirrast yfir því. Ef þú segir þeim ekki hversu mikið þú elskar þá og hvers vegna þrisvar á dag, munu þeir halda að þú gerir það ekki. Eins og þú getur sennilega sagt núna er það ekki svo auðvelt að skilja hvernig á að takast á við maka sem er narcissist þar sem hann er næstum ófær um að byggja upp og viðhalda heilbrigðum samböndum.

4. Þeir búast alltaf við sérmeðferð, sama hvar þeir eru

“Það skiptir ekki máli hvar þeir eru, þeir búast við sérmeðferð alls staðar. Og ef þeim er ekki veitt þessi sérstaka umhyggja og athygli, munu þeir vilja fara eða kasta sér allan tímann. Jafnvel þótt það sé mikilvægt fyrir þig, þá munu þeir ekki íhuga að vera áfram vegna þess að þeir fá ekki meðferð eins og þeir halda að þeir ættu að vera,“ segir Devaleena.

Það skiptir ekki máli þó þeir séu að hitta vini þína, fólk sem þeir hafa aldrei hitt áður, eða jafnvel þóttþeir eru í nýju landi. Ef þeir eru ekki miðpunktur athyglinnar eða ef ekki er sinnt tilbúnum „þörfum“ þeirra eru þeir þegar í uppnámi. Auðvitað, undirrót alls er brothætt sjálfsálit sem þarf stöðugt að styrkjast af fólki í kringum sig, en stöðugt að bregðast við þörfum þeirra getur gert það erfitt að samgleðjast innri óróa maka þíns eða jafnvel skilja hvar þeir eru. aftur að koma frá.

5. Þeir geta ekki hætt að tala um afrek sín (sem þeir ýkja)

“A counting characteristic of grandiose narcissism is the tilhneiging til að ýkja afrek og hæfileika. Narsissískur eiginmaður eða eiginkona gæti búist við því að þú heyrir þau stöðugt að monta sig af hlutum sem þau kunna að hafa gert. Það skiptir ekki máli þótt áratugir séu liðnir; þeir ætla að endurtaka söguna við hvert tækifæri sem þeir fá. Þeir munu búast við því að makar þeirra séu sammála þeim og hrósi aftur og aftur.

“Ef þú gerir það ekki, móðgast þeir. Og þar sem þeir hafa engan skilning á heilbrigðum átökum til lausnar átaka, verða slagsmálin viðbjóðsleg. Narsissistar bregðast oft mjög illa við gagnrýni. Þeir eru algjörlega lokaðir fyrir hvers kyns gagnrýni, jafnvel þótt hún sé sú uppbyggilegasta. Það er vegna þess að þeir halda að þeir séu alltaf réttir og æðri þér,“ segir Devaleena.

Ef þú býrð með narcissista hefurðu líklega heyrt sömu gömlu sögurnar af sigrum þeirra aftur og aftur. Guðbannað, þú segir eitthvað eins og: "Ég veit, þú hefur sagt mér það áður" því það mun ekki enda vel fyrir þig. Frá munnlegri misnotkun til grjóthruns og þögullar meðferðar, þeir munu koma til þín með hvert vopn í vopnabúrinu sínu.

Nú þegar þú veist hvernig klassísk einkenni einhvers með NPD líta út, er kominn tími til að finna út hvernig á að vera í hjónaband sem hefur fengið þig til að draga úr þér hárið. Ekki hafa áhyggjur, þessar ráðleggingar sérfræðinga munu tryggja að þú endir ekki með að verða sköllóttur.

9 ráðleggingar sérfræðinga um hvernig eigi að takast á við maka narcissista

Að búa með narsissískri eiginkonu eða eiginmanni þegar þú ferð er ekki valkostur þýðir ekki að þú sért ekki dæmdur til ógildingar og lítilsvirðing. Þó að viðhorf þeirra til að leika fórnarlambið gætu fengið þá til að trúa því að þeir hafi fengið grófa hönd í lífinu, þá ert það í raun og veru þú sem átt að bera hitann og þungann. Að þola narsissíska misnotkun (og já, slík sambönd verða næstum alltaf móðgandi) getur tekið gríðarlegan toll á eigin tilfinningum þínum, geðheilsu og sjálfsvitund.

Þegar þú ert sífellt hæddur, undirgefinn manipulation. hegðun eins og narcissistic gaslighting eða steinveggur, sagt að þú sért ekki nógu góður og sé látinn ganga á eggjaskurnum í kringum maka þinn, sjálfsálit þitt og sjálfstraust getur náð botninum og þú gætir þurft að glíma við vandamál eins og kvíða eða eftir- áfallastreita. Hins vegar er það í þínum höndum að forgangsraða sjálfsbjargarviðleitni og ekki látasamhliða sálræn vanlíðan tekur toll.

Ólíkt narsissískum maka þínum geturðu ekki bara setið og kvartað yfir óréttlætinu sem þú stendur frammi fyrir. Þú þarft að taka stjórn á ástandinu og finna leið til að vernda þig fyrir tilfinningalegum skaða sem narcissíski eiginmaður þinn/kona gæti valdið þér. Við gefum þér nokkur ráð sem studd eru af sérfræðingum um hvernig eigi að bregðast við narsissista maka til að hjálpa þér að fá sem mest út úr hjónabandi þínu:

1. Segðu maka þínum hvernig þér líður

Narsissísk hjónabandsvandamál éta þig og maki þinn mun ekki einu sinni fá að vita af því nema þú miðlar tilfinningum þínum til þeirra. Narsissisti hugsar ekki um hvernig gjörðir hans/hennar hafa áhrif á þá sem eru í kringum þá eða þá staðreynd að þeir gætu verið að tortíma sjálfsálit maka síns. Þeir eru ekki mikið að skipta sér af eftirköstunum fyrr en þeir hafa áhrif á þá líka. Líklega er maki þinn ómeðvitaður um skaðann sem hann er að valda á geðheilsu þinni.

Fyrsta skrefið í átt að því að vernda þig gegn andlegu ofbeldi sem narcissisti gæti verið að beita þig fyrir er að tjá þig. Á ófjandsamlegan hátt skaltu reyna að koma því á framfæri sem þú hefur farið. Þar sem þú ert ekki að eiga við manneskju sem auðveldast er að tala við gætirðu þurft að draga úr sjálfsmynd þeirra áður en þú kemst í það. Láttu þá vita hvað truflar þig og hvað þú vilt gera öðruvísi. Hér eru nokkur dæmi um hvernig þú getur sett þitt