Cada matrimonio tiene sus altibajos, pero cuando tienes un marido o una mujer narcisista, puedes acabar sintiéndote invisible en la relación y los "altibajos" pueden ser pocos y distantes entre sí. Dado que una persona narcisista suele negar su realidad y se resiste obstinadamente a enmendarla, tener una relación funcional con ella es casi imposible. Sin embargo, si por alguna razónalejarse no es una opción para usted, aprender cómo tratar con un cónyuge narcisista podría quizás ayudarle a convertirlo en una unión viable, en la medida de lo posible.

Sí, estar casado con un narcisista puede ser insoportablemente doloroso. Su falta de empatía puede desconcertarte. Tendrás las mismas peleas una y otra vez, y siempre te encontrarás en el extremo receptor de la culpa y las acusaciones. Nada de lo que haces es nunca lo suficientemente bueno, siempre te recuerdan las muchas formas en que te quedas corto. Todo lo que quieres es un poco de consideración, pero eso es lo único que estánY cuando llegue la próxima pelea porque no les prestaste "suficiente atención", el ciclo volverá a empezar. Ése es el patrón de las relaciones narcisistas.

Cuando las discusiones y la desconsideración son demasiado fuertes, es posible que acabes sintiéndote impotente, incluso atrapado. Entonces, ¿cómo lidiar con todo esto sin que se convierta en malestar psicológico comórbido? Con la ayuda de la psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidad de Manchester), fundadora de Kornash: The Lifestyle Management School, especializada en asesoramiento de parejas.y terapia familiar, vamos a ayudarle a averiguar cómo lidiar con un cónyuge narcisista para que no termine sintiendo que no hay salida.

¿Qué es el trastorno narcisista de la personalidad?

Para poder entender cómo tratar con un cónyuge narcisista, primero hay que comprender cómo funciona su mente y por qué, y cómo se manifiesta en su comportamiento en las relaciones. Para ello, veamos primero qué es el trastorno narcisista de la personalidad.

El trastorno narcisista de la personalidad es un trastorno mental en el que la persona afectada tiene un sentido exagerado de sí misma o una opinión irrazonablemente elevada de su propia importancia, lo que se une a una falta absoluta de empatía, que se traduce en una incapacidad para preocuparse por los sentimientos de los demás o comprenderlos. Estos dos aspectos combinados pueden dar lugar a que los narcisistas muestren un comportamiento extremadamente egoísta ensus relaciones.

Devaleena explica: "Las personas narcisistas tienen una intensa necesidad de admiración y atención y pueden sentirse decepcionadas o infelices cuando se les niega esta admiración o un trato especial. Esto puede hacer que se sientan insatisfechas o insatisfechos en sus relaciones."

Según las investigaciones, el trastorno narcisista de la personalidad afecta hasta a un 6,2% de la población y es ligeramente más frecuente en los hombres. El comportamiento negativo derivado de las tendencias narcisistas afecta a casi todos los aspectos de la vida de una persona, ya sea profesional o personal. Sin embargo, quizá se perciba con mayor intensidad en sus relaciones íntimas y románticas, donde su pareja se encuentra en el punto de mira.de un comportamiento abusivo en distintos grados, matices o intensidad.

Para entender una personalidad narcisista en su totalidad, también es importante llegar a la causa raíz de este patrón de comportamiento. Explicando los orígenes del comportamiento narcisista, Devaleena dice: "Estas personas parecen extremadamente seguras de sí mismas, sin embargo, esa confianza y seguridad en sí mismas no es más que una máscara para ocultar su baja autoestima e inseguridad. Este bajo sentido de autoestima suele tener sus raíces enya sea en traumas infantiles de negligencia emocional o incluso abuso emocional, o en una educación extremadamente blindada que hace que una persona crea que tiene derecho a conseguir lo que quiera".

Si es así, es posible que observe los siguientes rasgos narcisistas en su cónyuge:

• Un sentido inflado del yo
• Mayor necesidad de atención
• Prosperar con la admiración
• Falta total de empatía
• Sensación de ser superior a los demás
• Comportamiento autoritario
• Incapacidad para afrontar el éxito de los demás
• Comportamiento celoso
• Conceder una importancia indebida a las nociones de belleza, poder, brillantez, éxito...
• Sentido de la vanidad
• Problemas para mantener relaciones íntimas duraderas

Ahora bien, es importante tener en cuenta que, como cualquier otro trastorno de salud mental, el trastorno narcisista de la personalidad no puede caracterizarse en términos absolutos. Suele operar en un amplio espectro, y es muy probable que, aunque usted tenga un marido o una mujer narcisista, él/ella no muestre todos estos rasgos de comportamiento. ¿Está confundido? Veamos algunos de los signos claros de un trastorno narcisista de la personalidad.socio que le ayude a tener más claro el asunto.

5 señales inequívocas de que tiene un cónyuge narcisista

Aunque pueda parecer que todos estamos casados con la persona más egoísta que jamás haya existido, un diagnóstico erróneo de narcisismo puede ser casi tan fatal como no atenderlo. No todos los comportamientos egocéntricos equivalen a narcisismo. La personalidad narcisista tiene algunos factores definitorios clave. Es importante comprenderlos y evaluar si los ve en su pareja antes de convencerse de que ustedtener una mujer o un marido narcisista.

Así que antes de entrar en cómo lidiar con un cónyuge narcisista, echemos un vistazo a los signos clásicos de las tendencias narcisistas para que sepas a qué te enfrentas:

1. No pueden hacer nada malo

"Lo primero que hay que tener en cuenta en un cónyuge narcisista es que nunca asumen la responsabilidad de sus actos, siempre tienen razón. Siempre hay mucho cambio de culpas en la relación, ya que no pueden aceptar perder una discusión", dice Devaleena.

Si estás enfadado con tu pareja porque hace semanas que no te habla, la culpa es tuya porque "no te esforzaste". Si se olvidan las llaves del coche al salir, la culpa es tuya porque no se lo recordaste. Uno de los problemas matrimoniales narcisistas más comunes es el hecho de que esa falta de responsabilidad siempre conduce a discusiones constantes.

2. Tienen una idea grandiosa de sí mismos

"Una persona narcisista tiene un peculiar sentido del derecho y cree que el mundo le debe algo. También puede presentarse como un disfraz en el que oscilan entre la prepotencia descarada y el victimismo cuando creen que son almas indefensas que han recibido un trato injusto en la vida. Entonces se convierte en el deber moral de las personas que les rodean atender todo lo que no va bien en sus vidas". Ysi no atiendes sus necesidades, eres uno de los que les han hecho daño", dice Devaleena.

Esta artimaña narcisista vulnerable no es más que una forma de volver a atraer los focos hacia ellos. Tanto si tu pareja narcisista está jugando con su percepción más grande que la vida del yo o actuando como la víctima, serás invariablemente relegado a un segundo plano. Que la pareja se sienta no vista, no escuchada o directamente invisible, es un patrón común en las relaciones narcisistas.

3. Les aseguras constantemente lo geniales que son

"Necesitan los elogios, la admiración y la adoración de sus cónyuges todo el tiempo. Tienen que oír constantemente lo buenos que son en todo lo que hacen. Buscan cumplidos cada vez que pueden. Para ellos, las palabras de afirmación no son sólo un gesto dulce, es la única forma aceptable de comunicación", dice Devaleena.

Si no les felicitas por algo que han hecho en el trabajo al menos media docena de veces, se van a enfadar por ello. Si no les dices lo mucho que les quieres y por qué tres veces al día, van a pensar que no les quieres. Como probablemente ya te habrás dado cuenta, entender cómo tratar con un cónyuge narcisista no es tan fácil, ya que son casi incapaces de construir y mantener una relación sana con su cónyuge.relaciones.

4. Siempre esperan un trato especial, estén donde estén

"No importa dónde estén, esperan un trato especial en todas partes. Y si no se les da este cuidado y atención especiales, van a querer irse o montar un berrinche todo el tiempo. Incluso si es importante para ti, no considerarán quedarse porque no se les trata como ellos creen que deberían", dice Devaleena.

No importa si se reúnen con tus amigos, con gente que nunca han visto antes, o incluso si están en un nuevo país. Si no son el centro de atención o si sus "necesidades" inventadas no son atendidas, ya están molestos. Por supuesto, en la raíz de todo esto está una frágil autoestima que constantemente necesita ser reforzada por la gente que les rodea, pero complacer constantemente sus necesidades puedehacen que sea difícil empatizar con la confusión interna de tu pareja narcisista o incluso entender de dónde viene.

5. No paran de hablar de sus logros (que exageran)

"Una característica reveladora del narcisismo grandilocuente es la tendencia a exagerar los logros y los talentos. Un marido o una mujer narcisistas pueden esperar que les oigas presumir constantemente de las cosas que han hecho. No importa si han pasado décadas; van a repetir la historia cada vez que puedan. Esperarán que sus cónyuges estén de acuerdo con ellos y les ofrezcan elogios una y otra vez".

"Si no lo haces, se ofenden. Y como no entienden de estrategias sanas de resolución de conflictos, las peleas se ponen feas. Los narcisistas suelen reaccionar muy mal a las críticas. Se cierran en banda a cualquier tipo de crítica, aunque sea la más constructiva. Eso es porque se creen que siempre tienen razón y son superiores a ti", dice Devaleena.

Si vives con un narcisista, es probable que hayas escuchado las mismas historias de sus triunfos una y otra vez. Dios te libre de decir algo como: "Lo sé, ya me lo has contado antes", porque no va a terminar bien para ti. Desde el abuso verbal hasta la evasión y el tratamiento silencioso, te atacarán con todas las armas de su arsenal.

Ahora que ya sabes cuáles son los signos clásicos de alguien con NPD, es hora de averiguar cómo permanecer en un matrimonio que te ha hecho tirarte de los pelos. No te preocupes, estos consejos de expertos se asegurarán de que no acabes quedándote calvo.

9 consejos de expertos sobre cómo tratar con un cónyuge narcisista

Vivir con una mujer o un marido narcisista cuando la opción de dejarlo no existe no significa que no estés condenado a una vida de invalidación y menosprecio. Aunque su actitud de víctima puede hacerles creer que les ha tocado una mano dura en la vida, en realidad eres tú quien tiene que cargar con la peor parte. Soportar el abuso narcisista (y sí, este tipo de relaciones casi siempre se vuelven abusivas) puede llevar unde las emociones, la salud mental y el sentido de uno mismo.

Cuando se te ridiculiza constantemente, se te somete a comportamientos manipuladores como la luz de gas narcisista o la evasión, se te dice que no eres lo suficientemente bueno y se te deja caminar sobre cáscaras de huevo alrededor de tu pareja, tu autoestima y confianza pueden tocar fondo y puede que tengas que lidiar con problemas como la ansiedad o el estrés postraumático. Sin embargo, está en tus manos priorizar la autoconservación y nodejar que la angustia psicológica comórbida le pase factura.

A diferencia de tu cónyuge narcisista, no puedes quedarte sentado y quejarte de la injusticia a la que te enfrentas. Tienes que tomar las riendas de la situación y encontrar la manera de protegerte del daño emocional que puede causarte tu marido/mujer narcisista. Te traemos algunos consejos respaldados por expertos sobre cómo tratar con un cónyuge narcisista para ayudarte a sacar el máximo partido a tu matrimonio:

1. Dígale a su cónyuge cómo se siente

Los problemas matrimoniales narcisistas te corroerán y tu cónyuge ni siquiera se enterará de ello a menos que le comuniques tus sentimientos. Un narcisista no piensa en cómo sus acciones afectan a los que le rodean ni en el hecho de que puede estar aniquilando la autoestima de su pareja. No le importan mucho las repercusiones hasta que también le afectan a él. Lo más probable es que tucónyuge es ajeno al daño que están causando a su salud mental.

El primer paso para salvaguardarte del abuso emocional al que puede estar sometiéndote un narcisista es hablar. De una manera no hostil, intenta exponer las cosas que has estado sintiendo. Puesto que no estás tratando con la persona más fácil de hablar, puede que tengas que apaciguar un poco su ego antes de entrar en materia. Hazle saber lo que te molesta y lo que te gustaría hacer...Aquí tienes algunos ejemplos de cómo puedes exponer tu punto de vista a tu mujer/marido narcisista:

• Te quiero tanto, pero cuando no me escuchas, me hace sentir desatendida porque...
• Me encanta que compartas cosas conmigo, pero también quiero contarte lo que me pasa en la vida. ¿Qué tal si nos reservamos un tiempo para intercambiar anécdotas sobre el día de cada uno?
• Admiro tu pasión por las cosas que te importan, pero cuando pierdes la calma, me preocupas y me asustas.
• Creo que deberíamos discutir nuestros problemas cuando ambos estamos en un estado de calma

2. Reconocer la manipulación

"Los narcisistas son invariablemente grandes manipuladores. Estando casada con uno, puede que te hayan manipulado con éxito sin ni siquiera darte cuenta. Una vez que detectas cómo funciona este comportamiento manipulador, hay muchas posibilidades de recuperarse de los efectos del narcisismo. Pero el truco aquí es reconocer cómo tejen su magia y te ponen bajo su hechizo", dice Devaleena.

Para poder detectar la manipulación narcisista en su relación, debe empezar a prestar atención a las pequeñas cosas que su cónyuge puede hacer para ejercer control sobre usted y cómo responde a ellas, por ejemplo:

• ¿Te tragas la carta de víctima que acaban utilizando?
• ¿Tiendes a ceder a sus incesantes demandas?
• ¿Te sientes culpable por anteponer tus propias necesidades?
• ¿Le hacen dudar de su propia versión de la realidad?
• ¿Siente que ya no puede distinguir el bien del mal sin la aprobación de su pareja?

Una vez que puedas ver a través de las tácticas de manipulación y control, te darás cuenta de que la base de tu relación es débil. A medida que te des cuenta, encontrarás en ti mismo la forma de liberarte de este ciclo de abuso narcisista.

3. Encuentre su sistema de apoyo

Al tratar de averiguar cómo lidiar con un cónyuge narcisista, es necesario prestar atención a cómo usted ha estado dejando de lado sus necesidades y deseos todo el tiempo - al igual que su cónyuge quería que usted. Una pareja narcisista prospera en el aislamiento de su pareja de sus seres queridos para que puedan ser el centro de atención. Se juega a la derecha en sus tendencias egocéntricas.

Ahora que puede ver a través de las tendencias narcisistas de su pareja, sepa que va a necesitar todo el apoyo y la fuerza que pueda reunir para enfrentarse a él. Así que empiece por establecer límites sanos para que pueda volver a hacer sitio a otras personas en su vida. "Construya su sistema de apoyo, su escuadrón de animación, su propia manada. Es casi una necesidad tener gente a tu alrededor que puedasconfianza cuando tienes problemas matrimoniales narcisistas", dice Devaleena.

He aquí algunas formas de empezar a cultivar relaciones que pueden haberse quedado en el camino y construir tu sistema de apoyo:

• Dile a tu pareja: "Sabes lo mucho que me gusta pasar tiempo contigo, pero también echo de menos a mis amigos y a mi familia. Me gustaría reservar algo de tiempo para ellos cada semana"
• Llama a tus amigos y familiares y hazles saber que les has echado mucho de menos y que lamentas haber perdido el contacto.
• Independientemente de la reacción de tu cónyuge (lo más probable es que se enfade o se ponga de mal humor), sigue adelante con tu plan de dedicar tiempo a los amigos y la familia.
• Una vez que reconstruyas tu vínculo con ellos, poco a poco, comparte tus luchas con ellos y apóyate en ellos para obtener apoyo emocional.

4. Tener expectativas realistas

Aunque es de naturaleza humana esperar que las cosas mejoren tarde o temprano, también es importante entender que el NPD es una condición mental que altera la forma en que una persona piensa y se comporta, y esperar que cambien de la noche a la mañana sólo va a conducir a la angustia.

"Es natural que cualquier persona en una relación tenga muchas expectativas de su pareja. Pero cuando estás casado con un narcisista, es muy importante aprender a manejar tus expectativas. No confundas a un cónyuge narcisista con alguien que cumple sus promesas, esta persona va a lastimarte constantemente, a menudo sin siquiera darse cuenta", dice Devaleena.

Cuando estés tratando con un marido/mujer narcisista, tendrás que cambiar tu forma de hablar con él/ella, para que no se sienta ofendido/a. Sin embargo, también es importante tener en cuenta que no debes ceder a sus demandas. Aunque debes gestionar tus expectativas en esta relación, la única forma de permanecer en el matrimonio es que ambos trabajéis juntos para mejorar las cosas. Esto es lo que los realistasexpectativas de una pareja narcisista pueden parecer:

• Espere que le devuelvan el golpe y se muestren poco razonables
• Espera que te odien por sugerir algunos cambios.
• Sepa que es posible que no puedan cumplir las promesas que le hacen
• Saber que no se esforzarán por cambiar a menos que su imagen pública, cuidadosamente creada, se vea amenazada.
• Espere un comportamiento abusivo y prepárese para afrontarlo estableciendo límites claros.
• Espere que le pasen por encima, pero aprenda a pisar el acelerador y a responder de la forma más sutil posible.

5. Aceptar sus limitaciones y trabajar en torno a ellas

"Si vives con un narcisista y dejarlo no es una opción, debes comprender las limitaciones del otro y trabajar en torno a ellas. No intentes cambiarlo de la noche a la mañana ni te muestres hostil hacia él por las cosas que dice. En la mayoría de los casos, no atenderá a tus consideraciones", dice Devaleena.

¿Se enfadan cuando la gente de un grupo no les presta atención? Intenta mencionar algo que hayan hecho recientemente, para que la gente empiece a hablarles. ¿Están indecisos sobre si ir a esa obra de teatro a la que siempre han querido ir? Diles que parecerán mejores esposos porque están haciendo algo por ti, y así les demuestras que eso también les beneficia a ellos.

Aunque pueda parecer injusto, tienes que aceptar las limitaciones de esta persona y trabajar en torno a ellas si quieres que haya algo de paz en tu casa. Si estás constantemente culpándole de las cosas que hace mal, ya que carece de empatía para ver de dónde vienes, sólo va a resultar en una pelea a gritos.

8. Trabajar la confianza en uno mismo y la autoestima

Cuando vives con un narcisista, el abuso verbal constante, el tratamiento silencioso o los insultos en la relación pueden corroer tu confianza. No dejes que su grandiosa idea de autoimportancia te engañe haciéndote creer que es superior a ti. Recuérdate a ti mismo que esta percepción es una creación de la personalidad narcisista de tu pareja y no tiene nada que ver con los hechos o la realidad.puede utilizar afirmaciones positivas para contrarrestar el comportamiento manipulador y el abuso emocional del que está siendo objeto. He aquí algunos ejemplos:

• Cuando tu pareja te gasee, dite a ti mismo: "Sé lo que ha pasado, conozco mi realidad. Mi pareja me está mintiendo"
• Cuando tu pareja te menosprecie, dite a ti mismo: "Soy guapa/capaz/fuerte" (o cualquier otra cosa por la que te esté atacando).
• Cuando tu pareja arremeta contra ti, dite a ti mismo: "No me rebajaré a su nivel, soy mejor que esto".
• Cuando trabajas en tu confianza y autoestima, es mejor que seas capaz de mantenerte firme durante enfrentamientos desagradables.

Serás menos propenso a ser gaslighted en tu relación. Encuentra tu equilibrio, tu vida no se define por el hecho de que estás casado con un narcisista.

9. Busque asesoramiento

Como hemos mencionado, el trastorno narcisista de la personalidad es un trastorno de salud mental. Aunque usted piense que con un esfuerzo continuado conseguirá "arreglar" a su pareja, un terapeuta profesional de salud mental podrá ayudar mejor a su pareja mediante prácticas como la REBT o la TCC.

Cuando se trata de cómo lidiar con un cónyuge narcisista que afecta negativamente a su salud mental o física, el asesoramiento individual también puede ayudarle. Con la ayuda de la terapia de pareja y sesiones individuales, verá cómo las cosas mejoran con el tiempo. Si está casado con un narcisista o está considerando la terapia para cualquier problema relacionado con la salud mental, el panel de terapeutas experimentados de Bonobology está aquí.para ayudarle en cada paso del camino.

Indicadores clave

• Vivir con una pareja narcisista puede ser insoportablemente duro porque carecen de empatía
• La personalidad narcisista también se caracteriza por un sentido exagerado de sí mismo, una necesidad exagerada de atención y admiración, y una total indiferencia por los sentimientos de los demás.
• Tratar con un marido/mujer narcisista puede ser extremadamente perjudicial para su salud mental y bienestar emocional.
• Si alejarse no es una opción, puedes encontrar la manera de hacer que tu matrimonio sea más llevadero estableciendo límites claros, eligiendo tus batallas y sabiendo cuándo mantenerte firme, construyendo un sistema de apoyo y buscando ayuda cuando manejarlo todo tú solo resulte demasiado abrumador.

Claro, el matrimonio nunca es fácil. Pero cuando estás con alguien que constantemente piensa que es más importante de lo que tú nunca serás, llamarlo "difícil" es quedarse corto. Ahora que sabes cómo lidiar con un cónyuge narcisista, con suerte, podrás encontrar el tipo de amor que has estado anhelando.