Fyddai rhywun ddim yn edrych ar fy ffrind, Ruth, ac yn dyfalu bod ofn arni i fod mewn perthynas. Achos mae Ruth y math o ferch sy'n fywyd pob grwp. Nid yn unig y mae hi'n brydferth, ond mae hi hefyd yn uchelgeisiol ac yn dda am yr hyn y mae'n ei wneud. Hi yw'r ferch rydych chi'n mynd iddi pryd bynnag y byddwch chi eisiau cynllunio digwyddiad gwych. Mae hi'n denu llawer o bobl ac mae'n cael ei holi'n gyson ar ddyddiadau.

Felly pan ddywedodd hi wrthyf fod ei chymydog drws nesaf wedi gofyn iddi, fe wnes i ei phryfocio a gofyn a oedd hi wedi cwrdd â'i gêm. Fodd bynnag, edrychodd arnaf gydag wyneb difrifol a dywedodd, "Rwy'n ei hoffi, ond mae arnaf ofn perthynas." Dim ond wedyn y sylweddolais fod gan Ruth bryder mewn perthynas. Er mwyn deall sut mae ofn agosatrwydd yn gweithio, cysylltais â'r seicolegydd cwnsela, Aakhansha Varghese (MSc Psychology), sy'n arbenigo mewn gwahanol fathau o gwnsela perthynas, o ddyddio a materion cyn priodi i doriadau, cam-drin, gwahanu ac ysgariad.

A yw'n Normal Bod Ofn Bod Mewn Perthynas?

Yn aml, mae pobl yn tybio bod gamffobia, neu ofn ymrwymiad, yn ymwneud â chael traed oer cyn iddynt fynd yn unig. Ond mae ychydig yn fwy cymhleth na hynny. Gall ofn ymrwymiad gael ei wreiddio mewn ofn cariad neu fod ofn bod yn agored i niwed mewn perthynas. Fe'i defnyddir yn aml fel term ymbarél i ddynodi gwahanol fathau o ffobiâu cariad.

Dywed Aakhansha, “Nid yw ofn bod mewn perthynas yn wir.perthynas yn seiliedig ar system ffeirio. Nid yw hyn yn iach nac yn gynaliadwy yn y tymor hir.

• Rydych chi'n dechrau chwilio am bobl sydd eisiau chi ar gyfer eich personoliaeth yn hytrach nag am yr hyn y gallwch chi ei roi iddyn nhw
• Rydych chi'n dysgu o'ch camgymeriadau ac yn symud ymlaen o a perthynas wenwynig i dorri'r patrwm unwaith ac am byth
• Rydych chi'n adnabod eich hunanwerth ac yn chwilio am bartner sy'n eich helpu i wella eich hun

5. Rydych chi'n rhoi amser i chi'ch hun i alaru

Pan fyddwch chi'n mynd trwy doriad gwael, mae angen amser arnoch i wella ohono. Dywed Aakhansha, “Mae angen i chi gau eich perthynas flaenorol cyn i chi symud ymlaen i'ch perthynas nesaf. Pan fyddwch chi'n gwybod bod angen i chi brosesu'r boen a gweithio arno, gallwch chi ollwng gafael ar y bagiau emosiynol.”

• Dydych chi ddim yn chwilio am adlam
• Rydych chi'n archwilio'ch teimladau trwy dreulio amser ar eich pen eich hun
• Dydych chi ddim yn gwthio eich hun i amserlen brysur, gan obeithio tynnu eich sylw oddi wrth y boen

Syniadau Allweddol

• Mae'n normal os ydych chi'n teimlo'n ofnus i fod mewn perthynas. Mae'n fwy cyffredin nag yr ydym yn meddwl ei fod
• Pan fyddwch chi'n ofni bod mewn perthynas, rydych chi'n osgoi dangos eich gwir deimladau, yn mynd yn bryderus, ac yn datblygu problemau ymddiriedaeth
• Ceisiwch help os ydych chi am dorri'r cylch
• >I wir fod yn rhydd o'r ofn, rhaid i chi weithio ar ddileu hunan-feirniadaeth negyddol

Ym mhriodas Ruth, roeddwn i'n siarad â Min, ei phriodferch. Dywedodd wrthyf, “Firoedd hi'n gwybod ei bod hi'n fy hoffi ond roedd ofn perthynas arni. Roedd gormod o ofn arni i symud. Felly, fe wnes i.” Gyda chariad a chefnogaeth Min, penderfynodd Ruth gymryd y naid a cheisio therapi. Roedd yn anodd i ddechrau oherwydd roedd ganddi ormod o ofn y newid yr oedd Min yn dod ag ef y tu mewn iddi. Ond yn raddol, dechreuon nhw weld yr effeithiau. Os na chymerwch y cam cywir, gall eich ofn o fynd i mewn i berthynas fygu eich gallu i gael cariad am oes. Ceisiwch un cam ar y tro, a byddwch yn gweld eich bod wedi cerdded milltir cyn i chi ei wybod.

Mae ymchwil yn awgrymu bod cenedlaethau modern yn fwy tebygol o fod ag ofn cwympo mewn cariad o gymharu â chenedlaethau hŷn. Mae Aakhansha yn awgrymu'r rhesymau canlynol y tu ôl i'r shifft:

• Trawma plentyndod : Os yw'r person wedi profi diffyg agosatrwydd gyda'i rieni wrth dyfu i fyny, gall hynny arwain at ofn cariad. Yna gall fod yn her i brofi perthnasoedd platonig neu ramantus. Mae'r person yn datblygu'r gred nad yw'n deilwng o gariad. Dyma pam mae'r rhan fwyaf o'u perthnasoedd yn fas, ac maen nhw'n canolbwyntio'n unig ar dderbyn y dilysiad na chawsant fel plentyn
• Hanes o gael eu bradychu : Gall bod yn ddioddefwr anffyddlondeb arwain at un. diffyg ymddiriedaeth yn ei bartner presennol, rhag ofn cael ei fradychu eto
• Gwahaniaethau diwylliannol : Mae hefyd yn bosibl bod y person yn perthyn i ddiwylliant sy'n llym iawn ynghylch rolau rhywedd, yn enwedig o ran priodas. Yn yr achos hwn, gall gamoffobia ddeillio o'r ofn o gael eich dal mewn amgylchedd caeth a digroeso
• Gormod o fuddsoddiad : Mae perthynas yn fuddsoddiad. Mae'n rhaid i chi fuddsoddi eich amser, egni, ac emosiynau ynddo. Yn achos priodas, mae'r cod cyfreithiol mewn gwahanol wledydd hefyd yn gofyn am un i ofalu am y partner yn ydigwyddiad o ysgariad. Gall hyn wneud i bobl fod yn swil rhag priodi, hyd yn oed pan fyddant wedi bod yn byw gyda'i gilydd ers blynyddoedd
• Materion lluosog : Gall hefyd fod yn gyfuniad o hunanwerth isel, arddull ymlyniad ansicr, a trawma yn y gorffennol. Nid oes rhaid i drawma fod yn rhiant bob amser, gallai hefyd ddeillio o fethiannau mewn perthnasoedd rhamantus yn eu harddegau

5. Mae gennych chi broblemau ymddiriedaeth

Mae materion ymddiriedaeth yn debygol o ddatblygu pan fydd person wedi profi ymddygiad anghyson yn y gorffennol. Oherwydd diffyg rhagweladwyedd yn ymateb rhiant neu gyn-bartner, rydych chi'n dysgu cysylltu'r patrwm hwnnw â phobl eraill hefyd. Gall hyn greu bwlch cyfathrebu ac achosi camddealltwriaeth yn y berthynas. Dywed Aakhansha, “Gall pobl ddechrau chwarae gemau meddwl neu wneud pethau fel osgoi eu partneriaid, neu ysbrydion nhw er mwyn peidio ag ymddangos yn anobeithiol.”

• Mae yna broblemau cyfathrebu yn y berthynas. Rydych chi'n gadael eu negeseuon ymlaen wedi'u darllen ac yn osgoi ymateb iddynt ar unwaith er mwyn ymddangos yn brysur
• Nid ydych chi eisiau ymddangos yn awyddus, felly dydych chi byth yn dweud wrthyn nhw faint rydych chi'n eu hoffi
• Dydych chi ddim yn hoffi ymddiried ynddynt gwneud unrhyw beth ar eich rhan neu wneud newidiadau yn eich gofod

6. Rydych chi'n dal i wneud yr un camgymeriadau

Dywedodd Albert Einstein unwaith, “ Mae gwallgofrwydd yn gwneud yr un peth drosodd a throsodd ac yn disgwyl canlyniadau gwahanol. ” Nawr, dydw i ddim yn galw gamoffobia yn wallgofrwydd. Ond os byddwch yn parhau i wneud yr un camgymeriad ym mhob perthynas, ac yna'n cysylltu methiant y berthynas honno â'ch annigonolrwydd, rydych chi'n bwriadu methu eto.

• Rydych chi'n dal i fynd allan gyda'r un math o bobl wenwynig
• Rydych chi'n parhau i chwarae'r un gemau meddwl i'w cadw ar ymyl, heb sylweddoli eich bod chi'n eu gwthio i ffwrdd
• Dydych chi ddim yn rhoi cyfle iddyn nhw ffurfio perthynas ystyrlon gyda chi. Roedd hyn yn dal i ddigwydd gyda Ruth. Byddai hi'n mynd ar ddyddiadau, ond byth am yr ail neu'r trydydd tro, hyd yn oed pe bai hi'n hoffi'r person

7. Rydych chi'n gorfeddwl eu geiriau a'u gweithredoedd

Rydych chi'n dechrau gorfeddwl beth maen nhw'n ei wneud a'i ddweud yn lle mwynhau'r foment yn unig. Mae hyn yn arwain at ddadansoddiad gormodol o'u hymddygiad, gan arwain at obsesiwn afiach. Mae gor-feddwl yn difetha perthnasoedd trwy greu awyrgylch lle nad ydych byth mewn heddwch.

• Rydych chi'n poeni pan fyddwch chi'n darganfod eu bod wedi bod yn siarad â phobl eraill
• Gan nad ydych chi eisiau ymddangos â diddordeb yn yr hyn maen nhw wneud, byddwch yn dechrau ymchwilio ar eich pen eich hun i ganfod pwrpas eu gweithredoedd.Stelcian ffiniol yw hwn
• Rydych chi'n afresymol o genfigennus ac yn mynd yn obsesiynol yn eu cylch

Beth i'w Wneud Pan Mae Ofn Bod Mewn Perthynas?

Os ydych chi eisiau symud y tu hwnt i “Rwy'n ei hoffi ond mae gen i ofn perthynas”, yna mae angen i chi weithio arno'n fewnol. Mae teimlo'n ofnus o fod mewn perthynas wedi'i wreiddio'n fwy yn eich craidd nag mewn ffactorau allanol.

1. Ceisiwch ddarganfod y rheswm dros eich ofn

Pryd bynnag y byddwch chi'n poeni am rywun rydych chi'n ei hoffi, gofyn i ti dy hun, “Pam mae arna i ofn bod mewn perthynas â nhw?” Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n poeni amdano. Ydych chi'n meddwl y bydd eu hymddygiad yn newid ar ôl dod i berthynas? Ydych chi'n poeni y byddwch chi'n teimlo ar goll yn y berthynas? Ydych chi'n poeni y byddan nhw'n eich gadael chi ar ôl peth amser?

• Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei ofni yn y berthynas - ai nhw neu'r gadawiad neu rywbeth arall yw e?
• Ydych chi wedi sylwi ar yr arwyddion bod ofn arnoch chi. barn partner amdanoch chi?
• Os ydych chi'n eu hofni nhw neu eu hymddygiad ac yn meddwl ei fod yn ddwysach nag y gallwch chi ymdopi ag ef, yna cymerwch eich amser a gosodwch gyflymder cyfforddus.
• Fodd bynnag, os ydych chi'n cael ymateb cadarnhaol ac amyneddgar ganddyn nhw, chi efallai dechrau gyda chamau bach

2. Peidiwch â bod yn galed arnoch chi'ch hun

Mae angen i chi roi'r gorau i feio'ch hun am yr ofn hwn. Dywed Aakhansha, “Mae pobl yn aml yn dod i ofyn i mi: Pam mae arnaf ofn bodmewn perthynas eto? Rwy'n aml yn gweld mewnoliad o'r berthynas, lle mae rhywun yn cymryd eu breakups yn bersonol iawn. Felly mae'n dod yn “Wnaethon nhw ddim gadael y berthynas, fe adawon nhw fi”. Mae angen gwneud gwahaniaeth iach yma. Rydych chi'n mynd i gael eich effeithio yn ystod y chwalu, ond mae angen i chi feddwl amdano fel eu bod yn gadael y berthynas, yn hytrach na chi. Pam ei alw'n gadawiad?”

• Newid y persbectif. Nid chi yw eich perthynas, roedd y berthynas yn rhan o'ch bywyd
• I ymdopi â'ch problemau gadael, dechreuwch feddwl amdano fel gwahanu ffyrdd yn lle rhywun yn eich gadael
• Torrwch batrwm hunan-dosturi trwy restru allan beth oedd yn bod yn y berthynas. Ysgrifennwch y cyfan mewn dyddlyfr: pam ei fod yn ddrwg i chi, beth allech chi fod wedi'i wneud i'w wella, a beth oeddech chi ei eisiau mewn perthynas ond na allech chi ei gael. Bydd hyn yn eich helpu i gael rhywfaint o eglurder

3. Dechreuwch â chamau bach

Os yw gwneud ymrwymiad hirdymor yn ymddangos yn frawychus i chi, ond rydych hefyd eisiau i beidio â bod ofn mewn perthynas, yna ceisiwch wneud nodau tymor byr ar gyfer y berthynas. Unwaith y byddwch wedi cyrraedd nod, cynlluniwch un arall sy'n fwy na'r un blaenorol. Gallai’r cynlluniau hyn fod yn unrhyw beth a gellir eu gwneud ar ôl i chi drafod yr hyn sy’n gyfforddus i bawb.

• Gwnewch gynlluniau fel mynd allan ar wyliau, cyflwyno eich gilydd i'ch ffrindiau, neu aros gyda'ch gilydd am gyfnod.penwythnos
• Cyfathrebu â'ch partner pan fydd yn mynd yn llethol i chi

4. Ceisiwch gyfathrebu â'ch partner

Dywedodd Matt, paragyfreithiol o Efrog Newydd, wrthyf am ferch y bu'n ei dyddio am ddwy flynedd, a dorrodd i fyny ag ef pan gynigodd iddi. “Roeddwn i’n meddwl ei bod hi’n barod. Buom gyda'n gilydd cyhyd. Mae'n debyg ei bod hi'n fy hoffi ond yn ofni perthynas. Estynnais ati, gan geisio gofyn a oedd hi eisiau mwy o amser, neu eisiau cymryd seibiant, ond fe wnaeth hi fy ysbrydio i.”

• Rhowch gynnig ar ymarferion cyfathrebu cwpl gyda'ch partner i drafod eich ofnau perthynas. Efallai y bydd yn teimlo fel eich bod chi'n rhoi arf iddyn nhw, ond mae angen i chi ymddiried ynddo
• Mae hefyd yn bwysig gwybod a ydych chi gyda'r person iawn. Dilynwch eich greddf. Arwydd eich bod yn ofnus o'ch partner yw eich bod yn ofnus o gyfleu eich meddyliau iddynt. Nid yw hon yn berthynas iach

5. Ceisio cymorth

Mae Aakhansha yn dweud, “Defnyddir y gair gadael yn aml yng nghyd-destun plant bach, sy'n ddibynnol ar gofalwr. Mae teimlo wedi’ch gadael fel oedolyn yn golygu eich bod wedi cyrraedd eich plentyn mewnol. Gall seicotherapi helpu mewn achosion o'r fath.”

• Siaradwch â ffrindiau a theulu am sut mae hyn yn effeithio ar eich bywyd. Mae llawer o'r ofnau hyn wedi'u gwreiddio mewn trawma plentyndod, felly gall siarad amdano helpu
• Siarad â therapydd trwyddedig. Yn Bonobology, mae gennym banel helaeth o therapyddion a chynghorwyr ieich helpu i ddod drwy eich problemau

Mae'n bwysig gwybod a ydych chi'n barod am rhywbeth cyn i chi fynd i mewn iddo. Mae hyn hefyd yn wir mewn perthynas. Os nad oes gennych chi'r meddylfryd sydd ei angen ar gyfer perthynas ystyrlon, mae'n mynd i wastraffu'r amser a'r egni rydych chi a'ch partner wedi'i fuddsoddi yn eich gilydd. Bydd hyn ond yn arwain at dorcalon y gallech fod wedi’i osgoi’n hawdd. Dyma beth sy'n rhaid i chi chwilio amdano:

1. Rydych chi'n 'eisiau' y berthynas, nid yn 'ei hangen'

Mae Aakhansha yn dweud, “Pan fyddwch chi'n dod i mewn i berthynas oherwydd ei bod yn 'angen', mae dibyniaeth yn cael ei chreu. Ond pan fo perthynas yn ‘eisiau’, rydych chi’n gwybod mai dim ond ychwanegiad at eich bywyd ydyw. Yna, mae’r person yn ymwybodol iawn o rôl y berthynas yn ei fywyd.”

• Rydych chi'n chwilio am rywun rydych chi'n wirioneddol ei hoffi yn lle cyfaddawdu ar ran rhywun a fydd yn llenwi bwlch yn eich bywyd
• Rydych chi eisiau cysylltu â nhw ar lefel emosiynol
• Dydych chi ddim yn teimlo cywilydd neu embaras am eich perthynas

2. Rydych chi'n barod i weithio arno

Pan fyddwch chi'n penderfynu “Ni fyddaf yn ofni mewn perthynas mwyach, dyma beth rydw i eisiau”, rydych chi eisoes wedi gwneud hanner y gwaith. Y cam cyntaf wrth ddatrys problem yw ei chydnabod felly.

• Rydych chi'n cyfathrebu â phobl o'ch cwmpas, gan ofyn am eu cymorth gyda'ch materion gadael
• Rydych chi'n siarad âeich partner, yn dweud wrthyn nhw beth rydych chi'n ei deimlo, a phenderfynu beth fyddai ei angen arnoch chi gan eich gilydd i'w gwneud yn berthynas ystyrlon
• Rydych chi'n gosod ffiniau perthynas iach ac yn barod i wneud rhai addasiadau
<9

3. Nid ydych chi eisiau eu gwthio i ffwrdd

Rydych chi'n ceisio eu cwmni, hyd yn oed os yw'n golygu dangos eich teimladau mewnol. Rydych chi'n teimlo fel rhannu eich profiadau a'ch meddyliau. Rydych chi'n dal i deimlo ychydig o straen pan fyddwch chi'n mynegi eich teimladau iddyn nhw, ond nid ydych chi'n rhedeg i ffwrdd oddi wrthyn nhw mwyach.

• Rydych chi'n dod yn ymwybodol y gallai'r pethau rydych chi'n eu gwneud i osgoi edrych yn anobeithiol effeithio'n negyddol ar eich partner.
• Nodwedd gyffredin o rywun â hunan-barch isel yw eu bod yn cosbi eu partner am yr ymddygiad sy'n amharchus iddynt. eu bwganu neu osgoi eu galwadau. Nawr, rydych chi'n ceisio peidio ag achosi poen iddyn nhw trwy ddefnyddio dulliau annheg o'r fath
• Rydych chi'n fodlon rhoi mantais yr amheuaeth iddyn nhw heb gymryd yn ganiataol y gwaethaf ar unwaith


4. Nid ydych yn gostwng eich disgwyliadau mwyach

Pan fydd pobl yn ofni cael eu gadael mewn perthynas, byddant yn dechrau chwilio'n awtomatig am rywun y mae ganddynt lai o siawns o gael eu gwrthod ag ef. Gall hyn eu harwain at bobl sy'n chwilio am gymorth emosiynol neu ariannol. Pan fyddwch chi'n chwilio am rywun a fyddai eisiau'ch cwmni oherwydd eu bod yn gwerthfawrogi eich cefnogaeth yn fwy na chi, rydych chi'n mynd i mewn i a