არ შეხედავს ჩემს მეგობარს რუთს და ვერ გამოიცნობს, რომ მას ეშინია ურთიერთობის. რადგან რუთი ისეთი გოგოა, რომელიც ყველა ჯგუფის ცხოვრებაა. ის არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ ამბიციურიც და კარგია იმაში, რასაც აკეთებს. ის არის გოგონა, რომელთანაც მიდიხართ, როდესაც გსურთ დაგეგმოთ შესანიშნავი ღონისძიება. ის იზიდავს უამრავ ადამიანს და გამუდმებით სთხოვენ პაემანზე.

ასე რომ, როცა მითხრა, რომ მეზობელმა სთხოვა გასვლა, მე ვაცინე და ვკითხე, შეხვედროდა თუ არა ის თავის შესატყვისს. თუმცა, მან სერიოზული სახით შემომხედა და მითხრა: "მე მომწონს, მაგრამ მეშინია ურთიერთობის". მხოლოდ მაშინ მივხვდი, რომ რუთს ურთიერთობის შფოთვა ჰქონდა. იმის გასაგებად, თუ როგორ მუშაობს ინტიმური ურთიერთობის შიში, მე დავუკავშირდი კონსულტანტ ფსიქოლოგს, ახანშა ვარგეზეს (მასტერ ფსიქოლოგია), რომელიც სპეციალიზირებულია ურთიერთობის კონსულტაციის სხვადასხვა ფორმებში, დაწყებული გაცნობიდან და ქორწინებამდელი საკითხებიდან დამთავრებამდე, ძალადობამდე, განცალკევებამდე და განქორწინებამდე.

ნორმალურია ურთიერთობაში ყოფნის შიში?

ადამიანები ხშირად თვლიან, რომ გამოფობია ან ვალდებულების შიში არის ცივი ფეხები, სანამ ისინი ექსკლუზიურს გახდებიან. მაგრამ ეს ოდნავ უფრო რთულია, ვიდრე ეს. ვალდებულების შიში შეიძლება ფესვგადგმული იყოს სიყვარულის შიშში ან ურთიერთობაში დაუცველობის შიშით. მას ხშირად იყენებენ როგორც ქოლგა ტერმინს სიყვარულის ფობიების სხვადასხვა სახეობის აღსანიშნავად.

ახანშა ამბობს: „ურთიერთობაში ყოფნის შიში არ არის.ურთიერთობა, რომელიც დაფუძნებულია ბარტერულ სისტემაზე. ეს არ არის არც ჯანსაღი და არც მდგრადი გრძელვადიან პერსპექტივაში.

• თქვენ იწყებთ იმ ადამიანების ძიებას, რომლებსაც უნდათ თქვენი პიროვნების გამო, და არა იმისთვის, რისი მიცემაც შეგიძლიათ მათ
• თქვენ სწავლობთ თქვენს შეცდომებზე და მიდიხართ მათზე. ტოქსიკური ურთიერთობა, რათა ერთხელ და სამუდამოდ დაარღვიოთ ეს ნიმუში
• თქვენ აღიარებთ თქვენს თვითშეფასებას და ეძებთ პარტნიორს, რომელიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის გაუმჯობესებაში

5. თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ დროს მწუხარება

როდესაც ცუდ დაშორებას განიცდი, დრო გჭირდება მისგან გამოსასვლელად. ახანშა ამბობს: ”თქვენ უნდა დაიხუროთ თქვენი წინა ურთიერთობა, სანამ შემდეგზე გადახვალთ. როცა იცი, რომ ტკივილის დამუშავება და მასზე მუშაობა გჭირდებათ, შეგიძლია გაათავისუფლო ემოციური ბარგი.”

• თქვენ არ ეძებთ დაბრუნებას
• თქვენ იკვლევთ თქვენს გრძნობებს. მარტო დროის გატარებით
• თქვენ თავს არ უბიძგებთ დაძაბულ განრიგში, იმ იმედით, რომ გადაიტანთ ყურადღებას ტკივილისგან

ძირითადი მითითებები

• ნორმალურია, თუ გეშინიათ ურთიერთობაში. ეს უფრო ხშირია ვიდრე ჩვენ გვგონია
• როდესაც გეშინიათ ურთიერთობაში, თავს არიდებთ თქვენი ნამდვილი გრძნობების გამოვლენას, ნერვიულობთ და ავითარებთ ნდობის პრობლემებს
• იძიეთ დახმარება, თუ გსურთ დაარღვიოთ ციკლი
• იმისთვის, რომ ნამდვილად გათავისუფლდეთ შიშისგან, თქვენ უნდა იმუშაოთ უარყოფითი თვითკრიტიკის აღმოფხვრაზე

რუთის ქორწილში მე ვესაუბრე მინს, მის საცოლეს. მან მითხრა: „მეიცოდა, რომ მომწონდა, მაგრამ ურთიერთობის ეშინოდა. მას უბრალოდ ძალიან შეეშინდა ნაბიჯის გადადგმა. Ასე გავაკეთე." მინის სიყვარულითა და მხარდაჭერით რუთმა გადაწყვიტა ნახტომი გაეკეთებინა და ეძია თერაპია. თავიდან რთული იყო, რადგან მას ძალიან ეშინოდა იმ ცვლილების, რასაც მინი შემოჰქონდა. მაგრამ თანდათან მათ დაიწყეს ეფექტის დანახვა. თუ სწორ ნაბიჯს არ გადადგამთ, ურთიერთობის დაწყების შიშმა შეიძლება მთელი ცხოვრება შეაფერხოს სიყვარულის უნარი. სცადეთ თითო ნაბიჯი და დაინახავთ, რომ თქვენ გაიარეთ ერთი მილი, სანამ ამას გაიგებთ.

კვლევა ვარაუდობს, რომ თანამედროვე თაობებს უფრო მეტად აქვთ შეყვარების შიში, ვიდრე უფროს თაობებს. ახანშა გვთავაზობს ცვლის შემდეგ მიზეზებს:

• ბავშვობის ტრავმა : თუ ადამიანმა განიცადა მშობლებთან ინტიმური ურთიერთობის ნაკლებობა ზრდილობისას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიყვარულის შიში. ამის შემდეგ შეიძლება გამოწვევად იქცეს პლატონური ან რომანტიული ურთიერთობების გამოცდილება. ადამიანს უყალიბდება რწმენა, რომ სიყვარულის ღირსი არ არის. სწორედ ამიტომ მათი ურთიერთობების უმეტესობა ზედაპირულია და ისინი მხოლოდ ბავშვობაში არ მიიღეს დადასტურების მიღებაზე
• ღალატის ისტორია : ღალატის მსხვერპლი შეიძლება გამოიწვიოს უნდობლობას უცხადებენ ამჟამინდელ პარტნიორს, ხელახლა ღალატის შიშის გამო
• კულტურული განსხვავებები : ასევე შესაძლებელია, რომ ადამიანი მიეკუთვნებოდეს კულტურას, რომელიც ძალიან მკაცრია გენდერული როლების მიმართ, განსაკუთრებით ქორწინებასთან დაკავშირებით. ამ შემთხვევაში, გამომოფობია შეიძლება გამოწვეული იყოს მკაცრ და არასასურველ გარემოში მოხვედრის შიშით
• ძალიან დიდი ინვესტიცია : ურთიერთობა ინვესტიციაა. თქვენ უნდა დახარჯოთ თქვენი დრო, ენერგია და ემოციები მასში. ქორწინების შემთხვევაში, სხვადასხვა ქვეყანაში არსებული სამართლებრივი კოდექსი ასევე მოითხოვს, რომ იზრუნოთ პარტნიორზეგანქორწინების მოვლენა. ამან შეიძლება ხალხს თავი აარიდოს დაქორწინებას, მაშინაც კი, როდესაც ისინი წლების განმავლობაში ერთად ცხოვრობენ
• მრავალი საკითხი : ეს ასევე შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასების, არასაიმედო მიბმულობის სტილის შერწყმა და წარსული ტრავმა. ტრავმა ყოველთვის არ უნდა იყოს მშობლების მხრიდან, ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს თინეიჯერობის ასაკში რომანტიკულ ურთიერთობებში წარუმატებლობით

5. თქვენ გაქვთ ნდობის პრობლემები.

ნდობის საკითხები სავარაუდოდ განვითარდება, როდესაც ადამიანს წარსულში განუცდია არათანმიმდევრული ქცევა. მშობლის ან ყოფილი პარტნიორის პასუხში პროგნოზირებადობის ნაკლებობის გამო, თქვენ სწავლობთ ამ ნიმუშის სხვა ადამიანებთან დაკავშირებას. ამან შეიძლება შექმნას კომუნიკაციის ხარვეზი და გამოიწვიოს გაუგებრობები ურთიერთობაში. ახანშა ამბობს: „ადამიანებმა შეიძლება დაიწყონ გონებრივი თამაშების თამაში ან ისეთი რაღაცეების გაკეთება, როგორიცაა პარტნიორების თავიდან აცილება, ან მათი მოჩვენება, რათა სასოწარკვეთილი არ გამოჩნდნენ“.

• არის ურთიერთობაში კომუნიკაციის პრობლემები. თქვენ ტოვებთ მათ შეტყობინებებს წაკითხულზე და თავს არიდებთ მათზე დაუყოვნებლივ პასუხს, რათა დაკავებულები გამოჩნდეთ
• არ გსურთ გამოჩნდეთ მონდომებული, ასე რომ არასოდეს ეტყვით მათ რამდენად მოგწონთ ისინი
• არ მოგწონთ მათი მინდობა თქვენი სახელით რაიმეს გაკეთება ან თქვენს სივრცეში ცვლილებების შეტანა

ახანშა ამბობს: „ადამიანები სოციალური ცხოველები არიან. ჩვენ ვვითარდებით სოციალური კავშირებით. ადამიანი, რომელსაც არ შეუძლია ჯანმრთელად იყოს ვინმეზე დამოკიდებული, შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერ-დამოუკიდებლობა. ესარის ტრავმის პასუხი. და დაზარალებულ ადამიანებს არ შეუძლიათ დაეყრდნონ სხვას, რადგან თვლიან, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ისინი დაუცველები”

6. თქვენ კვლავ უშვებთ იგივე შეცდომებს

ალბერტ აინშტაინმა ერთხელ თქვა: “ სიგიჟე არის ერთიდაიგივე საქმის კეთება უსასრულოდ და განსხვავებულ შედეგს მოლოდინი.” ახლა გამომოფობიას სიგიჟეს არ ვეძახი. მაგრამ თუ თქვენ კვლავ დაუშვებთ ერთსა და იმავე შეცდომას ყველა ურთიერთობაში და შემდეგ ამ ურთიერთობის წარუმატებლობას უკავშირებთ თქვენს არაადეკვატურობას, თქვენ კვლავ გეგმავთ წარუმატებლობას.

• თქვენ განაგრძობთ ურთიერთობას იმავე ტიპის ტოქსიკურ ადამიანებთან
• თქვენ განაგრძობთ იგივე გონების თამაშებს, რათა მათ წინდახედულებაში შეინარჩუნოთ, არ აცნობიერებთ, რომ მათ უბიძგებთ
• თქვენ არ აძლევთ მათ შანსს დაამყარონ მნიშვნელოვანი ურთიერთობა თქვენთან. ეს ხდებოდა რუთთან. ის დადიოდა პაემანზე, მაგრამ არასდროს მეორედ ან მესამედ, თუნდაც მოსწონდეს ეს ადამიანი

7. თქვენ ზედმეტად ფიქრობთ მის სიტყვებსა და ქმედებებზე

თქვენ იწყებთ ზედმეტად ფიქრს იმაზე, თუ რას აკეთებენ და ამბობენ, ნაცვლად იმისა, რომ ისიამოვნოთ მომენტით. ეს იწვევს მათი ქცევის გადაჭარბებულ ანალიზს, რაც იწვევს არაჯანსაღ აკვიატებას. ზედმეტი ფიქრი ანგრევს ურთიერთობებს ისეთი ატმოსფეროს შექმნით, სადაც არასდროს იქნები მშვიდად.

• აღელვებთ, როცა გაიგებთ, რომ ისინი საუბრობენ სხვა ადამიანებთან
• რადგან არ გსურთ დაინტერესდეთ მათით. გააკეთეთ, თქვენ დამოუკიდებლად იწყებთ გამოძიებას, რათა დადგინდეს მათი ქმედებების მიზანი.ეს არის სასაზღვრო თვალთვალი
• თქვენ არარაციონალურად ეჭვიანობთ და აკვიატებთ მათზე

რა უნდა გააკეთოთ, როცა გეშინიათ ურთიერთობაში ყოფნა?

თუ გსურთ გადახვიდეთ „მე ის მომწონს, მაგრამ მეშინია ურთიერთობის“ მიღმა, მაშინ მასზე შინაგანად უნდა იმუშაოთ. ურთიერთობაში შიშის გრძნობა უფრო მეტად არის ფესვგადგმული თქვენს ბირთვში, ვიდრე გარე ფაქტორებში.

1. შეეცადეთ გაარკვიოთ თქვენი შიშის მიზეზი

როდესაც ნერვიულობთ ვინმეზე, რომელიც მოგწონთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ მეშინია მათთან ურთიერთობის? იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გაწუხებთ. ფიქრობთ, რომ მათი ქცევა შეიცვლება ურთიერთობის დაწყების შემდეგ? გაწუხებთ, რომ ურთიერთობაში დაკარგულად იგრძნობთ თავს? გაწუხებთ, რომ შესაძლოა გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაგტოვონ?

• დაფიქრდით, რისი გეშინიათ ურთიერთობაში - ეს მათია თუ მიტოვების თუ სხვა რამ?
• შეგიმჩნევიათ იმის ნიშნები, რომ ეშინიათ თქვენი პარტნიორის აზრი შენზე?
• თუ გეშინიათ მათი ან მათი ქცევის და ფიქრობთ, რომ ეს უფრო ინტენსიურია, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ, მაშინ დაუთმეთ დრო და დააყენეთ კომფორტული ტემპი
• თუმცა, თუ მათგან დადებით და მომთმენ პასუხს მიიღებთ, თქვენ შეიძლება დაიწყოს მცირე ნაბიჯებით

2. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის მიმართ მკაცრი დამოკიდებულება

თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის დადანაშაულება ამ შიშისთვის. ახანშა ამბობს: „ადამიანები ხშირად მოდიან და მეკითხებიან: რატომ მეშინია ვიყოისევ ურთიერთობაში? მე ხშირად ვხედავ ურთიერთობის ინტერნალიზებას, სადაც ვიღაც ძალიან პირადად აღიქვამს მათ დაშლას. ასე ხდება "მათ არ დატოვეს ურთიერთობა, მათ მიმატოვეს". აქ საჭიროა ჯანსაღი განსხვავება. დაშორების დროს თქვენზე გავლენას მოახდენთ, მაგრამ თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, რომ ისინი ტოვებენ ურთიერთობას და არა თქვენ. რატომ ეძახით ამას მიტოვებას?“

• შეცვალეთ პერსპექტივა. თქვენ არ ხართ თქვენი ურთიერთობა, ურთიერთობა თქვენი ცხოვრების ნაწილი იყო
• თქვენი მიტოვების საკითხების გადასაჭრელად, დაიწყეთ მასზე ფიქრი, როგორც გზის გაშორება იმის ნაცვლად, რომ ვინმემ მიგატოვოთ
• დაარღვიეთ საკუთარი თავის სინანულის ნიმუში ჩამოთვლით გაარკვიეთ რა იყო ცუდი ურთიერთობაში. ჩაწერეთ ეს ყველაფერი დღიურში: რატომ იყო ეს თქვენთვის ცუდი, რისი გაკეთება შეგეძლოთ ამის გასაუმჯობესებლად და რა გინდოდათ ურთიერთობაში, მაგრამ ვერ მიაღწიეთ. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ გარკვეული სიცხადე

3. დაიწყეთ მცირე ნაბიჯებით

თუ გრძელვადიანი ვალდებულების აღება საშინლად მოგეჩვენებათ, მაგრამ ასევე გსურთ არ შეგეშინდეთ ურთიერთობაში, მაშინ შეეცადეთ დასახოთ ურთიერთობის მოკლევადიანი მიზნები. როგორც კი მიზანს მიაღწევთ, დაგეგმეთ სხვა, რომელიც წინაზე დიდია. ეს გეგმები შეიძლება იყოს ნებისმიერი და შეიძლება განხორციელდეს მას შემდეგ, რაც განიხილავთ რა არის ყველასთვის კომფორტული.

• დააგეგმეთ გეგმები, როგორიცაა შვებულებაში გასვლა, მეგობრებისთვის ერთმანეთის გაცნობა ან ერთად დარჩენაშაბათ-კვირას
• დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს, როცა ეს თქვენთვის ძალიან რთულია

4. სცადეთ დაუკავშირდეთ თქვენს პარტნიორს

მითხრა მეთმა, პარალეგალმა ნიუ-იორკიდან გოგონას შესახებ, რომელსაც ორი წელი ხვდებოდა, რომელიც მას დაშორდა, როცა ქორწინება შესთავაზა. ”მე მეგონა, რომ ის მზად იყო. ამდენი ხანი ერთად ვიყავით. მგონი მომწონდა, მაგრამ ურთიერთობის ეშინოდა. მე მივმართე მას, ვცდილობდი მეკითხა, უნდოდა თუ არა მეტი დრო, ან სურდა შესვენება, მაგრამ მან უბრალოდ მოჩვენებითი შემიპყრო.”

• სცადეთ წყვილის კომუნიკაციის სავარჯიშოები თქვენს პარტნიორთან, რათა განიხილოთ თქვენი ურთიერთობის შიშები. შეიძლება ისეთი შეგრძნება გქონდეთ, თითქოს მათ იარაღს აწვდით, მაგრამ უნდა ენდოთ მათ
• ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, ხართ თუ არა სწორ ადამიანთან. მიჰყევით თქვენს ინსტინქტებს. იმის ნიშანი, რომ გეშინიათ თქვენი პარტნიორის, არის ის, რომ გეშინიათ თქვენი აზრების მასზე გადაცემის. ეს არ არის ჯანსაღი ურთიერთობა

5. ეძიეთ დახმარება

ახანშა ამბობს: „სიტყვა მიტოვება ხშირად გამოიყენება პატარა ბავშვების კონტექსტში, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან მომვლელი. გრძნობა მიტოვებულად, როგორც ზრდასრული ნიშნავს, რომ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს შინაგან შვილს. ასეთ შემთხვევებში ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ.”

• ელაპარაკეთ მეგობრებსა და ოჯახს იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ეს თქვენს ცხოვრებაზე. ამ შიშებიდან ბევრი ფესვგადგმულია ბავშვობის ტრავმაში, ამიტომ მასზე საუბარი დაგეხმარებათ
• დაელაპარაკეთ ლიცენზირებულ თერაპევტს. Bonobology-ში ჩვენ გვყავს თერაპევტებისა და მრჩევლების ვრცელი პანელიდაგეხმარებით თქვენი პრობლემების გადაჭრაში

როგორ გავიგო, მზად ვარ ურთიერთობისთვის?

მნიშვნელოვანია იცოდეთ მზად ხართ თუ არა ამისთვის რაღაც სანამ შეხვალთ. ურთიერთობაშიც ასეა. თუ არ გაქვთ აზრიანი ურთიერთობისთვის საჭირო აზროვნება, ეს უბრალოდ დაკარგავს დროსა და ენერგიას, რომელიც თქვენ და თქვენმა პარტნიორმა ერთმანეთში ჩადეთ. ეს მხოლოდ გულის ტკივილს გამოიწვევს, რომლის თავიდან აცილებაც მარტივად შეგეძლოთ. აი, რა უნდა მოძებნოთ:

1. თქვენ „გინდათ“ ურთიერთობა და არა „გჭირდებათ“

ახანშა ამბობს: „როცა ურთიერთობაში შედიხარ, რადგან ეს არის „საჭიროება“, იქმნება დამოკიდებულება. მაგრამ როდესაც ურთიერთობა არის "მინდა", თქვენ იცით, რომ ეს მხოლოდ თქვენი ცხოვრების დამატებაა. შემდეგ, ადამიანი გააზრებულად აცნობიერებს ურთიერთობის როლს მათ ცხოვრებაში. ”

• თქვენ ეძებთ ადამიანს, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ იმის ნაცვლად, რომ კომპრომისზე წახვიდეთ ვინმესთვის, რომელიც შეავსებს თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ხარვეზს
• გსურთ მათთან ემოციურ დონეზე დაკავშირება
• არ გრცხვენიათ ან მრცხვენია თქვენი ურთიერთობისგან

2. თქვენ მზად ხართ იმუშაოთ მასზე

როცა გადაწყვეტთ, რომ „მე აღარ მეშინია ურთიერთობაში, ეს არის ის, რაც მე მინდა”, თქვენ უკვე გააკეთეთ სამუშაოს ნახევარი. პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის მისი, როგორც ასეთის აღიარება.

• თქვენ ესაუბრებით გარშემომყოფებთან, სთხოვთ მათ დახმარებას თქვენი მიტოვების საკითხებში
• თქვენ ესაუბრებითთქვენი პარტნიორი, უთხარით მას რას გრძნობთ და გადაწყვიტეთ რას მოითხოვთ ერთმანეთისგან, რათა ის მნიშვნელოვანი ურთიერთობა გახდეს
• თქვენ ადგენთ ჯანსაღი ურთიერთობის საზღვრებს და მზად ხართ გარკვეული კორექტირების შესატანად

3. თქვენ არ გსურთ მათი განდევნა

თქვენ ეძებთ მათ კომპანიას, თუნდაც ეს ნიშნავს თქვენი შინაგანი გრძნობების გამოვლენას. გაგიჩნდებათ სურვილი გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება და აზრები. თქვენ კვლავ გრძნობთ ოდნავ სტრესს, როდესაც მათ გრძნობებს გამოხატავთ, მაგრამ აღარ გაურბიხართ მათ.

• თქვენ გესმით, რომ ის, რასაც აკეთებთ იმისათვის, რომ არ გამოიყურებოდეთ სასოწარკვეთილი, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს პარტნიორზე.
• დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანების საერთო თვისებაა ის, რომ ისინი სჯიან პარტნიორს იმ ქცევისთვის, რომელსაც ის უპატივცემულოდ მიიჩნევს. მათი მოჩვენება ან მათი ზარების თავიდან აცილება. ახლა, თქვენ ცდილობთ არ მიაყენოთ მათ ტკივილი ასეთი უსამართლო საშუალებების გამოყენებით
• თქვენ მზად ხართ მათ სარგებელი მისცეთ ეჭვის გარეშე დაუყონებლივ იფიქროთ ყველაზე უარესზე

4. თქვენ აღარ ამცირებთ თქვენს მოლოდინს

როდესაც ადამიანებს ეშინიათ ურთიერთობაში დარჩენის, ისინი ავტომატურად იწყებენ ისეთი ადამიანის ძებნას, ვისთანაც უარის თქმის ნაკლები შანსი აქვთ. ამან შეიძლება მიიყვანოს ისინი ადამიანებთან, რომლებიც ეძებენ ემოციურ ან ფინანსურ მხარდაჭერას. როდესაც თქვენ ეძებთ ვინმეს, რომელსაც სურს თქვენი კომპანია, რადგან ისინი უფრო მეტად აფასებენ თქვენს მხარდაჭერას, ვიდრე თქვენ, თქვენ არსებითად შეხვალთ