Cha bhiodh duine a’ coimhead air mo charaid, Ruth, agus a’ tomhas gu bheil an t-eagal oirre a bhith ann an dàimh. Leis gur e Ruth an seòrsa nighean a tha beatha gach buidheann. Chan e a-mhàin gu bheil i brèagha, ach tha i cuideachd glòir-mhiannach agus math air na bhios i a’ dèanamh. Is i an nighean don tèid thu uair sam bith a tha thu airson tachartas math a phlanadh. Bidh i a’ tàladh mòran dhaoine agus bidh i an-còmhnaidh a’ faighneachd dhi air cinn-latha.

Mar sin nuair a dh’ innis i dhomh gun robh a nàbaidh an ath-dhoras air faighneachd dhi, rinn mi magadh oirre agus dh’fhaighnich mi an robh i air coinneachadh ris a’ gheam aice. Ach, choimhead i orm le fìor aodann agus thuirt i, “Is toil leam i, ach tha eagal orm mu chàirdeas.” Is ann dìreach an uairsin a thuig mi gu robh iomagain dàimh aig Ruth. Gus tuigse fhaighinn air mar a tha eagal dlùth-chàirdeas ag obair, rinn mi ceangal ris an eòlaiche-inntinn comhairleachaidh, Aakhansha Varghese (MSc Psychology), a tha gu sònraichte an sàs ann an diofar sheòrsaichean de chomhairleachadh dàimh, bho bhith a’ dol air ais agus cùisean ro-làimh gu briseadh, droch dhìol, dealachadh agus sgaradh-pòsaidh.

A bheil e àbhaisteach a bhith fo eagal a bhith ann an dàimh?

Gu tric bidh daoine a’ gabhail ris gu bheil gamophobia, no eagal dealas, mu dheidhinn casan fuar a bhith aca mus tèid iad às an aonais. Ach tha e beagan nas iom-fhillte na sin. Faodaidh eagal dealas a bhith freumhaichte ann an eagal gaoil no eagal a bhith so-leònte ann an dàimh. Tha e gu tric air a chleachdadh mar theirm sgàile airson diofar sheòrsaichean de fhòbaidhean gaoil a chomharrachadh.

Tha Aakhansha ag ràdh, “Chan eil eagal a bhith ann an dàimhdàimh stèidhichte air siostam barter. Chan eil seo fallain no seasmhach san fhad-ùine.

• Tòisichidh tu a’ coimhead airson daoine a tha gad iarraidh airson do phearsantachd seach airson na bheir thu dhaibh
• Bidh thu ag ionnsachadh bho na mearachdan agad agus a’ gluasad air adhart bho a dàimh puinnseanta gus am pàtran a bhriseadh uair is uair
• Tha thu ag aithneachadh d’ fhèin-luach agus a’ coimhead airson com-pàirtiche a chuidicheas tu gus thu fhèin a leasachadh

5. Bheir thu ùine dhut fhèin ri bròn

Nuair a thèid thu tro dhroch bhriseadh, feumaidh tu ùine airson faighinn seachad air. Tha Aakhansha ag ràdh, “Feumaidh tu dùnadh bhon dàimh a bh’ agad roimhe mus gluais thu air adhart chun ath fhear agad. Nuair a tha fios agad gum feum thu am pian a làimhseachadh agus obrachadh air, is urrainn dhut na bagannan tòcail a leigeil às.”

• Cha bhith thu a’ coimhead airson ath-thionndadh
• Bidh thu a’ sgrùdadh na faireachdainnean agad le bhith a’ caitheamh ùine leat fhèin
• Cha bhith thu gad phutadh a-steach do chlàr trang, an dòchas do tharraing fhèin bhon phian

Prìomh phuingean

• Tha e àbhaisteach ma tha eagal ort a bhith ann an dàimh. Tha e nas cumanta na tha sinn a’ smaoineachadh a tha
• Nuair a tha eagal ort a bhith ann an dàimh, bidh thu a’ seachnadh na fìor fhaireachdainnean agad, a’ fàs iomagaineach, agus a’ leasachadh cùisean earbsa
• Sireadh cuideachadh ma tha thu airson an cearcall a bhriseadh
• Gus a bhith dha-rìribh saor bhon eagal, feumaidh tu obrachadh air cuir às do fhèin-chàineadh àicheil

Aig banais Ruth, bha mi a’ bruidhinn ri Min, a bean-bainnse. Thuirt i rium, “Tha mibha fios aice gun do chòrd e rium ach bha eagal oirre mu chàirdeas. Bha i dìreach ro eagallach an gluasad a dhèanamh. Mar sin, rinn mi.” Le gaol agus taic Min, cho-dhùin Ruth an leum a ghabhail agus leigheas a shireadh. Bha e duilich an toiseach oir bha cus eagal oirre mun atharrachadh a bha Min a’ toirt na broinn. Ach mean air mhean, thòisich iad a 'faicinn a' bhuaidh. Mura gabh thu an ceum ceart, faodaidh an t-eagal agad a dhol a-steach do dhàimh bacadh a chuir air do chomas airson gaol fad do bheatha. Feuch aon cheum aig aon àm, agus chì thu gu bheil thu air coiseachd mìle mus bi fios agad air.

Tha rannsachadh a’ nochdadh gu bheil ginealaichean an latha an-diugh nas dualtaich a bhith fo eagal tuiteam ann an gaol an taca ri ginealaichean nas sine. Tha Aakhansha a’ moladh na h-adhbharan a leanas air cùl a’ ghluasaid:

• Trama leanabachd : Ma tha an neach air eòlas fhaighinn air dìth dlùth-chàirdeas ri am pàrantan fhad ‘s a tha e a’ fàs suas, faodaidh sin leantainn gu eagal gaoil. Faodaidh e an uairsin a bhith na dhùbhlan eòlas fhaighinn air dàimhean platonach no romansach. Bidh an neach a 'leasachadh creideas nach eil iad airidh air gràdh. Sin as coireach gu bheil a’ mhòr-chuid de na dàimhean aca eu-domhainn, agus chan eil iad a’ cuimseachadh ach air a bhith a’ faighinn an dearbhadh nach d’ fhuair iad mar phàiste
• Eachdraidh a bhith air am brathadh : Ma dh’ fhuilingeas iad neo-dhìlseachd faodaidh aon neach leantainn gu cuir an-earbsa anns a’ chom-pàirtiche a th’ aca an-dràsta, a-mach air eagal gun tèid do bhrath a-rithist
• Eadar-dhealachaidhean cultarach : Tha e comasach cuideachd gum buin an neach do chultar a tha gu math teann mu dhleastanasan gnè, gu sònraichte a thaobh pòsadh. Anns a’ chùis seo, dh’ fhaodadh gamophobia èirigh mar thoradh air eagal a bhith glaiste ann an àrainneachd theann agus gun iarraidh
• Cus tasgadh : Is e tasgadh a th’ ann an dàimh. Feumaidh tu do chuid ùine, lùth agus faireachdainnean a thasgadh ann. Ann an cùis pòsaidh, tha an còd laghail ann an diofar dhùthchannan cuideachd ag iarraidh gum bi aon a 'gabhail cùram den chom-pàirtiche anns antachartas sgaradh-pòsaidh. Faodaidh seo toirt air daoine a bhith diùid bho bhith a’ pòsadh, eadhon nuair a tha iad air a bhith a’ fuireach còmhla airson bliadhnaichean
• Ioma-cheistean : Faodaidh e cuideachd a bhith na aonachadh de fhèin-luach ìosal, stoidhle ceangail neo-chinnteach, agus trauma san àm a dh'fhalbh. Chan fheum trauma a bhith na phàrant an-còmhnaidh, dh'fhaodadh e cuideachd a bhith mar thoradh air fàilligeadh ann an dàimhean romansach nan deugairean

5. Tha ceistean earbsa agad

Tha e coltach gun tig cùisean earbsa am bàrr nuair a tha neach air eòlas fhaighinn air giùlan neo-chunbhalach san àm a dh’ fhalbh. Air sgàth dìth ro-innse ann am freagairt pàrant no iar-chom-pàirtiche, ionnsaichidh tu am pàtran sin a cheangal ri daoine eile cuideachd. Faodaidh seo beàrn conaltraidh a chruthachadh agus mì-thuigse adhbhrachadh anns an dàimh. Tha Aakhansha ag ràdh, “Faodaidh daoine tòiseachadh air geamannan inntinn a chluich no rudan a dhèanamh mar an com-pàirtichean a sheachnadh, no am bòcan gus nach bi iad eu-dòchasach.”

• Tha duilgheadasan conaltraidh san dàimh. Bidh thu a' fàgail na teachdaireachdan aca air an leughadh agus a' seachnadh freagairt a thoirt dhaibh sa bhad gus am bi thu trang
• Chan eil thu airson a bhith a' nochdadh deònach, 's mar sin cha innis thu dhaibh gu bràth dè an ìre as toil leat iad
• Cha toil leat earbsa a chur annta. a’ dèanamh rud sam bith às do leth no a’ dèanamh atharraichean nad àite

Tha Aakhansha ag ràdh, “Is e beathaichean sòisealta a th’ ann an daoine. Bidh sinn a’ soirbheachadh air ceanglaichean sòisealta. Faodaidh neach nach urrainn a bhith an urra gu fallain ri cuideigin leantainn gu mòr-neo-eisimeileachd. Seotha e na fhreagairt trauma. Agus chan urrainn dha na daoine a tha fo àmhghar a bhith an urra ri duine sam bith eile, oir tha iad den bheachd gun toir e orra a bhith so-leònte.”

6. Tha thu a’ leantainn air adhart a’ dèanamh na h-aon mhearachdan

Thuirt Albert Einstein aon turas, “ Tha gealtachd a’ dèanamh an aon rud a-rithist is a-rithist agus a’ dùileachadh diofar thoraidhean.” A-nis, chan eil mi a 'gairm gamophobia gealtach. Ach ma chumas tu a’ dèanamh an aon mhearachd anns a h-uile dàimh, agus an uairsin a’ ceangal fàiligeadh na dàimh sin ri do neo-fhreagarrachd, tha thu an dùil fàiligeadh a-rithist.

• Tha thu a’ cumail a’ dol a-mach leis an aon sheòrsa de dhaoine puinnseanta
• Bidh thu a’ cluich na h-aon gheamannan inntinn gus an cumail air an oir, gun a bhith a’ tuigsinn gu bheil thu gam putadh air falbh
• Cha bhith thu a’ toirt cothrom dhaibh dàimh bhrìoghmhor a chruthachadh riut. Lean seo a’ dol le Ruth. Bhiodh i a' dol air cinn-latha, ach cha b' ann airson an dàrna no an treas uair, fiù 's nan robh an neach a' còrdadh rithe

7. Tha thu a' smaoineachadh cus air na faclan agus na gnìomhan aca

Tòisichidh tu a’ dèanamh cus smaoineachadh air na bhios iad a’ dèanamh agus ag ràdh an àite dìreach a bhith a’ faighinn tlachd às a’ mhionaid. Bidh seo a’ leantainn gu cus mion-sgrùdadh air an giùlan, a’ leantainn gu obsession mì-fhallain. Le bhith a’ smaoineachadh cus a’ milleadh dhàimhean le bhith a’ cruthachadh faireachdainn far nach bi thu a-riamh aig fois.

• Bidh dragh ort nuair a gheibh thu a-mach gu bheil iad air a bhith a’ bruidhinn ri daoine eile
• Leis nach eil thu airson a bhith a’ nochdadh ùidh anns na tha iad a’ dèanamh. dèan, tòisichidh tu air sgrùdadh leat fhèin gus faighinn a-mach adhbhar an gnìomhan.Is e stalcaireachd chrìochan a tha seo
• Tha thu eudmhor gu neo-chùramach agus a’ fàs obsessive mun deidhinn

Dè a nì thu nuair a tha eagal ort a bhith ann an dàimh?

Ma tha thu airson gluasad nas fhaide na “Is toil leam e ach tha an t-eagal orm mu chàirdeas”, feumaidh tu obrachadh air a-staigh. Tha a bhith a' faireachdainn gu bheil an t-eagal ort a bhith ann an dàimh nas freumhaichte nad chridhe na ann am factaran bhon taobh a-muigh.

1. Feuch ri faighinn a-mach carson a tha an t-eagal ort

Nuair a gheibh thu buairidhean mu chuideigin as toil leat, faighnich dhiot fèin, "Carson a tha eagal orm a bhith ann an dàimh riutha?" Smaoinich air dè a tha a’ cur dragh ort. A bheil thu a’ smaoineachadh gun atharraich an giùlan aca às deidh dàimh fhaighinn? A bheil dragh ort gum bi thu air chall anns an dàimh? A bheil dragh ort gur dòcha gum fàg iad thu às deidh beagan ùine?

• Smaoinich air na tha eagal ort san dàimh - an e iad no an trèigsinn no rudeigin eile?
• An do mhothaich thu na comharran a tha fo eagal ort. beachd a' chom-pàirtiche ort?
• Ma tha eagal orra no mun ghiùlan aca agus ma tha thu den bheachd gu bheil e nas dian na as urrainn dhut dèiligeadh ris, gabh do chuid ùine agus suidhich astar comhfhurtail.
• Ach, ma tha thu a’ faighinn freagairt dheimhinneach agus foighidneach bhuapa, bidh thu faodaidh tu tòiseachadh le ceumannan beaga

2. Stad a bhith cruaidh ort fhèin

Feumaidh tu sgur a' choire a chur ort fhèin airson an eagail seo. Tha Aakhansha ag ràdh, “Gu tric bidh daoine a’ tighinn a dh’fhaighneachd dhomh: Carson a tha eagal orm a bhithann an dàimh a-rithist? Bidh mi gu tric a’ faicinn taobh a-staigh den dàimh, far am bi cuideigin a’ toirt am briseadh suas gu pearsanta. Mar sin thig e gu bhith “Cha do dh’ fhàg iad an dàimh, dh’ fhàg iad mi ”. Feumaidh neach eadar-dhealachadh fallain a dhèanamh an seo. Bidh buaidh ort aig àm a’ bhriseadh, ach feumaidh tu smaoineachadh air mar gum fàg iad an dàimh, seach thusa. Carson a chanas tu ri trèigsinn?”

• Gluais an sealladh. Chan e do dhàimh a th’ annad, bha an dàimh na phàirt de do bheatha
• Gus dèiligeadh ris na cùisean trèigsinn agad, tòisich a’ smaoineachadh air mar sgaradh dhòighean an àite cuideigin a bhith gad fhàgail
• Bris air pàtran fèin-truas le bhith a’ liostadh a-mach dè bha ceàrr anns an dàimh. Sgrìobh sìos a h-uile càil ann an iris: carson a bha e dona dhut, dè dh’ fhaodadh tu a bhith air a dhèanamh airson a leasachadh, agus na bha thu ag iarraidh ann an dàimh ach nach b’ urrainn dhut fhaighinn. Cuidichidh seo thu gus beagan soilleireachd fhaighinn

3. Tòisich le ceumannan beaga

Ma tha coltas ann gu bheil gealltanas fad-ùine eagallach dhut, ach tha thu cuideachd ag iarraidh Na biodh eagal ort ann an dàimh, feuch an uairsin feuch ri amasan geàrr-ùine a dhèanamh airson an dàimh. Aon uair 's gu bheil thu air amas a choileanadh, planadh fear eile a tha nas motha na an tè roimhe. Dh’ fhaodadh na planaichean sin a bhith mar rud sam bith agus faodar an dèanamh às deidh dhut bruidhinn mu na tha comhfhurtail don h-uile duine.

• Dèan planaichean mar a bhith a’ dol a-mach air saor-làithean, a’ toirt aithne dha do charaidean, no a’ fuireach còmhla airsondeireadh-seachdain
• Dèan conaltradh le do chompanach nuair a dh’ fhàsas e uamhasach dhut

4. Feuch ri conaltradh a dhèanamh le do chompanach

Dh’innis Matt, paralegal à New York, dhomh mu nighean air an robh e dà bhliadhna, a bhris suas ris nuair a mhol e i. “Bha mi a’ smaoineachadh gu robh i deiseil. Bha sinn air a bhith còmhla cho fada. Tha mi creidsinn gun do chòrd i rium ach bha an t-eagal oirre ro dàimh. Ràinig mi a-mach thuice, a’ feuchainn ri faighneachd an robh i ag iarraidh barrachd ùine, no ag iarraidh fois a ghabhail, ach thug i taibhse dhomh.”

• Feuch eacarsaichean conaltraidh càraid le do chompanach gus bruidhinn mu na h-eagal dàimh agad. Is dòcha gu bheil e a’ faireachdainn mar gu bheil thu a’ toirt armachd dhaibh, ach feumaidh tu earbsa a bhith annta
• Tha e cudromach cuideachd fios a bhith agad a bheil thu còmhla ris an neach cheart. Lean na h-instincts agad. Is e soidhne gu bheil eagal ort mu do chompanach gu bheil eagal ort do bheachdan a chuir an cèill dhaibh. Chan e càirdeas fallain a tha seo

5. A’ sireadh cobhair

Tha Aakhansha ag ràdh, “Tha am facal trèigsinn gu tric air a chleachdadh ann an co-theacs clann bhig, a tha an eisimeil a neach-cùraim. Tha a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu air do thrèigsinn mar inbheach a’ ciallachadh gu bheil thu air do phàiste a-staigh a ruighinn. Faodaidh psychotherapy cuideachadh ann an leithid de chùisean.”

• Bruidhinn ri caraidean is teaghlach mu mar a tha seo a’ toirt buaidh air do bheatha. Tha mòran de na h-eagallan sin freumhaichte ann an trauma leanabachd, agus mar sin cuidichidh bruidhinn mu dheidhinn
• Bruidhinn ri neach-leigheis ceadaichte. Aig Bonobology, tha pannal farsaing de luchd-leigheis agus comhairlichean againn gudo chuideachadh gus faighinn tro na cùisean agad

Tha e cudromach fios a bhith agad a bheil thu deiseil airson rudeigin mus tèid thu a-steach ann. Tha seo cuideachd fìor ann an dàimh. Mura h-eil an inntinn agad a tha riatanach airson dàimh bhrìoghmhor, tha e dìreach a’ dol a chaitheamh an ùine agus an lùth a tha thu fhèin agus do chompanach air tasgadh a dhèanamh ann an càch a chèile. Cha toir seo ach briseadh-cridhe a dh’ fhaodadh tu a bhith air a sheachnadh gu furasta. Seo na dh’ fheumas tu a choimhead:

1. Tha thu ‘ag iarraidh’ an dàimh, chan eil ‘feumach’ air

Tha Aakhansha ag ràdh, “Nuair a gheibh thu a-steach do dhàimh leis gur e‘ feum a th’ ann, thèid eisimeileachd a chruthachadh. Ach nuair a tha dàimh na ‘miann’, tha fios agad nach eil ann ach cur ri do bheatha. An uairsin, tha an neach mothachail gu mothachail air àite a’ chàirdeis nam beatha. ”

• Tha thu a’ coimhead airson cuideigin as toil leat dha-rìribh an àite a bhith a’ dèanamh co-rèiteachadh airson cuideigin a lìonas beàrn nad bheatha
• Tha thu airson ceangal a dhèanamh riutha aig ìre tòcail
• Chan eil nàire ort no nàire mun dàimh agad

2. Tha thu deiseil airson obair air

Nuair a cho-dhùnas tu “Cha bhi eagal orm ann an dàimh tuilleadh, is e seo a tha mi ag iarraidh”, tha thu air leth na h-obrach a dhèanamh mu thràth. 'S e a' chiad cheum ann a bhith a' fuasgladh duilgheadas a bhith ga aithneachadh.

• Bidh thu a' conaltradh ri daoine mun cuairt ort, ag iarraidh an cuid cuideachaidh leis na cùisean trèigsinn agad
• Bidh thu a' bruidhinn rido chom-pàirtiche, ag innse dhaibh na tha thu a’ faireachdainn, agus a’ co-dhùnadh dè a dh’ fheumadh tu bho chèile gus a dhèanamh na dàimh bhrìoghmhor
• Suidhich thu crìochan dàimh fallain agus tha thu deiseil airson beagan atharrachaidhean a dhèanamh
<9

3. Chan eil thu airson am putadh air falbh

Tha thu a’ sireadh a’ chompanaidh aca, eadhon ged a tha e a’ ciallachadh a bhith a’ sealltainn na faireachdainnean a-staigh agad. Tha thu a’ faireachdainn mar a bhith a’ roinn na h-eòlasan agus na smuaintean agad. Bidh thu fhathast a’ faireachdainn beagan cuideam nuair a chuireas tu na faireachdainnean agad an cèill dhaibh, ach chan eil thu a’ ruith air falbh bhuapa tuilleadh.

• Fàsaidh tu mothachail gum faodadh na rudan a tha thu a’ dèanamh gus a bhith a’ coimhead eu-dòchasach droch bhuaidh a thoirt air do chom-pàirtiche.
• Is e feart cumanta aig cuideigin le fèin-spèis ìosal gu bheil iad a’ peanasachadh an com-pàirtiche aca airson an giùlan a tha eas-urramach dhaibh. gan taibhseadh no a’ seachnadh na gairmean aca. A-nis, bidh thu a’ feuchainn gun a bhith ag adhbhrachadh pian dhaibh le bhith a’ cleachdadh dhòighean mì-chothromach
• Tha thu deònach buannachd an teagamh a thoirt dhaibh gun a bhith a’ gabhail ris sa bhad an fheadhainn as miosa


4. Cha bhith thu a’ lughdachadh na bha dùil agad tuilleadh

Nuair a tha eagal air daoine a bhith air am fàgail ann an dàimh, tòisichidh iad gu fèin-ghluasadach a’ coimhead airson cuideigin leis a bheil nas lugha de chothroman aca a dhiùltadh. Dh’ fhaodadh seo an stiùireadh gu daoine a tha a’ coimhead airson taic tòcail no ionmhais. Nuair a choimheadas tu airson cuideigin a bhiodh ag iarraidh do chompanaidh leis gu bheil iad a’ cur luach nas motha air do thaic na thusa, tha thu gu bunaiteach a’ faighinn a-steach do a