人们不会看着我的朋友露丝，猜测她害怕谈恋爱。 因为露丝是那种成为每个团体的生命的女孩。 她不仅漂亮，而且雄心勃勃，善于做事。 每当你想策划一个伟大的活动时，她就是你要找的女孩。 她吸引了很多人，不断被约出来。

因此，当她告诉我她的隔壁邻居约她出去时，我取笑她，问她是否遇到了对象。 然而，她一脸严肃地看着我说："我喜欢她，但我害怕恋爱。" 直到那时，我才意识到露丝有恋爱焦虑症。 为了了解对亲密关系的恐惧是如何产生的，我与咨询心理学家Aakhansha Varghese（硕士）联系。心理学），专门从事不同形式的关系咨询，从约会和婚前问题到分手、虐待、分居和离婚。

对恋爱感到恐惧是正常的吗？

人们常常认为游戏恐惧症，或对承诺的恐惧，是指在他们去专一之前的冷淡。 但它比这稍微复杂一些。 对承诺的恐惧可以植根于对爱的恐惧或害怕在关系中的脆弱。 它经常被用作一个总括术语来表示不同类型的爱情恐惧症。

Aakhansha说："对关系的恐惧并不总是对关系的恐惧。 它可能源于对与另一个人的脆弱的恐惧。 这是一个非常普遍的现象。"

研究表明，与老一代人相比，现代人更有可能对坠入爱河产生恐惧。 Aakhansha认为这种转变背后有以下原因：

• 童年的创伤 如果一个人在成长过程中与父母缺乏亲密关系，这可能会导致对爱的恐惧。 这可能会成为体验柏拉图式或浪漫关系的挑战。 这个人发展出一种信念，认为他们不值得爱。 这就是为什么他们的关系大多很浅，他们只专注于接受他们在童年时没有得到的确认。
• 被背叛的历史 ：作为不忠行为的受害者，可能会导致一个人不信任他们现在的伴侣，因为害怕再次被背叛。
• 文化差异 恐惧症：也有可能这个人属于对性别角色非常严格的文化，特别是在婚姻方面。 在这种情况下，游戏恐惧症可能源于对被困在一个严格和不受欢迎的环境中的恐惧。
• 太多的投资 : 恋爱是一种投资，你必须投入你的时间、精力和情感。 就婚姻而言，各国的法律条文也要求在离婚时必须照顾伴侣。 这可能使人们对结婚望而却步，即使他们已经共同生活了多年
• 多个问题 痛苦：它也可能是低自我价值、不安全的依恋风格和过去的创伤的混合体。 创伤不一定是父母造成的，它也可能是青少年时期浪漫关系失败的结果。

5.你有信任问题

当一个人过去经历过不一致的行为时，很可能会出现信任问题。 由于父母或前伴侣的反应缺乏可预测性，你也会学会将这种模式与其他人联系起来。 这可能会造成沟通障碍，并导致关系中的误解。 Aakhansha说："人们可能开始玩心理游戏，或做一些事情，如避免他们的伙伴，或者为了不显得绝望而让他们成为幽灵。"

• 关系中存在沟通问题。 你把他们的信息放在阅读状态，并避免立即回复他们，以显示忙碌。
• 你不想显得急切，所以你从不告诉他们你有多喜欢他们。
• 你不喜欢委托他们代表你做任何事情或在你的空间里做改变

Aakhansha说，"人类是社会性动物，我们在社会关系中茁壮成长。 一个人不能健康地依赖某人，会导致过度依赖。 这是一种创伤反应。 而受影响的人不能依赖任何人，因为他们认为这可能导致他们变得脆弱"

6.你一直在犯同样的错误

阿尔伯特-爱因斯坦曾经说过："精神错乱就是重复做同样的事情，却期待不同的结果。" 现在，我并不是说游戏恐惧症是精神错乱。 但是，如果你在每段关系中不断地犯同样的错误，然后把这段关系的失败与你的不足联系起来，你就会计划再次失败。

• 你一直和同一类有毒的人交往
• 你一直在玩同样的心理游戏，让他们处于紧张状态，没有意识到你在把他们推开。
• 你不给他们机会与你建立有意义的关系。 这种情况一直发生在露丝身上。 她会去约会，但从来没有第二次或第三次，即使她喜欢这个人。

7.你过度思考他们的言行

你开始过度思考他们的言行，而不是享受当下。 这导致了对他们行为的过度分析，造成了不健康的迷恋。 过度思考通过创造一种你永远无法平静的氛围来破坏关系。

• 当你发现他们与其他人交谈时，你会担心。
• 由于你不想表现出对他们所做的事情感兴趣，你开始自己调查，以确定他们行动的目的。 这是边缘化的跟踪行为
• 你有非理性的嫉妒心，对他们有强迫症

当你害怕谈恋爱时该怎么办？

如果你想超越 "我喜欢他，但我害怕一段关系"，那么你需要在内部进行努力。 对一段关系感到害怕，更多是源于你的核心，而不是外部因素。

1.尝试找出你恐惧的原因

每当你对你喜欢的人感到不安时，问问自己，"为什么我害怕与他们建立关系？" 想想你担心的是什么？ 你是否认为他们的行为在进入关系后会改变？ 你是否担心你会在关系中感到迷失？ 你是否担心他们在一段时间后会离开你？

• 想一想你在这段关系中害怕什么--是他们还是被抛弃，还是其他什么？
• 你是否注意到你害怕伴侣对你的看法的迹象？
• 如果你害怕他们或他们的行为，并认为它比你能处理的更激烈，那么就慢慢来，设定一个舒适的节奏
• 然而，如果你从他们那里得到积极和耐心的回应，你可以从小步骤开始

2.停止对自己苛刻

你需要停止为这种恐惧而责备自己。 Aakhansha说："人们经常来问我：为什么我害怕再次陷入一段关系？ 我经常看到关系的内部化，有人把他们的分手看得非常个人化。 所以它变成 "他们没有离开这段关系，他们离开了我"。 人们需要在这里做一个健康的区分。 你将会在这段期间受到影响。分手，但你需要把它看作是他们离开了这段关系，而不是你。 为什么叫它放弃？"

• 转移视角，你不是你的关系，这段关系是你生活的一部分
• 为了应对你的遗弃问题，开始将其视为分道扬镳，而不是有人离开你。
• 通过列出这段关系中的问题，打破自怜的模式。 在日记中写下这一切：为什么这段关系对你不好，你可以做什么来改善它，以及你在这段关系中想要什么但却得不到。 这将帮助你获得一些清晰的认识。

3.从小步骤开始

如果做出长期承诺对你来说似乎很可怕，但你也想在一段关系中不感到害怕，那么可以尝试为这段关系制定短期目标。 一旦你达到了一个目标，就计划另一个比前一个更大的目标。 这些计划可以是任何东西，可以在你们讨论过什么对每个人来说都是舒服的之后进行。

• 制定计划，如在假期中外出，将对方介绍给你的朋友，或在一起度过一个周末
• 当你感到不知所措时，与你的伴侣进行沟通

4.尝试与你的伴侣沟通

来自纽约的律师助理马特告诉我他约会了两年的女孩，当他向她求婚时，她提出了分手。"我以为她已经准备好了，我们在一起这么久了。 我猜她喜欢我，但对一段关系感到害怕。 我联系她，想问问她是否想要更多时间，或者想休息一下，但她就这样把我甩了。"

• 尝试与你的伴侣进行夫妻沟通练习，讨论你的关系恐惧。 这可能会让你觉得好像是在向他们递出武器，但你需要信任他们。
• 知道你是否和正确的人在一起也很重要。 遵循你的直觉 你害怕你的伴侣的一个迹象是，你害怕向他们传达你的想法。 这不是一个健康的关系

5.寻求帮助

Aakhansha说："遗弃这个词经常被用在小孩子身上，他们依赖照顾者。 作为一个成年人感到被遗弃意味着你已经达到了你内心的孩子。 心理治疗可以在这种情况下提供帮助。"

• 与朋友和家人谈谈这对你生活的影响。 这些恐惧很多都是源于童年的创伤，所以谈论它可以帮助你
• 与有执照的治疗师交谈。 在Bonobology，我们有一个广泛的治疗师和咨询师小组，以帮助你解决你的问题。

我如何知道我是否准备好了一段关系？

在你进入某件事情之前，知道你是否准备好了是很重要的。 在一段关系中也是如此。 如果你不具备一段有意义的关系所需的心态，这只会浪费你和你的伴侣在彼此身上投入的时间和精力。 这只会导致你本来可以轻松避免的心碎。 以下是你必须寻找的东西：

1.你 "想要 "这种关系，而不是 "需要 "它

Aakhansha说："当你因为是'需要'而进入一段关系时，就会产生依赖性。 但当一段关系是'想要'时，你知道它只是你生活的一个补充。 然后，这个人就会用心地意识到这段关系在他们生活中的作用。"

• 你要找一个你真正喜欢的人，而不是为一个能填补你生活中的空白的人做出妥协。
• 你要在情感层面上与他们建立联系
• 你不会为你的关系感到羞愧或难堪

2.你已经准备好工作了

当你决定 "我不会再在一段关系中感到害怕，这就是我想要的 "时，你已经完成了一半的工作。 解决问题的第一步是认识到它是这样的。

• 你与周围的人沟通，请求他们帮助你解决遗弃的问题
• 你与你的伴侣交谈，告诉他们你的感受，并决定你对对方的要求，使之成为一种有意义的关系。
• 你设定了健康的关系界限，并准备做出一些调整

3.你不想把他们推开

你寻求他们的陪伴，即使这意味着展示你的内心感受。 你觉得要分享你的经验和想法。 当你向他们表达你的感受时，你仍然感到略有压力，但你不再逃避他们了。

• 你开始意识到，你为避免看起来很绝望而做的事情可能会对你的伴侣产生负面影响。
• 自尊心低的人的一个共同特征是，他们会因为他们认为不尊重的行为而惩罚他们的伴侣，即把他们当做幽灵或回避他们的电话。 现在，你尽量不要用这种不公平的手段给他们带来痛苦。
• 你愿意给他们以怀疑的好处，而不是立即假设最坏的情况。

4.你不再降低你的期望值

当人们害怕在一段关系中被抛弃时，他们会自动开始寻找一个他们被拒绝的机会较少的人。 这可能会使他们走向那些寻求情感或经济支持的人。 当你寻找一个希望你陪伴的人，因为他们比你更欣赏你的支持，你本质上是在进入一种基于从长远来看，这既不健康也不可持续。

• 你开始寻找那些因为你的个性而想要你的人，而不是因为你能给他们什么。
• 你从错误中学习，并从有毒的关系中继续前进，一劳永逸地打破模式。
• 你认识到自己的自我价值，并寻找一个能帮助你提高自己的伙伴

5.你给自己时间去悲痛

当你经历了一次糟糕的分手，你需要时间从中恢复。 阿克汉沙说："你需要在继续下一段关系之前对前一段关系进行总结。 当你知道你需要处理痛苦并为之努力时，你就能够放下情感包袱。"

• 你不寻找反弹的机会
• 你通过花时间独处来探索你的感受
• 你不会把自己推入繁忙的日程，希望分散自己对痛苦的注意力

关键指针

• 如果你对恋爱感到害怕，这是正常的。 这比我们认为的更普遍。
• 当你害怕在一段关系中，你会避免展示你的真实感受，变得焦虑，并产生信任问题。
• 如果你想打破这个循环，请寻求帮助
• 为了真正摆脱恐惧，你必须努力消除消极的自我批评

在露丝的婚礼上，我与她的新娘敏交谈。 她告诉我："我知道她喜欢我，但害怕发生关系。 她只是太害怕了，不敢做出这个举动。 所以，我做了。" 在敏的爱和支持下，露丝决定跃跃欲试，寻求治疗。 起初很困难，因为她太害怕敏在她体内带来的变化。 但逐渐地，他们开始看到了效果。 如果你如果不采取正确的步骤，你对进入一段关系的恐惧会扼杀你一生的爱的能力。 一次尝试一步，你会看到你在知道之前已经走了一英里。