Người ta sẽ không nhìn vào Ruth, bạn của tôi và đoán rằng cô ấy đang sợ hãi trong một mối quan hệ. Bởi vì Ruth là loại cô gái là cuộc sống của mọi nhóm. Cô ấy không chỉ xinh đẹp mà còn có tham vọng và giỏi trong những gì cô ấy làm. Cô ấy là cô gái mà bạn tìm đến bất cứ khi nào bạn muốn lên kế hoạch cho một sự kiện trọng đại. Cô ấy thu hút rất nhiều người và thường xuyên được rủ đi hẹn hò.

Vì vậy, khi cô ấy nói với tôi rằng người hàng xóm kế bên đã rủ cô ấy đi chơi, tôi đã trêu chọc và hỏi liệu cô ấy đã gặp được người mình yêu chưa. Tuy nhiên, cô ấy nhìn tôi với vẻ mặt nghiêm túc và nói: “Tôi thích cô ấy, nhưng tôi sợ một mối quan hệ”. Chỉ đến lúc đó tôi mới nhận ra rằng Ruth mắc chứng lo lắng về mối quan hệ. Để hiểu nỗi sợ gần gũi hoạt động như thế nào, tôi đã kết nối với nhà tâm lý học tư vấn, Aakhansha Varghese (ThS Tâm lý học), người chuyên về các hình thức tư vấn mối quan hệ khác nhau, ngay từ các vấn đề hẹn hò và tiền hôn nhân cho đến chia tay, lạm dụng, ly thân và ly hôn.

Sợ hãi trong một mối quan hệ có bình thường không?

Mọi người thường cho rằng gamophobia, hay chứng sợ cam kết, là sợ hãi trước khi họ độc quyền. Nhưng nó hơi phức tạp hơn thế. Nỗi sợ cam kết có thể bắt nguồn từ nỗi sợ yêu hoặc sợ bị tổn thương trong một mối quan hệ. Nó thường được sử dụng như một thuật ngữ chung để biểu thị các loại ám ảnh sợ yêu khác nhau.

Aakhansha nói, “Sợ hãi trong một mối quan hệ không phải làmối quan hệ dựa trên một hệ thống trao đổi hàng hóa. Điều này không lành mạnh và cũng không bền vững về lâu dài.

• Bạn bắt đầu tìm kiếm những người muốn bạn vì tính cách của bạn hơn là vì những gì bạn có thể cho họ
• Bạn học hỏi từ những sai lầm của mình và tiến lên từ một mối quan hệ độc hại để phá vỡ khuôn mẫu một lần và mãi mãi
• Bạn nhận ra giá trị bản thân và tìm kiếm một đối tác giúp bạn cải thiện bản thân

5. Bạn cho mình thời gian để đau buồn

Khi bạn trải qua một cuộc chia tay tồi tệ, bạn cần thời gian để phục hồi sau đó. Aakhansha nói, “Bạn cần phải kết thúc mối quan hệ trước đây của mình trước khi chuyển sang mối quan hệ tiếp theo. Khi bạn biết mình cần xử lý nỗi đau và vượt qua nó, bạn có thể trút bỏ gánh nặng cảm xúc.”

• Bạn không tìm kiếm sự phục hồi
• Bạn khám phá cảm xúc của mình bằng cách dành thời gian ở một mình
• Bạn không ép bản thân vào một lịch trình dày đặc với hy vọng khiến bản thân quên đi nỗi đau

Những điểm chính

• Đó là điều bình thường nếu bạn cảm thấy sợ hãi trong một mối quan hệ. Điều này phổ biến hơn chúng ta nghĩ
• Khi bạn sợ hãi trong một mối quan hệ, bạn sẽ tránh thể hiện cảm xúc thật của mình, trở nên lo lắng và nảy sinh các vấn đề về lòng tin
• Hãy tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn muốn phá vỡ vòng luẩn quẩn này
• Để thực sự thoát khỏi sợ hãi, bạn phải nỗ lực loại bỏ sự tự phê bình tiêu cực

Tại đám cưới của Ruth, tôi đang nói chuyện với Min, cô dâu của cô ấy. Cô ấy nói với tôi, “Tôibiết cô ấy thích tôi nhưng sợ một mối quan hệ. Cô ấy chỉ quá sợ hãi để di chuyển. Tôi cũng vậy." Với tình yêu và sự hỗ trợ của Min, Ruth quyết định thực hiện một bước nhảy vọt và tìm kiếm liệu pháp. Lúc đầu thật khó khăn vì cô ấy quá sợ hãi trước sự thay đổi mà Min đang mang lại bên trong cô ấy. Nhưng dần dần, họ bắt đầu thấy hiệu quả. Nếu bạn không thực hiện đúng bước, nỗi sợ hãi khi bước vào một mối quan hệ có thể kìm hãm khả năng yêu thương của bạn suốt đời. Hãy thử từng bước một và bạn sẽ thấy rằng mình đã đi cả dặm trước khi nhận ra.

Nghiên cứu cho thấy rằng các thế hệ hiện đại có nhiều khả năng sợ yêu hơn so với các thế hệ cũ. Aakhansha gợi ý những lý do đằng sau sự thay đổi sau đây:

• Chấn thương thời thơ ấu : Nếu một người trải qua sự thiếu thân mật với cha mẹ khi lớn lên, điều đó có thể dẫn đến chứng sợ yêu. Sau đó, việc trải nghiệm các mối quan hệ thuần khiết hoặc lãng mạn có thể trở thành một thách thức. Người đó phát triển niềm tin rằng họ không xứng đáng với tình yêu. Đây là lý do tại sao hầu hết các mối quan hệ của họ đều nông cạn và họ chỉ tập trung vào việc nhận được sự công nhận mà họ không có được khi còn nhỏ
• Tiền sử bị phản bội : Trở thành nạn nhân của sự không chung thủy có thể khiến một người mất lòng tin vào người bạn đời hiện tại vì sợ bị phản bội lần nữa
• Sự khác biệt về văn hóa : Cũng có thể người đó thuộc về một nền văn hóa rất khắt khe về vai trò giới tính, đặc biệt là về hôn nhân. Trong trường hợp này, chứng sợ giao phối có thể xuất phát từ nỗi sợ bị mắc kẹt trong một môi trường nghiêm ngặt và không mong muốn
• Đầu tư quá nhiều : Mối quan hệ là một khoản đầu tư. Bạn phải đầu tư thời gian, năng lượng và cảm xúc của mình vào đó. Trong trường hợp kết hôn, luật pháp ở các quốc gia khác nhau cũng yêu cầu một người phải chăm sóc bạn đời trong cuộc sống.kiện ly hôn. Điều này có thể khiến mọi người ngại kết hôn, ngay cả khi họ đã chung sống với nhau nhiều năm
• Nhiều vấn đề : Đó cũng có thể là sự kết hợp giữa lòng tự trọng thấp, kiểu gắn bó không an toàn và chấn thương trong quá khứ. Tổn thương không nhất thiết phải do cha mẹ gây ra, nó cũng có thể là kết quả của những thất bại trong các mối quan hệ lãng mạn ở tuổi thiếu niên

5. Bạn có vấn đề về lòng tin

Các vấn đề về lòng tin có thể phát sinh khi một người từng trải qua hành vi không nhất quán trong quá khứ. Do thiếu khả năng dự đoán trong phản ứng của cha mẹ hoặc đối tác cũ, bạn cũng học cách liên kết mô hình đó với những người khác. Điều này có thể tạo ra khoảng cách giao tiếp và gây ra những hiểu lầm trong mối quan hệ. Aakhansha nói: “Mọi người có thể bắt đầu chơi trò đấu trí hoặc làm những việc như tránh mặt đối tác của mình hoặc làm họ thất vọng để không tỏ ra tuyệt vọng”.

• Có những vấn đề về giao tiếp trong mối quan hệ. Bạn để tin nhắn của họ ở chế độ đã đọc và tránh trả lời họ ngay lập tức để tỏ ra bận rộn
• Bạn không muốn tỏ ra háo hức, vì vậy bạn không bao giờ nói cho họ biết bạn thích họ như thế nào
• Bạn không thích giao phó cho họ làm bất cứ điều gì thay mặt bạn hoặc tạo ra những thay đổi trong không gian của bạn

Aakhansha nói: “Con người là động vật xã hội. Chúng tôi phát triển mạnh trên các kết nối xã hội. Một người không thể phụ thuộc một cách lành mạnh vào ai đó có thể dẫn đến tình trạng quá độc lập. Cái nàylà một phản ứng chấn thương. Và những người bị ảnh hưởng không thể dựa vào bất kỳ ai khác, vì họ tin rằng điều đó có thể khiến họ dễ bị tổn thương”

6. Bạn cứ mắc phải những sai lầm tương tự

Albert Einstein từng nói, “ Sự điên rồ là làm đi làm lại một việc và mong đợi những kết quả khác nhau.” Bây giờ, tôi không gọi chứng sợ gamophobia là điên rồ. Nhưng nếu bạn cứ mắc cùng một sai lầm trong mọi mối quan hệ và sau đó liên kết sự thất bại của mối quan hệ đó với sự kém cỏi của bạn, thì bạn đang lên kế hoạch để thất bại lần nữa.

• Bạn tiếp tục hẹn hò với cùng một loại người độc hại
• Bạn tiếp tục chơi những trò chơi trí tuệ giống nhau để giữ họ ở thế cạnh tranh mà không nhận ra rằng bạn đang đẩy họ ra xa
• Bạn không cho họ cơ hội để thiết lập một mối quan hệ có ý nghĩa với bạn. Điều này cứ xảy ra với Ruth. Cô ấy sẽ hẹn hò, nhưng không bao giờ đến lần thứ hai hay thứ ba, ngay cả khi cô ấy thích người đó

7. Bạn suy nghĩ quá nhiều về lời nói và hành động của họ

Bạn bắt đầu suy nghĩ quá nhiều về những gì họ làm và nói thay vì chỉ tận hưởng khoảnh khắc. Điều này dẫn đến việc phân tích quá mức hành vi của họ, dẫn đến một nỗi ám ảnh không lành mạnh. Suy nghĩ quá nhiều sẽ hủy hoại các mối quan hệ bằng cách tạo ra bầu không khí khiến bạn không bao giờ yên bình.

• Bạn lo lắng khi biết họ đang nói chuyện với người khác
• Vì bạn không muốn tỏ ra quan tâm đến những gì họ làm, bạn bắt đầu tự mình điều tra để xác định mục đích hành động của họ.Đây là hành vi rình rập ở ranh giới
• Bạn ghen tuông vô lý và bị ám ảnh về họ

Bạn nên làm gì khi sợ hãi trong một mối quan hệ?

Nếu bạn muốn vượt qua câu nói "Tôi thích anh ấy nhưng tôi sợ một mối quan hệ", thì bạn cần phải giải quyết vấn đề đó trong nội bộ. Cảm giác sợ hãi trong một mối quan hệ bắt nguồn từ cốt lõi của bạn hơn là các yếu tố bên ngoài.

1. Cố gắng tìm ra lý do khiến bạn sợ hãi

Bất cứ khi nào bạn thấy bồn chồn về người mình thích, hãy tự hỏi bản thân: “Tại sao tôi lại sợ phải có mối quan hệ với họ?” Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang lo lắng. Bạn có nghĩ rằng hành vi của họ sẽ thay đổi sau khi bước vào một mối quan hệ? Bạn có lo lắng rằng bạn sẽ cảm thấy lạc lõng trong mối quan hệ? Bạn có lo lắng rằng họ có thể rời bỏ bạn sau một thời gian không?

• Hãy nghĩ xem bạn sợ điều gì trong mối quan hệ — đó là họ hay bị bỏ rơi hay điều gì khác?
• Bạn có nhận thấy những dấu hiệu cho thấy bạn đang sợ hãi đối với bạn không? ý kiến ​​​​của đối tác về bạn?
• Nếu bạn sợ họ hoặc hành vi của họ và nghĩ rằng vấn đề đó nghiêm trọng hơn mức bạn có thể đối phó, thì hãy dành thời gian và thiết lập một tốc độ thoải mái
• Tuy nhiên, nếu bạn nhận được phản hồi tích cực và kiên nhẫn từ họ, bạn có thể bắt đầu bằng những bước nhỏ

2. Ngừng khắt khe với bản thân

Bạn cần ngừng đổ lỗi cho bản thân vì nỗi sợ hãi này. Aakhansha nói, “Mọi người thường đến và hỏi tôi: Tại sao tôi sợ bịtrong một mối quan hệ một lần nữa? Tôi thường thấy sự nội tâm hóa của mối quan hệ, nơi ai đó nhìn nhận cuộc chia tay của họ một cách rất cá nhân. Vì vậy, nó trở thành "Họ không rời bỏ mối quan hệ, họ đã rời bỏ tôi". Người ta cần phải tạo ra một sự khác biệt lành mạnh ở đây. Bạn sẽ bị ảnh hưởng trong quá trình chia tay, nhưng bạn cần nghĩ đến việc họ rời bỏ mối quan hệ chứ không phải bạn. Tại sao lại gọi đó là sự từ bỏ?”

• Thay đổi quan điểm. Bạn không phải là mối quan hệ của bạn, mối quan hệ là một phần cuộc sống của bạn
• Để đối phó với vấn đề bị bỏ rơi, hãy bắt đầu nghĩ về nó như một sự chia tay thay vì ai đó rời bỏ bạn
• Phá vỡ khuôn mẫu thương hại bản thân bằng cách liệt kê ra những gì đã sai trong mối quan hệ. Viết tất cả vào nhật ký: tại sao điều đó không tốt cho bạn, bạn có thể làm gì để cải thiện điều đó và điều bạn muốn trong một mối quan hệ nhưng không thể đạt được. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn một chút

3. Bắt đầu từ những bước nhỏ

Nếu việc cam kết lâu dài có vẻ đáng sợ đối với bạn, nhưng bạn cũng muốn để không sợ hãi trong một mối quan hệ, hãy thử đặt ra những mục tiêu ngắn hạn cho mối quan hệ. Khi bạn đã đạt được mục tiêu, hãy lên kế hoạch cho một mục tiêu khác lớn hơn mục tiêu trước đó. Những kế hoạch này có thể là bất cứ thứ gì và có thể được thực hiện sau khi bạn đã thảo luận về những gì thoải mái cho mọi người.

• Lên kế hoạch như đi chơi trong kỳ nghỉ, giới thiệu nhau với bạn bè hoặc ở cùng nhau trong một kỳ nghỉcuối tuần
• Hãy liên lạc với đối tác của bạn khi điều đó quá sức với bạn

4. Cố gắng liên lạc với đối tác của bạn

Matt, một trợ lý pháp lý đến từ New York, đã nói với tôi kể về một cô gái mà anh ấy hẹn hò trong hai năm, người đã chia tay anh ấy khi anh ấy cầu hôn cô ấy. “Tôi nghĩ cô ấy đã sẵn sàng. Chúng tôi đã ở bên nhau rất lâu. Tôi đoán cô ấy thích tôi nhưng sợ một mối quan hệ. Tôi đã liên hệ với cô ấy, cố gắng hỏi xem cô ấy muốn có thêm thời gian hay muốn nghỉ ngơi, nhưng cô ấy chỉ làm tôi thất vọng”.

• Hãy thử các bài tập giao tiếp dành cho cặp đôi với đối tác của bạn để thảo luận về nỗi sợ hãi trong mối quan hệ của bạn. Có thể bạn sẽ cảm thấy như thể bạn đang đưa cho họ một thứ vũ khí, nhưng bạn cần phải tin tưởng họ
• Điều quan trọng nữa là bạn phải biết liệu mình có ở bên đúng người hay không. Làm theo bản năng của bạn. Một dấu hiệu cho thấy bạn sợ đối tác của mình là bạn sợ truyền đạt suy nghĩ của mình cho họ. Đây không phải là một mối quan hệ lành mạnh

5. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Aakhansha nói, “Từ bỏ rơi thường được sử dụng trong bối cảnh trẻ nhỏ phụ thuộc vào cha mẹ. người chăm sóc. Cảm thấy bị bỏ rơi khi trưởng thành có nghĩa là bạn đã chạm tới đứa trẻ bên trong mình. Liệu pháp tâm lý có thể hữu ích trong những trường hợp như vậy.”

• Hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình về việc điều này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào. Rất nhiều nỗi sợ hãi này bắt nguồn từ chấn thương thời thơ ấu, vì vậy nói về nó có thể giúp ích cho bạn
• Hãy nói chuyện với một nhà trị liệu được cấp phép. Tại Bonobology, chúng tôi có một nhóm chuyên gia trị liệu và cố vấn phong phú đểgiúp bạn vượt qua các vấn đề của mình

Làm cách nào để biết liệu tôi đã sẵn sàng cho một mối quan hệ hay chưa?

Điều quan trọng là phải biết liệu bạn đã sẵn sàng chưa một cái gì đó trước khi bạn nhận được vào nó. Điều này cũng đúng trong một mối quan hệ. Nếu bạn không có tư duy cần thiết cho một mối quan hệ có ý nghĩa, thì bạn sẽ lãng phí thời gian và năng lượng mà bạn và đối tác của bạn đã đầu tư cho nhau. Điều này sẽ chỉ dẫn đến một sự đau lòng mà lẽ ra bạn có thể dễ dàng tránh được. Đây là những gì bạn phải tìm kiếm:

1. Bạn 'muốn' mối quan hệ chứ không phải 'cần' nó

Aakhansha nói, “Khi bạn bước vào một mối quan hệ vì đó là 'nhu cầu', thì sự phụ thuộc sẽ được tạo ra. Nhưng khi một mối quan hệ là 'mong muốn', bạn biết đó chỉ là một phần bổ sung cho cuộc sống của bạn. Sau đó, người đó nhận thức một cách chánh niệm về vai trò của mối quan hệ trong cuộc sống của họ.”

• Bạn tìm kiếm một người mà bạn thực sự thích thay vì thỏa hiệp với một người sẽ lấp đầy khoảng trống trong cuộc sống của bạn
• Bạn muốn kết nối với họ ở mức độ tình cảm
• Bạn không cảm thấy xấu hổ hay xấu hổ về mối quan hệ của bạn

2. Bạn đã sẵn sàng để tiếp tục

Khi bạn quyết định rằng “Tôi sẽ không còn sợ hãi trong một mối quan hệ nữa, đây là điều tôi muốn”, bạn đã hoàn thành một nửa công việc. Bước đầu tiên trong việc giải quyết vấn đề là nhận ra vấn đề đó.

• Bạn giao tiếp với những người xung quanh, yêu cầu họ giúp đỡ về vấn đề bị bỏ rơi của bạn
• Bạn nói chuyện vớiđối tác của bạn, nói với họ những gì bạn cảm thấy và quyết định những gì bạn sẽ yêu cầu từ nhau để biến nó thành một mối quan hệ có ý nghĩa
• Bạn đặt ra những ranh giới lành mạnh cho mối quan hệ và sẵn sàng thực hiện một số điều chỉnh

3. Bạn không muốn đẩy họ ra xa

Bạn tìm kiếm sự đồng hành của họ, ngay cả khi điều đó đồng nghĩa với việc thể hiện cảm xúc bên trong của bạn. Bạn cảm thấy muốn chia sẻ kinh nghiệm và suy nghĩ của mình. Bạn vẫn cảm thấy hơi căng thẳng khi bày tỏ cảm xúc của mình với họ, nhưng bạn không còn chạy trốn khỏi họ nữa.

• Bạn nhận thức được rằng những điều bạn đang làm để tránh trông tuyệt vọng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến đối tác của bạn
• Một đặc điểm chung của những người có lòng tự trọng thấp là họ trừng phạt đối tác của mình vì hành vi mà họ cho là thiếu tôn trọng bóng ma họ hoặc tránh các cuộc gọi của họ. Bây giờ, bạn cố gắng không làm họ đau đớn bằng cách sử dụng những phương tiện không công bằng như vậy
• Bạn sẵn sàng cho họ lợi ích của sự nghi ngờ mà không ngay lập tức giả định điều tồi tệ nhất

4. Bạn không còn hạ thấp kỳ vọng của mình nữa

Khi mọi người sợ bị bỏ rơi trong một mối quan hệ, họ sẽ tự động bắt đầu tìm kiếm một người mà họ có ít cơ hội bị từ chối hơn. Điều này có thể dẫn họ đến với những người đang tìm kiếm sự hỗ trợ về tình cảm hoặc tài chính. Khi bạn tìm kiếm ai đó muốn hợp tác với bạn vì họ đánh giá cao sự hỗ trợ của bạn hơn chính bạn, thì về cơ bản bạn đang rơi vào tình thế khó khăn.