私の友人であるルースを見て、彼女が恋愛を怖がっているとは思わないでしょう。 なぜなら、ルースはどのグループにも欠かせない存在だからです。 彼女は美しいだけでなく、野心的で自分の仕事に精通しています。 素晴らしいイベントを企画したいときは、いつでも彼女に相談します。 彼女は多くの人を惹きつけ、常にデートに誘われているのです」。

しかし、彼女は真剣な顔で「好きだけど、恋愛は怖い」と言ったのです。 このとき初めて、ルースが恋愛不安を抱えていることに気づきました。 親密さへの恐怖がどのように作用するのか、カウンセリング心理学者のAakhansha Varghese（MSc）と連絡を取り、理解しました。心理学）。デートや結婚前の問題から、別れ、虐待、分離、離婚まで、さまざまな形の人間関係のカウンセリングを専門としています。

交際を怖がるのは正常か？

コミットメント恐怖症は、恋愛恐怖症の一種であり、恋愛に弱くなることを恐れています。 恋愛恐怖症の総称として使われることもあります。

Aakhanshaは、「恋愛に対する恐怖は、必ずしも恋愛に対する恐怖とは限りません。 他人に弱音を吐くことへの恐怖からきていることもあります。 非常によくある現象です」と述べています。"

調査によると、現代世代は古い世代と比較して、恋に落ちることに恐怖を感じる傾向があるようです。 Aakhanshaは、この変化の背景として、以下の理由を示唆しています：

• 幼少期のトラウマ 親との関係が希薄なまま成長した場合、愛に対する恐怖心が生まれ、プラトニックな関係やロマンチックな関係を経験することが難しくなります。 自分は愛に値しない」という思い込みが生まれ、そのため人間関係が浅くなり、子供の頃に得られなかった評価を受けることだけに集中してしまいます。
• 裏切られた歴史 不倫の被害に遭うと、また裏切られるのではないかという不安から、現在のパートナーに不信感を抱くことがある。
• 文化の違い この場合、ゲーム恐怖症は、厳格で好ましくない環境に閉じ込められることへの恐怖に起因している可能性があります。
• 投資額が多すぎる 恋愛は投資であり、自分の時間、エネルギー、感情を投資しなければなりません。 結婚の場合、各国の法律では、離婚した場合に相手の面倒を見ることも義務付けられています。 そのため、長年一緒に暮らしていても、結婚を躊躇してしまうことがあります。
• 複数の課題 自己価値の低さ、不安定な愛着スタイル、そして過去のトラウマが組み合わさっていることもあります。 トラウマは必ずしも親のものである必要はなく、10代の頃に恋愛関係で失敗したことが原因であることもあります。

5.信頼関係に問題がある

信頼関係の問題は、過去に一貫性のない行動をとったことがある場合に生じやすい。 親や元パートナーの反応が予測できないために、他の人にもそのパターンを連想してしまうのです。 その結果、コミュニケーションギャップが生じ、関係に誤解が生じることがあります。 Aakhanshaは、「人は心理ゲームを始めたり、自分を避けるようなことをするかもしれません。のパートナーや、必死さを感じさせないためにゴースト化する。"

• コミュニケーションに問題がある。 忙しそうに見せるために、相手のメッセージを既読にしたり、すぐに返事をしない。
• 熱心さをアピールしたくないから、好きな気持ちを伝えない
• 自分の代わりに何かをしたり、空間に変化を与えたりすることを任せるのが嫌なのでしょう

Aakhanshaは、「人間は社会的動物であり、社会的なつながりによって成長します。 健康的に誰かに頼ることができない人は、過度の依存につながります。 これはトラウマ反応です。 そして、苦しんでいる人は、自分が弱くなることにつながると考え、誰にも頼ることができません」と述べています。

6.同じ失敗を繰り返してしまう

アルベルト・アインシュタインは、「狂気とは、同じことを何度も繰り返しながら、異なる結果を期待することだ」と言いました。 ゲーム恐怖症を狂気と呼んでいるわけではありません。 しかし、すべての人間関係で同じ失敗を繰り返し、その失敗を自分の不甲斐なさと結びつけてしまうと、また失敗するつもりでいるのです。

• 同じような毒舌の人と付き合い続ける
• 相手を遠ざけようとしていることに気づかず、同じ心理ゲームを続けてしまう。
• 相手に有意義な関係を築くチャンスを与えないのです。 ルースの場合もそうでした。 彼女はデートに行くことはあっても、2度目、3度目はなく、たとえ相手が気に入ったとしてもです。

7.相手の言葉や行動を考えすぎてしまう

相手の行動や言動に対して、その瞬間を楽しむのではなく、考えすぎてしまう。 その結果、相手の行動を過剰に分析するようになり、不健康な執着に陥る。 考えすぎてしまうと、心穏やかでない雰囲気が生まれ、人間関係を壊してしまう。

• 他の人と話していることがわかると心配になる
• 相手の行動に興味があるように見せたくはないので、その行動の目的を確認するために自分で調べ始める。 これは、ストーカー行為に近い。
• 理不尽に嫉妬し、相手に執着してしまう

恋愛するのが怖いときはどうすればいい？

彼のことは好きだけど、恋愛は怖い」その先に進みたいなら、内面的な働きかけが必要です。 恋愛が怖いと感じるのは、外的要因よりも自分のコアに根ざしています。

1.恐怖の原因を探ってみる

好きな人ができたとき、「なぜ私はその人と付き合うのが怖いのだろう」と自問してみましょう。 付き合ってから相手の態度が変わるのではないか、付き合うと自分が損をするのではないか、時間が経って相手が離れてしまうのではないか、など、自分が心配していることは何なのか考えてみましょう。

• あなたが人間関係で恐れているものは何か、それは相手なのか、見捨てられることなのか、それとも他の何かなのか、考えてみてください。
• あなたがパートナーの評価に怯えているサインに気づいていますか？
• もしあなたが相手や相手の行動を恐れ、それが自分の対処できる範囲よりも激しいと考えるなら、時間をかけ、快適なペースを設定することです
• しかし、もしあなたが彼らから前向きで忍耐強い反応を得ているのであれば、小さなステップから始めてもよいでしょう

2.自分に厳しくすることをやめる

この恐怖のために自分を責めるのをやめる必要があります。 Aakhanshaは、「人々はよく、『なぜ私は再び恋愛をするのが怖いのか』と私に尋ねに来ます。 私はしばしば、誰かが別れを非常に個人的に受け止めて、恋愛の内面化を見ます。 彼らは関係を去ったのではなく、私を去ったのです。 ここで健全な区別をする必要があります。 あなたは恋愛中に影響を受けようとしています」。別れるが、自分ではなく、相手が関係から離れたと考える必要がある。 なぜ、放棄と呼ぶのか？"

• 視点を変える。 あなたはあなたの関係ではなく、関係はあなたの人生の一部だったのです。
• 捨てられる問題に対処するために、誰かが自分から去っていくのではなく、別れと考えるようにしましょう
• 自己憐憫のパターンを断ち切るために、人間関係で何が悪かったのかを列挙してみましょう。 自分にとってなぜ悪かったのか、改善するために何ができたのか、人間関係に何を求めていたが得られなかったのか、すべて日記に書き出してみましょう。 そうすれば、ある程度明確になるはずです。

3.スモールステップから始める

長期的なコミットメントが怖い、でも恋愛は怖くないという方は、恋愛の短期的な目標を立ててみてはいかがでしょうか。 目標を達成したら、次はその目標よりも大きな目標を立ててみましょう。 その計画は何でもよく、みんなが心地よいものを話し合って決めればいいのです。

• 休日に出かける、友達に紹介し合う、週末に一緒に泊まるなどのプランを立てる
• 自分にとって負担になるときは、パートナーとコミュニケーションをとる

4.パートナーとのコミュニケーションを心がける

ニューヨークのパラリーガル、マットさんは、2年間付き合った女性が、プロポーズされたときに別れたという話をしてくれました。 "彼女は準備ができていると思った。 長く一緒にいたから。 彼女は私を好きだったけど、恋愛を恐れていたんだと思う。 もっと時間が欲しいのか、休みたいのか聞こうと連絡したけど、彼女は私を追い出したんだ"。

• パートナーと一緒に、人間関係の不安について話し合うカップル・コミュニケーション・エクササイズを試してみてください。 まるで武器を渡しているように感じるかもしれませんが、相手を信頼することが必要です
• また、相手が正しいかどうかを知ることも重要です。 直感に従うことです。 あなたが相手を怖がっているサインは、自分の考えを相手に伝えるのが怖いことです。 これは健全な関係とは言えません

5.助けを求める

アークハンシャは、「育児放棄という言葉は、養育者に依存している小さな子どもの文脈で使われることが多い。 大人になってから育児放棄を感じるということは、インナーチャイルドに達しているということ。 そんなときに役立つのが心理療法です」と述べています。"

• 友人や家族に、このことが自分の人生にどのような影響を及ぼしているか話してみましょう。 このような恐怖の多くは、幼少期のトラウマに根ざしているので、それを話すことで解決することができます。
• ライセンスを持ったセラピストに相談する ボノボロジーでは、セラピストやカウンセラーが豊富なパネルで、あなたの悩みを解決するお手伝いをします

交際の準備ができたかどうかは、どうすればわかるのでしょうか？

恋愛でも同じです。 有意義な関係を築くために必要なマインドがなければ、あなたとパートナーがお互いに投資した時間とエネルギーを無駄にするだけです。 その結果、簡単に避けられたはずの失恋につながるだけです。 ここで、あなたが見るべきものは何でしょう？

1.関係が「必要」ではなく「欲しい」のだ

Aakhanshaは、「"必要 "だから関係を結ぶと、依存関係が生まれます。 しかし、"欲しい "関係であれば、それは自分の人生に追加されるものに過ぎないとわかります。 すると、その人は自分の人生における関係の役割を心して認識します」と言います。"

• 自分の人生の隙間を埋めるために妥協するのではなく、純粋に好きな人を探す。
• 感情的なレベルで相手とつながりたいと考えている
• 自分の関係を恥ずかしく思ったり、恥ずかしいと思ったりすることはない

2.取り組む覚悟がある

もう恋愛は怖くない、これが私の望みだ」と決めた時点で、すでに仕事の半分は終わっています。 問題解決の第一歩は、それをそうだと認識することです。

• 周囲の人とコミュニケーションをとり、見捨てられた問題を解決するために助けを求める
• パートナーと話し合い、自分の気持ちを伝え、有意義な関係にするためにお互いに何を求めるかを決める。
• 健康的な人間関係の境界線を設定し、いくつかの調整をする準備ができている。

3.相手を突き放したくないから

自分の内面をさらけ出してでも仲間を求める。 自分の経験や考えを共有したくなる。 相手に自分の気持ちを伝えるとき、まだ少しストレスを感じるが、もう逃げない。

• 自暴自棄にならないためにしていることが、パートナーに悪影響を及ぼすかもしれないと意識するようになる。
• 自尊心が低い人にありがちなのが、相手に失礼だと思った行動に対して、ゴーストしたり電話を避けたりして罰を与えることです。 さて、そんな不当な手段を使って相手を苦しめないようにしましょう。
• すぐに最悪の事態を想定することなく、相手に有利になるように配慮している

4.もう期待値を下げない

そのため、精神的な支えや経済的な支えを求めている人に向かってしまうことがあります。 自分よりも自分の支えに感謝し、自分の会社を必要としてくれる人を探すと、基本的には、そのような関係になるのです。これは、長期的には健全でも持続可能でもありません。

• あなたは、あなたが与えることができるものよりも、あなたの人格のためにあなたを必要とする人々を探すようになります。
• 失敗から学び、毒のある関係から前に進み、パターンをきっぱりと断ち切るのです
• 自分の価値を認め、自分を高めてくれるパートナーを求めている方

5.悲しむ時間を自分に与えている

ひどい別れを経験すると、そこから立ち直る時間が必要になります。 Aakhanshaは、「次の恋愛に進む前に、前の恋愛から区切りをつける必要があります。 痛みを処理して取り組む必要があるとわかっていれば、感情の荷物を手放すことができるのです」と述べています。"

• リバウンドを求めない
• 一人の時間を過ごすことで自分の気持ちを探る
• 苦痛を紛らわすために多忙なスケジュールをこなすのではない

キーポイント

• 付き合うのが怖いと感じていても普通です。 私たちが思っているより、よくあることなのです
• 恋愛が怖いと、本音を出すのを避けたり、不安になったり、信頼関係の問題が出てきたりするものです
• サイクルを断ち切りたいなら助けを求める
• 本当に恐怖から解放されるためには、ネガティブな自己批判を排除することに取り組む必要があります

ルースの結婚式で、私は花嫁のミンと話していました。 ミンはこう言いました。 「彼女は私のことが好きだけど、交際を恐れていた。 だから、私が動いた」 ミンの愛とサポートを受けて、ルースは思い切ってセラピーを受けることにしました。 ミンが自分の中にもたらす変化を恐れ、最初は困難でした。 しかし、徐々に効果が見え始めました。 もしあなたが一歩を踏み出さなければ、恋愛をすることへの恐怖が、一生あなたの恋愛力を削いでしまうかもしれません。 一歩ずつ挑戦していけば、いつの間にか1マイルを歩いていることに気づくはずです。