近来有很多关于平等的话题。 当我们谈论平等时，我们倾向于关注种族、阶级和性别等领域。 但我们看看离家近的地方如何？ 关系中的平等如何？ 我们是否在与我们的浪漫伴侣的关系中实行了公平？

在家里是否有滥用权力的情况？ 你们中的一个人是否表现出控制行为？ 你们双方在个人成长方面是否有平等的机会？ 这些问题对于真实了解伴侣之间的权力动态非常重要。 小小的权力不平衡往往不受控制，可能导致不幸的虐待和暴力事件。

一项对12对自我认同的平等主义异性恋已婚夫妇的研究揭示了所谓的 "平等的神话"，说尽管夫妇们非常清楚如何使用 "平等的语言"，但没有一个关系真正地实行平等。 那么，你如何确定你的关系是否是平等的？ 不平等关系的迹象是什么，如何才能使它们保持在湾？

我们咨询了咨询心理学家Shivangi Anil（临床心理学硕士），她专门从事婚前、兼容性和边界咨询，以帮助我们更好地理解平等，并认识到权力不平衡的迹象。 请阅读到最后，了解她关于在关系中培养平等的宝贵专家建议。

究竟什么是平等关系？

关系中的互惠感觉与不公平或片面的关系截然不同，在这种关系中，一方比另一方投入了相当多的时间、精力、财务和情感支持。 以下是关系中平等的几个例子，可能会帮助你认识到你目前与伴侣的权力平衡是什么样的：

大多数关于关系平等的研究和调查往往只强调关系中的性别不平等和偏见。 我们的观察是，关系中的平等是多方面的。 关系中的权力平衡不仅基于性别，还基于其他因素，如年龄、背景和伴侣的个人性格，可以向任何一方倾斜。

让我们看看38岁的罗里和37岁的朱莉娅，他们已经结婚10年了。 两人的收入相同，社会背景相似，但罗里最终为他们两人做了大部分的情感工作。 他不仅工作时间更长，而且还分担了同等的家庭负担和育儿责任。 尽管通常是朱莉娅对他们的下一个假期有最后决定权当场，罗里最后做了旅行安排，计划日期，等等。

罗里和朱莉娅并没有在他们的关系中表现出促进公平和平等的诀窍。 罗里显然付出了更多。 他可能是在热情地做这件事，但如果他感到疲惫，并在某天意外地以纯粹的挫折感发泄出来，这并不奇怪。"在平等的关系中，伴侣双方的需求和利益被平等地投入和照顾，"说。Shivangi，罗里和朱莉娅的情况并非如此。

4个迹象表明你的关系是基于不平等的

社会心理学将这种公平的想法称为公平理论。 它简单地意味着，在所有的关系中，"给予 "和 "索取 "应该是相等的。 如果一方最终感到回报不足，挫折感、愤怒和失望就会悄然而至。 最有趣的是，感到回报过多也不是一种健康的感觉，往往会导致内疚和羞耻。

那么，本能就是通过权力斗争来恢复这种平衡。 不幸的是，我们大多数人都不具备这样做的能力，最终对自己或他人造成了伤害。 我们大发雷霆或试图打破这种关系。 为了避免危及你的关系，认识到不平等关系的迹象并在为时已晚之前采取行动来平衡倾覆的天平可能会有所帮助。

1.你们中的一个有片面的决策权

"要发现不平等的迹象，我们需要注意决策权在哪里，"Shivangi说，"我说的决策，不仅仅是指财务或 "大 "的决定。 关于你们住在哪里，吃什么，以及你们双方作为夫妻与谁交往的决定。 谁做决定对衡量权力的动态很重要。" 思考以下问题。 虽然答案不能是如果你想让你的朋友和你的家人在一起，那么你就必须把你的朋友和你的家人放在一起，而不是把他们放在一起。

• 谁来决定订购什么？
• 你最喜欢去谁的度假胜地？
• 谁决定订阅哪些电视频道？
• 当涉及到进行大宗采购时，谁有最后的发言权？
• 谁的审美在很大程度上体现在房子的各个角落？
• 谁能控制空调温度？

2.一个伙伴与另一个伙伴之间有指导性的交流

虽然我们已经听到了大量关于沟通在关系中的重要性，但重要的是要意识到沟通的性质。 Shivangi说："不平等的另一个重要标志是当沟通渠道是片面的。 当一个人指示，另一个人跟随时，一方的想法、观点和分歧被听到的空间有限或没有。"

你或你的伴侣是否总是唯一一个告诉对方你的感受、你想要什么、你期望什么的人？ 敏感的人往往正是因为这个原因而最终咬牙切齿。 他们听到伴侣的需求，觉得被推着承担更多的责任，而不表达自己的需求。

3.只有一党妥协

解决分歧往往需要妥协。 换句话说，就是选择一个人的喜好而不是另一个人的喜好。 海滩度假还是山坡上？ 豪华车还是功利车？ 中式外卖还是盒饭？ 客房还是游戏室？ 问问自己，在争论和意见分歧期间，你最终会反复采用谁的选择或意见？

Shivangi说，"虽然妥协是重要的，而且往往是要走的路，但如果在这段关系中只有一方总是在牺牲，那是不公平和不平等的。" 所以，如果你对功利的汽车有强烈的感觉，让你的伴侣把多余的房间变成他们想要的房间才是公平的。

4.一个伙伴总是拥有最后一句话

在不平衡的关系中，几乎总是同一个伴侣在争论中拥有最后的话语权。 往往是这样的。 观察一下，在讨论中，在你和你的伴侣之间来回讨论之后，谁总是拥有最后的话语权，谁放弃并退让。

Shivangi说："当一个人把争论看成是一种总是获胜的方式时，这种情况经常发生。 但这绝不应该是辩论和讨论背后的想法。 如果夫妻双方在手头的问题上找到一个双方都能接受的方法，争论也可以是健康的。"

这种倾向也延伸到看似微不足道的争吵，例如对所看的一部电影、参观的一家餐馆或遇到的一个人的意见。 但如果一方总是对如何看待这种经历有最后的决定权，那么被拒绝的感觉会随着时间的推移而收集起来，使另一方感到被低估和不尊重。

培养关系中的平等的7个专家提示

那么，该怎么办呢？ 为了明智地处理这个问题，我们首先问了我们的专家最相关的问题--为什么不平等会损害关系？ 她说："不平等隐藏着不平等的权力动态，其中处于更强大地位的人可以将他们的需求和要求强加给对方。 在极端情况下，倾斜的权力动态也可以允许虐待和暴力。"

如果这个场景太过残酷，说句不好听的，她补充说："缺乏平等会让一方感到不被尊重，从而导致怨恨，怀有愤怒，最终导致冲突。" 很明显，专注于 "给予 "和 "索取 "的健康平衡，与你的伴侣建立牢固的联系。 这里有Shivangi的几个重要提示，也许能帮助你做到这一点。

1.双方的沟通渠道畅通

公开和持续的沟通是浪漫关系的基础和支柱。 这就是为什么希万吉把它放在清单的第一位。 她说，"伴侣双方应该始终有平等的空间来表达自己。"

伴侣双方都应该定期沟通他们的需求。 目前感到被伴侣排挤和在情感上被抛弃的一方应该在他们的关系中刻意努力，使自己更有主见。 另一方应该确保和鼓励一个安全的沟通空间。

2.坚持积极倾听

"Shivangi说："在一段关系中，专心和积极地被倾听与能够沟通一样重要。 如果情感没有到达另一端，沟通就只完成了一半。 她澄清说："作为一个好的倾听者，我的意思是倾听理解，而不仅仅是回应。 这也包括非语言和情感的线索。" 为了练习积极倾听，尝试以下方法：

• 把你正在做的事情放在一边--手机、笔记本电脑、工作等。
• 直视你的伙伴的眼睛
• 让枕边谈话成为一种仪式
• 说一些让他们觉得你在听的事情
• 提出问题以鼓励你的伴侣多说话

3.识别控制行为

具有领导品质和控制狂之间是有区别的。 虽然领导品质是一种积极的特质，在危机时刻不仅可以帮助你的伴侣，还可以帮助整个家庭，但控制的需要是你应该警惕的。 以下是家庭环境中控制行为的一些例子：

• 需要命令家庭其他成员
• 代表他人做决定
• 不愿意咨询他人
• 假设别人会犯错

这种控制的需要是夫妻之间权力分配不均的根本原因。 对这种行为要有责任感。 当它发生时要识别它，并承担起责任。

4.有个性的空间

什万吉说："我们经常发现，一方承担了另一方的兴趣和爱好，以创造一种情感纽带；理想的情况是，这应该始终是一条双向的道路。 确保有个性的空间，对双方都是如此。"

那么，应该怎么做呢？ 主导一方应该积极鼓励另一方拿出时间和个人空间给自己。 你可以采取的另一个简单做法是，在考虑周末做什么，晚餐点什么，看哪部电影，以及下一个假期去哪里的时候，积极询问更多包容的一方的选择。

5.通过认识自己的长处来分担家里的杂务

Shivangi说："分担负担，这听起来很简单，但说起来容易做起来难。 即使如此，也要在家里做自己的事情，即使你们中只有一个人在挣钱。" 这个建议对于一个成员挣钱而另一个人照顾家庭的家庭至关重要。 虽然职业劳动在固定的时间停止，但家庭责任永远不会停止，使这种安排对伴侣极其不公平。负责家庭事务。

认识到你们每个人的长处和喜好，并相应地分担家务，这样才能持续下去。 如果你们中的一个人不喜欢做任何事情，请提醒自己，关系中的不平等会造成损害。 拉起你的袜子，负责任。

6.设定你的界限并尊重你伴侣的界限

当人们想到关系中平等的例子时，它们都归结为尊重你的伴侣的界限和个性。 尊重是谈论平等时的关键词。 Shivangi说，"界限对于保留个性、管理冲突和分享强大的情感联系至关重要。 设定与时间、金钱、性、亲密关系和其他领域有关的界限。尊敬你的伙伴的那些人。" 我们还需要说更多吗？

7.与你的伴侣培养好感和友谊

就像你的伴侣！是的，你没有看错。 Shivangi说，"重要的是要在你们作为伴侣、家庭成员或父母的角色之外建立共同的兴趣和谈话话题。 这可以通过将你的伴侣视为你的朋友来实现。 从字面上看，想象与朋友在一起的一天，并尝试与你的伴侣度过这样的一天。" Shivangi建议的其他事情有：：

• 探索共同的兴趣
• 互相支持对方的目标
• 经常进行深入交谈
• 忆往昔
• 再次做那些曾经与你有关的事情

关键指针

• 在平等的关系中，伙伴双方的需求和利益都得到平等的投资和照顾。
• 在片面的关系中，一个人比另一个人投入更多的时间、精力、能量和财政支持。
• 单方面的决策、控制行为、指示性沟通和单方妥协是不平等关系的几个标志
• 在关系中表现出更多的平等，进行双面交流，积极倾听，培养个性，平分家务，设定健康的关系界限，培养对伴侣的友谊和好感。
• 要学习如何通过解决根深蒂固的控制、支配、缺乏自信、低自尊、信任问题等模式来获得关系中的平等，请咨询专业治疗师。

"我不认为在恋爱关系方面有一个单一的平等定义"，Shivangi总结道，"这也取决于一对夫妇如何定义平等，以及如何在他们的日常行动中得到体现。 平等不只是黑白分明的收入和家务。 它是关于了解每个伴侣的优势、劣势，以及什么适合这对夫妇。"

如果你和你的伴侣在你们的关系中存在不健康的失衡，而且似乎无法解决，那么你的控制行为、信任问题，或者你对伴侣的共同依赖和无法坚持自己，都有可能在你的心灵中根深蒂固。 在这种情况下，专业咨询可以证明是非常宝贵的。 如果你需要这种帮助，Bonobology的专家小组是这里可以帮助你。