最近、平等が叫ばれています。 平等というと、人種や階級、性別などに目が行きがちですが、もっと身近なところでは、恋愛における平等はどうでしょうか。 恋愛相手との関係において、公平な関係が実践できているでしょうか。

家庭で権力の乱用はないか？ どちらかが支配的な行動をとっていないか？ 二人とも平等に自己成長の機会があるか？ これらの質問は、パートナー間のパワーダイナミクスを正しく把握するために重要です。 小さな力の不均衡はしばしばチェックされず、不幸にも虐待や暴力の事件につながることがあります。

平等主義を自認する12組の異性婚カップルを対象にした研究で、「平等神話」と呼ばれるものが明らかになりました。「平等の言葉」の使い方はよく分かっていても、本当に平等な関係はなかったというのです。 では、自分の関係が平等かどうかは、どうすれば確認できるでしょうか。不平等な関係の兆候とそれを保つためにできることは何でしょう。ベイ？

今回は、結婚前、相性、境界線に関するカウンセリングを専門とする心理カウンセラー、シバンギ・アニル（臨床心理学修士）に、平等をより深く理解し、力の不均衡の兆候を見抜くためのアドバイスをいただきました。 あなたの関係を平等にするための貴重なヒントを最後までお読みください。

対等な関係とは一体何なのか？

人間関係における互恵関係は、一方が他方よりかなり多くの時間、労力、エネルギー、経済的・精神的支援を投入する不公平な関係や一方的な関係とは明らかに異なっているように感じられます。 ここでは、人間関係における平等の例をいくつか挙げ、あなたが現在パートナーとどのようなパワーバランスを持っているかを認識するのに役立つと思います：

人間関係の平等に関する研究や調査の多くは、人間関係における男女の不平等や偏見ばかりを取り上げる傾向があります。 私たちの観察では、人間関係の平等は多面的であり、人間関係のパワーバランスは、性別だけでなく年齢、経歴、パートナーの個性など他の要素によってもどちらかに傾くことがあると考えます。

結婚10年目のローリー（38歳）とジュリア（37歳）を見てみましょう。 二人とも同じような収入で、同じような社会的背景を持っていますが、ローリーは二人のために感情的な仕事をすることになります。 彼は長時間働くだけでなく、家事や育児の責任も同等です。 次の休暇について最後に話すのはいつもジュリアですがスポットでは、ローリーが旅行の手配やデートのプランニングなどを行うことになります。

ローリーとジュリアは、公平・平等な関係を築くコツがわかっていません。 ローリーは明らかに多くを与えています。 熱心にやっているのかもしれませんが、燃え尽きたと感じて、ある日不意に不満を爆発させても不思議ではありません。「対等の関係では、両方のパートナーのニーズと利益が等しく投資され、ケアされる」と述べています。シバンギ ローリーやジュリアはそうではないですね。

あなたの関係が不平等に基づいていることを示す4つのサイン

社会心理学では、この公平性を「公平理論」と呼んでいます。 つまり、すべての人間関係において「与えるもの」と「取られるもの」が等しくなければならないということです。 もし、一方のパートナーが報酬不足を感じると、不満や怒り、失望が生じます。 最も興味深いのは、報酬過剰を感じることも健全な感情ではなく、しばしば罪悪感と恥につながります。

しかし、ほとんどの人はそのようなことができず、自分自身や他人を傷つけてしまいます。 暴言を吐いたり、関係を断ち切ろうとしたりするのです。 あなたの関係を危険にさらさないために、手遅れになる前に、不平等な関係の兆候に気づき、均衡を保つための行動を取ることができるかもしれません。

1.どちらかが一方的な意思決定権を持っている

「不平等の兆候を見つけるには、意思決定権がどこにあるかに注目する必要があります」とシバンギは言います。 意思決定といっても、金銭的なものや「大きな」意思決定だけではありません。 宿泊場所や食事、夫婦で接する相手などの意思決定です。 誰が意思決定を行うかは、権力のダイナミクスを測る上で重要です」次の質問について考えてみましょう。 答えは出せませんが。をきちんと半々にして、片方に大きく偏らないようにする。

• 注文は誰が決めるのですか？
• 誰の好きなバケーションスポットに行きますか？
• 加入するテレビチャンネルは誰が決めるのか？
• 大きな買い物をするとき、最後に決めるのは誰ですか？
• 家中のいたるところに、誰の美意識が大きく反映されているのでしょうか。
• ACの温度は誰が管理しているのですか？

2.パートナーからパートナーへの指示的なコミュニケーションがある。

人間関係におけるコミュニケーションの重要性はよく知られていますが、コミュニケーションの本質を意識することも大切です。 Shivangiは、「コミュニケーションのチャンネルが一方的であることも、不平等の重要な兆候です。 一方が指示し、他方が従う場合、一方のパートナーの考えやアイデア、反対意見を聞くスペースは限られているか全くありません」と言います。

自分の気持ち、欲しいもの、期待することを、いつも自分や相手だけに伝えていませんか？ 敏感な人は、相手の要望を聞いて、自分の要望を言わずに責任を押し付けられ、噛み砕くことが多いのですが、このような理由で噛み砕くことができません。

3.一党独裁の妥協しかない

意見の相違を解決するためには、妥協が必要な場合が多い。 ビーチバケーションか丘陵地か、高級車か実用車か、中華テイクアウトか弁当か、ゲストルームかゲームルームか。 議論や意見の相違の際に、あなたはどちらの選択、意見を採用することが多いか、自問してみよう。

Shivangiは、「妥協は重要で、しばしばあるべき道ですが、パートナーの一方だけが常に犠牲になっている関係では、不公平で不平等です」と言います。 ですから、あなたが実用的な車に強く感じているならば、余った部屋をパートナーの望む部屋に変えてもらうのが公平です。

4.片方のパートナーが常に最後の言葉を持つ

アンバランスな関係では、議論において最後に言葉を発するのはほとんどいつも同じパートナーです。 文字通り、しばしばです。 議論中に、あなたとあなたのパートナーが少し行き来した後、誰がいつも最後に言葉を発し、誰が諦めて引き下がるかを観察してみてください。

シバンギは、「これは、議論を常に勝つための方法として見ている場合によく起こります。 しかし、それは議論や話し合いの背後にある考えであってはなりません。 議論は、カップルが目の前の問題を回避するために相互に受け入れられる方法を見つけるならば、健全であることができます」と述べています。

この傾向は、観た映画や行ったレストラン、出会った人の感想など、一見些細な喧嘩にも及びますが、いつも片方の意見に終始していると、拒絶感が蓄積され、相手から過小評価されているように感じてしまうのです。

人間関係で平等を育むための7つの専門的なヒント

この問題に賢く対処するために、私たちはまず専門家に最も適切な質問をしました。 なぜ不平等が人間関係にダメージを与えるのか？ 彼女はこう言いました。「不平等には、より強い立場にある人が自分のニーズや要求を相手に押し付けることができるという不平等なパワーダイナミックスがあります。 極端な場合、歪んだパワーダイナミックスは虐待や暴力も可能にします」。

そのシナリオがあまりにも過酷なものであれば、控えめに言っても、「平等でないことは、一方のパートナーを軽視していると感じさせ、その結果、憤りを感じ、怒りを抱き、最終的には争いに発展する」と彼女は付け加えています。 パートナーと強い絆を築くために、「ギブ」と「テイク」の健全なバランスを重視しましょう。 シヴァンギの重要なヒントが、それを可能にするかもしれないので、いくつか紹介します。

1.双方からオープンなコミュニケーションチャネルを持つ

オープンなコミュニケーションは、ロマンチックなつながりの基礎であり、バックボーンです。 だからこそ、シバンギはそれを第一に考えています。 彼女は、「両方のパートナーが自分を表現するための平等なスペースが常に必要です」と言います。

現在、パートナーから疎外され、感情的に見捨てられたと感じている人は、2人の関係の中で意図的に自己主張をするよう努力すべきです。 もう一方のパートナーは、コミュニケーションのための安全な空間を確保し、奨励すべきです。

2.アクティブリスニングを主張する

シバンギは、「人間関係において、注意深く、積極的に話を聞くことは、コミュニケーションをとることと同じくらい重要です」と言います。 コミュニケーションは、感情が相手に届かなければ、半分しかできません。 彼女は、「良い聞き手になるということは、単に反応するだけではなく、理解するために聞くということです。 これには、非言語や感情の合図も含みます」と明確に言います。アクティブリスナーを実践するには、以下を試してください：

• 携帯電話、ノートパソコン、仕事など、何をしていても脇に置いておく。
• 相手の目を見る
• ピロートークを儀式にする
• 相手が話を聞いていると感じるような言葉をかける
• 相手にもっと話してもらうために質問する

3.支配行動を確認する

リーダーシップがあることと、支配欲があることは違います。 リーダーシップがあることは、パートナーだけでなく家族全体の危機を救うことができるポジティブな特性ですが、支配欲があることは注意すべきことです。 ここでは、家族関係における支配欲のある行動の例をいくつか挙げてみます：

• 他のメンバーに命令する必要がある
• 他人に代わって意思決定する
• 他人に相談するのを嫌がる
• 他人がミスをすることを前提にする

この支配欲は、夫婦間の力関係の偏りの根本的な原因です。 そのような行動に対して説明責任を持つこと。 それが起こったときに識別し、責任を負うこと。

4.個性を発揮する場を持つ

シバンギは、「感情的な絆を作るために、片方のパートナーが相手の興味や趣味を取り入れることがよくありますが、これは常に双方向であることが理想です。 両方のパートナーにとって、個性を発揮できるスペースがあることを確認してください」と言います。

支配的なパートナーは、自分のための時間と空間を確保することを積極的に勧めるべきです。 また、週末に何をするか、夕食に何を注文するか、どの映画を見るか、次の休日にどこに行くかなどを考えるとき、より融通の利くパートナーに積極的に選択を求めることも、簡単に取り入れられる方法です。

5.自分の強みを認識して家事を割り切る

シバンギは、「分担すること、それは簡単なようで言うほど簡単ではありません。 たとえ片方が稼いでいても、家では自分の役割を果たしましょう」と言います。このアドバイスは、片方が稼ぎ、片方が家事をする家庭にとって重要です。家庭の業務を担当する。

お互いの長所や好きなことを認識し、家事を分担することで持続可能です。 万が一、片方が何も楽しめない場合は、不平等な関係がもたらすダメージを思い出してください。 靴下を履いて、主導権を握ってください。

6.自分の境界線を設定し、パートナーの境界線を尊重する。

恋愛における平等の例を考えてみると、相手の境界線と個性を尊重することに行き着きます。 尊重は平等を語る上でのキーワードです。 Shivangiは、「境界線は、個性を保ち、対立を管理し、強い感情のつながりを共有するために重要です。 時間、お金、セックス、親密さ、その他の領域に関する境界線を設定します」と言います。これ以上言うことはないでしょう。

7.パートナーに好意と友情を抱く。

パートナーのように！ そうです、その通りです。 シヴァンギは言います。「パートナー、家族、親という役割以外の共通の興味や会話の話題を築くことが重要です。 これは、パートナーを友人と考えることでできます。文字通り、友人との一日を想像して、そんな一日をパートナーと過ごしてみてください」その他、シヴァンギが提案することは以下のとおりです：

• 共通の趣味を探る
• お互いの目標をサポートし合う
• 深い話をよくする
• 昔の思い出に浸る
• かつて自分をつないでくれたものを、もう一度やる

キーポイント

• 対等な関係では、両方のパートナーのニーズと利益が等しく投資され、ケアされる
• 一方的な関係では、一方が他方よりもかなり多くの時間、労力、エネルギー、経済的支援を投入することになる
• 一方的な意思決定、支配的な行動、指示的なコミュニケーション、一方的な妥協は、不平等な関係のいくつかの兆候である
• 双方向のコミュニケーション、積極的な傾聴、個性の尊重、家事の分担、健全な境界線の設定、パートナーへの友情と好意の醸成など、関係における平等性をより明確にする。
• コントロール、支配、自己主張の欠如、低い自尊心、信頼の問題などの根深いパターンを解決することによって、人間関係において平等を得る方法を学ぶには、専門のセラピストに相談してください。

「恋愛関係における平等の定義はひとつではないと思います」とシバンギは言います。 「カップルがどのように平等を定義し、それが日々の行動にどう反映されるかによります。 平等とは、収入や家事の分担を白黒つけるだけではありません。 それぞれのパートナーの強みや弱みを知り、そのカップルにとって何が有効かを知ることです」。

もし、あなたとあなたのパートナーの関係が不健康なほどアンバランスで、それを解決できないのであれば、あなたの支配的な行動や信頼の問題、あるいはパートナーへの共依存や自己主張があなたの精神に深く根付いている可能性があります。 その場合、プロのカウンセリングが非常に有効です。 ボノボロジーでは、専門家がその手助けをします。は、あなたを助けるためにここにあります。