Waxaa jiray wada hadal badan oo ku saabsan sinnaanta muddooyinkii u dambeeyay. Marka aan ka hadlayno sinnaanta waxaan u jeednaa inaan diirada saarno meelaha sida jinsiyadda, fasalka, iyo jinsiga. Laakiin sidee ku saabsan in aan eegno dhow guriga? Ka waran sinnaanta xiriirka? Miyaynu cadaalad ku dhaqmaynaa xidhiidhka aynu la leenahay lamaanahayaga jacaylka ah?

Ma jirtaa ku takri fal awoodeed guriga? Midkiin ma muujiyaa hab-dhaqan maamul? Labadiinaba ma leedihiin fursad isku mid ah korriinka shakhsi ahaaneed? Su'aalahan ayaa muhiim u ah in la helo sawir dhab ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa awoodda ee ka dhexeeya lammaanayaasha. Isku dheelitir la'aanta awoodda yar ayaa inta badan aan la xakameynin waxaana laga yaabaa inay keento dhacdooyin nasiib darro ah oo xadgudub iyo rabshad ah.

Sidoo kale eeg: Waa maxay khiyaamo-yar oo waa maxay calamadaha?

Daraasad lagu sameeyay 12 qof oo is-aqoonsaday lamaane is qaba oo isku jinsiga ah ayaa daaha ka qaaday waxa ay ugu yeereen "khiyaarta sinnaanta", iyadoo la sheegay in lamaanayaashu ay aad u yaqaanaan sida loo sameeyo. si aad u isticmaasho "luqada sinnaanta" mid ka mid ah cilaaqaadka run ahaantii kuma dhaqmin sinnaanta. Haddaba, sidee ku xaqiijin kartaa in xiriirkaagu uu yahay midka ay siman yihiin? Maxay yihiin calaamadaha xiriirka aan sinnayn, maxaase qofku samayn karaa si uu uga ilaaliyo inay ka fogaadaan?

Waxaan la tashannay la-talinta cilmi-nafsiga Shivangi Anil (Master's in Clinical Psychology), kaas oo ku takhasusay guurka ka hor, waafaqsanaanta, iyo la-talinta xuduudaha , si ay nooga caawiyaan inaan si fiican u fahanno sinnaanta oo aan aqoonsanno calaamadaha dheellitirka awoodda. U akhri ilaa dhamaadka talooyinkeeda khabiirka ah ee qiimaha leh ee ku saabsan horumarinta sinnaanta xiriirkaaga.

Waa maxayxiriirka, dhamaantood waxay ku soo degeen ixtiraamka xudduudaha lamaanahaaga iyo shakhsiyadiisa. Ixtiraamku waa ereyga muhiimka ah marka laga hadlayo sinnaanta. Shivangi wuxuu yiri, "Xuduudaha ayaa muhiim u ah sii haynta shaqsinimada, maaraynta isku dhaca, iyo wadaaga xiriir shucuureed oo xoogan. Deji xuduudo la xidhiidha wakhtiga, lacagta, jinsiga, xidhiidhka, iyo meelaha kale. Oo sharaf kuwa lammaanahaaga ah.” Ma u baahanahay inaan wax badan dhahno?

> Haa, si sax ah ayaad u akhriday. Shivangi wuxuu yidhi, "Waa muhiim in la dhiso danaha guud iyo mawduucyada wada sheekeysiga ee ka baxsan doorkiinna lammaane ahaan, xubnaha qoyska, ama waalidka. Tan waxaa lagu samayn karaa adigoo u malaynaya lamaanahaaga inuu yahay saaxiibkaa. Dhab ahaan, ka qiyaas maalin saaxiibbada oo isku day oo maalin noocaas ah la wadaag lammaanahaaga. " Waxyaabaha kale ee Shivangi soo jeedinayo waa:

>
• Sahamiya danaha guud
• Lahow midba midka kale yoolkiisa taageera
• Inta badan la sheekayso qoto dheer
• xusuustii hore
• Samee waxyaalihii mar ku xidhay, mar kale
>

Tilmaamaha Muhiimka ah

>

Xiriirka dadka siman, baahiyaha iyo danaha labada lammaane si isku mid ah ayaa loo maalgeliyaa loona qaataa. daryeelka

Cilaaqaadka hal dhinac ah, hal qof ayaa geliya waqti, dadaal, tamar, iyo taageero dhaqaale oo aad uga badan kan kaleisgaarsiinta, iyo tanaasulka hal dhinac waa calaamado dhowr ah oo muujinaya xiriirka aan sinneyn

Muuji sinnaanta dheeraadka ah ee xiriirka adiga oo yeelanaya xiriir laba dhinac ah, dhegeysi firfircoon, kobcinta shakhsi ahaaneed, kala qaybinta shaqada si siman, dejinta xuduudaha xiriirka caafimaadka leh, iyo kobcinta saaxiibtinimada iyo jaceylka lamaanahaaga

Si aad u barato sida loo helo sinnaanta xiriirka adiga oo xalinaya qaababka xididada qotodheer ee xakamaynta, xukunka, kalsooni la'aanta, kalsoonida hoose, arrimaha kalsoonida, iwm, la tasho daaweeyaha xirfada leh

<18 > >>

"Uma malaynayo inay jirto hal qeexid oo sinnaan ah marka ay timaado cilaaqaadka jacaylka", Shivangi ayaa soo gabagabeeyey. "Waxay sidoo kale ku xiran tahay sida lammaanuhu u qeexaan sinnaanta iyo sida ay taasi uga muuqato falalkooda maalinlaha ah. Sinnaantu maaha kaliya qayb-madow-iyo-caddaan ee dakhliga iyo shaqada. Waxay ku saabsan tahay ogaanshaha lammaane kasta meelaha uu ku wanaagsan yahay, meelaha uu ku liito, iyo waxa u taraya lammaanaha.”

Haddii adiga iyo lammaanahaaguba ay la kulmaan isu-dheellitir la'aan caafimaad darro oo xagga xidhiidhka ah oo aad u ekaan kartaan inaad hagaajiso, waxaa suurtogal ah in xakamaynta hab-dhaqanka, arrimaha kalsoonida, ama ku-tiirsanaantaada lammaanahaaga iyo awoodid la'aanta inaad naftaada sheegto, waxay si qoto dheer u xididaysan yihiin maskaxdaada. Xaaladahan oo kale, la-talinta xirfad-yaqaanku waxay noqon kartaa mid qiimo leh. Haddii aad u baahan tahay caawimadaas, guddiga khabiirada Bonobology ayaa halkan u jooga inay ku caawiyaanadiga.

>Sax ma tahay xidhiidh siman?

Isku-duwaha cilaaqaadka wuxuu dareemayaa inuu sifiican uga duwan yahay si aan caddaalad ahayn ama hal-geesood ah halkaasoo hal qof uu sameeyo waqti badan, dadaal, iyo taageero shucuureed oo ka badan kan kale. Waa kuwan tusaalayaal dhowr ah oo ku saabsan sinnaanta xiriirka kuwaas oo kaa caawin kara inaad garato nooca dheelitirka awoodda aad hadda la leedahay lammaanahaaga:

> > > > >Waxaad dareemeysaa inaad aamini karto xiriirka oo aad ku tiirsan tahay lammaanahaaga > > > > > >

Xiriirka siman ama isku dheelitiran	Xiriirka aan sinnayn ama Hal dhinac ah >	Waxaad qiimaysaa lamaanahaaga oo waxaad dareemaysaa inay ku qiimeeyaan. Kalsoonidaada ayaa dareemaysa sare	Waxaad dareemaysaa isbedel gaaban. Waxaad samaysatay caro ka dhan ah lammaanahaaga oo aadan la xiriiri karin
Waxaad dareemaysaa abaalgud iyo qaddarin uu lammaanahaagu kuu hayo	Waxaad dareemaysaa in loo qaatay si run ah ama laga faa'iidaystay
Waxaad dareemaysaa ammaan iyo ammaan xiriirka	Waxaad dareemeysaa inaad si joogto ah u cadeyso qiimahaada ama aad cadeyso mid waxtar leh haddii kale looma baahnid
Waxaad dareemeysaa waxyaabo Weligaa ma samayn doontid haddii aadan samaynin
Waxaad dareemaysaa daryeel, la maqlay, la arkay. Ma dareemaysid inaad ka cabsanayso inaad gudbiso baahiyahaaga	Waxaad dareemaysaa in la dayacay, lagu dayacay ama lagu daryeeli waayay ama baahidaada aan lagu ogaan karin

> Inta badan daraasadaha iyo sahaminta sinnaanta cilaaqaadka ayaa u janjeera kaliya muuji jinsigasinnaan la'aanta iyo eexda xagga cilaaqaadka. U fiirsashadayadu waa in sinnaanta cilaaqaadku ay dhinacyo badan leedahay. Isku dheeli tirka awooda xidhiidhka labada dhinac waxa uu ku salaysnaan karaa lab iyo dheddig kaliya balse arrimo kale sida da'da, asalka, iyo shakhsiyada shakhsi ahaaneed ee lammaanaha sidoo kale.

Aan eegno Rory, 38, iyo Julia , 37 jir, kuwaas oo is qabay 10 sano. Labaduba waxay sameeyaan lacag isku mid ah waxayna ka soo jeedaan asal bulsho oo isku mid ah, laakiin Rory wuxuu ku dhamaanayaa inta badan shaqada dareenka ee labadoodaba. Kaliya maaha inuu shaqeeyo saacado badan laakiin sidoo kale wuxuu la wadaagaa culeyska guriga iyo mas'uuliyadaha daryeelka carruurta siman. Inkasta oo ay inta badan tahay Julia oo leh ereyga ugu dambeeya ee booskooda fasaxa xiga, Rory wuxuu ku dhamaanayaa samaynta qabanqaabada safarka, qorsheynta taariikhaha, iwm.

Rory iyo Julia ma muujiyaan karti ay ku kobciyaan caddaalad iyo sinnaanta xiriirkooda. Rory si cad ayuu u bixiyaa wax badan. Waxa laga yaabaa inuu si xamaasad leh u samaynayo laakiin la yaab ma noqon doonto haddii uu dareemo gubasho oo uu si lama filaan ah maalin maalmaha ka mid ah u garaaco niyad jab weyn. "Xiriirka siman baahida iyo danaha labada lamaane si isku mid ah ayaa loo maalgeliyaa loona daryeelaa," ayuu yiri Shivangi. Taasi maahan kiiska Rory iyo Julia.

4 Calaamadaha lagu garto in xidhiidhkaagu uu ku salaysan yahay sinnaan la'aan

> Cilmi-nafsiga bulsheed waxa uu fikraddan caddaaladda dhigayaa sida Aragtida Sinnaanta. Waxay si fudud uga dhigan tahay in "wax-bixiya" ee dhammaan cilaaqaadka waa inay siman yihiin"qaadashada". Haddii mid ka mid ah lammaanuhu uu ku dhamaado dareen abaal-marin, niyad-jab, xanaaq, iyo niyad-jab ayaa bilaabmaya. Waxa ugu xiisaha badan, in la dareemo abaal-marin dheeraad ah ma aha dareen caafimaad qaba, oo badanaa keena eed iyo ceeb.

Dareenka dareenka. , markaa, waa in la soo celiyo dheelitirkaas iyada oo loo marayo loolan awoodeed. Nasiib darro, inteena badan uma qalabayno inaan sidaas samayno oo aakhirka aan waxyeelo u gaysanno nafteena ama kuwa kaleba. Waan canaanannaa ama isku daynaa inaan xiriirka ka jarno. Si looga fogaado khatar gelinta xiriirkaaga, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso in la aqoonsado calaamadaha xiriirka aan sinnayn oo aad qaado tallaabo aad ku simi karto dheelitirka tirinta ka hor inta aysan gooridin.

> "Si loo ogaado calaamadaha sinnaan la'aanta, waxaan u baahannahay inaan fiiro gaar ah u yeelano halka ay taallo awoodda go'aan-qaadashada," ayuu yiri Shivangi, "Go'aankana, ulama jeedo dhaqaale ama go'aanno "weyn" oo keliya. Go'aannada ku saabsan meesha aad joogtid, waxaad cunaysaan, iyo cidda aad labadiinuba la macaamilaysaan lammaane ahaan. Cidda go'aammada qaadaa waa muhiim si loo qiyaaso dhaqdhaqaaqa awoodda." Ka fakar su'aalaha soo socda. Iyadoo jawaabaha aan si hufan loo qaybin karin 50-50, waa in aan si weyn loo leexin hal dhinac.

• Yaa go'aaminaya waxa la dalbanayo? 17
• Kaas oo bilicdiisu aad u badan tahayka tarjumaysa guriga oo dhan?
• Yaa xakameynaya heerkulka AC? Midda kale >In kasta oo aan maqalnay waxyaabo badan oo ku saabsan muhiimadda isgaarsiinta ee xiriirka, waxaa muhiim ah in la ogaado nooca isgaarsiinta. Shivangi wuxuu yiri, "Calaamad kale oo muhiim ah oo sinnaan la'aanta ah waa marka marinnada isgaarsiintu ay yihiin hal dhinac. Marka uu qof wax barayo midna uu raaco, waxaa xaddidan ama ma bannaana in mid ka mid ah lammaanaha uu ku maqlo fikradihiisa, fikradihiisa iyo khilaafkiisa.”

Adiga ama lammaanahaagu mar walba ma tahay qofka keliya ee qofka kale u sheegi kara sida uu yahay. waxaad dareemeysaa, waxaad rabto, iyo maxaad filaysaa? Shakhsiyaadka xasaasiga ah waxay inta badan ku dhamaanayaan qaniinyada in ka badan inta ay si sax ah u calalin karaan sababtan awgeed. Waxay maqlaan baahida lammaanahooda waxayna dareemaan inay ku riixayaan inay qaadaan mas'uuliyad dheeraad ah iyaga oo aan soo bandhigin baahidooda

Si kale haddii loo dhigo, la socoshada hal qof doorkiisa oo ka sarreeya kan kale. Fasaxa xeebta ama buur dhinaceeda? Gaadhi qurxoon mise mid faa'iido leh? Cunnooyin Shiinees ah oo la qaato ama sanduuqa? Qolka martida ama qolka ciyaarta? Isweydii, inta lagu guda jiro doodaha iyo kala duwanaanshaha ra'yiga, cidda aad dooratay ama ra'yigeeda aad ku celceliso inaad qaadato?

Shivangi wuxuu leeyahay, "In kasta oo tanaasulku uu muhiim yahay iyo inta badansi aad u tagto, waa cadaalad darro iyo sinnaan la'aan haddii mid ka mid ah lamaanayaasha uu had iyo jeer u huro xiriirka." Markaa, haddii aad dareento baabuurka faa'iidada leh, waa cadaalad inaad u ogolaato lammaanahaaga in qolka dheeraadka ah loogu rogo qolka ay rabaan.

14> 4. Hal lammaane ayaa had iyo jeer leh ereyga ugu dambeeya

>Xiriirka aan dheeli tirnayn, had iyo jeer waa isla lammaane kan leh ereyga ugu dambeeya ee doodda. Inta badan, dhab ahaan. U fiirso, inta lagu guda jiro doodda, ka dib xoogaa gadaal iyo gadaal ah oo dhexmara adiga iyo lammaanahaaga, kaasoo had iyo jeer leh ereyga ugu dambeeya oo ka tanaasula oo dib u dhigaya.

Shivangi wuxuu leeyahay, "Tani waxay badanaa dhacdaa marka hal qof u eego doodaha sida hab mar walba lagu guuleysto. Laakin taasi waa inaysan marnaba noqon fikradda ka dambeysa doodaha iyo doodaha. Dooduhu waxay noqon karaan kuwo caafimaad qaba haddii lammaanuhu ay helaan hab la wada aqbali karo oo ku saabsan welwelka gacanta ku haya." 0 Laakiin haddii mid ka mid ah lammaanuhu uu had iyo jeer haysto ereyga ugu dambeeya ee waxa uu ka samaynayo waayo-aragnimada, dareenka diidmada ayaa soo ururaya wakhti ka dib oo ka dhigaya lammaanaha kale inuu dareemo qiimo-xumo iyo ixtiraam darro.

> 20> 7 Talooyin Khabiiro ah oo lagu kobcinayo sinnaanta Xidhiidhka

Marka, maxaa laga yeelayaa? Si aan u wajaho tan si xikmad leh, waxaan marka hore weydiinay khabiirkeena su'aasha ugu muhiimsan - waa maxay sababta sinnaan la'aantu ay u dhaawacayso xiriirka? iyadaWaxa uu yidhi, "Sinnaan la'aantu waxa ay keentaa awood aan sinnayn oo qofka ka awood badani uu ku soo rogi karo baahidiisa iyo dalabaadka qofka kale. Xaaladaha xad dhaafka ah, firfircoonaanta awoodda qalloocan waxay sidoo kale u oggolaan kartaa xadgudub iyo rabshad."

Haddii xaaladdaas ay aad u adag tahay in la qiyaaso, si khafiif ah loo dhigo, waxay ku dartay, "Sinnaan la'aantu waxay ka dhigi kartaa mid ka mid ah lammaanaha inuu dareemo ixtiraam darro taas oo keenta ciil xanbaarsan cadho oo aakhirka keenaysa colaad.” Way caddahay. Diirada saar inaad haysato dheelitirnaan caafimaad leh oo ah "wax bixi" iyo "qaado" si aad xiriir adag ula yeelato lamaanahaaga. Halkan waxaa ah dhowr talooyin oo muhiim ah oo Shivangi ah oo laga yaabo inay kaa caawiyaan inaad sidaas sameyso.

1. Waddooyinka isgaarsiinta ee labada dhinac ee furan

Xiriir furan oo joogto ah ayaa ah aasaaska iyo laf-dhabarta xiriirka jaceylka. Taasi waa sababta Shivangi uu ugu horeeyo liiska. Waxay tiri, "Mar walba waa in loo siman yahay labada lamaane si ay isu muujiyaan."

Labada lammaane waa inay si joogto ah u gudbiyaan baahiyahooda. Midka hadda dareemaya garab-istaag iyo niyad-sami uu ka tagay lammaanihiisu waa inay dadaal ula kac ah u sameeyaan xiriirkooda si ay u noqdaan kuwo wax-ku-ool ah. Lammaanaha kale waa inuu xaqiijiyaa oo dhiirigeliyaa meel ammaan ah oo lagu wada xiriiro.

2. Ku adkeyso dhegeysiga firfircoon

"In la maqlo, si taxadar leh oo firfircoon, waxay muhiim u tahay sida awood u yeelashada in la xiriiro xiriirka," ayuu yiri Shivangi. Isgaarsiinta waakala badh kaliya ayaa la sameeyay haddii dareenku aanu gaadhin dhinaca kale. Waxay caddaynaysaa, "Markaan ahay dhegeyste wanaagsan, waxaan ula jeedaa in aan dhegeysto si aan u fahmo oo aan u jawaabin oo keliya. Tan waxa ku jira tilmaamo aan hadal ahayn iyo sidoo kale dareen qiiro leh.” Si aad u barato dhegaysi firfircoon, isku day kuwan soo socda:

>
• Wax kasta oo aad samaynayso meel iska dhig - teleefan, laptop, shaqo, iwm
• Ka eeg lammaanahaaga isha
• Ka dhig hadalka barkinta mid caado ah
• Dheh Waxyaabaha ku dareensiiya inaad dhegaysanayso
• Weydii su'aalo si aad ugu dhiirigeliso lammaanahaaga inuu ku hadlo wax ka badan
> > > 19>

3. Aqoonso dabeecadda xakamaynta

0>Waxaa jira farqi u dhexeeya in la lahaado tayada hoggaaminta iyo in la noqdo mid xakameynaya. In kasta oo tayada hoggaamintu ay tahay sifo togan oo aanay caawin karin lammaanahaaga oo keliya, balse ay caawin karto qoyska oo dhan wakhtiga dhibaatada, baahida loo qabo xakamaynta ayaa ah waxa ay tahay inaad ka digtoonaato. Waa kuwan tusaalayaal ku saabsan xakamaynta hab-dhaqanka qoyska dhexdiisa:
>
• Waxa loo baahan yahay in la amro xubnaha kale ee qoyska agagaarka
• Go'aamo u samaynta dadka kale
• Dhibaato la'aanta in lala tashado kuwa kale
• Iyadoo loo malaynayo in kuwa kale ay samayn doonaan khaladaadka
> >
> Baahida loo qabo xakamaynta ayaa ah sababta keentay awood qaybsiga lamaanaha. La xisaabtanka habdhaqanka noocaas ah. Aqoonso marka ay dhacdo oo saar mas'uuliyadda.

4. Hayso meel bannaan oo shakhsi ahaaneed

Shivangi wuxuu leeyahay, "Waxaan inta badan aragnaa in hal lammaane uu qaato xiisaha iyo hiwaayadahakuwa kale si ay u abuuraan xidhid dareen; Sida habboon, tani mar walba waa inay noqotaa waddo laba-gees ah. Hubi in ay jirto meel bannaan oo shakhsi ah, labada lammaane.”

Haddaba, maxaa la gudboon in la sameeyo? Lammaanaha xukumaa waa in uu si firfircoon ugu dhiiri galiyo kan kale in uu waqti iyo meel gaar ah u qaato. Dhaqan kale oo fudud oo aad qaadan karto waa in aad si firfircoon u waydiiso lammaanaha aadka u jecel dookhooda marka aad ka fekereyso waxa la qabanayo usbuuca axada, waxa la dalbanayo casho, filimkee la daawado, iyo halka loo aadayo fasaxa xiga.

Sidoo kale eeg: Waa maxay Qashin-qubka? Daaweeye ayaa Sharaxaya Macnaha, Calaamadaha, iyo Sida Looga Gudbi karo

5. Kala saar shaqada guriga adiga oo garanaya meelaha aad ku wanaagsan tahay

>Shivangi waxa uu yidhi, “La wadaag culayska. Way fududahay laakiin way fududahay in la sheego intii la samayn lahaa. Si kastaba ha ahaatee, wax yar ku samee guriga, xitaa haddii midkiin kaliya uu wax kasbado." Taladani waxay muhiim u tahay qoysaska uu mid ka mid ahi uu kasbado midka kalena uu daryeelo qoyska. Iyadoo shaqada xirfada leh ay istaagto saacada go'an, masuuliyada qoysku waligood ma sameeyaan, taasoo ka dhigaysa habayn aad cadaalad daro ku ah lammaanaha masuulka ka ah waajibaadka guriga. waara. Fursadda ka baxsan in midkiin uusan ku raaxaysanin inuu wax sameeyo, is xasuusi dhaawaca ay keeni karto sinnaan la'aanta xiriirka. Soo jiid sharabaadadaada oo qaado.

6. Deji xuduudahaaga oo ixtiraam lamaanahaaga

Marka qofku ka fikiro tusaalooyinka sinnaanta