Waxaad u soo degtay boggan sababtoo ah waxaad ku sugan tahay meel aadan joojin karin inaad tiraahdo, "saaxiibteyda way i indha tiraysaa". Xidhiidhkaagu hadda gees buu joogaa, mana garanaysid waxaad samayn lahayd. Marka saaxiibtaada ay ku indho-tirto oo aadan hubin sababta ay kugu adkaan karto inaad cabirto shucuurteeda oo aad fahanto waxa la sameeyo marka xigta. Waxaa intaa dheer, waayo-aragnimada oo dhan ayaa kugu dhibaysa adiga oo wax walba ka dhigaya kuwo aad u dhib badan. Gabadha saaxiibada ah, oo marka hore ku faraxsan inay ku aragto adiga ama xitaa qoraalkaaga arrinkaas, ayaa hadda helaysa sababo ay kuugu indhatiraan sidii adigoo shisheeye ah oo daba socda.

Waxay si fudud u xanaaqdaa oo u niyad jabtaa si fudud oo aad dareemayso. in ay helayso sababo ay kaaga fogaato ama ay damiinto marka ay kula kulanto. Way sii jiidanaysaa oo ma garanaysid runtii waxa khaldan. Waxaan hubaa inay jiraan shakiyo badan oo maskaxdaada ku haya xilligan. Hadday jawaabtu ahayd mid gaaban oo fudud. Aynu ka hadalno sababaha suurtogalka ah ee saaxiibkaa ay ku indha-tiraanayso, iyo waxa aad samayn karto marka aad xaaladdan tahay.

Waa maxay sababta ay saaxiibaday ii indho-tiray dhammaan si lama filaan ah?

Marka saaxiibadaa ay ku indho-tirto, "sababta" waa su'aal wareerin karta maskaxda ugu fiican. Arrimuhu waxay noqon karaan kuwo jahawareer leh marka saaxiibkaa ay ku indho-tirto, laakiin helitaanka sababta ka dambeysa garabkeeda qabow waxay ku siin kartaa caddaynta aad u baahan tahay oo ay kaa qaado welwelka ku xeeran. Lamaanahaagu miyuu ku dhagax dhigayaadagaal ama xiriir. Kaliya wada hadal caadi ah ayaa wax u socon doona oo waxaad kala hadli kartaa dagaalka marka aad ogaato inay qaboojisay. Si kooban, la bilow wada hadal iyada. Dhibaatooyinka isgaarsiinta ee xiriirka lama maqal; Qof ka mid ah dadka isticmaala Facebook ayaa waydiiyay, "Saaxiibteyda way i indha tirtaa ka dib bandhig aan sameynay todobaadkii hore...Miyaan fariin u diraa mise taasi khalad ayay u muuqan doontaa?" Mudane, adiga ayaa haya jawaabtaada.

8. Ha dayacin naftaada marka saaxiibadaa ay ku indho-tiraan tahay

Inta ay jiraan dhammaan waxa dhacaya, ha ilaawin naftaada. Saaxiibadaada oo iska indhatiraysa adiga ayay sidoo kale saamayn ku yeelanaysaa maskaxda oo ma dareemaysid farxad dambe. Waxaad u baahan tahay inaad badbaadiso xiriirkaaga, laakiin intaa ka hor, waxaad u baahan tahay inaad naftaada badbaadiso marka hore. Ka fikir naftaada sidoo kale iyo baahiyahaaga. Naftaada oo aadan daryeelin waxay kaa dhigaysaa qas oo waxaad noqon doontaa mid aad u dhaga nugul oo quus ah, ma aha qofka ay jeceshay.

Ka faa'iidayso wakhtigan si aad u maalgeliso wanaagaaga jidheed iyo shucuureed. Waxaad ku bilaabi kartaa cunto caafimaad leh oo aad u heellan tahay nidaam cusub oo jimicsi. Haddii xaaladda maskaxdaadu ay tahay in bixitaanku aanu ku jeclayn, waxaad dalban kartaa qaar ka mid ah qalabka jimicsiga aasaasiga ah sida miisaanka, xargaha iska caabinta, iyo xadhigga boodboodka si aad u bilowdo. caafimaadka. Dhageysiga cajalad ka fiirsasho dhowr ahDaqiiqado maalintii, ama la shaqaynta miditation guru mid-ka-mid ah, ayaa runtii kaa caawin kara inaad dejiso maskaxdaada. Wax badan ha ku mashquulin "saaxiibkay ayaa i indha tiraysa" in badan. Mararka qaarkood, fogaanta jireed iyo shucuureed ayaa xiriirka u horseeda burburkiisa.

Xaaladahan oo kale, waxaa muhiim ah inaad u joogtid saaxiibkaa. Sii meel bannaan si ay arrimaheeda u ogaato. Haddii saaxiibkaa ay ku indho-tirto, macnaheedu maaha in qof kale uu ku jiro sawirka. Waxaad u baahan tahay inaad ku kalsoonaato oo aad siiso wakhti ay ku furto. Arrimuhu had iyo jeer maaha sida ay u muuqdaan oo haddii aad raacdo tillaabooyinkan, waxaad ku guuleysan doontaa qalbigeeda waqti yar ka dib waxaadna ogaataa inaysan jirin wax laga walwalo.

> >1>mise ku siinaya daawaynta aamusan? Sababaha suurtogalka ah waa kuwo toos ah dabeecadda. Haddaba aan ogaano sababta saaxiibadaa ay kuugu indhatirtay maalmo ka dib oo aysan xitaa uga tagin sharaxaad hab-dhaqankeeda yaabka leh…> 1. Wax badan ayay ka heshay saxankeeda

Marka saaxiibadaa ay iska indho tirto qoraalkaaga, ha boodin qoriga oo u qaadan inay sababtu tahay inay ku neceb tahay oo ay jacayl u qaaday qof kale. Taasi waa hab qurux badan oo riwaayado ah oo wax loo eego. Uma baahnid inaad wax walba si gaar ah u qaadato. Waxaa laga yaabaa in gabadhaadu tahay shinni mashquul ah oo ay si fudud ula qabsato shaqada ama madaxdeeda xanaaqsan. Waxaa laga yaabaa in xiriirkaagu uu qaatay kursi dhabarka ah sababtoo ah jadwalkeeda mashquulka badan. Akhriste reer Omaha ah ayaa tan xaqiijiyay markii uu qoray, “Waxay si joogto ah telefoonka ugu hadli jirtey, sidaas oo kale ayaa iga yaabisay. Waxaan (qalad) u maleeyay in saaxiibaday i indhatirtay oo ay la hadasho rag kale. Laakin wada hadal toos ah oo arrintaas ku saabsan ayaa si fiican wax u nadiifiyay. Waxay ahayd uun dhibaato shaqo oo xad dhaaf ah. " Waxaan u malaynayaa in la odhan karo shukaansiga shaqalaha ahi ma aha xabbad keeg ah! waxaa laga yaabaa inay noqoto xaalad caajis ah oo ku saabsan xiriirka. Waxyaabuhu waxay daadanayaan muddo ka dib marka marxaladda bisha malabka ay dhammaato. Labada lammaane waxay joojiyaan dadaallada ay ku joogteeyaan jacaylka. Tani waxay noqon kartaa sababta ka dambeysa niyadda iyo iyadadabeecad aan caadi ahayn oo kugu xeeran. laga yaaba in ay ka xanuunsatay hab-socodka riyooyinka ah ee aad labadiinuba ku dhacdeen. Ma aha in aanay ku jeclayn. Iyadu ma jecla nidaamkan joogtada ah. Tani waa wax la fahmi karo marka lamaanayaal badan ay maraan balastar noocan oo kale ah. Goorma ayay tahay in wax laga beddelo qaybta jacaylka? Waxaan qabaa.

3. Adiga ayaa dambiilaha ah

‘Haddii gabadha saaxiibkaa ay ku indho-tirto maxay ka dhigan tahay?’, miyaad waydiisaa? Arintan, ka fikir waxa iyo haddii ay suurtogal tahay inaad wax khalad ah samayn lahayd. Haddii aadan ahayn saaxiib wanaagsan waayadan, markaa tani waa sababta cad ee ka dambeysa dareenkeeda qabow. Ma dareen la'dahay baahideeda? Ma ilowdey wax muhiim u ah iyada? Wax dhib ah ma sheegtay markii ay murmeen? Mise si niyad ah ayaad u eriday? Mid kasta oo ka mid ah doodahaan ayaa u horseedi kara burburka dhaqdhaqaaqa lammaanahaaga. Waxay u egtahay in aad leedahay xoogaa indho-indheyn ah oo aad sameyso oo aad ogaato in ay dhab ahaantii tahay adiga.

4. Waxay u baahan tahay xoogaa waqti-i-waqti ah

>Taasina waa dabiici! Booska xiriirka waa muhiim si cajiib ah. Iskuma dayeyso inay kaa fogaato, kaliya ma is caawin karto sababtoo ah waxay u baahan tahay wakhti yar oo dheeraad ah oo kaa maqan.

Ma fahmin sababta ay saaxiibaday ii indhatirtay, waxaad tidhi. Miyaad ka fikirtay suurtagalnimada in ay u baahan tahay xoogaa boos ah xiriirka? Xidhiidhku wuxuu noqon karaa mid aad u baahan, marar badanna, dadku maaha kuwo sax ahmeel lagu bixiyo waxa ay ku qaadato. Saaxiibadaa waxay u badan tahay inay u baahan tahay inay keligeed ahaato oo ay dib wax u hagaajiso. Waqti yar oo ay la socoto fikirkeeda waa waxa ay u socoto; Saamayn dhinaceed ahaan, waxaad ku fakaraysaa, "Muxuu GF-gaygu ii indha-tirayaa sabab la'aan?"

5. Xidhiidhku wuu dhammaanayaa

, laakiin waa inaad tixgelisaa si kastaba ha ahaatee. Tani waa mid ka mid ah calaamadaha lamaanahaaga uu luminayo xiisaha xiriirka. Waxaa jiri kara dhowr arrimood oo ka dambeeya tan: waxay heshay qof ka wanaagsan, labadiinaba waad kortay, ma jiro wax xiriir ah oo idinka dhexeeya, iwm. Way joojisay dadaalkii ay ku bixin lahayd sababtoo ah waxay si cad u aragtaa dhamaadka soo socda. Waxaa laga yaabaa in ay sugeyso waqtiga saxda ah si ay kuugu sheegto warka.

Marka saaxiibadaa ay ku diido dagaal ka dib, waxay suurtogal noqon kartaa sababtan sidoo kale. Waxaa laga yaabaa inaad labadiinaba dagaal weyn dhexdeen oo ay ku qanacday inay arrimuhu dhammaadeen. Tani waa waxa ka dhigaya inay ku indha-tirto kiiskan. Hadda waad garanaysaa waxa sababi kara dhibaatada noloshaada jacayl. Laakiin aan horay u qaadno tallaabada xigta oo aan ka jawaabno su'aal aad muhiim u ah oo laga yaabo inay maskaxdaada ku jirto: "Maxaa la sameeyaa marka saaxiibaday ay i indho-tirto ka dib sannado badan oo shukaansi ah?" > 8 shay oo la sameeyo haddii saaxiibadaa ay ku indho-tiraanto >Malaha wax walba way wanaagsanaayeen oo way fiicnaayeen maalmo ama toddobaadyo ka hor. Dabadeed, waxay si lama filaan ah ku bilowday inay iska indhatirto adiga oo waxaad la dagaallamaysaa dareenno isku dhafan. "Mysaaxiibtii ayaa maalmo i indhatirtay”, “Waa maxay sababta saaxiibaday ay si lama filaan ah iigu ilduuftay?” Haddii kuwani yihiin fikradaha aad hadda haysatid, jawaabaha ayaanu haynaa. Waa kuwan 8 shay oo la sameeyo haddii saaxiibkaa ay ku indho-tiraan. sabab”, waxaadna aaminsantahay in saaxiibadaa laga yaabo inay fikrado kale ka qabto xidhiidhkaaga halka ay dhab ahaantii noqon karto cadaadis shaqo oo iyada ka dhigaya inay kaa fogaato. Niyad jabkeeda ayaa muujinaya in wax ay dhibayso oo aysan rabin inaad qayb ka noqoto taas hadda. Waa in aad kala jeexdid jacaylka iyo sirta u dhexeeya xidhiidhka.

Markii saaxiibadaa ay ku indho-tirto, waxa muhiim ah in aad siiso xoogaa boos ah oo aad u ogolaato in ay ogaato fikirkeeda. Waxay u baahan tahay booskaas hadda in ka badan sidii hore. Waxay siin doontaa waqti ay ku nadiifiso maskaxdeeda. Haddii aysan rabin inaad agteeda joogto, ha ahaan. Joogitaankaaga waxaa laga yaabaa inay saameyn xun ku yeelato maskaxdeeda waxayna ka dhigi doontaa inay sii jiidato xitaa in ka badan. Mar haddii ay wax fahanto, way kuu soo noqonaysaa si aad uga hadasho oo aad u furto. Waan ognahay inay adag tahay in laga tago iyada oo kale, laakiin mararka qaarkood, taasi runtii waa waxa ugu fiican ee aad sameyn karto.

>Si aad u hubiso inaadan wakhtigaaga ku bixinin inaad ka fikirto sababta ay boos ugu baahan tahay, waa inaad naftaada ilaaliku hawlan. Ka faa'iidayso wakhtigan si aad u raacdo hiwaayadahaaga iyo xiisahaaga. Tusaale ahaan, haddii aad jeceshahay kalluumeysiga, tani waxay noqon doontaa wakhti aad u wanaagsan inaad hesho qalab kalluumaysi oo cusub oo aad tijaabiso. kaynta. Baaskiil kaxaynta, muusiga, akhriska, beerta, ciyaaraha tacaburka… samee wax kasta oo ku siinaya dareen dhammaystiran.

2. Ha samayn wax la mid ah

Marka saaxiibadaa ay iska indho tirto qoraalkaaga, ha isku dayin inaad ku samayso iyada marka ay dhab ahaantii isku daydo inay dib kula soo xidhiidho. Qaar ka mid ah fikradaha shukaansiga ayaa sheegaya in haddii aad rabto in aad dareenka gabadhu qabato waxaad samaynaysaa adiga oo iska indha tiraya oo ka hinaaso adiga oo la wadaagaya gabdhaha kale. Taasi waa "Theory Band Elastic" oo hadlaya. Laakin xusuusnow, tani maaha gabadh aan kala sooc lahayn oo aad rabto in aad soo jiidato, waa saaxiibkaa, iyo naagta aad jeceshahay.

Haddii aad bilowdo in aad iska indho tirto iyada sababtoo ah way ku indho-tirtay, way kaa sii fogaan doontaa. Waxay durba raadineysaa sababo ay ku indhatirto waxaadna siineysaa sababo badan oo ay sidaas ku sameyso. Runtii ma rabtaa taas? Bislaaday aad bay muhiim ugu tahay xiriirka, gaar ahaan marka aad dhex socoto balastar qallafsan. Raacitaanka raadkii saaxiibbadaa waxay noqon kartaa mid wax dumisa kiiskan. Iska ilaali rabitaanka ah inaad ku soo noqoto iyada.

3. Waxaa laga yaabaa, inaad aad uga fikirto arrintan

laakiin adiga. Waxaad is tidhaahdaa, “Saaxiibtay waa maxay sababta ay iigu indho-tirtay xafladaha? Ma aniga ayay iga xishoonaysaa? Maxay tahay sababta aan u dareemayo in saaxiibtay ay i indhatirtay oo ay la hadasho rag kale? “ Mararka qaar waxaan aad uga fikirnaa waxyaabo laga yaabo inaysan noqon wax heshiis ah. Saaxiibadaa waxaa laga yaabaa inay qof walba dib ula xiriirto, sababtoo ah ma hesho fursad ay kula kulanto inta badan, iyo dhammaan waxaad ogtahay, dabeecadeeda xaflada runtii waxba kuma laha adiga shakhsi ahaan.

Iswaydii, waa wax badan baad ka filaysaa iyada? Miyaad u maqan tahay in ka badan sidii caadiga ahayd, taasina waa sababta aad u rabto inay waqti badan kula qaadato? Waxaa laga yaabaa inay had iyo jeer isku mid ahaan jirtay, laakiin ama hadda waad dareemaysaa ama waxaad doonaysaa in ka badan sidii caadiga ahayd. Waxaa laga yaabaa inaad tahay saaxiib baahan oo iyadu ma garanayso sida loo maareeyo dhinacaaga.

4. Maxaa la sameeyaa marka saaxiibadaa ay maalmo ku indho-tirto? U naxariiso

‘Haddii saaxiibkaa ay ku indho-tirto maxay ka dhigan tahay?’, waad yaabaysaa. Hagaag, ka fikir tan. Saaxiibadaa waxaa laga yaabaa inay isku mar ku dhex socoto shucuur degdeg ah iyo fikrado wareersan. Waxaa laga yaabaa in ay soo marto halgan shaqsiyadeed oo aanay weli ku qanacsanayn in ay ka hadasho. Waqtigan xaadirka ah, uma baahnid iska hor imaadyo badan iyo dagaal laakiin waqti uun baa laga yaabaa. Waxay u baahan tahay qof daryeela oo marka hore saaxiib ahaan u garab istaaga. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad u wanaagsanaato iyadaHalkii aad dagaal ka qaadi lahayd.

Sidee loo dhaqmaa marka saaxiibkaa ay ku indho-tirto? U samee cuntada ay jeceshahay, oo u samee waxyaabo ka farxin doona. Ha u soo bixin adiga oo aad u dhegaysan. Ilaali xuduudaha xidhiidhkaaga caafimaad markaad wax u samaynayso iyada. Waxay ka caawin doontaa inay dib kuugula xidhidhdo markay aragto sida dhabta ah ee aad u daryeelayso. Naxariista iyo u naxariisashada lamaanahaaga ayaa laga yaabaa inay yihiin waxyaabaha ugu qiimaha badan ee xiriirka.

5. Maxaa la sameeyaa haddii saaxiibaday i indhatirto? U xaqiiji in aad joogto oo aad u joogi doonto

Waxay u baahan tahay inay ogaato inaad fahantay inay wax ku socoto. U sheeg in aad siin doonto wakhtiga iyo booska ay u baahan tahay oo dhan oo aad halkaas u joogi doonto marka ay diyaar noqoto. Waxay kaa caawin doontaa soo celinta kalsoonideedii ay kugu qabi jirtay waxayna kuu furi doontaa goor dhow. Waxay u baahan tahay inay ogaato inaad u taagan tahay iyada si kastaba ha ahaatee.

Marka saaxiibadaa ay ku indho-tirto marka aad labadiinuba aad wada tihiin xidhiidh fog, markaas waxa laga yaabaa inaad ku eedayso inay labadiinuba aad idinka fogaysay. Xaaladdan oo kale, u gudub oo la hadal iyada intii aad ciyaari lahayd ciyaar kasta oo eedaymo nacas ah. Soo ogow waxa khaldan oo u joog iyada jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Ogaanshaha inaad dib u heshay waxay ka dhigi doontaa inay dareento kalsooni xiriirka. Had iyo jeer way fiican tahay inaad haysato qof aad dib ugu dhici karto. Yaa ka wanaagsan saaxiibka inay xaqiijiso inay aaminsan tahay nafteeda iyo xidhiidhka ka dhexeeya?

Sidoo kale eeg: 50 qodob oo aad kala hadasho saaxiibkaa oo aad si fiican u ogaato

6. Ogow haddiiway niyad jabsan tahay

Maxay GF-gaygu ii diidayaa, miyaad waydiisaa? Hubi in dabeecadeeda uu muujinayo wax calaamado niyad-jab ah. Ma hurdo la'aan baa haysa? Hubi in ay had iyo jeer daalan tahay, xanaaqsan tahay, werwersan tahay, niyadda isku beddeshay, iwm. Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, dadka hurdo la'aantu waxay 10 jeer uga dhow yihiin inay ku dhacaan niyad-jab marka loo eego kuwa aan lahayn xaaladda. Marka saaxiibadaa ay ku indho-tirto dagaal ka dib, kaliya ha iska indha tirin oo sugin inay adiga kugu habboonaato. Iska hubi iyada iyo wanaageeda maskaxeed Xidhiidho badan ayaa la ildaran sababtoo ah hal lammaane ayaa dhibaatooyinka caafimaadka maskaxda. Raadinta caawimada xirfadlayaasha ah waxay kaa gudbisaa wakhtigan adag ee wada jirka ah. Bonobology, waxaanu ku leenahay la-taliyayaal iyo daaweeyayaal kala duwan oo ku taageeri kara. Bogsiinta waxay u jirtaa hal tariig ah.

Sidoo kale eeg: Sidee lagu ogaan karaa haddii lammaanahaagu uu khayaano onlayn ah?

7. Marlabaad hadalka u dhig

"Saaxiibteyda waa ay i indhatirtay dagaal ka dib." Haddii ay ahayd toddobaad kadib dagaalka oo aysan jirin xitaa hal qoraal ama wac, markaa welwelkaaga waa la fahmi karo. Isku day inaad baraf ka jebiso adigoo u diraya fariin qoraal ah oo ay ku xidhan tahay inay ka jawaabto si kastaba ha ahaatee. Waydii wax la xidhiidha shaqadaada oo ay xalin karto ama waydii wax ku saabsan daawooyinkaaga ama shay kasta oo ay caadiyan samayso.