Соңғы уақытта теңдік туралы көп әңгіме болды. Теңдік туралы айтқанда, біз нәсіл, сынып және жыныс сияқты салаларға назар аударамыз. Бірақ біз үйге жақынырақ қарасақ қалай болады? Қарым-қатынастағы теңдік туралы не деуге болады? Біз романтикалық серіктесімізбен қарым-қатынасымызда әділеттілік танытып жатырмыз ба?

Үйде билікті асыра пайдалану бар ма? Сіздердің біреулеріңіз бақылаушы мінез-құлық көрсете ме? Екеуіңіздің жеке өсу мүмкіндігіңіз бірдей ме? Бұл сұрақтар серіктестер арасындағы қуат динамикасының шынайы бейнесін алу үшін маңызды. Кішігірім қуат теңгерімсіздіктері жиі бақылаусыз қалады және келеңсіз зорлық-зомбылық пен зорлық-зомбылық оқиғаларына әкелуі мүмкін.

Өзін-өзі анықтайтын гетеросексуалды 12 ерлі-зайыптыларға жүргізілген зерттеу «теңдік туралы миф» деп аталатын нәрсені ашты, бірақ ерлі-зайыптылар қалай әрекет ететінін жақсы біледі. «теңдік тілін» қолдану үшін қарым-қатынастардың ешқайсысы теңдікке сәйкес келмеді. Ендеше, сіздің қарым-қатынасыңыз тең екеніне қалай сенімді бола аласыз? Тең емес қарым-қатынастың белгілері қандай және олардан аулақ болу үшін не істеу керек?

Біз некеге дейінгі, үйлесімділік және шекаралық кеңес беруге маманданған кеңесші психолог Шиванги Анилге (клиникалық психология магистрі) кеңес бердік. , теңдікті жақсырақ түсінуге және күштердің теңгерімсіздігінің белгілерін тануға көмектесу. Оның қарым-қатынасыңыздағы теңдікті нығайтуға қатысты баға жетпес кеңестерін соңына дейін оқыңыз.

Неқарым-қатынас, олардың барлығы серіктесіңіздің шекаралары мен даралығын құрметтеуге байланысты. Сыйластық – теңдік туралы айтатын негізгі сөз. Шиванги былай дейді: «Шекаралар даралықты сақтау, қақтығыстарды басқару және күшті эмоционалды байланысты бөлісу үшін өте маңызды. Уақытпен, ақшамен, жыныстық қатынаспен, жақындықпен және басқа салалармен байланысты шекараларды белгілеңіз. Әрі серігіңізді құрметтеңіз». Бізге көбірек айту керек пе?

7. Серіктесіңізбен сүйіспеншілік пен достық қарым-қатынасты дамытыңыз

Серіктесіңіз сияқты! Иә, дұрыс оқыдың. Шиванги былай дейді: «Серіктес, отбасы мүшелері немесе ата-ана ретіндегі рөлдерден тыс ортақ мүдделер мен әңгіме тақырыптарын құру маңызды. Мұны серіктесіңізді досыңыз деп ойлау арқылы жасауға болады. Сөзбе-сөз, достарыңызбен бір күнді елестетіп көріңіз және серіктесіңізбен осындай күнді өткізуге тырысыңыз ». Шиванги ұсынатын басқа нәрселер:

• Ортақ мүдделерді зерттеңіз
• Бір-біріңіздің мақсаттарын қолдаңыз
• Жиі терең әңгімелесіңіз
• Ескі естеліктерді еске түсіріңіз
• Бір кездері сізді байланыстырған нәрселерді қайта жасаңыз

Негізгі көрсеткіштер

• Тең қарым-қатынаста екі серіктестің қажеттіліктері мен мүдделері бірдей инвестицияланады және қабылданады. қамқорлық
• Бір жақты қарым-қатынаста бір адам екіншісіне қарағанда әлдеқайда көп уақыт, күш, энергия және қаржылық қолдау жұмсайды
• Бір жақты шешім қабылдауға, мінез-құлықты бақылауға, нұсқаулыққарым-қатынас және бір жақты ымыраға келу тең емес қарым-қатынастың бірнеше белгілері болып табылады
• Екі жақты қарым-қатынас жасау, белсенді тыңдау, даралықты тәрбиелеу, үй шаруасын тең бөлу, салауатты қарым-қатынас шекараларын орнату және достық пен достық пен қарым-қатынасты нығайту арқылы қарым-қатынаста көбірек теңдік көрсетіңіз. серіктесіңізге деген сүйіспеншілік
• Бақылаудың, үстемдіктің, сенімділіктің болмауының, өзін-өзі төмен бағалаудың, сенім мәселелерінің және т.б. терең тамырлы үлгілерді шешу арқылы қарым-қатынаста теңдікке жету жолын үйрену үшін кәсіби терапевтпен кеңесіңіз

«Романтикалық қарым-қатынасқа келгенде теңдіктің бір ғана анықтамасы жоқ деп ойлаймын», - деп қорытындылайды Шиванги. «Бұл сонымен қатар ерлі-зайыптылардың теңдікті қалай анықтайтынына және бұл олардың күнделікті әрекеттерінде қалай көрінетініне байланысты. Теңдік – ақ-қараға бөлінетін табыс пен үй шаруасы ғана емес. Бұл әр серіктестің күшті, әлсіз жақтарын және жұпқа не әсер ететінін білуге ​​қатысты.»

Егер сіз және сіздің серіктесіңіз қарым-қатынасыңызда дұрыс емес теңгерімсіздікке ұшырап, оны түзете алмасаңыз, мүмкін мінез-құлықты бақылау, сенім мәселелері немесе серіктеске тәуелділік және өзіңізді дәлелдей алмау сіздің психикаңызға терең енген. Мұндай жағдайларда кәсіби кеңес беру өте маңызды болуы мүмкін. Егер сізге бұл көмек қажет болса, Bonobology сарапшылар тобы көмектесуге дайынсен.

Қарым-қатынастардағы өзара қарым-қатынас бір адам екіншісіне қарағанда әлдеқайда көп уақыт, күш, энергия және қаржылық және эмоционалдық қолдау жұмсайтын әділетсіз немесе біржақты қарым-қатынастан түбегейлі ерекшеленеді. Мұнда серіктесіңізбен қазіргі уақытта қандай қуат балансы бар екенін анықтауға көмектесетін қарым-қатынастағы теңдіктің бірнеше мысалдары берілген:

Қарым-қатынастардағы теңдік туралы зерттеулер мен сауалнамалардың көпшілігі тек жынысты белгілеңізқатынастардағы теңсіздік пен біржақтылық. Біздің байқауымыз, қарым-қатынастардағы теңдік көп қырлы. Қарым-қатынастағы күш тепе-теңдігі тек жынысқа ғана емес, сонымен қатар серіктестердің жасы, шығу тегі және жеке ерекшеліктері сияқты басқа факторларға да байланысты болуы мүмкін.

Рори, 38 және Джулияны қарастырайық. , 37 жаста, тұрмыс құрғандарына 10 жыл болды. Екеуі де бірдей ақша табады және ұқсас әлеуметтік ортадан шыққан, бірақ Рори екеуі үшін эмоциялық жұмыстың көп бөлігін жасайды. Ол ұзақ уақыт жұмыс істеп қана қоймайды, сонымен қатар үйдегі жүктеме мен бала күтімі бойынша бірдей жауапкершілікті бөліседі. Әдетте, келесі демалыс орнында соңғы сөзді Джулия айтатын болса да, Рори саяхатты ұйымдастыруды, күндерді жоспарлауды және т.б. жасайды.

Рори мен Джулия қарым-қатынастарында әділдік пен теңдікті сақтау шеберлігін көрсетпейді. Рори көбірек береді. Ол мұны ынтамен істеп жатқан шығар, бірақ егер ол күйіп қалғандай сезінсе және бір күні күтпеген жерден қатты ашуланса, бұл таң қалмас еді. «Теңдей қарым-қатынаста екі серіктестің қажеттіліктері мен мүдделері бірдей инвестицияланады және оларға қамқорлық жасалады», - дейді Шиванги. Рори мен Джулияда бұлай емес.

4 Сіздің қарым-қатынасыңыз теңсіздікке негізделгенін көрсетеді

Әлеуметтік психология бұл әділдік идеясын теңдік теориясы ретінде ұсынады. Бұл жай ғана барлық қатынастардағы «беретіндер» тең болуы керек дегенді білдіреді«алуға». Бір серіктес марапатталмайтынын сезінсе, көңілсіздік, ашу және көңілсіздік басталады. Ең қызығы, шамадан тыс марапаттау да сау сезім емес, ол көбінесе кінә мен ұятқа әкеледі.

Инстинкт. , содан кейін бұл тепе-теңдікті билік күресі арқылы қалпына келтіру. Өкінішке орай, көпшілігіміз мұны істеуге дайын емеспіз және өзімізге немесе басқаларға зиян келтіреміз. Біз ұрысамыз немесе қарым-қатынасты бұзуға тырысамыз. Қарым-қатынасыңызға қауіп төндірмеу үшін, бұл тең емес қарым-қатынас белгілерін анықтауға және тым кеш болмай тұрып, теңгерімді теңестіру бойынша әрекет етуге көмектесуі мүмкін.

1. Бір жақты шешім қабылдау мүмкіндігі бар

«Теңсіздік белгілерін анықтау үшін біз шешім қабылдау күші қай жерде екеніне назар аударуымыз керек», - дейді Шиванги, «Ал шешім деп мен қаржылық немесе «үлкен» шешімдерді ғана айтып отырған жоқпын. Сіз қайда қалатыныңыз, не жейтініңіз және екеуіңіз де жұп ретінде кіммен араласатыныңыз туралы шешімдер. Биліктің динамикасын өлшеу үшін шешімді кім қабылдайтыны маңызды ». Келесі сұрақтарды ойланыңыз. Жауаптарды 50-50-ге бөлуге болмайды, бірақ олар бір жаққа қарай қатты қисаймауы керек.

• Не тапсырыс беру керектігін кім шешеді?
• Сіз кімнің сүйікті демалыс орындарына барасыз?
• Қандай телеарналарға жазылу керектігін кім шешеді?
• Үлкен сатып алулар туралы сөз болғанда, соңғы сөзді кім айтады?
• Кімнің эстетикасы көпбүкіл үйде шағылысады?
• Айнымалы ток температурасын кім басқарады?

2. Бір серіктестен нұсқаушы байланыс бар. екіншісіне

Қарым-қатынастағы қарым-қатынастың маңыздылығы туралы көп естігенімізбен, қарым-қатынастың табиғатын білу маңызды. Шиванги былай дейді: «Теңсіздіктің тағы бір маңызды белгісі - байланыс арналарының бір жақты болуы. Бір адам нұсқау беріп, екіншісі соңынан ерген кезде, бір серіктестің ойларын, идеяларын және келіспеушіліктерін тыңдау үшін кеңістік шектеулі немесе жоқ.»

Сіз немесе сіздің серіктесіңіз әрқашан басқа адамға қалай екенін айта алатын жалғыз адамсыз ба? сіз сезінесіз, не қалайсыз және не күтесіз? Сезімтал адамдар жиі осы себепке байланысты дәл шайнағаннан көп тістейді. Олар серіктесінің қажеттіліктерін естиді және өз қажеттіліктерін білдірмей, көбірек жауапкершілікті өз мойнына алуға итермелейді.

3. Тек бір жақты ымыраға келулер бар

Келіспеушіліктермен жұмыс істеу көбінесе ымыраға келуді талап етеді. Басқаша айтқанда, бір адамның басқа біреуге артықшылығымен жүру. Жағажай демалысы немесе тау баурайында ма? Сәнді көлік пе, әлде утилитарлық па? Қытайлық тағамдар немесе қораптағы тағамдар? Қонақ бөлмесі немесе ойын бөлмесі? Даулар мен пікір қайшылығы кезінде өзіңізден сұраңыз, сіз кімнің таңдауын немесе пікірін қайталай аласыз?

Шиванги былай дейді: «Мәмілеге келу маңызды және жиіЕгер серіктестердің біреуі ғана қарым-қатынаста әрқашан құрбан болса, бұл әділетсіз және тең емес». Сондықтан, егер сіз утилитарлы көлікке қатты көңіл бөлсеңіз, серіктесіңізге қосымша бөлмені өзі қалаған бөлмеге айналдыруға рұқсат бергеніңіз дұрыс.

4. Бір серіктес әрқашан соңғы сөзді айтады

Тепе-теңсіз қарым-қатынаста даудағы соңғы сөзді әрқашан дерлік бірдей серіктес айтады. Көбінесе сөзбе-сөз. Пікірталас кезінде сіз және әрқашан соңғы сөзді айтатын және бас тартатын және кері шегінетін серіктесіңіздің арасында біраз алға-артқа өткеннен кейін байқаңыз.

Шиванги былай дейді: «Бұл көбінесе бір адам дауларға пікір ретінде қараған кезде болады. әрқашан жеңіске жету жолы. Бірақ бұл ешқашан пікірталастар мен пікірталастардың артында тұрған идея болмауы керек. Егер ерлі-зайыптылар алаңдаушылықты шешудің өзара қолайлы жолын тапса, даулар сау болуы мүмкін ».

Бұл тенденция сіз көрген фильм, сіз барған мейрамхана немесе сіз кездестірген адам туралы пікірлер сияқты ұсақ-түйек болып көрінетін жанжалдарға да таралады. Бірақ бір серіктес әрқашан тәжірибе туралы не айту керектігі туралы соңғы сөзді айтатын болса, уақыт өте келе қабылданбау сезімі пайда болады және басқа серіктесті төмен бағаланбаған және құрметтемейтіндей сезінеді.

Теңдікті нығайтуға арналған 7 сарапшы кеңесі Қарым-қатынаста

Сонымен, бұл туралы не істеу керек? Бұған ақылмен келу үшін біз ең алдымен сарапшымызға ең орынды сұрақ қойдық – неге теңсіздік қарым-қатынасқа зиян келтіреді? Ол«Теңсіздік тең емес күш динамикасын қамтиды, онда неғұрлым күшті позициядағы адам басқа адамға өздерінің қажеттіліктері мен талаптарын жүктей алады. Төтенше жағдайларда бұрмаланған қуат динамикасы қиянат пен зорлық-зомбылыққа да мүмкіндік береді.»

Егер бұл сценарий елестету үшін тым қатал болса, жұмсақ тілмен айтқанда, ол былай деп қосты: «Теңдіктің болмауы бір серіктесті құрметтемеушілік сезімін тудыруы мүмкін, бұл нәтижеге әкеледі. ашуды сақтайтын және сайып келгенде қақтығысқа әкелетін реніште». Ол түсінікті. Серіктеспен берік қарым-қатынас орнату үшін «беру» және «алу» арасындағы салауатты теңгерімге назар аударыңыз. Міне, Шивангидің сізге көмектесетін бірнеше маңызды кеңестері.

1. Екі жақтан да ашық байланыс арналары

Ашық және тұрақты қарым-қатынас романтикалық байланыстың негізі мен тірегі болып табылады. Сондықтан Шиванги оны тізімге бірінші қояды. Ол былай дейді: «Екі серіктеске де өз ойларын білдіру үшін әрқашан бірдей кеңістік болуы керек.»

Екі серіктес те өз қажеттіліктерін жүйелі түрде хабарлауы керек. Қазіргі уақытта серіктесі өзін шеттетілген және эмоционалды түрде бос сезінетін адам қарым-қатынасында сенімдірек болу үшін әдейі күш салуы керек. Басқа серіктес қарым-қатынас үшін қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз етуі және ынталандыруы керек.

2. Белсенді тыңдауды талап етіңіз

«Тыңдау, мұқият және белсенді болу, қарым-қатынаста сөйлесе білу сияқты маңызды», - дейді. Шиванги. Байланыс - бұлэмоция басқа жаққа жетпесе жартысы ғана орындалады. Ол былай деп түсіндіреді: «Жақсы тыңдаушы болу арқылы мен жай жауап беру емес, түсіну үшін тыңдау керек. Бұған ауызша емес және эмоционалды белгілер де кіреді ». Белсенді тыңдауды жаттықтыру үшін келесі әрекеттерді орындап көріңіз:

• Не істеп жатсаңыз да қалдырыңыз – телефон, ноутбук, жұмыс, т.б.
• Серіктесіңіздің көзіне қараңыз
• Жастықпен сөйлесуді рәсімге айналдырыңыз
• Айтыңыз тыңдап отырғаныңызды сездіретін нәрселер
• Серіктесіңізді көбірек сөйлеуге ынталандыру үшін сұрақтар қойыңыз

3. Бақылайтын мінез-құлықты анықтаңыз

Көшбасшылық қасиеттерге ие болу мен бақылаушы болу арасында айырмашылық бар. Көшбасшылық сапасы оң қасиет болып табылады және дағдарыс кезінде серіктесіңізге ғана емес, бүкіл отбасына көмектесе алатынымен, бақылау қажет - бұл сақ болу керек. Міне, отбасылық ортадағы мінез-құлықты бақылаудың кейбір мысалдары:

• Отбасының басқа мүшелеріне төңіректе бұйрық беру керек
• Басқалардың атынан шешім қабылдау
• Басқалармен кеңесуді қаламау
• Басқалар жасайды деп болжау қателер

Бұл бақылау қажеттілігі ерлі-зайыптылар арасындағы қуаттың біркелкі бөлінбеуінің негізгі себебі болып табылады. Мұндай мінез-құлық үшін жауап беріңіз. Бұл орын алған кезде оны анықтаңыз және жауапкершілікті өзіңізге жүктеңіз.

4. Жеке тұлғаға орын беріңіз

Шиванги былай дейді: «Біз бір серіктестің қызығушылықтары мен хоббилерін қабылдайтынын жиі байқаймыз.эмоционалды байланысты құру үшін басқа; дұрысы, бұл әрқашан екі жақты көше болуы керек. Екі серіктес үшін де даралық үшін орын бар екеніне көз жеткізіңіз.»

Сонымен, не істеу керек? Үстемдік ететін серіктес екіншісін уақыт пен жеке кеңістікті алуға белсенді түрде ынталандыруы керек. Қолдануға болатын тағы бір қарапайым тәжірибе - демалыс күндері не істеу керек, кешкі асқа не тапсырыс беру, қай фильмді көру және келесі мерекеге қайда бару туралы ойлағанда, ең қолайлы серіктестен таңдауын белсенді түрде сұрау.

5. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды тану арқылы үйдегі жұмыстарды бөліңіз

Шиванги: «Жүктемені бөліс. Бұл қарапайым естіледі, бірақ айтуға оңай. Солай бола тұра, біреулеріңіз табыс тауып жатса да, үйде өз үлесіңізді алыңыз». Бұл кеңес бір мүшесі табыс тауып, екіншісі үй шаруашылығымен айналысатын үй шаруашылықтары үшін өте маңызды. Кәсіби еңбек белгіленген сағатта тоқтағанымен, үй міндеттері ешқашан орындалмайды, бұл үй міндеттерін атқаратын серіктеске өте әділетсіздік жасайды.

Өзіңіздің әрбір күшті және ұнайтын тұстарыңызды мойындаңыз және үй шаруасын сәйкесінше бөліңіз. тұрақты. Егер сіздердің біреулеріңіз ештеңе істеуді ұнатпайтын болса, қарым-қатынастардағы теңсіздіктің зияны туралы еске түсіріңіз. Шұлықтарыңызды тартыңыз және зарядты алыңыз.

6. Шекараларыңызды орнатыңыз және серіктесіңізді құрметтеңіз

Біреу теңдік мысалдарын ойлаған кезде.