Að vera ástfanginn og elskaður í staðinn er kannski töfrandi tilfinning í heimi. En við skulum horfast í augu við það, jafnvel bestu sambönd fara úrskeiðis af ótal ástæðum. Stundum getur þetta stafað af utanaðkomandi þáttum – þriðja aðila, fjárhagserfiðleikum eða fjölskylduvandræðum, svo eitthvað sé nefnt – en hefurðu heyrt um sjálfskemmdarsambönd?

Stundum gerum við skemmdarverk á sambandi ómeðvitað, án þess að gera sér grein fyrir hvað við erum að gera. Í því tilviki, þegar eitthvað fer úrskeiðis, þurfum við að líta vel og vel á okkur sjálf og viðurkenna vandamál okkar. Hins vegar er það oft hægara sagt en gert. Til að vera viss um að vera ekki fastur í þessari óheilbrigðu hringrás, erum við hér til að hjálpa þér að rækta meðvitund um sjálfsskemmdarhegðun með innsýn frá ráðgjafameðferðarfræðingnum Kavita Panyam (Masters in Counseling Psychology), Masters in Psychology og alþjóðlegt samstarfsaðila við bandaríska Sálfræðingafélagið), sem hefur hjálpað pörum að vinna í gegnum sambönd sín í meira en tvo áratugi.

Hvað er sjálfskemmandi hegðun?

Hvað leiðir til sjálfskemmandi hegðunar í samböndum? Að skemma samband ómeðvitað kemur að lokum frá hörðum innri gagnrýnanda. Samkvæmt Kavita er sjálfskemmandi hegðun oft afleiðing af lágu sjálfsáliti og vanhæfni til að losa sig við kvíða. Til dæmis getur maður valdið skemmdarverkum á a

Hann stóð þig á þakkargjörðarhátíðinni? Kannski var það vegna þess að hann festist í umferðinni eða eitthvað brýnt kom upp í vinnunni en ekki vegna þess að hann var að daðra við Nancy af skrifstofunni sinni. Fór hún út að drekka með háskólafélögum sínum? Jæja, þetta gæti bara verið skemmtilegt kvöld með vinum án þess að nokkur reyni að fara í buxurnar á neinum.

Ef einfalda svarið virðist alltaf vera rangt og þú ert sannfærður um að maki þinn sé að svíkja þig eða er til í að meiða þig með einum eða öðrum hætti ertu greinilega að takast á við djúpstæð traustsvandamál, sem oft fara í hendur við sjálfsskemmdarhegðun. „Fólk með sterkan innri gagnrýnanda finnst það alltaf ekki nógu gott. Þeir eru hræddir við að fólk noti þau, skaði þau eða hafi alltaf dagskrá. Þetta leiðir til alvarlegra traustsvandamála í öllum samböndum, rómantískum, platónskum og faglegum,“ varar Kavita við.

8. Óheilbrigð afbrýðisemi

Fólk eyðir samböndum sínum þegar það getur ekki deilt í hamingjunni. af afrekum maka síns. Stundum enda þeir á því að finnast þeir vera skildir eftir þegar maki áorkar meira og í stað þess að styðja maka eða líta á árangur þeirra sem liðsauka, lenda þeir í óheilbrigðri afbrýðisemi. Þetta er eitt versta dæmið um sjálfsskemmdarverk í sambandi.

„Öfund er ekki holl,“ segir Kavita og bætir við: „Hún birtist sem eitruð sjálfsgagnrýni þar semþú ert aldrei ánægður með það sem þú ert að gera. Það sem verra er, það gæti komið á það stig að efasemdir þínar um sjálfan þig fá þig til að fresta. Þú segir við sjálfan þig að ekkert skipti máli því allir aðrir eru betri. Þú segir sjálfum þér að þú munt gera eitthvað afkastamikið og heilbrigt þegar dagarnir verða betri. En það er enginn fullkominn dagur. Þú munt alltaf ganga í gegnum eitthvað eða hitt, og innri gagnrýnandi þinn verður áfram hávær.“

9. Þörfin fyrir að hafa alltaf rétt fyrir þér

Þetta gæti verið vegna þess að þú hefur alltaf þörf fyrir að stjórna og þú endar með því að vera stjórnandi í sambandi. Patrick og Pia voru með ólíka pólitíska hugmyndafræði en í stað þess að rökræða um það heilbrigða myndu þau lenda í ljótum slagsmálum og Patrick myndi krefjast þess að fá síðasta orðið.

Þó að það sé ekki að neita því að mismunandi pólitísk sjónarmið geta skapað vandamál í samböndum, í tilfelli Pia og Patrick, var það bara dæmi um stjórnunarhætti hans. „Hann var góður strákur, ég treysti honum en ég gat ekki tekist á við þörf hans fyrir stjórn. Ég gat ekki annað en hugsað stöðugt: „Kærastinn minn er að skemma sambandið okkar,“ sagði Pia.

10. Skaðlaust daðra er ekki skaðlaust

Skalaust daður gæti verið hollt fyrir sambönd en það verður gruggugt þegar þú ferð yfir strikið. Sumt fólk hefur þessa óviðráðanlegu þörf fyrir að daðra og er alveg sama þótt maki þeirra upplifi sig niðurlægð eða sár vegna þess. Þetta geturað lokum reka fleyg á milli samstarfsaðila og kosta þá sambönd þeirra. Reyndar er það ekki óeðlilegt að fólk með eyðileggjandi tilhneigingu svindli framhjá maka sínum og eyðileggur það sem það hefur gott af sér.

11. Að geta ekki sleppt fortíðinni

„Ímyndaðu þér þetta,“ segir Kavita, „Þú hittir einhvern, þú reynir að verða vinir og athugaðu hvort þú passir vel. En ef þú ert barn óvirkra foreldra, munu vanvirkir eiginleikar þínir koma í veg fyrir getu þína til að mynda raunveruleg tengsl við þá. Þú munt byrja að efast um sambandið og velta því fyrir þér hvort þú sért að gefa of mikið. Þú lætur eiturverkanir hrannast upp og þetta verður viðmið fyrir næsta samband og það næsta.“

“Þú safnar upp reynslu úr fortíðinni og notar þær sem viðmið fyrir það sem þú vilt ekki. Mundu að starfhæft fólk lætur umframfarangur fara og einbeitir sér að því sem það vill,“ bætir hún við. Þetta er aðallega gert af fólki sem hefur slasast áður og vill ekki að það gerist aftur. Þeir verða skuldbindingarfóbbar og geta ekki byggt upp samband vegna þess að þeir halda fast við fyrri mistök. Þetta gerist oft og þetta er versta dæmið um sjálfskemmandi hegðun í samböndum.

Hvernig á að stöðva sjálfsskemmdarverk í samböndum þínum

Eins og við sögðum hér að ofan, er meðvitund fyrsta skrefið í átt að því að takast á við og leiðrétta hegðun þína. Við eigum öll rétt á að eiga fullnægjandi samböndsem gera okkur auðguð, hamingjusöm og örugg. Auðvitað er lífið sjaldan slétt og sérhver ástarsaga kemur með sinn eigin tilfinningalega farangur en það eru leiðir til að takast á við sjálfsskemmdartilhneigingu þína.

Hvernig á að forðast sjálfskemmandi hegðun í samböndum, spyrðu? Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað:

• Þróaðu sjálfsást
• Byrjaðu að skrifa dagbók eins oft og mögulegt er
• Hugsaðu áður en þú segir eða framkvæmir. Vertu meðvituð um hvert augnablik
• Slepptu fyrri sársauka þínum
• Hættu að kenna sjálfum þér um. Of mikil sjálfsgagnrýni og sjálfsvorkunn, sem jaðrar við masókíska hegðun, getur verið sjálfskemmandi. Upphaflega gætirðu fengið samúð frá maka þínum, en það getur fljótlega snúist upp í viðbjóð. Og svo er það ferð niður á við
• Stafaðu út fyrir þægindarammann þinn. Hvort sem það er á faglegu eða persónulegu sviði lífsins, reyndu að gera eitthvað öðruvísi til að brjóta mynstrið. Byrjaðu með litlum skrefum. Líkaði ekki við hnyttnu, kærulausu ummæli hans um búninginn þinn? Segðu honum það í stað þess að gagnrýna hann um val hans á ilmvatni, eins og þú varst vanur fyrr. Taktu á við vandamál á annan hátt
• Leitaðu aðstoðar ráðgjafa. Það getur verið gríðarlega krefjandi að rjúfa mynstur sem eru svo djúpt rótgróin í sálarlífinu og rekja má alla leið til barnæsku. Að vinna með þjálfuðum geðheilbrigðisstarfsmanni getur verið gríðarlega gagnlegt við að brjóta þessi mynstur og skipta þeim út fyrir heilbrigðara val

Lykilatriði

• Sjálfsskemmdarhegðun er afleiðing af vanvirku uppeldi og lágu sjálfsáliti
• Þeir leiða til mikillar ofsóknarbrjálæðis, óöryggis og streitu í samböndum
• Þau leiða einnig til traustsvandamála og neyðar. að stjórna
• Til að forðast slíka hegðun, byrjaðu að skrá þig í dagbók, slepptu fortíðinni og leitaðu meðferðar

“Þegar þú ert lentur í sjálfsskemmdarverki hegðun í samböndum, þú setur fólk undir smásjá, sem þýðir að þú situr eftir með engin hagnýt sambönd eða akkeri. Mundu bara að þú getur ekki elskað alla. Þú getur heldur ekki verið ánægður ef þú ert að dæma og merkja fólk allan tímann, gagnrýna sjálfan þig og það fyrir að vera ekki fullkomið. Þegar þú ert kominn úr fullkomnunaráráttu muntu geta orðið starfhæfur og átt gott líf, bæði faglega og persónulega,“ ráðleggur Kavita.

Algengar spurningar

Sjálfsskemmdarhegðun þín leiðir til þess að sambönd þín skemmist. Þegar þú ert helvíti reiðubúinn að eyðileggja samband með stöðugum ótta um að það gangi ekki upp og það er dauðadæmt frá upphafi, þá tekur sjálfskemmandi samband á sig mynd. 2. Hvað veldur sjálfsskemmdarhegðun?

Ráðgjafar og sambandssérfræðingar taka fram að sjálfsskemmdarverk getur verið afleiðing af sjálfsálitsvandamálum sem gætu átt rætur sínar að rekja til barnæsku þinnar. Eitraðir foreldrar sem alltafgagnrýnt, stjórnað og borað óttinn við að mistakast gæti verið ábyrgur fyrir sjálfskemmandi hegðun þinni á fullorðinsárum. 3. Hvernig hætti ég að eyðileggja sambandið mitt?

Það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að hætta að skemma samböndin þín. Þú þarft að þróa sjálfsást, byrja að skrifa dagbók eins oft og mögulegt er, hugsa áður en þú segir eða framkvæmir, hafa í huga hvert augnablik eða sleppa fortíð þinni.

9 dæmi um tilfinningaleg mörk í samböndum

7 merki um að sjálfshatur eyðileggur sambandið þitt

11 merki um lágt sjálfsálit í sambandi

Sjálfsskemmdarhegðun í samböndum er hægt að skilgreina sem mynstur sem skapa vandamál í daglegu lífi og trufla markmið þín, hvort sem það er á persónulegu eða faglegu sviði. En hrikalegustu áhrifin af slíkri hegðun geta verið á ástarlífið þitt. Hvað gæti verið dæmið um skemmdarverk í sambandi af ótta? Þessi frásögn af einum af lesendum Bonobology frá Milwaukee gæti hjálpað til við að setja hlutina í samhengi. „Ég skemmdi sambandið mitt og sé eftir því. Ég var að hitta góðan mann en ég var stöðugt að hugsa: "Er hann að svindla eða er ég ofsóknarbrjálaður?" Þannig endaði ég með því að ýta honum frá mér og á endanum missti hann,“ segir hann.

„Sjálfsskemmdarhegðun í samböndum er eins og að hafa innri gagnrýnanda. Það eyðileggur hugsun, tal, gjörðir og hegðun og kemur í veg fyrir að þú hafir þroskandi tengsl, ánægjulegt vinnulíf og hefur að lokum áhrif á öll svið lífs þíns,“ segir Kavita. Oft getur þú ekki áttað þig á því að þú ert að skemma sambandið þitt óvart. Það gæti verið með orðum eða gjörðum, en þú endar einfaldlega með því að hrekja fólk sem er þér kært og sem, hvort sem þú trúir því eða ekki, metur þig í raun og veru.

Hér eru merki um sjálfskemmandi hegðun í samböndum. eins og:

• Þú ert stöðugt óöruggur varðandi sambandið og endar með því að hringja 20 símtöl til maka þíns í gegnumdagur
• Þú þjáist af SMS-kvíða. Ef maki þinn snýr sér ekki strax að textanum þínum verðurðu í uppnámi og finnst þú hunsuð
• Þú ert ófær um að leysa ágreining í sátt. Annaðhvort lendir þú í ljótum slagsmálum eða þú ferð í burtu frá aðstæðum og heldur áfram að grýta maka þínum
• Þú þjáist af áfengisfíkn eða vímuefnaneyslu og vanhæfni þín til að takast á við fíknina hefur kostað sambönd þín
• Þú heldur áfram að flytja úr einni vinnu til annars, fresta mikilvægum verkefnum og þú ert ófær um að aðlagast með neinum, hvort sem það er í þínu atvinnu- eða einkalífi
• Þú ert alltaf að láta undan sjálfum þér ósigrandi hugsunum, efast um eigin getu og gefast upp fyrir tafarlausri ánægju eins og ruslfæði
• Þú ert alltaf að hugsa um að sambandið þitt myndi enda og valda þér sársauka, svo þú vilt ekki sýna maka þínum viðkvæmu hliðina

Hvað veldur sjálfskemmandi hegðun?

Stóra spurningin: Hvers vegna gerum við þetta? Hvers vegna eyðileggjum við einmitt það sem veitir okkur hamingju? Oft má rekja hegðun okkar sem fullorðinna aftur til reynslu okkar í bernsku og það sama á við í þessu tilfelli. Hér eru nokkrar ástæður fyrir sjálfskemmandi hegðun í samböndum:

• Lágt sjálfsálit og neikvætt tal um sjálfan sig
• Eitraðir foreldrar sem alltaf gagnrýndu, stjórnuðu og boruðu óttann við að mistakast í þig
• Móðgandi foreldrar eða vera vitni aðmóðgandi samband
• Hjartaverk á ungum aldri
• Hræðsla við að vera yfirgefin
• Óöruggur viðhengisstíll

“A mikilvægt foreldri, narcissískt, meðvirkt eða sjálfstætt foreldri er oft ein helsta orsök sjálfsskemmdarhegðunar. Þetta er fólk sem lætur þig ekki mistakast, kanna eða gera mistök. Væntingar þeirra skemma þig á meðan þeir halda áfram að búast við því að þú skarar framúr.

“Þeir gefa þér strangar leiðbeiningar um að lifa og virka, en þar sem þú hefur ekki kannað eigin hæfileika geturðu ekki skarað fram úr. Þetta þýðir að þú hefur enga tilfinningu fyrir sjálfsvirðingu eða sjálfsáliti. Og þegar þér gengur ekki vel, kenna þeir þér líka um það. Þetta er tvíeggjað sverð,“ segir Kavita.

Það er aldrei auðvelt að deita konu sem eyðileggur samband eða karl sem hefur tilhneigingu til að skemma sjálfan sig og getur leitt til djúpra gjáa og að lokum sambandsslita. Þegar svona manneskja kemur inn í næsta samband finnst henni alltaf að það myndi fara sömu leið og byrjar að skemmdarverka það ómeðvitað. Til að losna við slíkar sjálfskemmdarhugsanir og hegðun er nauðsynlegt að þekkja fyrst merki sjálfskemmdarverkasambönda svo hægt sé að kæfa þau.

Hvað eru sjálfskemmandi sambönd?

Hvað gerist þegar þú eyðir sambandi af ótta? Sjálfskemmdarsambönd eru meðal annars:

• Mjög streituvaldandi og óheilbrigð tengsl millifélagar
• Stöðugur ótti um að sambandið sé dauðadæmt og gangi ekki upp
• Öfund, óöryggi, eignarhald og kvíði
• Borða illa, drekka/reykja óhóflega
• Hljóðlaus meðferð eða steindauða
• Óraunhæfar væntingar og öfgafull gagnrýni á maka

“Innri gagnrýnandi þinn er strangur verkstjóri sem er erfitt að þóknast og leitar alltaf að fullkomnunaráráttu. Þetta er óskynsamlegt vegna þess að menn eru ófullkomnir og geta bætt sig endalaust. Þrýstingurinn sem þú setur á sjálfan þig gerir þig oft ófær um að framselja og skilur þig eftir fullan af traustsvandamálum, óöryggi og tilhneigingu til að halda í fortíðina. Allt þetta hefur áhrif á getu þína til að eiga heilbrigð sambönd,“ útskýrir Kavita.

11 dæmi um sjálfsskemmdarhegðun

Klínískur sálfræðingur og rithöfundur Robert Firestone segir að við tökum alltaf þátt í okkar innri rödd hvenær sem er. við gerum hvað sem er. En þegar þessi innri rödd verður "and-sjálfið", þá snúum við okkur gegn okkur sjálfum og verðum ofurgagnrýnin og sjálfskemmandi. Við gerum á endanum skemmdarverk á samböndum okkar ómeðvitað.

Við höfum sagt þér merki um sjálfsskemmdarhegðun og einnig hvað veldur slíkri hegðun. Nú komum við að því hvernig þetta eyðileggur sambönd ómeðvitað. Til að skilja það skulum við ƒtala um 11 dæmi um hvernig skemmdarverkamenn haga sér.

1. Að vera vænisjúkur og vantraustur

Kvíði er tilfinningsem allir upplifa í einhverri mynd, en fyrir sumt fólk getur þessi kvíðatilfinning orðið svo lamandi og allsráðandi að hún fer að hafa áhrif á alla þætti lífs þeirra. Myra og Logan byrjuðu að búa saman eftir að hafa verið saman í eitt ár. Myra tók upphaflega á hegðun Logan sem nýjan sambandskvíða en hún áttaði sig á hversu slæmt það var fyrst eftir að þau byrjuðu að búa saman.

„Hann hafði alltaf áhyggjur af því að eitthvað myndi koma fyrir mig. Ef ég yrði hálftíma of sein í vinnunni myndi hann halda að ég hefði lent í slysi. Ef ég færi út að skemmta mér með vinum mínum var hann viss um að mér yrði nauðgað ef ég væri full. Að lokum fór kvíði hans að nuddast af mér,“ segir Myra.

Myra og Logan hættu saman ári síðar þegar Myra gat ekki lengur tekið yfirgnæfandi kvíða Logans. Þetta er klassískt dæmi um hvernig kvíði gæti leitt til sjálfseyðandi hugsana og hvers vegna þú þarft að læra að stjórna kvíða þínum til að byggja upp samband þitt.

2. Að vera of meðvitaður um sjálfan þig

Gerðu ertu stöðugt að gagnrýna sjálfan þig? Ertu hrifinn af fólki? Hrósar þú þér aldrei? Að hindra sjálfan sig og lágt sjálfsálit eru kannski í beinu samhengi. Hér er dæmi um konu sem eyðileggur samband. Fjóla var alltaf í þykkari kantinum og móðir hennar svelti hana oft svo hún léttist. Móðir hennar myndi skamma hana og hún ólst upp með neikvætt sjálf-mynd.

Þegar hún fór út á stefnumót með strákum og þeir hrósuðu henni gat hún aldrei trúað þeim og fannst þeir vera falsaðir og fór aldrei aftur á annað stefnumót. Hún var sjálf að skemma sambönd án þess að átta mig á því.

„Ég var alvarlega með tveimur mönnum en ég var svo upptekin af líkama mínum og gagnrýndi alltaf útlitið mitt, lögun mína, andlitið að þeir fengu fljótt nóg af mér. Ég fór í meðferð og lærði svo bara að elska sjálfa mig,“ man Violet. Um þetta segir Kavita: „Heilbrigð tenging er tenging þar sem þú ert tilbúinn að klappa öðrum og heldur ekki að leggja sjálfan þig niður. Þegar þér líður ekki nógu vel, þegar þú ert uppfullur af neikvæðum straumum getur það leitt til öfundar og eitraðrar sjálfsgagnrýni.“

3. Að vera mjög gagnrýninn

Það ert ekki bara þú sem ert Á ratsjánni fyrir tilefnislausa gagnrýni þína gætirðu óvart endað með því að ráðast á maka þinn með kærulausum athugasemdum og gjörðum líka. Oft getur þú sagt hluti sem þú endar með því að sjá eftir seinna, en þegar líður á er skaðinn skeður. Með því að pæla í litlum málum, sýna tortryggni og skort á trausti ertu ómeðvitað að eyðileggja samband.

Betty og Kevin höfðu verið gift í tvö ár og með tímanum fór Betty að átta sig á því að gagnrýni gaf Kevin undarlegt tilfinningu fyrir stjórn. „Ef ég bjó til pasta og pakkaði því í hádegismatinn hans myndi hann í raun hringja í mig úr vinnunni til að segja að ég gleymdi oreganóinu. Það var brýnt hans aðbentu á það strax, og á harðasta mögulega hátt, það særði mig mikið,“ man Betty. Betty skildi við Kevin eftir tvö ár og áttaði sig á því að gagnrýni hans var að versna og að hún væri kannski of rótgróin til að breyta algjörlega.

4. Að koma fram af eigingirni

Marisa er sammála því að hún hafi alltaf gert sambönd sín að sjálfri sér. Hún hélt að hún ætti eigingjarnan kærasta en hún áttaði sig aldrei á því að það var hún sem var eigingjarn. „Þegar ég gifti mig kvartaði ég alltaf yfir því að maðurinn minn hunsaði mig. Jafnvel eftir erfiðan dag í vinnunni vildi ég að hann veitti mér athygli, færi með mér út að borða og færi með mér í gönguferðir. Þetta var alltaf um mig. Ég áttaði mig aðeins á því hvað ég hafði gert þegar hann sótti um skilnað,“ syrgir hún.

„Málið við sjálfskemmandi hegðun í samböndum er að þú tengir þig með því að hugsa um það sem þú vilt ekki og reynir síðan að gera það að verkum. það sem þú vilt,“ segir Kavita, „Þannig að í stað þess að hugsa: „Ég vil hafa maka sem veitir mér athygli“ þá hugsarðu: „Ég vil ekki maka sem gefur mér ekki nákvæmlega það sem ég vil.“ Þetta getur verið mikil fyrirhöfn fyrir hvaða maka sem er að sætta sig við og er á engan hátt heilbrigt.“

5. Að blása hlutum úr hófi fram

Hefurðu tilhneigingu til að úthluta merking við hluti þar sem þeir eru ekki til? Tjáirðu minna og greinir meira? Ef þú gerir það, veistu að slíkar eyðileggjandi hugsanir geta stafað dauðastuði fyrir samband þitt.Rose sló í gegn þegar hún áttaði sig á að unnusti hennar var í klám.

Hún bað hann um að horfa aldrei aftur á klám en var hneyksluð þegar hún komst að því að hann grípur enn til þess jafnvel eftir að þau giftust. „Ég gerði mikið mál úr þessu því mér fannst hann hafa blekkt mig með því að horfa á aðrar konur. Við skildum en núna þegar ég lít til baka geri ég mér grein fyrir því að ég bjó til fjall úr mólhæð. Ég ofgreindi og ofhugsaði og það kostaði mig hjónabandið,“ segir Rose.

6. Að reyna að vera einhver sem þú ert ekki

Konur eru duglegar í blönduðum merkjum og karlar geta verið erfiðir að lesa, en þegar þú tekur þessar tilhneigingar of langt og sýnir sjálfum þér að þú sért einhver sem þú ert ekki, þá getur endað með því að skemma samband ómeðvitað. Ravi, Indverji sem settist að í Bandaríkjunum, kom frá mjög íhaldssamri fjölskyldu. Þegar Veronica féll fyrir honum byrjaði hún að spá fyrir um stúlku sem fjölskylda Ravi myndi líka við.

Hún var frjálslynd manneskja, sem elskaði sóló fríferðir eins mikið og hún elskaði að djamma um helgar með vinum sínum, en til að biðja um Ravi reyndi hún að vera heimafugl. En það er erfitt að varpa fram fölsuðum persónuleika lengi. Ravi sá í gegnum það og sagði það hætta. En Veronica, sem er enn ástfangin af honum, finnst að hún hefði átt að vera hún sjálf í sambandinu, í stað þess að reyna að varpa fram falskri persónu.

7. Traustmál og sjálfsskemmdarhegðun haldast í hendur