恋爱和被爱的回报也许是世界上最神奇的感觉。 但让我们面对现实吧，即使是最好的关系也会因为无数的原因而出现问题。 有时，这可能是由外部因素造成的--第三者、经济困难或家庭麻烦，仅举几例--但你听说过自我破坏的关系吗？

有时，我们最终会在潜意识中破坏一段关系，而没有意识到我们在做什么。 在这种情况下，当事情出错时，我们需要仔细审视自己，认识到我们的问题模式。 然而，这往往是说起来容易做起来难。 为了确保不陷入这种不健康的循环，我们在这里帮助你培养对自我破坏行为的认识。与咨询治疗师Kavita Panyam（咨询心理学硕士）、心理学硕士和美国心理学协会的国际会员）的见解，她在过去二十多年里一直在帮助夫妻解决他们的关系问题。

什么是自我破坏行为？

是什么导致了关系中的自我破坏行为？ 破坏关系在潜意识中最终来自于内心苛刻的批评。 根据卡维塔的说法，自我破坏行为往往是低自尊和无法从焦虑中解脱出来的结果。 例如，一个男人可能因为约会焦虑而破坏关系。

关系中的自我破坏行为可以被定义为在日常生活中造成问题并干扰你的目标的模式，无论是在个人或职业领域。 但这种行为最具破坏性的影响可能是对你的爱情生活。 出于恐惧而破坏关系的例子可能是什么？ Bonobology的一位来自密尔沃基的读者的叙述可能有助于把他说："我破坏了我的关系，并为此感到后悔。 我和一个好男人约会，但我一直在想，"他是在欺骗还是我多疑？"这就是为什么我最终把他推开，最终失去了他。

"卡维塔说："关系中的自我破坏行为就像有一个内心的批评者。 它破坏了思想、言语、行动和行为，阻止你建立有意义的联系，阻止你有充实的工作和生活，并最终影响到你生活的每个领域。 通常，你可能没有意识到你在无意中破坏了你的关系。 它可能是通过语言或行动，但你只是最终赶走那些对你来说很重要的人，不管你相信与否，他们实际上很重视你。

以下是关系中自我破坏行为的迹象，看起来像什么：

• 你对这段关系一直没有安全感，最后一天要给你的伴侣打20个电话。
• 你患有发短信焦虑症，如果你的伴侣没有立即回复你的短信，你会感到不安，觉得自己被忽视了。
• 你没有能力友好地解决分歧。 你要么陷入丑陋的争吵，要么从一个情况中走开，并继续拖延你的伴侣。
• 你患有酒精依赖或药物滥用，而你没有能力处理你的成瘾问题，使你的人际关系受到影响。
• 你不断地从一个工作转到另一个工作，拖延重要的任务，而且你没有能力与任何人调整，无论是在你的职业还是个人生活中。
• 你总是沉浸在自我否定的想法中，质疑自己的能力，并向垃圾食品等即时满足的东西屈服。
• 你总是认为你们的关系会结束，会给你带来痛苦，所以你不想向你的伴侣展示你脆弱的一面。

是什么导致了自我破坏的行为？

最大的问题是：为什么我们会这样做？ 为什么我们最终会破坏给我们带来幸福的东西？ 通常，我们成年后的行为可以追溯到我们的童年经历，在这种情况下也是如此。 以下是关系中自我破坏行为的一些原因：

• 低自尊和消极的自我对话
• 有毒的父母总是批评、控制并向你灌输失败的恐惧。
• 虐待父母或目睹虐待关系
• 年轻时的心碎
• 害怕被遗弃
• 不安全的依恋方式

"一个挑剔的父母，一个自恋的、依赖的或专制的父母往往是自我破坏行为的主要原因之一。 这些人不让你失败，不让你探索，不让你犯错。 他们的期望损害了你，同时他们继续期望你出人头地。

"他们给你严格的生活和工作准则，但由于你没有探索自己的能力，所以你不能出类拔萃。 这意味着你没有自我价值感或自尊心。 而当你做得不好时，他们也会因此责备你。 这是一把双刃剑，"卡维塔说。

与一个破坏关系的女人或有自我破坏倾向的男人约会绝非易事，可能会导致深刻的裂痕和最终的分手。 当这样的人进入下一段关系时，他们总是觉得它会以同样的方式进行，他们开始下意识地破坏它。 为了摆脱这种自我破坏的想法和行为，首先必须认识到这些迹象的自我破坏性关系，以便将其扼杀在萌芽状态。

什么是自我破坏性的关系？

当你因恐惧而最终破坏了一段关系时会发生什么？ 自我破坏的关系包括：

• 伴侣之间极度紧张和不健康的关系
• 不断担心这段关系是注定的，不会有结果
• 嫉妒、不安全感、占有欲和焦虑
• 饮食不规律，饮酒/吸烟过度
• 沉默对待或搪塞
• 对伴侣不切实际的期望和极端的批评

"你内心的批评者是一个严格的任务主管，难以取悦，总是寻找完美主义的行为。 这是不合理的，因为人类是不完美的，可以无止境地改进。 你给自己的压力往往使你无法授权，使你充满了信任问题、不安全感，并倾向于抓住过去。 所有这些都影响了你拥有健康的能力。关系，"卡维塔解释说。

11个自我破坏行为的例子

临床心理学家和作家罗伯特-费尔斯通（Robert Firestone）说，每当我们做任何事情时，我们总是与内心的声音打交道。 但是当这个内心的声音变成 "反自我 "时，我们就会与自己作对，变得过分挑剔和自我破坏。 我们最终会在潜意识中破坏我们的关系。

我们已经告诉你自我破坏行为的迹象，以及导致这种行为的原因。 现在，我们开始讨论这种行为如何在潜意识中破坏人际关系。 为了理解这一点，让我们谈谈11个例子，说明如何 破坏者 的行为。

1.疑神疑鬼和不信任

焦虑是每个人都会以某种形式经历的一种情绪，但对某些人来说，这种焦虑感会变得如此虚弱和无力，以至于开始影响他们生活的各个方面。 迈拉和洛根在约会一年后开始同居。 迈拉最初将洛根的行为视为新的关系焦虑，但她直到后来才意识到这是多么严重的问题。他们开始住在一起。

"他总是担心我会出事。 如果我下班迟到半小时，他会认为我出了事故。 如果我和朋友出去泡吧，如果我喝醉了，他肯定会被强奸。 最后，他的焦虑开始传染给我，"迈拉说。

迈拉和洛根在一年后分手了，因为迈拉再也无法接受洛根压倒性的焦虑。 这是一个典型的例子，说明焦虑可能导致自我毁灭的想法，以及为什么你需要学习管理你的焦虑来建立你的关系。

2.过于自我意识

你是否经常批评自己？ 你是否喜欢讨好别人？ 你是否从不赞美自己？ 阻碍自己和低自尊也许是直接相关的。 下面是一个破坏关系的女人的例子。 紫罗兰总是偏胖，她的母亲经常让她挨饿，以便她减肥。 她的母亲会对她进行身体羞辱，她从小就有一个消极的自我形象。

当她和男人约会时，他们赞美她，她永远无法相信他们，觉得他们是假的，并且再也没有去约会。 她在不知不觉中自我破坏了关系。

"我认真地与两个男人约会，但我对自己的身体如此痴迷，总是批评我的长相、形状和脸，他们很快就厌倦了我。 我接受了治疗，然后才学会爱自己，"维奥莱特回忆说。 关于这一点，卡维塔说："健康的联系是你愿意为别人鼓掌，同时也不把自己放低。 当你感觉不够好，当你充满了负面情绪，会导致嫉妒和有毒的自我批评"。

3.具有高度批判性

被你无端批评的不仅仅是你自己，你可能无意中也会用鲁莽的评论和行动来攻击你的伴侣。 通常，你可能会说一些你最终会后悔的事情，但到时候，伤害已经造成了。 通过对小问题的挑剔，表现出怀疑和缺乏信任，你正在潜意识中毁掉一段关系。

贝蒂和凯文结婚两年了，随着时间的推移，贝蒂开始意识到，批评给了凯文一种奇怪的控制感。"如果我做了意大利面，并为他的午餐打包，他实际上会在工作中打电话给我，说我忘了牛至。 他急于立即指出，并以最严厉的方式指出，这对我伤害很大，"贝蒂回忆说。 贝蒂与凯文离婚后两年来，他意识到自己的批评越来越严重，也许是根深蒂固，无法彻底改变。

4.自私自利的行为

玛丽莎也认为，她总是以自己为中心来处理人际关系。 她认为自己有一个自私的男朋友，但她从来没有意识到是自己自私。"当我结婚时，我总是抱怨我的丈夫忽视我。 即使在一天辛苦的工作之后，我希望他能关注我，带我出去吃饭，和我一起散步。 这总是以我为中心。 我只意识到我有什么当他提出离婚时，他做了什么？"她哀叹道。

"卡维塔说："关于关系中的自我破坏行为的事情是，你在思考你不想要的东西时建立联系，然后试图把它变成你想要的东西，"因此，你不是想 "我想要一个关注我的伴侣"，而是想 "我不想要一个不完全给我我想要的东西的伴侣。"这对任何伴侣来说都是一个高要求，是在没有方式健康。"

5.把事情说得太离谱

你是否有一种倾向，在没有任何意义的情况下给事物赋予意义？ 你是否表达得少而分析得多？ 如果是这样，你要知道这种破坏性的想法可以为你的关系敲响丧钟。 当罗斯意识到她的未婚夫沉迷于色情时，她吹响了顶峰。

她要求他不要再看色情片，但当她发现他在他们结婚后仍在看色情片时，她感到很震惊。"我在这件事上大做文章，因为我觉得他通过看其他女人欺骗了我。 我们离婚了，但现在当我回头看时，我意识到我无中生有。 我过度分析和过度思考，这使我失去了婚姻。"罗斯说。

6.试图成为你不是的人

女人善于混合信号，男人也很难读懂，但当你把这些倾向发挥得太过火，把自己投射成一个你不是的人时，你可能最终会在潜意识中破坏一段关系。 Ravi是一个在美国定居的印度人，来自一个非常保守的家庭。 当Veronica爱上他时，她开始把自己投射成Ravi的家庭会选择的那种女孩。批准的。

她是一个自由奔放的人，她喜欢独自度假旅行，就像她喜欢和朋友们在周末狂欢一样，但为了追求拉维，她试图成为一只居家的小鸟。 但很难长久地投射出一个虚假的个性。 拉维看穿了这一点，并宣布退出。 但仍然爱着他的维罗妮卡觉得她应该在这段关系中做自己，而不是试图投射一个假冒的角色。

7.信任问题和自我破坏行为是相辅相成的

他在感恩节放你鸽子？ 也许是因为他堵车了，或者工作上有什么急事，而不是因为他在和办公室的南希调情。 她和她的大学同学出去喝酒了？ 嗯，这可能只是一个和朋友一起的快乐夜晚，没有人试图进入任何人的裤子。

如果简单的答案似乎总是错误的，而且你确信你的伴侣在背叛你，或者要以这种或那种方式来伤害你，你显然在处理根深蒂固的信任问题，这往往与自我破坏行为相伴而生。"内心有强烈批评的人总是觉得自己不够好。 他们害怕别人利用他们，伤害他们，或者总是这导致了所有关系中严重的信任问题，无论是浪漫的、柏拉图式的还是职业的，" 卡维塔警告说。

8.不健康的嫉妒心

当人们不能分享伴侣的成就带来的快乐时，他们最终会毁掉自己的关系。 有时，当伴侣取得更多成就时，他们最终会感到被抛弃，而不是支持伴侣或将他们的成功视为团队的努力，他们发现自己处于不健康的嫉妒之中。 这是自我破坏关系的最坏例子之一。

"嫉妒是不健康的，"卡维塔说，"它表现为一种有毒的自我批评，你永远不会对你所做的事情感到满意。 更糟糕的是，它可能达到一个地步，你的自我怀疑使你拖延。 你告诉自己，什么都不重要，因为其他人都更好。 你告诉自己，当日子好起来时，你会做一些有成效的、健康的事情。 但没有你总是会经历一些事情或其他事情，你内心的批评会一直响亮。"

9.需要总是正确的

这可能是因为你总是需要控制，而你最终成为关系中的控制者。帕特里克和皮娅有不同的政治意识形态，但他们没有就此进行健康的辩论，而是陷入丑陋的争吵中，帕特里克坚持要得到最后一句话。

虽然不否认不同的政治观点会在关系中产生问题，但在皮娅和帕特里克的案例中，这只是他控制方式的一个例子。"他是个好人，我信任他，但我无法应付他的控制需求。 我忍不住不断地想，"我的男朋友正在自我破坏我们的关系"，皮娅说。

10.无害的调情不是无害的

无害的调情可能是健康的关系，但当你越过界限时，它确实变得模糊不清。 有些人有这种不可控制的调情需要，并不在乎他们的伴侣是否因此而感到羞辱或伤害。 这最终会使伴侣之间出现裂痕，并使他们失去关系。 事实上，有破坏性倾向的人出轨的情况并非没有发生过。他们的伙伴，破坏了他们已经得到的好事。

11.不能够放下过去

"想象一下，"卡维塔说，"你遇到某人，你试图成为朋友，看看你们是否合适。 但如果你是一个功能失调的父母的孩子，你的功能失调的特征会妨碍你与他们建立真正的联系。 你会开始质疑这种关系，怀疑你是否付出太多。 你让毒性堆积起来，这成为下一次的基准。关系和下一个关系"。

"你积累了过去的经验，并把它们作为你不想要的东西的基准。 记住，有功能的人让多余的包袱离开，并专注于他们想要的东西，"她补充说。 这主要是由以前受过伤害的人做的，他们不希望它再次发生。 他们成为承诺恐惧症，无法建立一个关系，因为他们一直坚持过去的错误。经常发生，这是关系中自我破坏行为的最坏例子。

如何停止自我破坏你的关系

正如我们上面所说，意识是处理和纠正你的行为的第一步。 我们所有人都有权拥有充实的关系，使我们充实、快乐和安全。 当然，生活很少是一帆风顺的，每个爱情故事都有自己的情感包袱，但你有办法处理你的自我破坏的倾向。

你问，如何避免关系中的自我破坏行为？ 这里有一些你可以尝试的事情：

• 发展自爱
• 尽可能多地开始写日记
• 说话做事前先思考，注意每一个瞬间
• 放弃你过去的伤害
• 不要再责怪自己了。 太多的自我批评和自怜，近乎于受虐狂的行为会自我破坏。 起初，你可能会赢得伴侣的同情，但很快就会变成厌恶。 然后，这是一个下坡路。
• 走出你的舒适区。 无论是在职业还是个人生活领域，尝试做一些不同的事情来打破模式。 从一小步开始。 不喜欢他对你衣服的尖刻、鲁莽的评论？ 告诉他，而不是像你以前那样批评他对香水的选择。 以不同方式处理问题
• 寻求咨询师的帮助。 打破那些在你心理根深蒂固的、可以一直追溯到你的童年的模式是非常具有挑战性的。 与训练有素的心理健康专家合作，对打破这些模式并以更健康的选择取代它们有极大的帮助。

关键指针

• 自我破坏行为是功能失调的成长环境和低自尊的结果。
• 它们导致了极端的偏执、不安全感和关系中的压力
• 它们也导致了信任问题和控制的需要
• 为了避免这种行为，开始写日记，放下过去并寻求治疗。

"当你在人际关系中陷入自我破坏的行为时，你就会把人放在显微镜下，这意味着你没有功能的关系或锚。 只要记住，你不可能爱所有人。 如果你一直在判断和标记别人，批评自己和他们不完美，你也不可能快乐。 一旦你走出完美主义模式，你就能够卡维塔建议说："在职业和个人方面，要成为一个合格的人，并有一个好的生活。

常见问题

你的自我破坏行为会导致破坏你的关系。 当你一心想要自我毁灭一段关系，不断担心它不会成功，从一开始就注定要失败，这就是自我破坏的关系形成的时候。 2.什么导致了自我破坏行为？

咨询师和关系专家指出，自我破坏可能是自尊问题的结果，其根源在于你的童年。 总是批评、控制和钻研失败恐惧的有毒父母可能对你成年后的自我破坏行为负责。 3.我如何停止自我破坏我的关系？

你可以采取一些步骤来停止自我破坏你的关系。 你需要培养自爱，尽可能多地开始写日记，在你说或做之前想一想，注意每一个时刻或放下你的过去。

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