Būti įsimylėjusiam ir būti mylimam mainais už tai - turbūt pats stebuklingiausias jausmas pasaulyje. Tačiau pripažinkime, kad net ir geriausi santykiai nutrūksta dėl daugybės priežasčių. Kartais tai gali lemti išoriniai veiksniai - trečiasis asmuo, finansiniai sunkumai ar šeimyninės bėdos, bet ar esate girdėję, kad santykius žlugdytų savižala?

Kartais santykius galiausiai sabotuojame pasąmoningai, nesuvokdami, ką darome. Tokiu atveju, kai reikalai klostosi blogai, turime ilgai ir atidžiai pažvelgti į save ir atpažinti savo probleminius elgesio modelius. Tačiau tai dažnai lengviau pasakyti, nei padaryti. Kad neliktumėte įkalinti šiame nesveikame rate, mes padėsime jums ugdyti sąmoningumą apie save sabotuojantį elgesį.įžvalgomis, kurias pateikė konsultavimo terapeutė Kavita Panyam (konsultavimo psichologijos magistrė, psichologijos magistrė ir tarptautinė Amerikos psichologų asociacijos narė), daugiau nei du dešimtmečius padedanti poroms spręsti jų santykių problemas.

Kas yra save sabotuojantis elgesys?

Kas lemia save sabotuojantį elgesį santykiuose? Santykių sabotažas pasąmonėje galiausiai kyla dėl griežto vidinio kritiko. Pasak Kavitos, save sabotuojantį elgesį dažnai lemia žema savivertė ir nesugebėjimas išsivaduoti iš nerimo. Pavyzdžiui, vyras gali sabotuoti santykius dėl nerimo, susijusio su pasimatymais.

Savęs sabotavimą santykiuose galima apibrėžti kaip modelius, kurie sukelia problemų kasdieniame gyvenime ir trukdo siekti tikslų tiek asmeninėje, tiek profesinėje srityje. Tačiau labiausiai pražūtingas tokio elgesio poveikis gali būti jūsų meilės gyvenimui. Koks gali būti santykių sabotavimo iš baimės pavyzdys? Šis vieno Bonobologijos skaitytojo iš Milvokio pasakojimas gali padėti išsiaiškinti"Sabotavau savo santykius ir dėl to gailiuosi. Susitikinėjau su maloniu vyru, bet nuolat galvojau: "Ar jis mane apgaudinėja, ar aš paranojiška?" Taip galiausiai jį atstūmiau ir galiausiai praradau", - sako jis.

"Savęs sabotavimas santykiuose yra tarsi vidinis kritikas. Jis sabotuoja mintis, kalbą, veiksmus ir elgesį, trukdo jums užmegzti prasmingus ryšius, gyventi visavertį gyvenimą darbe ir galiausiai paveikia visas jūsų gyvenimo sritis", - sako Kavita. Dažnai galite nesuvokti, kad netyčia sabotuojate savo santykius. Tai gali būti žodžiais ar veiksmais, bet jūs tiesioggaliausiai atstumti tuos žmones, kurie jums brangūs ir kurie, nesvarbu, tikite tuo ar ne, iš tikrųjų jus vertina.

Štai kaip atrodo savęs sabotavimo požymiai santykiuose:

• Nuolat jaučiatės neužtikrintas dėl santykių ir per dieną paskambinate partneriui 20 kartų.
• Jei partneris iš karto neatsako į jūsų žinutę, jūs sutrinkate ir jaučiatės ignoruojamas.
• Nesugebate draugiškai išspręsti nesutarimų. Arba įsiveliate į bjaurias muštynes, arba pasitraukiate iš situacijos ir toliau užstumiate partnerį.
• kenčiate nuo priklausomybės alkoholiui arba piktnaudžiaujate narkotinėmis medžiagomis, o dėl jūsų nesugebėjimo kovoti su priklausomybe sutriko jūsų santykiai.
• Nuolat keičiate vieną darbą į kitą, atidėliojate svarbias užduotis ir nesugebate su niekuo sutarti nei profesiniame, nei asmeniniame gyvenime.
• Visada mėgaujatės save žlugdančiomis mintimis, abejojate savo gebėjimais ir pasiduodate greitam pasitenkinimui, pavyzdžiui, nesveikam maistui.
• Visada galvojate, kad jūsų santykiai gali nutrūkti ir sukelti jums skausmą, todėl nenorite parodyti savo pažeidžiamos pusės partneriui.

Kas lemia savęs sabotažą?

Pagrindinis klausimas: kodėl taip elgiamės? Kodėl galiausiai sunaikiname tai, kas mums suteikia laimės? Dažnai mūsų, suaugusiųjų, elgesį galima sieti su vaikystės patirtimi, tas pats galioja ir šiuo atveju. Štai kelios savęs žlugdymo santykiuose priežastys:

• Žemas savęs vertinimas ir neigiamas kalbėjimas apie save
• toksiški tėvai, kurie visada kritikavo, kontroliavo ir diegė nesėkmės baimę.
• Smurtaujantys tėvai arba smurtinių santykių liudininkai
• Sužalota širdis jaunystėje
• Baimė būti paliktam
• Nesaugūs prisirišimo stiliai

"Kritikuojantys tėvai, narciziški, kodependentiniai ar autokratiniai tėvai dažnai yra viena iš pagrindinių save sabotuojančio elgesio priežasčių. Tai žmonės, kurie neleidžia jums patirti nesėkmių, tyrinėti ar klysti. Jų lūkesčiai jums kenkia, nors jie ir toliau tikisi, kad būsite puikūs.

"Jie duoda jums griežtas gaires, kaip gyventi ir veikti, bet kadangi jūs neištyrėte savo galimybių, negalite tobulėti. Tai reiškia, kad neturite savivertės jausmo ar savigarbos. O kai jums nesiseka, jie dėl to kaltina ir jus. Tai yra dviašmenis kardas", - sako Kavita.

Susitikinėti su moterimi, kuri sabotuoja santykius, arba su vyru, turinčiu savęs sabotavimo polinkių, niekada nėra lengva ir tai gali lemti gilius nesutarimus ir galiausiai išsiskyrimą. Kai toks žmogus užmezga kitus santykius, jis visada jaučia, kad jie klostysis taip pat, ir pasąmonėje pradeda juos sabotuoti. Norint atsikratyti tokių save sabotuojančių minčių ir elgesio, pirmiausia būtina atpažinti požymius.savęs sabotavimo santykius, kad juos būtų galima užgniaužti pačioje užuomazgoje.

Kas yra save sabotuojantys santykiai?

Kas nutinka, kai iš baimės sabotuojate santykius? Santykius sabotuojantys veiksmai:

• Labai įtemptas ir nesveikas ryšys tarp partnerių
• Nuolatinė baimė, kad santykiai yra pasmerkti ir nesusiklostys.
• Pavydas, nesaugumas, savininkiškumas ir nerimas
• Prastai maitinatės, geriate ir (arba) rūkote.
• Tylus elgesys arba vengimas bendradarbiauti
• Nerealūs lūkesčiai ir itin kritiškas požiūris į partnerį

"Jūsų vidinis kritikas yra griežtas užduočių vykdytojas, kuriam sunku įtikti ir kuris visada siekia tobulumo. Tai neracionalu, nes žmonės yra netobuli ir gali be galo tobulėti. Dėl sau daromo spaudimo dažnai nesugebate deleguoti įgaliojimų, jus kamuoja pasitikėjimo problemos, nesaugumo jausmas ir polinkis laikytis praeities. Visa tai turi įtakos jūsų gebėjimui turėti sveikąsantykius", - aiškina Kavita.

11 savęs sabotavimo pavyzdžių

Klinikinis psichologas ir knygų autorius Robertas Firestone'as sako, kad visada, kai ką nors darome, bendraujame su savo vidiniu balsu. Tačiau kai šis vidinis balsas tampa "prieš save", tada atsisukame prieš save, tampame itin kritiški ir save sabotuojantys. Galiausiai pasąmoningai sabotuojame savo santykius.

Papasakojome jums apie save sabotuojančio elgesio požymius, taip pat apie tai, kas sukelia tokį elgesį. Dabar pereisime prie to, kaip tai pasąmoningai griauna santykius. Kad tai suprastumėte, ƒtarsime apie 11 pavyzdžių, kaip sabotažininkas elgtis.

1. Būti paranojišku ir nepasitikinčiu

Nerimas yra emocija, kurią vienaip ar kitaip patiria visi, tačiau kai kuriems žmonėms šis nerimo jausmas gali tapti toks alinantis ir visaapimantis, kad ima daryti įtaką visiems jų gyvenimo aspektams. Myra ir Loganas pradėjo gyventi kartu po metų pasimatymų. Myra iš pradžių Logano elgesį vertino kaip naujų santykių nerimą, tačiau ji suprato, koks jis blogas, tik po to, kaijie pradėjo gyventi kartu.

"Jis visada nerimavo, kad man kas nors nutiks. Jei iš darbo vėluodavau pusvalandį, jis manydavo, kad patekau į avariją. Jei su draugais eidavau į klubą, jis buvo įsitikinęs, kad būdama girta būsiu išprievartauta. Ilgainiui jo nerimas ėmė persiduoti man", - sako Myra.

Myra ir Loganas išsiskyrė po metų, kai Myra nebegalėjo pakęsti Loganą užvaldžiusio nerimo. Tai klasikinis pavyzdys, kaip nerimas gali paskatinti save naikinančias mintis ir kodėl reikia išmokti valdyti nerimą, kad galėtumėte kurti savo santykius.

2. Per didelis savęs suvokimas

Ar nuolat save kritikuojate? Ar esate pataikaujantis žmonėms? Ar niekada savęs neaukštinate? Trukdymas sau ir žema savivertė turbūt yra tiesiogiai susiję. Štai pavyzdys moters, kuri sabotuoja santykius. Violeta visada buvo apkūnesnė ir jos motina dažnai ją marindavo badu, kad ji numestų svorio. Motina ją gėdindavo kūnu, todėl ji užaugo su neigiamusavęs įvaizdis.

Kai ji eidavo į pasimatymus su vaikinais ir jie sakydavo jai komplimentus, ji niekada negalėdavo jais patikėti ir jausdavo, kad jie apsimetinėja, todėl niekada nebegrįždavo į kitus pasimatymus. Ji pati save sabotuodavo santykiuose, net to nesuvokdama.

"Rimtai susitikinėjau su dviem vyrais, bet buvau tokia apsėsta savo kūno ir nuolat kritikavau savo išvaizdą, formas, veidą, kad jiems greitai atsibodo. Ėmiau gydytis ir tik tada išmokau mylėti save", - prisimena Violeta. Apie tai Kavita sako: "Sveikas ryšys yra toks, kai esi pasirengęs pagirti kitus ir taip pat nesmerkti savęs. Kai nesijauti pakankamai geras, kai esipilnas neigiamų vibracijų, gali sukelti pavydą ir toksišką savikritiką."

3. Labai kritiškas

Nepagrįstos kritikos akiratyje atsiduriate ne tik jūs, bet netyčia neapgalvotais komentarais ir veiksmais galite užsipulti ir savo partnerį. Dažnai galite sakyti dalykus, dėl kurių vėliau gailitės, tačiau iki to laiko žala jau būna padaryta. Piktindamiesi smulkmenomis, rodydami įtarumą ir nepasitikėjimą, pasąmoningai griaunate santykius.

Betty ir Kevinas buvo susituokę dvejus metus ir ilgainiui Betty ėmė suprasti, kad kritika Kevinui suteikė keistą kontrolės jausmą: "Jei gamindavau makaronus ir supakuodavau juos jo pietums, jis skambindavo man iš darbo ir sakydavo, kad pamiršau raudonėlį. Jis labai skaudžiai mane skaudindavo, nes tuoj pat į tai atkreipdavo dėmesį, ir tai darydavo pačiu griežčiausiu būdu", - prisimena Betty.dvejus metus, suprasdamas, kad jo kritika vis stiprėja ir kad ji galbūt yra pernelyg giliai įsišaknijusi, kad ją būtų galima visiškai pakeisti.

4. Elgtis savanaudiškai

Marisa sutinka, kad visuomet santykius kūrė dėl savęs. Ji manė, kad turi savanaudį vaikiną, bet niekada nesuprato, kad tai ji buvo savanaudė. "Kai ištekėjau, visada skundžiausi, kad vyras mane ignoruoja. Net po sunkios darbo dienos norėjau, kad jis skirtų man dėmesio, vestų mane vakarieniauti ir eitų su manimi pasivaikščioti. Jis visada buvo susijęs su manimi. Supratau tik tai, ką turėjaukai jis pateikė skyrybų prašymą", - sielvartauja ji.

"Santykius sabotuojančio elgesio esmė yra ta, kad jūs užmezgate ryšius, galvodami apie tai, ko nenorite, ir tada bandote tai paversti tuo, ko norite, - sako Kavita, - taigi, užuot galvoję: "Noriu partnerio, kuris man skirtų dėmesio", galvojate: "Nenoriu partnerio, kuris man neduoda būtent to, ko noriu." Tai gali būti didelis iššūkis bet kuriam partneriui, su kuriuo jis gali susitaikyti, ir tai yra nebūdas sveikas."

5. Neproporcingas dalykų išpūtimas

Ar esate linkę suteikti prasmę dalykams, kurie jos neturi? Ar mažiau išreiškiate ir daugiau analizuojate? Jei taip, žinokite, kad tokios destruktyvios mintys gali tapti jūsų santykių žlugdymo priežastimi. Rožė išprotėjo, kai suprato, kad jos sužadėtinis mėgsta pornografiją.

Ji prašė jo daugiau niekada nežiūrėti pornografijos, bet buvo šokiruota, kai sužinojo, kad jis vis tiek jos ieškojo net ir po to, kai jie susituokė. "Aš iš to padariau didžiulę problemą, nes jaučiau, kad jis mane apgavo žiūrėdamas į kitas moteris. Mes išsiskyrėme, bet dabar, kai žvelgiu atgal, suprantu, kad iš kalno padariau kalną. Per daug analizavau ir galvojau, ir tai man kainavo santuoką", - sako Rose.

6. Bandymas būti tuo, kuo nesate

Moterys moka sumaišyti signalus, o vyrus gali būti sunku perskaityti, tačiau kai šios tendencijos per daug išryškėja ir jūs pradedate save vaizduoti tuo, kuo nesate, galite pasąmoningai sabotuoti santykius. JAV apsigyvenęs indas Ravis buvo kilęs iš labai konservatyvios šeimos. Kai Veronika jį įsimylėjo, ji pradėjo save vaizduoti kaip būtent tokią merginą, kokia būtų Ravio šeima.pritaria.

Ji buvo laisvos sielos žmogus, mėgusi savarankiškas atostogų keliones, taip pat kaip ir savaitgalių vakarėlius su draugais, tačiau, norėdama užkariauti Ravį, stengėsi būti namų paukšte. Tačiau sunku ilgai projektuoti netikrą asmenybę. Ravis ją perprato ir nutraukė santykius. Tačiau Veronika, kuri vis dar jį myli, mano, kad santykiuose turėjo būti savimi, o ne stengtis projektuotisuklastota asmenybė.

7. Pasitikėjimo problemos ir save žlugdantis elgesys eina koja kojon

Jis tave užstojo per Padėkos dieną? Galbūt todėl, kad įstrigo spūstyje ar darbe atsirado kažkas neatidėliotino, o ne todėl, kad flirtavo su Nancy iš savo biuro. Ji išėjo gerti su koledžo draugais? Na, tai galėjo būti tiesiog smagus vakaras su draugais, niekam nebandant įlįsti į kelnes.

Jei paprastas atsakymas visada atrodo neteisingas ir esate įsitikinę, kad partneris jus išduoda arba nori vienaip ar kitaip jus įskaudinti, akivaizdu, kad susiduriate su giliai įsišaknijusiomis pasitikėjimo problemomis, kurios dažnai žengia koja kojon su save žlugdančiu elgesiu. "Žmonės, turintys stiprų vidinį kritiką, visada jaučiasi nepakankamai geri. Jie bijo, kad žmonės jais pasinaudos, pakenks jiems arba visadaDėl to kyla rimtų pasitikėjimo problemų visuose santykiuose - romantiškuose, platoniškuose ir profesiniuose", - perspėja Kavita.

8. Nesveikas pavydas

Žmonės galiausiai sugriauna savo santykius, kai negali dalytis partnerio pasiekimais. Kartais jie jaučiasi palikti nuošalyje, kai partneris pasiekia daugiau, ir, užuot palaikę partnerį ar žiūrėję į jo sėkmę kaip į komandinį darbą, jie išgyvena nesveiką pavydą. Tai vienas iš blogiausių santykių savęs žlugdymo pavyzdžių.

"Pavydas nėra sveika, - sako Kavita ir priduria: - Jis pasireiškia kaip toksiška savikritika, kai niekada nesate patenkintas tuo, ką darote. Dar blogiau, jis gali privesti iki to, kad abejonės savimi privers jus atidėlioti darbus. Sakote sau, kad niekas nesvarbu, nes visi kiti yra geresni. Sakote sau, kad padarysite ką nors produktyvaus ir sveiko, kai dienos pagerės. Tačiau nėraPuiki diena. Visada išgyvensite vienokius ar kitokius sunkumus, o jūsų vidinis kritikas išliks garsus."

9. Poreikis visada būti teisiam

Taip gali būti dėl to, kad jums visada reikia kontroliuoti, ir galiausiai santykiuose esate tas, kuris kontroliuoja.Patrikas ir Pia turėjo skirtingas politines ideologijas, bet užuot sveikai diskutavę apie tai, jie įsiveldavo į bjaurius ginčus, o Patrikas primygtinai reikalaudavo tarti paskutinį žodį.

Nors negalima paneigti, kad skirtingos politinės pažiūros gali sukelti problemų santykiuose, Pios ir Patriko atveju tai buvo tik jo valdingo būdo pavyzdys. "Jis buvo malonus vaikinas, aš juo pasitikėjau, bet negalėjau susitaikyti su jo poreikiu kontroliuoti. Negalėjau padėti, bet nuolat galvojau: "Mano vaikinas pats žlugdo mūsų santykius", - sakė Pia.

10. Nekenksmingas flirtas nėra nekenksmingas

Nekenksmingas flirtas gali būti sveikas santykiams, tačiau kai peržengiama riba, viskas tampa neaišku. Kai kurie žmonės turi nekontroliuojamą poreikį flirtuoti ir jiems nerūpi, kad jų partneris dėl to jaučiasi pažemintas ar įskaudintas. Galiausiai tai gali įvaryti pleištą tarp partnerių ir kainuoti jiems santykius. Tiesą sakant, neretai destruktyvių polinkių turintys žmonės apgaudinėja.savo partnerius ir sugriauti gerą jų darbą.

11. Negalėjimas paleisti praeities

"Įsivaizduokite, - sako Kavita, - jūs sutinkate žmogų, bandote susidraugauti ir sužinoti, ar jums tinka. Bet jei esate disfunkcinių tėvų vaikas, jūsų disfunkciniai bruožai trukdys jums užmegzti su juo tikrą ryšį. Jūs pradėsite abejoti santykiais, svarstysite, ar ne per daug duodate. Leisite, kad toksiškumas kauptųsi, ir tai taps etalonu kitamsantykius ir kitą."

"Jūs kaupiate praeities patirtį ir naudojate ją kaip etaloną tam, ko nenorite. Atminkite, kad funkcionalūs žmonės paleidžia perteklinį bagažą ir sutelkia dėmesį į tai, ko nori", - priduria ji. Taip dažniausiai elgiasi žmonės, kurie anksčiau buvo įskaudinti ir nenori, kad tai pasikartotų. Jie tampa įsipareigojimų fobija ir nesugeba kurti santykių, nes nuolat laikosi įsikibę praeities klaidų.tai nutinka dažnai ir tai yra blogiausias savęs žlugdymo pavyzdys santykiuose.

Kaip nustoti sabotuoti savo santykius

Kaip jau minėjome, sąmoningumas yra pirmas žingsnis siekiant susidoroti su savo elgesiu ir jį ištaisyti. Visi mes turime teisę turėti visaverčius santykius, kurie mus praturtintų, padarytų laimingais ir saugiais. Žinoma, gyvenimas retai kada būna sklandus, o kiekviena meilės istorija turi savo emocinį bagažą, tačiau yra būdų, kaip galite susidoroti su savęs sabotavimo tendencijomis.

Klausiate, kaip santykiuose išvengti save žlugdančio elgesio? Štai keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti:

• Ugdyti meilę sau
• Pradėkite kuo dažniau rašyti dienoraštį
• Pagalvokite prieš sakydami ar veikdami. Būkite dėmesingi kiekvienai akimirkai.
• Atleiskite praeities nuoskaudas
• Nustokite kaltinti save. Per daug savikritikos ir savigailos, besiribojančios su mazochistiniu elgesiu, gali save žlugdyti. Iš pradžių galite sulaukti partnerio užuojautos, tačiau ji netrukus gali virsti pasibjaurėjimu.
• Išeikite iš komforto zonos. Nesvarbu, ar tai būtų profesinė, ar asmeninė gyvenimo sritis, pabandykite padaryti ką nors kitaip, kad sulaužytumėte nusistovėjusį modelį. Pradėkite nuo mažų žingsnelių. Nepatiko jo įkyrus, neapgalvotas komentaras apie jūsų aprangą? Pasakykite jam tai, užuot kritikavę jį dėl pasirinktų kvepalų, kaip tai darėte anksčiau. Spręskite problemas kitaip
• Kreipkitės pagalbos į konsultantą. Įsisavinti giliai jūsų psichikoje įsišaknijusius modelius, kurių šaknys siekia vaikystę, gali būti labai sudėtinga. Darbas su kvalifikuotu psichikos sveikatos specialistu gali būti nepaprastai naudingas, jei norite nutraukti šiuos modelius ir pakeisti juos sveikesniais pasirinkimais.

Pagrindinės nuorodos

• Savęs sabotavimo elgesys yra disfunkcinio auklėjimo ir žemos savivertės rezultatas.
• Dėl jų kyla didžiulė paranoja, nesaugumo jausmas ir stresas santykiuose.
• Jie taip pat sukelia pasitikėjimo problemų ir poreikį kontroliuoti.
• Kad išvengtumėte tokio elgesio, pradėkite rašyti dienoraštį, pamirškite praeitį ir kreipkitės į gydytoją.

"Kai santykiuose įsivelkate į savęs sabotažą, žmones vertinate mikroskopu, o tai reiškia, kad nelieka jokių funkcionalių santykių ar inkaro. Tiesiog atminkite, kad negalite visų mylėti. Taip pat negalite būti laimingi, jei nuolat vertinate ir klijuojate etiketes žmonėms, kritikuodami save ir juos už tai, kad jie nėra tobuli. Kai išeisite iš perfekcionizmo režimo, galėsitekad taptumėte darbingi ir turėtumėte gerą profesinį ir asmeninį gyvenimą", - pataria Kavita.

DUK

Jūsų savęs žlugdymo elgesys kenkia jūsų santykiams. Kai esate velniškai nusiteikęs griauti santykius, nuolat bijodamas, kad jie nesusiklostys ir yra pasmerkti nuo pat pradžių, tuomet formuojasi savęs žlugdymo santykiai. 2. Kas lemia savęs sabotažą?

Konsultantai ir santykių ekspertai pažymi, kad savęs žlugdymas gali būti savigarbos problemų, kurių šaknys gali būti jūsų vaikystėje, rezultatas. Toksiški tėvai, kurie visada kritikavo, kontroliavo ir diegė nesėkmės baimę, gali būti atsakingi už jūsų savęs žlugdymo elgesį suaugus. 3. Kaip nustoti sabotuoti savo santykius?

Yra keletas žingsnių, kurių galite imtis, kad liautumėtės sabotavę savo santykius. Turite ugdyti meilę sau, kuo dažniau pradėti rašyti dienoraštį, pagalvoti prieš sakydami ar elgdamiesi, būti dėmesingi kiekvienai akimirkai arba paleisti praeitį.

9 emocinių ribų santykiuose pavyzdžiai

7 ženklai, kad neapykanta sau griauna jūsų santykius

11 ženklų, rodančių žemą savivertę santykiuose