محبت میں رہنا اور بدلے میں پیار کرنا شاید دنیا کا سب سے جادوئی احساس ہے۔ لیکن آئیے اس کا سامنا کریں ، یہاں تک کہ بہترین تعلقات بھی متعدد وجوہات کی وجہ سے خراب ہوجاتے ہیں۔ بعض اوقات، یہ بیرونی عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے - تیسرا شخص، مالی مشکلات، یا خاندانی پریشانیاں، جن میں سے چند ایک کا نام لیا جائے - لیکن کیا آپ نے خود کو سبوتاژ کرنے والے رشتوں کے بارے میں سنا ہے؟

بعض اوقات ہم کسی رشتے کو سبوتاژ کرتے ہیں۔ لاشعوری طور پر، یہ سمجھے بغیر کہ ہم کیا کر رہے ہیں۔ اس صورت میں، جب چیزیں غلط ہو جاتی ہیں، تو ہمیں اپنے آپ پر ایک لمبا، سخت نظر ڈالنے اور اپنے مسائل کے نمونوں کو پہچاننے کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، یہ اکثر کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ اس غیر صحت مند چکر میں نہ پھنسیں، ہم یہاں آپ کی مدد کرنے کے لیے موجود ہیں تاکہ آپ خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کے بارے میں آگاہی پیدا کریں جس میں کاؤنسلنگ تھراپسٹ کویتا پنیام (مشورہ نفسیات میں ماسٹرز)، نفسیات میں ماسٹرز اور امریکی کے ساتھ بین الاقوامی الحاق سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن)، جو دو دہائیوں سے جوڑوں کو ان کے تعلقات کے مسائل کے حل میں مدد کر رہی ہے۔

تعلقات میں خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کی وجہ کیا ہے؟ لاشعوری طور پر کسی رشتے کو سبوتاژ کرنا بالآخر ایک سخت اندرونی نقاد سے آتا ہے۔ کویتا کے مطابق، خود کو سبوتاژ کرنے والا رویہ اکثر کم خود اعتمادی اور خود کو بے چینی سے آزاد نہ کرنے کا نتیجہ ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک آدمی تخریب کاری کر سکتا ہے۔

اس نے آپ کو تھینکس گیونگ پر کھڑا کیا؟ شاید اس کی وجہ یہ تھی کہ وہ ٹریفک میں پھنس گیا تھا یا کام پر کوئی ضروری کام آیا تھا اور اس لیے نہیں کہ وہ اپنے دفتر سے نینسی کے ساتھ چھیڑ چھاڑ کر رہا تھا۔ وہ اپنے کالج کے دوستوں کے ساتھ شراب پی کر باہر گئی تھی؟ ٹھیک ہے، یہ دوستوں کے ساتھ صرف ایک تفریحی شام ہو سکتی ہے بغیر کسی کی پتلون میں داخل ہونے کی کوشش کی۔

اگر سادہ جواب ہمیشہ غلط لگتا ہے اور آپ کو یقین ہے کہ آپ کا ساتھی آپ کو دھوکہ دے رہا ہے یا آپ کو تکلیف دینے کے لیے تیار ہے۔ ایک یا دوسرے طریقے سے، آپ واضح طور پر اعتماد کے گہرے مسائل سے نمٹ رہے ہیں، جو اکثر خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کے ساتھ ہاتھ ملاتے ہیں۔ "ایک مضبوط اندرونی نقاد والے لوگ ہمیشہ محسوس کرتے ہیں کہ وہ کافی اچھے نہیں ہیں۔ وہ ڈرتے ہیں کہ لوگ انہیں استعمال کریں، انہیں نقصان پہنچائیں، یا ہمیشہ کوئی ایجنڈا رکھیں۔ اس سے تمام رشتوں میں، رومانوی، افلاطونی، اور پیشہ ورانہ اعتماد کے سنگین مسائل پیدا ہوتے ہیں،" کویتا خبردار کرتی ہے۔

8. غیر صحت بخش حسد

لوگ جب خوشی میں شریک نہیں ہو پاتے تو اپنے تعلقات خراب کر دیتے ہیں۔ اپنے ساتھی کی کامیابیوں کا۔ بعض اوقات وہ اپنے پیچھے رہ جانے کا احساس کرتے ہیں جب کوئی پارٹنر زیادہ کامیابی حاصل کرتا ہے اور ساتھی کی حمایت کرنے یا ان کی کامیابی کو ٹیم کی کوشش کے طور پر دیکھنے کے بجائے، وہ خود کو غیر صحت بخش حسد کی زد میں پاتے ہیں۔ یہ خود ساختہ تعلقات کو سبوتاژ کرنے کی بدترین مثالوں میں سے ایک ہے۔

"حسد صحت مند نہیں ہے،" کویتا کہتی ہیں، انہوں نے مزید کہا، "یہ زہریلی خود تنقید کی ایک شکل کے طور پر ظاہر ہوتا ہے جہاںآپ جو کچھ کر رہے ہیں اس سے آپ کبھی خوش نہیں ہیں۔ اس سے بھی بدتر، یہ اس مقام تک پہنچ سکتا ہے جہاں آپ کا خود شک آپ کو تاخیر کا شکار بناتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو بتاتے ہیں کہ کچھ بھی فرق نہیں پڑتا کیونکہ باقی سب بہتر ہیں۔ آپ خود سے کہتے ہیں کہ جب دن بہتر ہوں گے تو آپ کچھ نتیجہ خیز اور صحت مند کام کریں گے۔ لیکن کوئی کامل دن نہیں ہے۔ آپ ہمیشہ کسی نہ کسی چیز سے گزر رہے ہوں گے، اور آپ کا اندرونی نقاد بلند رہے گا۔"

9. ہمیشہ درست رہنے کی ضرورت

یہ اس لیے ہو سکتا ہے کہ آپ کو ہمیشہ کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ رشتہ میں قابو پانے والے بن جاتے ہیں۔ پیٹرک اور پیا کے مختلف سیاسی نظریات تھے لیکن اس کے بارے میں صحت مند بحث کرنے کے بجائے، وہ بدصورت لڑائی میں پڑ جاتے اور پیٹرک آخری لفظ لینے پر اصرار کرتے۔

اگرچہ اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا کہ مختلف سیاسی نقطہ نظر تعلقات میں مسائل پیدا کر سکتے ہیں، پیا اور پیٹرک کے معاملے میں، یہ ان کے کنٹرول کرنے کے طریقوں کی صرف ایک مثال تھی۔ "وہ ایک اچھا آدمی تھا، میں نے اس پر بھروسہ کیا لیکن میں اس کے کنٹرول کی ضرورت کو پورا نہیں کر سکا۔ میں مدد نہیں کر سکی لیکن مسلسل سوچتی رہی، "میرا بوائے فرینڈ خود ہمارے رشتے کو سبوتاژ کر رہا ہے"، پیا نے کہا۔

10. بے ضرر چھیڑ چھاڑ بے ضرر نہیں ہے

بے ضرر چھیڑ چھاڑ تعلقات کے لیے صحت مند ہوسکتی ہے لیکن جب آپ لائن عبور کرتے ہیں تو یہ دھندلا ہوجاتا ہے۔ کچھ لوگوں کو چھیڑ چھاڑ کرنے کی یہ بے قابو ضرورت ہوتی ہے اور اس کی پرواہ نہیں کرتے کہ آیا اس کے نتیجے میں ان کے ساتھی کو ذلت یا تکلیف محسوس ہوتی ہے۔ یہ کر سکتے ہیںآخر کار شراکت داروں کے درمیان ایک پچر چلاتے ہیں اور انہیں ان کے تعلقات کی قیمت لگتی ہے۔ درحقیقت، تباہ کن رجحانات کے حامل لوگوں کے لیے اپنے شراکت داروں کو دھوکہ دینا اور ایک اچھی چیز جو ان کے پاس ہے اسے برباد کرنا غیر سنا ہے۔

11. ماضی کو چھوڑنے کے قابل نہیں ہونا

"اس کا تصور کریں،" کویتا کہتی ہیں، "آپ کسی سے ملتے ہیں، آپ دوست بننے کی کوشش کرتے ہیں، اور دیکھیں کہ کیا آپ اچھے ہیں؟ لیکن اگر آپ غیر فعال والدین کے بچے ہیں، تو آپ کی غیر فعال خصوصیات ان کے ساتھ حقیقی تعلق قائم کرنے کی آپ کی صلاحیت کی راہ میں رکاوٹ بنیں گی۔ آپ رشتے پر سوال اٹھانا شروع کر دیں گے، یہ سوچ کر کہ کیا آپ بہت زیادہ دے رہے ہیں۔ آپ زہریلے پن کو ڈھیر ہونے دیتے ہیں اور یہ اگلے اور اگلے رشتے کے لیے ایک معیار بن جاتا ہے۔"

"آپ ماضی کے تجربات کو جمع کرتے ہیں اور ان چیزوں کے لیے ایک معیار کے طور پر استعمال کرتے ہیں جو آپ نہیں چاہتے۔ یاد رکھیں، فعال لوگ اضافی سامان کو جانے دیتے ہیں اور اس پر توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ وہ کیا چاہتے ہیں،" وہ مزید کہتی ہیں۔ یہ زیادہ تر ان لوگوں کے ذریعہ کیا جاتا ہے جنہیں پہلے چوٹ لگی ہے اور وہ نہیں چاہتے کہ ایسا دوبارہ ہو۔ وہ کمٹمنٹ فوب بن جاتے ہیں اور رشتہ استوار کرنے سے قاصر رہتے ہیں کیونکہ وہ ماضی کی غلطیوں سے چمٹے رہتے ہیں۔ ایسا اکثر ہوتا ہے اور یہ تعلقات میں خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کی بدترین مثال ہے۔

اپنے تعلقات کو خود کو سبوتاژ کرنے سے کیسے روکا جائے

جیسا کہ ہم نے اوپر کہا، آگاہی آپ کے رویے سے نمٹنے اور اسے درست کرنے کی طرف پہلا قدم ہے۔ ہم سب کو پورا کرنے والے رشتے رکھنے کا حق ہے۔جو ہمیں خوشحال، خوش اور محفوظ بناتا ہے۔ بے شک، زندگی شاذ و نادر ہی ہموار ہوتی ہے اور ہر محبت کی کہانی اپنے جذباتی سامان کے ساتھ آتی ہے لیکن ایسے طریقے موجود ہیں جن سے آپ خود کو سبوتاژ کرنے والے رجحانات سے نمٹ سکتے ہیں۔ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ آزما سکتے ہیں:

• خود سے محبت پیدا کریں
• جتنا ممکن ہو جرنلنگ شروع کریں
• کہنے یا عمل کرنے سے پہلے سوچیں۔ ہر لمحے کو ذہن میں رکھیں
• اپنے ماضی کے دردوں کو جانے دیں
• خود کو مورد الزام ٹھہرانا بند کریں۔ بہت زیادہ خود پر تنقید اور خود ترسی، masochist رویے کی سرحد خود کو سبوتاژ کر سکتا ہے. شروع میں، آپ اپنے ساتھی سے ہمدردی حاصل کر سکتے ہیں، لیکن یہ جلد ہی نفرت میں بدل سکتا ہے۔ اور پھر، یہ نیچے کی طرف سفر ہے
• اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں۔ زندگی کے پیشہ ورانہ یا ذاتی دائرے میں ہوں، نمونہ کو توڑنے کے لیے کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں۔ چھوٹے قدموں کے ساتھ شروع کریں۔ کیا آپ کے لباس پر اس کا تیز، لاپرواہ تبصرہ پسند نہیں آیا؟ اسے بتائیں کہ اس کے پرفیوم کے انتخاب پر تنقید کرنے کے بجائے، جیسا کہ آپ پہلے کرتے تھے۔ مختلف طریقے سے مسائل سے نمٹیں
• کسی مشیر کی مدد حاصل کریں۔ بریکنگ پیٹرن جو آپ کی نفسیات میں بہت گہرے ہیں اور آپ کے بچپن تک تمام راستے تلاش کیے جاسکتے ہیں انتہائی چیلنجنگ ہوسکتے ہیں۔ تربیت یافتہ ذہنی صحت کے پیشہ ور کے ساتھ کام کرنا ان نمونوں کو توڑنے اور ان کی جگہ صحت مند انتخاب کرنے میں بے حد مددگار ثابت ہو سکتا ہے

کلیدی نکات

• خود کو سبوتاژ کرنے والے رویے غیر فعال پرورش اور کم خود اعتمادی کا نتیجہ ہیں
• وہ رشتوں میں انتہائی بے چینی، عدم تحفظ اور تناؤ کا باعث بنتے ہیں
• وہ اعتماد کے مسائل اور ضرورت کا باعث بھی بنتے ہیں۔ کنٹرول کرنے کے لیے
• اس طرح کے رویوں سے بچنے کے لیے، جرنلنگ شروع کریں، ماضی کو چھوڑ دیں اور علاج کی تلاش کریں

"جب آپ خود کو سبوتاژ کرنے میں پھنس جاتے ہیں تعلقات میں رویے، آپ لوگوں کو ایک خوردبین کے نیچے رکھتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کے پاس کوئی فعال رشتہ یا اینکر نہیں رہ گیا ہے۔ بس یاد رکھیں، آپ سب سے پیار نہیں کر سکتے۔ نہ ہی آپ خوش ہو سکتے ہیں اگر آپ ہر وقت لوگوں کو پرکھتے اور لیبل لگاتے رہتے ہیں، اپنے آپ پر اور ان پر کامل نہ ہونے پر تنقید کرتے رہتے ہیں۔ ایک بار جب آپ پرفیکشنسٹ موڈ سے باہر آجاتے ہیں، تو آپ فنکشنل بننے کے قابل ہو جائیں گے اور پیشہ ورانہ اور ذاتی طور پر اچھی زندگی گزار سکیں گے۔" کویتا کو مشورہ دیتے ہیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

آپ کا خود کو سبوتاژ کرنے والا رویہ آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچاتا ہے۔ جب آپ مستقل خوف کے ساتھ کسی رشتے کو خود کو تباہ کرنے پر تلے ہوئے ہیں کہ یہ کام نہیں کرے گا اور یہ شروع سے ہی برباد ہو جاتا ہے، تب ہی جب خود کو سبوتاژ کرنے والا رشتہ شکل اختیار کر لیتا ہے۔ 2۔ خود کو سبوتاژ کرنے والے رویے کی کیا وجہ ہے؟

مشیر اور تعلقات کے ماہرین نوٹ کرتے ہیں کہ خود کو سبوتاژ کرنا خود اعتمادی کے مسائل کا نتیجہ ہو سکتا ہے جس کی جڑیں آپ کے بچپن میں ہو سکتی ہیں۔ زہریلا والدین جو ہمیشہآپ کی جوانی میں آپ کے خود کو سبوتاژ کرنے والے رویے کے لیے ناکامی کے خوف پر تنقید، کنٹرول اور ڈرل کیا جا سکتا ہے۔ 3۔ میں اپنے تعلقات کو خود کو سبوتاژ کرنے سے کیسے روک سکتا ہوں؟

ایسے کچھ اقدامات ہیں جو آپ اپنے رشتوں کو خود کو سبوتاژ کرنے سے روکنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔ آپ کو خود سے محبت پیدا کرنے کی ضرورت ہے، جتنی بار ممکن ہو جرنلنگ شروع کریں، کہنے یا عمل کرنے سے پہلے سوچیں، ہر لمحے کو ذہن میں رکھیں یا اپنے ماضی کو چھوڑ دیں۔

رشتوں میں جذباتی حدود کی 9 مثالیں

7 نشانیاں خود سے نفرت آپ کے رشتے کو خراب کر رہی ہے

11 رشتے میں کم خود اعتمادی والے رویے کی نشانیاں

رشتوں میں خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کو ایسے نمونوں کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے جو روزمرہ کی زندگی میں مسائل پیدا کرتے ہیں اور آپ کے مقاصد میں مداخلت کرتے ہیں، خواہ وہ ذاتی ہو یا پیشہ ورانہ دائرے میں۔ لیکن اس طرح کے رویوں کا سب سے زیادہ تباہ کن اثر آپ کی محبت کی زندگی پر پڑ سکتا ہے۔ خوف کے مارے رشتے کو سبوتاژ کرنے کی مثال کیا ہو سکتی ہے؟ ملواکی سے بونوولوجی کے قارئین میں سے ایک کا یہ اکاؤنٹ چیزوں کو تناظر میں رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ "میں نے اپنے تعلقات کو سبوتاژ کیا اور اس پر افسوس ہوا۔ میں ایک اچھے آدمی سے مل رہا تھا لیکن میں مسلسل سوچ رہا تھا، "کیا وہ دھوکہ دے رہا ہے یا میں پاگل ہو رہا ہوں؟" اس طرح میں نے اسے دور دھکیل دیا اور بالآخر، اسے کھو دیا،" وہ کہتے ہیں۔

"تعلقات میں خود کو سبوتاژ کرنے والا رویہ ایک اندرونی تنقید کرنے جیسا ہے۔ یہ سوچ، تقریر، اعمال اور رویے کو سبوتاژ کرتا ہے، اور آپ کو بامعنی روابط، کام کی زندگی کو پورا کرنے سے روکتا ہے، اور آخرکار آپ کی زندگی کے ہر شعبے کو متاثر کرتا ہے،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔ اکثر، آپ کو یہ احساس نہیں ہوسکتا ہے کہ آپ نادانستہ طور پر اپنے تعلقات کو سبوتاژ کر رہے ہیں۔ یہ الفاظ یا اعمال کے ذریعے ہو سکتا ہے، لیکن آپ صرف ان لوگوں کو دور کر دیتے ہیں جو آپ کے پیارے ہیں اور جو، چاہے آپ مانیں یا نہ مانیں، حقیقت میں آپ کی قدر کرتے ہیں۔ جیسے:

• آپ تعلقات کے بارے میں مستقل طور پر غیر محفوظ رہتے ہیں اور آخر کار آپ کے ساتھی کو 20 کالز کرتے ہیں۔دن
• آپ ٹیکسٹنگ کی پریشانی کا شکار ہیں۔ اگر آپ کا ساتھی فوری طور پر آپ کے متن پر واپس نہیں آتا ہے، تو آپ پریشان ہوجاتے ہیں اور آپ کو نظر انداز کیا جاتا ہے
• آپ اختلافات کو خوش اسلوبی سے طے کرنے سے قاصر ہیں۔ یا تو آپ بدصورت لڑائیوں میں پڑ جاتے ہیں یا آپ کسی صورت حال سے دور ہو جاتے ہیں اور اپنے ساتھی کو پتھر مارتے رہتے ہیں
• آپ الکحل پر انحصار یا نشے کی زیادتی کا شکار ہوتے ہیں اور آپ کی لت سے نمٹنے میں آپ کی نااہلی نے آپ کے تعلقات کو نقصان پہنچایا ہے
• آپ ایک کام سے آگے بڑھتے رہتے ہیں۔ دوسرے کے لیے، اہم کاموں میں تاخیر کرتے ہیں اور آپ کسی کے ساتھ موافقت کرنے سے قاصر ہیں، چاہے وہ آپ کی پیشہ ورانہ یا ذاتی زندگی میں ہو
• آپ ہمیشہ خود کو شکست دینے والے خیالات میں مبتلا رہتے ہیں، اپنی صلاحیتوں پر سوال اٹھاتے ہیں اور جنک فوڈ جیسے فوری تسکین کو قبول کرتے ہیں
• آپ ہمیشہ سوچتے رہتے ہیں کہ آپ کا رشتہ ختم ہو جائے گا اور آپ کو تکلیف ہو گی، اس لیے آپ اپنے ساتھی کو اپنا کمزور پہلو نہیں دکھانا چاہتے۔

خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کی کیا وجہ ہے؟

بڑا سوال: ہم ایسا کیوں کرتے ہیں؟ آخر ہم اسی چیز کو تباہ کیوں کرتے ہیں جو ہمیں خوشی دیتی ہے؟ اکثر، بڑوں کے طور پر ہمارے رویے کا پتہ ہمارے بچپن کے تجربات سے لگایا جا سکتا ہے اور اس معاملے میں بھی ایسا ہی ہوتا ہے۔ رشتوں میں خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کی کچھ وجوہات یہ ہیں:

• کم خود اعتمادی اور منفی خود کلامی
• زہریلے والدین جنہوں نے ہمیشہ آپ پر تنقید، کنٹرول اور ناکامی کے خوف کو ڈرل کیا
• بدسلوکی کرنے والے والدین یا گواہ ہونابدسلوکی سے متعلق تعلقات
• چھوٹی عمر میں دل ٹوٹنے کا
• چھوڑ جانے کا خوف
• غیر محفوظ منسلک انداز

"ایک اہم والدین، ایک نرگس پرست، ہم آہنگ، یا خود مختار والدین اکثر خود کو سبوتاژ کرنے والے رویے کی ایک بڑی وجہ ہوتے ہیں۔ یہ وہ لوگ ہیں جو آپ کو ناکام، دریافت یا غلطیاں کرنے نہیں دیتے ہیں۔ ان کی توقعات آپ کو نقصان پہنچاتی ہیں جب کہ وہ آپ سے بہتر ہونے کی توقع کرتے رہتے ہیں۔

"وہ آپ کو زندگی گزارنے اور کام کرنے کے لیے سخت رہنما خطوط دیتے ہیں، لیکن چونکہ آپ نے اپنی صلاحیتوں کو تلاش نہیں کیا ہے، اس لیے آپ بہتر نہیں ہو سکتے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو خود کی قدر یا خود اعتمادی کا کوئی احساس نہیں ہے۔ اور جب آپ اچھا نہیں کر رہے ہیں، تو وہ آپ کو اس کے لیے بھی موردِ الزام ٹھہراتے ہیں۔ یہ دو دھاری تلوار ہے،‘‘ کویتا کہتی ہیں۔

کسی ایسی عورت سے ڈیٹنگ کرنا جو کسی رشتے کو سبوتاژ کرتی ہے یا خود کو سبوتاژ کرنے کے رجحانات والے مرد سے ملنا کبھی بھی آسان نہیں ہوتا ہے اور یہ گہری دراڑ اور بالآخر ٹوٹ پھوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔ جب ایسا شخص اگلے رشتے میں آتا ہے، تو وہ ہمیشہ یہ محسوس کرتے ہیں کہ یہ اسی طرح چلے گا اور وہ لاشعوری طور پر اسے سبوتاژ کرنا شروع کر دیتے ہیں۔ ایسے خود کو سبوتاژ کرنے والے خیالات اور طرز عمل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے، یہ ضروری ہے کہ پہلے خود کو سبوتاژ کرنے والے رشتوں کی علامات کو پہچانا جائے تاکہ ان کو جڑ سے اکھاڑ پھینکا جا سکے۔

خود کو سبوتاژ کرنے والے تعلقات کیا ہیں؟

جب آپ خوف کی وجہ سے کسی رشتے کو سبوتاژ کرتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟ خود کو سبوتاژ کرنے والے تعلقات میں شامل ہیں:

• ان کے درمیان انتہائی دباؤ اور غیر صحت مند بندھنشراکت داروں
• مسلسل خوف کہ رشتہ برباد ہو گیا ہے اور کام نہیں کرے گا
• حسد، عدم تحفظ، ملکیت اور اضطراب
• ناقص کھانا، شراب نوشی/بہت زیادہ سگریٹ نوشی
• خاموش سلوک یا پتھراؤ
• غیر حقیقی توقعات اور ساتھی کی طرف شدید تنقید

"آپ کا اندرونی نقاد ایک سخت ٹاسک ماسٹر ہے جسے خوش کرنا مشکل ہے اور وہ ہمیشہ پرفیکشنسٹ رویے کی تلاش میں رہتا ہے۔ یہ غیر معقول ہے کیونکہ انسان نامکمل ہیں اور لامتناہی بہتری لا سکتے ہیں۔ جو دباؤ آپ خود پر ڈالتے ہیں وہ اکثر آپ کو تفویض کرنے سے قاصر رہتے ہیں اور آپ کو اعتماد کے مسائل، عدم تحفظ اور ماضی کو تھامے رکھنے کے رجحان سے دوچار ہوجاتے ہیں۔ یہ سب آپ کے صحت مند تعلقات رکھنے کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں،" کویتا بتاتی ہیں۔

خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کی 11 مثالیں

طبی ماہر نفسیات اور مصنف رابرٹ فائرسٹون کہتے ہیں کہ ہم ہمیشہ اپنی اندرونی آواز کے ساتھ جب بھی مشغول رہتے ہیں۔ ہم کچھ بھی کرتے ہیں. لیکن جب وہ اندرونی آواز "خود مخالف" بن جاتی ہے، تو ہم اپنے خلاف ہو جاتے ہیں اور انتہائی تنقیدی اور خود کو سبوتاژ کرنے والے بن جاتے ہیں۔ ہم لاشعوری طور پر اپنے تعلقات کو سبوتاژ کرتے ہیں۔

ہم نے آپ کو خود کو سبوتاژ کرنے والے رویے کی علامات اور یہ بھی بتایا ہے کہ اس قسم کے رویے کی وجہ کیا ہے۔ اب، ہم یہ دیکھتے ہیں کہ یہ کس طرح لاشعوری طور پر تعلقات کو خراب کرتا ہے۔ اس کو سمجھنے کے لیے، آئیے 11 مثالوں کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ تخریب کار کا برتاؤ کیسے ہوتا ہے۔

1. بے وقوف اور بے اعتماد ہونا

اضطراب ایک جذبات ہے۔جس کا ہر کسی کو کسی نہ کسی شکل میں تجربہ ہوتا ہے، لیکن کچھ لوگوں کے لیے، یہ بے چینی کا احساس اتنا کمزور اور ہر طرف استعمال کرنے والا بن سکتا ہے کہ یہ ان کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرنا شروع کر دیتا ہے۔ مائرا اور لوگن ایک سال تک ڈیٹنگ کے بعد ایک ساتھ رہنے لگے۔ مائرا نے شروع میں لوگن کے رویے کو نئے رشتے کی پریشانی کے طور پر دیکھا لیکن اسے احساس ہوا کہ یہ کتنا برا تھا تب ہی جب ان کے ساتھ رہنا شروع ہوا۔

"وہ ہمیشہ پریشان رہتا تھا کہ میرے ساتھ کچھ ہو جائے گا۔ اگر میں کام سے آدھا گھنٹہ لیٹ ہوا تو وہ سمجھے گا کہ میں حادثے کا شکار ہوں۔ اگر میں اپنے دوستوں کے ساتھ کلب سے باہر جاتا تو اسے یقین تھا کہ اگر میں نشے میں ہوں تو میری عصمت دری ہو جائے گی۔ آخرکار، اس کی پریشانی مجھ پر چھا جانے لگی،" مائرا کہتی ہیں۔

میرا اور لوگن ایک سال بعد اس وقت ٹوٹ گئے جب مائرا لوگن کی زبردست پریشانی کو مزید برداشت نہ کر سکیں۔ یہ ایک بہترین مثال ہے کہ کس طرح اضطراب خود کو تباہ کرنے والے خیالات کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کو اپنے رشتے کو بنانے کے لیے اپنی پریشانی پر قابو پانا سیکھنے کی ضرورت کیوں ہے۔ آپ مسلسل اپنے آپ پر تنقید کرتے ہیں؟ کیا آپ لوگوں کو خوش کرنے والے ہیں؟ کیا آپ کبھی اپنی تعریف نہیں کرتے؟ خود کو روکنا اور کم خود اعتمادی کا شاید براہ راست تعلق ہے۔ یہاں ایک ایسی عورت کی مثال ہے جو رشتے کو سبوتاژ کرتی ہے۔ وایلیٹ ہمیشہ پلپر سائیڈ پر رہتی تھی اور اس کی ماں اسے اکثر بھوکا رکھتی تھی تاکہ اس کا وزن کم ہو جائے۔ اس کی ماں اسے شرمندہ کرے گی اور وہ ایک منفی خود کے ساتھ پلا بڑھا۔تصویر.

جب وہ لڑکوں کے ساتھ ڈیٹ پر گئی اور انہوں نے اس کی تعریف کی، تو وہ کبھی بھی ان پر یقین نہیں کر سکتی تھی اور محسوس کرتی تھی کہ وہ جعلی ہیں اور کبھی کسی اور ڈیٹ پر واپس نہیں گئیں۔ وہ خود کو سمجھے بغیر رشتوں کو سبوتاژ کر رہی تھی۔

"میں نے سنجیدگی سے دو آدمیوں کو ڈیٹ کیا لیکن میں اپنے جسم کے بارے میں اس قدر جنونی تھی اور ہمیشہ میری شکل، شکل، میرے چہرے پر تنقید کرتی رہتی تھی کہ وہ مجھ سے جلدی تنگ آ گئے۔ میں تھراپی میں گیا اور پھر صرف اپنے آپ سے پیار کرنا سیکھا،" وایلیٹ یاد کرتا ہے۔ اس پر، کویتا کہتی ہیں، ’’صحت مند کنکشن وہ ہے جہاں آپ دوسروں کی تعریف کرنے کے لیے تیار ہوں اور خود کو نیچے نہ رکھیں۔ جب آپ کافی اچھا محسوس نہیں کرتے، جب آپ منفی جذبات سے بھر جاتے ہیں، تو یہ حسد اور زہریلے خود تنقید کا باعث بن سکتا ہے۔"

3. انتہائی تنقیدی ہونا

یہ صرف آپ ہی نہیں جو آپ کی بلاجواز تنقید کے ریڈار پر، آپ نادانستہ طور پر اپنے ساتھی پر لاپرواہ تبصروں اور اعمال کے ساتھ حملہ کر سکتے ہیں۔ اکثر، آپ ایسی باتیں کہہ سکتے ہیں جس پر آپ کو بعد میں پچھتاوا ہونا پڑتا ہے، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ، نقصان ہو جاتا ہے۔ چھوٹی چھوٹی باتوں پر چھیڑ چھاڑ کر کے، شکوک اور اعتماد کی کمی ظاہر کر کے، آپ لاشعوری طور پر ایک رشتہ خراب کر رہے ہیں۔

بیٹی اور کیون کی شادی کو دو سال ہو چکے ہیں، اور وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ، بٹی کو یہ احساس ہونے لگا کہ تنقید نے کیون کو ایک عجیب و غریب بنا دیا ہے۔ کنٹرول کا احساس. "اگر میں پاستا بناتا اور اس کے دوپہر کے کھانے کے لیے پیک کرتا، تو وہ مجھے کام سے یہ کہنے کے لیے فون کرے گا کہ میں اوریگانو بھول گیا ہوں۔ یہ اس کی عجلت تھی۔فوری طور پر اس کی نشاندہی کریں، اور سخت ترین طریقے سے، جس سے مجھے بہت تکلیف ہوئی،" بیٹی یاد کرتی ہے۔ بیٹی نے دو سال کے بعد کیون کو طلاق دے دی، یہ محسوس کرتے ہوئے کہ اس کی تنقید بدتر ہوتی جا رہی ہے اور یہ کہ شاید اس کی جڑیں پوری طرح سے تبدیل نہ ہو سکیں۔

4. خود غرضی سے کام کرنا

ماریسا اس بات سے اتفاق کرتی ہے کہ اس نے ہمیشہ اپنے بارے میں اپنے تعلقات بنائے۔ اس نے سوچا کہ اس کا ایک خود غرض بوائے فرینڈ ہے لیکن اسے کبھی احساس نہیں ہوا کہ وہ خود غرض ہے۔ "جب میں نے شادی کی تو میں نے ہمیشہ شکایت کی کہ میرے شوہر نے مجھے نظر انداز کیا۔ کام پر سخت دن کے بعد بھی، میں چاہتا تھا کہ وہ مجھ پر توجہ دے، مجھے رات کے کھانے کے لیے باہر لے جائے، اور میرے ساتھ چہل قدمی کرے۔ یہ ہمیشہ میرے بارے میں تھا۔ مجھے تب ہی احساس ہوا کہ میں نے کیا کیا تھا جب اس نے طلاق کے لیے درخواست دائر کی تھی،" وہ ماتم کرتی ہیں۔

"رشتوں میں خود کو سبوتاژ کرنے والے رویوں کے بارے میں بات یہ ہے کہ آپ جو کچھ نہیں چاہتے اس کے بارے میں سوچ کر رابطہ قائم کرتے ہیں اور پھر اسے بنانے کی کوشش کرتے ہیں۔ آپ کیا چاہتے ہیں،" کویتا کہتی ہیں، "لہذا، یہ سوچنے کے بجائے کہ، "مجھے ایک ایسا پارٹنر چاہیے جو میری طرف توجہ دے"، آپ سوچتے ہیں، "مجھے ایسا ساتھی نہیں چاہیے جو مجھے وہ نہیں دیتا جو میں چاہتی ہوں۔" یہ کسی بھی ساتھی کے لیے ایک لمبا آرڈر ہو سکتا ہے اور یہ کسی بھی طرح صحت مند نہیں ہے۔"

5. چیزوں کو تناسب سے باہر اڑا دینا

کیا آپ میں تفویض کرنے کا رجحان ہے؟ ان چیزوں کا مطلب ہے جہاں کوئی نہیں ہے؟ کیا آپ اظہار کم اور تجزیہ زیادہ کرتے ہیں؟ اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو جان لیں کہ ایسے تباہ کن خیالات آپ کے رشتے کے لیے موت کی گھنٹی بجا سکتے ہیں۔روز نے اپنا ٹاپ اڑا دیا جب اسے معلوم ہوا کہ اس کی منگیتر فحش میں ہے۔ 0 "میں نے اس سے بہت بڑا مسئلہ پیدا کیا کیونکہ مجھے لگا کہ اس نے دوسری عورتوں کو دیکھ کر مجھے دھوکہ دیا ہے۔ ہم نے طلاق لے لی، لیکن اب جب میں پیچھے مڑ کر دیکھتا ہوں تو مجھے احساس ہوتا ہے کہ میں نے ایک پہاڑ سے ایک پہاڑ بنایا ہے۔ میں نے بہت زیادہ تجزیہ کیا اور بہت زیادہ سوچا اور اس کی وجہ سے مجھے میری شادی کا خرچہ اٹھانا پڑا،" روز کہتی ہیں۔

6۔ کوئی ایسا شخص بننے کی کوشش کرنا جو آپ نہیں ہیں

خواتین ملے جلے اشاروں میں ماہر ہوتی ہیں اور مردوں کو پڑھنا مشکل ہوتا ہے، لیکن جب آپ ان رجحانات کو بہت آگے لے جاتے ہیں اور اپنے آپ کو کسی ایسے شخص کے طور پر پیش کرتے ہیں جو آپ نہیں ہیں، تو آپ لاشعوری طور پر کسی رشتے کو سبوتاژ کر سکتا ہے۔ روی، ایک ہندوستانی جو امریکہ میں آباد ہیں، ایک انتہائی قدامت پسند خاندان سے تعلق رکھتے تھے۔ جب ویرونیکا اس پر پڑی تو اس نے اپنے آپ کو بالکل اسی طرح پیش کرنا شروع کر دیا جس طرح کی لڑکی روی کے گھر والوں کو منظور ہوگی۔

وہ ایک آزاد مزاج شخص تھی، جسے چھٹیوں کے تنہا سفر کو اتنا ہی پسند تھا جتنا کہ اسے ہفتے کے آخر میں پارٹی کرنا پسند تھا۔ اپنے دوستوں کے ساتھ، لیکن روی کو منانے کے لیے اس نے گھریلو پرندہ بننے کی کوشش کی۔ لیکن جعلی شخصیت کو طویل عرصے تک پیش کرنا مشکل ہے۔ روی نے اسے دیکھا اور اسے چھوڑ دیا۔ لیکن ویرونیکا، جو ابھی تک اس کے ساتھ محبت میں ہے، محسوس کرتی ہے کہ اسے جعلی شخصیت پیش کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے خود اس رشتے میں رہنا چاہیے تھا۔

7. اعتماد کے مسائل اور خود کو سبوتاژ کرنے والے رویے ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں۔