प्रेममा हुनु र बदलामा माया गर्नु सायद संसारको सबैभन्दा जादुई अनुभूति हो। तर यसको सामना गरौं, सबै भन्दा राम्रो सम्बन्धहरू पनि असंख्य कारणहरूले गर्दा बिग्रन्छ। कहिलेकाहीँ, यो बाह्य कारकहरूको कारण हुन सक्छ - तेस्रो व्यक्ति, आर्थिक कठिनाइहरू, वा पारिवारिक समस्याहरू, थोरै मात्र नाम दिनुहोस् - तर के तपाईंले आत्म-सबोताजिङ सम्बन्धको बारेमा सुन्नुभएको छ?

कहिलेकाहीँ हामी सम्बन्धलाई तोडफोड गर्छौं। अवचेतन रूपमा, हामी के गर्दैछौं भन्ने महसुस नगरी। त्यस अवस्थामा, जब चीजहरू गलत हुन्छन्, हामीले आफैलाई लामो, कडा रूपमा हेर्नु पर्छ र हाम्रो समस्याग्रस्त ढाँचाहरू पहिचान गर्न आवश्यक छ। यद्यपि, यो प्रायः गर्नु भन्दा सजिलो हुन्छ। यो अस्वास्थ्यकर चक्रमा फसेर नपरोस् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न, हामी तपाईलाई काउन्सिलिङ थेरापिस्ट कविता पान्याम (काउन्सिलिङ साइकोलोजीमा परास्नातक), मनोविज्ञानमा परास्नातक र अमेरिकीसँग अन्तर्राष्ट्रिय सम्बद्धबाट अन्तर्दृष्टिसहित आत्म-तोडफाड गर्ने व्यवहारको बारेमा चेतना जगाउन मद्दत गर्न यहाँ छौं। मनोवैज्ञानिक संघ), जसले दुई दशकभन्दा बढी समयदेखि दम्पतीहरूलाई उनीहरूको सम्बन्धका समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दै आएको छ।

आत्म-सबोटाजिङ व्यवहार के हो?

सम्बन्धहरूमा आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारको कारण के हुन्छ? अवचेतन रूपमा सम्बन्धलाई तोडफोड गर्नु अन्ततः कठोर भित्री आलोचकबाट आउँछ। कविताका अनुसार आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहार प्रायः कम आत्म-सम्मान र आफूलाई चिन्ताबाट मुक्त गर्न असमर्थताको परिणाम हो। उदाहरणका लागि, एक व्यक्तिले तोडफोड गर्न सक्छ

उहाँले तपाईंलाई थैंक्सगिभिङमा खडा गर्नुभयो? हुनसक्छ यो किनभने ऊ ट्राफिकमा फसेको थियो वा काममा केही जरुरी कुरा आयो र उसले आफ्नो अफिसबाट न्यान्सीसँग फ्लर्ट गरिरहेको कारण होइन। उनी कलेजका साथीहरूसँग रक्सी पिएर बाहिर गइन्? ठिक छ, यो साथीहरूसँग रमाइलो साँझ हुन सक्छ जो कोही कसैको प्यान्टमा पुग्ने प्रयास नगरी।

यदि सरल जवाफ सधैं गलत जस्तो देखिन्छ र तपाईं विश्वस्त हुनुहुन्छ कि तपाईंको पार्टनरले तपाईंलाई धोका दिइरहेको छ वा तपाईंलाई चोट पुर्याउन बाहिर छ। एक तरिका वा अर्को, तपाईं स्पष्ट रूपमा गहिरो-सीटेट विश्वास मुद्दाहरूसँग व्यवहार गर्दै हुनुहुन्छ, जुन प्रायः आत्म-सबोटाजिङ व्यवहारहरूसँग हातमा हातमा जान्छ। "एक बलियो भित्री आलोचक भएका मानिसहरू सधैं महसुस गर्छन् कि तिनीहरू पर्याप्त राम्रो छैनन्। तिनीहरू मानिसहरूले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्ने, तिनीहरूलाई हानि पुर्‍याउने वा सधैं एजेन्डा भएको डराउँछन्। यसले सबै सम्बन्धहरूमा गम्भीर विश्वासका समस्याहरू निम्त्याउँछ, रोमान्टिक, प्लेटोनिक र व्यावसायिक, "कविता चेतावनी दिन्छन्।

8. अस्वस्थ ईर्ष्या

मानिसहरूले आनन्दमा बाँडफाँड गर्न नसकेपछि तिनीहरूको सम्बन्ध बिग्रन्छ। आफ्नो पार्टनरको उपलब्धिहरू। कहिलेकाहीँ एक साझेदारले धेरै हासिल गर्दा र साझेदारलाई समर्थन गर्ने वा उनीहरूको सफलतालाई टोली प्रयासको रूपमा हेर्नुको सट्टा, तिनीहरूले आफूलाई अस्वस्थ ईर्ष्याको चपेटामा पाउँछन्। यो आत्म-सबोटाजिंग सम्बन्धको सबैभन्दा खराब उदाहरण हो।

"इर्ष्या स्वस्थ छैन," कविता भन्छिन्, "यो विषाक्त आत्म-आलोचनाको रूपमा प्रकट हुन्छ जहाँतपाईले के गरिरहनु भएकोमा तपाई कहिल्यै खुशी हुनुहुन्न। नराम्रो, यो एक बिन्दुमा पुग्न सक्छ जहाँ तपाईंको आत्म-शङ्काले तपाईंलाई ढिलाइ बनाउँछ। तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ कि केहि फरक पर्दैन किनभने अरू सबै राम्रो छन्। तपाई आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाई केहि उत्पादनशील र स्वस्थ गर्नुहुनेछ जब दिन राम्रो हुन्छ। तर त्यहाँ कुनै सिद्ध दिन छैन। तपाईं जहिले पनि कुनै न कुनै कुराबाट गुज्रिरहनु भएको छ, र तपाईंको भित्री आलोचक चर्को रहिरहनेछ।"

9. सधैं सही हुन आवश्यक छ

यो हुन सक्छ किनभने तपाईंसँग सधैं नियन्त्रण र नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ। तपाईं सम्बन्धमा नियन्त्रण गर्ने व्यक्ति हुनुहुनेछ। प्याट्रिक र पियाको फरक राजनीतिक विचारधारा थियो तर यसको बारेमा स्वस्थ बहस गर्नुको सट्टा, तिनीहरू कुरूप झगडामा पर्छन् र प्याट्रिकले अन्तिम शब्द प्राप्त गर्न जिद्दी गर्थे।

विभिन्न राजनीतिक दृष्टिकोणले सम्बन्धमा समस्याहरू सिर्जना गर्न सक्छ भन्ने कुरालाई अस्वीकार गर्दैन, पिया र प्याट्रिकको मामलामा, यो उनको नियन्त्रण गर्ने तरिकाको उदाहरण मात्र थियो। "उहाँ एक राम्रो केटा हुनुहुन्थ्यो, मैले उसलाई विश्वास गरें तर मैले उसको नियन्त्रणको आवश्यकतासँग सम्झौता गर्न सकिन। मैले मद्दत गर्न सकिन तर लगातार सोच्छु, "मेरो प्रेमीले हाम्रो सम्बन्धलाई आफैले तोडफोड गर्दैछ"," पियाले भनिन्।

10. हानिरहित फ्लर्टिङ हानिरहित छैन

हानिरहित फ्लर्टिङ सम्बन्धको लागि स्वस्थ हुन सक्छ तर जब तपाइँ रेखा पार गर्नुहुन्छ यो धमिलो हुन्छ। कोही-कोही मानिसहरूलाई इश्कबाजी गर्ने अनियन्त्रित आवश्यकता हुन्छ र यदि तिनीहरूको पार्टनरले यसको परिणाम स्वरूप अपमानित वा चोट पुर्‍याउँछ भने वास्ता गर्दैन। यो सक्छअन्ततः साझेदारहरू बीच एक वेज ड्राइभ गर्नुहोस् र तिनीहरूको सम्बन्धलाई खर्च गर्नुहोस्। वास्तवमा, विनाशकारी प्रवृत्ति भएका मानिसहरूले आफ्ना साझेदारहरूलाई धोका दिने र आफूले गरिरहेको राम्रो कुरालाई बर्बाद गर्ने कुरा सुनिएको छैन।

11. विगतलाई छोड्न सक्षम नहुनु

"यो कल्पना गर्नुहोस्," कविता भन्छिन्, "तपाईं कसैलाई भेट्नुहुन्छ, तपाईं साथी बन्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, र हेर्नुहोस् कि तपाईं राम्रो फिट हुनुहुन्छ। तर यदि तपाईं निष्क्रिय आमाबाबुको बच्चा हुनुहुन्छ भने, तपाईंका निष्क्रिय लक्षणहरूले तिनीहरूसँग वास्तविक सम्बन्ध बनाउन तपाईंको क्षमताको बाटोमा पाउँछ। तपाईंले सम्बन्धमा प्रश्न गर्न थाल्नुहुन्छ, यदि तपाईं धेरै दिनुहुन्छ भने सोच्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले विषाक्ततालाई जम्मा गर्न दिनुहुन्छ र यो अर्को सम्बन्ध र अर्कोको लागि बेन्चमार्क बन्छ।"

"तपाईंले विगतका अनुभवहरू जम्मा गर्नुहुन्छ र तिनीहरूलाई आफूले नचाहेको लागि बेन्चमार्कको रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ। सम्झनुहोस्, कार्यात्मक व्यक्तिहरूले अतिरिक्त सामानहरू जान दिन्छन् र आफूले चाहेको कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्दछन्," उनी थप्छिन्। यो प्रायः ती व्यक्तिहरूद्वारा गरिन्छ जो पहिले चोटग्रस्त भएका छन् र यो फेरि नहोस् भन्ने चाहँदैनन्। तिनीहरू प्रतिबद्धता फोबहरू बन्छन् र सम्बन्ध निर्माण गर्न असमर्थ हुन्छन् किनभने तिनीहरू विगतका गल्तीहरूमा टाँसिन्छन्। यो प्रायः हुन्छ र यो सम्बन्धमा आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारको सबैभन्दा खराब उदाहरण हो।

तपाईंको सम्बन्धलाई आत्म-सबोटाजिङ कसरी रोक्न सकिन्छ

जस्तै हामीले माथि भनेका छौं, सचेतता तपाईंको व्यवहारसँग व्यवहार गर्ने र सुधार गर्ने पहिलो कदम हो। हामी सबैको सम्बन्ध पूरा गर्ने अधिकार छजसले हामीलाई समृद्ध, खुसी र सुरक्षित बनाउँछ। निस्सन्देह, जीवन विरलै सहज हुन्छ र प्रत्येक प्रेम कथा आफ्नै भावनात्मक सामानको साथ आउँदछ तर तपाईं आफ्नो आत्म-तोडफोड गर्ने प्रवृत्तिहरूसँग व्यवहार गर्न सक्ने तरिकाहरू छन्।

सम्बन्धमा आत्म-तोडफाड गर्ने व्यवहारबाट कसरी बच्ने, तपाईं सोध्नुहुन्छ? यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• आत्म-प्रेमको विकास गर्नुहोस्
• सम्भव भएसम्म जर्नलिङ सुरु गर्नुहोस्
• तपाईंले भन्न वा कार्य गर्नु अघि सोच्नुहोस्। हरेक पलमा सजग रहनुहोस्
• आफ्नो विगतका पीडाहरूलाई छोड्नुहोस्
• आफूलाई दोष दिन बन्द गर्नुहोस्। धेरै आत्म-आलोचना र आत्म-दया, मासोचिस्ट व्यवहारको सीमामा आत्म-तोडफाड हुन सक्छ। सुरुमा, तपाईंले आफ्नो पार्टनरबाट सहानुभूति जित्न सक्नुहुन्छ, तर यो चाँडै घृणामा परिणत हुन सक्छ। र त्यसपछि, यो डाउनहिल यात्रा हो
• आफ्नो आराम क्षेत्रबाट बाहिर निस्कनुहोस्। यो जीवनको व्यावसायिक वा व्यक्तिगत क्षेत्रमा होस्, प्रयास गर्नुहोस् र ढाँचा तोड्न केहि फरक गर्नुहोस्। साना कदमहरु संग सुरु गर्नुहोस्। तपाईंको पोशाकमा उनको चर्को, लापरवाह टिप्पणी मन परेन? उसको अत्तरको छनोटमा आलोचना गर्नुको सट्टा उसलाई भन्नुहोस्, जसरी तपाईंले पहिले प्रयोग गर्नुभयो। फरक तरिकाले समस्याहरू समाधान गर्नुहोस्
• एक सल्लाहकारको मद्दत खोज्नुहोस्। ब्रेकिङ ढाँचाहरू जुन तपाईंको मानसिकतामा धेरै गहिरो जरा छन् र तपाईंको बाल्यकालसम्म सबै तरिका पत्ता लगाउन सकिन्छ अत्यन्त चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग काम गर्दा यी ढाँचाहरू तोड्न र तिनीहरूलाई स्वस्थ विकल्पहरूको साथ प्रतिस्थापन गर्न अत्यन्तै उपयोगी हुन सक्छ
  • आत्म तोडफोड गर्ने व्यवहारहरू असक्षम पालनपोषण र कम आत्म-सम्मानको परिणाम हो
  • तिनीहरूले चरम विक्षिप्तता, असुरक्षा र सम्बन्धहरूमा तनाव निम्त्याउँछन्
  • यिनीहरूले विश्वासका मुद्दाहरू र आवश्यकताहरू पनि निम्त्याउँछन्। नियन्त्रण गर्न
  • यस्ता व्यवहारहरूबाट बच्न, जर्नलिङ सुरु गर्नुहोस्, विगतलाई छोड्नुहोस् र उपचार खोज्नुहोस्

“जब तपाईं आत्म-तोडफोडमा फस्नु हुन्छ सम्बन्धहरूमा व्यवहार, तपाईंले मानिसहरूलाई माइक्रोस्कोप मुनि राख्नुहुन्छ, जसको मतलब तपाईंसँग कुनै कार्यात्मक सम्बन्ध वा एङ्कर छैन। याद गर्नुहोस्, तपाईं सबैलाई माया गर्न सक्नुहुन्न। न त तपाईं खुसी हुन सक्नु हुन्छ यदि तपाईं सबै समय मानिसहरूलाई न्याय गर्दै हुनुहुन्छ र लेबल गर्दै हुनुहुन्छ, आफैलाई र उनीहरूलाई पूर्ण नभएको लागि आलोचना गर्नुहुन्छ। एकचोटि तपाईं पूर्णतावादी मोडबाट बाहिर आउनुभयो भने, तपाईं व्यावसायिक र व्यक्तिगत रूपमा कार्यशील बन्न र राम्रो जीवन बिताउन सक्षम हुनुहुनेछ, ”कवितालाई सल्लाह दिन्छन्।

FAQs

तपाईको आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारले तपाईको सम्बन्धलाई बिगार्छ। जब तपाईं सम्बन्धलाई काम गर्दैन र यो सुरुदेखि नै बर्बाद हुन्छ भन्ने निरन्तर डरको साथ सम्बन्धलाई आत्म-विनाश गर्न नरकमा झुकाउनुहुन्छ, तब आत्म-सबोटाजिङ सम्बन्धले आकार लिन्छ। 2। आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारको कारण के हो?

सल्लाहकारहरू र सम्बन्ध विशेषज्ञहरूले नोट गर्छन् कि आत्म-तोडफोड आत्म-सम्मान समस्याहरूको परिणाम हुन सक्छ जुन तपाईंको बाल्यकालमा यसको जरा हुन सक्छ। विषाक्त आमाबाबु जो सधैंआलोचना, नियन्त्रित र असफलताको डर ड्रिल तपाईंको वयस्कतामा तपाईंको आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारको लागि जिम्मेवार हुन सक्छ। ३. म कसरी मेरो सम्बन्धलाई आत्म-तोडफोड गर्न रोक्न सक्छु?

तपाईँले आफ्नो सम्बन्धलाई आत्म-विघटन गर्न रोक्नको लागि केही कदमहरू चाल्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आत्म-प्रेम विकास गर्न आवश्यक छ, जति सक्दो पटक जर्नलिङ सुरु गर्नुहोस्, तपाईंले भन्नु वा काम गर्नु अघि सोच्नुहोस्, हरेक पललाई ध्यान दिनुहोस् वा आफ्नो विगतलाई छोड्नुहोस्।

9 सम्बन्धहरूमा भावनात्मक सीमाहरूका उदाहरणहरू

7 संकेतहरू आत्म-घृणाले तपाईंको सम्बन्धलाई बर्बाद गर्दैछ

11 सम्बन्धमा कम आत्म-सम्मान व्यवहारको संकेत

सम्बन्धमा आत्म-सबोटाजिङ व्यवहारलाई ढाँचाको रूपमा परिभाषित गर्न सकिन्छ जसले दैनिक जीवनमा समस्याहरू सिर्जना गर्दछ र तपाइँको लक्ष्यहरूमा हस्तक्षेप गर्दछ, चाहे त्यो व्यक्तिगत वा व्यावसायिक क्षेत्रमा होस्। तर त्यस्ता व्यवहारहरूको सबैभन्दा विनाशकारी प्रभाव तपाईंको प्रेम जीवनमा पर्न सक्छ। डरले सम्बन्ध तोड्ने उदाहरण के हुन सक्छ? मिलवाकीका बोनोबोलोजीका पाठकहरू मध्ये एकको यो खाताले चीजहरूलाई परिप्रेक्ष्यमा राख्न मद्दत गर्न सक्छ। "मैले मेरो सम्बन्धलाई तोडफोड गरें र पछुताउँछु। म एउटा राम्रो मान्छेसँग डेट गर्दै थिएँ तर म लगातार सोच्छु, "के उसले धोका दिइरहेको छ वा म पागल हो?" यसरी मैले उसलाई टाढा धकेले र अन्ततः उसलाई गुमाए,” उनी भन्छन्।

“सम्बन्धमा आत्म-तोडफाड गर्ने व्यवहार भनेको भित्री आलोचक हुनु जस्तै हो। यसले विचार, बोली, कार्य र व्यवहारलाई तोडफोड गर्छ, र तपाईंलाई अर्थपूर्ण सम्बन्धहरू, एक पूर्ण कार्य-जीवनबाट रोक्छ र अन्ततः तपाईंको जीवनको हरेक क्षेत्रलाई असर गर्छ, "कविता भन्छिन्। अक्सर, तपाईंले अनजाने रूपमा आफ्नो सम्बन्धलाई तोडफोड गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने महसुस गर्नुहुन्न। यो शब्द वा कार्यहरू मार्फत हुन सक्छ, तर तपाईले ती व्यक्तिहरूलाई टाढा लैजानुहुन्छ जो तपाईलाई प्रिय हुनुहुन्छ र जसले तपाईलाई पत्याउनु होस् वा नगरोस्, वास्तवमा तपाईलाई मूल्यवान बनाउँछ।

सम्बन्धमा आत्म-तोडफाड गर्ने व्यवहारका संकेतहरू यहाँ छन्। जस्तै:

• तपाईं सम्बन्धको बारेमा निरन्तर असुरक्षित हुनुहुन्छ र अन्ततः तपाईंको पार्टनरलाई 20 कलहरू मार्फतदिन
• तपाईं टेक्स्टिङको चिन्ताबाट पीडित हुनुहुन्छ। यदि तपाईंको साझेदारले तपाईंको पाठमा तुरुन्तै फर्किएन भने, तपाईं विचलित हुनुहुनेछ र बेवास्ता गरिएको महसुस गर्नुहुन्छ
• तपाई मतभेदहरू सौहार्दपूर्ण रूपमा समाधान गर्न असक्षम हुनुहुन्छ। या त तपाईं कुरूप झगडामा लाग्नुहुन्छ वा तपाईं परिस्थितिबाट टाढा जानुहुन्छ र आफ्नो पार्टनरलाई ढुङ्गाले हिर्काइरहनुहुन्छ
• तपाईं रक्सीको निर्भरता वा लागूपदार्थको दुर्व्यसनबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ र तपाईंको लतसँग लड्न नसक्नेले तपाईंको सम्बन्धलाई महँगो पारेको छ
• तपाईं एउटै कामबाट सर्दै हुनुहुन्छ। अर्कोमा, महत्त्वपूर्ण कार्यहरूमा ढिलाइ गर्नुहोस् र तपाईं कसैसँग समायोजन गर्न असक्षम हुनुहुन्छ, चाहे त्यो तपाईंको व्यावसायिक वा व्यक्तिगत जीवनमा होस्
• तपाईं सधैं आत्म-पराजित विचारहरूमा लिप्त हुनुहुन्छ, आफ्नो क्षमतामाथि प्रश्न उठाउँदै हुनुहुन्छ र जंक फूड जस्ता तुरुन्तै सन्तुष्टिमा लिइरहनुभएको छ
• तपाईं सधैं सोचिरहनुहुन्छ कि तपाईंको सम्बन्ध समाप्त हुन्छ र तपाईंलाई पीडा दिन्छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो कमजोर पक्ष आफ्नो पार्टनरलाई देखाउन चाहनुहुन्न

के कारणले आत्म-सबोटाजिङ व्यवहारहरू हुन्छन्?

ठूलो प्रश्न: हामी यो किन गर्छौं? आखिर हामी किन खुशी दिने कुरालाई नष्ट गर्छौं? अक्सर, वयस्कहरूको रूपमा हाम्रो व्यवहार हाम्रो बाल्यकालका अनुभवहरूमा फेला पार्न सकिन्छ र यो मामलामा पनि उही हो। सम्बन्धहरूमा आत्म-सबोटाजिङ व्यवहारका लागि यहाँ केही कारणहरू छन्:

• कम आत्म-सम्मान र नकारात्मक आत्म-वार्ता
• विषाक्त आमाबाबु जसले सधैं आलोचना, नियन्त्रण र तपाइँमा असफलताको डर ड्रिल गर्छन्
• दुर्व्यवहार गर्ने आमाबाबु वा साक्षी हुनअपमानजनक सम्बन्ध
• सानो उमेरमा हृदयघात
• परित्याग हुने डर
• असुरक्षित संलग्न शैलीहरू

“एक महत्वपूर्ण अभिभावक, एक नार्सिसिस्ट, सहनिर्भर, वा निरंकुश अभिभावक प्रायः आत्म-सबोटाजिङ व्यवहारको प्रमुख कारणहरू मध्ये एक हो। यी मानिसहरू हुन् जसले तपाईंलाई असफल हुन, अन्वेषण गर्न वा गल्तीहरू गर्न दिँदैनन्। तिनीहरूको अपेक्षाहरूले तपाईंलाई हानि पुर्‍याउँछ जब तिनीहरूले तपाईं उत्कृष्ट हुने अपेक्षा गरिरहन्छन्।

“तिनीहरूले तपाईंलाई बाँच्न र कार्य गर्नका लागि कडा दिशानिर्देशहरू दिन्छन्, तर तपाईंले आफ्नै क्षमताहरू अन्वेषण गर्नुभएको छैन, तपाईं उत्कृष्ट हुन सक्नुहुन्न। यसको मतलब तपाईंसँग आत्म-मूल्य वा आत्म-सम्मानको कुनै भावना छैन। र जब तपाईं राम्रो गरिरहनु भएको छैन, तिनीहरूले तपाईंलाई यसको लागि पनि दोष दिन्छन्। यो दोधारे तरवार हो,’ कविता भन्छिन्।

सम्बन्धलाई तोडफोड गर्ने महिला वा आत्म-तोडफोड गर्ने प्रवृत्ति भएको पुरुषसँग डेटिङ गर्न कहिल्यै सजिलो हुँदैन र यसले गहिरो दरार र अन्ततः ब्रेकअप निम्त्याउन सक्छ। जब यस्तो व्यक्ति अर्को सम्बन्धमा आउँछ, उनीहरूलाई सधैं लाग्छ कि यो उही बाटो जान्छ र तिनीहरू अवचेतन रूपमा यसलाई तोडफोड गर्न थाल्छन्। त्यस्ता आत्म-तोडफोड गर्ने विचारहरू र व्यवहारहरूबाट छुटकारा पाउन, पहिले आत्म-तोडफोड गर्ने सम्बन्धहरूको संकेतहरू पहिचान गर्न आवश्यक छ ताकि तिनीहरू कोलीमा निस्कन सकिन्छ।

के हुन्छ जब तपाइँ डरले सम्बन्ध तोड्नु हुन्छ? आत्म-सबोटाजिङ सम्बन्धहरू समावेश छन्:

• अत्यधिक तनावपूर्ण र अस्वस्थ बन्धन बीचसाझेदारहरू
• सम्बन्ध बर्बाद हुन्छ र काम गर्दैन भन्ने निरन्तर डर
• इर्ष्या, असुरक्षा, स्वामित्व र चिन्ता
• खराब खाने, मद्यपान / अत्यधिक धुम्रपान
• मौन व्यवहार वा ढुङ्गाबाजी
• अवास्तविक अपेक्षाहरू र साझेदार तर्फ चरम आलोचना यो तर्कहीन छ किनभने मानिसहरू असिद्ध छन् र अनन्त रूपमा सुधार गर्न सक्छन्। तपाईले आफैंमा राख्नुभएको दबाबले तपाईलाई प्रायः प्रतिनिधि गर्न असक्षम बनाउँछ र तपाईलाई विश्वासका मुद्दाहरू, असुरक्षा, र विगतलाई समात्ने प्रवृत्तिले भरिएको छोड्छ। यी सबैले स्वस्थ सम्बन्ध राख्ने तपाईंको क्षमतालाई असर गर्छ,” कविता बताउँछिन्।

11 आत्म-सबोटाजिङ व्यवहारका उदाहरणहरू

क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक र लेखक रोबर्ट फायरस्टोन भन्छन् कि हामी जहिले पनि हाम्रो भित्री आवाजसँग संलग्न हुन्छौं। हामी जे पनि गर्छौं। तर जब त्यो भित्री आवाज "आत्म-विरोधी" बन्छ, तब हामी आफैंको विरुद्धमा हुन्छौं र अति-आलोचनात्मक र आत्म-तोडफाड गर्छौं। हामी अवचेतन रूपमा हाम्रो सम्बन्धलाई तोडफोड गर्छौं।

हामीले तपाईंलाई आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारका लक्षणहरू र त्यस प्रकारको व्यवहारको कारण के हो भनेर पनि बतायौं। अब, हामी कसरी अवचेतन रूपमा सम्बन्ध बिगार्छ भन्ने कुरामा पुग्छौं। त्यो बुझ्नको लागि, सबोटेर हरूले कसरी व्यवहार गर्छन् भन्ने ११ उदाहरणहरूको बारेमा कुरा गरौं।

1. पागल र अविश्वासी हुनु

चिन्ता एक भावना हो।जुन सबैले कुनै न कुनै रूपमा अनुभव गर्छन्, तर केही व्यक्तिहरूको लागि, चिन्ताको यो भावना यति कमजोर र सबै उपभोग हुन सक्छ कि यसले उनीहरूको जीवनको हरेक पक्षलाई असर गर्न थाल्छ। माइरा र लोगन एक वर्ष डेटिङ गरेपछि सँगै बस्न थाले । माइराले सुरुमा लोगानको व्यवहारलाई नयाँ सम्बन्धको चिन्ताको रूपमा व्यवहार गरे तर उनीहरूले सँगै बस्न थालेपछि मात्र यो कत्तिको खराब थियो भन्ने महसुस भयो।

“मलाई केही होला कि भनेर उहाँ सधैं चिन्तित हुनुहुन्थ्यो। यदि म कामबाट आधा घण्टा ढिलो पुग्छु भने, उसले म दुर्घटनामा परेको ठान्थे। यदि म मेरा साथीहरूसँग क्लब गर्न गएँ भने, म मातेको खण्डमा मलाई बलात्कार गर्ने पक्का थियो। अन्ततः उसको चिन्ताले मलाई सताउन थाल्यो,” माइरा भन्छिन्।

माइरा र लोगानको एक वर्षपछि सम्बन्ध बिच्छेद भयो जब माइराले लोगानको अत्यधिक चिन्तालाई सहन सकेनन्। चिन्ताले कसरी आत्म-विनाशकारी विचारहरू निम्त्याउन सक्छ र तपाइँले तपाइँको सम्बन्ध निर्माण गर्न तपाइँको चिन्ता व्यवस्थापन गर्न किन सिक्नु पर्छ भन्ने एक उत्कृष्ट उदाहरण हो।

2. धेरै आत्म-सचेत हुनु

गर्नुहोस्। के तपाई बारम्बार आलोचना गर्नुहुन्छ? के तपाईं जनता खुसी हुनुहुन्छ? के तपाई कहिल्यै आफ्नो प्रशंसा गर्नुहुन्न? आफूलाई बाधा पुर्‍याउनु र कम आत्म-सम्मान सायद प्रत्यक्ष रूपमा सम्बन्धित छन्। सम्बन्ध तोड्ने महिलाको उदाहरण यहाँ छ। भायोलेट सधैं प्लम्पर पक्षमा हुनुहुन्थ्यो र उनको आमाले उनलाई प्रायः भोकै राख्थिन् ताकि उनको वजन कम होस्। उनको आमाले शरीरलाई लाजमर्दो गर्थे र उनी नकारात्मक आत्म-साथ हुर्किन्।छवि।

जब उनी केटाहरूसँग डेटमा गइन् र उनीहरूले उनको प्रशंसा गरे, उनले उनीहरूलाई कहिल्यै पत्याउन सकेनन् र उनीहरू नक्कली भएको महसुस गरिन् र फेरि अर्को डेटमा गएनन्। उसले यो महसुस नगरी सम्बन्धलाई आत्मघाती बनाइरहेकी थिई।

“मैले दुईजना पुरुषलाई गम्भीरतापूर्वक डेट गरेँ तर म आफ्नो शरीरमा यति धेरै रमाएको थिएँ र सधैं मेरो रूप, मेरो आकार, मेरो अनुहारको आलोचना गरिरहेकी थिएँ कि उनीहरू चाँडै मसँग दिक्क भए। म थेरापीमा गएँ र त्यसपछि मात्र आफूलाई माया गर्न सिकें,” भायोलेट सम्झन्छिन्। यसबारे कविता भन्छिन्, “स्वस्थ जडान भनेको त्यो हो जहाँ तपाईं अरूको प्रशंसा गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ र आफूलाई तल नराख्न पनि इच्छुक हुनुहुन्छ। जब तपाईं पर्याप्त राम्रो महसुस गर्नुहुन्न, जब तपाईं नकारात्मक भाइब्सले भरिनु हुन्छ, यसले ईर्ष्या र विषाक्त आत्म-आलोचना निम्त्याउन सक्छ।"

3. अत्यधिक आलोचनात्मक हुनु

यो तपाईं मात्र होइन। तपाईंको अनावश्यक आलोचनाको राडारमा, तपाईंले अनजानमा आफ्नो पार्टनरलाई लापरवाह टिप्पणी र कार्यहरूद्वारा आक्रमण गर्न सक्नुहुन्छ। प्रायजसो, तपाइँ चीजहरू भन्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँ पछि पछुताउनु हुन्छ, तर समय सम्म, क्षति भयो। सानातिना मुद्दाहरूमा चकचके गरेर, शंका र विश्वासको कमी देखाएर, तपाईंले अवचेतन रूपमा सम्बन्धलाई बिगार्दै हुनुहुन्छ।

बेट्टी र केभिनको विवाह भएको दुई वर्ष भइसकेको थियो, र समयसँगै, बेट्टीले केभिनलाई आलोचनाले अनौठो महसुस गर्न थाले। नियन्त्रणको भावना। "यदि मैले पास्ता बनाए र उसको खाजाको लागि प्याक गरें भने, उसले वास्तवमा मलाई कामबाट बोलाउनेछ कि मैले ओरेगानो बिर्सें। यो उनको आवेग थियोयसलाई तुरुन्तै औंल्याइदिनुहोस्, र सबैभन्दा कठोर तरिकामा, यसले मलाई धेरै चोट पुर्यायो," बेट्टी सम्झन्छिन्। बेट्टीले दुई वर्षपछि केभिनसँग सम्बन्धविच्छेद गरिन्, आफ्नो आलोचना झन् खराब हुँदै गइरहेको महसुस गर्दै र यो पूर्णतया परिवर्तन गर्न सम्भवतः धेरै गहिरो जरा थियो।

4. स्वार्थी रूपमा व्यवहार गर्दै

मारिसा सहमत छिन् कि उनले आफ्नो सम्बन्धलाई सधैं आफ्नो बारेमा बनाइन्। उनले सोचे कि उनको एक स्वार्थी प्रेमी छ तर उसले कहिल्यै महसुस गरेन कि त्यो स्वार्थी थिइन। “जब मैले विवाह गरें, मेरो श्रीमानले मलाई बेवास्ता गरेको मैले सधैं गुनासो गर्थें। काममा कडा दिन पछि पनि, म चाहन्थें कि उहाँले मलाई ध्यान दिनुभएको होस्, मलाई खानाको लागि बाहिर लैजानुहोस् र मसँग हिँड्न जानुहोस्। यो सधैं मेरो बारेमा थियो। उनले सम्बन्धविच्छेदका लागि निवेदन दिएपछि मात्र मैले के गरेको थिएँ भन्ने बुझेँ," उनी शोक गर्छिन्।

"सम्बन्धमा आत्म-तोडफाड गर्ने व्यवहारको कुरा यो हो कि तपाईंले के चाहनु हुन्न भनेर सोचेर जडानहरू बनाउनुहोस् र त्यसपछि यसलाई बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। तिमी के चाहन्छौ,” कविता भन्छिन्, “त्यसोभए, “मलाई मेरो ध्यान दिने पार्टनर चाहिएको छ” भनेर सोच्नुको सट्टा तपाई सोच्नुहुन्छ, “मलाई मैले चाहेको कुरा नदिने साथी चाहिँदैन।” यो कुनै पनि साझेदारको लागि एक अग्लो आदेश हुन सक्छ र कुनै पनि हिसाबले स्वस्थ छैन।"

5. अनुपात बाहिर चीजहरू उडाउने

के तपाइँलाई नियुक्त गर्ने प्रवृत्ति छ? कुनै पनि नभएका चीजहरूको अर्थ? के तपाइँ कम व्यक्त गर्नुहुन्छ र धेरै विश्लेषण गर्नुहुन्छ? यदि तपाइँ गर्नुहुन्छ भने, जान्नुहोस् कि त्यस्ता विनाशकारी विचारहरूले तपाइँको सम्बन्धको लागि मृत्युको घण्टी घुमाउन सक्छ।आफ्नो मंगेतर पोर्नमा लागेको थाहा पाएपछि रोजले आफ्नो टप उडाइदिइन् ।

उनले उनलाई फेरि कहिल्यै पोर्न नहेर्न अनुरोध गरिन् तर उनीहरूले विवाह गरिसकेपछि पनि पोर्न नहेर्ने कुरा थाहा पाएपछि उनी छक्क परिन्। "मैले यसबाट ठूलो मुद्दा बनायो किनभने मलाई लाग्यो कि उसले अन्य महिलाहरूलाई हेरेर मलाई धोका दिएको छ। हामीले सम्बन्धविच्छेद गर्यौं, तर अब जब म फर्केर हेर्छु, मलाई थाहा छ कि मैले तिलबाट पहाड बनाएको छु। मैले अत्याधिक विश्लेषण गरें र धेरै सोचें र यसले मेरो विवाहलाई महँगो पर्यो," रोज भन्छिन्।

6। तपाईं नभएको मान्छे बन्ने प्रयास गर्नुहोस्

महिलाहरू मिश्रित सङ्केतहरूमा निपुण हुन्छन् र पुरुषहरूलाई पढ्न गाह्रो हुन सक्छ, तर जब तपाईं यी प्रवृत्तिहरूलाई धेरै टाढा लैजानुहुन्छ र आफूलाई आफू नभएको व्यक्तिको रूपमा प्रस्तुत गर्नुहुन्छ, तपाईं अवचेतन रूपमा सम्बन्ध तोड्न सक्छ। अमेरिकामा बसोबास गर्ने भारतीय रवि निकै रूढिवादी परिवारबाट आएका थिए। जब भेरोनिका उनको लागि परिन्, उनले आफूलाई रविको परिवारले अनुमोदन गर्ने केटीको रूपमा प्रस्तुत गर्न थालिन्।

उनी एक स्वतन्त्र-उत्साही व्यक्ति थिइन्, जसलाई एकल छुट्टीको यात्रा मनपर्थ्यो जति उनी सप्ताहन्तमा पार्टी गर्न मन पराउँथिन्। आफ्ना साथीहरूसँग, तर रविलाई लुकाउन उनले घरको चरा बन्न खोजिन्। तर लामो समयसम्म नक्कली व्यक्तित्वलाई प्रस्तुत गर्न गाह्रो छ। रविले यो देखे र छोड्यो भने। तर भेरोनिका, जो अझै पनि उनीसँग प्रेममा छिन्, उनले नक्कली व्यक्तित्व प्रस्तुत गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा आफूलाई सम्बन्धमा राख्नुपर्छ भन्ने लाग्छ।

7. विश्वासका मुद्दाहरू र आत्म-तोडफोड गर्ने व्यवहारहरू हातमा हातमा जान्छन्