مەزمۇن جەدۋىلى
مۇھەببەتلىشىش ۋە ئۇنىڭ بەدىلىگە ياخشى كۆرۈش بەلكىم دۇنيادىكى ئەڭ سېھىرلىك ھېسسىيات بولۇشى مۇمكىن. بىراق بىز ئۇنىڭغا يۈزلىنەيلى ، ھەتتا ئەڭ ياخشى مۇناسىۋەتلەرمۇ تۈرلۈك سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئوڭۇشسىزلىققا ئۇچرايدۇ. بەزىدە ، بۇنى سىرتقى ئامىللار كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن - ئۈچىنچى شەخس ، ئىقتىسادىي قىيىنچىلىق ياكى ئائىلە ئاۋارىچىلىكى ، پەقەت بىر قانچەسىنىلا تىلغا ئېلىش - ئەمما سىز ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغان مۇناسىۋەتنى ئاڭلىدىڭىزمۇ؟
بەزىدە بىز مۇناسىۋەتكە بۇزغۇنچىلىق قىلىپ قالىمىز. نېمە قىلىۋاتقانلىقىمىزنى سەزمەيلا ئاڭسىز ھالدا. ئۇ ھالدا ، ئىشلار خاتا بولۇپ قالغاندا ، بىز ئۆزىمىزگە ئۇزۇن ، قاتتىق قاراپ ، مەسىلە ئەندىزىمىزنى تونۇشىمىز كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇنى دېيىش ئاسان ئەمەس. بۇ ساغلام بولمىغان دەۋرىيلىككە پېتىپ قالماسلىققا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن ، بىز بۇ يەردە مەسلىھەتچى داۋالىغۇچى كاۋىتا پانيام (مەسلىھەت پىسخىكىسى ماگىستىرلىرى) ، پىسخولوگىيە كەسپىنىڭ ماگىستىرلىرى ۋە ئامېرىكا بىلەن خەلقئارالىق ئالاقىدار تارماقلارنىڭ چۈشەنچىسى بىلەن ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ئېڭىنى يېتىلدۈرۈشىڭىزگە ياردەم قىلىمىز. پىسخولوگىيە جەمئىيىتى) ، ئەر-خوتۇنلارنىڭ 20 يىلدىن كۆپرەك ۋاقىتتىن بۇيان ئۆزلىرىنىڭ مۇناسىۋەت مەسىلىسى ئارقىلىق ئىشلىشىگە ياردەم بېرىپ كېلىۋاتىدۇ.
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش دېگەن نېمە؟
مۇناسىۋەتتە ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ھەرىكىتىنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟ ئاڭسىزلىق بىلەن مۇناسىۋەتكە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ئاخىرىدا قاتتىق ئىچكى تەنقىدچىدىن كېلىدۇ. كاۋىتانىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ھەرىكىتى ھەمىشە ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش ۋە تەشۋىشتىن قۇتۇلالماسلىقنىڭ نەتىجىسى ئىكەن. مەسىلەن ، بىر ئەر بۇزغۇنچىلىققا ئۇچرىشى مۇمكىن
ئۇ سىزنى مىننەتدارلىق بايرىمىدا تۇرغۇزدى؟ بەلكىم ئۇ قاتناشتا قىستىلىپ قالغانلىقى ياكى خىزمەتتە جىددىي بىر ئىشنىڭ كېلىپ چىققانلىقى ۋە ئىشخانىسىدىن نەنسى بىلەن سىرداشقانلىقى ئۈچۈن ئەمەس. ئۇ ئالىي مەكتەپتىكى دوستلىرى بىلەن ھاراق ئىچىشكە چىقتى؟ ياخشى ، ھېچكىم ھېچكىمنىڭ ئىشتىنىغا كىرىشكە ئۇرۇنماي دوستلار بىلەن كۆڭۈللۈك كەچ بولالايدۇ. مەلۇم مەنىدىن ئېيتقاندا ، سىز چوڭقۇر قاتلاملىق ئىشەنچ مەسىلىسىنى ئېنىق بىر تەرەپ قىلىسىز ، بۇ دائىم ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ھەرىكەتلىرى بىلەن ماس كېلىدۇ. «كۈچلۈك ئىچكى تەنقىدچى كىشىلەر ھەمىشە ئۆزىنى يېتەرلىك ئەمەسلىكىنى ھېس قىلىدۇ. ئۇلار كىشىلەرنىڭ ئۇلارنى ئىشلىتىشىدىن ، ئۇلارغا زىيان يەتكۈزۈشىدىن ياكى ھەمىشە كۈن تەرتىپى بولۇشىدىن قورقىدۇ. بۇ بارلىق مۇناسىۋەتلەردە ، رومانتىك ، قان پلاستىنكىسى ۋە كەسپىي خادىملاردا ئېغىر ئىشەنچ مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ »دەپ ئاگاھلاندۇردى كاۋىتا. ھەمراھىنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىرى. بەزىدە ئۇلار ھەمراھى تېخىمۇ كۆپ نەتىجىگە ئېرىشكەندە ئۆزىنى ئارقىدا قالغاندەك ھېس قىلىدۇ ۋە ھەمراھىنى قوللاش ياكى ئۇلارنىڭ مۇۋەپپەقىيىتىنى گۇرۇپپا تىرىشچانلىقى دەپ قاراشنىڭ ئورنىغا ، ئۇلار ساغلام بولمىغان ھەسەتخورلۇق پاتقىقىغا پېتىپ قالىدۇ. بۇ مۇناسىۋەتكە ئۆزى بۇزغۇنچىلىق قىلىشنىڭ ئەڭ ناچار مىسالى.
«ھەسەتخورلۇق ساغلام ئەمەس» ، كاۋىتا يەنە مۇنداق دېدى: «ئۇ زەھەرلىك ئۆزىنى تەنقىد قىلىشنىڭ بىر خىل شەكلىدە ئىپادىلىنىدۇقىلىۋاتقان ئىشىڭىزدىن ھەرگىز خۇشال ئەمەس. تېخىمۇ چاتاق يېرى ، ئۇ ئۆزىڭىزدىن گۇمانلىنىش سىزنى كېچىكتۈرىدىغان دەرىجىگە يېتىشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزگە ھېچنېمە مۇھىم ئەمەس ، چۈنكى باشقىلار تېخىمۇ ياخشى. كۈنلەر ياخشىلانغاندا ئۆزىڭىزگە ئۈنۈملۈك ۋە ساغلام ئىش قىلىدىغانلىقىڭىزنى ئېيتالايسىز. ئەمما مۇكەممەل بىر كۈن يوق. سىز ھەمىشە مەلۇم ئىشنى ياكى باشقا ئىشلارنى باشتىن كەچۈرۈسىز ، ئىچكى تەنقىدچىڭىز يۇقىرى ئاۋازدا تۇرىدۇ. »
9. ھەمىشە توغرا بولۇشنىڭ ئېھتىياجى
بۇ سىزنىڭ دائىم كونترول قىلىش ئېھتىياجىڭىز بولغانلىقى ئۈچۈن ۋە سىز ئاخىرىدا مۇناسىۋەتتىكى كونترول قىلغۇچىغا ئايلىنىسىز. پاترىك بىلەن پىيانىڭ ئوخشىمىغان سىياسىي ئىدىئولوگىيىسى بار ئىدى ، ئەمما بۇ توغرىلىق ساغلام مۇنازىرىلىشىشنىڭ ئورنىغا ، ئۇلار سەت ئۇرۇشۇپ قالىدۇ ۋە پاترىك ئاخىرقى سۆزگە ئېرىشىشتە چىڭ تۇرىدۇ.
ئىنكار قىلىشقا بولمايدۇكى ، ئوخشىمىغان سىياسىي كۆز قاراشلار مۇناسىۋەتتە مەسىلە پەيدا قىلىدۇ ، پىيا ۋە پاترىكنى ئېلىپ ئېيتساق ، ئۇ پەقەت كونترول قىلىش ئۇسۇلىنىڭ بىر مىسالى ئىدى. «ئۇ بىر ياخشى يىگىت ، مەن ئۇنىڭغا ئىشىنەتتىم ، ئەمما ئۇنىڭ كونترول قىلىش ئېھتىياجىغا تاقابىل تۇرالمىدىم. پىيا: «ئوغۇل دوستۇم بىزنىڭ مۇناسىۋىتىمىزگە ئۆزى بۇزغۇنچىلىق قىلىدۇ» دەپ توختىماي ئويلىماي تۇرالمىدىم.
10. زىيانسىز ئويناش زىيانسىز ئەمەس
زىيانسىز ئويناش مۇناسىۋەت ئۈچۈن ساغلام بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما سىزىقتىن ئۆتكەندە ئۇ قالايمىقانلىشىپ كېتىدۇ. بەزى كىشىلەردە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان بۇ خىل ئېھتىياج بار ، ھەمراھى ئۇنىڭ نەتىجىسىدە خورلۇق ياكى ئازابلانغاندەك ھېس قىلمايدۇ. بۇ قىلالايدۇئاخىرىدا شېرىكلەر ئارا مۇناسىۋەت ئورنىتىپ ، ئۇلارنىڭ مۇناسىۋىتىگە زىيان سالىدۇ. ئەمەلىيەتتە ، بۇزغۇنچىلىق خاھىشى بار كىشىلەرنىڭ ھەمراھىنى ئالداش ۋە ئۇلار ماڭغان ياخشى نەرسىنى بۇزۇش ئاڭلاپ باقمىغان ئەمەس.
11. ئۆتمۈشتىكى
بۇنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ ، - دېدى كاۋىتا ، - سىز بىرسى بىلەن كۆرۈشسىڭىز ، دوست بولۇشقا تىرىشىسىز ، ھەمدە ئۆزىڭىزنىڭ ماس كېلىدىغان-كەلمەيدىغانلىقىنى كۆرىسىز. ئەمما سىز ئىقتىدارسىز ئاتا-ئانىلارنىڭ بالىسى بولسىڭىز ، ئىقتىدارسىز ئالاھىدىلىكىڭىز ئۇلار بىلەن ھەقىقىي باغلىنىش ئىقتىدارىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. بەك كۆپ بېرىۋاتامسىز دەپ ئويلاپ ، مۇناسىۋەتتىن گۇمانلىنىشقا باشلايسىز. سىز زەھەرلىك ماددىلارنى دۆۋىلەپ قويسىڭىز ، بۇ كېيىنكى مۇناسىۋەت ۋە كېيىنكى مۇناسىۋەتنىڭ ئۆلچىمىگە ئايلىنىدۇ. »
« سىز ئۆتمۈشتىكى تەجرىبىلەرنى توپلاپ ، ئۇلارنى خالىمايدىغان نەرسىنىڭ ئۆلچىمى قىلىپ ئىشلىتىسىز. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئىقتىدارلىق كىشىلەر ئارتۇق يۈك-تاقلارنى قويۇپ ، نېمىگە ئېھتىياجلىق بولسا ، شۇنى مەركەزلەشتۈرۈڭ ». بۇ كۆپىنچە ئىلگىرى زىيانكەشلىككە ئۇچرىغان ۋە ئۇنىڭ قايتا يۈز بېرىشىنى خالىمايدىغان كىشىلەر تەرىپىدىن قىلىنىدۇ. ئۇلار ئىلگىرىكى خاتالىقلارغا مەھكەم ئېسىلىۋالىدىغانلىقى ئۈچۈن ۋەدىگە ۋاپا قىلىدىغان بولۇپ ، مۇناسىۋەت ئورنىتالمايدۇ. بۇ دائىم يۈز بېرىدۇ ، بۇ مۇناسىۋەتتىكى ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ھەرىكىتىنىڭ ئەڭ ناچار مىسالى.
مۇناسىۋەتلىرىڭىزنى ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنى قانداق توختىتىمىز
يۇقىرىدا دەپ ئۆتكىنىمىزدەك ، تونۇش سىزنىڭ ھەرىكىتىڭىزنى بىر تەرەپ قىلىش ۋە تۈزىتىشنىڭ بىرىنچى قەدىمى. ھەممىمىزنىڭ قانائەتلىنەرلىك مۇناسىۋەتكە ئىگە بولۇش ھوقۇقىمىز باربىزنى بېيىتىدۇ ، خۇشال قىلىدۇ ۋە بىخەتەر قىلىدۇ. ئەلۋەتتە ، تۇرمۇش ناھايىتى سىلىق بولىدۇ ، ھەر بىر مۇھەببەت ھېكايىسى ئۆزىنىڭ ھېسسىيات يۈك-تاقلىرى بىلەن كېلىدۇ ، ئەمما ئۆزىڭىزنىڭ بۇزغۇنچىلىق خاھىشىغا تاقابىل تۇرۇشنىڭ ئۇسۇللىرى بار.
مۇناسىۋەتتە ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش قىلمىشلىرىدىن قانداق ساقلىنىش كېرەك؟ سىز سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بەزى ئىشلار بار:
- ئۆزىڭىزنى سۆيۈشنى تەرەققىي قىلدۇرۇش
- ئامال بار ژۇرنالنى باشلاڭ
- سۆزلەش ياكى ھەرىكەت قىلىشتىن بۇرۇن ئويلاڭ. ھەر بىر دەقىقە ئېسىڭىزدە بولسۇن
- ئۆتمۈشتىكى ئازابلىرىڭىزنى تاشلاڭ
- ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشنى توختىتىڭ. ئۆزىنى بەك تەنقىدلەش ۋە ئۆزىگە ئىچ ئاغرىتىش ، مەسخىرە قىلمىشى بىلەن چېگرىداش ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىدۇ. دەسلەپتە ، سىز ھەمراھىڭىزنىڭ ھېسداشلىقىغا ئېرىشىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ئۇ ناھايىتى تېزلا يىرگىنچلىككە ئۆزگىرىدۇ. ئاندىن ، بۇ بىر پەسكەش سەپەر
- راھەت رايونىڭىزدىن چىقىڭ. مەيلى كەسپىي ياكى شەخسىي ساھەدە بولسۇن ، قېلىپنى بۇزۇش ئۈچۈن باشقا ئىشلارنى قىلىپ بېقىڭ. كىچىك قەدەملەر بىلەن باشلاڭ. ئۇنىڭ كىيىمىڭىزگە ئۇنىڭ ساراڭ ، بىپەرۋا باھالىرىنى ياقتۇرمىدىڭىزمۇ؟ ئۇنىڭغا ئېيتقىنكى ، ئۇنىڭ ئەتىر تاللىشىدا ئۇنى تەنقىدلەشنىڭ ئورنىغا ، بۇرۇنقىغا ئوخشاش. مەسىلىلەرنى باشقىچە ھەل قىلىڭ
- مەسلىھەتچىنىڭ ياردىمىگە ئېرىشىڭ. پىسخىكىڭىزدا چوڭقۇر يىلتىز تارتقان ، بالىلىقىڭىزغىچە ئىز قوغلاپ كېتەلەيدىغان ئەندىزىلەرنى بۇزۇش تولىمۇ قىيىن. تەربىيەلەنگەن روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن ھەمكارلىشىش بۇ ئەندىزىلەرنى بۇزۇپ تاشلاپ ، ئۇلارنى ساغلام تاللاش بىلەن ئالماشتۇرۇشقا ئىنتايىن پايدىلىق.
- ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ھەرىكەتلىرى ئىقتىدارسىز تەربىيىلەش ۋە ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈشنىڭ نەتىجىسى
- ئۇلار مۇناسىۋەتتە ھەددىدىن زىيادە ساراڭ بولۇپ قېلىش ، بىخەتەرلىكسىزلىك ۋە بېسىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ
- ئۇلار يەنە ئىشەنچ مەسىلىسى ۋە ئېھتىياجنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. كونترول قىلىش
- بۇ خىل قىلمىشلاردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، ژۇرنالچىلىقنى باشلاڭ ، ئۆتمۈشنى تاشلاپ ، داۋالاشنى ئىزدەڭ
«ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلغاندا. مۇناسىۋەتتىكى ھەرىكەت ، سىز كىشىلەرنى مىكروسكوپنىڭ ئاستىغا قويىسىز ، يەنى سىز ھېچقانداق ئىقتىدار مۇناسىۋىتى ياكى لەڭگەرسىز قالىسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇن ، ھەممەيلەننى ياخشى كۆرەلمەيسىز. ئەگەر سىز ھەمىشە كىشىلەرگە باھا بېرىپ ، بەلگە قويسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ۋە ئۇلارنى مۇكەممەل ئەمەس دەپ تەنقىد قىلسىڭىز ، خۇشال بولالمايسىز. مۇكەممەللىشىش ھالىتىدىن چىققاندىن كېيىن ، سىز كەسپىي ۋە شەخسىي ئىقتىدارغا ئىگە بولالايسىز ۋە ياخشى تۇرمۇش كەچۈرەلەيسىز »دېدى كاۋىتا.
قاراڭ: 9 قوشكېزەك يالقۇنىڭىزنىڭ سىزنى ياخشى كۆرىدىغانلىقىنىڭ بەلگىسىسوئاللار
1. ئۆزىڭىزنىڭ مۇناسىۋىتىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟ سىز دوزاخقا ئېسىلىۋالسىڭىز ، مۇناسىۋەتنىڭ ئۈزۈلۈپ قالماسلىقى ۋە باشتىن-ئاخىر ھالاك بولۇشىدىن ئەنسىرەپ ، ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغان مۇناسىۋەتنى شەكىللەندۈرىسىز. 2. ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش قىلمىشىنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟ ھەمىشە زەھەرلىك ئاتا-ئانىلارتەنقىد ، كونترول ۋە مەغلۇبىيەتتىن قورقۇش سىزنىڭ قۇرامىغا يەتكەن ۋاقتىڭىزدا ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ھەرىكىتىڭىزگە مەسئۇل بولۇشى مۇمكىن. 3. مۇناسىۋىتىمگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنى قانداق توختىتىمەن؟مۇناسىۋەتلىرىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنى توختىتىش ئۈچۈن قوللىنىدىغان بەزى باسقۇچلار بار. سىز ئۆزىڭىزنى سۆيۈشنى تەرەققىي قىلدۇرۇشىڭىز ، ئىمكانقەدەر ژۇرنالچىلىقنى باشلىشىڭىز ، سۆزلەش ياكى ھەرىكەت قىلىشتىن بۇرۇن ئويلىنىشىڭىز ، ھەر بىر دەقىقىڭىزنى ئەستە ساقلىشىڭىز ياكى ئۆتمۈشىڭىزنى قويۇپ بېرىشىڭىز كېرەك.
9 مۇناسىۋەتتىكى ھېسسىيات چېگراسىنىڭ مىسالى
ئۆز-ئۆزىگە نەپرەتلىنىشنىڭ 7 بەلگىسى مۇناسىۋىتىڭىزنى بۇزىدۇ
قاراڭ: مۇناسىۋەتتىكى ھېسسىيات چېگراسىنىڭ 9 مىسالى مۇھەببەتلىشىش ئەندىشىسىنىڭ نەتىجىسىدە. ئەمما بۇ خىل قىلمىشلارنىڭ ئەڭ بۇزغۇنچىلىق تەسىرى سىزنىڭ مۇھەببەت ھاياتىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. قورقۇنچتىن مۇناسىۋەتكە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنىڭ مىسالى نېمە بولالايدۇ؟ مىلۋوكىدىن كەلگەن Bonobology نىڭ ئوقۇرمەنلىرىدىن بىرىنىڭ بۇ ھېكايىسى ئىشلارنى كۆز قاراشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن. «مەن مۇناسىۋىتىمگە بۇزغۇنچىلىق قىلدىم ۋە پۇشايمان قىلدىم. مەن بىر چىرايلىق ئەر بىلەن تونۇشقان ئىدىم ، ئەمما توختىماي «ئۇ ئالدامچىلىق قىلامدۇ ياكى مەن ساراڭمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتاتتىم. ئۇ مۇنداق دېدى: «مەن ئۇنى ئاخىرى ئىتتىرىپ ، ئاخىرىدا ئۇنى يوقىتىپ قويدۇم». ئۇ تەپەككۇر ، نۇتۇق ، ھەرىكەت ۋە ھەرىكەتكە بۇزغۇنچىلىق قىلىدۇ ھەمدە سىزنى ئەھمىيەتلىك باغلىنىش ، قانائەتلىنەرلىك خىزمەت ھاياتىڭىزدىن توسىدۇ ۋە ئاخىرىدا ھاياتىڭىزنىڭ ھەر ساھەلىرىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ »دېدى كاۋىتا. ھەمىشە ، ئېھتىياتسىزلىقتىن مۇناسىۋىتىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىۋاتقانلىقىڭىزنى ھېس قىلالماسلىقىڭىز مۇمكىن. بۇ سۆز ياكى ھەرىكەت ئارقىلىق بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما سىز پەقەت ئۆزىڭىز ئۈچۈن سۆيۈملۈك ، مەيلى سىز ئۇنىڭغا ئىشىنىش-ئىشەنمەسلىكىڭىزدىن قەتئىينەزەر سىزنى قەدىرلەيدىغان كىشىلەرنى ھەيدەپ چىقىرىسىز. مەسىلەن:- سىز بۇ مۇناسىۋەتكە ئىزچىل ئىشەنچسىز بولۇپ ، ئاخىرىدا ھەمراھىڭىزغا 20 قېتىم تېلېفون قىلىڭ.كۈن
- قىسقا ئۇچۇر ئەندىشىسىگە دۇچار بولىسىز. ئەگەر ھەمراھىڭىز دەرھال تېكىستىڭىزگە قايتىپ كەلمىسە ، خاپا بولىسىز ۋە سەل قارالغاندەك ھېس قىلىسىز
- ئىختىلاپنى دوستانە ھەل قىلالمايسىز. يا سەت ئۇرۇشۇپ قالىسىز ياكى ئەھۋالدىن يىراقلىشىپ ھەمراھىڭىزنى داۋاملىق تاش ئېتىپ تاشلايسىز
- سىز ھاراققا تايىنىش ياكى زەھەرلىك چېكىملىك چېكىش كېسىلىگە گىرىپتار بولىسىز ، خۇمارىڭىزغا تاقابىل تۇرالماسلىقىڭىز مۇناسىۋىتىڭىزگە زىيان كەلتۈردى باشقىلارغا ، مۇھىم ۋەزىپىلەرنى كېچىكتۈرۈڭ ، مەيلى كەسپىي ياكى شەخسىي ھاياتىڭىزدا بولسۇن ، ھېچكىم بىلەن تەڭشەشكە ئامالسىز قالىسىز
- سىز ھەمىشە ئۆزىڭىزنى مەغلۇب قىلىش خىيالىغا بېرىلىپ ، ئۆزىڭىزنىڭ ئىقتىدارىدىن گۇمانلىنىسىز ھەمدە ئەخلەت يېمەكلىكلەرگە ئوخشاش دەرھال رازى بولۇشقا بېرىسىز
- سىز ھەمىشە مۇناسىۋىتىڭىز ئاخىرلىشىدۇ ۋە سىزنى ئازابلايدۇ دەپ ئويلايسىز ، شۇڭا ئاجىز تەرىپىڭىزنى ھەمراھىڭىزغا كۆرسىتىشنى خالىمايسىز
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش قىلمىشىنى نېمە كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ؟
چوڭ سوئال: نېمىشقا بۇنداق قىلىمىز؟ نېمىشقا بىزگە خۇشاللىق ئاتا قىلىدىغان نەرسىنى يوقىتىمىز؟ ھەمىشە ، چوڭلاردەك ھەرىكىتىمىزنى بالىلىق كەچۈرمىشلىرىمىزدىن سۈرۈشتۈرۈشكە بولىدۇ ، بۇ ئەھۋالدىمۇ ئوخشاش ئەھۋال بار. مۇناسىۋەتتىكى ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش قىلمىشلىرىنىڭ بىر قانچە سەۋەبلىرى بار:
- ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش ۋە پاسسىپ ئۆز-ئارا پاراڭلىشىش
- زەھەرلىك ئاتا-ئانىلار سىزنى مەغلۇب قىلىش ئەندىشىسىنى ھەمىشە تەنقىدلەيدۇ ، كونترول قىلىدۇ ۋە بۇرايدۇ. ياكى گۇۋاھچى بولۇشھاقارەت خاراكتېرلىك مۇناسىۋەت
- ياش ۋاقتىدا يۈرەك سانجىقى
- تاشلىۋېتىلىشتىن قورقۇش
- بىخەتەر باغلىنىش ئۇسلۇبى ئاتا-ئانا ، نەپسانىيەتچى ، ئۆزىگە تايىنىشچان ياكى مۇستەبىت ئاتا-ئانا ھەمىشە ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشتىكى ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى. بۇلار سىزنى مەغلۇب قىلىشقا ، ئىزدىنىشكە ۋە خاتالىق ئۆتكۈزۈشكە يول قويمايدىغان كىشىلەر. ئۇلار سىزنىڭ داۋاملىق ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىش بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئۇلارنىڭ ئۈمىدى سىزگە زىيان سالىدۇ. بۇ دېگەنلىك سىزدە ئۆزىڭىزنى قەدىرلەش ياكى ئۆزىڭىزنى قەدىرلەش تۇيغۇسى يوق. ياخشى قىلالمىسىڭىز ، ئۇلارمۇ سىزنى ئەيىبلەيدۇ. بۇ قوش بىسلىق قىلىچ »، دېدى كاۋىتا.
- ئوتتۇرىسىدىكى ئىنتايىن بېسىم ۋە ساغلام بولمىغان باغلىنىششېرىكلەر
- ھەمىشە مۇناسىۋەتنىڭ بۇزۇلۇپ كېتىشىدىن ئەنسىرەپ
- ھەسەتخورلۇق ، بىخەتەرلىكسىزلىك ، ئىگىدارلىق ھوقۇقى ۋە تەشۋىش
- ناچار تاماق يېيىش ، ھاراقنى كۆپ ئىچىش / تاماكا چېكىش
- جىمجىت داۋالاش ياكى تاش ئېتىش
- ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن بولمىغان ئۈمىد ھەمراھىڭىزغا بولغان قاتتىق تەنقىد
مۇناسىۋەتكە بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغان ئايال ياكى ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش خاھىشى بار ئەر بىلەن تونۇشۇش ھەرگىز ئاسان ئەمەس ، چوڭقۇر يېرىلىش ۋە ئاخىرىدا ئاجرىشىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇنداق ئادەم كېيىنكى مۇناسىۋەتكە كىرگەندە ، ئۇلار ھەمىشە ئۇنىڭمۇ ئوخشاش بولىدىغانلىقىنى ھېس قىلىدۇ ۋە ئۇلار ئاڭسىز ھالدا بۇزغۇنچىلىققا باشلايدۇ. بۇ خىل ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغان پىكىر ۋە ھەرىكەتلەردىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن ، ئالدى بىلەن ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغان مۇناسىۋەتنىڭ ئالامەتلىرىنى تونۇپ يېتىش كېرەك ، شۇنداق بولغاندا ئۇلار بىخلىنىپ قالىدۇ.
ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش مۇناسىۋىتى نېمە؟
قورقۇنچتىن مۇناسىۋەتكە بۇزغۇنچىلىق قىلغاندا ، نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟ ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغان مۇناسىۋەتلەر تۆۋەندىكىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:
«سىزنىڭ ئىچكى تەنقىدچىڭىز قاتتىق ۋەزىپە ئىجرا قىلغۇچى ، ئۇنى رازى قىلىش تەس ، ھەمىشە مۇكەممەللىك ھەرىكىتىنى ئىزدەيدۇ. بۇ ئەقىلگە سىغمايدىغان ئىش ، چۈنكى ئىنسانلار مۇكەممەل ئەمەس ، تۈگىمەس ياخشىلىنالايدۇ. ئۆزىڭىزگە سالغان بېسىم سىزنى ۋەكىللىك قىلالمايدىغان قىلىپ قويىدۇ ھەمدە سىزنى ئىشەنچ مەسىلىسى ، بىخەتەرلىكسىزلىك ۋە ئۆتمۈشنى ساقلاپ قېلىش خاھىشى بىلەن گاڭگىرىتىپ قويىدۇ. بۇلارنىڭ ھەممىسى سىزنىڭ ساغلام مۇناسىۋەت ئورنىتىشىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ »دېدى كاۋىتا چۈشەندۈرۈپ.
11 ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش مىسالى بىز ھەر قانداق ئىشنى قىلىمىز. ئەمما بۇ ئىچكى ئاۋاز «ئۆزىگە قارشى تۇرۇش» قا ئايلانغاندا ، بىز ئۆزىمىزگە يۈزلىنىپ ، زىيادە تەنقىد ۋە ئۆز-ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىمىز. بىز ئاڭلىق ھالدا مۇناسىۋىتىمىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىمىز.
بىز سىزگە ئۆزىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىش ئالامەتلىرىنىڭ ئالامەتلىرىنى ، شۇنداقلا بۇ خىل قىلمىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەرنى سۆزلەپ بەردۇق. ھازىر ، بىز بۇنىڭ قانداق قىلىپ ئاڭسىز ھالدا مۇناسىۋەتنى بۇزىدىغانلىقىنى ھېس قىلىمىز. بۇنى چۈشىنىش ئۈچۈن ، بۇزغۇنچى نىڭ قانداق ھەرىكەت قىلىدىغانلىقىغا ئائىت 11 مىسالنى سۆزلەپ ئۆتەيلى.
1. ساراڭ ۋە ئىشەنچسىز بولۇشكۆپچىلىكنىڭ مەلۇم شەكىلدە ياكى باشقا شەكىلدە باشتىن كەچۈرگەنلىكى ، ئەمما بەزى كىشىلەر ئۈچۈن ئېيتقاندا ، بۇ تەشۋىش تۇيغۇسى ئادەمنى ئۈمىدسىزلەندۈرىدىغان ۋە ھەممىنى ئىسراپ قىلىدىغان بولۇپ ، ئۇ ھاياتىنىڭ ھەر قايسى تەرەپلىرىگە تەسىر كۆرسىتىشكە باشلايدۇ. مايرا بىلەن لوگان بىر يىل كۆرۈشكەندىن كېيىن بىللە ياشاشقا باشلىغان. مايرا دەسلەپتە لوگاننىڭ ھەرىكىتىنى يېڭى مۇناسىۋەت ئەندىشىسى دەپ قارىغان ، ئەمما ئۇلار بىللە ياشاشقا باشلىغاندىن كېيىن ئاندىن ئۇنىڭ قانچىلىك ناچارلىقىنى ھېس قىلغان.
«ئۇ دائىم ماڭا بىرەر ئىشنىڭ يۈز بېرىشىدىن ئەنسىرىدى. ئەگەر مەن ئىشتىن يېرىم سائەت كېچىكىپ قالسام ، ئۇ مېنى ھادىسىگە ئۇچرىدى دەپ ئويلايدۇ. ئەگەر مەن دوستلىرىم بىلەن كۇلۇبقا چىقىپ كەتسەم ، ئۇ مېنىڭ مەست بولۇپ قالسام باسقۇنچىلىققا ئۇچرايدىغانلىقىمغا ئىشىنەتتى. ئاخىرىدا ، ئۇنىڭ ئەندىشىسى ماڭا سۈركىلىشكە باشلىدى »، دېدى مىرا. بۇ تەشۋىشنىڭ قانداق قىلىپ ئۆزىنى نابۇت قىلىدىغان خىياللارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقى ۋە نېمە ئۈچۈن ئەندىشىڭىزنى باشقۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىزنىڭ موھىم تىپىك مىسالى.
2. ئۆزىڭىزنى بەك بىلىش
ئۆزىڭىزنى توختىماي تەنقىد قىلىسىز؟ سىز خەلقنى خۇشال قىلامسىز؟ ئۆزىڭىزنى ھەرگىز ماختىمايسىز؟ توسقۇنلۇققا ئۇچراش ۋە ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش بەلكىم بىۋاسىتە مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن. مانا بۇ مۇناسىۋەتكە بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغان ئايالنىڭ مىسالى. بىنەپشە ھەمىشە سۇ تۇرۇبىسىنىڭ يېنىدا بولۇپ ، ئانىسى ئورۇقلاش ئۈچۈن دائىم ئۇنى ئاچ قالدۇرىدۇ. ئاپىسى ئۇنى نومۇس قىلاتتى ، ئۇ سەلبىي ئۆزى بىلەن چوڭ بولدى-image.
ئۇ يىگىتلەر بىلەن ئۇچرىشىشقا چىققاندا ئۇلار ئۇنى ماختىغاندا ، ئۇ ئۇلارغا ھەرگىز ئىشەنمەيتتى ۋە ئۇلارنىڭ ساختا ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىپ ، باشقا ئۇچرىشىشقا قايتىپ كەلمەيتتى. ئۇ ئۆزىمۇ سەزمەيلا ئۆزىگە بۇزغۇنچىلىق قىلىدىغان مۇناسىۋەت ئىدى.
«مەن ئىككى ئەر بىلەن ئەستايىدىل كۆرۈشتۈم ، لېكىن مەن بەدىنىمگە بەكلا ھەۋەس قىلىپ ، تاشقى قىياپىتىمنى ، شەكلىمنى ، چىرايىمنى ھەمىشە تەنقىدلەپ ، ئۇلار مەندىن تېزلا تويدى. مەن داۋالاشقا كىردىم ، ئاندىن پەقەت ئۆزۈمنى سۆيۈشنى ئۆگەندىم »دېدى ۋىئولېت. كاۋىتا بۇ توغرىدا مۇنداق دېدى: «ساغلام باغلىنىش سىز باشقىلارنى ئالقىشلاشنى خالايدىغان ، شۇنداقلا ئۆزىڭىزنى تۆۋەن قويمايدىغان بىر باغلىنىش. ئۆزىڭىزنى يېتەرلىك ياخشى ھېس قىلمىسىڭىز ، سەلبىي تەۋرىنىشلەر بىلەن تولغان ۋاقتىڭىزدا ، ئۇ ھەسەتخورلۇق ۋە زەھەرلىك ئۆزىنى تەنقىد قىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. »
3. ئىنتايىن تەنقىدچى بولۇش
سىز ئەمەس. ئورۇنسىز تەنقىدىڭىزنىڭ رادارىدا ، ئېھتىياتسىزلىقتىن باھا ۋە ھەرىكەتلەر بىلەن ھەمراھىڭىزغا ھۇجۇم قىلىشىڭىز مۇمكىن. ھەمىشە ، سىز ئاخىرىدا پۇشايمان قىلىدىغان ئىشلارنى دېيىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما ۋاقتى كەلگەندە زىيان كېلىپ چىقىدۇ. كىچىك مەسىلىلەرنى ئويلاش ، گۇمان ۋە ئىشەنچنىڭ يوقلىقىنى كۆرسىتىش ئارقىلىق ، سىز ئاڭسىز ھالدا مۇناسىۋەتنى بۇزۇۋاتىسىز. كونترول قىلىش تۇيغۇسى. «ئەگەر مەن كاۋاپدان ياساپ ، ئۇنىڭ چۈشلۈك تامىقىغا قاچىلاپ قويسام ، ئۇ مېنى ئورېگانونى ئۇنتۇپ قالدىم دەپ خىزمەتتىن تېلېفون قىلاتتى. بۇ ئۇنىڭ تەخىرسىزلىكى ئىدىئۇنى دەرھال كۆرسىتىپ بېرىڭ ، ھەمدە ئەڭ قاتتىق ئۇسۇلدا بۇ ماڭا كۆپ ئازار بەردى »دېدى بېتتى. بېتتى ئىككى يىلدىن كېيىن كېۋىن بىلەن ئاجرىشىپ كەتتى ، ئۇ تەنقىدىنىڭ كۈنسېرى ئېغىرلىشىۋاتقانلىقىنى ، بەلكىم پۈتۈنلەي چوڭقۇر يىلتىز تارتقانلىقىنى ھېس قىلدى.
4. شەخسىيەتچىلىك بىلەن ھەرىكەت قىلىش
مارىسا ئۆزىنىڭ ھەمىشە ئۆزى ھەققىدە مۇناسىۋەت ئورناتقانلىقىغا قوشۇلدى. ئۇ ئۆزىنىڭ شەخسىيەتچى ئوغۇل دوستى بار دەپ ئويلىدى ، ئەمما ئۇ ئۆزىنىڭ شەخسىيەتچى ئىكەنلىكىنى ئەزەلدىن ھېس قىلىپ باقمىدى. «مەن توي قىلغاندا ، يولدىشىمنىڭ ماڭا پەرۋا قىلمىغانلىقىدىن ھەمىشە ئاغرىندىم. خىزمەتتە جاپالىق بىر كۈن ئۆتكەندىن كېيىنمۇ ، ئۇنىڭ ماڭا دىققەت قىلىشىنى ، مېنى كەچلىك تاماققا ئېلىپ چىقىپ ، مەن بىلەن بىللە سەيلە قىلىشىنى ئۈمىد قىلدىم. ئۇ ھەمىشە مەن توغرۇلۇق ئىدى. ئۇ پەقەت ئاجرىشىشنى ئىلتىماس قىلغاندا نېمە ئىش قىلغانلىقىمنى ھېس قىلدىم ، - دېدى ئۇ ھەسرەتلىنىپ. نېمىگە ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، - دەيدۇ كاۋىتا ، - شۇڭا ، «مەن ماڭا دىققەت قىلىدىغان شېرىكنى خالايمەن» دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا ، «مەن ئۆزۈمگە نېمىگە ئېھتىياجلىق بولسا شۇنى بېرەلمەيدىغان شېرىكنى خالىمايمەن» دەپ ئويلايسىز. بۇ ھەرقانداق شېرىكنىڭ بەرداشلىق بېرەلەيدىغان ئېگىز تەرتىپى بولۇپ ، ھېچقانداق ساغلام ئەمەس. »
5. ئىشلارنى نىسبەتتىن چىقىرىپ تاشلاش
سىزنىڭ تەقسىملەش خاھىشىڭىز بارمۇ؟ بولمىغان يەرلەردە مەنىسى بارمۇ؟ ئاز ئىپادىلەپ ، كۆپرەك تەھلىل قىلامسىز؟ ئەگەر شۇنداق قىلسىڭىز ، شۇنى بىلىڭكى ، بۇ خىل بۇزغۇنچىلىق خىياللىرى سىزنىڭ مۇناسىۋىتىڭىزگە ئۆلۈم سېپى يازالايدۇ.گۈلنەزەر بولغۇسى يولدىشىنىڭ سېرىق مەزمۇنغا كىرگەنلىكىنى ھېس قىلغاندا ئۇنىڭ ئۈستىنى ئۇردى.
ئۇ ئۇنىڭدىن سېرىق مەزمۇننى قايتا كۆرمەسلىكنى تەلەپ قىلدى ، ئەمما ئۇلار توي قىلىپ بولغاندىن كېيىنمۇ يەنىلا ئۇنىڭغا مۇراجىئەت قىلغانلىقىنى بىلگەندىن كېيىن قاتتىق ھەيران قالدى. «مەن ئۇنىڭدىن ناھايىتى چوڭ بىر مەسىلە چىقاردىم ، چۈنكى مەن ئۇنىڭ باشقا ئاياللارغا قاراپ مېنى ئالدىغانلىقىنى ھېس قىلدىم. بىز ئاجرىشىپ كەتتۇق ، ئەمما ھازىر كەينىگە بۇرۇلۇپ قارىسام ، تاغ باغرىدىن تاغ ياسىغانلىقىمنى ھېس قىلدىم. مەن ھەددىدىن زىيادە ئانالىز قىلدىم ۋە ئويلاندىم ، بۇ مېنىڭ توي قىلىشىمغا زىيان كەلتۈردى »، دېدى روزى.
6. سىز ئەمەس ئادەم بولۇشقا تىرىشىش
ئاياللار ئارىلاش سىگنالغا ماھىر ، ئەرلەرنى ئوقۇش تەسكە توختايدۇ ، ئەمما سىز بۇ خاھىشلارنى بەك يىراققا سوزۇپ ، ئۆزىڭىزنى ئۆزىڭىز بولمىغان ئادەم دەپ كۆرسەتسىڭىز ، سىز ئاڭسىز ھالدا مۇناسىۋەتكە بۇزغۇنچىلىق قىلىشى مۇمكىن. ئامېرىكىدا ئولتۇراقلاشقان ھىندىستانلىق راۋى ئىنتايىن مۇتەئەسسىپ ئائىلىدىن كەلگەن. ۋېرونىكا ئۇنىڭ ئۈچۈن يىقىلىپ چۈشكەندە ، ئۇ راۋىنىڭ ئائىلىسىدىكىلەر تەستىقلايدىغان قىزغا ئوخشاش ئۆزىنى لايىھىلەشكە باشلىدى. دوستلىرى بىلەن بىللە ، ئەمما راۋىنى جەلپ قىلىش ئۈچۈن ئۇ ئۆي قۇشلىرى بولۇشقا ئۇرۇندى. ئەمما يالغان شەخسنى ئۇزۇن مۇددەت لايىھىلەش تەس. راۋى ئۇنى كۆرۈپ ئۇنى تاشلىدى. ئەمما يەنىلا ئۇنى ياخشى كۆرۈپ قالغان ۋېرونىكا ساختا ئادەم لايىھىلەشكە ئۇرۇنماي ، ئۆزىنىڭ بۇ مۇناسىۋەتتە بولۇشى كېرەكلىكىنى ھېس قىلدى.