"No me siento amado" es un sentimiento doloroso que puede hacerte sentir una variedad de emociones negativas. Sientes que no eres digno del amor y el afecto de alguien. Tu autoestima sufre un golpe. No te sientes seguro en ninguna de tus relaciones. Estos sentimientos no son inusuales cuando te sientes no amado por tu pareja y puede conducir a una pregunta desgarradora - ¿Tu pareja y tú habéis¿Ha llegado a un callejón sin salida? ¿No hay forma de salir de esta miserable situación? Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para sentirse querido por su pareja.

Sin embargo, para hacer estos cambios, usted y su pareja tienen que poner el mismo esfuerzo para empezar a sentirse especial en una relación romántica. Para saber más acerca de cómo sentirse amado y cuidado por su pareja, nos pusimos en contacto con el entrenador de vida y consejero Joie Bose, que se especializa en asesorar a las personas que se ocupan de los matrimonios abusivos, rupturas y relaciones extramatrimoniales. Ella dijo: "Es normal que se sientaaburrido en una relación. Pero no es normal cuando uno no se siente querido o apreciado en una relación. Esto puede crear muchos problemas entre la pareja y, si no se le pone remedio, puede llegar incluso al inevitable final."

¿Por qué no me siento querido por mi pareja?

"La falta de comunicación entre la pareja es una de las principales razones por las que uno no se siente querido en una relación". Algunos de los otros factores son:

• Disminuyen las muestras de cariño que antaño unían el vínculo
• Menor participación en los planes diarios
• Dar por sentada a la pareja es una forma de sentirse poco querido

Todas estas cosas pueden hacer que sientas que tu pareja no te quiere. Lysa, moderadora de exámenes, ha experimentado la mayoría de los elementos enumerados por Joie. Afirma que ha empezado a sentirse distanciada de su marido, Mike. "No me siento querida por mi marido porque parece que la chispa se ha apagado. Ya no somos como antes: divertidos y enérgicos. Nos esforzábamos por hacer...".Ahora hemos caído en una rutina que incluye grandes cantidades de televisión y comida para llevar", dice.

Lysa ha estado buscando maneras de lidiar con la fase de "no me siento amada" o "no me siento especial en mi relación". Ha estado intentando sacar a Mike del sofá haciendo que se involucre en pasatiempos - probó maneras de mantener viva la chispa. Pero en una conversación mientras tomábamos una taza de té, me dijo que sus trucos no están funcionando y que la están volviendo loca. Le dije que tal vez tenía queNuestra conversación me ayudó a identificar algunas razones.

1. Su pareja ha dejado de compartir sus pensamientos

"Ya no me siento querida por mi marido porque ha dejado de compartir cosas conmigo", se quejaba Lysa, y añadía: "Hubo un tiempo en el que creo que compartíamos el bienestar porque éramos capaces de compartir cosas. Con el tiempo, simplemente se esfumó". Una relación tiene 12 etapas de desarrollo. Los meses iniciales suelen ser brillantes. Las parejas comparten cada minúscula actualización de la vida. Te presentan las cosasExpresar el amor y todo lo que se siente es lo primero que hay que hacer para sentirse querido en una relación sentimental.

He aquí algunas cosas que puede hacer cuando su pareja ha dejado de compartir sus pensamientos:

• No reacciones de inmediato y no te lo tomes como algo personal. Puede que estén estresados en el trabajo y lo estén pasando mal.
• Analiza si actúan así porque les has dicho algo para herirles
• Habla con ellos cuando estén de buen humor y averigua qué les preocupa
• Escúchales bien y no les interrumpas cuando hablen con el corazón.
• Resolver las cosas amistosamente

2. Ya no te sientes querido porque te mintieron

Lysa dijo que una de las razones por las que no se siente querida es porque ha pillado a Mike mintiendo. "Era una de esas cosas tópicas: volvía tarde a casa y me decía que tenía trabajo. Una vez a su amigo se le escapó que habían salido a un bar. Descubrí que eso se había convertido en algo habitual para él. Me sentí mal porque me estaba evitando. No me siento querida cuando me enfrento a mentiras", dijo.

Es normal que una persona llegue a la fase de "no me siento querido en mi relación" cuando pilla a su pareja mintiendo porque las mentiras dan espacio a la sospecha y la sospecha puede causar estragos en una relación. Nadie espera que sus seres queridos le falten a la verdad. El momento en que les pillen puede ser agrio y convertirse en un hito definitorio. A partir de aquí, dependerá de cómo lo lleves adelante.¿Te enfrentarás a ellos y les dirás "no me siento querido" o esperarás y observarás?

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3. No te sientes querido porque el comportamiento de tu pareja ha cambiado

Ésta es la siguiente pregunta: ¿ha cambiado tu pareja desde que la conociste hasta ahora? Cuando tu pareja te cortejaba, probablemente era la mejor versión de sí misma. Todo era nuevo y te sentías especial en una relación romántica. Luego ambos os enamorasteis. Pasó el tiempo y te diste cuenta de que la chispa entre vosotros era temporal o se ha perdido en algún lugar. Tu pareja esmostrando signos de pérdida de interés - y has empezado a sentir que ya no te quiere.

Lo primero que tienes que hacer es dejar de sentirte a gusto en tu relación y buscar la forma de salir de este estancamiento. En estas circunstancias, ¿quieres evaluar qué ha ido mal o quieres enfrentarte a tu pareja? Es mejor encontrar respuestas a estas preguntas inminentes. Porque cuanto más tiempo te quejes diciéndote "ya no me siento querido", más tiempo estarás sufriendo.

Aquí tienes algunas cosas que puedes hacer con tu pareja para reconstruir el amor en la relación:

• Aproveche los lenguajes del amor del otro y sáquele el máximo partido
• Coman juntos al menos una vez al día y hablen de cosas al azar
• Comunica tus sentimientos sin utilizar términos hiperbólicos como "tú siempre" y "tú nunca". Utiliza frases con "yo" para compartir tus pensamientos.
• Cómprense pequeños regalos de vez en cuando para mantener vivo el romanticismo.

4. Su opinión no se tiene en cuenta

Mientras Lysa deliberaba sobre por qué no se sentía amada en su relación, llegó a la conclusión de que también se debía a que Mike había empezado a dejarla fuera de la toma de decisiones. Dijo que ella no había aceptado formar parte de las decisiones unilaterales en su relación. Se había dado cuenta de que Mike utilizaba mucho el "yo" y el "me", en lugar del "nosotros". Este notable cambio de comportamiento la puso en un dilema.Además, se preguntaba si la estaba ignorando por otra persona.

Si tu pareja no tiene en cuenta tus opiniones, existe la posibilidad de que no te sientas querido o apreciado en la relación. Debes hablar con tu pareja al respecto. Hazle saber que este comportamiento sólo está causando daño a vuestro vínculo. Si quieren salvar esta relación, entonces será mejor que se pongan las pilas y empiecen a considerar tus pensamientos y opiniones como igual de importantes.como propias.

5. Puede que no te sientas querido si dejan de presentarte a sus amigos

En la fase inicial de tu relación, tu pareja estaba tan interesada en que formaras parte de su vida que te presentaba a sus amigos y familiares favoritos. Querían que fueras aceptado por sus seres queridos. Sin embargo, después de uno o dos encuentros significativos, has visto cómo este afán por esforzarse se ha ido desvaneciendo. Esto te ha hecho preocuparte de que esté perdiendo interés en ti. Esto podría hacerteSentirse poco querido en una relación. Esta es una de las razones por las que te sientes así con tu pareja. Habla con ella y dile que te encantaría conocer a sus amigos y a su familia.

Maneras de afrontar el hecho de no sentirse querido en una relación

Joie afirmó que "no sentirse querido" es un sentimiento personal, por lo que es el individuo quien debe hacerse cargo de él y afrontarlo. "Es tu responsabilidad hacer saber a la otra persona que te sientes poco querido. Y, al mismo tiempo, debes aclarar y gestionar tus expectativas. Entonces, podrás crear situaciones que permitan a tu pareja colmarte de amor y cariño", dijo Joie.

Y añadió: "Tú también tienes que esforzarte. Si te están demostrando amor, puedes corresponder al máximo. Si no lo haces, no puedes esperar que tu pareja haga lo mismo". Hablé con algunas personas más que habían pasado por una mala racha en sus relaciones. Idearon sus propios trucos y consejos para superar sus problemas.

1. Asegúrate de que estás contento contigo mismo

Antes de cuestionar el amor de tu pareja, pregúntate si primero te amas a ti mismo. Esto sucede cuando nos falta confianza o estamos lidiando con malas experiencias pasadas. A mí me ha pasado - he dicho que ya no me siento amado, porque mi pareja no me respondía a tiempo o que simplemente estaba dándole demasiadas vueltas a algunas cosas. Pensaba que mi relación era demasiado buena para ser verdad. Constantemente meQuizá fue demasiado tarde cuando me di cuenta de que pensar demasiado arruina las relaciones.

"Céntrate en las cosas buenas que tienes, no en los aspectos negativos. Para sentirte seguro, celebra lo bonita que es tu relación. Comparte el amor con los demás, para que sean partícipes de tu felicidad. Ten citas con frecuencia y dedica tiempo a hacer cosas que creen recuerdos", sugiere Joie.

2. Formar nuevas tradiciones de relación

Shaniqua, una joven profesional de la hostelería, dijo que, una vez terminada la fase de luna de miel de su relación con Doug, un estudiante universitario, quiso declarar: "No me siento querida por mi novio". Dijo que cada vez tenían menos citas y menos relaciones sexuales. Para ella fue una gran decepción en comparación con el periodo inicial de felicidad. Sin embargo, afirmó que sabía que no era el final yidearon así algunas tradiciones y formas de reavivar la chispa en su relación.

"Ya no podía seguir diciendo "no me siento amada" y no actuar sobre mis inseguridades", dijo, y añadió: "Doug es un poco tímido y sabía que le habría resultado difícil reiniciar la conversación. Así que empecé a programar noches de cine como solíamos hacer al principio de nuestra relación, lo que a menudo conducía a la intimidad". Y, ¿adivinen qué? Esto funcionó. Con el tiempo empezamos a tener más citas.también".

He aquí algunos hábitos que tú y tu pareja podéis desarrollar para fortalecer vuestra relación:

• Practicar la empatía y la gratitud
• Si uno de los miembros de la pareja está enfadado y desahoga sus pensamientos, el otro puede permanecer en silencio hasta que se haya calmado. Podéis hablar y resolver vuestros problemas cuando no estén estallando de ira.
• Realizar actos de servicio sin esperar nada a cambio
• Hable de sus expectativas y descubra cómo puede gestionarlas como una pareja sana.

3. Dile a tu pareja "no me siento querido"

Afrontar un problema de forma directa puede dar resultados inesperados y rápidos. Decirle a tu pareja "no me siento querido" en lugar de enfurruñarte puede ayudar a reavivar una conversación. Joie afirma que no pasa nada por decirle a tu pareja que no te sientes querido. "Una vez que se lo hayas dicho, dale tiempo a tu pareja para que cambie su comportamiento. También puedes ayudarle a entender quéque buscas confesando el hecho de que te sientes poco querido", dijo.

Pero antes de decirle a tu pareja que no te sientes querido, quizá quieras identificar qué es lo que te hace sentir inseguro. ¿Ha cambiado su comportamiento o ha dejado de compartir cosas contigo? Si es esto último, Joie tiene un consejo para ti: "Si tu pareja deja de compartir cosas contigo, ten una conversación con ella y ten expectativas realistas en una relación. Una relación sanano puede manifestarse sin que la gente comparta su vida. Esto suscitará dudas e inseguridad y hará que la otra persona se sienta distanciada. Compartir refuerza el apego", afirma.

4. Tómate un descanso si no te sientes querido en una relación

Tomarse una pausa en una relación no tiene por qué ser un paso negativo. Puede tratarse como un periodo de autointrospección, para averiguar qué va mal. Hay que verlo como parte de una relación y no como un alejamiento de lo normal. Mileena, entrenadora de artes marciales, y su novio, Salim, banquero, se tomaron la pausa con el espíritu adecuado y la utilizaron para recomponer su relación.

"Era el momento de hacer una pausa en nuestra relación. Tomamos la decisión consciente de entender qué iba mal. Descubrimos cuáles eran nuestros hábitos que nos irritaban mutuamente. A Salim no le gustaba que yo hablara de nuestra relación con todo lujo de detalles con todos mis amigos. En cierto modo, tenía razón, ya que tras mis versiones de nuestras peleas, mis amigos habían empezado a pensar que ya no quería a mi novio. Es decirLe dije a Salim que conciliara su vida laboral y familiar, y aceptó. Esta pausa nos ha dado muchas esperanzas", dice Mileena.

A continuación se enumeran algunas ventajas de tomarse un descanso en la relación para ayudarte a decidir si quieres hacerlo o no:

• La ausencia hace al corazón más cariñoso. Los dos pueden empezar a darse cuenta de la importancia del otro cuando están separados.
• Cuando dos personas están en una relación durante mucho tiempo, hay posibilidades de perder la identidad individual. Cuando los dos están separados, les ayudará a encontrarse a sí mismos de nuevo
• Tendrás tiempo de sobra para ocuparte de tus asuntos personales que no tienen nada que ver con tu pareja ni con tus relaciones.
• Decidirás si quieres continuar con esta relación o ponerle fin.

5. Busca la ayuda de un consejero si no te sientes querido

Mi amigo Klause me confió una vez sus desavenencias conyugales: "No me siento querido por mi mujer", me dijo mientras nos poníamos al día tomando unas cervezas. Esto viene ocurriendo desde hace tiempo. La mujer de Klause, Tinah, es una mujer muy trabajadora y ocupada. Son lo que se dice la pareja perfecta: se les ve muy bien juntos y tienen éxito. A uno le gustaría estar en su compañía. Por eso, cuando Klause me dijo que habíahabía algunos problemas, me di cuenta de que era difícil para él.

Le aconsejé que hablara con Tinah de sus sentimientos y que lo discutieran con detenimiento. Sin embargo, él dijo que Tinah piensa que no hay problemas entre ellos y que al decir "no me siento querido por mi mujer", Klause crearía más problemas. Le dije que acudiera a un consejero.

Un consejero puede ayudarte a desenredar tus pensamientos y a encontrar un camino. A veces, los problemas que te presionan no son tan grandes como crees e incluso una sola sesión puede empezar a marcar la diferencia. Algunos ejercicios impartidos por los consejeros pueden ayudarte a entender en qué punto te encuentras y cómo debes encontrar un camino. Los expertos de Bonobology pueden ayudarte con tus problemas.

6 maneras de sentirse más querido por uno mismo

Cuando la vida te da la oportunidad de volver a enamorarte de ti mismo, lo mejor es aprovecharla y no dejarla escapar. Cuanto más te quieras a ti mismo, más satisfecho te sentirás en tus relaciones. De lo contrario, estarás toda la vida diciendo "no me siento querido". He aquí algunas formas infalibles de enamorarte de ti mismo:

1. Sé amable contigo mismo

Joie dijo: "Es un hecho brutal que crecimos en una sociedad que ha sido dura con nosotros. No dejes que esto afecte a tu paz mental, incluso en las últimas etapas de la vida. Sé amable contigo mismo y considera que todas las cosas por las que pasaste no fueron miseria, sino lecciones de vida del universo. Que se sepa que estas cosas sólo te han hecho mejor persona".

Este es el primer paso hacia el amor propio y el autocuidado. No te presiones dejándote llevar por los estándares de la sociedad. No tienes que ser la estudiante perfecta o la madre perfecta. Puedes destacar en lo que hagas según tus propios estándares. Es lo más humano que puedes hacer. Date permiso para liberarte de las expectativas de la sociedad.

2. No te compares con los demás

Ya sea en tu vida personal o laboral, evita compararte con los demás. La comparación es el ladrón de la alegría. Por mucho que sientas amor por tu pareja, todo se irá al traste cuando mires a otras parejas en las redes sociales y compares tu vida amorosa con lo que ves en la pantalla de tu móvil.

Nunca es buena idea sentir envidia de la vida de los demás. Nunca te sentirás bien contigo mismo ni apreciarás lo que tienes si caes en la trampa de la comparación. Nunca te permitirás estar agradecido si no dejas de sentir envidia.

3. Regálate cosas bonitas

¿Una cena a la luz de las velas para uno solo? ¿Ir de compras a solas? ¿Comer un trozo de tarta tú solo? Un gran sí a todo lo que hagas para sentirte bien. Son distracciones momentáneas que te aportarán mucha satisfacción mental. No te arrepentirás de haberte gastado dinero en ti mismo o de haberte regalado una tarta de chocolate. Es una forma diferente de sentirte cuidado por ti mismo, pero es un paso muy importante parate hacen sentir mejor.

4. Tómate un descanso de las redes sociales

Los estudios han demostrado una y otra vez que las redes sociales pueden conducir a la depresión. Independientemente de la edad y el sexo, las redes sociales pueden causar síntomas depresivos. Si no puedes dejar las redes sociales por completo, al menos intenta reducir su uso. Pasa tiempo de calidad contigo mismo limitando su uso diario y dedicando el tiempo restante a hacer lo siguientealgo que realmente te haga sentir bien contigo mismo.

5. Revisar viejas aficiones o desarrollar una nueva

Aquí tienes algunas aficiones que puedes retomar o desarrollar si no te sientes querido por tu pareja y te centras primero en quererte a ti mismo:

• Tejer, pintar y hornear
• Anotar sus pensamientos
• Leer buenos libros
• Practicar la gratitud haciendo voluntariado o alguna obra de caridad
• Meditando

6. Satisfacerse sexualmente

Para sentirte bien contigo misma, tienes que explotar tus zonas erógenas de vez en cuando. Puedes hablar con tu pareja y hacerle saber lo que te gusta en la cama. Dale un toque picante a la cama utilizando juguetes sexuales y probando los juegos de rol. Si tu pareja no está cerca, puedes darte placer a ti misma. Conocer mejor tu cuerpo cambiará tu vida a mejor.

Indicadores clave

• Cuando uno no se siente querido en una relación, puede acarrear muchos problemas. Esta situación debe ser abordada inmediatamente por ambos miembros de la pareja.
• La falta de comunicación, el engaño y la mentira son algunas de las razones por las que no te sientes querido por tu pareja
• Quiérete a ti mismo antes de querer a otra persona. Habla con tu pareja sobre esto y asegúrate de que sabe cómo te sientes. Comunicando las necesidades insatisfechas, ambos podréis encontrar formas de hacer que el otro se sienta querido y amado en la relación.

Es natural que una relación tenga altibajos, que una persona piense "no me siento querido". Sin embargo, en lugar de dejar que este problema te nuble la mente, podrías tomar las riendas y averiguar qué es lo que está provocando el problema. Podrías empezar a trabajar y, en cuanto veas aunque sea un atisbo de progreso, te prometo que te sentirás mejor.

Este artículo se actualizó en enero de 2023.

Preguntas frecuentes

Las relaciones no tienen un camino uniforme. Piensa que se trata más bien de un puerto de montaña: es un camino sinuoso con altibajos. Por eso, es normal sentirse poco querido en una relación. Sin embargo, si llevas tiempo sintiéndote así, puedes iniciar una conversación con tu pareja. Sé suave con tus palabras y no dejes que las emociones te dominen. 2. ¿Cómo hago para sentirme querido?

Si sientes que has salido del radar amoroso de tu pareja, puedes intentar reintroducir algunas tradiciones en vuestra relación. Piensa en algunas cosas que hacíais en los primeros días de novios y vuelve a incluirlas en vuestra rutina mutua. Organiza citas, haz más el amor. Cuando te correspondan, te sentirás querido.