"我没有感觉到被爱 "是一种痛苦的情绪，会让你感到各种负面情绪。 你觉得自己不值得别人的爱和感情。 你的自尊心会受到打击。 你在任何关系中都没有安全感。 当你感到不被伴侣所爱时，这些感觉并不罕见，它可能导致一个令人心碎的问题 - 你和你的伴侣是否达到了一个死胡同吗？ 没有办法摆脱这种悲惨的情况吗？ 幸运的是，你可以做很多事情来感受到你的伴侣的爱。

然而，要做出这些改变，你和你的伴侣必须付出同样的努力，开始感受到浪漫关系中的特别。 为了了解更多关于如何感受到爱和感受到伴侣的关怀，我们联系了生活教练和咨询师Joie Bose，她专门为处理虐待性婚姻、分手和婚外情的人提供咨询。 她说："感觉很正常。但当你在一段关系中没有感觉到被爱或被欣赏时，这就不正常了。 这可能会在伴侣之间造成很多问题，如果不注意这一点，甚至会达到不可避免的结局。"

为什么我感觉不到我的伴侣对我的爱？

"伴侣之间缺乏沟通是你在一段关系中感受不到爱的主要原因之一。" 其他一些因素包括：

• 曾经将纽带粘在一起的关怀表现减弱了
• 减少了对日常计划的参与
• 将伴侣视为理所当然是感觉不被爱的某种方式

所有这些事情都可能让你觉得你没有被你的伴侣所爱。 Lysa是一名考试主持人，她经历了Joie所列出的大部分因素。 她声称她已经开始感到与她的丈夫Mike疏远了。"我不觉得我的丈夫爱我，因为火花似乎已经消失了。 我们不像以前那样--爱玩和精力充沛。 我们会努力做现在，我们已经陷入了包括大量的电视和外卖食品在内的日常工作中，"她说。

莱莎一直在寻找方法来处理 "我不觉得被爱 "或 "我不觉得在我的关系中很特别 "的阶段。 她一直试图通过让迈克参与兴趣爱好来让他离开沙发--她尝试了保持火花的方法。 但在一次喝茶的谈话中，她告诉我，她的招数不起作用，这让她很疯狂。 我告诉她，也许她必须我们的谈话帮助我归纳出一些原因。

1.你的伴侣已经停止分享他们的想法

"我不再感到被丈夫所爱，因为他不再与我分享事情，"莱莎抱怨说，"曾经有一段时间，我相信我们共享舒适，因为我们能够分享事情。 随着时间的推移，它就这样消失了。" 一段关系有12个发展阶段。 最初的几个月往往是光鲜的。 伴侣分享每一个微不足道的生活更新。 他们向你介绍事情表达爱和其他所有的感受是你需要做的第一件事，以便在浪漫的关系中感到被需要。

当你的伴侣不再分享他们的想法时，你可以做以下几件事：

• 不要立即做出反应，也不要针对他们。 他们可能面临工作压力，正在经历一段艰难的时期。
• 分析他们这样做是否是因为你说了一些伤害他们的话
• 在他们心情好的时候与他们交谈，了解他们的烦恼。
• 做一个好的听众，当他们说出自己的心声时，不要打断。
• 友好地解决事情

2.你不再感到被爱，因为他们撒谎了

莱莎说，她感到不被爱的原因之一是她发现迈克在撒谎。"这是那些老生常谈的事情之一--他很晚才回家，告诉我他有工作。 有一次他的朋友说漏了嘴，说他们在酒吧里。 我发现这已经成为他的常事。 我感到很难过，他在躲避我。 当我面对谎言时，我不感到被爱，"她说。

当一个人发现他们的伴侣说谎时，达到 "我在关系中没有被爱的感觉 "的阶段是正常的，因为谎言给了怀疑的空间，而怀疑会在关系中造成破坏。 没有人期望他们的爱人对他们不诚实。 他们被发现的那一刻可能是酸的，变成了一个决定性的里程碑。 从这里开始，将取决于你如何向前走。你是否会对抗并告诉他们 "我没有感觉到被爱"，或者你会等待和观察？

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3.你没有感觉到爱，因为你的伴侣的行为已经改变了

这是下一个问题：你的伴侣从你认识他们时到现在有变化吗？ 当你的伴侣追求你时，他们可能是最好的自己。 这一切都是新的，你在一段浪漫的关系中感到特别。 然后你们都坠入爱河。 时间过去了，你意识到你们之间的火花要么是暂时的，要么是在某个地方丢失了。 你的伴侣是显示出失去兴趣的迹象--而你已经开始感觉到他不再爱你了。

你需要做的第一件事是停止在你们的关系中感到舒适，并找到走出这种停滞不前的方法。 在这种情况下，你是想评估什么地方出了问题，还是想面对你的伴侣？ 最好是找到这些即将发生的问题的答案。 因为你对自己抱怨说 "我不再感到被爱 "的时间越长，你就会陷入痛苦。

这里有一些你可以和你的伴侣一起做的事情，以重建关系中的爱：

• 挖掘对方的爱的语言，使其发挥最大的作用
• 每天至少一起吃一顿饭，谈论一些随机的事情
• 沟通你的感受，不要使用 "你总是 "和 "你从不 "这样的夸张用语。 使用 "我 "的句子来分享你的想法。
• 偶尔给对方买点小礼物，以保持浪漫的气氛

4.你的意见不被考虑

当Lysa思考为什么她在这段关系中没有被爱的感觉时，她的结论是，这也是因为Mike开始不让她参与决策。 她说，她没有签约参与他们关系中的单方面决定。 她意识到，Mike使用了很多 "我 "和 "我"，而不是 "我们"。 这种行为上的显著变化使她陷入两难。此外，她想知道他是否为了其他人而忽略了她。

如果你的伴侣不考虑你的意见，那么你有可能在这段关系中没有感受到爱或赞赏。 你必须与你的伴侣谈谈这个问题。 让他们知道这种行为只会对你们的关系造成损害。 如果他们想挽救这段关系，那么他们最好振作起来，开始考虑你的想法和意见，因为它们同样重要。作为他们自己的。

5.如果他们不再把你介绍给他们的朋友，你可能不会感到被爱。

在你们关系的最初阶段，你的伴侣非常想让你成为他们生活中坚实的一部分，他们把你介绍给他们最喜欢的朋友和家人。 他们希望你能被他们的亲人接受。 然而，在一两次有意义的会面后，你看到这种努力的冲动逐渐消失。 这让你担心他们对你失去兴趣。 这可能让你在一段关系中感到不被爱。 这是你对你的伴侣有这种感觉的原因之一。 与他们谈一谈，告诉他们你很想见见他们的朋友和家人。

处理在关系中没有被爱的感觉的方法

乔伊说，"不被爱 "是一种个人感觉，因此应由个人来负责和处理。"你有责任让对方知道你有不被爱的感觉。 同时，你需要澄清和管理你的期望。 然后，你可以创造条件，让你的伴侣给你带来爱和关怀，"乔伊说。

她补充说："你也必须做出努力。 如果你被展示了爱，你可以尽情地回报。 如果你不这样做，你不能期望你的伴侣也这样做。" 我又和一些在关系中遇到困难的人交谈。 他们设计了自己的技巧和窍门来克服他们的问题。

1.确保你对自己满意

在质疑伴侣的爱之前，先问问自己是否爱自己。 当我们缺乏自信或正在处理过去的不良经历时，就会出现这种情况。 我也曾遇到过这种情况--我曾说我不再感到被爱了，因为我的伴侣没有及时回应我，或者我只是过度考虑了一些事情。 我认为我的关系好得不真实。 我经常会当我意识到过度思考会毁掉人际关系时，也许已经有点太晚了。

"专注于你们所拥有的美好事物，而不是消极的方面。 为了感到放心，庆祝你们的关系是多么可爱。 与他人分享爱，使他们能够分享你们的幸福。 经常约会，花时间做创造记忆的事情，"Joie建议。

2.形成新的关系传统

Shaniqua是一名年轻的酒店从业人员，她说她与大学生Doug的蜜月期一过，她就想宣布："我感觉不到我的男朋友爱我。" 她说他们的约会越来越少，性生活也越来越少。 与最初的幸福期相比，这让她感到很失望。 然而，她声称她知道这不是终点，并且因此想出了一些传统和方法来重新点燃他们关系中的火花。

"她说："我不能再继续说'我没有被爱的感觉'而不对我的不安全感采取行动，"她补充说，"道格有点害羞，我知道他很难重新开始谈话。 所以，我开始安排电影之夜，就像我们关系开始时那样。 这往往会导致亲密关系。 你猜怎么着，这很有效。 我们最终开始进行更多约会了也是。"

这里有一些你和你的伴侣可以培养的习惯，以加强你们的关系：

• 练习同理心和感激之情
• 如果一方生气并发泄他们的想法，另一方可以保持沉默，直到他们冷静下来。 当他们没有怒火迸发时，你们可以交谈并解决你们的问题。
• 进行服务行为而不期望得到任何回报
• 谈论期望，并找出你如何能作为健康的夫妇来管理它们

3.告诉你的伴侣 "我感觉不到被爱"

以直截了当的方式处理问题可能会带来意想不到的快速效果。 告诉你的伴侣 "我没有感觉到被爱"，而不是生闷气，可以帮助恢复对话。 Joie说，告诉你的伴侣你没有感觉到被爱是绝对没有问题的。"一旦你告诉他们，给你的伴侣一些时间来改变他们的行为。 你还可以帮助他们了解什么是她说："你通过承认你感到不被爱的事实来寻求。

但在你告诉你的伴侣你没有被爱的感觉之前，你可能想确定是什么让你感到不安全。 他们的行为是否改变了，或者他们是否停止与你分享事情？ 如果是后者，Joie有一些建议给你。"如果你的伴侣停止与你分享事情，与他们进行对话，在关系中要有现实的期望。 健康的关系如果人们不分享他们的生活，就不能体现出来。 这将引起怀疑和不安全感，使对方感到疏远。 分享会增强依恋，"她说。

4.如果你在一段关系中感觉不到爱，就休息一下吧

在一段关系中休息不一定是消极的步骤。 可以把它当作一个自我反省的时期--找出问题所在。 必须把它看成是关系的一部分，而不是偏离正常。 武术教练Mileena和她的男友Salim是一名银行家，他们以正确的精神对待休息，并利用它来重新建立他们的关系。

"是时候中断我们的关系了。 我们有意识地决定了解问题出在哪里。 我们找出了我们的哪些习惯在刺激对方。 萨利姆不高兴我与所有的朋友详细讨论我们的关系。 从某种程度上说，他是对的，因为在我讲述了我们的争吵后，我的朋友们开始觉得我不再爱我的男朋友了。 这就是我告诉萨利姆要努力平衡他的工作和生活，他同意了。 这次休息给了我们很大的希望，"米莱娜说。

下面列出了在关系中休息的一些好处，以帮助你决定是否要去做：

• 缺席让人心动。 你们两个人在分开时可能开始意识到对方的重要性。
• 当两个人长期处于一段关系中时，有可能会失去个人身份。 当你们两个人分开时，会帮助你们重新找到自己。
• 你将有足够的时间来处理你的个人问题，这些问题与你的伴侣或你们的关系无关。
• 你将决定是否要继续这种关系或终止这种关系。

5.如果你没有感觉到被爱，请寻求咨询师的帮助

我的朋友克劳斯曾向我倾诉他的婚姻不和谐。 他说："我感觉不到我妻子的爱，"当我们喝着啤酒叙旧时，这种情况已经持续了一段时间。 克劳斯的妻子蒂纳是一个勤奋而忙碌的女人。 他们是你所说的完美夫妻--他们看起来很好，而且很成功。 你会想和他们在一起。 因此，当克劳斯告诉我，有是一些问题，我意识到这对他来说很困难。

我建议他和Tinah谈谈他的情绪，他们应该详细讨论。 然而，他说Tinah认为他们之间没有问题，如果说 "我感觉不到我妻子的爱"，Klause会制造更多问题。 我告诉他去找咨询师。

咨询师可以帮助你解开你的想法，并帮助你找到方法。 有时，压在你身上的问题并不像你想象的那样巨大，甚至一次咨询就可以开始改变。 咨询师给出的一些练习可以帮助你了解你的立场和你应该如何找到方法。 Bonobology的专家可以帮助你解决你的问题。

6种方法让你感觉自己更被爱

当生活给你一个重新爱上自己的机会时，最好是抓住它，不要让它离开。 你越爱自己，你就会在你的关系中感到越满意。 否则，你将一生都停留在 "我没有被爱的感觉 "上。 以下是一些为自己而爱的万无一失的方法：

1.善待自己

乔伊说："这是一个残酷的事实，我们在一个对我们来说很艰难的社会中长大。 即使在生命的后期，也不要让这影响你的平静心态。 善待自己，认为你所经历的所有事情不是痛苦，而是来自宇宙的生命课程。 让人们知道，这些事情只会让你成为更好的人"。

这是自爱和自我照顾的第一步。 不要因为落入社会的标准而给自己施压。 你不必成为完美的学生或完美的母亲。 你可以按照自己的标准在任何事情上表现出色。 这是你能做的最人性化的事情。 允许自己打破社会的期望。

2.不要将自己与他人比较

无论是你的个人生活还是工作生活，都要避免与他人比较。 比较是快乐的小偷。 无论你对你的伴侣有多爱，当你在社交媒体上看其他情侣，并将你的爱情生活与你在手机屏幕上看到的比较时，一切都会归于平淡。

羡慕别人的生活永远不是一个好主意。 一旦你落入比较的陷阱，你永远不会对自己有好感，也不会感激你所拥有的一切。 如果你不停止羡慕，你永远不会让自己感激。

3.用好东西犒劳自己

一个人的烛光晚餐？ 一个人购物？ 一个人吃一片蛋糕？ 对你所做的一切让自己感觉很好的事情表示肯定。 这些都是一时的分心，会带来很多精神上的满足。 你不会后悔为自己花钱或请自己吃一些巧克力蛋糕。 这是一个不同的方式来感受自己的关怀，但这是一个非常重要的步骤，以让你感觉更好。

4.从社交媒体上休息一下

研究一再证明，社交媒体会导致抑郁症。 你花几个小时 "扫荡 "你的生活。 无论你的年龄和性别，社交媒体会导致抑郁症状。 如果你不能完全脱离社交媒体，那么至少要尝试减少。 通过限制你的日常使用，花高质量的时间与自己相处，并将剩余时间用于做能真正让你自我感觉良好的东西。

5.重温旧的爱好或发展新的爱好

这里有一些爱好，如果你没有感受到伴侣的爱，你可以重新审视或发展这些爱好，并首先专注于爱自己：

• 编织、绘画和烘烤
• 将你的想法记下来
• 阅读好书
• 通过志愿服务或做一些慈善工作来实践感激之情
• 打坐

6.在性方面满足自己

你需要偶尔挖掘一下你的性感地带，让自己感觉很好。 你可以和你的伴侣谈谈，让他们知道你在床上喜欢什么。 通过使用性玩具和尝试角色扮演来增加床上的乐趣。 如果你的伴侣不在身边，那么你可以自己取乐。 更好地了解你的身体将改变你的生活。

关键指针

• 当你在一段关系中没有感觉到被爱时，会导致很多问题。 这种情况需要由伴侣双方立即解决
• 缺乏沟通、欺骗和撒谎是你感觉不到被伴侣爱的一些原因。
• 在爱别人之前先爱自己。 与你的伴侣讨论这个问题，并确保他们知道你的感受。 通过沟通未满足的需求，你们双方可以找到方法，使对方在关系中感到被爱和被需要。

一段关系有起伏是很自然的--一个人认为 "我没有感觉到被爱"。 然而，与其让这个问题蒙蔽你的头脑，你可以负责并找出导致问题的原因。 你可以开始努力，一旦你看到哪怕是一丝进展，我保证你会感觉更好。

这篇文章于2023年1月更新。

常见问题

恋爱没有统一的道路。 相反，把它看作是一个山口--它是一条曲折的道路，有起有伏。 因此，在恋爱中感到不被爱是正常的。 然而，如果你长期有这种感觉，你可以与你的伴侣开始对话。 言语要温和，不要让情绪影响到你。 2.我如何让自己感到被爱？

如果你觉得你已经离开了你的伴侣的爱情雷达，你可以尝试在你们的关系中重新引入一些传统。 想一想你们在约会最初的日子里做的一些事情，让它们回到你们共同的日常工作中。 安排约会，做更多的爱。 一旦他们做出回应，你会感到被爱。