"Jag känner mig inte älskad" är en smärtsam känsla som kan få dig att känna en mängd negativa känslor. Du känner att du inte är värd någons kärlek och tillgivenhet. Din självkänsla får sig en törn. Du känner dig inte trygg i någon av dina relationer. Dessa känslor är inte ovanliga när du känner dig oälskad av din partner och det kan leda till en hjärtskärande fråga - Har du och din partnerHar du hamnat i en återvändsgränd? Finns det ingen väg ut ur denna miserabla situation? Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att känna dig älskad av din partner.

Men för att göra dessa förändringar måste du och din partner anstränga er lika mycket för att börja känna er speciella i en romantisk relation. För att ta reda på mer om hur du kan känna dig älskad och omhändertagen av din partner kontaktade vi livscoachen och rådgivaren Joie Bose, som är specialiserad på att ge råd till människor som hanterar äktenskapsmissbruk, uppbrott och utomäktenskapliga affärer. Hon sa: "Det är normalt att känna sigMen det är inte normalt när du inte känner dig älskad eller uppskattad i ett förhållande. Detta kan skapa en hel del problem mellan parterna och om det inte tas om hand kan det till och med nå det oundvikliga slutet."

Varför känner jag mig inte älskad av min partner?

"Bristande kommunikation mellan partners är en av de främsta anledningarna till att du inte känner dig älskad i ett förhållande." Några av de andra faktorerna inkluderar:

• Minskad omsorg som en gång i tiden höll samman bandet
• Minskat engagemang i dagliga planer
• Att ta sin partner för given är ett säkert sätt att känna sig oälskad

Alla dessa saker kan få dig att känna att du inte är älskad av din partner. Lysa, en examensmoderator, har upplevt de flesta av de saker som Joie listar. Hon hävdar att hon har börjat känna sig främmande för sin man, Mike. "Jag känner mig inte älskad av min man eftersom gnistan verkar ha slocknat. Vi är inte som vi brukade vara - roliga och energiska. Vi skulle anstränga oss för att göraNu har vi bara glidit in i en rutin som inkluderar kopiösa mängder TV och hämtmat", säger hon.

Lysa har letat efter sätt att hantera fasen "Jag känner mig inte älskad" eller "Jag känner mig inte speciell i mitt förhållande". Hon har försökt få Mike att lämna soffan genom att engagera honom i hobbyer - hon försökte hitta sätt att hålla gnistan vid liv. Men under ett samtal över en kopp kaffe berättade hon att hennes knep inte fungerar och att det gör henne galen. Jag sa till henne att hon kanske måsteJag frågade henne varför hon känner sig oälskad. Vårt samtal hjälpte mig att ringa in några orsaker.

1. Din partner har slutat dela med sig av sina tankar

"Jag känner mig inte älskad av min man längre eftersom han har slutat dela saker med mig", klagade Lysa och tillade: "Det fanns en tid då jag trodde att vi delade tröst eftersom vi kunde dela saker. Med tiden bara försvann det." Ett förhållande har 12 utvecklingsstadier. De första månaderna är ofta glänsande. Partners delar varje liten livsuppdatering. De presenterar dig för de sakerAtt uttrycka kärlek och alla andra saker du känner är det första du behöver göra för att känna dig önskad i ett romantiskt förhållande.

Här är några saker du kan göra när din partner har slutat dela med sig av sina tankar:

• Reagera inte omedelbart och ta det inte personligt. De kan vara stressade på jobbet och ha det svårt
• Analysera om de beter sig på detta sätt för att du sa något som sårade dem
• Prata med dem när de är på rätt humör och ta reda på vad som bekymrar dem
• Var en god lyssnare och avbryt inte när de talar ur hjärtat
• Lös saker i godo

2. Du känner dig inte älskad längre eftersom de ljög

Lysa sa att en av anledningarna till att hon känner sig oälskad är att hon har kommit på Mike med att ljuga. "Det var en av de där klichéerna - han kom hem sent och sa att han var på jobbet. En gång berättade hans vän att de var ute på en bar. Jag fick reda på att det hade blivit en regelbunden sak för honom. Jag mådde dåligt av att han undvek mig. Jag känner mig inte älskad när jag ställs inför lögner", sa hon.

Det är normalt för en person att nå fasen "Jag känner mig inte älskad i mitt förhållande" när de kommer på sin partner med att ljuga eftersom lögner ger utrymme för misstankar och misstankar kan skapa förödelse i ett förhållande. Ingen förväntar sig att deras nära och kära ska vara osanna mot dem. Det ögonblick då de kommer på det kan vara surt och bli en avgörande milstolpe. Härifrån och framåt beror det på hur du tar det vidare.Kommer du att konfrontera dem och säga "jag känner mig inte älskad" eller kommer du att vänta och se på?

Relaterad läsning : 12 tecken på en lögnaktig make/maka

3. Du känner dig inte älskad eftersom din partners beteende har förändrats

Detta är nästa fråga: Har din partner förändrats från när du träffade hen till nu? När din partner uppvaktade dig var hen förmodligen den bästa versionen av sig själv. Allt var nytt och du kände dig speciell i en romantisk relation. Sedan blev ni båda förälskade. Tiden gick och du insåg att gnistan mellan er antingen var tillfällig eller så har den gått förlorad någonstans. Din partner ärsom visar att han tappat intresset - och du har börjat känna att han inte älskar dig längre.

Det första du behöver göra är att sluta känna dig bekväm i ditt förhållande och hitta sätt att komma ur denna stagnation. Under sådana omständigheter, vill du bedöma vad som gick fel eller vill du konfrontera din partner? Det är bättre att hitta svar på dessa överhängande frågor. För ju längre du klagar för dig själv och säger "Jag känner mig inte älskad längre", desto längre kommer du att ha ont.

Här är några saker du kan göra tillsammans med din partner för att återuppbygga kärleken i förhållandet:

• Utnyttja varandras kärleksspråk och få ut det mesta av det
• Ät minst en måltid om dagen tillsammans och prata om slumpmässiga saker
• Kommunicera dina känslor utan att använda hyperboliska uttryck som "du alltid" och "du aldrig." Använd "jag"-meningar för att dela dina tankar
• Köp små presenter till varandra då och då för att hålla romantiken vid liv

4. Din åsikt beaktas inte

När Lysa funderade över varför hon inte kände sig älskad i sitt förhållande kom hon fram till att det också berodde på att Mike hade börjat hålla henne utanför beslutsfattandet. Hon sa att hon inte hade gått med på att vara en del av ensidiga beslut i deras förhållande. Hon hade insett att Mike använde mycket "jag" och "mig" istället för "vi". Denna anmärkningsvärda förändring i beteende satte henne i ett dilemma.Dessutom undrade hon om han ignorerade henne för någon annan.

Om din partner inte tar hänsyn till dina åsikter finns det en chans att du inte känner dig älskad eller uppskattad i ditt förhållande. Du måste prata med din partner om det. Låt dem veta att detta beteende bara orsakar skada på ert band. Om de vill rädda detta förhållande är det bäst att de tar sig samman och börjar betrakta dina tankar och åsikter som lika viktigasom sina egna.

5. Du kanske inte känner dig älskad om de slutar presentera dig för sina vänner

I början av ert förhållande var din partner så angelägen om att göra dig till en fast del av sitt liv att de presenterade dig för sina favoritvänner och familj. De ville att du skulle accepteras av deras nära och kära. Men efter ett eller två meningsfulla möten har du sett denna lust att anstränga sig avta. Det har gjort dig orolig för att de tappar intresset för dig. Detta kan få dig attkänner dig oälskad i ett förhållande. Detta är en av anledningarna till att du känner så här om din partner. Prata med dem och säg att du gärna vill träffa deras vänner och familj.

Sätt att hantera att inte känna sig älskad i en relation

Joie sa att "oälskad" är en personlig känsla och att det därför är upp till individen att ta ansvar och hantera den. "Det är ditt ansvar att låta den andra personen veta att du känner dig oälskad. Och samtidigt måste du klargöra och hantera dina förväntningar. Sedan kan du skapa situationer som gör att din partner kan överösa dig med kärlek och omsorg", sa Joie.

Hon tillade: "Du måste också anstränga dig. Om du får kärlek kan du återgälda den till fullo. Om du inte gör det kan du inte förvänta dig att din partner ska göra detsamma." Jag pratade med ytterligare några personer som hade haft det tufft i sina relationer. De tog fram sina egna tips och tricks för att övervinna sina problem.

1. Se till att du är nöjd med dig själv

Innan du ifrågasätter din partners kärlek, fråga dig själv om du älskar dig själv först. Detta händer när vi saknar självförtroende eller hanterar dåliga tidigare erfarenheter. Det har hänt mig - jag har sagt att jag inte känner mig älskad längre, eftersom min partner inte svarade mig i tid eller att jag helt enkelt tänkte för mycket på vissa saker. Jag trodde att mitt förhållande var för bra för att vara sant. Jag skulle ständigthitta saker att oroa sig för. Det var kanske lite för sent när jag insåg att överdrivet tänkande förstör relationer.

"Fokusera på de bra sakerna du har, inte på de negativa aspekterna. För att känna dig trygg, fira hur härligt ditt förhållande är. Dela kärleken med andra, så att de kan ta del av din lycka. Gå på dejter ofta och spendera tid med att göra saker som skapar minnen", föreslog Joie.

2. Skapa nya traditioner för relationer

Shaniqua, en ung yrkesverksam inom hotellbranschen, sa att när smekmånadsfasen i hennes förhållande med Doug, en collegestudent, var över ville hon förklara: "Jag känner mig inte älskad av min pojkvän." Hon sa att de gick på färre dejter och hade mindre sex. Det var en stor besvikelse för henne jämfört med den första perioden av lycka. Hon hävdade dock att hon visste att detta inte var slutet ochDärför hittade de på några traditioner och sätt att tända gnistan i deras förhållande igen.

"Jag kunde inte fortsätta säga 'jag känner mig inte älskad' längre och inte agera på min osäkerhet", sa hon och tillade: "Doug är lite blyg och jag visste att han skulle ha tyckt att det var svårt att återuppta samtalet. Så jag började boka filmkvällar som vi brukade i början av vårt förhållande. Det skulle ofta leda till intimitet. Och gissa vad? Det fungerade. Vi började så småningom gå ut på fler dejterockså."

Här är några vanor som du och din partner kan utveckla för att stärka ert förhållande:

• Öva empati och tacksamhet
• Om en partner är arg och ventilerar sina tankar kan den andra partnern vara tyst tills han eller hon har lugnat ner sig. Ni kan prata och lösa era problem när de inte är upprörda av ilska
• Utföra tjänster utan att förvänta sig något i gengäld
• Prata om förväntningar och ta reda på hur ni kan hantera dem som ett friskt par

3. Berätta för din partner "Jag känner mig inte älskad"

Att hantera ett problem på ett rakt sätt kan ge oväntade och snabba resultat. Att berätta för din partner "Jag känner mig inte älskad" istället för att sura kan hjälpa till att återuppliva ett samtal. Joie sa att det var helt okej att berätta för dina partners att du inte känner dig älskad. "När du har berättat för dem, ge din partner lite tid att ändra sitt beteende. Du kan också hjälpa dem att förstå vaddu söker genom att erkänna det faktum att du känner dig oälskad", sade hon.

Men innan du berättar för din partner att du inte känner dig älskad kanske du vill identifiera vad som får dig att känna dig osäker. Har deras beteende förändrats eller har de slutat dela saker med dig? Om det är det senare har Joie några råd till dig. "Om din partner slutar dela saker med dig, ta ett samtal med dem och ha realistiska förväntningar i en relation. En hälsosam relationkan inte manifesteras utan att människor delar med sig av sina liv. Detta kommer att skapa tvivel och osäkerhet och få den andra personen att känna sig distanserad. Att dela med sig stärker anknytningen", sade hon.

4. Ta en paus om du inte känner dig älskad i ett förhållande

Att ta en paus i ett förhållande behöver inte vara något negativt. Det kan behandlas som en period av självrannsakan - för att ta reda på vad som är fel. Det måste ses som en del av ett förhållande och inte som en avvikelse från det normala. Mileena, en kampsportstränare, och hennes pojkvän, Salim, en bankman, tog pausen i rätt anda och använde den för att återställa sitt förhållande.

"Det var dags för en paus i vårt förhållande. Vi tog ett medvetet beslut att förstå vad som gick fel. Vi tog reda på vilka av våra vanor som irriterade varandra. Salim var olycklig över att jag diskuterade vårt förhållande i detalj med alla mina vänner. På ett sätt hade han rätt eftersom efter mina versioner av våra bråk hade mina vänner börjat känna att jag inte älskar min pojkvän längre. Det ärJag sa till Salim att arbeta på sin balans mellan arbete och privatliv, och han gick med på det. Den här pausen har gett oss mycket hopp", säger Mileena.

Nedan listas några fördelar med att ta en paus i förhållandet för att hjälpa dig att avgöra om du vill göra det eller inte:

• Frånvaro får hjärtat att växa. Ni två kanske börjar inse varandras betydelse när ni är ifrån varandra
• När två personer är i ett förhållande under en längre tid finns det risk för att de förlorar sin individuella identitet. När ni är ifrån varandra kommer det att hjälpa dig att hitta dig själv igen
• Du kommer att ha gott om tid att ta itu med dina personliga problem som inte har något att göra med din partner eller era relationer
• Du kommer att fatta ett beslut om du vill fortsätta denna relation eller avsluta den

5. Ta hjälp av en rådgivare om du inte känner dig älskad

Min vän Klause berättade en gång för mig om sina äktenskapliga problem. "Jag känner mig inte älskad av min fru", sa han när vi pratade över en öl. Detta har pågått ett tag. Klauses fru Tinah är en hårt arbetande och upptagen kvinna. De är vad man skulle kalla det perfekta paret - de ser bra ut tillsammans och är framgångsrika. Man skulle vilja vara i deras sällskap. Så när Klause berättade att detNär han fick problem insåg jag att det var svårt för honom.

Jag rådde honom att prata med Tinah om sina känslor och att de skulle diskutera det i detalj. Han sa dock att Tinah tror att det inte finns några problem mellan dem, och att Klause skulle skapa fler problem genom att säga "Jag känner mig inte älskad av min fru". Jag sa åt honom att kontakta en rådgivare.

En rådgivare kan hjälpa dig att släppa loss dina tankar och hjälpa dig att hitta en väg. Ibland är problemen som trycker ner dig inte så stora som du tror och även en session kan börja göra skillnad. Vissa övningar som ges av rådgivarna kan hjälpa dig att förstå var du står och hur du ska hitta en väg. Bonobologys experter kan hjälpa dig med dina problem.

6 sätt att känna dig mer älskad av dig själv

När livet ger dig en möjlighet att bli kär i dig själv igen är det bäst att ta den och inte släppa den. Ju mer du älskar dig själv, desto mer nöjd kommer du att känna dig i dina relationer. Annars kommer du att sitta fast hela livet och säga "Jag känner mig inte älskad." Här är några idiotsäkra sätt att bli kär i dig själv:

1. Var snäll mot dig själv

Joie sa: "Det är ett brutalt faktum att vi växte upp i ett samhälle som har varit hårt mot oss. Låt inte detta påverka din sinnesfrid även i livets senare skeden. Var snäll mot dig själv och tänk på att allt du gick igenom inte var elände utan livsläxor från universum. Låt det bli känt att dessa saker bara har gjort dig till en bättre person."

Detta är det första steget till självkärlek och egenvård. Pressa inte dig själv genom att falla för samhällets normer. Du behöver inte vara den perfekta studenten eller den perfekta mamman. Du kan utmärka dig i vad du än gör enligt dina egna normer. Det är det mest mänskliga du kan göra. Ge dig själv tillåtelse att bryta dig loss från samhällets förväntningar.

2. Jämför inte dig själv med andra

Oavsett om det gäller ditt privatliv eller arbetsliv, undvik att jämföra dig med andra. Jämförelse är glädjens tjuv. Oavsett hur mycket du känner dig älskad av din partner kommer allt att falla platt när du tittar på andra par på sociala medier och jämför ditt kärleksliv med vad du ser på din mobilskärm.

Det är aldrig en bra idé att vara avundsjuk på andras liv. Du kommer aldrig att må bra eller uppskatta det du har om du hamnar i jämförelsefällan. Du kommer aldrig att tillåta dig själv att vara tacksam om du inte slutar vara avundsjuk.

3. Unna dig själv fina saker

Middag med levande ljus för en person? Shoppa ensam? Äta en bit tårta helt själv? Ett stort ja till allt du gör för att få dig själv att må bra. Det här är tillfälliga distraktioner som ger mycket mental tillfredsställelse. Du kommer inte att ångra att du spenderar pengar på dig själv eller unnar dig lite chokladkaka. Det är ett annorlunda sätt att känna sig omhändertagen av sig själv men det är ett mycket viktigt steg för attfå dig att må bättre.

4. Ta en paus från sociala medier

Studier har gång på gång visat att sociala medier kan leda till depression. Du spenderar timmar med att "doomscrolla" dig ur livet. Oavsett ålder och kön kan sociala medier orsaka depressiva symptom. Om du inte helt kan ta en paus från sociala medier, försök åtminstone att skära ner. Tillbringa kvalitetstid med dig själv genom att begränsa din dagliga användning och spendera den återstående tiden med att göranågot som faktiskt kan få dig att må bra.

5. Återbesöka gamla hobbyer eller utveckla en ny

Här är några hobbyer som du kan återuppta eller utveckla om du inte känner dig älskad av din partner och fokuserar på att älska dig själv först:

• Stickning, målning och bakning
• Skriva ner dina tankar
• Läsa bra böcker
• Öva på tacksamhet genom volontärarbete eller välgörenhet
• Meditation

6. Tillfredsställa dig själv sexuellt

Du måste utnyttja dina erogena zoner då och då för att må bra med dig själv. Du kan prata med din partner och låta dem veta vad du gillar i sängen. Krydda saker i sängen genom att använda sexleksaker och prova rollspel. Om din partner inte är i närheten, kan du njuta av dig själv. Att lära känna din kropp bättre kommer att förändra ditt liv till det bättre.

Viktiga punkter

• När du inte känner dig älskad i ett förhållande kan det leda till många problem. Denna situation måste hanteras omedelbart av båda parter
• Bristande kommunikation, otrohet och lögner är några av anledningarna till att du inte känner dig älskad av din partner
• Älska dig själv innan du älskar någon annan. Prata med din partner om detta och se till att hen vet hur du känner. Genom att kommunicera ouppfyllda behov kan ni båda komma fram till hur ni kan få varandra att känna sig älskade och önskade i förhållandet.

Det är naturligt för en relation att ha upp- och nedgångar - för en person att tänka "Jag känner mig inte älskad." Men istället för att låta detta problem skymma ditt sinne, kan du ta ansvar och ta reda på vad som leder till problemet. Du kan börja arbeta dig uppåt och när du ser ens en skymt av framsteg, lovar jag dig att du kommer att må bättre.

Denna artikel uppdaterades i januari 2023.

Vanliga frågor

Förhållanden har inte en enhetlig väg. Tänk på det som ett bergspass istället - det är en slingrande väg med upp- och nedgångar. Därför är det normalt att känna sig oälskad i ett förhållande. Men om du har känt så under en längre tid kan du inleda ett samtal med din partner. Var mild med dina ord och låt inte känslorna ta överhanden över dig. 2. Hur får jag mig själv att känna mig älskad?

Om du känner att du har försvunnit från din partners kärleksradar kan du försöka återinföra några traditioner i ert förhållande. Tänk på några saker som ni gjorde under de första dagarna av ert förhållande och få tillbaka dem i era gemensamma rutiner. Ordna dejter, älska mer. När de återgäldar detta kommer du att känna dig älskad.