Mae “Dydw i ddim yn teimlo cariad” yn deimlad poenus a all wneud ichi deimlo amrywiaeth o emosiynau negyddol. Rydych chi'n teimlo nad ydych chi'n deilwng o gariad ac anwyldeb rhywun. Bydd eich hunan-barch yn boblogaidd iawn. Nid ydych chi'n teimlo'n ddiogel yn unrhyw un o'ch perthnasoedd. Nid yw’r teimladau hyn yn anarferol pan nad ydych yn cael eich caru gan eich partner a gall arwain at gwestiwn torcalonnus – A ydych chi a’ch partner wedi cyrraedd penllanw? Onid oes ffordd allan o'r sefyllfa druenus hon? Yn ffodus, mae yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwneud i deimlo bod eich partner yn caru.

Fodd bynnag, i wneud y newidiadau hyn, mae'n rhaid i chi a'ch partner wneud yr un ymdrech i ddechrau teimlo'n arbennig mewn perthynas ramantus. I ddarganfod mwy am sut i deimlo bod eich partner yn eich caru a theimlo bod rhywun yn gofalu amdano, fe wnaethom estyn allan at yr hyfforddwr bywyd a chynghorydd Joie Bose, sy'n arbenigo mewn cwnsela pobl sy'n delio â phriodasau difrïol, toriadau a materion allbriodasol. Meddai, “Mae'n normal teimlo'n ddiflas mewn perthynas. Ond nid yw'n arferol pan nad ydych chi'n teimlo'n annwyl neu'n cael eich gwerthfawrogi mewn perthynas. Gall hyn greu llawer o broblemau rhwng partneriaid ac os na chymerir gofal o hyn, gall hyd yn oed gyrraedd y diwedd anochel.”

Pam nad ydw i'n teimlo bod fy mhartner yn fy ngharu i?

“Diffyg cyfathrebu ymhlith partneriaid yw un o’r prif resymau pam nad ydych chi’n teimlo cariad mewn perthynas.” Rhai o'r ffactorau eraillffordd, roedd yn iawn oherwydd ar ôl fy fersiynau o'n brwydrau, roedd fy ffrindiau wedi dechrau teimlo nad wyf yn caru fy nghariad mwyach. Nid yw hynny'n wir. Dywedais wrth Salim am weithio ar ei gydbwysedd rhwng bywyd a gwaith, a chytunodd. Mae’r toriad hwn wedi rhoi llawer o obaith inni,” meddai Milenea.

Isod mae rhai o fanteision cymryd seibiant yn y berthynas i'ch helpu i benderfynu a ydych am fynd amdani ai peidio:

• Mae absenoldeb yn gwneud i'r galon ddod yn fwy hoffus. Efallai y bydd y ddau ohonoch yn dechrau sylweddoli pwysigrwydd eich gilydd pan fyddwch ar wahân
• Pan fydd dau berson mewn perthynas am amser hir, mae siawns o golli hunaniaeth unigol. Pan fydd y ddau ohonoch ar wahân, bydd yn eich helpu i ddod o hyd i chi'ch hun eto
• Bydd gennych ddigon o amser i ddelio â'ch materion personol nad oes ganddynt unrhyw beth i'w wneud â'ch partner na'ch perthnasoedd
• Byddwch yn dod i benderfyniad p'un a ydych am barhau â'r berthynas hon neu ei therfynu

5. Mynnwch help cwnselydd os nad ydych chi'n teimlo bod rhywun yn eich caru

Bu fy ffrind, Klause, yn ymddiried ynof unwaith am ei anghytgord priodasol. “Dydw i ddim yn teimlo bod fy ngwraig yn fy ngharu,” meddai, wrth i ni ddal i fyny dros gwrw. Mae hyn wedi bod yn digwydd ers tro. Mae gwraig Klause, Tinah, yn ddynes weithgar a phrysur. Dyma'r hyn y byddech chi'n ei alw'n gwpl perffaith - maen nhw'n edrych yn wych gyda'i gilydd ac yn llwyddiannus. Byddech chi eisiau bod yn eu cwmni. Felly, pan ddywedodd Klause wrthyf fod rhaiproblemau, sylweddolais ei fod yn anodd iddo.

Cynghorais ef i siarad â Tinah am ei deimladau ac y dylent ei drafod yn fanwl iawn. Fodd bynnag, dywedodd fod Tinah yn meddwl nad oes unrhyw broblemau rhyngddynt, a thrwy ddweud “Dydw i ddim yn teimlo fy mod yn caru gan fy ngwraig,” byddai Klause yn creu mwy o broblemau. Dywedais wrtho am fynd at gynghorydd.

Gall cwnselydd eich helpu i ddadgyffwrdd eich meddyliau a'ch helpu i ddod o hyd i ffordd. Weithiau, nid yw'r problemau sy'n pwyso arnoch chi mor enfawr ag y credwch a gall hyd yn oed un sesiwn ddechrau gwneud gwahaniaeth. Gall rhai ymarferion a roddir gan y cwnselwyr eich helpu i ddeall ble rydych yn sefyll a sut y dylech ddod o hyd i ffordd. Gall arbenigwyr Bonobology eich helpu gyda'ch problemau.

6 Ffordd i Deimlo Mwy o Gariad Ar Eich Hun

Pan fydd bywyd yn rhoi cyfle i chi syrthio mewn cariad â chi'ch hun eto, mae'n well cydio ynddo a pheidio â gadael iddo fynd. Po fwyaf y byddwch chi'n caru'ch hun, y mwyaf bodlon y byddwch chi'n teimlo yn eich perthnasoedd. Fel arall, byddwch chi'n sownd ar hyd eich oes gan ddweud “Dydw i ddim yn teimlo fy mod yn caru.” Dyma rai ffyrdd diddrwg o gwympo drosoch eich hunain:

1. Byddwch yn garedig wrthych eich hun

Dywedodd Joie, “Mae’n ffaith greulon inni gael ein magu mewn cymdeithas sydd wedi bod yn galed arnom. Peidiwch â gadael i hyn effeithio ar eich tawelwch meddwl hyd yn oed yn ystod cyfnodau diweddarach eich bywyd. Byddwch yn garedig â chi'ch hun ac ystyriwch nad oedd yr holl bethau yr aethoch chi drwyddynt yn drallod ond yn wersi bywyd o'r bydysawd. Gadewch iddobyddwch yn gwybod nad yw'r pethau hyn ond wedi eich gwneud yn berson gwell.”

Dyma'r cam cyntaf tuag at hunan-gariad a hunanofal. Peidiwch â phwysau eich hun trwy ostwng safonau cymdeithas. Does dim rhaid i chi fod yn fyfyriwr perffaith nac yn fam berffaith. Gallwch ragori ar beth bynnag a wnewch yn ôl eich safonau eich hun. Dyna'r peth mwyaf dynol y gallwch chi ei wneud. Rhowch ganiatâd i chi'ch hun dorri'n rhydd o ddisgwyliadau cymdeithas.

2. Peidiwch â chymharu eich hun ag eraill

Boed eich bywyd personol neu fywyd gwaith, osgoi cymharu eich hun ag eraill. Cymhariaeth yw lleidr llawenydd. Waeth faint rydych chi'n teimlo cariad tuag at eich partner, bydd popeth yn mynd yn fflat pan edrychwch ar barau eraill ar gyfryngau cymdeithasol a chymharu'ch bywyd cariad â'r hyn a welwch ar eich sgrin symudol.

Nid yw byth yn syniad da teimlo'n genfigennus o fywydau eraill. Ni fyddwch byth yn teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun nac yn gwerthfawrogi'r hyn sydd gennych ar ôl i chi syrthio i'r trap cymhariaeth. Ni fyddwch byth yn caniatáu i chi'ch hun fod yn ddiolchgar os na fyddwch yn rhoi'r gorau i fod yn genfigenus.

3. Tretiwch eich hun i bethau neis

Cinio yng ngolau cannwyll i un? Siopa ar eich pen eich hun? Bwyta sleisen o gacen ar eich pen eich hun? Ie mawr i bopeth a wnewch i wneud i chi'ch hun deimlo'n wych. Mae'r rhain yn wrthdyniadau ennyd a fydd yn dod â llawer o foddhad meddyliol. Ni fyddwch yn difaru gwario arian ar eich hun neu drin eich hun i gacen siocled. Mae’n ffordd wahanol o deimlo bod rhywun yn gofalu amdanoch chi’ch hunond mae’n gam pwysig iawn i wneud i chi deimlo’n well.

4. Cymerwch seibiant o'r cyfryngau cymdeithasol

Mae astudiaethau wedi profi dro ar ôl tro y gall cyfryngau cymdeithasol arwain at iselder. Rydych chi'n treulio oriau yn “doomscrolling” eich ffordd allan o fywyd. Waeth beth fo'ch oedran a'ch rhyw, gall cyfryngau cymdeithasol achosi symptomau iselder. Os na allwch chi gymryd seibiant yn llwyr o'r cyfryngau cymdeithasol, yna o leiaf ceisiwch dorri'n ôl. Treuliwch amser gwerthfawr gyda chi'ch hun trwy gyfyngu ar eich defnydd dyddiol a threulio'r amser sy'n weddill yn gwneud rhywbeth a all wneud i chi deimlo'n dda amdanoch chi'ch hun.

5. Ewch yn ôl at hen hobïau neu datblygwch un newydd

Yma Oes gennych chi hobïau y gallwch chi ailymweld â nhw neu eu datblygu os nad ydych chi'n teimlo bod eich partner yn eich caru ac rydych chi'n canolbwyntio ar garu'ch hun yn gyntaf:

• Gwau, peintio a phobi
• Cyhoeddi eich meddyliau
• Darllen llyfrau da
• Ymarfer diolch drwy wirfoddoli neu wneud rhywfaint o waith elusennol
• Myfyrio

6. Bodlonwch eich hun yn rhywiol

Mae angen i fanteisio ar eich parthau erogenaidd o bryd i'w gilydd i deimlo'n wych amdanoch chi'ch hun. Gallwch siarad â'ch partner a rhoi gwybod iddynt beth rydych chi'n ei hoffi yn y gwely. Sbeiiwch bethau i fyny yn y gwely trwy ddefnyddio teganau rhyw a rhoi cynnig ar chwarae rôl. Os nad yw'ch partner o gwmpas, yna gallwch chi fwynhau'ch hun. Bydd dod i adnabod eich corff yn well yn newid eich bywyd er gwell.

Awgrymiadau Allweddol

• Pan nad ydych yn teimlo cariad mewn aperthynas, gall arwain at lawer o broblemau. Mae angen i'r ddau bartner fynd i'r afael â'r sefyllfa hon ar unwaith
• Diffyg cyfathrebu, twyllo a dweud celwydd yw rhai o'r rhesymau pam nad ydych chi'n teimlo'n annwyl i'ch partner
• Carwch eich hun cyn caru rhywun arall. Siaradwch â'ch partner am hyn a gwnewch yn siŵr ei fod yn gwybod sut rydych chi'n teimlo. Drwy gyfleu anghenion sydd heb eu diwallu, gall y ddau ohonoch ddarganfod ffyrdd o wneud i'ch gilydd deimlo'n annwyl i chi a'ch bod yn eich caru yn y berthynas

Mae'n naturiol i berthynas gael ups a downs – i berson feddwl “Dydw i ddim yn teimlo fy mod yn caru.” Fodd bynnag, yn lle gadael i'r broblem hon gymylu'ch meddwl, fe allech chi gymryd yr awenau a darganfod beth sy'n arwain at y broblem. Fe allech chi ddechrau gweithio'ch ffordd i fyny ac unwaith y byddwch chi'n gweld hyd yn oed llygedyn o gynnydd, rwy'n addo y byddwch chi'n teimlo'n well.

Diweddarwyd yr erthygl hon ym mis Ionawr 2023.

Cwestiynau Cyffredin

Nid oes gan berthnasoedd ffordd unffurf. Meddyliwch amdano fel bwlch mynyddig yn lle – mae’n llwybr troellog gyda hwyliau i fyny ac i lawr. Felly, mae'n normal teimlo nad oes neb yn eich caru mewn perthynas. Fodd bynnag, os ydych wedi bod yn teimlo felly am gyfnod hir o amser, gallech ddechrau sgwrs gyda'ch partner. Byddwch yn ysgafn gyda'ch geiriau a pheidiwch â gadael i emosiynau gael y gorau ohonoch chi. 2. Sut ydw i'n gwneud i mi fy hun deimlo'n annwyl?

Os ydych chi'n teimlo eich bod wedi mynd oddi ar eichradar cariad partner, fe allech chi geisio ailgyflwyno rhai traddodiadau yn ôl i'ch perthynas. Meddyliwch am rai o'r pethau a wnaethoch yn ystod dyddiau cyntaf dyddio a'u cael yn ôl i'ch trefn arferol. Trefnwch ddyddiadau, gwnewch fwy o gariad. Unwaith y byddan nhw'n dychwelyd, byddwch chi'n teimlo'ch bod chi'n caru.
Newyddion

• Llai o ddangos gofal a fu unwaith yn gludo’r cwlwm at ei gilydd
• Llai o gyfranogiad mewn cynlluniau dyddiol
• Mae cymryd partner yn ganiataol yn ffordd arbennig o deimlo nad oes neb yn ei garu

Gall yr holl bethau hyn wneud i chi deimlo nad yw eich partner yn eich caru. Mae Lysa, sy'n safonwr arholiadau, wedi profi'r rhan fwyaf o'r elfennau a restrir gan Joie. Mae’n honni ei bod wedi dechrau teimlo wedi ymddieithrio oddi wrth ei gŵr, Mike. “Dydw i ddim yn teimlo bod fy ngŵr yn fy ngharu oherwydd mae’n ymddangos bod y sbarc wedi pylu. Nid ydym fel yr oeddem yn arfer bod - yn llawn hwyl ac yn egnïol. Byddem yn gwneud ymdrech i wneud pethau gyda'n gilydd. Nawr, rydyn ni newydd lithro i drefn sy'n cynnwys llawer iawn o deledu a bwyd parod,” meddai.

Mae Lysa wedi bod yn chwilio am ffyrdd o ddelio â'r “Dydw i ddim yn teimlo fy mod yn caru” neu “Dydw i ddim teimlo'n arbennig yn fy mherthynas”. Mae hi wedi bod yn ceisio cael Mike oddi ar y soffa trwy ei gael i gymryd rhan mewn hobïau - rhoddodd gynnig ar ffyrdd o gadw'r sbarc yn fyw. Ond mewn sgwrs dros baned, dywedodd wrthyf nad yw ei thriciau’n gweithio a’i fod yn ei gyrru’n wallgof. Dywedais wrthi efallai bod yn rhaid iddi asesu pam ei bod yn teimlo nad oes neb yn ei charu. Fe wnaeth ein sgwrs fy helpu i wneud dim llai na rhai rhesymau.

1. Mae'ch partner wedi rhoi'r gorau i rannu ei feddyliau

“Dydw i ddim yn teimlo fy mod yn cael fy ngharu gan fy ngŵr bellach oherwydd ei fod wedi rhoi'r gorau i rannu pethau â mi,” Lysa achwyn, gan ychwanegu, “ Yr oedd aamser pan dwi’n credu ein bod ni’n rhannu cysur oherwydd ein bod ni’n gallu rhannu pethau. Dros amser, fe ddaeth i ben.” Mae gan berthynas 12 cam datblygiad. Mae'r misoedd cychwynnol yn aml yn rhai sgleiniog. Mae partneriaid yn rhannu pob diweddariad bywyd bychan. Maen nhw'n eich cyflwyno chi i'r pethau maen nhw'n eu caru a hyd yn oed yn dod yn agored i niwed. Mynegi cariad a'r holl bethau eraill rydych chi'n teimlo yw'r peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud er mwyn teimlo eich bod chi eisiau mewn perthynas ramantus.

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud pan fydd eich partner wedi rhoi'r gorau i rannu ei feddyliau:

• Peidiwch ag ymateb ar unwaith a pheidiwch â'i gymryd yn bersonol. Gallant fod yn wynebu straen yn y gwaith ac yn cael amser caled
• Dadansoddwch a ydynt yn ymddwyn fel hyn oherwydd i chi ddweud rhywbeth i'w brifo
• Siaradwch â nhw pan fydd eu hwyliau'n iawn a darganfyddwch beth sy'n eu poeni
• Byddwch yn wrandäwr da a pheidiwch â thorri ar draws pan fyddan nhw'n siarad eu calon
• Datryswch bethau'n gyfeillgar

2. Nid ydych chi'n teimlo cariad mwyach oherwydd eu bod yn dweud celwydd

Dywedodd Lysa mai un o'r rhesymau y mae'n teimlo nad oes neb yn ei charu yw oherwydd ei bod wedi dal Mike yn gorwedd. “Roedd yn un o’r pethau ystrydebol hynny – byddai’n dychwelyd adref yn hwyr ac yn dweud wrthyf fod ganddo waith. Unwaith i'w ffrind adael iddo lithro eu bod nhw allan mewn bar. Cefais wybod fod hyn wedi dod yn beth rheolaidd iddo. Roeddwn i'n teimlo'n ddrwg ei fod yn fy osgoi. Dydw i ddim yn teimlo fy mod yn caru pan fyddaf yn wynebu celwyddau,” meddai.

Maearferol i berson gyrraedd y cyfnod “Dydw i ddim yn teimlo fy mod yn caru yn fy mherthynas” pan fydd yn dal eu partner yn gorwedd oherwydd mae celwyddau yn rhoi lle i amheuaeth ac amheuaeth yn gallu dryllio hafoc mewn perthynas. Nid oes neb yn disgwyl i'w hanwyliaid fod yn gelwyddog iddynt. Gallai'r eiliad y cânt eu dal fod yn sur a throi'n garreg filltir ddiffiniol. O hyn ymlaen, bydd yn dibynnu ar sut y byddwch yn bwrw ymlaen ag ef. A wnewch chi wynebu a dweud wrthyn nhw “Dydw i ddim yn teimlo fy mod yn caru” neu a fyddwch chi'n aros i wylio?

Darllen Cysylltiedig : 12 Arwyddion Priod sy'n Gorwedd

3. Nid ydych chi'n teimlo cariad oherwydd bod ymddygiad eich partner wedi newid

Dyma'r cwestiwn nesaf: Ydy'ch partner wedi newid o'r adeg y gwnaethoch chi gwrdd â nhw yn erbyn nawr? Pan oedd eich partner yn caru chi, mae'n debyg mai nhw oedd y fersiwn orau ohonyn nhw eu hunain. Roedd y cyfan yn newydd ac roeddech chi'n teimlo'n arbennig mewn perthynas ramantus. Yna syrthiodd y ddau ohonoch mewn cariad. Aeth amser heibio a sylweddoloch fod y sbarc rhyngoch naill ai dros dro neu ei fod ar goll yn rhywle. Mae eich partner yn dangos caneuon o golli diddordeb – ac rydych chi wedi dechrau teimlo nad yw'n caru chi mwyach.

Y peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud yw peidio â theimlo'n gyfforddus yn eich perthynas a dod o hyd i ffyrdd i ddod allan o marweidd-dra hwn. Mewn amgylchiadau o'r fath, a ydych am asesu beth aeth o'i le neu a ydych am wynebu eich partner? Mae'n well dod o hyd i atebion i'r cwestiynau hyn sydd ar ddod. Gan fod yhirach rydych chi'n cwyno wrthych chi'ch hun gan ddweud “Dydw i ddim yn teimlo fy mod yn caru mwyach,” po hiraf y byddwch chi mewn poen.

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud gyda'ch partner i ailadeiladu cariad yn y berthynas:

• Tapiwch ar ieithoedd cariad eich gilydd a gwneud y mwyaf ohono
• Cael o leiaf un pryd y dydd gyda'ch gilydd a siarad am bethau ar hap
• Cyfleu eich teimladau heb ddefnyddio termau hyperbolig fel “chi bob amser” a “chi byth.” Defnyddiwch frawddegau “I” i rannu eich meddyliau
• Prynwch anrhegion bach i'ch gilydd bob hyn a hyn i gadw'r rhamant yn fyw

4. Nid yw eich barn chi ystyried

Wrth i Lysa drafod pam nad oedd yn teimlo cariad yn ei pherthynas, daeth i'r casgliad mai'r rheswm am hynny hefyd oedd bod Mike wedi dechrau ei chadw hi allan o'r broses gwneud penderfyniadau. Dywedodd nad oedd hi wedi ymrwymo i fod yn rhan o benderfyniadau unochrog yn eu perthynas. Roedd hi wedi sylweddoli bod Mike yn defnyddio llawer o “fi” a “fi”, yn lle “ni.” Roedd y newid rhyfeddol hwn mewn ymddygiad yn ei rhoi mewn penbleth. Ar ben hynny, roedd hi'n meddwl tybed a oedd yn ei hanwybyddu ar ran rhywun arall.

Os nad yw'ch partner yn ystyried eich barn, mae'n bosibl nad ydych chi'n teimlo'n annwyl neu'n cael eich gwerthfawrogi mewn perthynas. Rhaid i chi siarad â'ch partner amdano. Rhowch wybod iddynt mai dim ond difrod i'ch bond y mae'r ymddygiad hwn yn ei achosi. Os ydynt am achub y berthynas hon, yna mae'n well iddynt gael eu gweithred at ei gilydd adechreuwch ystyried eich meddyliau a'ch barnau yr un mor bwysig â'u rhai nhw.

5. Efallai na fyddwch chi'n teimlo cariad os byddan nhw'n rhoi'r gorau i'ch cyflwyno i'w ffrindiau

Yn ystod cyfnod cychwynnol eich perthynas, roedd eich partner mor awyddus ar eich gwneud yn rhan gadarn o'u bywyd y gwnaethant eich cyflwyno i'w hoff ffrindiau a theulu. Roeddent am i chi gael eich derbyn gan eu hanwyliaid. Fodd bynnag, ar ôl un neu ddau o gyfarfodydd ystyrlon, rydych wedi gweld yr ysfa hon i wneud i ymdrech ddiflannu. Mae wedi gwneud ichi boeni eu bod yn colli diddordeb ynoch chi. Gallai hyn wneud i chi deimlo nad oes gennych chi gariad mewn perthynas. Dyma un o'r rhesymau pam rydych chi'n teimlo fel hyn am eich partner. Dewch i gael sgwrs gyda nhw a dywedwch wrthyn nhw y byddech chi wrth eich bodd yn cyfarfod â'u ffrindiau a'u teulu.

Ffyrdd o Ymdrin â Pheidio â Theimlo'n Garu Mewn Perthynas

Dywedodd Joie fod “heb ei garu” yn deimlad personol ac felly cyfrifoldeb yr unigolyn yw cymryd yr awenau a delio ag ef. “Eich cyfrifoldeb chi yw rhoi gwybod i’r person arall eich bod yn teimlo nad oes neb yn eich caru. Ac ar yr un pryd, mae angen i chi egluro a rheoli eich disgwyliadau. Yna, fe allech chi greu sefyllfaoedd a fydd yn caniatáu i'ch partner eich cawod gyda chariad a gofal, ”meddai Joie.

Ychwanegodd, “Rhaid i chi wneud ymdrech hefyd. Os dangosir cariad i chi, fe allech chi ailadrodd i'r eithaf. Os na wnewch chi, ni allwch ddisgwyl i’ch partner wneud yr un peth.” Siaradais ag ychydig mwy o bobl a oedd weditaro darn garw yn eu perthynas. Fe wnaethon nhw ddyfeisio eu cynghorion a'u triciau eu hunain i oresgyn eu problemau.

1. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n hapus â chi'ch hun

Cyn cwestiynu cariad eich partner, gofynnwch i chi'ch hun a ydych chi'n caru'ch hun yn gyntaf. Mae hyn yn digwydd pan fyddwn yn ddihyder neu'n delio â phrofiadau gwael yn y gorffennol. Mae wedi digwydd i mi – rydw i wedi dweud nad ydw i’n teimlo fy mod yn cael fy ngharu mwyach, oherwydd nid oedd fy mhartner yn ymateb i mi ar amser neu fy mod yn gorfeddwl am rai pethau. Roeddwn i'n meddwl bod fy mherthynas yn rhy dda i fod yn wir. Byddwn yn dod o hyd i bethau i boeni yn eu cylch yn gyson. Efallai ei bod ychydig yn rhy hwyr pan sylweddolais fod gor-feddwl yn difetha perthnasoedd.

“Canolbwyntiwch ar y pethau da sydd gennych chi, nid ar yr agweddau negyddol. I deimlo'n sicr, dathlwch pa mor hyfryd yw eich perthynas. Rhannwch y cariad ag eraill, fel y gallant gymryd rhan yn eich hapusrwydd. Ewch ar ddyddiadau yn aml a threulio amser yn gwneud pethau sy'n creu atgofion,” awgrymodd Joie.

2. Ffurfio traddodiadau perthynas newydd

Dywedodd Shaniqua, gweithiwr proffesiynol lletygarwch ifanc, mai unwaith oedd cyfnod mis mêl ei pherthynas â Doug , myfyriwr coleg, drosodd, roedd hi eisiau datgan: “Dydw i ddim yn teimlo bod fy nghariad yn fy ngharu.” Dywedodd eu bod yn mynd ar ddyddiadau llai ac yn cael llai o ryw. Roedd yn siom fawr iddi o'i gymharu â'r cyfnod cychwynnol o wynfyd. Fodd bynnag, honnodd ei bod yn gwybod nad oedd hyn yn wirdiwedd a thrwy hyn yn dod i fyny gyda rhai traddodiadau a ffyrdd i ailgynnau'r wreichionen yn eu perthynas.

“Ni allwn barhau i ddweud “Nid wyf yn teimlo fy ngharu” mwyach a pheidio â gweithredu ar fy ansicrwydd,” meddai, gan ychwanegu, “Mae Doug ychydig yn swil ac roeddwn i’n gwybod y byddai wedi’i chael hi’n anodd ailgychwyn y sgwrs. Felly, dechreuais amserlennu nosweithiau ffilm fel yr oeddem ni'n arfer ei wneud ar ddechrau ein perthynas. Byddai'n aml yn arwain at agosatrwydd. A dyfalu beth? Gweithiodd hyn. Yn y diwedd fe ddechreuon ni fynd allan ar fwy o ddyddiadau hefyd.”

Dyma rai arferion y gallwch chi a'ch partner eu datblygu i gryfhau eich perthynas:

• Ymarfer empathi a diolchgarwch
• Os yw un partner yn ddig a chan wyntyllu eu meddyliau, gall y partner arall aros yn dawel nes ei fod wedi oeri. Gallwch siarad a datrys eich problemau pan nad ydynt yn orlawn o ddicter
• Cyflawni gweithredoedd gwasanaeth heb ddisgwyl unrhyw beth yn gyfnewid
• Siarad am ddisgwyliadau a darganfod sut y gallwch eu rheoli fel cwpl iach
<6

3. Dywedwch wrth eich partner “Dydw i ddim yn teimlo fy mod yn caru”

Gallai delio â mater mewn ffordd syml ddod â chanlyniadau annisgwyl a chyflym. Gallai dweud wrth eich partner “Dydw i ddim yn teimlo cariad” yn lle pwdu helpu i adfywio sgwrs. Dywedodd Joie ei bod yn iawn dweud wrth eich partneriaid nad ydych chi'n teimlo'n annwyl. “Ar ôl i chi ddweud wrthyn nhw, rhowch amser i’ch partner newid ei ymddygiad. Tigall hefyd eu helpu i ddeall yr hyn yr ydych yn ei geisio trwy gyfaddef eich bod yn teimlo nad oes neb yn eich caru,” meddai.

Ond cyn i chi ddweud wrth eich partner nad ydych yn teimlo eich bod yn cael eich caru, efallai y byddwch am nodi beth sy'n gwneud i chi deimlo ansicr. Ydy eu hymddygiad wedi newid neu ydyn nhw wedi rhoi’r gorau i rannu pethau gyda chi? Os mai dyma'r olaf, mae gan Joie rywfaint o gyngor i chi. “Os yw'ch partner yn rhoi'r gorau i rannu pethau gyda chi, siaradwch â nhw a chael disgwyliadau realistig mewn perthynas. Ni all perthynas iach ddod i'r amlwg heb i bobl rannu eu bywydau. Bydd hyn yn codi amheuaeth ac ansicrwydd ac yn gwneud i'r person arall deimlo'n bell. Mae rhannu yn gwella ymlyniad,” meddai.

4. Cymerwch seibiant os nad ydych chi'n teimlo eich bod chi'n caru mewn perthynas

Nid oes rhaid i gymryd seibiant mewn perthynas fod yn gam negyddol. Gellid ei drin fel cyfnod o hunan-fewnwelediad - i ddarganfod beth sydd o'i le. Rhaid edrych arno fel rhan o berthynas ac nid fel gwyriad oddi wrth y normal. Cymerodd Mileena, hyfforddwr crefft ymladd, a'i chariad, Salim, banciwr, y toriad yn yr ysbryd iawn a'i ddefnyddio i ailsefydlu eu perthynas.

“Roedd yn amser toriad yn ein perthynas. Gwnaethom benderfyniad ymwybodol i ddeall beth oedd yn mynd o'i le. Fe wnaethon ni ddarganfod pa arferion oedd gennym ni oedd yn cythruddo ein gilydd. Roedd Salim yn anhapus fy mod wedi trafod ein perthynas yn fanwl iawn gyda fy holl ffrindiau. Mewn