Jūsu laulība ir sagrauta. Apsolījumi, kurus jūs viens otram skaļi nolasījāt, ir lauzti. Nevar noliegt, ka pēc šķiršanās jūs jūtaties vientuļi, jo vienīgais cilvēks, kuram bija jāpalīdz jums cauri visam biezajam un plānajam, vairs nav jūsu dzīvē. Jūs esat šķīrušies. Jums šķiet, ka sienas tuvojas jums un jūs esat emocionālo amerikāņu kalniņu braucienā.jūsu laulība, visticamāk, ir negatīvi ietekmējusi jūsu garīgo labsajūtu.

Tas, ka par vīriešu depresiju pēc šķiršanās reti tiek runāts, liecina par to, cik grūti vīriešiem var būt tikt galā ar laulības izjukšanu, izārstēties un dzīvot tālāk. Turklāt toksiskās vīrišķības priekšstati, kas propagandē tādus stereotipus kā, piemēram, ka vīrieši nerauc, tikai apgrūtina vīriešu emociju apstrādi un veselīgu pārvarēšanu. Vīrieši ir tikuši pieradināti apspiest savas emocijas un negatīvāsjūtas. Kad viņi meklē atbalstu pēc laulības šķiršanas, viņiem tiek prasīts, lai viņi "kļūst vīri".

Pētījumā, kas tika veikts par šķirtiem vīriešiem, tika konstatēts, ka šķiršanās tieši un netieši ietekmē vīriešu bioloģisko, psiholoģisko, sociālo un pat garīgo veselību. Piemēram, šķirtiem vīriešiem ir augstāks mirstības, atkarību izraisošo vielu lietošanas, depresijas un sociālā atbalsta trūkuma līmenis. Kamēr mēs aplūkojam dažas vientuļa vīrieša pazīmes pēc šķiršanās, mēs arī pievēršamies tam, kāpēc vīriešiem ir grūtāk tikt galā arlaulības beigas, izmantojot psihiatra Dr. Šefali Batras (Shefali Batra), kurš specializējas kognitīvajā terapijā, atziņas.

Simptomi un pazīmes vientulības pēc šķiršanās

Vientulība pēc šķiršanās ir tikai dabiska parādība, jo romantiskas attiecības, īpaši laulība, kļūst par neatņemamu mūsu dzīves un identitātes sastāvdaļu. Kad šī neatņemamā dzīves sastāvdaļa pēkšņi tiek atņemta, cilvēks var justies pazudis. Jūs sākat apšaubīt katru savu izvēli, katru pieņemto lēmumu, jūsu ticība mīlestībai un biedriskumam mazinās, un var būt grūti savākt visu, ko esat izdarījis.Rezultātā pēc šķiršanās varat sākt justies vientuļi un nomākti, kas var izpausties šādi:

• Nespēja veidot dziļāku saikni ar kādu. Jums šķiet, ka jūsu mīļie nespēs saprast sāpes, ko jūs pārdzīvojat.
• Jūs izvairāties no tikšanās ar draugiem un ģimeni, jo nevēlaties atbildēt uz viņu jautājumiem par šķiršanos.
• Pārņemoša vientulības un izolētības sajūta. Jūs jūtaties vientuļš pat tad, kad esat grupā.
• Jūs nevēlēsieties pavadīt laiku kopā ar citiem vai iegūt jaunus draugus.
• negatīvas pašvērtējuma un pašapziņas sajūtas, kas negatīvi ietekmē arī jūsu pašvērtējumu.

Mēs vēlējāmies noskaidrot, kāpēc vīrieši cīnās ar vientulību pēc šķiršanās. Dr. Batra skaidro: "Šķiršanās vīriešiem ir grūtāka nekā sievietēm, jo sievietes var izmantot eksternalizējošu uzvedību, piemēram, skaļi raudāt, runāt, diskutēt, sūdzēties, piezvanīt draugam un tādā veidā izvilināt sāpes no savas sistēmas.

"Sievietēm ir lielāka iespēja justies vieglāk un paust negatīvas emocijas nekā vīriešiem. Vīrieši savas jūtas iesaiņo pudelēs, un viņiem īsti nav izejas tām. Vīrieši vispār nerunā ar citiem vīriešiem par savām jūtām. Tāpēc, ja ir bioloģiska nosliece būt klusām, tas vienkārši ir automātisks veids, kā internalizēt stresu.

"Tāpēc vīrieši pēc šķiršanās jūtas vientuļi, jo viņi nezina, kā tikt galā ar tukšumu mājās. Viņiem patīk komforta sajūta, ka ir grafiks, ka dienas beigās viņi var atgriezties ģimenē. Kad tā vairs nav, viņi nezina, kā izdzīvot."

Kāpēc vīrieši pēc šķiršanās jūtas vientuļi?

Vispārīgi runājot, ar vientulību pēc šķiršanās ir grūtāk tikt galā vīriešiem, jo viņi nespēj atzīt, pieņemt un paust emocijas, ar kurām, iespējams, cīnās. Tas izpaužas dažādos iemeslos, kāpēc vīrieši nespēj tikt galā ar vientulību pēc šķiršanās. Viņi patiesi baidās būt vieni un ienīst tukšo ligzdu. Attiecību vai laulības beigas vīriešiem vienmēr ir grūtākas, un viņi irnespēj tikt galā ar situāciju šādu iemeslu dēļ.

1. Sociālā izņemšana

Šoks un šķiršanās noliegums vīrietim ir smagākais šķiršanās posms. Šoks un noliegums liek vīrietim norobežoties. Vīrietim, kurš saskaras ar šķiršanos, ir tik daudz emociju - aizvainojums, skumjas, dusmas un neapmierinātība. Šie emocionālie amerikāņu kalniņi liek vīrietim norobežoties no citiem.

Šķiršanās maina vīrieti. Lai gan vīriešiem ir ģimene un draugi, viņi ir mazāk pieraduši meklēt viņu palīdzību vai atbalstu. Tas jo īpaši attiecas uz pusmūža vīriešiem vai senioriem. Šķirtam vīrietim, kuram nav draugu, ģimenes vai atbalsta sistēmas, pie kuras vērsties pēc mierinājuma, dabiski būs grūtāk tikt galā ar tik svarīgas dzīves daļas zaudējumu. Tā kā vīriešiem ir mazāk iespēju izlaisties, viņi dažkārt arī vaino.sevi par savas laulības sabrukumu, un vientulība kļūst par viņu status quo.

Dr. Batra piebilst: "Patiesībā vairāk vīriešu meklē psiholoģisko palīdzību, kas ir pirmais solis, ko viņi sper savā dziedināšanas procesā. Vairāk vīriešu vēršas pie konsultantiem, terapeitiem un attiecību konsultantiem, jo viņi vienkārši jūtas tā: "Man nav neviena cita un man tas jādara pašam." Sievietes patiesībā paļaujas viena uz otru. Viss diktāts par to, ka vīrieši nerunā un ir stipri, patiesībā ir tas, kas viņus padaravājāka."

2. Kauns un skumjas padara vīriešus vientuļus pēc šķiršanās

Tas ir pilnīgi dabiski, ka jūs sērojat par savu attiecību beigām. Jūsu šķiršanās ir bijusi sāpīga, un viss jums atgādina bijušo partneri. Jūs esat apjucis un nezināt, kā tikt galā ar šīm bēdām, un nezināt nevienu no saprātīgajiem veidiem, kā tikt galā ar atteikumu mīlestībā. Kāpēc? Tāpēc, ka vīriešu depresija pēc šķiršanās sakņojas arī kauna izjūtā un pašcieņas zaudēšanā.

Dr. Batra norāda: "Kad vīrieti pamet, kauns, ko viņš pārdzīvo, ir daudz dziļāks. Tā vietā, lai dziedinātos, vīrietis ar zemu pašvērtējumu sāks sevi sist, domājot, ka viņš nav pietiekami vīrišķīgs. Viņš nevirzīsies uz priekšu un aizķersies, pārdzīvojot laimīgos mirkļus, kas piedzīvoti kopā ar bijušo laulāto. Tas liks viņam vēl vairāk ienīst sevi. Ja tas neapstāsies, drīz vien viņam var sākt parādīties dusmu problēmas.un ciešanas nebeigsies.

"Bieži vien daudzi vīrieši, kuri ir ļoti uzticīgi savai laulībai, padara to par savu identitāti, līdzīgi kā sievietes; un, kad viņi tiek noraidīti, viņu zaudējuma sajūta ir milzīga. Viņi cieš tāpat kā sievietes. Sāpes ir dziļas, un viņu perspektīva ir miglaina. Viņi uzbūvē vainas namu, kurā vaino sevi par šķiršanos." Vīriešiem ir vairāk internalizācijas reakciju nekā eksternalizācijas, un internalizācija irTas ir iemesls, kāpēc vīrieši uz šķiršanos reaģē daudz sliktāk nekā sievietes. Viņi pēc šķiršanās jūtas daudz vientuļāki.

3. Kļūšana par pārlieku dedzīgu

Daudzkārt mēs sastopamies ar šķirtiem vīriešiem, kuri ir iegrimuši idejā par randiņiem vai sportu, vai pārmērīgu dzeršanu kopā ar saviem draugiem. Viņi drīz pēc šķiršanās ķeras pie ceļošanas, narkotiku lietošanas vai pierakstās neskaitāmām fiziskām aktivitātēm, lai paaugstinātu savu pašapziņu. Tie ir viņu instrumenti, lai tiktu galā ar šķiršanos. Viņi reģistrējas vientuļo vecāku iepazīšanās lietotnēs un cenšas pārliecināties, vai viņiem joprojām ir šarms, lai uzvarētu.kāds pār.

Tomēr neļaujiet sevi maldināt ar attieksmi "man vienalga". Ir zināms, ka vīrieši ķeras pie šādas taktikas, lai izvairītos no saskarsmes ar savām zaudējuma, aizvainojuma, nestabilitātes, apjukuma un skumju sajūtām. Salauzts vīrietis pēc šķiršanās domā, ka pārmērīga socializēšanās vai šķiršanās trivializēšana var viņu kaut kā izārstēt un palīdzēt pārdzīvot vīriešu depresiju pēc šķiršanās. Tomēr tā nebūt nav taisnība.

Sēras par šķiršanos ir iespēja dziedināties. Tas ir veselīgi. Vislabāk ir aprunāties ar terapeitu vai konsultantu, nevis izmantot narkotikas un alkoholu kā pārvarēšanas mehānismus. Tukšuma sajūta dominēs, ja vien jūs nepieņemsiet šķiršanos un neizlīsieties no tās.

4. Seriāli randiņi ir vēl viens iemesls, kāpēc vīrieši pēc šķiršanās jūtas vientuļi.

Lai remdētu šķiršanās sāpes un pārtrauktu justies vientuļš, šķirtais vīrietis var meklēt mierinājumu, satiekoties ar jauniem cilvēkiem, stājoties vienas nakts attiecībās un veidojot jaunas bezjēdzīgas attiecības. Tā vietā, lai rūpētos par savu garīgo veselību, viņš kļūst par sērijveida mīlētāju un guļ, lai pārtrauktu justies vientuļš.

Tomēr tas reti kad izdodas. Nekādi romāni vai pārgulēšanās nevar kompensēt bijušās dzīvesbiedres emocionālā enkura zaudējumu. Pārāk daudz sieviešu rada tikai vēl lielāku stresu un trauksmi. Daži citi neveselīgi pārvarēšanas mehānismi ir šādi:

• Daudz pornogrāfijas skatīšanās
• Gadījuma sekss ar svešiniekiem
• Emocionāla ēšana vai pārēšanās
• Pašsakropļošanās
• Pārmērīga azartspēļu spēlēšana
• Kļūšana par darbaholiķi

5. Fiziskais un psiholoģiskais stress

Sajūta, ka esat nevēlams, var izraisīt vīriešu depresiju pēc šķiršanās. Sajūta, ka laulātais ir atstumts, un viss šķiršanās process, aizgādības cīņas, īpašuma dalīšana un aktīvu sadalīšana var ļoti smagi ietekmēt cilvēku. Tas var pat izraisīt pašnāvnieciskas domas pēc šķiršanās un apgrūtināt cīņu ar depresiju.

Atšķirībā no sievietēm, kurām ir veselīgākas emocionālās reakcijas, vīrieši nav apmācīti piekļūt savām jūtām visā evolūcijas gaitā. Vienīgais risinājums ir izjust un izdzīvot visas bēdu stadijas un raudzīties uz priekšu, lai dzīvē ieraudzītu jaunu posmu. Viņi tiek galā ar neredzamām sāpēm un ciešanām, jo sabiedrībā ir ieaudzināts mačo tēls - vīrietis, kurš viegli nepadodas emocijām.

"Parasti mēs esam novērojuši, ka vīriešiem, kuri šķīrušies, attīstās augsts asinsspiediens, sirds slimības, kā arī neiroloģiskas komplikācijas, piemēram, insults. No psiholoģiskā viedokļa viņiem ir augsta nosliece uz atkarībām un depresiju, un pašnāvību skaits ir ievērojami augstāks salīdzinājumā ar sievietēm, kuras pārcietušas šķiršanos," saka Dr. Batra.

6. Vīrieši pēc šķiršanās jūtas vientuļi, jo ir emocionāli atkarīgi no sievietēm.

Vīrieši ir loģistiski un emocionāli atkarīgi no savām sievām tādā mērā, ka viņu dzīvē var nebūt citu atbalsta sistēmu. Lielākā daļa vīriešu dod priekšroku sievas atbalstam, kad jāsaskaras ar dzīves izaicinājumiem, jāveic mājas darbi vai pat kaut kas tik vienkāršs kā pārtikas produktu iegāde mājsaimniecībā.

Tāpēc pēc šķiršanās viņi noteikti jutīsies neaizsargāti un pazuduši. Tas var izraisīt vientulības sajūtu un pavērt ceļu sevis žēlošanai pēc šķiršanās, apgrūtinot viņu spēju pieņemt realitāti un dzīvot tālāk.

7. Nav atbalsta tīkla

Vīrieši ir mazāk pieraduši runāt par savām jūtām un meklēt atbalstu un palīdzību no saviem tuviniekiem. Viņi var just, ka viņiem nav līdzjūtīgas uzklausošas auss, ar kuru viņi varētu dalīties savos negatīvajos pārdzīvojumos. Vīriešiem arī ir nepieciešams, lai par viņiem rūpētos, jautātu un ļautu viņiem drošā telpā izpaust savas skumjas un skumjas. Vīrietim, kurš pēc šķiršanās dzīvo viens, ir nepieciešama liela uzmanība.

Tomēr vairumā gadījumu vīrieši pēc šķiršanās paliek vientulībā, jo pat tuvākie cilvēki nezina, kā viņus uzrunāt un pārbaudīt. Tā kā ārēji šķiet, ka viņiem viss ir kārtībā, daudzi cilvēki izvairās izrādīt līdzjūtību un rūpes, lai nesakrāptu vecas brūces.

"Viņi nerosās, bet izvairīsies satikties ar draugiem un ģimeni. Neizrādīs skumjas un bēgs no situācijas. Iespējams, samazināsies darba izpildījums, jo būs traucēta koncentrēšanās. Parādīsies miegs un apetīte, kā arī visas psiholoģiskās slimības pazīmes, piemēram, trauksme, depresija, šķitīs noslēgti un neradīs prieku no lietām, ko agrāk darīja. Viņi ārēji nerosās, bet nebūsarī laimīgs," brīdina Dr. Batra.

8. Atkal atrast mīlestību ir grūti

Eksperti apgalvo, ka vīriešiem pēc šķiršanās ir grūtāk stāties attiecībās un parādās problēmas ar saistībām. Lai gan vīrieši, salīdzinot ar sievietēm, vairāk vēlas apprecēties vēlreiz, daudziem no viņiem iepazīšanās pēc šķiršanās ir grūts ceļš. Lūk, daži iemesli, kāpēc vīriešiem var būt grūti veidot jaunas attiecības:

• Viņiem būs problēmas ar uzticēšanos, un viņiem var būt grūti ļaut, lai jebkurš potenciāls romantisks interesents.
• Laulības sabrukuma dēļ viņi var izjust kaunu, vainas apziņu, nožēlu, zemu pašvērtējumu un zemu pašcieņu, kas var apgrūtināt viņu vēlmi parādīt sevi.
• Viens no iemesliem, kāpēc šķirti vīrieši domā, ka viņi nevar atrast jaunu mīlestību, varētu būt arī līdzatbildība un darba pienākumi.

Šķīries vīrietis, kurš jūtas vientuļš, dienu no dienas cīnās daudzās iekšējās cīņās, visu laiku liekot domāt, ka viņa dzīvē viss ir kā parasti. Gaidot, ka vīrieši dzīvos saskaņā ar noteiktiem augstiem stoicisma standartiem, viņiem ir īpaši grūti tikt galā ar neveiksmīgās laulības neveiksmēm, izveseļoties un pārvarēt tās.

Kā tikt galā ar šķiršanos kā cilvēks

Jūs nevarat vienkārši pateikt vīrietim, lai viņš pēc šķiršanās vairs nejūtas vientuļš. Tas nav kaut kas tāds, kas notiek vienas nakts laikā. Viņam ir jāsper soli pa solim, lai pieņemtu, ka viņa laulība ir beigusies, un tikai tad viņš var patiesi pieņemt šo jauno dzīves nodaļu. Kad viņš to izdarīs, viņš var kļūt par liecinieku brīnišķīgām lietām dzīvē. Ja esat vīrietis, kurš jautā, kā tikt galā ar šķiršanos, šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:

1. Nelūdz sievu pieņemt tevi atpakaļ.

Šķiršanās dokumenti ir parakstīti. Jūs un jūsu bijušais laulātais nevarat atgriezties kopā. Jums ir jāizdomā, kā pieņemt, ka jūsu laulība ir beigusies, un jāpieņem sava jaunā dzīve. Nevajag lūgt, lai jūsu bijusī sieva atgrieztos. Tā ir dvēseli satricinoša realitāte, bet jums ir ar to jāsaskaras, lai sāktu dziedināšanu. Ja šķiet, ka nevarat atlaist savu bijušo un esat iesprūdis noliegumā, vislabāk ir rūpēties par savu garīgo veselību.veselību, vēršoties pie saviem tuviniekiem vai meklējot profesionālu palīdzību.

2. Izvairieties no jebkādas atkarības.

Kā jau minēts iepriekš, vīrieši nevērīgi izturas pret savu labsajūtu, ķeroties pie neveselīgiem pārvarēšanas mehānismiem. Tie ir tikai īstermiņa gandarījumi, bet tie nenomierinās jūsu sāpes. Tie neārstēs jūs uz visiem laikiem. Patiesībā tie galu galā nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Izvairieties no vienas nakts attiecībām, alkohola, atkarību izraisošo vielu lietošanas, pārēšanās un darba līdz izdegšanai.

3. Izvairieties no nopietnām attiecībām

Mēs saprotam, ka pēc šķiršanās jūtaties vientuļš un cerat, ka kāda jauna cilvēka atrašana palīdzēs jums justies labāk. Taču tas nevar notikt, kamēr neesat pilnībā izārstējies no šķiršanās izraisītajām neveiksmēm. Kamēr tas nav noticis, neiesaistieties nopietnās attiecībās. Nebaidieties būt viens tikai tāpēc, ka, jūtoties vientuļš, sāksiet ilgoties pēc bijušā partnera. Arī tas ir.svarīga daļa, lai pārdzīvotu ilgstošas attiecības. Ticiet mums, kad mēs to sakām, jūs daudz ko uzzināsiet par sevi, kad sāksiet izbaudīt savu kompāniju.

4. Meklējiet profesionālu palīdzību

Nezaudējiet cerību un nebaidieties meklēt profesionālu palīdzību. Garīgās veselības speciālists spēs palīdzēt jums pārvarēt emocijas efektīvāk nekā jebkurš cits. Šeit ir daži iemesli, kāpēc profesionālas palīdzības meklēšana, lai palīdzētu atgūties pēc šķiršanās, ir laba ideja:

• Tās palīdzēs jums atrast ceļu uz dziedināšanu un palīdzēs atrast mieru, ko meklējat.
• Tie palīdzēs jums atgūt kontroli pār savu dzīvi.
• Terapeits arī palīdzēs jums atklāt jaunas lietas par sevi.
• Viņi nodrošinās jūs ar rīkiem, lai veselīgā veidā pārvarētu šo šķiršanos.

Ja apsverat iespēju meklēt palīdzību, Bonobology pieredzējušu terapeitu grupa ir gatava jums palīdzēt.

5. Praktizējiet apzinātību

Izmēģiniet apzinātību un citas tehnikas, kas palīdzēs jums nomierināties. Pat tad, ja pasaule ap jums griežas un jūs nezināt, kā sevi kontrolēt un dziedināt, apzinātība ļaus jums justies piezemētam. Tā palīdzēs jums iemācīties, cik svarīgi ir ļaut sev atkāpties. Šeit ir dažas citas pašaprūpes prakses, ko varat izmēģināt mājās:

• Žurnālu veidošana
• Dziļa elpošana
• Apzināta staigāšana
• Meditācija
• pašaprūpes praktizēšana, izmantojot fiziskās aktivitātes, jogu un veselīgu uzturu.

6. Atjaunojiet seno draugu un veco hobiju saikni.

Kā tikt galā ar šķiršanos kā vīrietim? Atgriezieties pie lietām, ko kādreiz mīlējāt darīt. Satieciet savus draugus un ģimeni. Viņi darbosies kā jūsu atbalsta tīkls un palīdzēs tikt galā ar negatīvajām sajūtām.

Nav pareizas atbildes uz jautājumu, cik ilgā laikā cilvēkam jāpārvar šķiršanās. Jūs varat veltīt tik daudz laika, cik vēlaties, jo šķiršanās dziedināšanas procesu nevar sasteigt. Tas nav slēdzis, kuru jūs varat ieslēgt un izslēgt jebkurā laikā. Jūs atgūsiet savu patieso "es" tajā brīdī, kad sapratīsiet, ka virzība uz priekšu ir vienīgais veselīgais veids, kā pārdzīvot šķiršanos.

Galvenās norādes

• Šķiršanās vīrietim ir tikpat smaga kā sievietei. Patiesībā šķiršanās var izjaukt viņa garīgo, fizisko un emocionālo labsajūtu.
• Vīriešiem nevajadzētu pēc šķiršanās satikties ar pēc iespējas vairāk sievietēm, lai izvairītos no vientulības sajūtas.
• Tā vietā iemācieties saskarties ar realitāti un pārtrauciet slēpt savas jūtas.
• Vīrieši var praktizēt meditāciju un apzinātību kā soli ceļā uz pašaprūpi.
• Atgriešanās pie vecajiem hobijiem un laika pavadīšana kopā ar tuviniekiem arī var paātrināt dziedināšanas procesu.

Ja cīnāties ar depresiju, jūtaties vientuļš un cīnāties ar trauksmainām domām, ziniet, ka vīriešu depresija pēc šķiršanās nav nekas neparasts. Šādā situācijā vēršanās pie speciālista var palīdzēt jums atkopties no tā, kas var likties kā pašsaprotams apgrūtinājums. Veidojiet jēgpilnu dzīvi, veselīgi pārvarot sirdssāpes un traumas.

Šis raksts ir atjaunināts 2022. gada novembrī.