Ditt äktenskap är krossat. De löften du läste högt för varandra har brutits. Det går inte att förneka att du känner dig ensam efter skilsmässan eftersom den enda person som skulle ha stöttat dig i vått och torrt inte längre finns i ditt liv. Du har gått skilda vägar. Det känns som om väggarna sluter sig mot dig och du befinner dig på en känslomässig berg-och-dalbana. Slutet avditt äktenskap har sannolikt haft en negativ inverkan på ditt psykiska välbefinnande.

Det faktum att man sällan talar om manlig depression efter skilsmässa visar hur svårt det kan vara för män att hantera slutet på ett äktenskap, läka och gå vidare. Dessutom gör föreställningar om giftig maskulinitet som sprider stereotyper som att män inte gråter det bara svårare för män att bearbeta och hantera sina känslor på ett hälsosamt sätt. Män har blivit betingade att undertrycka sina känslomässiga och negativaDe uppmanas att "ta sig i kragen" när de söker stöd efter skilsmässan.

En studie av frånskilda män visade att skilsmässan direkt och indirekt påverkar männens biologiska, psykologiska, sociala och även andliga hälsa. Till exempel har frånskilda män högre dödlighet, missbruk, depression och brist på socialt stöd. Medan vi undersöker några av tecknen på en ensam man efter en skilsmässa, tar vi också upp varför män har svårare att klara avslutet på ett äktenskap, med insikter från psykiatern Dr. Shefali Batra, som är specialiserad på kognitiv terapi.

Symtom och tecken på ensamhet efter skilsmässa

Ensamhet efter ett uppbrott är bara naturligt eftersom en romantisk relation, särskilt ett äktenskap, blir en integrerad del av våra liv och identiteter. När denna integrerade del av livet plötsligt tas bort, kan det lämna en person som känner sig vilsen. Du börjar ifrågasätta varje val, varje beslut du har fattat, din tro på kärlek och kamratskap vacklar, och det kan vara svårt att plocka upp bitarna avDu kan därför börja känna dig ensam och deprimerad efter skilsmässan, vilket kan yttra sig på följande sätt:

• Oförmåga att få kontakt med någon på en djupare nivå. Du känner att dina nära och kära inte kommer att kunna förstå den smärta du går igenom
• Du undviker att träffa dina vänner och din familj eftersom du inte vill svara på deras frågor om splittringen
• Överväldigande känslor av ensamhet och isolering. Du kommer att känna dig ensam även när du befinner dig i en grupp
• Du vill inte umgås med någon eller skaffa nya vänner
• Negativa känslor av självkänsla och självtvivel, vilket också påverkar din självkänsla negativt

Vi ville veta varför män har svårt att hantera ensamhet efter skilsmässa. Dr Batra förklarar: "Skilsmässor är tuffare för män än för kvinnor eftersom kvinnor kan använda sig av utåtriktade beteenden som att gråta högt, prata, diskutera, klaga, ringa upp en vän och på så sätt få ut smärtan ur sitt system.

"Kvinnor har större chans att känna sig lättare och uttrycka negativa känslor än män. Män stänger inne sina känslor och har egentligen inget utlopp för dem. Män pratar inte generellt med andra män om sina känslor. Så när det finns en biologisk predisposition att vara tystlåten, är det bara ett automatiskt sätt att internalisera stressen.

"Män känner sig ensamma efter en skilsmässa eftersom de inte vet hur de ska hantera tomheten i sitt hem. De gillar att ha ett schema, att veta att de kan gå tillbaka till en familj i slutet av dagen. När det inte finns längre vet de inte hur de ska överleva."

Varför känner sig män ensamma efter en skilsmässa?

I stort sett är det svårare för män att hantera ensamhet efter skilsmässa på grund av deras oförmåga att erkänna, acceptera och uttrycka de känslor de kan kämpa med. Detta manifesteras i olika skäl till varför män inte kan hantera sin ensamhet efter skilsmässa. De är verkligen rädda för att vara ensamma och hatar det tomma boet. Slutet på en relation eller ett äktenskap är alltid svårare för män och de ärinte kunna hantera situationen av följande skäl

1. Social indragning

Chocken och förnekelsen av skilsmässan är de värsta stadierna av skilsmässan för en man. Denna chock och förnekelse får honom att isolera sig. Det finns så många känslor som pågår inom män som hanterar skilsmässa - förbittring, sorg, ilska och frustration, för att nämna några. Denna känslomässiga berg- och dalbana får dem att dra sig undan från andra.

En skilsmässa förändrar en man. Trots att män har familj och vänner är de mindre vana att söka deras hjälp eller stöd. Detta gäller särskilt medelålders män eller äldre. En skild man utan vänner, familj eller stödsystem att vända sig till för tröst kommer naturligtvis att få det svårare att hantera förlusten av en så viktig del av sitt liv. Med färre utlopp för sina känslor skyller män ibland också påde själva för att deras äktenskap gått i kras och ensamheten blir deras status quo.

Dr Batra tillägger: "Fler män söker faktiskt psykologisk hjälp, vilket är det första steget de tar i sin läkningsprocess. Fler män går till rådgivare, terapeuter och experter på relationsrådgivning eftersom de känner att "jag har ingen annan och jag måste göra det här på egen hand." Kvinnor litar faktiskt på varandra. Hela diktatet att män inte gråter och är starka är faktiskt det som gör demsvagare."

2. Skam och sorg gör män ensamma efter skilsmässa

Det är helt naturligt att sörja slutet på sin relation. Separationen har varit smärtsam och allt påminner dig om din före detta partner. Du är förvirrad och vet inte hur du ska hantera denna sorg och du känner inte till något av de vettiga sätten att hantera avvisande i kärlek. Varför? Eftersom manlig depression efter skilsmässa också är rotad i en känsla av skam och förlust av självkänsla.

Dr. Batra påpekar: "När en man blir dumpad är skammen de utstår mycket djupare. Istället för att läka kommer en man med låg självkänsla att börja slå sig själv och tänka att han inte är tillräckligt manlig. Han kommer inte att gå framåt och han kommer att fastna i att återuppleva de lyckliga stunder han delade med sin ex-maka. Detta får honom att hata sig mer. Om detta inte slutar kan han snart börja uppvisa ilskekänsloroch lidandet kommer inte att upphöra.

"Många män som är mycket engagerade i sitt äktenskap gör det till sin identitet, ungefär som kvinnor; och när de avvisas är deras känsla av förlust enorm. De lider precis som en kvinna gör. Smärtan är djup och deras perspektiv är dimmigt. De bygger ett hus av skuld där de anklagar sig själva för separationen." Män har fler internaliserande reaktioner än externaliserande och internalisering är enDet är därför män reagerar mycket värre på skilsmässa än kvinnor. De känner sig mer ensamma efter en skilsmässa.

3. bli överdrivet nitisk

Många gånger stöter vi på frånskilda män som har kastat sig in i dejting, sport eller överdrivet drickande med sina kompisar. De reser, tar droger eller anmäler sig till en mängd fysiska aktiviteter strax efter skilsmässan för att stärka sin självkänsla. Detta är deras verktyg för att hantera skilsmässan. De registrerar sig på dejtingappar för ensamstående föräldrar och försöker se om de fortfarande har charmen att vinnanågon över.

Men låt inte attityden "jag bryr mig inte" lura dig. Män är kända för att ta till sådana taktiker för att undvika att möta sina känslor av förlust, förbittring, instabilitet, förvirring och sorg. En trasig man efter en skilsmässa tror att överdriven socialisering eller trivialisering av skilsmässan på något sätt kan läka honom och hjälpa honom att överleva manlig depression efter skilsmässa. Men det är inte alls sant.

Att sörja din skilsmässa är en möjlighet att läka. Det är hälsosamt. Det är bäst att prata med en terapeut eller en rådgivare istället för att använda droger och alkohol som copingmekanismer. Känslorna av tomhet kommer att finnas kvar om du inte accepterar separationen och gråter ut det.

4. Seriedating är ett annat skäl till att män känner sig ensamma efter skilsmässan

För att döva smärtan av separationen och sluta känna sig ensam kan en frånskild man söka tröst i att träffa nya människor, ha one-night stands och skapa meningslösa nya relationer. Istället för att ta hand om sin mentala hälsa blir han till slut en seriedater och sover runt för att sluta känna sig ensam.

Men det fungerar sällan. Inga flörtar eller ligg kan kompensera för förlusten av det känslomässiga ankare som hans ex-maka var för honom. Att vara med för många kvinnor leder bara till mer stress och ångest. Några andra ohälsosamma copingmekanismer inkluderar:

• Tittar mycket på pornografi
• Avslappnat sex med främlingar
• Känslomässigt ätande eller överätande
• Självskadebeteende
• Överdrivet spelande
• Att bli en arbetsnarkoman

5. Fysisk och psykisk stress

Känslan av att vara oönskad kan utlösa manlig depression efter skilsmässa. Känslan av att bli avvisad av sin make/maka och hela skilsmässoprocessen, vårdnadstvister, bodelning och tillgångsfördelning kan slå hårt mot en person. Det kan även utlösa självmordstankar efter skilsmässa och göra det svårare att hantera depression.

Till skillnad från kvinnor, som har sundare känslomässiga reaktioner, är män inte tränade att komma åt sina känslor under hela sin utveckling. Den enda lösningen är att känna och genomleva alla stadier av sorg och se framåt mot ett nytt kapitel i livet. De hanterar osynlig smärta och lidande eftersom samhället är hårdkodat att se en machobild av en man som inte lätt ger efter för känslor.

"Vanligtvis har vi sett att män som skiljer sig utvecklar högt blodtryck, hjärtsjukdomar samt neurologiska komplikationer som stroke. Psykologiskt har de en hög benägenhet för missbruk och depression, och självmordsfrekvensen är betydligt högre jämfört med kvinnor som har genomgått skilsmässa", säger Dr. Batra.

6. Män känner sig ensamma efter skilsmässa eftersom de är känslomässigt beroende av kvinnor

Män är logistiskt och känslomässigt beroende av sina fruar i så hög grad att de kanske inte har några andra stödsystem i sina liv. De flesta män föredrar att förlita sig på sina fruars stöd när det gäller att möta livets utmaningar, utföra hushållssysslor eller till och med göra något så grundläggande som att köpa matvaror till huset.

Det kan leda till att de känner sig ensamma och banar väg för självömkan efter skilsmässan, vilket gör det svårare för dem att acceptera verkligheten och gå vidare.

7. Inget nätverk för stöd

Män är mindre vana vid att prata om sina känslor och söka stöd och hjälp från sina nära och kära. De kan känna att de inte har någon som lyssnar på dem och som de kan dela sina negativa erfarenheter med. Män behöver också bli omhändertagna, bli tillfrågade och få trygga utrymmen där de kan ventilera sin sorg och sorgsenhet. En man som lever ensam efter skilsmässa behöver mycket uppmärksamhet.

Men i de flesta fall är männen ensamma efter skilsmässan eftersom inte ens deras närmaste vet hur de ska ta kontakt. Eftersom de verkar må bra utåt sett är det många som drar sig för att visa medkänsla och omtanke för att inte riva upp gamla sår.

"De kommer inte att gråta, utan undvika att möta vänner och familj. Inte visa sorg och fly från situationen. Det kan bli en nedgång i arbetsprestationen eftersom fokus kommer att försämras. Sömn och aptit och alla tecken på psykologisk sjukdom som ångest, depression, verkar tillbakadragen och inte njuta av de saker de brukade tidigare kommer att visa sig. De kommer inte utåt gråta men kommer inte att varalycklig heller", varnar Dr. Batra.

8. Att hitta kärleken igen är svårt

Experter menar att män har svårare att inleda relationer och visar tecken på engagemangsproblem efter en skilsmässa. Även om män är mer angelägna om att gifta om sig jämfört med kvinnor, är dejting efter skilsmässan en uppförsbacke för många. Här är några skäl till varför det kan vara svårt för män att inleda nya relationer:

• De kommer att ha problem med tillit och kan ha svårt att släppa in eventuella romantiska intressen
• Ett havererat äktenskap kan leda till att de brottas med känslor av skam, skuld, ånger, låg självkänsla och lågt egenvärde, vilket kan göra det svårare för dem att våga satsa på sig själva
• Gemensamt föräldraskap och arbetsansvar kan också vara en av anledningarna till att frånskilda män tror att de kanske inte kommer att hitta kärleken igen

En frånskild man som känner sig ensam utkämpar många inre strider, dag ut och dag in, samtidigt som han får det att verka som om allt är som vanligt i hans liv. Förväntningarna på att män ska leva upp till vissa höga normer av stoicism gör det särskilt svårt för dem att hantera, läka och gå vidare efter bakslaget med ett misslyckat äktenskap.

Hur man hanterar skilsmässa som man

Du kan inte bara säga till en man att sluta känna sig ensam efter en skilsmässa. Det är inte något som händer över en natt. Han måste ta ett steg i taget mot att acceptera att hans äktenskap är över och först då kan han verkligen omfamna detta nya kapitel i sitt liv. När han gör det kan han bevittna några underbara saker i livet. Om du är en man som frågar hur man hanterar skilsmässa, här är några sätt du kan göra det på:

1. Be inte din fru att ta tillbaka dig

Det är gjort. Skilsmässopappren är undertecknade. Du och din före detta make/maka kan inte bli tillsammans igen. Du måste komma på hur du ska acceptera att ditt äktenskap är över och omfamna ditt nya liv. Be inte om att din före detta fru ska komma tillbaka. Det är en förkrossande verklighet men du måste inse den för att börja läka. Om du inte verkar kunna släppa taget om ditt ex och är fast i förnekelse, är det bäst att ta hand om din mentala hälsa.hälsa genom att ta kontakt med dina nära och kära eller söka professionell hjälp.

2. Undvik att bli beroende av något

Som nämnts tidigare försummar män sitt välbefinnande genom att ta till ohälsosamma copingmekanismer. Dessa är bara kortsiktiga tillfredsställelser men de kommer inte att döva din smärta. De kommer inte att läka dig för alltid. I själva verket kommer de att göra mer skada än nytta. Undvik one-night stands, alkohol, missbruk, överätning och att arbeta tills du bränner ut dig.

3. Undvik att inleda ett seriöst förhållande

Vi förstår att du känner dig ensam efter en skilsmässa och att du hoppas att du ska må bättre av att hitta någon ny. Men det kan inte hända om du inte är helt läkt efter skilsmässan. Innan du är där ska du inte inleda ett seriöst förhållande. Var inte rädd för att vara ensam bara för att du kommer att sakna din tidigare partner när du känner dig ensam. Det är också enviktig del av att komma över ett långvarigt förhållande. Tro oss när vi säger detta, du kommer att lära dig mycket om dig själv när du börjar njuta av ditt sällskap.

4. Sök professionell hjälp

Förlora inte hoppet och var inte rädd för att söka professionell hjälp. En psykolog kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor mer effektivt än någon annan. Här är några skäl till varför det är en bra idé att söka professionell hjälp för att återhämta dig efter skilsmässan:

• De kommer att hjälpa dig på vägen mot läkning och hjälpa dig att finna den frid du söker
• De hjälper dig att återta kontrollen över ditt liv
• En terapeut kan också hjälpa dig att upptäcka nya saker om dig själv
• De kommer att ge dig verktyg för att övervinna skilsmässan på ett hälsosamt sätt

Om du funderar på att söka hjälp finns Bonobologys panel av erfarna terapeuter här för att hjälpa dig.

5. Öva på medveten närvaro

Prova mindfulness och andra tekniker som hjälper dig att lugna ner dig. Även om världen omkring dig snurrar och du inte vet hur du ska kunna kontrollera och läka dig själv kommer mindfulness att få dig att känna dig jordad. Det hjälper dig att lära dig vikten av att släppa taget. Här är några andra egenvårdsmetoder som du kan prova hemma:

• Journalföring
• Djup andning
• Medveten gång
• Meditation
• Ta hand om dig själv genom motion, yoga och en hälsosam kost

6. Återknyta kontakten med gamla vänner och gamla hobbyer

Hur hanterar man skilsmässa som man? Återgå till att göra de saker du en gång älskade att göra. Träffa dina vänner och din familj. De kommer att fungera som ditt stödnätverk och hjälpa dig att hantera negativa känslor.

Det finns inget korrekt svar på hur lång tid det tar att komma över en skilsmässa för en man. Du kan ta all den tid du vill eftersom läkningsprocessen för uppbrott inte kan rusas. Det är inte en strömbrytare som du kan slå på och av när du vill. Du kommer att få tillbaka ditt sanna jag i samma minut som du inser att gå framåt är det enda hälsosamma sättet att komma över skilsmässan.

Viktiga punkter

• En skilsmässa är lika jobbig för en man som för en kvinna. Faktum är att en skilsmässa kan få förödande konsekvenser för mannens mentala, fysiska och känslomässiga välbefinnande
• Män bör inte börja dejta så många kvinnor som möjligt efter skilsmässan för att slippa känna sig ensamma.
• Lär dig istället att se verkligheten i vitögat och sluta dölja dina känslor
• Män kan utöva meditation och mindfulness som ett steg mot egenvård.
• Att återuppta gamla hobbyer och tillbringa tid med nära och kära kan också påskynda läkningsprocessen

Om du kämpar med depression, känner dig ensam och har ångestfyllda tankar ska du veta att manlig depression efter skilsmässa inte är ovanligt. I en sådan situation kan kontakt med en expert hjälpa dig att komma tillbaka från det som kan verka som botten. Bygg upp ett meningsfullt liv genom att övervinna din hjärtesorg och dina trauman på ett hälsosamt sätt.

Denna artikel har uppdaterats i november 2022.