Zewaca te şikestiye. Sondên ku we bi dengekî bilind ji hev re dixwendin şikestin. Îcar nayê înkarkirin ku hûn piştî hevberdanê xwe tenê hîs dikin ji ber ku yek kesê ku diviyabû bi stûr û zirav li cem we bisekine êdî di jiyana we de tune ye. We riya xwe ji wan veqetand. Hûn hîs dikin ku dîwar li we digirin û hûn li ser rêwîtiyek hestyarî ne. Dibe ku dawiya zewaca we bandorek neyînî li ser xweşiya derûniya we bike.

Rastiya ku depresyona mêr piştî hevberdanê kêm tê axaftin, nîşan dide ku meriv dikare bi dawiya zewacê re çiqas dijwar be. , sax bikin û bimeşin. Wekî din, têgînên mêraniya jehrîn ku stereotipên mîna mêran belav dikin, negirîn tenê ji mêran re dijwartir dike ku meriv hestên xwe bi rengek saxlem bihesibîne û mijûl bibe. Zilam hatine şert kirin ku hestên xwe yên hestyarî û neyînî bitepisînin. Ji wan tê xwestin ku "mêr bibin" dema ku ew li pişta hevberdanê li piştgiriyê digerin.

Lêkolînek ku li ser mêrên telaqkirî hat kirin diyar kir ku hevberdan rasterast û nerasterast bandorê li tenduristiya biyolojîkî, derûnî, civakî, û hetta giyanî dike. Mînakî, mêrên berdayî rêjeyên mirinê, îstismara maddeyan, depresyonê, û nebûna piştgiriya civakî hene. Dema ku em hin nîşanên zilamek tenêtî piştî hevberdanê radigihînin, em her weha destnîşan dikin ka çima mêr zehmettir e ku bi dawîhatina zewacê re rû bi rû bimînin, bi nêrînên jili gorî hin pîvanên bilind ên stoyparêziyê bi taybetî ji wan re dijwar dike ku ew bi ser ketin, sax bikin û ji paşveçûna zewacek têkçûyî derkevin.

Meriv Çawa Wek Mêrik Bi Veqetandinê re Têkoşîn

Tu nikarî bi tenê ji mêrekî re bibêjî ku piştî jinberdanê dev ji tenêbûnê berde. Ew ne tiştek e ku di şevekê de dibe. Pêdivî ye ku ew yek gav bavêje ber bi pejirandina ku zewaca wî qediya ye û tenê wê hingê ew dikare bi rastî vê beşa nû ya jiyana xwe hembêz bike. Carekê ew bike, dibe ku di jiyanê de bibe şahidê hin tiştên ecêb. Heger tu mêrek î ku dipirse ka meriv çawa xwe ji hev berdanê digire, li vir çend awayên ku hûn dikarin wiya bikin hene:

1. Ji jina xwe lava nekin ku we paşde vegerîne

Kar pêk hat. Belgeyên hevberdanê têne îmzekirin. Hûn û hevjîna weya berê nikarin bi hev re vegerin. Pêdivî ye ku hûn fêr bibin ka meriv çawa zewaca xwe qediya qebûl bike û jiyana xwe ya nû hembêz bike. Ji jina xwe ya berê tika nekin ku vegere. Ew rastiyek giyanê şikestî ye lê hûn hewce ne ku bi wê re rû bi rû bibin da ku dest bi qencbûnê bikin. Heke hûn xuya dikin ku hûn nikarin dev ji berê xwe berdin û di înkarkirinê de asê mane, çêtir e ku hûn tenduristiya derûnî ya xwe bigihînin hezkiriyên xwe an jî li alîkariya pispor digerin.

2. Dûr nekevin narkotîkê ji her tiştî re

Wek ku berê jî hate behs kirin, mêr bi karanîna mekanîzmayên têkoşînê yên netendurist xweşiya xwe paşguh dikin. Ew tenê dilxweşiyên kurt-kurt in lê ew ê êşa we sist nekin. Ew ê we her û her qenc nekin. Bi rastî, ew ê ji qenciyê bêtir zirarê bikin.Ji rawestanên yek-şevê, alkol, îstismarkirina maddeyan, zêdexwarinê û xebatê dûr bixin heya ku hûn bişewitin.

3. Dûr nekevin têkiliyeke cidî

Em têdigihin ku hûn piştî hevberdanê hîs tenêtiyê dikin û hûn hêvî dikin ku dîtina yekî nû bibe alîkar ku hûn xwe baştir hîs bikin. Lê ew nekare biqewime heya ku hûn bi tevahî ji paşketina hevberdanê sax nebin. Heta ku hûn li wir, nekevin nav têkiliyek cidî. Ji tenêbûnê netirsin tenê ji ber ku hûn ê dest bi bêriya hevjîna xweya berê bikin dema ku hûn xwe tenê hîs bikin. Ew jî beşek girîng e ku meriv pêwendiyek dirêj-dirêj bi dest bixe. Dema ku em vê yekê dibêjin, ji me bawer bikin, gava ku hûn dest bi kêfxweşiya pargîdaniya xwe bikin hûn ê li ser xwe pir tiştan fêr bibin.

4. Li alîkariya pispor bigerin

Hêviya xwe winda nekin û netirsin ku li alîkariya pispor bigerin. Pisporek tenduristiya derûnî dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji her kesê din bi bandortir bi hestên xwe bixebitin. Li vir çend sedem hene ku çima lêgerîna arîkariya pispor ji bo arîkariya başbûna weya piştî hevberdanê ramanek baş e:

• Ew ê we bidin ser rêyek başbûnê û ji we re bibin alîkar ku hûn aştiya ku hûn lê digerin bibînin
• Ew dê ji we re bibe alîkar ku hûn kontrola jiyana xwe ji nû ve bi dest bixin
• Herwiha dê terapîstek ji we re bibe alîkar ku hûn tiştên nû li ser xwe kifş bikin
• Ew ê we bi amûrên ku hûn vê hevberdanê bi rengek saxlem derbas bikin

Heke hûn li alîkariyê digerin, panela Bonobology ya terapîstên bi ezmûn e.Li vir e ku alîkariyê bike.

5. Hişmendiyê biceribînin

Hişmendî û teknîkên din ên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn aram bibin biceribînin. Tewra ku cîhana li dora we dizivire û hûn nizanin ka hûn ê çawa xwe kontrol bikin û sax bikin, hişyarî dê we bike ku hûn xwe bi erdê ve hîs bikin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn girîngiya berdanê fêr bibin. Li vir çend pratîkên din ên lênêrîna xwe hene ku hûn dikarin li malê biceribînin:

• Rojnamegerî
• Nefeskêşana kûr
• Meşa bi hiş
• Meditation
• Pêkanîna xweparastinê bi spor, yoga, û parêzek tendurist

6. Ji nû ve bi hevalên kevn û hobiyên kevn re têkilî daynin

Çawa meriv bi jinberdanê re rûbirû bimîne? Vegere kirina tiştên ku we berê jê hez dikir. Bi hevalên xwe û malbata xwe re hevdîtin bikin. Ew ê wekî tora piştevaniya we tevbigerin û dê ji we re bibin alîkar ku hûn bi hestên neyînî re mijûl bibin.

Bersiveke rast tune ku meriv çiqas zewacê ji hevberdanê bigire. Hûn dikarin hemî wextê ku hûn dixwazin bigirin ji ber ku pêvajoya başbûna veqetandinê zû nayê bilez kirin. Ew ne guhezek e ku hûn her gav bixwazin hûn dikarin vekin û vekin. Hûn ê xweya xweya rastîn vegerînin gava ku hûn fêhm bikin ku pêş ve diçin yekane awayê saxlem e ku meriv ji hevberdanê derbas bike.

Xalên sereke

• Destberdan bi mêran re bi qasî ku li ser jinê dijwar e. Bi rastî, hevberdan dikare serxweşiya wî ya derûnî, laşî û hestyarî xera bike
• Divê mêr bi qasî ku dikarin piştî veqetînê ji hev dûr nekevin bi gelek jinan re hevberdanê bikin.hest bi tenêbûnê.
• Di şûna wê de, fêr bibin ku bi rastiyê re rû bi rû bimînin û dev ji veşartina hestên xwe berdin
• Zilam dikarin meditation û hişyariyê bikin wekî gavek ber bi lênêrîna xwe ve.
• Vegerandina hobiyên kevin û derbaskirina dema xwe ya bi hezkiriyên xwe re jî dikare bi lezbûna başbûnê re pêvajo

Heke hûn bi depresyonê re têdikoşin, xwe tenê hîs dikin, û bi ramanên xemgîn re şer dikin, zanibin ku depresyona mêr piştî hevberdanê ne asayî ye. Di rewşek wusa de, gihîştina bi pisporek dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji tiştê ku dibe ku wekî binê kevir xuya dike paşde vegere. Bi derbaskirina dilşikestî û travmayên xwe bi rengekî saxlem jiyanek watedar ava bikin.

Ev gotar di Mijdara 2022 de hate nûve kirin.

• Nekarîna girêdana bi kesek re di astek kûr de. Hûn hîs dikin ku hezkiriyên we dê nikaribin êşa ku hûn tê re derbas dibin fam bikin
• Hûn ji hevdîtina heval û malbata xwe dûr dikevin ji ber ku hûn naxwazin bersivê bidin pirsên wan ên li ser perçebûnê
• Hestên giran ên tenêtiyê û cudakirin. Hûn ê xwe tenê hîs bikin jî dema ku hûn di nav komek komê de bin
• Hûn ê nexwazin ku bi kesekî re wext derbas bikin an jî hevalên nû çêkin
• Hestên neyînî yên qedirgiraniya xwe û xwebaweriyê, ku bandorek neyînî li xwebaweriya we dike. her weha

Me xwest em bizanin ka çima mêr piştî hevberdanê bi tenêtiyê re mijûl dibin. Drreftarên wek bi dengekî bilind girîn, axaftin, nîqaşkirin, gazindan, gazîkirina hevalan û derdekî ji pergala xwe derdixin.

“Jin li gorî mêran şansê wê yê siviktir û derbirîna hestên neyînî zêdetir in. Zilam hestên xwe dişoxilînin û bi rastî tu rêyek ji wan re tune. Mêr bi gelemperî bi mêrên din re li ser hestên xwe napeyivin. Ji ber vê yekê gava ku pêşgotinek biyolojîkî hebe ku bêdeng be, ew tenê rêyek otomatîkî ya hundurînkirina stresê ye.

"Ji ber vê yekê mêr piştî hevberdanê xwe tenê hîs dikin, ji ber ku nizanin bi valahiya mala xwe re çawa mijûl bibin. Ew ji rihetiya bernameyekê hez dikin, ji zanîna ku ew dikarin di dawiya rojê de vegerin malbatek. Dema ku ew êdî tune be ew nizanin ka meriv çawa bijî.”

Çima Mêr Piştî Veqetînê xwe tenê hîs dikin?

Bi berfirehî, mijûlbûna bi tenêtiyê piştî hevberdanê ji mêran re dijwartir e ji ber ku nekarin wan hestên ku ew bi wan re têdikoşin bipejirînin, qebûl bikin û bilêv bikin. Ev bi sedemên cihêreng diyar dibe ku çima mêr piştî hevberdanê nikarin bi tenêtiya xwe re mijûl bibin. Ew bi rastî ditirsin ku tenê bimînin û ji hêlîna vala nefret dikin. Dawiya têkiliyek an zewacê ji bo mêran her dem dijwartir e û ji ber sedemên jêrîn nikaribin bi rewşê re rû bi rû bimînin.

1. Vekişîna civakî

Şok û înkarkirina hevberdanê ji bo mêrekî merhaleyên herî xerab ên jinberdanê ne. Ev şok û înkar wî dikexwe îzole bike. Gelek hestên ku di hundurê zilamên ku bi hevberdanê re mijûl dibin diqewimin - hêrs, xemgînî, hêrs û xemgîniyê, ku çend navan bikin. Ev rûkala hestyarî dihêle ku ew ji yên din dûr bikevin.

Veqetîn merivekî diguherîne. Digel ku malbat û hevalên xwe hene, mêr kêm aciz in ku li alîkariyê an piştgiriya wan bigerin. Ev bi taybetî ji bo mêrên navîn an kalûpîr rast e. Zilamek veqetandî bêyî heval, malbat, an pergala piştevaniyê ku ji bo aramiyê serî lê bide, dê bi xwezayî bi wendakirina beşek girîng a jiyana xwe re dijwartir bibe. Ji ber ku kêm rêyên ku derdikevin holê, mêr carinan jî xwe ji ber têkçûna zewaca xwe sûcdar dikin û tenêtî dibe rewşa wan.

Dr. Batra lê zêde dike, "Zêdetir mêr bi rastî li arîkariya psîkolojîk digerin, ev gava yekem e ku ew di pêvajoya saxbûna xwe de bavêjin. Zêdetir mêr diçin cem şêwirmend û terapîst û pisporên rêberiya têkiliyan ji ber ku ew tenê hîs dikin, "Ez kesek din tune û divê ez bi tena serê xwe wiya bikim." Jin bi rastî xwe dispêrin hev. Tevahiya gotina ku zilam nagirîn û bi hêz in bi rastî ya ku wan qels dike ev e."

2. Şerm û keder mêran piştî hevberdanê bi tenê dihêle

Ew bi tevahî xwezayî ye ku hûn şînê dawiya têkiliya xwe bikin. Veqetîna we bi êş bûye û her tişt hevjîna weya berê tîne bîra we. Hûn şaş in û nizanin bi vê xemgîniyê û we re çawa mijûl bibintu ji riyên aqilmend ji bo mijûlbûna bi redkirina di hezkirinê de nizanin. Çima? Ji ber ku depresiyona mêr a piştî hevberdanê jî di hesta şerm û windakirina xwebaweriyê de ye.

Dr. Batra amaje bi wê yekê dike ku, “Dema zilamek tê avêtin, şerma ku dikişîne pir kûrtir dibe. Di şûna qenckirinê de, zilamek ku xwebaweriya wî kêm e, dê dest bi lêdana xwe bike, bifikire ku ew têra xwe ne mêr e. Ew ê pêşde neçe û ew ê di vejîna demên bextewar ên ku bi hevjîna xwe ya berê re parve kiriye re bimîne. Ev ê bêtir wî ji xwe nefret bike. Heger ev nesekine, dibe ku ew di demek nêzîk de dest bi pirsgirêkên hêrsbûnê bike û êş namîne.

“Gelek mêrên ku pir bi zewaca xwe ve girêdayî ne, wê nasnama xwe dikin, mîna jinan; û gava ku ew têne red kirin, hesta windabûna wan pir mezin e. Ew jî wek jinek diêşin. Êş kûr e û perspektîfa wan mij e. Mala sûcê ava dikin ku tê de xwe bi veqetînê sûcdar dikin.” Zilam ji derveybûnê bêtir xwedan reaksiyonên hundurînkirinê ne û hundurîn kirin rengekî lêdanê ye, ku navikê ji hundurê xira dike. Ji ber vê yekê mêr ji jinan re bertek li hember hevberdanê pir xerabtir in. Ew piştî hevberdanê bêtir xwe tenê hîs dikin.

3. Zêde xîret dibin

Gelek caran em rastî mêrên berdayî tên ku bi hevalên xwe re ketine nav fikra hevjînê an werzîşê an jî zêde vexwarinê. Ew serî li rêwîtiyê didin, narkotîkan digirin, an jî bi hezaran qeyd dikinçalakiyên fizîkî zû piştî hevberdanê da ku xwebaweriya wan zêde bikin. Ev amûrên wan in ku bi hevberdanê re rûbirû bibin. Ew li ser yek-dêûbav dating sepanên xwe qeyd dikin û hewl didin ku bibînin ka ew hîn jî efsûna wan heye ku yekî qezenc bikin.

Lêbelê, bila helwesta "ez eleqedar nakim" we nexapîne. Tê zanîn ku mêr serî li taktîkên weha didin da ku bi hestên xwe yên windabûn, kîn, bêîstiqrar, tevlihevî û xemgîniyê nekevin. Zilamek şikestî piştî hevberdanê difikire ku zêde civakîbûn an piçûkkirina jinberdanê dikare bi rengekî wî sax bike û ji wî re bibe alîkar ku ji depresyona mêr a piştî hevberdanê xilas bibe. Lêbelê, ew bi tevahî ne rast e.

Girêdana hevberdana we fersendek e ji bo qencbûnê. Ew saxlem e. Baştir e ku hûn li şûna ku narkotîk û alkolê wekî mekanîzmayên têkoşînê bikar bînin, bi terapîstek an şêwirmendek re biaxivin. Heya ku hûn veqetînê qebûl nekin û negirin wê hestên valabûnê bi ser bikevin.

4. Hevdîtinên rêzeyî sedemek din e ku mêr piştî hevberdanê xwe tenê hîs dikin

Ji bo ku êşa veqetînê bêhiş bikin û rawestînin. xwe tenê hîs dike, zilamek berdayî dibe ku li rihetiyê bigere di kombûna mirovên nû de, xwedîkirina yek-şevê, û avakirina têkiliyên nû yên bêwate. Li şûna ku lênihêrîna tenduristiya xwe ya derûnî bike, ew bi dawî dibe ku bibe hevalbendek serial û li dora xwe radizê da ku hest bi tenêtiyê neke.

Lêbelê, ew kêm caran dixebite. Tu hejandin an razana li dora xwe nikare windakirina wê lengerê hestyarî ku hevjîna wî ya berê jê re bû telafî bike.wî. Hebûna bi gelek jinan re tenê bêtir stres û fikar tîne. Hin mekanîzmayên din ên li hemberê nebaş ev in:

• Temaşakirina gelek pornografî
• Seksiya rast bi kesên xerîb re
• Xwarina hestyarî an zêde xwarina
• Zirarkirina xwe
• Qûmarên zêde
• Bûyîn xebatkarekî

5. Stresa laşî û derûnî

Hesta nexwestî dikare bibe sedema depresyona mêr piştî hevberdanê. Hestiya redkirina ji hêla hevjînê û tevahiya ceribandina jinberdanê, şerên sergirtinê, dabeşkirina milk û dabeşbûna maliyetê dikare mirovek rast bi bandor bike. Tewra dikare ramanên xwekujî yên piştî hevberdanê jî derxe holê û mijûlbûna bi depresyonê re dijwartir bike.

Berevajî jinên ku xwedan bersivên hestyarî yên saxlemtir in, mêr nehatine perwerde kirin ku bigihîjin hestên xwe di seranserê pêşkeftina xwe de. Yekane çareserî ew e ku meriv hemî qonaxên xemgîniyê hîs bike û bijî û li pêşiya qonaxek nû ya jiyanê binêre. Ew bi êş û azarên nedîtbar re mijûl dibin ji ber ku civak neçar e ku wêneyek macho ya zilamek ku bi hêsanî teslîmî hestan nabe bibîne.

"Bi gelemperî, me dît ku zilamên ku ji hev vediqetin tansiyona bilind, nexweşiya dil û hem jî tevliheviyên norolojîk ên mîna felcê dikevin. Ji hêla psîkolojîk ve, meyla wan a zêde ji tansiyonê û depresyonê re heye, û rêjeyên xwekuştinê li gorî jinên ku telaq kişandine pir zêde ne, "dibêje Dr.Batra.

6. Zilam piştî hevberdanê hîs tenêtiyê dikin ji ber ku ew bi hestyarî bi jinan ve girêdayî ne

Zilam ji hêla lojîstîk û hestyarî ve girêdayî jina xwe ne, heta ku di nav wan de tu pergalên din ên piştgiriyê nebin. jiyana wan. Piraniya mêran tercîh dikin ku bi piştgiriya jina xwe re bankê bikin dema ku ew bi zehmetiyên jiyanê re rû bi rû dimînin, karên malê dikin, an jî hetta kirina tiştekî bingehîn wek peydakirina kirêt ji bo malê.

Ji ber vê yekê, hevberdan neçar e ku wan hestek bêhêz bihêle. û winda kir. Ev dikare bibe sedema hîskirina tenêtiyê û rê li ber xwe-rehmê piştî hevberdanê veke, ji wan re dijwartir dike ku rastiyê qebûl bikin û bi pêş ve biçin.

7. Ne tora piştgirîyê

Zilam kêm adet e ku behsa hestên xwe bikin û ji hezkirên xwe piştgirî û alîkariyê bixwazin. Dibe ku ew hîs bikin ku guhê wan ê sempatîk tune ye ku bi wan re ezmûnên neyînî parve bikin. Di heman demê de pêdivî ye ku meriv lênihêrin, jê were pirsîn, û destûr bidin cîhên ewle ku kul û kedera xwe bihêlin. Zilamek ku piştî hevberdanê bi tena serê xwe dijî, pêdivî bi baldariyek mezin heye.

Lêbelê, di pir rewşan de, mêr piştî hevberdanê bi tenêtiyê re mijûl dibin ji ber ku kesên herî nêzê wan jî nizanin ka meriv çawa xwe bigihîne û kontrol bike. Ji ber ku xuya dike ku ew ji derve re baş in, gelek kes ji bo ku birînên kevin ranekin, xwe ji dilovanî û xema xwe dûr dixin.

“Ew ê negirîn, lêji rûbirûbûna heval û malbatê dûr bikevin. Xemgîniyê nîşan nadin û ji rewşê direvin. Dibe ku di performansa kar de kêmbûnek çêbibe ji ber ku baldarî dê xera bibe. Xew û bîhnfirehî û hemî nîşanên nexweşiyên psîkolojîk ên mîna fikar, depresiyon, xuyabûna xwe vekişandin, û kêfa wan ji tiştên ku berê berê nedikirin dê diyar bibin. Ew ê ji derve negirîn lê dê ne bextewar bin jî," hişyarî dide Dr. Batra.

8. Dîtina evînê ji nû ve dijwar e

Pispor dibêjin ku mêr zehmettir e ku bikevin nav têkiliyan û nîşanên pirsgirêkên pabendbûnê yên piştî jinberdanê nîşan bidin. Digel ku mêr li gorî jinan bêtir ji jinûve zewacê dixwazin, hevjîna piştî hevberdana wan ji bo gelek kesan hilkişînek serhildêr e. Li vir çend sedem hene ku çima dibe ku ji mêran re zehmet be ku têkiliyên nû çêkin:

• Ew ê pirsgirêkên pêbaweriyê hebin û dibe ku têbikoşin ku rê bidin her eleqeyek romantîk a potansiyel
• Dibe ku têkçûna zewaca wan dev ji wan berde. bi hestên şermê, sûcdar, poşmaniyê, xwebaweriya kêm, û nirxa xwe ya kêm re mijûl dibin, ku dikare ji wan re dijwartir bike ku xwe li wir derxînin
• Daûbavbûna hevbeş û berpirsiyariyên xebatê jî dibe ku yek ji wan sedeman be. mêrên berdayî difikirin ku dibe ku ew careke din evînê nebînin

Zilamek berdayî ku xwe tenê hîs dike dê gelek şerên hundurîn bike, roj bi roj, her dem dema ku wê bike wusa dixuye ku ew di jiyana wî de wekî berê karsaziyek e. Hêviya mêran ku bijîn