O teu matrimonio está esnaquizado. Os votos que vos ledes en voz alta romperon. Non se pode negar que te estás sentindo só despois do divorcio porque a única persoa que se suponía que te acompañaría en todo momento xa non está presente na túa vida. Separaches deles. Sentes que as paredes se están pechando en ti e estás nunha montaña rusa emocional. É probable que o final do teu matrimonio teña un impacto negativo no teu benestar mental.

O feito de que raramente se fale da depresión masculina despois do divorcio mostra o difícil que pode ser para os homes afrontar o final dun matrimonio. , curar e seguir adiante. Ademais, as nocións de masculinidade tóxica que propagan estereotipos como que os homes non choran só dificultan que os homes procesen e afronten as súas emocións dun xeito saudable. Os homes foron condicionados para suprimir os seus sentimentos emocionais e negativos. Pídeselles que se "hombren" cando buscan apoio despois do divorcio.

Un estudo realizado sobre homes divorciados descubriu que o divorcio afecta directa e indirectamente á saúde biolóxica, psicolóxica, social e incluso espiritual dos homes. Por exemplo, os homes divorciados teñen taxas máis altas de mortalidade, abuso de sustancias, depresión e falta de apoio social. Mentres analizamos algúns dos sinais dun home solitario despois dun divorcio, tamén abordamos por que aos homes lles resulta máis difícil afrontar o final dun matrimonio, con ideas dea certos altos estándares de estoicismo fai que lles sexa especialmente difícil afrontar, curar e saír do revés dun matrimonio fracasado.

Como afrontar o divorcio como home

Non podes dicirlle a un home que deixe de sentirse só despois dun divorcio. Non é algo que pase da noite para a mañá. Ten que dar un paso á vez para aceptar que o seu matrimonio rematou e só entón poderá abrazar de verdade este novo capítulo da súa vida. Unha vez que o faga, pode ser testemuña de cousas marabillosas na vida. Se es un home que se pregunta como afrontar o divorcio, aquí tes algunhas formas de facelo:

1. Non rogues á túa muller que te leve de volta

O acto está feito. Os papeis do divorcio están asinados. Ti e o teu ex-cónxuxe non podes volver xuntos. Debes descubrir como aceptar que o teu matrimonio rematou e abrazar a túa nova vida. Non pidas que a túa ex-muller volva. É unha realidade que rompe a alma, pero cómpre enfrontala para comezar a curarse. Se parece que non podes deixar ir ao teu ex e estás atrapado na negación, o mellor é coidar a túa saúde mental contactando cos teus seres queridos ou buscando axuda profesional.

2. Evita converterte en adicto. a calquera cousa

Como se mencionou anteriormente, os homes descoidan o seu benestar recorrendo a mecanismos de afrontamento pouco saudables. Esas son só gratificacións a curto prazo, pero non adormecerán a túa dor. Non te curarán para sempre. De feito, acabarán facendo máis mal que ben.Evite as aventuras dunha noite, o alcohol, o abuso de sustancias, comer en exceso e traballar ata que se queime.

3. Evita entrar nunha relación seria

Comprendemos que te sentes só despois do divorcio e esperas que atopar alguén novo che axude a sentirte mellor. Pero iso non pode ocorrer a menos que estea completamente curado do revés do divorcio. Ata que chegues alí, non te metas nunha relación seria. Non teñas medo de estar só porque comezarás a botar de menos á túa ex-parella cando te sintas só. Isto tamén é unha parte importante para superar unha relación a longo prazo. Créanos cando dicimos isto, aprenderás moito sobre ti cando comeces a gozar da túa compañía.

4. Busca axuda profesional

Non perdas a esperanza e non teñas medo de buscar axuda profesional. Un profesional da saúde mental poderá axudarche a xestionar as túas emocións de forma máis eficaz que ninguén. Aquí tes algunhas razóns polas que buscar axuda profesional para axudarche á recuperación posterior ao divorcio é unha boa idea:

• Posarán no camiño da curación e axudarán a atopar a paz que buscas
• Eles axudarache a recuperar o control da túa vida
• Un terapeuta tamén che axudará a descubrir cousas novas sobre ti mesmo
• Dotarache de ferramentas para superar este divorcio dun xeito saudable

Se estás pensando en buscar axuda, o panel de terapeutas experimentados de Bonobology éaquí para axudar.

5. Practica a atención plena

Proba a atención plena e outras técnicas que che axudarán a calmarte. Aínda que o mundo que te rodea está xirando e non sabes como te vas controlar e curar a ti mesmo, a atención plena fará que te sintas fundamentado. Axudarache a aprender a importancia de deixar ir. Aquí tes algunhas outras prácticas de autocoidado que podes probar na casa:

• Rexistro diario
• Respiración profunda
• Camiñar consciente
• Meditación
• Practicar o coidado propio mediante exercicio, ioga, e unha dieta saudable

6. Reconectar con vellos amigos e antigas afeccións

Como afrontar o divorcio como home? Volve a facer as cousas que antes che gustaba facer. Coñece aos teus amigos e familiares. Eles actuarán como a túa rede de apoio e axudarán a xestionar os sentimentos negativos.

Non hai unha resposta correcta sobre canto tempo leva superar o divorcio dun home. Podes tomar todo o tempo que queiras porque o proceso de curación da ruptura non se pode apresurar. Non é un interruptor que poidas activar e desactivar cando queiras. Recuperarás o teu verdadeiro eu no momento en que te deas conta de que seguir adiante é a única forma saudable de superar o divorcio.

Apuntes clave

• O divorcio é tan duro para un home como para unha muller. De feito, o divorcio pode causar estragos no seu benestar mental, físico e emocional
• Os homes non deberían recorrer a saír con tantas mulleres como poden despois do divorcio para evitarsentirse só.
• En cambio, aprende a afrontar a realidade e deixa de ocultar os teus sentimentos
• Os homes poden practicar a meditación e a atención plena como un paso cara ao autocoidado.
• Recuperar vellos pasatempos e pasar tempo cos seres queridos tamén pode acelerar a cura. proceso

Se estás loitando contra a depresión, sentíndote só e loitando contra pensamentos ansiosos, sabe que a depresión masculina despois do divorcio non é infrecuente. En tal situación, contactar cun experto pode axudarche a recuperar o que pode parecer fondo. Constrúe unha vida significativa superando a túa angustia e traumas dunha forma saudable.

Este artigo actualizouse en novembro de 2022.

Síntomas e signos de soidade despois do divorcio

A soidade despois dunha ruptura é natural porque unha relación romántica, especialmente un matrimonio, convértese nunha parte integral. parte das nosas vidas e identidades. Cando esa parte integral da vida é eliminada de súpeto, pode deixar que unha persoa se sinta perdida. Comezas a cuestionar cada elección, cada decisión que tomas, a túa fe no amor e na compañía falla, e pode ser difícil recoller as pezas da túa vida e comezar de novo. Como resultado, pode comezar a sentirse só e deprimido despois do divorcio, o que pode manifestarse das seguintes formas:

• Incapacidade para conectarse con ninguén a un nivel máis profundo. Sentes que os teus seres queridos non poderán entender a dor que estás pasando
• Evitas atoparte cos teus amigos e familiares porque non queres responder ás súas preguntas sobre a separación
• Sentimentos abrumadores de soidade e illamento. Sentirás só aínda que esteas nun grupo
• Non desexarás pasar tempo con ninguén nin facer novos amigos.
• Sentimentos negativos de autoestima e dúbidas, que afectan negativamente á túa autoestima tamén

Queriamos saber por que os homes loitan mentres se enfrontan á soidade despois do divorcio. O doutor Batra explica: "Os divorcios son máis duros para os homes que para as mulleres porque as mulleres poden usar a externalizacióncomportamentos como chorar en voz alta, falar, discutir, queixarse, chamar a un amigo e, como xeito, eliminar a dor do seu sistema.

“As mulleres teñen máis posibilidades de sentirse máis lixeiras e de expresar emocións negativas que os homes. Os homes embotellan os seus sentimentos e realmente non teñen saída para eles. Os homes non falan xeralmente con outros homes sobre os seus sentimentos. Entón, cando hai unha predisposición biolóxica a estar tranquilo, só é unha forma automática de interiorizar o estrés.

"Así que os homes séntense sós despois do divorcio porque non saben como lidiar co baleiro da súa casa. Gústalles a comodidade dun horario, de saber que poderían volver a unha familia ao final do día. Cando iso xa non existe, non saben como sobrevivir."

Por que os homes se senten solos despois do divorcio?

En liñas xerais, xestionar a soidade despois do divorcio é máis difícil para os homes debido á súa incapacidade para recoñecer, aceptar e vocalizar as emocións coas que poden estar loitando. Isto maniféstase en varias razóns polas que os homes non poden afrontar a súa soidade despois do divorcio. Teñen verdadeiramente medo de estar sós e odian o niño baleiro. O final dunha relación ou matrimonio sempre é máis difícil para os homes e non poden facer fronte á situación polos seguintes motivos.

1. A retirada social

O choque e a negación do divorcio son as peores etapas do divorcio para un home. Este choque e negación fanoillarse. Hai tantas emocións no interior dos homes que están lidando co divorcio: resentimento, tristeza, rabia e frustración, por citar algúns. Esta montaña rusa emocional fai que se afastan dos demais.

O divorcio cambia a un home. A pesar de ter familiares e amigos, os homes están menos afeitos a buscar a súa axuda ou apoio. Isto é especialmente certo para homes de mediana idade ou persoas maiores. Un home divorciado sen amigos, familia ou sistema de apoio ao que recorrer para buscar consolo, naturalmente, terá máis dificultades para afrontar a perda dunha parte tan importante da súa vida. Con menos saídas que desafogar, os homes ás veces tamén se culpan pola ruptura do seu matrimonio e a soidade convértese no seu status quo.

Dr. Batra engade: "Máis homes buscan axuda psicolóxica, que é o primeiro paso que dan no seu proceso de curación. Máis homes acuden a conselleiros e terapeutas e expertos en orientación de relacións porque simplemente senten: "Non teño ninguén máis e teño que facelo pola miña conta". As mulleres realmente confían unhas nas outras. Todo o dito de que os homes non choran e son fortes é o que os fai máis débiles".

2. A vergoña e a dor fan que os homes estean solos despois do divorcio

É completamente natural lamentar o final da túa relación. A túa separación foi dolorosa e todo che lembra á túa ex-parella. Estás confundido e non sabes como xestionar esta dor e tinon coñezo ningunha das formas sensatas de tratar o rexeitamento no amor. Por que? Porque a depresión masculina despois do divorcio tamén está enraizada nunha sensación de vergoña e perda de autoestima.

Dr. Batra sinala: “Cando un home é botado, a vergoña que soporta é moito máis profunda. En lugar de curar, un home con baixa autoestima comezará a golpearse, pensando que non é o suficientemente home. Non avanzará e quedará atrapado revivindo os momentos felices que compartiu coa súa ex-cónxuxe. Isto fará que se odie máis a si mesmo. Se isto non para, pode que pronto empece a mostrar problemas de ira e o sufrimento non parará.

“Moitas veces moitos homes que están moi comprometidos co seu matrimonio fan dela a súa identidade, ao igual que as mulleres; e cando son rexeitados, a súa sensación de perda é inmensa. Sofren igual que a muller. A dor é profunda e a súa perspectiva é néboa. Constrúen unha casa da culpa onde se culpan da separación”. Os homes teñen máis reaccións de interiorización que de exteriorización e interiorizar é unha forma de golpear, que podrece o núcleo desde dentro. É por iso que os homes teñen unha reacción moito peor ao divorcio que as mulleres. Séntense máis sós despois do divorcio.

3. Entusiasmados

Moitas veces atopámonos con homes divorciados que se mergullaron na idea de saír ou facer deporte ou beber en exceso cos seus amigos. Recorren a viaxar, a drogarse ou a apuntarse a infinidadeactividades físicas pouco despois do divorcio para aumentar a súa autoestima. Estas son as súas ferramentas para afrontar o divorcio. Rexístrase en aplicacións de citas monoparentais e tentan ver se aínda teñen o encanto para conquistar alguén.

Non obstante, non deixes que a actitude de "non me importa" te engane. Sábese que os homes recorren a tales tácticas para evitar enfrontarse aos seus sentimentos de perda, resentimento, inestabilidade, confusión e tristeza. Un home quebrado despois dun divorcio pensa que a socialización excesiva ou a banalización do divorcio pode curalo dalgún xeito e axudalo a sobrevivir á depresión masculina despois do divorcio. Non obstante, non é certo en absoluto.

Llorar o teu divorcio é unha oportunidade para curar. É saudable. É mellor falar cun terapeuta ou un conselleiro en lugar de usar drogas e alcohol como mecanismos de enfrontamento. Os sentimentos de baleiro prevalecerán a non ser que non aceptes a separación e o grites.

4. As citas en serie son outra razón pola que os homes se senten sós despois do divorcio

Para adormecer a dor da separación e parar. sentíndose só, un home divorciado pode buscar consolo coñecer xente nova, ter aventuras dunha noite e formar novas relacións sen sentido. En lugar de coidar da súa saúde mental, el acaba converténdose nunha cita en serie e dorme para deixar de sentirse só.

Non obstante, isto raramente funciona. Ningunha cantidade de aventuras ou durmir pode compensar a perda desa áncora emocional que debía o seu ex-cónxuxe.el. Estar con demasiadas mulleres só trae máis estrés e ansiedade. Algúns outros mecanismos de afrontamento insalubres inclúen:

• Ver moita pornografía
• Sexo casual con estraños
• Comer emocionalmente ou comer en exceso
• Autolesionarse
• Xogar excesivamente
• Convertirse un adicto ao traballo

5. Estrés físico e psicolóxico

A sensación de non ser desexado pode ser un desencadeante da depresión masculina despois do divorcio. A sensación de ser rexeitado por un cónxuxe e toda a proba do divorcio, as batallas de custodia, a división da propiedade e a división de activos poden afectar moito a unha persoa. Incluso pode provocar pensamentos suicidas despois do divorcio e dificultar a depresión.

A diferenza das mulleres que teñen respostas emocionais máis saudables, os homes non están adestrados para acceder aos seus sentimentos ao longo da súa evolución. A única solución é sentir e vivir todas as etapas da dor e mirar cara adiante a un novo capítulo da vida. Tratan a dor e o sufrimento invisibles porque a sociedade está configurada para ver a imaxe machista dun home que non cede ás emocións facilmente.

"Normalmente, vimos que os homes que se divorcian desenvolven hipertensión, enfermidades cardíacas e complicacións neurolóxicas como un ictus. Psicoloxicamente, teñen unha alta propensión ás adiccións e á depresión, e as taxas de suicidio son significativamente altas en comparación coas mulleres que sufriron o divorcio", di o Dr.Batra.

6. Os homes séntense sós despois do divorcio porque dependen emocionalmente das mulleres

Os homes dependen loxística e emocionalmente das súas esposas ata o punto de que poden non ter ningún outro sistema de apoio. as súas vidas. A maioría dos homes prefiren apostar polo apoio das súas esposas cando se trata de afrontar os retos da vida, de facer as tarefas domésticas ou mesmo de facer algo tan básico como facer compras para a casa.

Entón, o divorcio fai que se sintan vulnerables. e perdido. Isto pode levar a sentirse só e preparar o camiño para a autocompasión despois do divorcio, dificultandolles a aceptación da realidade e seguir adiante.

7. Non hai rede de apoio

Os homes están menos afeitos a falar dos seus sentimentos e buscar apoio e axuda dos seus seres queridos. Poden sentir que non teñen un oído comprensivo co que compartir as súas experiencias negativas. Tamén hai que coidar aos homes, preguntarlles e permitirlles espazos seguros para deixar saír a súa dor e tristeza. Un home que vive só despois do divorcio necesita moita atención.

Non obstante, na maioría dos casos, os homes quedan lidando coa soidade despois do divorcio porque nin os máis próximos a eles saben como poñerse en contacto e rexistrarse. Dado que exteriormente parecen estar ben, moitas persoas evitan ofrecer a súa compaixón e preocupación por non arrastrar vellas feridas.

“Non chorarán, peroevitar enfrontarse a amigos e familiares. Non mostrar tristeza e fuxir da situación. Podería haber un descenso no rendemento laboral porque o foco se verá prexudicado. O sono e o apetito e todos os signos de enfermidade psicolóxica como ansiedade, depresión, parecer retraído e non gozar das cousas que antes facían. Non chorarán exteriormente pero tampouco estarán felices", advirte o doutor Batra.

8. Encontrar o amor de novo é difícil

Os expertos din que aos homes lles custa máis entrar en relación e mostrar sinais de problemas de compromiso despois do divorcio. Aínda que os homes están máis desexosos de volver casar en comparación coas mulleres, as citas despois do seu divorcio son unha escalada para moitos. Aquí tes algunhas razóns polas que pode ser difícil para os homes establecer novas relacións:

• Terán problemas de confianza e poden ter dificultades para deixar que calquera interese romántico potencial en
• A ruptura que lles poida deixar o matrimonio. lidiar con sentimentos de vergoña, culpa, arrepentimento, baixa autoestima e pouca autoestima, o que pode dificultar que se poñan aí fóra
• As responsabilidades laborais e de crianza conjunta tamén poden ser unha das razóns polas que Os homes divorciados pensan que quizais non atoparán o amor de novo

Un home divorciado que se sente só librará moitas batallas internas, día tras día, mentres o logra. parece que se tratase como sempre na súa vida. A expectativa dos homes para vivir