El teu matrimoni està trencat. Els vots que us llegiu en veu alta s'han trencat. No es pot negar que et sents sol després del divorci perquè l'única persona que se suposava que t'havia d'estar al teu costat ja no està present a la teva vida. Us heu separat d'ells. Tens la sensació que les parets s'estan tancant a tu i estàs en una muntanya russa emocional. És probable que el final del vostre matrimoni hagi afectat negativament el vostre benestar mental.

El fet que poques vegades es parli de la depressió masculina després del divorci mostra com de difícil pot ser per als homes fer front al final d'un matrimoni. , curar i seguir endavant. A més, les nocions de masclisme tòxic que propaguen estereotips com els homes no ploren només dificulten que els homes processin i gestionen les seves emocions d'una manera saludable. Els homes han estat condicionats per suprimir els seus sentiments emocionals i negatius. Se'ls demana que s'estimin amb l'home quan busquen suport després del divorci.

Un estudi fet sobre homes divorciats va trobar que divorciar-se afecta directament i indirectament la salut biològica, psicològica, social i fins i tot espiritual dels homes. Per exemple, els homes divorciats tenen taxes més altes de mortalitat, abús de substàncies, depressió i manca de suport social. Tot i que analitzem alguns dels signes d'un home solitari després d'un divorci, també abordem per què als homes els costa més fer front al final d'un matrimoni, amb coneixements dea certs estàndards alts d'estoïcisme els fa especialment difícil fer front, curar-se i sortir del revés d'un matrimoni fracassat.

Com afrontar el divorci com a home

No pots dir-li a un home que deixi de sentir-se sol després d'un divorci. No és una cosa que passi d'un dia per l'altre. Ha de fer un pas a la vegada per acceptar que el seu matrimoni s'ha acabat i només llavors podrà abraçar realment aquest nou capítol de la seva vida. Un cop ho faci, pot ser testimoni d'algunes coses meravelloses a la vida. Si ets un home que et pregunta com afrontar el divorci, aquí tens algunes maneres de fer-ho:

1. No demanis a la teva dona que et porti de nou

L'acte ja està fet. Els papers de divorci estan signats. Tu i el teu excònjuge no pots tornar junts. Heu d'esbrinar com acceptar que el vostre matrimoni s'ha acabat i abraçar la vostra nova vida. No demanis perquè torni la teva exdona. És una realitat que destrossa l'ànima, però cal afrontar-la per començar a curar-se. Si sembla que no pots deixar anar el teu ex i estàs atrapat en la negació, el millor és tenir cura de la teva salut mental posant-te en contacte amb els teus éssers estimats o buscant ajuda professional.

2. Evita convertir-te en addicte. a qualsevol cosa

Com s'ha esmentat anteriorment, els homes descuiden el seu benestar recorrent a mecanismes d'afrontament no saludables. Aquestes són només gratificacions a curt termini, però no adormiran el vostre dolor. No et curaran per sempre. De fet, acabaran fent més mal que bé.Eviteu les parades d'una nit, l'alcohol, l'abús de substàncies, menjar en excés i treballar fins que us esgoteu.

3. Eviteu entrar en una relació seriosa

Entenem que us sentiu sol després del divorci i espereu que trobar algú nou us ajudarà a sentir-vos millor. Però això no pot passar tret que estigui completament curat del revés del divorci. Fins que no arribis, no entris en una relació seriosa. No tingueu por d'estar sol només perquè començareu a trobar a faltar la vostra exparella quan us sentiu sol. Això també és una part important per superar una relació a llarg termini. Creu-nos quan diem això, aprendràs molt sobre tu mateix quan comencis a gaudir de la teva companyia.

4. Busca ajuda professional

No perdis l'esperança i no tinguis por de buscar ajuda professional. Un professional de la salut mental us podrà ajudar a treballar les vostres emocions de manera més eficaç que ningú. Aquests són alguns dels motius pels quals buscar ajuda professional per ajudar-vos a la vostra recuperació després del divorci és una bona idea:

• Ells us posaran en el camí cap a la curació i us ajudaran a trobar la pau que busqueu
• Ells t'ajudarà a recuperar el control de la teva vida
• Un terapeuta també t'ajudarà a descobrir coses noves sobre tu mateix
• Et dotarà d'eines per superar aquest divorci d'una manera saludable

Si estàs considerant buscar ajuda, el panell de terapeutes experimentats de Bonobology ésaquí per ajudar-te.

5. Practica mindfulness

Prova mindfulness i altres tècniques que t'ajudaran a calmar-te. Fins i tot si el món que t'envolta gira i no saps com et controlaràs i curaràs, la consciència et farà sentir a terra. T'ajudarà a aprendre la importància de deixar anar. Aquestes són algunes altres pràctiques d'autocura que podeu provar a casa:

• Diaris
• Respiració profunda
• Caminar conscient
• Meditació
• Practicar l'autocura a través de l'exercici, el ioga, i una alimentació saludable

6. Torna a connectar amb vells amics i vells aficions

Com afrontar el divorci com a home? Torna a fer les coses que abans t'agradava fer. Coneix els teus amics i familiars. Actuaran com a xarxa de suport i t'ajudaran a fer front als sentiments negatius.

No hi ha una resposta correcta a quant de temps es triga a superar un divorci d'un home. Podeu prendre tot el temps que vulgueu perquè el procés de curació de la ruptura no es pot precipitar. No és un interruptor que puguis encendre i apagar quan vulguis. Tornaràs al teu veritable jo en el moment en què t'adones que avançar és l'única manera saludable de superar el divorci.

Apunts clau

• El divorci és tan dur per a un home com per a una dona. De fet, el divorci pot causar estralls en el seu benestar mental, físic i emocional
• Els homes no haurien de recórrer a sortir amb tantes dones com puguin després del divorci per evitar-ho.sentir-se sol.
• En lloc d'això, apreneu a afrontar la realitat i deixeu d'amagar els vostres sentiments.
• Els homes poden practicar la meditació i l'atenció plena com un pas cap a la cura d'un mateix.
• Revisar vells passatemps i passar temps amb els éssers estimats també pot accelerar la curació. procés

Si estàs lluitant amb la depressió, et sents sol i lluites amb pensaments ansiosos, saps que la depressió masculina després del divorci no és estrany. En aquesta situació, posar-se en contacte amb un expert us pot ajudar a recuperar-vos del que pot semblar fons. Construeix una vida significativa superant el teu desamor i els traumes d'una manera saludable.

Aquest article es va actualitzar el novembre de 2022.

Símptomes i signes de solitud després del divorci

La solitud després d'una ruptura és natural perquè una relació romàntica, especialment un matrimoni, esdevé una part integral. part de les nostres vides i identitats. Quan aquesta part integral de la vida es treu de sobte, pot deixar que una persona se senti perduda. Comenceu a qüestionar totes les eleccions, cada decisió que heu pres, la vostra fe en l'amor i la companyia es desfà, i pot ser difícil recollir les peces de la vostra vida i començar de nou. Com a resultat, pot començar a sentir-se sol i deprimit després del divorci, cosa que es pot manifestar de les següents maneres:

• Incapacitat per connectar amb ningú a un nivell més profund. Tens la sensació que els teus éssers estimats no podran entendre el dolor que estàs passant
• Evites trobar-te amb els teus amics i familiars perquè no vols respondre les seves preguntes sobre la separació
• Sentiments aclaparadors de solitud i aïllament. Et sentiràs sol fins i tot quan estiguis en un grup
• No voldràs passar temps amb ningú ni fer nous amics
• Sentiments negatius d'autoestima i dubtes, que afecten negativament la teva autoestima també

Volíem saber per què els homes lluiten mentre s'enfronten a la solitud després del divorci. El doctor Batra explica: “Els divorcis són més durs per als homes que per a les dones perquè les dones poden utilitzar l'externalitzaciócomportaments com plorar en veu alta, parlar, discutir, queixar-se, trucar a un amic i treure el dolor del seu sistema.

“Les dones tenen més possibilitats de sentir-se més lleugeres i expressar emocions negatives que els homes. Els homes embotellen els seus sentiments i realment no tenen sortida per a ells. En general, els homes no parlen amb altres homes dels seus sentiments. Així, quan hi ha una predisposició biològica a estar en silenci, només és una manera automàtica d'interioritzar l'estrès.

"Així que els homes se senten sols després del divorci perquè no saben com afrontar el buit de casa seva. Els agrada la comoditat d'un horari, de saber que al final del dia podrien tornar amb una família. Quan això ja no existeix, no saben com sobreviure.”

Per què els homes se senten sols després del divorci?

En general, tractar la solitud després del divorci és més difícil per als homes a causa de la seva incapacitat per reconèixer, acceptar i vocalitzar les emocions amb les quals poden estar lluitant. Això es manifesta per diverses raons per les quals els homes no poden fer front a la seva solitud després del divorci. Realment tenen por d'estar sols i odien el niu buit. El final d'una relació o matrimoni sempre és més difícil per als homes i no poden fer front a la situació pels motius següents.

1. Retirada social

El xoc i la negació del divorci són les pitjors etapes del divorci per a un home. Aquest xoc i negació el fanaïllar-se. Hi ha tantes emocions a l'interior dels homes que s'enfronten al divorci: ressentiment, tristesa, ira i frustració, per citar-ne algunes. Aquesta muntanya russa emocional fa que s'allunyin dels altres.

El divorci canvia un home. Tot i tenir familiars i amics, els homes estan menys acostumats a buscar la seva ajuda o suport. Això és especialment cert en homes de mitjana edat o gent gran. Un home divorciat sense amics, família o sistema de suport al qual recórrer per consol, naturalment, tindrà més dificultats per fer front a la pèrdua d'una part tan important de la seva vida. Amb menys punts de sortida, els homes de vegades també s'autoculpen per la ruptura del seu matrimoni i la solitud es converteix en el seu status quo.

El Dr. Batra afegeix: "Més homes busquen ajuda psicològica, que és el primer pas que fan en el seu procés de curació. Més homes acudeixen a consellers i terapeutes i experts en orientació de relacions perquè només senten: "No tinc ningú més i ho he de fer pel meu compte". De fet, les dones depenen les unes de les altres. Tota la dicta que els homes no ploren i són forts és en realitat el que els fa més febles".

2. La vergonya i el dolor fan que els homes es sentin sols després del divorci

És completament natural plorar el final de la teva relació. La teva separació ha estat dolorosa i tot et recorda a la teva exparella. Estàs confós i no saps com afrontar aquest dolor i tuno conec cap de les maneres assenyades d'afrontar el rebuig en l'amor. Per què? Perquè la depressió masculina després del divorci també està arrelada en una sensació de vergonya i pèrdua d'autoestima.

Dr. Batra assenyala: "Quan un home és abandonat, la vergonya que pateixen és molt més profunda. En lloc de curar-se, un home amb baixa autoestima començarà a colpejar-se, pensant que no és prou home. No avançarà i es quedarà atrapat revivint els moments feliços que va compartir amb la seva exconjuge. Això farà que s'odi més a si mateix. Si això no s'atura, aviat pot començar a mostrar problemes d'ira i el patiment no s'aturarà.

“Sovint molts homes que estan molt compromesos amb el seu matrimoni en fan la seva identitat, igual que les dones; i quan són rebutjats, la seva sensació de pèrdua és immensa. Pateixen igual que una dona. El dolor és profund i la seva perspectiva és boira. Construeixen una casa de culpa on es culpen a si mateixos de la separació". Els homes tenen més reaccions d'interiorització que d'exteriorització i interioritzar és una forma de cop, que podreix el nucli des de dins. És per això que els homes tenen una reacció molt pitjor davant el divorci que les dones. Se senten més sols després del divorci.

3. Esdevenir exagerat de zel

Moltes vegades ens trobem amb homes divorciats que s'han submergit en la idea de sortir amb parella o fer esport o beure excessivament amb els seus amics. Recorren a viatjar, prendre drogues o apuntar-se a una infinitat de personesactivitats físiques poc després del divorci per augmentar la seva autoestima. Aquestes són les seves eines per fer front al divorci. Es registren a les aplicacions de cites monoparentals i intenten veure si encara tenen l'encant per guanyar-se algú.

No obstant això, no deixeu que l'actitud "no m'importa" us enganyi. Se sap que els homes recorren a aquestes tàctiques per evitar enfrontar-se als seus sentiments de pèrdua, ressentiment, inestabilitat, confusió i tristesa. Un home trencat després d'un divorci creu que una socialització excessiva o banalització del divorci pot curar-lo d'alguna manera i ajudar-lo a sobreviure a la depressió masculina després del divorci. Tanmateix, no és del tot cert.

Lamentar el teu divorci és una oportunitat per curar-te. És saludable. El millor és parlar amb un terapeuta o un assessor en lloc d'utilitzar drogues i alcohol com a mecanismes d'afrontament. Els sentiments de buit prevaldran tret que no acceptis la separació i la cridis.

4. Les cites en sèrie són una altra raó per la qual els homes se senten sols després del divorci

Per adormir el dolor de la separació i aturar-se. Sentint-se sol, un home divorciat pot buscar consol per conèixer gent nova, tenir aventures d'una nit i formar noves relacions sense sentit. En lloc de tenir cura de la seva salut mental, s'acaba convertint en una parella en sèrie i dorm per deixar de sentir-se sol.

No obstant això, rarament funciona. Cap quantitat d'amors o dormir pot compensar la pèrdua d'aquell àncora emocional que havia de fer el seu exconjuge.ell. Estar amb massa dones només comporta més estrès i ansietat. Alguns altres mecanismes d'afrontament no saludables inclouen:

• Veure molta pornografia
• Sexe casual amb desconeguts
• Menjar emocionalment o menjar en excés
• Autolesionar-se
• Apostes excessives
• Esdevenir un addicte al treball

5. Estrès físic i psicològic

La sensació de ser no desitjat pot ser un desencadenant de la depressió masculina després del divorci. La sensació de ser rebutjat per un cònjuge i tota la prova del divorci, les batalles de custòdia, la divisió de la propietat i la divisió d'actius poden afectar molt a una persona. Fins i tot pot provocar pensaments suïcides després del divorci i dificultar la depressió.

A diferència de les dones que tenen respostes emocionals més saludables, els homes no estan entrenats per accedir als seus sentiments al llarg de la seva evolució. L'única solució és sentir i viure totes les etapes del dol i mirar endavant cap a un nou capítol de la vida. Tracten el dolor i el sofriment invisibles perquè la societat està configurada per veure una imatge masclisma d'un home que no cedeix fàcilment a les emocions.

"Típicament, hem vist que els homes que es divorcien tenen hipertensió arterial, malalties cardíaques i complicacions neurològiques com l'ictus. Psicològicament, tenen una alta propensió a les addiccions i la depressió, i les taxes de suïcidi són significativament altes en comparació amb les dones que han patit el divorci", diu el Dr.Batra.

6. Els homes se senten sols després del divorci perquè depenen emocionalment de les dones

Els homes depenen logísticament i emocionalment de les seves dones fins al punt que potser no tenen cap altre sistema de suport les seves vides. La majoria dels homes prefereixen comptar amb el suport de les seves dones quan es tracta d'afrontar els reptes de la vida, fer les tasques domèstiques o fins i tot fer alguna cosa tan bàsica com fer queviures per a la casa.

Per tant, el divorci els farà sentir vulnerables. i perdut. Això pot portar a sentir-se sol i obrir el camí per a l'autocompasió després del divorci, fent-los més difícil acceptar la realitat i seguir endavant.

7. No hi ha xarxa de suport

Els homes estan menys acostumats a parlar dels seus sentiments i a buscar suport i ajuda dels seus éssers estimats. Poden sentir que no tenen una oïda que escolti simpàticament amb qui puguin compartir les seves experiències negatives. Els homes també han de ser cuidats, preguntats per després i que es deixin espais segurs per deixar sortir el seu dolor i tristesa. Un home que viu sol després del divorci necessita molta atenció.

No obstant això, en la majoria dels casos, els homes es troben amb la solitud després del divorci perquè fins i tot els més propers a ells no saben com posar-se en contacte i registrar-se. Com que a l'exterior sembla que els va bé, moltes persones eviten oferir la seva compassió i preocupació per no arrabassar les velles ferides.

"No ploraran, però sí.evitar enfrontar-se a amics i familiars. No mostrar tristesa i fugir de la situació. Podria haver-hi una disminució del rendiment laboral perquè l'enfocament es veurà afectat. El son i la gana i tots els signes de malaltia psicològica com ansietat, depressió, semblar retraït i no gaudir de les coses que abans es manifestaran. No ploraran exteriorment, però tampoc seran feliços”, adverteix el doctor Batra.

8. Tornar a trobar l'amor és difícil

Els experts diuen que als homes els costa més establir relacions i mostrar signes de problemes de compromís després del divorci. Tot i que els homes tenen més ganes de casar-se en comparació amb les dones, les cites després del seu divorci són una pujada per a molts. Aquests són alguns dels motius pels quals pot ser difícil per als homes establir noves relacions:

• Tendran problemes de confiança i poden lluitar per deixar que qualsevol interès romàntic potencial en
• El trencament que el seu matrimoni els deixi. enfrontar-se a sentiments de vergonya, culpa, penediment, baixa autoestima i baixa autoestima, cosa que pot fer que sigui més difícil que es presentin
• La criança conjunta i les responsabilitats laborals també poden ser un dels motius pels quals els homes divorciats creuen que potser no tornaran a trobar l'amor

Un home divorciat que se sent sol lluitarà en moltes batalles internes, dia rere dia, mentre ho aconsegueix. sembla com si fos com sempre a la seva vida. L'expectativa que els homes viuen