Ваш брак разрушен. Клятвы, которые вы читали друг другу вслух, были нарушены. Невозможно отрицать, что после развода вы чувствуете себя одиноко, потому что единственный человек, который должен был поддерживать вас на протяжении всего времени, больше не присутствует в вашей жизни. Вы расстались с ним. Вам кажется, что стены смыкаются вокруг вас, и вы находитесь на эмоциональных американских горках. конецваш брак, скорее всего, негативно повлиял на ваше психическое благополучие.

Тот факт, что о мужской депрессии после развода редко говорят, показывает, насколько трудно мужчинам справиться с окончанием брака, исцелиться и двигаться дальше. Кроме того, представления о токсичной мужественности, которые распространяют такие стереотипы, как "мужчины не плачут", только усложняют для мужчин процесс обработки и преодоления своих эмоций здоровым способом. Мужчины были обусловлены подавлять свои эмоциональные и негативные эмоции.чувства. Их просят "быть мужественными", когда они ищут поддержки после развода.

Исследование, проведенное среди разведенных мужчин, показало, что развод прямо или косвенно влияет на биологическое, психологическое, социальное и даже духовное здоровье мужчины. Например, у разведенных мужчин выше уровень смертности, злоупотребления психоактивными веществами, депрессии и отсутствия социальной поддержки. В то время как мы рассматриваем некоторые признаки одинокого мужчины после развода, мы также обращаем внимание на то, почему мужчинам труднее справляться сконец брака, с советами психиатра доктора Шефали Батра, специализирующегося на когнитивной терапии.

Симптомы и признаки одиночества после развода

Одиночество после разрыва вполне естественно, потому что романтические отношения, особенно брак, становятся неотъемлемой частью нашей жизни и личности. Когда эта неотъемлемая часть жизни внезапно отнимается, человек чувствует себя потерянным. Вы начинаете сомневаться в каждом выборе, в каждом принятом решении, ваша вера в любовь и дружеское общение ослабевает, и бывает трудно собрать осколкиВ результате вы можете начать чувствовать себя одиноким и подавленным после развода, что может проявляться следующим образом:

• Неспособность установить связь с кем-либо на более глубоком уровне. Вы чувствуете, что ваши близкие не смогут понять боль, через которую вы проходите
• Вы избегаете встреч с друзьями и родственниками, потому что не хотите отвечать на их вопросы о расставании
• Непреодолимое чувство одиночества и изоляции. Вы будете чувствовать себя одиноко, даже находясь в групповой обстановке
• Вы не хотите ни с кем проводить время или заводить новых друзей
• Негативные чувства самоуважения и неуверенности в себе, которые отрицательно влияют и на вашу самооценку

Мы хотели узнать, почему мужчинам трудно справиться с одиночеством после развода. Доктор Батра объясняет: "Разводы тяжелее для мужчин, чем для женщин, потому что женщины могут использовать экстернализационные модели поведения, например, плакать вслух, говорить, обсуждать, жаловаться, звонить другу и как бы вытаскивать боль из себя.

"У женщин больше шансов чувствовать себя легче и выражать негативные эмоции, чем у мужчин. Мужчины держат свои чувства в бутылке, и у них действительно нет выхода для них. Мужчины обычно не говорят о своих чувствах с другими мужчинами. Поэтому, когда есть биологическая предрасположенность к молчанию, это просто автоматический способ интернализации стресса.

"Мужчины чувствуют себя одинокими после развода, потому что не знают, как справиться с пустотой дома. Им нравится комфорт расписания, знание того, что в конце дня они могут вернуться в семью. Когда этого больше нет, они не знают, как выжить".

Почему мужчины чувствуют себя одинокими после развода?

В целом, справиться с одиночеством после развода сложнее для мужчин из-за их неспособности признать, принять и озвучить эмоции, с которыми они борются. Это проявляется в различных причинах, почему мужчины не могут справиться с одиночеством после развода. Они действительно боятся остаться одни и ненавидят пустое гнездо. Окончание отношений или брака всегда тяжелее для мужчин, и онине в состоянии справиться с ситуацией по следующим причинам.

1. социальная абстиненция

Шок и отрицание развода - худшие стадии развода для мужчины. Этот шок и отрицание заставляют его изолироваться. Внутри мужчины, переживающего развод, происходит так много эмоций - обида, печаль, гнев, разочарование и т.д. Эти эмоциональные американские горки заставляют его отстраняться от других.

Развод меняет человека. Несмотря на наличие семьи и друзей, мужчины меньше привыкли обращаться к ним за помощью или поддержкой. Особенно это касается мужчин среднего возраста или пожилых людей. Разведенному мужчине, у которого нет друзей, семьи или системы поддержки, к которым можно обратиться за утешением, естественно, будет труднее справиться с потерей такой важной части его жизни. Имея меньше возможностей для выхода наружу, мужчины иногда также обвиняютОни сами виноваты в том, что их брак распался, и одиночество становится их статусом-кво.

Доктор Батра добавляет: "Все больше мужчин обращаются за психологической помощью, которая является первым шагом в процессе исцеления. Все больше мужчин обращаются к консультантам, психотерапевтам и экспертам в области руководства отношениями, потому что они чувствуют: "У меня больше никого нет, и я должен сделать это сам". Женщины на самом деле полагаются друг на друга. Вся сентенция о том, что мужчины не плачут и являются сильными, на самом деле является тем, что заставляет ихслабее".

2. стыд и горе делают мужчин одинокими после развода

Это совершенно естественно - оплакивать конец ваших отношений. Расставание было болезненным, и все напоминает вам о бывшем партнере. Вы растеряны и не знаете, как справиться с этим горем, и не знаете ни одного разумного способа справиться с отказом в любви. Почему? Потому что мужская депрессия после развода также коренится в чувстве стыда и потере самоуважения.

Доктор Батра отмечает: "Когда мужчину бросают, стыд, который он испытывает, гораздо глубже. Вместо того чтобы исцелиться, мужчина с низкой самооценкой начнет избивать себя, думая, что он недостаточно мужественен. Он не будет двигаться вперед и застрянет в переживании счастливых моментов, которые он делил со своей бывшей супругой. Это заставит его ненавидеть себя еще больше. Если это не прекратится, он может вскоре начать проявлять проблемы гнева.и страдания не прекратятся.

"Часто многие мужчины, которые очень преданы своему браку, делают его своей идентичностью, как и женщины; и когда их отвергают, их чувство потери огромно. Они страдают так же, как и женщины. Боль глубока, а их перспектива туманна. Они строят дом вины, где винят себя в разлуке". У мужчин больше интернализационных реакций, чем экстернализационных, а интернализация - этоИменно поэтому мужчины гораздо хуже реагируют на развод, чем женщины. Они чувствуют себя более одинокими после развода.

3. стать слишком усердным

Много раз мы сталкиваемся с разведенными мужчинами, которые погружаются в идею свиданий, спорта или чрезмерной выпивки со своими приятелями. Они прибегают к путешествиям, принимают наркотики или записываются на множество физических мероприятий вскоре после развода, чтобы поднять свою самооценку. Это их инструменты, чтобы справиться с разводом. Они регистрируются на приложениях для знакомств с одним родителем и пытаются проверить, есть ли у них еще шарм, чтобы завоевать его.кого-то.

Однако не позволяйте позиции "мне все равно" обмануть вас. Известно, что мужчины прибегают к такой тактике, чтобы избежать столкновения со своими чувствами потери, обиды, нестабильности, растерянности и печали. Разбитый мужчина после развода думает, что чрезмерное общение или тривиальное отношение к разводу может как-то исцелить его и помочь пережить мужскую депрессию после развода. Однако это совсем не так.

Переживание развода - это возможность исцелиться. Это полезно для здоровья. Лучше всего поговорить с психотерапевтом или консультантом, а не использовать наркотики и алкоголь в качестве механизмов преодоления. Чувство пустоты будет преобладать, если вы не примете разлуку и не выплачете ее.

4. Серийные свидания - еще одна причина, почему мужчины чувствуют себя одинокими после развода

Чтобы заглушить боль разлуки и перестать чувствовать себя одиноким, разведенный мужчина может искать утешения в знакомствах с новыми людьми, интрижках на одну ночь и бессмысленных новых отношениях. Вместо того чтобы заботиться о своем психическом здоровье, он становится серийным любовником и спит с кем попало, чтобы перестать чувствовать себя одиноким.

Однако это редко срабатывает. Никакие интрижки и сношения не могут компенсировать потерю эмоционального якоря, которым была для него бывшая супруга. Слишком большое количество женщин только усиливает стресс и тревогу. Некоторые другие нездоровые механизмы преодоления проблем включают:

• Просмотр большого количества порнографии
• Случайный секс с незнакомцами
• Эмоциональное питание или переедание
• Самоповреждение
• Чрезмерное увлечение азартными играми
• Стать трудоголиком

5. физический и психологический стресс

Чувство невостребованности может стать толчком к развитию депрессии у мужчин после развода. Ощущение отверженности супругом или супругой, а также весь процесс развода, борьба за опекунство, раздел имущества и раздел активов могут сильно ударить по человеку. Это может даже вызвать суицидальные мысли после развода и усложнить борьбу с депрессией.

В отличие от женщин, которые имеют более здоровые эмоциональные реакции, мужчины не обучены обращаться к своим чувствам на протяжении всей эволюции. Единственное решение - чувствовать и проживать все стадии горя и смотреть вперед к новой главе жизни. Они имеют дело с невидимой болью и страданиями, потому что общество жестко запрограммировано на образ мачо - мужчины, который не поддается эмоциям легко.

"Как правило, мы наблюдаем, что у разведенных мужчин повышается кровяное давление, развиваются сердечные заболевания, а также неврологические осложнения, такие как инсульт. В психологическом плане они имеют большую склонность к зависимостям и депрессии, а уровень самоубийств значительно выше, чем у женщин, переживших развод", - говорит доктор Батра.

6. мужчины чувствуют себя одинокими после развода, потому что эмоционально зависят от женщин

Мужчины логистически и эмоционально зависят от своих жен настолько, что у них может не быть других систем поддержки в жизни. Большинство мужчин предпочитают полагаться на поддержку своих жен, когда речь идет о том, чтобы справиться с жизненными трудностями, выполнить работу по дому или даже сделать что-то элементарное, например, купить продукты для дома.

Это может привести к чувству одиночества и вызвать жалость к себе после развода, что затруднит принятие реальности и движение вперед.

7. отсутствие сети поддержки

Мужчины меньше привыкли говорить о своих чувствах и искать поддержки и помощи у близких. Они могут чувствовать, что у них нет сочувствующего слушателя, с которым они могли бы поделиться своим негативным опытом. Мужчины также нуждаются в заботе, просьбах и безопасном пространстве, где они могут выплеснуть свое горе и печаль. Мужчина, живущий один после развода, нуждается в большом внимании.

Однако в большинстве случаев мужчины после развода остаются одинокими, потому что даже самые близкие люди не знают, как протянуть руку помощи и узнать, как дела. Поскольку внешне у них все в порядке, многие люди избегают проявлять сострадание и заботу, чтобы не разбередить старые раны.

"Они не будут плакать, но будут избегать встречи с друзьями и семьей. Не будут показывать печаль и убегать от ситуации. Может произойти снижение работоспособности, потому что будет нарушена концентрация внимания. Проявятся сон и аппетит и все признаки психологического заболевания, такие как тревога, депрессия, кажутся замкнутыми и не получают удовольствия от того, что делали раньше. Они не будут внешне плакать, но не будуттоже счастливы", - предостерегает доктор Батра.

8. Найти любовь заново очень сложно

Эксперты утверждают, что мужчинам труднее завязать отношения и у них появляются признаки проблем с обязательствами после развода. Хотя мужчины больше стремятся к повторному браку, чем женщины, для многих из них знакомства после развода - нелегкий путь. Вот несколько причин, по которым мужчинам бывает трудно завязать новые отношения:

• У них будут проблемы с доверием, и они могут с трудом впустить в себя потенциальный романтический интерес.
• Распад их брака может оставить их с чувством стыда, вины, сожаления, низкой самооценкой и низкой самооценкой, что может затруднить их самовыражение.
• Совместное воспитание детей и рабочие обязанности также могут быть одной из причин, почему разведенные мужчины считают, что они не смогут снова найти любовь

Разведенный мужчина, который чувствует себя одиноким, будет изо дня в день вести множество внутренних битв, при этом создавая впечатление, что в его жизни все идет как обычно. Ожидание того, что мужчины должны жить в соответствии с определенными высокими стандартами стоицизма, делает их особенно трудными для того, чтобы справиться, исцелиться и двигаться дальше после неудачного брака.

Как справиться с разводом как мужчина

Вы не можете просто сказать мужчине, чтобы он перестал чувствовать себя одиноким после развода. Это не происходит в одночасье. Он должен сделать один шаг за другим, чтобы принять тот факт, что его брак закончился, и только тогда он сможет по-настоящему принять эту новую главу своей жизни. Как только он это сделает, он может стать свидетелем некоторых замечательных вещей в жизни. Если вы мужчина, который спрашивает, как справиться с разводом, вот некоторые способы, которые вы можете сделать:

1. не умоляйте свою жену принять вас обратно

Дело сделано. Документы о разводе подписаны. Вы и ваш бывший супруг не можете снова быть вместе. Вам нужно понять, как смириться с тем, что ваш брак окончен, и принять свою новую жизнь. Не умоляйте бывшую жену вернуться. Это сокрушительная реальность, но вам нужно смириться с ней, чтобы начать выздоравливать. Если вы не можете отпустить бывшего и застряли в отрицании, лучше позаботиться о своей психике.здоровье, обратившись к близким или за профессиональной помощью.

2. избегайте зависимости от чего-либо

Как уже говорилось ранее, мужчины пренебрегают своим благополучием, прибегая к нездоровым механизмам преодоления трудностей. Это лишь краткосрочное удовлетворение, но оно не заглушит вашу боль. Оно не излечит вас навсегда. На самом деле, в конечном итоге оно принесет больше вреда, чем пользы. Избегайте отношений на одну ночь, алкоголя, наркомании, переедания и работы до изнеможения.

3. Избегайте серьезных отношений

Мы понимаем, что вам одиноко после развода, и вы надеетесь, что поиск нового человека поможет вам почувствовать себя лучше. Но этого не произойдет, пока вы полностью не излечитесь от неудач, связанных с разводом. Пока вы этого не добьетесь, не заводите серьезных отношений. Не бойтесь одиночества только потому, что вы начнете скучать по бывшему партнеру, когда вам станет одиноко. Это тоже являетсяПоверьте нам, когда мы говорим это, вы узнаете о себе много нового, когда начнете наслаждаться своим обществом.

4. обратитесь за профессиональной помощью

Не теряйте надежды и не бойтесь обращаться за профессиональной помощью. Специалист по психическому здоровью поможет вам справиться с эмоциями эффективнее, чем кто-либо другой. Вот несколько причин, по которым обращение за профессиональной помощью для восстановления после развода является хорошей идеей:

• Они направят вас на путь исцеления и помогут обрести мир, который вы ищете.
• Они помогут вам вернуть контроль над своей жизнью
• Терапевт также поможет вам узнать о себе что-то новое
• Они снабдят вас инструментами для преодоления развода здоровым путем

Если вы решили обратиться за помощью, группа опытных психотерапевтов Bonobology готова вам помочь.

5. практикуйте внимательность

Даже если мир вокруг вас кружится, и вы не знаете, как контролировать и лечить себя, внимательность поможет вам почувствовать себя приземленным. Она поможет вам узнать, как важно отпускать себя. Вот некоторые другие практики ухода за собой, которые вы можете попробовать дома:

• Ведение дневника
• Глубокое дыхание
• Осознанная ходьба
• Медитация
• Забота о себе с помощью физических упражнений, йоги и здорового питания

6. воссоединитесь со старыми друзьями и старыми увлечениями

Как справиться с разводом, будучи мужчиной? Вернитесь к занятиям, которые вы когда-то любили делать. Встречайтесь со своими друзьями и семьей. Они будут выступать в качестве вашей сети поддержки и помогут вам справиться с негативными чувствами.

Не существует правильного ответа на вопрос, сколько времени требуется мужчине, чтобы пережить развод. Вы можете потратить столько времени, сколько хотите, потому что процесс исцеления от разрыва нельзя торопить. Это не выключатель, который можно включить и выключить в любое время. Вы вернете свое истинное "я" в ту минуту, когда поймете, что движение вперед - это единственный здоровый способ пережить развод.

Ключевые указатели

• Развод так же тяжел для мужчины, как и для женщины. Фактически, развод может разрушить его психическое, физическое и эмоциональное благополучие.
• Мужчины не должны прибегать к свиданиям с как можно большим количеством женщин после развода, чтобы не чувствовать себя одинокими.
• Вместо этого научитесь смотреть правде в глаза и перестаньте скрывать свои чувства
• Мужчины могут практиковать медитацию и внимательность как шаг к заботе о себе.
• Пересмотр старых увлечений и проведение времени с близкими людьми также могут ускорить процесс выздоровления

Если вы боретесь с депрессией, чувствуете себя одиноким и терзаетесь тревожными мыслями, знайте, что депрессия у мужчин после развода - не редкость. В такой ситуации обращение к специалисту может помочь вам оттолкнуться от того, что может показаться дном. Постройте полноценную жизнь, преодолев душевную боль и травмы здоровым путем.

Эта статья была обновлена в ноябре 2022 года.