Ο γάμος σας έχει διαλυθεί. Οι όρκοι που διαβάσατε δυνατά ο ένας στον άλλον έχουν παραβιαστεί. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι νιώθετε μοναξιά μετά το διαζύγιο, γιατί ο μοναδικός άνθρωπος που υποτίθεται ότι θα στεκόταν δίπλα σας στα δύσκολα και τα δύσκολα δεν είναι πλέον παρών στη ζωή σας. Οι δρόμοι σας έχουν χωρίσει. Νιώθετε ότι οι τοίχοι κλείνουν πάνω σας και βρίσκεστε σε ένα συναισθηματικό τρενάκι του λούνα παρκ. Το τέλος τουο γάμος σας είναι πιθανό να έχει επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας ευημερία.

Το γεγονός ότι η ανδρική κατάθλιψη μετά το διαζύγιο σπάνια συζητείται δείχνει πόσο δύσκολο μπορεί να είναι για τους άνδρες να αντιμετωπίσουν το τέλος ενός γάμου, να θεραπευτούν και να προχωρήσουν. Εκτός αυτού, οι αντιλήψεις περί τοξικής αρρενωπότητας που διαδίδουν στερεότυπα όπως ότι οι άνδρες δεν κλαίνε μόνο δυσκολεύουν τους άνδρες να επεξεργαστούν και να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματά τους με υγιή τρόπο. Οι άνδρες έχουν εκπαιδευτεί να καταπιέζουν τα συναισθηματικά και αρνητικά τουςσυναισθήματα. Τους ζητείται να "ανδρωθούν" όταν αναζητούν υποστήριξη μετά το διαζύγιο.

Μια μελέτη που έγινε σε διαζευγμένους άνδρες διαπίστωσε ότι το διαζύγιο επηρεάζει άμεσα και έμμεσα τη βιολογική, ψυχολογική, κοινωνική, ακόμη και πνευματική υγεία των ανδρών. Για παράδειγμα, οι διαζευγμένοι άνδρες έχουν υψηλότερα ποσοστά θνησιμότητας, κατάχρησης ουσιών, κατάθλιψης και έλλειψης κοινωνικής υποστήριξης. Ενώ εξετάζουμε ορισμένα από τα σημάδια ενός μοναχικού άνδρα μετά από ένα διαζύγιο, ασχολούμαστε επίσης με το γιατί οι άνδρες δυσκολεύονται περισσότερο να αντιμετωπίσουν τοτο τέλος ενός γάμου, με γνώσεις από τον ψυχίατρο Dr. Shefali Batra, ο οποίος ειδικεύεται στη γνωστική θεραπεία.

Συμπτώματα και σημάδια μοναξιάς μετά το διαζύγιο

Η μοναξιά μετά από έναν χωρισμό είναι φυσικό, επειδή μια ρομαντική σχέση, ειδικά ένας γάμος, γίνεται αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής και της ταυτότητάς μας. Όταν αυτό το αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής αφαιρείται ξαφνικά, μπορεί να αφήσει ένα άτομο να αισθάνεται χαμένο. Αρχίζεις να αμφισβητείς κάθε επιλογή, κάθε απόφαση που έχεις πάρει, η πίστη σου στην αγάπη και τη συντροφικότητα παραπαίει και μπορεί να είναι δύσκολο να μαζέψεις τα κομμάτια τουτη ζωή σας και να ξεκινήσετε από την αρχή. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε μοναξιά και κατάθλιψη μετά το διαζύγιο, η οποία μπορεί να εκδηλωθεί με τους εξής τρόπους:

• Αδυναμία σύνδεσης με οποιονδήποτε σε βαθύτερο επίπεδο. Αισθάνεστε ότι οι αγαπημένοι σας δεν θα μπορέσουν να καταλάβουν τον πόνο που περνάτε.
• Αποφεύγετε να συναντήσετε τους φίλους και την οικογένειά σας επειδή δεν θέλετε να απαντήσετε στις ερωτήσεις τους σχετικά με τον χωρισμό
• Συγκλονιστικά συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης. Θα νιώθετε μοναξιά ακόμα και όταν βρίσκεστε σε ένα ομαδικό περιβάλλον.
• Δεν θα θέλετε να περάσετε χρόνο με κανέναν ή να κάνετε νέους φίλους.
• Αρνητικά συναισθήματα αυτοεκτίμησης και αυτοαμφισβήτησης, τα οποία επηρεάζουν αρνητικά και την αυτοεκτίμησή σας

Θέλαμε να μάθουμε γιατί οι άντρες δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν τη μοναξιά μετά το διαζύγιο. Ο Dr. Batra εξηγεί: "Τα διαζύγια είναι πιο δύσκολα για τους άντρες από ό,τι για τις γυναίκες, επειδή οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν συμπεριφορές εξωτερίκευσης, όπως το να κλαίνε δυνατά, να μιλούν, να συζητούν, να παραπονιούνται, να τηλεφωνούν σε έναν φίλο και να βγάζουν κατά κάποιο τρόπο τον πόνο από μέσα τους.

"Οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να αισθάνονται πιο ανάλαφρα και να εκφράζουν αρνητικά συναισθήματα από τους άνδρες. Οι άνδρες κλείνουν τα συναισθήματά τους στο μπουκάλι και πραγματικά δεν έχουν διέξοδο γι' αυτά. Οι άνδρες δεν μιλούν γενικά σε άλλους άνδρες για τα συναισθήματά τους. Έτσι, όταν υπάρχει μια βιολογική προδιάθεση να είναι ήσυχοι, είναι απλά ένας αυτόματος τρόπος να εσωτερικεύσουν το άγχος.

"Έτσι, οι άνδρες αισθάνονται μοναξιά μετά το διαζύγιο, επειδή δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν το κενό του σπιτιού τους. Τους αρέσει η άνεση ενός προγράμματος, η γνώση ότι μπορούν να επιστρέψουν σε μια οικογένεια στο τέλος της ημέρας. Όταν αυτό δεν υπάρχει πια, δεν ξέρουν πώς να επιβιώσουν".

Γιατί οι άνδρες αισθάνονται μοναξιά μετά το διαζύγιο;

Σε γενικές γραμμές, η αντιμετώπιση της μοναξιάς μετά το διαζύγιο είναι πιο δύσκολη για τους άνδρες λόγω της αδυναμίας τους να αναγνωρίσουν, να αποδεχτούν και να εκφράσουν τα συναισθήματα με τα οποία μπορεί να παλεύουν. Αυτό εκδηλώνεται σε διάφορους λόγους για τους οποίους οι άνδρες δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν τη μοναξιά τους μετά το διαζύγιο. Φοβούνται πραγματικά να μείνουν μόνοι και μισούν την άδεια φωλιά. Το τέλος μιας σχέσης ή ενός γάμου είναι πάντα πιο δύσκολο για τους άνδρες και είναιαδυνατεί να αντιμετωπίσει την κατάσταση για τους ακόλουθους λόγους.

1. Κοινωνική απόσυρση

Το σοκ και η άρνηση του διαζυγίου είναι τα χειρότερα στάδια του διαζυγίου για έναν άνδρα. Αυτό το σοκ και η άρνηση τον κάνουν να απομονωθεί. Υπάρχουν τόσα πολλά συναισθήματα που συμβαίνουν μέσα στους άνδρες που αντιμετωπίζουν το διαζύγιο - δυσαρέσκεια, θλίψη, θυμός και απογοήτευση, για να αναφέρουμε μερικά. Αυτό το συναισθηματικό οδοστρωτήρα τους κάνει να απομακρύνονται από τους άλλους.

Το διαζύγιο αλλάζει έναν άνδρα. Παρά το γεγονός ότι έχουν οικογένεια και φίλους, οι άνδρες είναι λιγότερο συνηθισμένοι να ζητούν τη βοήθεια ή την υποστήριξή τους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους μεσήλικες ή τους ηλικιωμένους άνδρες. Ένας διαζευγμένος άνδρας χωρίς φίλους, οικογένεια ή σύστημα υποστήριξης για να απευθυνθεί για παρηγοριά, είναι φυσικό να δυσκολεύεται να αντιμετωπίσει την απώλεια ενός τόσο σημαντικού μέρους της ζωής του. Με λιγότερες διεξόδους για να εκτονωθούν, οι άνδρες μερικές φορές κατηγορούν επίσης τουςτους εαυτούς τους για τη διάλυση του γάμου τους και η μοναξιά γίνεται το καθεστώς τους.

Ο Δρ Μπάτρα προσθέτει: "Περισσότεροι άνδρες αναζητούν στην πραγματικότητα ψυχολογική βοήθεια, η οποία είναι το πρώτο βήμα που κάνουν στη διαδικασία της επούλωσης. Περισσότεροι άνδρες απευθύνονται σε συμβούλους και θεραπευτές και ειδικούς σε θέματα καθοδήγησης σχέσεων, επειδή απλά αισθάνονται ότι "δεν έχω κανέναν άλλο και πρέπει να το κάνω αυτό μόνος μου." Οι γυναίκες στην πραγματικότητα βασίζονται η μία στην άλλη. Η όλη ρήση ότι οι άνδρες δεν κλαίνε και είναι δυνατοί είναι στην πραγματικότητα αυτό που τις κάνει ναπιο αδύναμη."

2. Η ντροπή και η θλίψη κάνουν τους άνδρες μοναχικούς μετά το διαζύγιο

Είναι απολύτως φυσικό να πενθείτε για το τέλος της σχέσης σας. Ο χωρισμός σας ήταν επώδυνος και τα πάντα σας θυμίζουν τον πρώην σύντροφό σας. Είστε μπερδεμένοι και δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε αυτό το πένθος και δεν γνωρίζετε κανέναν από τους λογικούς τρόπους αντιμετώπισης της απόρριψης στον έρωτα. Γιατί; Επειδή η ανδρική κατάθλιψη μετά το διαζύγιο έχει τις ρίζες της και στην αίσθηση ντροπής και στην απώλεια της αυτοεκτίμησης.

Ο Δρ Μπάτρα επισημαίνει: "Όταν ένας άνδρας εγκαταλείπεται, η ντροπή που υφίσταται είναι πολύ βαθύτερη. Αντί να θεραπευτεί, ένας άνδρας με χαμηλή αυτοεκτίμηση θα αρχίσει να χτυπά τον εαυτό του, πιστεύοντας ότι δεν είναι αρκετά άνδρας. Δεν θα προχωρήσει μπροστά και θα κολλήσει να ξαναζεί τις ευτυχισμένες στιγμές που μοιράστηκε με την πρώην σύζυγό του. Αυτό θα τον κάνει να μισεί περισσότερο τον εαυτό του. Αν αυτό δεν σταματήσει, μπορεί σύντομα να αρχίσει να παρουσιάζει προβλήματα θυμούκαι ο πόνος δεν θα σταματήσει.

"Συχνά πολλοί άνδρες που είναι πολύ αφοσιωμένοι στο γάμο τους τον κάνουν ταυτότητά τους, όπως και οι γυναίκες- και όταν απορρίπτονται, η αίσθηση της απώλειας είναι τεράστια. Υποφέρουν όπως ακριβώς υποφέρει και η γυναίκα. Ο πόνος είναι βαθύς και η προοπτική τους είναι θολή. Χτίζουν ένα σπίτι ενοχής όπου κατηγορούν τον εαυτό τους για το χωρισμό." Οι άνδρες έχουν περισσότερες αντιδράσεις εσωτερίκευσης παρά εξωτερίκευσης και η εσωτερίκευση είναι μιαμορφή bashing, η οποία σαπίζει τον πυρήνα από μέσα. Γι' αυτό οι άνδρες έχουν πολύ χειρότερη αντίδραση στο διαζύγιο από ό,τι οι γυναίκες. Νιώθουν πιο μόνοι μετά το διαζύγιο.

3. Υπερβολικός ζήλος

Πολλές φορές συναντάμε διαζευγμένους άνδρες που έχουν βυθιστεί στην ιδέα των ραντεβού ή των σπορ ή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ με τους φίλους τους. Καταφεύγουν σε ταξίδια, παίρνουν ναρκωτικά ή εγγράφονται σε μυριάδες σωματικές δραστηριότητες αμέσως μετά το διαζύγιο για να τονώσουν την αυτοεκτίμησή τους. Αυτά είναι τα εργαλεία τους για να αντιμετωπίσουν το διαζύγιο. Εγγραφούν σε εφαρμογές γνωριμιών για μονογονεϊκές σχέσεις και προσπαθούν να δουν αν έχουν ακόμα τη γοητεία για να κερδίσουνκάποιος από πάνω.

Ωστόσο, μην αφήνετε τη στάση "δεν με νοιάζει" να σας ξεγελάσει. Οι άνδρες είναι γνωστό ότι καταφεύγουν σε τέτοιες τακτικές για να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν τα συναισθήματα της απώλειας, της δυσαρέσκειας, της αστάθειας, της σύγχυσης και της θλίψης. Ένας συντετριμμένος άνδρας μετά από ένα διαζύγιο πιστεύει ότι η υπερβολική κοινωνικοποίηση ή η ευτελισμός του διαζυγίου μπορεί με κάποιο τρόπο να τον θεραπεύσει και να τον βοηθήσει να επιβιώσει από την ανδρική κατάθλιψη μετά το διαζύγιο. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει καθόλου.

Το να θρηνήσετε το διαζύγιό σας είναι μια ευκαιρία να θεραπευτείτε, είναι υγιές. Είναι καλύτερο να μιλήσετε σε έναν ψυχολόγο ή σύμβουλο αντί να χρησιμοποιείτε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ ως μηχανισμούς αντιμετώπισης. Τα συναισθήματα κενού θα επικρατήσουν, εκτός αν δεν αποδεχτείτε τον χωρισμό και δεν τον κλάψετε.

4. Τα σειριακά ραντεβού είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνδρες αισθάνονται μοναξιά μετά το διαζύγιο

Για να μουδιάσει τον πόνο του χωρισμού και για να σταματήσει να αισθάνεται μοναξιά, ένας διαζευγμένος άνδρας μπορεί να αναζητήσει παρηγοριά στη γνωριμία με νέους ανθρώπους, στις σχέσεις της μιας βραδιάς και στη δημιουργία νέων σχέσεων χωρίς νόημα. Αντί να φροντίσει την ψυχική του υγεία, καταλήγει να γίνεται κατά συρροή ερωτευμένος και να κοιμάται για να σταματήσει να αισθάνεται μοναξιά.

Ωστόσο, αυτό σπανίως λειτουργεί. Κανένα ποσό από τις περιπέτειες ή τον ελεύθερο ύπνο δεν μπορεί να αντισταθμίσει την απώλεια της συναισθηματικής άγκυρας που ήταν γι' αυτόν η πρώην σύζυγός του. Το να είναι με πάρα πολλές γυναίκες το μόνο που φέρνει μαζί του είναι περισσότερο άγχος και ανησυχία. Μερικοί άλλοι ανθυγιεινοί μηχανισμοί αντιμετώπισης περιλαμβάνουν:

• Παρακολουθεί πολλή πορνογραφία
• Περιστασιακό σεξ με αγνώστους
• Συναισθηματική διατροφή ή υπερκατανάλωση τροφής
• Αυτοτραυματισμός
• Υπερβολικός τζόγος
• Γίνομαι εργασιομανής

5. Σωματικό και ψυχολογικό στρες

Το αίσθημα του ανεπιθύμητου μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για την ανδρική κατάθλιψη μετά το διαζύγιο. Το αίσθημα της απόρριψης από τη σύζυγο και η όλη δοκιμασία του διαζυγίου, οι μάχες για την επιμέλεια, η διανομή της περιουσίας και η διανομή των περιουσιακών στοιχείων μπορεί να πλήξουν ένα άτομο πραγματικά σκληρά. Μπορεί να προκαλέσει ακόμη και σκέψεις αυτοκτονίας μετά το διαζύγιο και να καταστήσει δυσκολότερη την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Σε αντίθεση με τις γυναίκες που έχουν πιο υγιείς συναισθηματικές αντιδράσεις, οι άνδρες δεν είναι εκπαιδευμένοι να έχουν πρόσβαση στα συναισθήματά τους καθ' όλη τη διάρκεια της εξέλιξής τους. Η μόνη λύση είναι να νιώσουν και να ζήσουν όλα τα στάδια της θλίψης και να κοιτάξουν μπροστά σε ένα νέο κεφάλαιο της ζωής. Αντιμετωπίζουν τον αόρατο πόνο και τη δυστυχία επειδή η κοινωνία είναι προγραμματισμένη να βλέπει μια macho εικόνα ενός άνδρα που δεν υποκύπτει εύκολα στα συναισθήματα.

"Συνήθως, έχουμε δει ότι οι άνδρες που παίρνουν διαζύγιο αναπτύσσουν υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις καθώς και νευρολογικές επιπλοκές όπως εγκεφαλικό επεισόδιο. Από ψυχολογικής άποψης, έχουν μεγάλη τάση για εθισμούς και κατάθλιψη, ενώ τα ποσοστά αυτοκτονιών είναι σημαντικά υψηλά σε σύγκριση με τις γυναίκες που έχουν υποστεί διαζύγιο", λέει ο Δρ Batra.

6. Οι άνδρες νιώθουν μοναξιά μετά το διαζύγιο επειδή εξαρτώνται συναισθηματικά από τις γυναίκες

Οι άντρες εξαρτώνται λογιστικά και συναισθηματικά από τις συζύγους τους σε βαθμό που μπορεί να μην έχουν άλλα συστήματα υποστήριξης στη ζωή τους. Οι περισσότεροι άντρες προτιμούν να βασίζονται στην υποστήριξη των συζύγων τους όταν πρόκειται να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις της ζωής, να κάνουν δουλειές του σπιτιού ή ακόμη και να κάνουν κάτι τόσο βασικό όσο το να πάρουν ψώνια για το σπίτι.

Έτσι, το διαζύγιο είναι βέβαιο ότι θα τους αφήσει να αισθάνονται ευάλωτοι και χαμένοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο αίσθημα της μοναξιάς και να ανοίξει το δρόμο για την αυτολύπηση μετά το διαζύγιο, καθιστώντας πιο δύσκολο για αυτούς να αποδεχτούν την πραγματικότητα και να προχωρήσουν.

7. Δεν υπάρχει δίκτυο υποστήριξης

Οι άνδρες είναι λιγότερο συνηθισμένοι να μιλούν για τα συναισθήματά τους και να αναζητούν υποστήριξη και βοήθεια από τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Μπορεί να αισθάνονται ότι δεν έχουν ένα συμπαθητικό αυτί που να τους ακούει και με το οποίο θα μπορούσαν να μοιραστούν τις αρνητικές τους εμπειρίες. Οι άνδρες χρειάζονται επίσης φροντίδα, να τους ζητούν βοήθεια και να τους επιτρέπονται ασφαλείς χώροι για να βγάλουν τη θλίψη και τη στενοχώρια τους προς τα έξω. Ένας άνδρας που ζει μόνος του μετά το διαζύγιο χρειάζεται πολλή προσοχή.

Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άντρες μένουν να αντιμετωπίζουν τη μοναξιά μετά το διαζύγιο, επειδή ακόμη και οι πιο κοντινοί τους άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να τους προσεγγίσουν και να κάνουν check-in. Δεδομένου ότι εξωτερικά φαίνονται να τα πάνε μια χαρά, πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να προσφέρουν τη συμπόνια και το ενδιαφέρον τους για να μην αναμοχλεύσουν παλιές πληγές.

"Δεν θα κλαίνε, αλλά θα αποφεύγουν να αντιμετωπίζουν τους φίλους και την οικογένεια. Δεν θα δείχνουν θλίψη και θα φεύγουν μακριά από την κατάσταση. Μπορεί να υπάρξει μείωση της απόδοσης στην εργασία, επειδή η εστίαση θα είναι μειωμένη. Θα εκδηλωθεί ο ύπνος και η όρεξη και όλα τα σημάδια ψυχολογικής ασθένειας, όπως άγχος, κατάθλιψη, θα φαίνονται αποτραβηγμένοι και δεν θα απολαμβάνουν τα πράγματα που συνήθιζαν νωρίτερα. Δεν θα κλαίνε εξωτερικά, αλλά δεν θα είναιευτυχισμένοι", προειδοποιεί ο Dr. Batra.

8. Το να ξαναβρείς την αγάπη είναι δύσκολο

Οι ειδικοί λένε ότι οι άνδρες δυσκολεύονται περισσότερο να συνάψουν σχέσεις και παρουσιάζουν σημάδια προβλημάτων δέσμευσης μετά το διαζύγιο. Ενώ οι άνδρες επιθυμούν περισσότερο να ξαναπαντρευτούν σε σύγκριση με τις γυναίκες, οι γνωριμίες μετά το διαζύγιό τους είναι μια δύσκολη ανάβαση για πολλούς. Ακολουθούν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είναι δύσκολο για τους άνδρες να κάνουν νέες σχέσεις:

• Θα έχουν προβλήματα εμπιστοσύνης και μπορεί να δυσκολευτούν να αφήσουν οποιοδήποτε πιθανό ρομαντικό ενδιαφέρον να
• Η διάλυση του γάμου τους μπορεί να τους αφήσει να παλεύουν με συναισθήματα ντροπής, ενοχής, λύπης, χαμηλής αυτοεκτίμησης και χαμηλής αυτοεκτίμησης, γεγονός που μπορεί να τους δυσκολεύει να βγάλουν τον εαυτό τους προς τα έξω.
• Η συν-γονική μέριμνα και οι επαγγελματικές ευθύνες θα μπορούσαν επίσης να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι διαζευγμένοι άνδρες πιστεύουν ότι μπορεί να μην ξαναβρούν τον έρωτα

Ένας διαζευγμένος άντρας που νιώθει μοναξιά θα δώσει πολλές εσωτερικές μάχες, μέρα με τη μέρα, ενώ παράλληλα θα κάνει να φαίνεται ότι η ζωή του είναι συνηθισμένη. Η προσδοκία από τους άντρες να ζουν σύμφωνα με ορισμένα υψηλά πρότυπα στωικότητας καθιστά ιδιαίτερα δύσκολο για αυτούς να αντιμετωπίσουν, να θεραπευτούν και να προχωρήσουν από την αποτυχία ενός αποτυχημένου γάμου.

Πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο ως άνθρωπος

Δεν μπορείτε απλά να πείτε σε έναν άνδρα να σταματήσει να νιώθει μοναξιά μετά από ένα διαζύγιο. Δεν είναι κάτι που συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη. Πρέπει να κάνει ένα βήμα τη φορά προς την αποδοχή ότι ο γάμος του έχει τελειώσει και μόνο τότε μπορεί πραγματικά να αγκαλιάσει αυτό το νέο κεφάλαιο της ζωής του. Μόλις το κάνει, μπορεί να γίνει μάρτυρας κάποιων υπέροχων πραγμάτων στη ζωή του. Αν είστε ένας άνδρας που ρωτάει πώς να αντιμετωπίσει το διαζύγιο, εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να το κάνετε:

1. Μην παρακαλάτε τη γυναίκα σας να σας δεχτεί πίσω

Η πράξη έχει γίνει, τα χαρτιά του διαζυγίου έχουν υπογραφεί. Εσείς και ο πρώην σύζυγός σας δεν μπορείτε να ξανασμίξετε. Πρέπει να βρείτε τρόπο να αποδεχτείτε ότι ο γάμος σας έχει τελειώσει και να αγκαλιάσετε τη νέα σας ζωή. Μην παρακαλάτε την πρώην σύζυγό σας να επιστρέψει. Είναι μια πραγματικότητα που καταρρακώνει την ψυχή σας, αλλά πρέπει να την αντιμετωπίσετε για να αρχίσετε να θεραπεύεστε. Αν δεν μπορείτε να ξεχάσετε τον πρώην σας και έχετε κολλήσει στην άρνηση, είναι καλύτερο να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.την υγεία σας απευθυνόμενοι στους αγαπημένους σας ή αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια.

2. Αποφύγετε τον εθισμό σε οτιδήποτε

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι άνδρες παραμελούν την ευημερία τους καταφεύγοντας σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Αυτοί είναι απλά βραχυπρόθεσμες ικανοποιήσεις, αλλά δεν θα μουδιάσουν τον πόνο σας, δεν θα σας θεραπεύσουν για πάντα. Στην πραγματικότητα, θα καταλήξουν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αποφύγετε τα one-night stands, το αλκοόλ, την κατάχρηση ουσιών, την υπερκατανάλωση τροφής και τη δουλειά μέχρι τελικής εξάντλησης.

3. Αποφύγετε να συνάψετε μια σοβαρή σχέση

Καταλαβαίνουμε ότι νιώθετε μοναξιά μετά το διαζύγιο και ελπίζετε ότι η εύρεση κάποιου νέου θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα. Αυτό όμως δεν μπορεί να συμβεί αν δεν έχετε θεραπευτεί πλήρως από την οπισθοδρόμηση του διαζυγίου. Μέχρι να φτάσετε εκεί, μην κάνετε μια σοβαρή σχέση. Μη φοβάστε να μείνετε μόνοι σας μόνο και μόνο επειδή θα αρχίσετε να νοσταλγείτε τον πρώην σύντροφό σας όταν νιώθετε μοναξιά. Και αυτό είναι μιασημαντικό μέρος του να ξεπεράσετε μια μακροχρόνια σχέση. Πιστέψτε μας όταν το λέμε αυτό, θα μάθετε πολλά για τον εαυτό σας όταν αρχίσετε να απολαμβάνετε την παρέα σας.

4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Μη χάνετε την ελπίδα σας και μη φοβάστε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα μπορέσει να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά από οποιονδήποτε άλλον. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας για την αποκατάσταση μετά το διαζύγιο είναι μια καλή ιδέα:

• Θα σας βάλουν στο δρόμο της θεραπείας και θα σας βοηθήσουν να βρείτε την ειρήνη που αναζητάτε.
• Θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας
• Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει επίσης να ανακαλύψετε νέα πράγματα για τον εαυτό σας
• Θα σας εξοπλίσουν με εργαλεία για να ξεπεράσετε αυτό το διαζύγιο με υγιή τρόπο

Αν σκέφτεστε να αναζητήσετε βοήθεια, η ομάδα έμπειρων θεραπευτών του Bonobology είναι εδώ για να σας βοηθήσει.

5. Εξάσκηση της ενσυνειδητότητας

Δοκιμάστε την ενσυνειδητότητα και άλλες τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Ακόμη και αν ο κόσμος γύρω σας περιστρέφεται και δεν ξέρετε πώς θα ελέγξετε και θα θεραπευτείτε, η ενσυνειδητότητα θα σας κάνει να νιώσετε προσγειωμένοι. Θα σας βοηθήσει να μάθετε τη σημασία του να αφήνεστε. Ακολουθούν μερικές άλλες πρακτικές αυτοφροντίδας που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι:

• Journaling
• Βαθιά αναπνοή
• Συνειδητό περπάτημα
• Διαλογισμός
• Ασκώντας αυτοφροντίδα μέσω της άσκησης, της γιόγκα και της υγιεινής διατροφής

6. Επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους και παλιά χόμπι

Πώς να αντιμετωπίσετε το διαζύγιο ως άνδρας; Επιστρέψτε στα πράγματα που κάποτε σας άρεσε να κάνετε. Συναντήστε τους φίλους και την οικογένειά σας. Θα λειτουργήσουν ως δίκτυο υποστήριξής σας και θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα.

Δεν υπάρχει σωστή απάντηση για το πόσος χρόνος χρειάζεται για να ξεπεράσει ένας άντρας το διαζύγιο. Μπορείτε να πάρετε όσο χρόνο θέλετε, γιατί η διαδικασία επούλωσης του χωρισμού δεν μπορεί να επισπευσθεί. Δεν είναι ένας διακόπτης που μπορείτε να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε όποτε θέλετε. Θα ξαναβρείτε τον πραγματικό σας εαυτό τη στιγμή που θα συνειδητοποιήσετε ότι το να προχωρήσετε μπροστά είναι ο μόνος υγιής τρόπος για να ξεπεράσετε το διαζύγιο.

Βασικοί δείκτες

• Το διαζύγιο είναι εξίσου σκληρό για έναν άνδρα όσο και για μια γυναίκα. Στην πραγματικότητα, το διαζύγιο μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στην ψυχική, σωματική και συναισθηματική του ευημερία.
• Οι άνδρες δεν πρέπει να καταφεύγουν στο να βγαίνουν με όσο το δυνατόν περισσότερες γυναίκες μετά το διαζύγιο για να μην αισθάνονται μοναξιά.
• Αντιθέτως, μάθετε να αντιμετωπίζετε την πραγματικότητα και σταματήστε να κρύβετε τα συναισθήματά σας
• Οι άνδρες μπορούν να εξασκούν το διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα ως ένα βήμα προς την αυτοφροντίδα.
• Η αναβίωση παλαιών χόμπι και η ενασχόληση με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί επίσης να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Αν παλεύετε με την κατάθλιψη, αισθάνεστε μοναξιά και παλεύετε με αγχωτικές σκέψεις, να ξέρετε ότι η ανδρική κατάθλιψη μετά το διαζύγιο δεν είναι ασυνήθιστη. Σε μια τέτοια κατάσταση, το να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από αυτό που μπορεί να φαίνεται σαν πάτος. Χτίστε μια ζωή με νόημα ξεπερνώντας το σπαραγμό και τα τραύματά σας με υγιή τρόπο.

Αυτό το άρθρο έχει ενημερωθεί τον Νοέμβριο του 2022.