"Ninkaygu wuxuu sheegay inuu u rajaynayo inuusan waligii i guursan," ayay tiri Olivia, oo ah 37 jir macalimad ka ah dugsiga sare, iyadoo wali isku deyeysa inay ka shaqeyso hadalkan. Si aad u fahanto waxa aad samayn karto marka uu ninkaagu ku yidhaahdo waan ku dhameeyay, aynu isku dayno in aynu kabaha u galno haweenay soo wajahday xaaladan naxdinta leh ee nolosheeda. Olivia waxay lahayd guur farxadeed dheer, ilaa hadda - si fiican, ugu yaraan nooceeda, waxay ku qanacsan tahay xiriirkan. Dabcan mar walba waxaa jiray arrimo soo noq-noqday oo ku saabsan ninkeeda balse guurkee ayaan taas lahayn?

Maalin maalmaha ka mid ah ayaa dunideedii kala dartay, iyadoo ninkeeda uu si lama filaan ah u tuuray bamkan oo uu sheegay in uu ma go'aansan karo inuu doonayo inuu iyada la joogo. Maalmihii ugu horreeyay, xitaa si dhab ah uma ay qaadan. Xataa iyadoo cufiskii waxyigu soo shaac baxay, waxay ku sii jirtey diidmo joogta ah halkii ay ka qiran lahayd in guurkeedu qarka u saaran yahay inuu jabo.

Haa, waxaan fahamsanahay in marka ninkaagu yiraahdo waan ku dhammeeyey, waa adiga. ku xidhnayd inaad ka tagto waad gariirtay. Xaaladda Oliviana kama duwanayn. Si kastaba ha ahaatee, diidmadu kuma caawin doonto marka ninkaagu uu ku celceliyo inuu doonayo inuu baxo. Waxay horudhac u tahay xaqiiqda ah inuu raadinayo waddo uu baxsado. Ma kula tahay inaad 'hadalka' la leedahay isaga adoon wax badan dib u dhigin? Ama, ugu yaraan, isku day inaad sawir maskaxeed ka bixiso sida ay noqon doonto haddii ninkaagu dhab ahaantii socdodoonaya inuu joojiyo guurka, la-talintu waxay ku hagi kartaa raadintaada jawaabaha jihada saxda ah. Ninku waxa uu odhan karaa waxa uu kugu sameeyay sababaha ugu yar sida arimaha khuurada habeenkii ama awood la'aantaada in aad iska dayso cunista xad dhaafka ah. Marka aad zero ka dhigto sabab macquul ah, waxaad sidoo kale ka shaqayn kartaa xal oo aad isku daydo inaad ka noqoto go'aankiisa.

Sampereti waxay kugula talinaysaa, "Intii aad u qaadan lahayd inaad tahay dhibka guurkaaga, aqbal oo qir qaybtaada. Fahmo inay jiraan sababo aad u dhaqanto sida aad u dhaqmayso. Marka aad hesho sababaha asaasiga ah ee hab-dhaqankaaga, waxa kuu fududaan doona inaad jebiso qaababkaas adigoo hagaajinaya sababta asaasiga ah.

“Haddii ay dhacdo inaadan qalad ku lahayn ama aad door ku yeelan weydo go'aanka ninkaaga, waa muhiim inaad qiimeyso sababta uu u leeyahay waan kula dhammeeyay. Waxaa la joogaa waqtigii la falanqeyn lahaa xiriirka oo dhan, dib u fakar dadaalkii dheeraa ee la soo waday si wax loo saxo mar kale.”

5. Samee liis faa'iidooyin iyo khasaarooyin markii aad la xiriirto

Inta badana marka ninkau yimaadda oo kuu sheega in uu kula dhammeeyay, isaga oo aan ogayn culayska natiijada. Isaga iyo adiga midna ma siin xiriirka ka gilgilasho dhab ah ama falanqayn qoto dheer si ay midba midka kale u fahmo.

Mid ka mid ah asxaabtayda ayaa iiga sheekeysay sheekadeeda kala tag: “Ninkeyga waxa uu sheegay in uu jeclaan lahaa in uusan weligii i guursan. , dhawr jeer. Isku dayo dheer oo aan waxba tarayn oo lagu badbaadinayay guurka ka dib, waxaan si wadajir ah u doorannay kala tag. Laakiin 6-7 bilood oo dhan ayaannu kala maqnayn, wuu igu soo noqnoqonayay. Dhawr taleefoon, qoraallo sakhraan ah, iyo qiiro qiiro leh ayaa markii dambe ogaaday inuu qadhaadh badan ku hayo gudaha, taas oo aan fursad u helin in la sii daayo.”

Ugu dambayntii, waxay ku xaliyeen arrimahooda guurkooda dhaman farxad leh. Hadda waa wakhtigaaga si aad u samayso faa'iidada iyo khasaarahan falanqaynta si aad u ogaato sida saxda ah meesha aad taagan tahay iyo haddii aad ku fiicnaan lahaydeen wadajir ama kaligaa.

6 Noloshaydu waxay lumisay macnaheeda.” Inta ay kubbadu ku jirtay barxaddaada, waxaad bixisay intii karaankaaga ah si aad u badbaadiso guurkan. Hadda, waa inaad diirada saartaa bilawga socodka socodka.

Haddii aysan wax kale shaqayn, tijaabi kala saarista tallaal. Kani maaha kala tagid sharci ah laakiin waxaad ku kala fogaataa tijaabo ahaan si aad u fahanto sida aad dareemayso inaad mid kasta ka maqan tahaykale. Tani waa hab fiican oo aad ku heli karto aragti ku saabsan xiriirkaaga. Lammaanayaal badan ayaa dib isugu soo noqda ka dib markii ay kala tageen tijaabo laakiin qaarkood waxay sidoo kale ogaadaan inay roon yihiin inay kala tagaan.

Haddii aad dareento in ninkaaga uu go'aansaday inuu joojiyo isaga oo aan ka fikirin, tani waxay fursad u noqon doontaa inuu helo hubin dhab ah. . Laakiin waxa kale oo jira suurtogalnimo in inta lagu jiro kala-tagga tijaabada ah aad dareemi karto inaad ka roon tahay dagaalla'aan iyo gardaro aan fiicneyn oo aad isu muujisaan. Xaaladdaas, kala-soocidda tijaabadan ayaa laga yaabaa inay horseeddo furiin, taasina mar walba ma aha shay xun.

7. U diyaari furriin

Wax kasta oo aad soo marteen lammaane is qaba ka dib, ninkaagu wuxuu ku celcelinayaa inuu doonayo inuu baxo. Talada kaliya ee macquulka ah halkan waa inaad u diyaargarowdo furiinka. Qaar ka mid ah talooyinka furriinka ee wanaagsan ee haweenka ayaa kaa caawin doona inaad si habsami leh ugu gudubto wax walba. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad bilowdo inaad diyaariso liiska hubinta furiinka oo aad qabsato qareen aad ku kalsoonaan karto si aad u ilaaliso danahaaga waxa fiican in aad iska dayso oo aad nolosha bilawdo. Isku diyaari maskaxdaada, "Sidaa darteed isagu ma go'aansan karo haddii uu rabo inuu ila joogo iyo in kale. Laakiin uma oggolaan doono in go'aanla'aantiisu ay noloshayda ku xukunto oo uu igu riixo gudcur iyo niyad-jab murugo leh."

Waxaad doorataa inaad noolaato - inaad noolaatonolol dhaanta la'aantiis. Marnaba waa in aad u ogolaato in ninkaaga eraygiisa ama hab-dhaqankiisa uu kugu sameeyay, saamayn ku yeesho niyadaada, caafimaadka maskaxdaada, ama kalsoonidaada. Maxaa la sameeyaa marka saygaaga/xaaskaaga quusto? Isku day heerkaaga sida ugu fiican si aad u badbaadiso guurka laakiin haddii uu shaqayn waayo, weligaa ha dareemin dambi ama ka shallayn inaad kala tagtay.

Mararka qaar waxaa laga yaabaa in laba bini'aadmi oo yaab leh ay caddeeyaan in aanay is qaadan karin. Waa inaadan xanaaqin sababtoo ah waxay kaa xannibi doontaa oo keliya inaad sii socoto. Ha isku dayin saacado rajo la'aan ah inaad isku daydo inaad tiriso ceebaha naftaada. Waxa uu doortay waxa isaga u wanaagsan, farxaddiisa iyo wanaaggiisa. Hadda waa markaaga. Haddii aad go'aansatey inaad baxdo, ku tag nimco!

FAQs

Calaamadaha mar walba waa ay jiraan. Ninkaaga wuxuu u dhaqmi doonaa sidii inuu fogaaday, wax dadaal ah kuma bixiyo guurka wuxuuna ka sheekeynayaa mustaqbal aanad ku haboonayn.

Naftaada weydii, "Hadda isaga oo aan go'aansan karin inuu rabo inuu ila joogo iyo in kale, miyaan xoog badanahay. si aan keligay u soo saaro tan? ma madax banaanahay?” Nasiib wanaag, Olivia waxay u suurtagashay in ay buuxiso kala go'an oo ay daryeesho nafteeda sababtoo ah dhaqaale ahaan kuma tiirsanayn ninkeeda. Hagaag, waxaa laga yaabaa inaysan taasi dhicin haweeney kasta oo isku aragto xaalad isku mid ah.

Si aad u fahamto waxa ay ka dhigan tahay marka ninkaagu kuu sheego inuu ku dhammeeyay adiga iyo sida loo xalliyo xaaladdan si wax ku ool ah, waxaan la tashanay daaweeyaha cilmi nafsiga Sampreeti Das (Master in Clinical Psychology and Ph.D. Researcher), oo ku takhasusay Daawaynta Dareenka Dareenka Maangal ah iyo Daawaynta Cilmi-nafsiga ee Dhamaystiran iyo Isbeddelka.

Muxuu Ninku u Yidhaahdaa, “Waan kula dhammeeyey?”

Kuwani run ahaantii waa erayada ugu dareen la'aanta iyo naxariis darada ah ee uu ninku ku odhan karo xaaskiisa. Haddii aad la daalaa dhacayso dayac la mid ah oo ka yimid ninkaaga, ogow keligaa ma tihid. "Ninkaygu wuxuu leeyahay wuxuu jecel yahay inuusan waligiis i guursan" - dumar badan ayaa la tacaalaya hadalkan naxdinta leh mar ka mid ah guurkooda. Si kastaba ha noqotee, marka hore, waxaa muhiim ah in la fahmo macnaha guud. Erayadan ma lagu hadlay dagaal? Mise waxa uu si dhab ah uga fikirayaa joojinta guurkaXaaladahan oo kale, waxaa laga yaabaa inaad dareento rabitaanka inaad isla markiiba wax saxdo. Laakiin qaadashada nasasho, daqiiqad keli ah oo aad ka fikirto waxa keeni kara qodobkaas waxa ay ku siin kartaa fursad kale oo aad sheekada oo dhan ka samaynayso dhinacyo badan,” ayuu yidhi Sampreeti.

Ka hor inta aynaan gelin dooda waxa ku saabsan. in aad sameyso marka uu ninkaagu yiraahdo waan kaa tagayaa, waxaa muhiim ah in aad fahanto halka ay dhibaatada ka taagan tahay. Muxuu ninku u leeyahay waan ku dhammeeyey? Sababahaan waa kuwan:

• Dagaallada sunta ah: Wuxuu dareemayaa in dagaalladiinnu ay sun noqdeen oo uusan mar dambe wax ka qaban karin
• Nagging:<7 isaga oo aan ka fekerin xaaladdiisa maskaxeed
• Cidhiidhi oo aad ku caburiso: xidhiidh dhugan oo kaliya ayuu rabaa inuu kaa cararo
• Xuduud la'aan: 7 Ninkaaga wuxuu si joogto ah ugu halgamayaa inuu ilaaliyo xuduudaha oo aad ka gudubto
• Arrin: Wuxu leeyahay arrin ama wuxuu kaa shakisan yahay inaad khiyaamayso
• Dhibaatooyinka nolosha dhexe: isagoo dhex maraya dhibaato nolosha dhexe ah oo raba inuu nolosha dib u bilaabo
• Jacayl dartiis: Mar dambe jacayl kuma qabo oo ma rabo inuu sii wado guurka
> 2. Wax dadaal ah kuma sameeyo xiriirkataariikhda ama ku siiyey hadiyad cajiib ah dhalashadaada? Haddii aadan u muuqan karin inaad dib u soo xasuusato, waa inaadan la yaabin marka ninkaagu yiraahdo wuu kula sameeyay. Miyuusan joojin wax dadaal ah si uu guurkan u sii noolaado muddo dheer? Waxay ku shaqaynaysay hab auto, malaha dhawrkii sano ee la soo dhaafay. Hadda oo aad dib u milicsato, calaamadahan oo dhami miyaanay macno badan samaynayn?

3. Waxa uu ka hadlayaa mustaqbal aanad ku haboonayn

Mar kasta oo uu ka hadlo mustaqbalka, wuxuu sheegaa inuu doonayo inuu keligiis safro oo uu ku noolaado aqal yar oo keli ah. Waxa uu la wadaagaa riyadiisii ​​ahayd in uu dhisto bulsho saaxiibadiisa carruurnimada, wax baridda carruurta xaafadda, oo uu sameeyo khamrigiisa. Isku soo wada duuboo, waxa uu naftiisa ka soo saaray nolol kali ah oo nabad ah.

Laakin ma waxa uu mar ka hadlay qorshayaashiisa hawlgabka ee adigana aad ku jirto? Ku noolaanshaha aqalkaas dhabta ah ee dabiiciga ah oo aad galab kasta wada daawato qorrax dhaca yaabka leh? Ma dhici karto! Tani waa calaamad buuxda oo ninkaaga uu kula sameeyay. Ha joogin diidmada adiga oo naftaada u sheegaya, "Ninkaygu ma go'aansan karo haddii uu doonayo inuu ila joogo." Isaga ayaa go'aansaday, waana markii aad adigu dooratay.

4. Guurka waad ku kala tagteen

Waa wax dabiici ah in dhimbiilki bilawga ahaa iyo jacaylka guurka si tartiib tartiib ah u baabi'i doono markaad wada weynaataan oo aad is barataan. Waa, inXaqiiqda, caafimaad qabta si aad u hesho asxaabtaada iyo xiisahaaga.

Si kastaba ha ahaatee, marka ay timaado meel bannaan ee xiriirka, dheelitirka waa furaha. Sida meel aad u yar ay wax u caburiso, in badan oo ka mid ah waxay kaa dhigi kartaa inaad ka gudubto lamaane oo aad u gudubto laba qof oo hogaaminaya nolol isbar-bar socda oo aan lahayn meelo isgoys ah. Waxaad ogtahay in aad ku kala tagteen guurka marka uu jiro kala fogaansho badan oo aadan ka soo kabsan karin.

5. Wuxuu qaadayaa dagaal. Qarsoon sida dagaalkaagu u soo baxo. Haddii uusan kaliya u muuqan inuu raadiyo marmarsiiyo si uu dagaal u qaato, laakiin sidoo kale uu isticmaalo ereyo waxyeello leh ama uu ku xadgudbayo, markaa waa calaamad hubaal ah inuu sameeyay xiriirka. Xidhiidhkiina waxa uu noqday mid sun ah, inkasta oo aad isku dayday in aad la xidhiidho isaga, waxa kaliya oo uu ku daweeyaa aamusnaan iyo adiga oo iska indha tiraya sidii aad ula qabsan lahayd dhibaatooyinkaaga oo dhan.

11>>

"Waxaan dareemaa dhib marka uu ninkeygu yiraahdo wuxuu jeclaan lahaa inuusan waligiis i guursan," ayay Joan ku tidhi khabiirkayaga. Hagaag, inta aan u dareenno iyada, waxaan jeclaan lahayn inaan helno war wanaagsan iyada. Haddii aad ku jirto doon la mid ah Joan, markaa adigana sidoo kale. Aan toosno - tani waa nolosha, lama saadaalin karo sida ugu fiican.

Sidoo kale eeg: 55+ Su'aalaha Taariikhda Koowaad

Dadku waxay isku beddelaan indho-beelka. Laga bilaabo inuu noqdo nin jecel, jecel, wuxuu hadda noqon karaa nin ku neceb. Wax aad samayso ma beddeli karto dareenkiisa ku aaddanadiga. Tani waa calaamad buuxda oo ninkaaga uu kula sameeyay. Jacaylka, dareenkiisu wuxuu isu beddelay nacayb, wuxuuna sugayaa waqtiga saxda ah inuu kaa tago.

7. Si tartiib ah ayaad uga luntay bartiisa bulshada

> Gabi ahaanba wuu joojiyay inuu sawiro lamaane ah soo dhigo baraha bulshada. Waxay u badan tahay inuu xitaa ku saaxiibin isagoo marmarsiiyo ka dhiganaya inaad isku guri joogtid. Laakiin taasi ha ku qaadin. Tani waa dariiqa uu ugu diyaargaroobo adduunka ogeysiis ah in aydaan mar dambe wada joogin. Ma rabo in lagu arko adiga. Dabcan, haddii uu arrin ku dhex jiro, markaa waxa uu leeyahay sababo badan oo kaa fogeynaya baraha bulshada.

Maxaad samayn kartaa marka ninkaagu yiraahdo waan kula sameeyay?

Maxaad samaynaysaa marka ninkaagu ka tanaasulo? Waxaa jira laba waddo oo aad mari karto – ama waxaad isku daydaa inaad guurka badbaadiso ama aad si nabad ah ku dhameysato markaad dareento inaysan jirin si aad dib ugu soo celiso.

Sampreeti waxay tiri, "Mar kasta oo qof yiraahdo 'waan dhammeeyay' macnaheedu maaha inay tahay xukunka ugu dambeeya. Waxaa laga yaabaa in loo sheegay baahida fiiro gaar ah ama waxay noqon kartaa mid ka mid ah calaamadaha digniinta hore ee ninkaagu qorsheynayo inuu kaa tago. Haddii tani ay hore u dhacday, waa wax la fahmi karo inaadan ruxin karin "ninkayga ma go'aansan karo haddii uu rabo inuu ila joogo" dareenka. Laakin wax yar qaado si aad uga fiirsato bal in hadalkii uu yidhi waan kula dhameeyay ay keentay in adib-u-heshiisiin guul leh.

"Markaas, waxay dhab ahaantii dejin kartaa qaab, halkaasoo uu ku celceliyo "Waan dhammeeyey..." dagaal kasta ka dib. Haddii uu markii ugu horreysay sheegay oo ay ku soo dirayso dareenka dareenka, waa muhiim inaad is dejiso oo aad dejiso xeelad aad wax ku hagaajinayso."

Halkan waxaa ah 7 siyaabood oo lagu caawinayo. Waxaad ogaataa sababta uu ninkaagu xumaan kuugula kacayo, oo go'aanso tallaabadaada mustaqbalka:

ninkeeda oo u sheegaya xaaskiisa inuu u dhammeeyey iyada. Aad bay u dhibaysaa sababtoo ah gabi ahaanba wuu iska tuuray xidhiidhkan ka dib markaad nafsadaada galisay maskax ahaan iyo jidh ahaanba.

Waxaad uga falcelin kartaa laba siyaabood oo kala duwan xaaladan. Ama adigu xidho oo aad ka baroorto runta qallafsan - "Ninkaygu wuxuu sheegay inuu jeclaan lahaa inuusan waligii i guursan." Ama, waxaad ixtiraamtaa go'aankiisa, aqbasho xaqiiqda ah in guurkaagu dhammaaday, oo ka bax khilaafka.

Haa, waan oggolahay inay aad uga fududahay in la sheego. Dareenka ugu horreeya waa in aad ku sasbiso oo aad dareento inuu joogo, una sheeg inaad hagaajin doonto guurka burburay, oo aad wax ka qabato. Waad ka baryaysaa inuusan qaadan go'aanka degdega ah.

Laakiin fadlan taas ha samayn. Ha u ogolaanin inuu si fudud kuu qaato oo uu awood ku yeesho shucuurtaada iyo fayoobida maskaxdaada. Haddii ninkaagu uu sheego inuu kula sameeyay, ilaaliSharafta oo dhan, qaado caawimo xirfad leh haddii loo baahdo oo u sheeg naftaada in qofna noloshiisa dhammaanayn marka lammaanuhu kala tagaan.

2. Isku day inaad fadhiiso oo aad la xidhiidho

>Maxaad samaynaysaa marka ninkaagu yidhaahdo waan kaa tagayaa? Mararka qaar waxaa dhacda cadaawad aad u badan oo aydaan awoodin inaad wada hadashaan idinkoon dagaal fool xun dhex marin ama is eedeyn. Laakin ku dadaal si aad u xakameyso dareenkaas oo fadhiiso oo si daacad ah ula xiriiro. Kaliya markaas ayaad raadraaci kartaa asalka waxa dhibaya xiriirkaaga.

Ha ku hagaajin dhinacyada ay ka mid yihiin "ma go'aamin karo haddii uu rabo inuu ila joogo" oo u diido inuu siiyo fursad u sharax dhinaciisa sheekada. Isgaarsiin la'aantu waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee keena in inta badan lamaanayaasha ay kala tagaan oo guurku burburo. 0 Haddii aanay xaaladdu aad u bislaan, qiyaamaha soo fool lehna aanu soo dhowaan, waa inuu ugu yaraan dadaalkiina ku ixtiraamo. Haddii ninkaagu uu doonayo inuu taas sameeyo, hubaal waxaa jirta rajo mustaqbalka guurkaaga. Dhanka kale, haddii uu isagu ugu yar yahay, waxaa laga yaabaa inaad bilowdo inaad diirada saarto tillaabooyinkaaga xiga intii aad isku dayi lahayd inaad badbaadiso xiriirkaaga. , waxaad ugu yaraan kala hadli kartaa isaga inaad la hadasho lataliyaha lammaanaha. U sheeg isagaWaxaad u baahan tahay xidhitaan, ma noolaan kartid xaqiiqda ah in ninkaagu kaa tagay ka dib markii uu ku yidhi waan ku sameeyay. "- kuwani waxay noqon karaan xaqiiqo qalbi jab leh. Haddii ninkaaga uu xiriir leeyahay ama haddii aad khiyaameysay mar xiriirka, la-talinta xiriirku waxay kaa caawin kartaa inaad dib u dhisto kalsoonida oo aad badbaadiso xiriirka.

"Waa waqtiyadan oo kale in goobaabta bulsheed ee aad ugu kalsoon tahay ay ku caawin karto. Waxaan sidoo kale si adag ugu talin lahaa caawinaad xirfadle. Waa muhiim in la falanqeeyo waxyaabaha gaarka ah ee ka dambeeya ku dhawaaqida "Waan kula dhameeyay". Weedha lafteedu waa mid aan caddayn. Si kastaba ha ahaatee, diirada saarista faahfaahinteeda waxay keeni kartaa fikrado cajiib ah, isbeddelkuna wuxuu ku bilaabmaa aragti, ha ahaato isbeddel xagga la qabsiga ama isbeddelka aragtida si wax loo waafajiyo," Sampreeti ayaa ku talinaysa.

Weli shaki ayaa ku jira waxa la sameeyo. samee marka ninkaagu yiraahdo waan kaa tagayaa? Lataliyaha guurka ayaa kaa caawin kara inaad wax ka qabato xanuunka maskaxdaada oo kaa caawiya inaad fahanto waxa guurkaaga ka khaldamay. Haddii ay tahay caawinaad aad raadinayso, la-taliyayaal xirfad iyo khibrad leh oo ka tirsan guddiga khabiirada Bonobology ayaa halkan adiga kuu jooga.

> 10> 4. Soo ogow sababaha saxda ah ee go'aankiisa

Haddii aad ma awoodin inaad ogaato sababaha saxda ah ee xiriirkan u fashilmay iyo sababta ninkaaga