មានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានបាត់បង់ខ្លួនឯងក្នុងទំនាក់ទំនងមែនទេ? វាអាចជាបទពិសោធន៍ដ៏ឯកោមួយ។ Anna អ្នករចនាម៉ូដអាយុ 27 ឆ្នាំដែលមានទំនាក់ទំនងយូរអង្វែងអស់រយៈពេល 5 ឆ្នាំបានចែករំលែកថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំហើយគ្មាននរណាម្នាក់យល់ពីអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំតែម្នាក់ឯងទេហើយហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះ។ កុំមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់នៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំ។

នាងមានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម ពេលខ្លះដោយសារតែនាងឯកោក្នុងបទពិសោធន៍របស់នាង។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅកន្លែងស្រដៀងគ្នាក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍ដែលបាត់បង់ក្នុងទំនាក់ទំនងអាចជួយអ្នកឱ្យស្វែងរកស្ថានភាពនេះកាន់តែប្រសើរឡើង និងស្វែងរកវិធីដើម្បីចេញពីវា ទាំងជាមួយដៃគូរបស់អ្នក ឬតែម្នាក់ឯង។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះបាន នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តប្រឹក្សាយោបល់ដែលមានព័ត៌មានរបួសឈ្មោះ Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology) ដែលមានជំនាញក្នុងការផ្តល់ការព្យាបាលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភដូចជារបួស បញ្ហាទំនាក់ទំនង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ទុក្ខព្រួយ និងភាពឯកកោក្នុងចំណោមអ្នកដទៃ សរសេរដើម្បីជួយអ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ យល់​ថា​ការ​បាត់​បង់​អ្នក​ណា​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​មួយ​មាន​អារម្មណ៍​បែប​ណា រួម​នឹង​សញ្ញា​ដែល​អ្នក​បាន​បាត់​បង់​ខ្លួន​ឯង និង​វិធី​ស្វែង​រក​ខ្លួន​អ្នក​ម្ដង​ទៀត​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង។

តើ​វា​មាន​ន័យ​យ៉ាង​ណា​ក្នុង​ការ​បាត់​បង់​ទំនាក់​ទំនង?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អារម្មណ៍បាត់បង់ក្នុងទំនាក់ទំនងគឺនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាបាត់បង់អារម្មណ៍ខ្លួនឯង និងបាត់បង់ខ្លួនឯងនៅក្នុងទំនាក់ទំនង មិនអាចបំបែកអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកចេញពីតួនាទីរបស់អ្នកជាដៃគូស្នេហាបាន។ នៅក្នុងទំនាក់ទំនង តែងតែមានតម្រូវការ ឬបំណងប្រាថ្នាដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានទទួលយកទាំងស្រុង និងស្រឡាញ់ដូចដែលយើងមាន។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ និងរក្សាភាពសុខដុមរមនា ពេលខ្លះយើងមានទំនោរបោះបង់ចោលផ្នែកខ្លះនៃខ្លួនយើង។ លុះត្រាតែយើងមិនគិតពីការរក្សាអារម្មណ៍ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ទំនោរនេះអាចបណ្តាលឱ្យយើងបាត់បង់ខ្លួនឯងក្នុងដំណើរការនៃការស្រឡាញ់អ្នកដ៏ទៃ។

Selena Gomez នៅក្នុងបទចម្រៀងដ៏ល្បីល្បាញរបស់នាងដែលមានចំណងជើងថា Lose you to love me បាននិយាយថា "ខ្ញុំដាក់អ្នក ដំបូង​អ្នក​បាន​ស្រឡាញ់​វា ដុត​ព្រៃ​របស់​ខ្ញុំ ហើយ​អ្នក​ទុក​វា​ឲ្យ​ឆេះ»។ នេះ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល​ការ​បាត់​បង់​ខ្លួន​ឯង​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង​មួយ​មើល​ទៅ​ដូច​ជា។ អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យព្រៃរបស់អ្នកដុតដើម្បីដាំសួនច្បារដៃគូរបស់អ្នក។

និយាយម្យ៉ាងទៀត អារម្មណ៍បាត់បង់ទំនាក់ទំនងអាចមានន័យថា៖

• អ្នកយកចិត្តទុកដាក់ និងលះបង់ចំពោះទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមិនដឹង អ្នកជានរណាទៀត
• អ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងឯកាក្នុងទំនាក់ទំនងដោយសារតែបាត់បង់អារម្មណ៍ខ្លួនឯង ហើយអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នក
• ជីវិតរបស់អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ពេញលេញទេបើគ្មានដៃគូរបស់អ្នក

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណា ប្រសិនបើអ្នកបានបាត់បង់ខ្លួនឯងក្នុងទំនាក់ទំនងមួយ? . នោះអាចប្រាប់អ្នកច្រើនអំពីទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក និងរបៀបដែលអ្នកកំពុងរុករកវា។ លើសពីនេះ មានសញ្ញាទូទៅដែលអ្នកអាចរកមើលដើម្បីយល់ថាតើអ្នកបាត់បង់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក៖

1. អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអំពីដៃគូរបស់អ្នក

ទំនាក់ទំនងគឺជាផ្លូវពីរផ្លូវ។ អ្នកធ្វើខ្លះសម្រាប់អ្នកដៃគូ ហើយពួកគេធ្វើខ្លះសម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសម្រាប់ពួកគេ ឬ 'ពួកយើង' វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការផ្អាក ហើយបោះជំហានថយក្រោយដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងថាតើអ្នកកំពុងបាត់បង់ខ្លួនឯងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងនេះ។

ប្រសិនបើសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់គឺជាជម្រើសរបស់ពួកគេ នោះអ្នក ញ៉ាំ​និង​ផឹក​អ្វី​ដែល​គេ​ចូល​ចិត្ត ហើយ​ចូល​រួម​សកម្មភាព​ដែល​គេ​ពេញ​ចិត្ត តើ​ភាព​ឯក​ជន​របស់​អ្នក​នៅ​ឯ​ណា​ក្នុង​ទំនាក់​ទំនង? ដូច្នេះ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ទទួលខុសត្រូវទាំងស្រុងចំពោះសុភមង្គល និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

3. កុំផ្តល់សំណង ឬសម្រុះសម្រួលខ្លាំងពេក

អ្នកកំពុងប្រយុទ្ធនឹងសមរភូមិដែលចាញ់ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមផ្តល់សំណង ឬសម្របសម្រួលដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃអារម្មណ៍ពិតរបស់អ្នកចំពោះដៃគូរបស់អ្នក។ ការប្រយុទ្ធដែលនឹងធ្វើឱ្យបញ្ហារបស់អ្នករួមផ្សំគ្នាដោយបង្កើតរូបភាពនៃភាពអព្យាក្រឹត នៅពេលដែលការពិតអ្នកកំពុងបិទបាំងបញ្ហាមូលដ្ឋាន។ មានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ទំនាក់ទំនង? វាប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកបានធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគំរូនៃការសម្របសម្រួលហួសហេតុ។

សូមទាក់ទងប្រព័ន្ធជំនួយរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត នៅពេលអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកធ្វើដូចនេះ ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យអ្នក និងដៃគូរបស់អ្នកឈឺចាប់ និង ជូរចត់។ នៅ Bonobology យើងផ្តល់ជំនួយប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈតាមរយៈក្រុមអ្នកប្រឹក្សាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណរបស់យើង ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរកការស្តារឡើងវិញ។

4. បង្កើតកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក

ចន្លោះផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងទំនាក់ទំនងអាចត្រូវបានគេបកស្រាយខុសជាទូទៅថាជាការចាកចេញពីដៃគូរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃភាពជោគជ័យ និងសុខភាពល្អទំនាក់ទំនង។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកពឹងផ្អែកលើដៃគូរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការបាត់បង់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងទំនាក់ទំនងគឺមិនដែលល្អទេ ហើយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក។

ការកសាងកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយឆ្លាក់ពេលវេលាសម្រាប់មិត្តភ័ក្តិ និងគ្រួសារ ហើយតាមរយៈការកំណត់តម្រូវការរបស់អ្នកជាមុន អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអ្នក និង ទំនាក់ទំនង។ អ្នកអាចអនុវត្តវាដោយ

• ទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរជាមួយដៃគូរបស់អ្នក
• មិនស្វាគមន៍ការសួរចម្លើយច្រើនពេក
• លើកទឹកចិត្តដៃគូរបស់អ្នកឱ្យប្រើប្រាស់កន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេផងដែរ
<6

5. ទទួលយកជម្លោះដែលមានសុខភាពល្អ

ជម្លោះគឺជាផ្នែកធម្មតានៃទំនាក់ទំនងណាមួយ។ ពេលខ្លះមនុស្សមិនយល់ស្រប ហើយនោះមិនមែនជារឿងអាក្រក់នោះទេ។ អ្វី​ដែល​សំខាន់​នៅ​ទី​នេះ​គឺ​ថា​អ្នក​ប្រាស្រ័យ​ទាក់ទង​គ្នា​ប្រកប​ដោយ​ប្រសិទ្ធភាព និង​ប្រកប​ដោយ​សុខភាព​ល្អ ដែល​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​យល់​ចិត្ត​គ្នា​កាន់​តែ​ប្រសើរ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ទំនាក់ទំនង​របស់​អ្នក​កាន់​តែ​រឹង​មាំ។

• ការដោះស្រាយជម្លោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអាចសម្រេចបានដោយ
• ការកំណត់ព្រំដែន
• ឈានដល់ឫសគល់នៃបញ្ហាពិត
• ការយល់ព្រមមិនយល់ព្រម

6. ចាប់ផ្តើមនិយាយថា NO

Paulo Coehlo បាននិយាយថា “នៅពេលដែលអ្នកនិយាយថាបាទ/ចាសចំពោះអ្នកដ៏ទៃ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិននិយាយថាទេចំពោះខ្លួនអ្នក”។ ខ្ញុំយល់ថាអារម្មណ៍នៃកំហុស និងភាពអៀនខ្មាស់កើតឡើងនៅពេលដែលយើងមិនយល់ស្របជាមួយ ឬធ្វើឱ្យដៃគូរបស់យើងខកចិត្ត។ ប៉ុន្តែនេះអាចផ្លាស់ប្តូរបានជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរទស្សនវិស័យ ដែលអាចត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈការយល់ដឹងអំពីចេតនាពិតរបស់យើងនៅពីក្រោយការនិយាយថាទេ និងដោយការបញ្ជាក់ពីបទពិសោធន៍របស់យើងនៅក្នុងផ្នែកខាងក្នុង។

និយាយថាបាទ/ចាសចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដៃគូរបស់អ្នកសួរ ឬរំពឹងពីអ្នក អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆេះឆួល ដោយសារតែការលាតសន្ធឹងលើខ្លួនអ្នក។ វាក៏អាចកើតឡើងនូវអារម្មណ៍នៃការអន់ចិត្ត ដោយសារតែដៃគូរបស់អ្នកមិនអាចបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នក។ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរ រៀននិយាយថាទេ ហើយមើលថាមានអារម្មណ៍បែបណា។

តើអ្នកអាចរកឃើញខ្លួនឯងម្តងទៀតបានដោយរបៀបណា បន្ទាប់ពីបាត់បង់ខ្លួនឯងក្នុងទំនាក់ទំនង?

មានអារម្មណ៍ថាអ្នកបាត់បង់ខ្លួនឯងក្នុងទំនាក់ទំនងមែនទេ? មិនប្រាកដថាកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមស្វែងរកខ្លួនឯងម្តងទៀតនៅក្នុងទំនាក់ទំនង? ឆ្ងល់​ថា​ធ្វើ​ម៉េច​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​វិញ​ក្រោយ​បាត់​ខ្លួន​ក្នុង​ទំនាក់ទំនង? ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចទាមទារខ្លួនអ្នកឡើងវិញនៅក្នុងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក កន្លែងដែលអ្នកបាត់បង់ខ្លួនឯង៖

• រកមើលសញ្ញា ហើយធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗនៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកកំពុងបាត់បង់ខ្លួនអ្នក
• ចាប់ផ្តើមដោយ ដោយនិយាយថា "ខ្ញុំ" និង "ខ្ញុំ" ជំនួសឱ្យ "យើង" គ្រប់ពេលវេលា
• គិតអំពីក្តីសុបិន និងអនាគតរបស់អ្នក
• ចំណាយពេលវេលាជាមួយខ្លួនអ្នកបន្ថែមទៀត
• ធ្វើតាមការយកចិត្តទុកដាក់លើខ្លួនឯង
• ត្រូវសម្រេចចិត្ត និងប្រកាន់ខ្ជាប់ ជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក

ចំណុចសំខាន់

• អារម្មណ៍ដូចជាអ្នកបានបាត់បង់ខ្លួនឯងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងអាចជា បទពិសោធន៍ដ៏ឯកា
• វាមានន័យថាអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ និងលះបង់ចំពោះទំនាក់ទំនងដែលអ្នកមិនដឹងថាអ្នកជានរណាទៀតទេ
• នៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺអំពីដៃគូរបស់អ្នក អ្នកដំណើរការតាមកាលវិភាគរបស់ពួកគេ អ្នកមិន មិនមានពេល 'ខ្ញុំ' ណាមួយ ឬរកឃើញថាខ្លួនអ្នកពឹងផ្អែកលើដៃគូរបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមបាត់បង់ខ្លួនអ្នក
• បង្កើតព្រំដែន ចាប់ផ្តើមនិយាយថា'ទេ' បង្កើតកន្លែងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយទាក់ទងទៅប្រព័ន្ធជំនួយរបស់អ្នក ដើម្បីទាមទារអត្តសញ្ញាណដែលបាត់បង់របស់អ្នកឡើងវិញ

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះបានជួយអ្នកស្វែងយល់ថាតើអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍ឬអត់ បាត់បង់ទំនាក់ទំនង និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហានេះ។ ពេលខ្លះវាអាចជារឿងដ៏ច្រើនលើសលប់ក្នុងការរុករកទាំងអស់ដោយខ្លួនឯង ហើយនោះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ដែលអ្នកទាក់ទងទៅប្រព័ន្ធជំនួយរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើបទពិសោធន៍ដ៏លំបាករបស់អ្នក និងអាចជួយអ្នកក្នុងការទាមទារអត្តសញ្ញាណរបស់អ្នកឡើងវិញផងដែរ។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

ពេលខ្លះ វាអាចកើតឡើងយ៉ាងម៉ត់ចត់ ដែលអ្នកមិនដឹងថាអ្នកបានបាត់បង់ខ្លួនឯងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងនោះ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនដែលមានសុខភាពល្អទេ។ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលមួយដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្លួនអ្នក ដែលអ្នកដាក់ខ្លួនអ្នកនៅកៅអីខាងក្រោយនៃទំនាក់ទំនង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍នេះនៅតែបន្តកើតមានរយៈពេលយូរ វាអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក និងដៃគូរបស់អ្នក។ . ២. តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ទំនាក់ទំនងដោយរបៀបណា?

មានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់ទំនាក់ទំនង? ព្យាយាមបង្កើតព្រំដែនសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ទំនាក់ទំនងដោយបើកចំហ និងស្មោះត្រង់ជាមួយដៃគូរបស់អ្នកអំពីបទពិសោធន៍នៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក បើកចំហចំពោះជម្លោះដែលមានសុខភាពល្អ និងចំណាយពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីវាយតម្លៃទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ ទាំងនេះអាចជួយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍បាត់បង់ក្នុងទំនាក់ទំនង។