รู้สึกเหมือนสูญเสียตัวเองในความสัมพันธ์? อาจเป็นประสบการณ์ที่โดดเดี่ยวจริงๆ แอนนา นักออกแบบแฟชั่นวัย 27 ปี ซึ่งมีความสัมพันธ์ระยะยาวเป็นเวลา 5 ปี เล่าว่า “ฉันรู้สึกแบบนี้มาหนึ่งปีแล้ว และไม่มีใครเข้าใจว่าฉันรู้สึกโดดเดี่ยวได้อย่างไร และทำไมฉันถึง อย่ารู้สึกเหมือนตัวเองในความสัมพันธ์ของฉัน”

บางครั้งเธอรู้สึกสิ้นหวังเพราะรู้สึกโดดเดี่ยวในประสบการณ์ของเธอ หากคุณอยู่ในจุดที่คล้ายๆ กันในความสัมพันธ์ การทำความเข้าใจความรู้สึกที่สูญเสียในความสัมพันธ์จะช่วยให้คุณผ่านสถานการณ์นี้ได้ดีขึ้นและหาวิธีที่จะออกจากมัน ไม่ว่าจะกับคนรักหรือคนเดียว

ในการทำเช่นนั้น ในบทความนี้ Anushtha Mishra นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาที่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับบาดแผล (M.Sc. Counseling Psychology) ซึ่งเชี่ยวชาญในการให้การบำบัดสำหรับความกังวลต่างๆ เช่น การบาดเจ็บ ปัญหาความสัมพันธ์ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเศร้าโศก และความเหงา เป็นต้น เขียนเพื่อช่วยให้คุณดีขึ้น ทำความเข้าใจว่าการสูญเสียตัวตนของคุณในความสัมพันธ์นั้นเป็นอย่างไร พร้อมกับสัญญาณที่คุณสูญเสียตัวเองและวิธีค้นหาตัวเองอีกครั้งในความสัมพันธ์

การรู้สึกสูญเสียในความสัมพันธ์หมายความว่าอย่างไร

พูดง่ายๆ คือ ความรู้สึกสูญเสียความสัมพันธ์คือการที่คุณรู้สึกว่าสูญเสียความเป็นตัวเองและสูญเสียความเป็นตัวเองในความสัมพันธ์ ไม่สามารถแยกตัวตนของคุณออกจากบทบาทของคุณในฐานะคู่รัก ในความสัมพันธ์มักมีความต้องการหรือปรารถนาที่จะรู้สึกเป็นที่ยอมรับโดยรวมและเป็นที่รักของเรา

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้และรักษาความสามัคคี บางครั้งเรามักจะยอมสละบางส่วนของตัวเรา แนวโน้มนี้อาจทำให้เราสูญเสียความเป็นตัวเองในกระบวนการรักคนอื่นได้

เซเลนา โกเมซในเพลงดังของเธอ Lose you to love me กล่าวว่า “ฉันใส่คุณ ก่อนอื่นคุณก็รักมัน จุดไฟเผาป่าของฉัน แล้วคุณก็ปล่อยให้มันมอดไหม้” นี่คือลักษณะของการสูญเสียตัวเองในความสัมพันธ์ คุณปล่อยให้ป่าของคุณถูกเผาเพื่อปลูกสวนของคู่ของคุณ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความรู้สึกสูญเสียในความสัมพันธ์อาจหมายถึง:

• คุณใส่ใจและทุ่มเทให้กับความสัมพันธ์โดยที่คุณไม่รู้ตัว คุณเป็นใครอีกต่อไป
• คุณพบว่าตัวเองรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์เนื่องจากสูญเสียความเป็นตัวของตัวเองและตัวตนของคุณ
• ชีวิตของคุณรู้สึกไม่สมบูรณ์แบบหากไม่มีคู่ของคุณ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณสูญเสียความเป็นตัวเองในความสัมพันธ์

คุณสามารถระบุได้ว่าคุณรู้สึกสูญเสียความสัมพันธ์โดยคำนึงถึงวิธีสื่อสารและขับเคลื่อนความคิดของคุณซึ่งกันและกัน . นั่นสามารถบอกคุณได้มากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณและวิธีที่คุณกำลังนำทาง นอกจากนั้น ยังมีสัญญาณทั่วไปที่คุณสามารถมองหาเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณหลงทางในความสัมพันธ์หรือไม่:

1. ทุกอย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณ

ความสัมพันธ์เปรียบเสมือนถนนสองทาง คุณทำบางอย่างเพื่อคุณพันธมิตรและพวกเขาทำบางอย่างให้คุณ แต่เมื่อทุกสิ่งที่คุณทำเพื่อพวกเขาหรือ "เรา" สิ่งสำคัญคือต้องหยุดและถอยออกมาหนึ่งก้าวเพื่อทบทวนว่าคุณกำลังสูญเสียความเป็นตัวเองในความสัมพันธ์นี้หรือไม่

หากเสื้อผ้าที่คุณใส่เป็นสิ่งที่พวกเขาเลือก กินและดื่มสิ่งที่พวกเขาชอบและมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่พวกเขาชอบ บุคลิกลักษณะของคุณอยู่ตรงไหนในความสัมพันธ์? คุณจึงเริ่มรู้สึกรับผิดชอบต่อความสุขและความรู้สึกของพวกเขาเอง

3. อย่าชดเชยมากเกินไปหรือประนีประนอมมากเกินไป

คุณกำลังต่อสู้เพื่อแพ้ หากคุณพยายามที่จะชดเชยมากเกินไปหรือประนีประนอมเพื่อสร้างสมดุลระหว่างความรู้สึกที่แท้จริงที่มีต่อคู่ของคุณ การต่อสู้ที่จะประนีประนอมกับปัญหาของคุณด้วยการสร้างภาพลักษณ์ของความเป็นกลาง ทั้งที่ความจริงแล้ว คุณกำลังปกปิดประเด็นที่ซ่อนอยู่ รู้สึกสูญเสียความสัมพันธ์? อาจเป็นเพราะคุณตกอยู่ในรูปแบบการประนีประนอมมากเกินไป

ติดต่อระบบสนับสนุนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณเมื่อคุณพบว่าตัวเองทำเช่นนี้ เพราะมีแต่จะทำให้ทั้งคุณและคู่ของคุณเจ็บปวดและ ขม. ที่ Bonobology เราให้ความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพผ่านคณะที่ปรึกษาที่ได้รับใบอนุญาต ซึ่งสามารถช่วยคุณเริ่มต้นเส้นทางสู่การฟื้นตัว

4. สร้างพื้นที่ส่วนตัวของคุณ

พื้นที่ส่วนตัวในความสัมพันธ์มักถูกตีความผิดว่าเป็นการหลีกหนีจากคู่ของคุณ แต่ก็เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่สำคัญที่สุดของความสำเร็จและมีสุขภาพดีความสัมพันธ์. เป็นเรื่องปกติที่คุณจะพึ่งพาคู่ของคุณ แต่การหลงตัวเองในความสัมพันธ์นั้นไม่เคยเหมาะและอาจเป็นอันตรายต่อคุณ

การสร้างพื้นที่ส่วนตัวของคุณโดยการให้เวลากับเพื่อนและครอบครัว และการจัดลำดับความสำคัญของความต้องการจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและ ความสัมพันธ์. คุณสามารถปฏิบัติได้โดย

• สื่อสารกับคู่ของคุณให้ดีขึ้น
• ไม่ต้อนรับการซักถามที่มากเกินไป
• สนับสนุนให้คู่ของคุณใช้พื้นที่ส่วนตัวของพวกเขาเช่นกัน

5. ยอมรับความขัดแย้งที่ดี

ความขัดแย้งเป็นเรื่องปกติของความสัมพันธ์ใดๆ บางครั้งผู้คนไม่เห็นด้วยและนั่นก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายเสมอไป สิ่งที่สำคัญในที่นี้คือคุณต้องสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยให้คุณเข้าใจกันและกันได้ดีขึ้นและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น

• การแก้ปัญหาข้อขัดแย้งที่มีประสิทธิภาพสามารถทำได้โดย
• การกำหนดขอบเขต
• การเข้าถึงต้นตอของปัญหาที่แท้จริง
• การตกลงที่จะไม่เห็นด้วย

6. เริ่มพูดว่าไม่

Paulo Coehlo กล่าวว่า “เมื่อคุณพูดว่าใช่กับคนอื่น คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ปฏิเสธกับตัวเอง” ฉันเข้าใจว่าความรู้สึกผิดและความละอายใจเกิดขึ้นเมื่อเราไม่เห็นด้วยกับคู่ของเราหรือผิดหวัง แต่สิ่งนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยการเปลี่ยนมุมมอง ซึ่งทำได้โดยการตระหนักถึงความตั้งใจจริงของเราที่อยู่เบื้องหลังการปฏิเสธ และโดยการตรวจสอบประสบการณ์ภายในของเรา

พูดว่าใช่กับทุกสิ่งอย่างต่อเนื่องคู่ของคุณถามหรือคาดหวังในตัวคุณอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายเพราะการฝืนตัวเองมากเกินไป อาจเกิดความรู้สึกไม่พอใจเพราะคู่ของคุณไม่สามารถตอบสนองความคาดหวังของคุณได้ สำหรับการเปลี่ยนแปลง ให้เรียนรู้ที่จะปฏิเสธและดูว่ารู้สึกอย่างไร

คุณจะค้นหาตัวเองอีกครั้งได้อย่างไรหลังจากสูญเสียความเป็นตัวเองในความสัมพันธ์

รู้สึกเหมือนสูญเสียตัวเองในความสัมพันธ์? ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มค้นหาตัวเองอีกครั้งในความสัมพันธ์ที่ไหน? สงสัยว่าจะทำอย่างไรให้ตัวเองกลับมาหลังจากสูญเสียความสัมพันธ์ไป? ด้านล่างนี้คือวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถเรียกคืนความสัมพันธ์ของคุณกลับคืนมา ซึ่งเป็นจุดที่คุณสูญเสียความเป็นตัวเอง:

• มองหาสัญญาณและดำเนินการตามสัญญาณทันทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลังสูญเสียความเป็นตัวเอง
• เริ่มโดย พูดว่า “ฉัน” และ “ฉัน” แทนคำว่า “เรา” ตลอดเวลา
• คิดถึงความฝันและอนาคตของคุณ
• ใช้เวลาอยู่กับตัวเองให้มากขึ้น
• ปล่อยตัวปล่อยใจไปกับการดูแลตนเอง
• เด็ดขาดและยึดมั่น กับการตัดสินใจของคุณ

ประเด็นสำคัญ

• การรู้สึกเหมือนสูญเสียตัวเองในความสัมพันธ์สามารถ ประสบการณ์ที่อ้างว้างจริงๆ
• หมายความว่าคุณใส่ใจและทุ่มเทให้กับความสัมพันธ์มากจนไม่รู้ว่าคุณเป็นใครอีกต่อไป
• เมื่อทุกอย่างที่คุณทำเกี่ยวกับคู่ของคุณ คุณจะทำตามกำหนดเวลาของพวกเขา คุณไม่ทำ' ไม่มีเวลาให้ 'ฉัน' หรือพบว่าตัวเองพึ่งพาคู่ของคุณ คุณอาจเริ่มสูญเสียความเป็นตัวเอง
• สร้างขอบเขต เริ่มพูดว่า'ไม่' สร้างพื้นที่ส่วนตัวของคุณและติดต่อระบบสนับสนุนของคุณเพื่อเรียกคืนตัวตนที่หายไปของคุณ

ฉันหวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณรู้สึก หลงทางในความสัมพันธ์และจะทำอย่างไรถ้าคุณกำลังประสบปัญหานี้ การดำเนินการทั้งหมดด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง และนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรติดต่อระบบสนับสนุนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเอาชนะประสบการณ์ที่ยากลำบากและยังช่วยให้คุณเรียกคืนตัวตนของคุณได้อีกด้วย

คำถามที่พบบ่อย

บางครั้ง ทุกอย่างอาจเกิดขึ้นอย่างแนบเนียนจนคุณไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าคุณสูญเสียตัวเองในความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพเลย เป็นเรื่องปกติที่จะผ่านช่วงที่คุณรู้สึกไม่เป็นตัวเอง โดยที่คุณเอาตัวเองเป็นเบาะหลังของความสัมพันธ์ แต่ถ้าความรู้สึกนี้ยังคงอยู่เป็นเวลานาน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและคู่ของคุณได้ . 2. คุณไม่รู้สึกสูญเสียความสัมพันธ์ได้อย่างไร

รู้สึกสูญเสียความสัมพันธ์? ลองสร้างขอบเขตให้ตัวเอง สื่อสารอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมากับคู่ของคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ความสัมพันธ์ของคุณ เปิดใจรับความขัดแย้งที่ดี และใช้เวลาที่คุณต้องการประเมินความสัมพันธ์ของคุณ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณไม่รู้สึกสูญเสียความสัมพันธ์