SMS-eangst. Wat is it? Lit my útwreidzje. Jo stjoere in tekstberjocht. It hat 10 minuten west en de persoan hat net reagearre. Slimmer noch, jo kinne sjen dat se it berjocht lêzen hawwe en noch altyd net reagearre hawwe.

Jo fiele in knoop yn 'e mage. Of jo binne midden yn in yntinsyf petear mei jo partner, freon of kollega, en dy typen bubbels meitsje jo hert yn jo boarst. Jo kinne net tinke oan in passend antwurd op in berjocht en de fertraging yn it antwurd makket jo fidgety en ûnrêstich. Jo, myn freon, hawwe te krijen mei sms-eangst.

En do bist net allinnich. De feroarjende dynamyk fan sms'en meitsje hieltyd mear minsken yn nerveuze wrakken. Lit ús alles ûntsiferje dat der te witten is oer dit nije ferskynsel neamd sms-eangst dy't ús geast pleaget, om te begripen wêrom't wy ús oerweldige fiele troch teksten en hoe't wy it kinne oerwinnen.

Wat is SMS-eangst?

In tekstboek-teksteangstdefinysje is noch altyd dreech te finen, sjoen dat dit noch altyd in opkommend ferskynsel is dat psychologen besykje sin te meitsjen. It kin it bêste wurde omskreaun as de need dy't feroarsake wurdt troch tekstkommunikaasje. Dit kin barre as in persoan wachtet op in antwurd op in berjocht dat se stjoerd hawwe of in ûnferwachte tekst ûntfangt.

Oertinken fan de passende tekstetikette kin jo ek eangst meitsje. Bygelyks, as jo binne begon te praten mei in man dy't jo binneSMS-eangst is om josels te herinnerjen dat de oare persoan mei wat ynhelle wurde koe en miskien net in protte neitocht hawwe oer hoe't har antwurd kin wurde ynterpretearre. Of se kinne mei har eigen teksteangst omgean.

5. Net projektearje

As jo ​​in ûnferwacht sms-berjocht krije of hielendal gjin ien ûntfange, nim dan net automatysk oan dat de oare persoan om ien of oare ûnbekende reden mei jo oerstjoer is. Dit is neat oars as in aksje om jo eangsten op 'e oare persoan te projektearjen. As soksoarte gedachten jo begjinne te hinderjen, tink dan oan 'e lokkige tiden dy't jo tegearre hân hawwe. Dit sil jo helpe om jo ûnfeiligens te oerwinnen en positiviteit te fersterkjen.

Dit is ek it antwurd op hoe't jo sms-eangst kwyt kinne. Yn kontakt wêze mei jo emoasjes en learje om har op 'e goede manier om te gean, ynstee fan ûnbewust jo emosjonele galle op 'e oare persoan te projektearjen, is ien fan 'e bêste manieren om sms-eangst te oerwinnen. Wis, jo meie gjin feroaring direkt sjen. Mar mei wat selsbewustwêzen en geduld sille jo patroanen begjinne te feroarjen.

6. Kontrolearje gjin teksten nei it wekkerjen

Hoe kinne jo sms-eangst kwytreitsje? Besykje jo relaasje mei jo tillefoan te feroarjen. Dat sil de helte fan 'e slach wêze. Jo moatte jo teksten noait earst moarns kontrolearje. Want op it momint dat jo dat dogge, wurde jo troffen troch notifikaasjeeangst.

Jo sille begjinne te antwurdzjen op berjochten, begjintink oan dit en dat en jo geastlike frede sil wurde beynfloede. As jo ​​​​jo dei begjinne mei in hit fan eangst, kinne jo der wis fan wêze dat it allinich yn 'e rin fan' e dei sil sniebalje. Dus, meitsje in kalmerende routine om jo dei te begjinnen. Kofje drinke, yoga dwaan, moarns genietsje en pas dan de telefoan ophelje.

7. Hâld de telefoan fuort

Oerfalle wurde troch sms'en en tagelyk net ophâlde kinne dwaande hâlde mei elke tekst dy't yn jo petearfak komt is in vicieuze sirkel. De iene fiedt de oare, en it slachtoffer is jo. Jo tillefoan is gjin diel fan jo lichem. Dus learje it fuort te hâlden as jo ienris jo wurkdei klear binne.

Meitsje jo baas en kollega's bewust dat jo nei wurktiden allinich antwurdzje as jo beskikber binne. Hâld de tillefoan fuort as jo Netflix sjogge, in miel kokje of tiid trochbringe mei famylje. De tillefoan nachts bûten de sliepkeamer hâlde is ek in goed idee.

8. Yn it wykein de mobyl útskeakelje

In geweldich idee is om jo mobyl op in snein út te skeakeljen. As jo ​​in hiele dei in skoft nimme fan jo mobyl, sille jo witte dat d'r gjin teksten binne om op te antwurdzjen, dus sms-eangst sil jo net pleage. Gadgets kinne relaasjes ferneatigje; dus ynstee fan lijm oan jo tillefoan te bliuwen, besteegje tiid mei jo leafsten en genietsje fan har oanwêzigens yn jo libben.

As jo ​​yn in nije relaasje binne, besteegje dan it wykein sa faak mooglik troch mei jo SO IRLdan kommunisearje fia tekstberjochten. Op dy manier hoege jo gjin soargen te meitsjen oer "wêrom wurd ik senuweftich as hy my smyt?", teminsten foar dy twa dagen dat jo tegearre binne. Boppedat, de kwaliteit tiid trochbrocht tegearre sil tsjinje as de gerêststelling dy't jo nedich hawwe om te gean mei sms-eangst yn de relaasje foar de wike foarút.

Smartphones binne hjir te bliuwen, en sa is dit nije medium fan kommunikaasje. Dus ynstee fan te fielen oerweldige troch teksten, besykje se te omearmjen. Hâld dizze tips yn gedachten en brûk se om jo gedachten te kontrolearjen as jo fiele dat jo út 'e kontrôle geane. SMS-eangst sil in ding fan it ferline wêze.

FAQs

Smsje jout jo eangst fanwegen de need dy't ûntstien is troch tekstkommunikaasje. Dit kin barre as in persoan wachtet op in antwurd op in berjocht dat se stjoerd hawwe of in ûnferwachte tekst ûntfangt.

Dizze eangst kin yn 'e rin fan' e tiid opbouwe en in bydragende faktor wurde foar de stressnivo's fan 'e troffen persoan. It ûngemak dat ûnderfûn wurdt troch sokke tekst-basearre ynteraksjes kin in boarne fan ôflieding wurde. Minsken beynfloede troch it besteegje unsûne hoemannichten tiid op har tillefoans gewoan om it ûngemak en de spanning op te lossen dy't se binnen fiele. 3. Hoe stopje ik mei sms-eangst?

Hast auto-antwurden op jo tillefoan, fertel josels dat in tekst gjin direkte antwurd nedich is en ûntwikkelje degewoante om fuort te bliuwen fan jo tillefoan as jo net wurkje. 4. Hoe stopje ik mei sms-eangst?

Bliuw kalm, nim jo tillefoan net op it momint dat jo moarns wekker wurde, hawwe gjin serieuze petearen oer tekst, besykje in wykeinroutine te meitsjen as jo it útskeakelje telefoan en besykje te tinken dat de oare persoan dwaande is as se net antwurdzje op jo tekst.

Doch joga, besteegje tiid mei jo leafsten, ûntspanne en sjoch televyzje of kok in lekker miel en soargje derfoar dat de tillefoan fuort is as jo dit alles dogge.

8 dingen te dwaan as in eks jierren letter kontakt mei jo makket

8 ultime tips oer hoe't jo de earste beweging meitsje op in man

12 realistyske datingtips foar ferlegen jonges

Dizze eangst kin oer de tiid opbouwe en wurde in bydragende faktor foar de stressnivo's fan 'e troffen persoan. It ûngemak dat ûnderfûn wurdt troch sokke tekst-basearre ynteraksjes - faaks om't dizze modus fan kommunikaasje in fokken misferstân blykt te wêzen - kin in boarne fan ôflieding wurde.

Minsken dy't dêrtroch beynfloede binne, hawwe de neiging om ûnsûne tiid te besteegjen oan har tillefoans dy't gewoan besykje it ûngemak en de spanning op te lossen dy't se binnen fiele.

Symptomen fan sms-eangst

Neffens de American Psychological Association, ien op de fiif minsken, sa't it is, sjocht har smartphones as in boarne fan stress fanwegen dizze konstante needsaak om ynplug en ferbûn te bliuwen. Foegje sms-eangst ta oan 'e miks, en jo binne yn' e dikke fan in hite puinhoop.

It probleem is sa fergrutte dat der ûndersyk dien wurdt om te bepalen wêr't dizze eangst falt op it spektrum fan psychyske steuringen en wat kin dien wurde om it te bestriden. Minsken dy't al lije oan ûnderlizzende problemen mei mentale sûnens binne mear gefoelich foar sms-eangst, mar it kin sawat elkenien yn har grip komme. Bygelyks, dating mei sosjale eangst kin wêze dreech as itis, en dy lestige gefoelens kinne dreger wurde om te behearjen as jo ek it hinne-en-wer fan berjochten hâlde moatte om in oansteande partner ynteressearre te hâlden.

"Haw ik sms-eangst?" is iets dat jo kinne einigje freegje dysels. Fiel jo eangst oer it lêzen wurde litten? Wês senuweftich om him of har te stjoeren en tinkt oft se antwurdzje wolle of net? Fiel jo eangst as immen gjin tekst werom stjoert? Of fiele jo notifikaasje-eangst as jo yn in konferinsje binne en de tekst dy't krekt op jo tillefoan kaam is net lêze?

As jo ​​dizze emoasjes fiele, dan binne de kâns dat jo sms-eangst hawwe. Oerweldigje fiele troch tekstberjochten is ien fan 'e meast karakteristike symptomen fan SMS-eangst. As jo ​​​​djiper sjogge yn 'e symptomen fan SMS-eangst, kin it wurde opdield yn trije dúdlike manifestaasjes. Hjir is hoe't Front Psychiatry se beskriuwt:

• Rêstleazens: In pyk yn gefoelens fan eangst by it wachtsjen op in antwurd op in tekst of it gefoel dat ûnder druk wurdt om direkt op ien te antwurdzjen
• Twangmjittich ferbûn wêze: De twingende need om jo tillefoan te kontrolearjen sa gau as jo in 'ding' hearre of in notifikaasje sjogge op jo apparaat
• Sterk moat ferbûn wêze: In burst ferstjoere fan sms-berjochten oan ferskate minsken om't jo fiele oerwûn troch eangst by de gedachte net ferbûn te wêzen

Der is ek in direkte ferbining tusken sms-eangst enrelaasjes. De kâns dat immen belibbet texting crush eangst of texting eangst doe't dating is in stik heger as gefoel eangst oer texting in freon, kollega, of lid fan 'e famylje.

4. De typen bubbels binne jo nemesis

Neat bringt jo mear oer de râne as dy typbellen dy't hieltyd wer oangeane. Yn 'e pear sekonden of minuten dat it duorret foar it oankommende berjocht om te kommen, fernuverje jo jo yn te stellen wat de oare persoan besykje te sizzen dat sa hurd is dat se ferskate kearen moatte typen, wiskje en opnij typen.

Jo belibje net allinich eangst by it ûntfangen fan berjochten, dy pear sekonden dy't immen nimt by it typen fan in berjocht jouwe jo ek enoarme eangst. Ek hjir is it it gefal fan it ferbyldzjen fan worst-case senario's dy't by jo komme, en dat is krekt wêrom jo fiele oerweldige troch tekstberjochten.

5. Net ûntfange in antwurd set jo panykmodus út

Dit is gewoanlik yn it gefal fan immen belibbet texting eangst doe't dating . Gjin saak wat de regels fan texting wylst dating sizze, in part fan jim moat direkte reaksjes om der wis fan dat alles is goed yn jo romantyske paradys. As jo ​​wichtige oare net op jo tekst hat reagearre, geane jo yn panykmodus en nimme it slimste oan. Sels in pear oeren fertraging is genôch om jo te oertsjûgjen dat se mei jo klear binne en jo no spoekje. Jo lêst fan texting angst wannearimmen sms't net werom.

6. Tekstkommunikaasje liedt ta misferstannen

SMS-eangst en relaasjes kinne in deadlike kombinaasje wêze as jo de berjochten fan 'e oare persoan ferkeard ynterpretearje. As jo ​​hjirmei kinne relatearje, kinne dizze misferstannen ferskate gefjochten tusken jo en jo partner hawwe trigger. Jo sille net realisearje dat iets face-to-face uterje en it opskriuwen net itselde is. Net elkenien is ekspressyf oer tekst. SMS-eangst yn relaasjes kin de boarne wurde fan chronike konflikten, mar jo witte dat al, net?

7. Jo binne gefoelich foar spyt fan tekst

Nettsjinsteande al it oeranalyses hawwe jo spyt fan in tekstberjocht sa gau as jo op de stjoerknop drukke. Dêrom hawwe jo de neiging om berjochten te ferstjoeren of te wiskjen dy't binne levere, mar net in protte lêzen. Jo binne altyd yn twa gedachten oer it ferstjoeren fan in tekst en jo binne noait wis sels nei it ferstjoeren. Jo wurde senuweftich om him of har te stjoeren as jo datearje, altyd tinke as jo it goede skriuwe.

8. Jo moatte josels psychysk meitsje om te reagearjen

Jo baas hat in tekst falle litten dy't de útnoege hiele team oan lunch. Jo bêste freon stjoerde in sms om te freegjen as jo nei de films wolle gean. Jo partner wol it wykein tegearre trochbringe. Nettsjinsteande de ynhâld fan 'e berjochten dy't jo ûntfange, jo moatte josels goed 10 minuten opsykje foardat jo begjinne kinne mei it framen fan in antwurd.

Ditoanstriid komt fan bepaalde ûnderlizzende problemen dy't jo as persoan eangst meitsje, wêrtroch jo reaksje op elke suggestje om út te gean of wat leuks te dwaan is nee te sizzen. Tagelyk hawwe jo it dreech om 'nee' te sizzen tsjin oaren. Dus, ferskuord tusken jo ynstinktive need om nee te sizzen en net te kinnen, sjit jo sms-eangst troch it dak.

9. Jo binne noait de earste dy't sms't

It net kinne de tillefoan opnimme en in tekst stjoere nei ien wêr't jo oer tinke is in skaaimerk fan sms-eangst. Sels de gedachte dêrfan follet jo holle mei in gazillion fragen - Sil ik needich lykje? Wat as se net reagearje? Wat as se belje om te petearjen? Tsjin 'e tiid dat jo klear binne mei it tinken oer dit alles, beslute jo om dy tekst te ferstjoeren. Dit is in klassyk gefal fan sms-eangst.

10. Jo mije jo tillefoan as jo ienris in tekst stjoerd hawwe

As jo ​​immen sms'je, sette jo jo tillefoan ynstinktyf mei it gesicht nei ûnderen en gean der fuort fan. De eangst fan oft de persoan sil reagearje wurdt te oerweldigjend. En it groeit allinich mei elke minút. Jo wurde oerweldige troch tekstberjochten, net allinich dejingen dy't jo ûntfange, mar ek dejingen dy't jo ferstjoere.

As jo ​​fûnen dat jo nei de measte fan dizze tekens knikke, hoege jo de SMS-eangsttest net te nimmen om te witten as jo troffen binne. Jo binne perfoarst. Wat bringt ús by de alle-wichtige fraach - Hoe stopje ik tekstingeangst?

Hoe kinne jo SMS-eangst kalmearje?

Elkenien dy't ferskate kearen deis wrakselt mei dizze emosjonele emoasjes, is bûn om wanhopich te wêzen foar in antwurd op 'Hoe stopje ik mei sms-eangst?' Mei in bytsje wilskrêft en wat aksjebere tips kinne jo komme mei in meganisme foar it kalmearjen fan sms-eangst.

1. Brûk auto-antwurden

Ien fan 'e tûkste manieren om net oerstjoer te wurden troch teksten is om de automatyske antwurdfunksje op jo tillefoan yn te stellen. Sadree't jo tillefoan piept, sil de stjoerder in auto-antwurd krije lykas 'Tankewol foar berjochten. Ik sil jo oan 'e ein fan 'e dei reagearje.'

Op dizze manier hawwe jo it berjocht erkend en de ôfstjoerder witte litten dat jo op har weromkomme. Dat is ien oanpak fan hoe't jo stopje mei soargen oer in tekst werom. No, d'r is gjin druk om los te litten wat it ek is dat jo dogge en fuortendaliks reagearje. Tagelyk moatte jo jo geast traine om net te fixearjen op dat notifikaasjealarm. Oars wurdt it hiele doel ferslein.

As d'r in lytse stim yn jo holle is, sizzende: "Kontrolearje jo tillefoan. Kontrolearje jo tillefoan. KONTROLEJE YOUR PHONE”, herinnerje josels bewust dat de stjoerder in auto-antwurd hat krigen en jo kinne reagearje op jo gemak. Gean dan werom nei wat it ek is dat jo diene. It sil net maklik wêze, en jo sille net altyd yn steat wêze om dy sterke ympuls te beheinen om in berjocht te kontrolearjen op 'e sekonde dat it komt - yn elts gefal net earst - mar meioefenje, dan komme jo der.

2. Hawwe gjin serieuze petearen oer teksten

Ana wie yn in nije relaasje en fûn harsels faaks edgy tidens tekstpetearen mei har nije beau. Noch mear, doe't hy liede mei berjochten lykas: "Babe, kin ik dy wat freegje?" Se wie gjin frjemd foar sms-eangst yn relaasjes, mar fûn it dreger om it patroan te brekken. It wachtsjen op it ferfolch op ‘mei ik dy wat freegje’ soe har gek meitsje. Sokke berjochten oertsjûgen har dat der in brektekst op har wei komt.

"Alles giet sa goed, wêrom wurd ik dan senuweftich as hy my sms't?" se frege har freon, dy't fertelde har te stjoeren dúdlik fan serieuze petearen oer teksten. "Fertel him gewoan, lit ús der oer prate as wy moetsje," as it besprekken fan wichtige dingen oer berjochten jo sa ûngemaklik makket. Dit kin jo antwurd wêze op hoe't jo ek mei sms-eangst omgean moatte.

Tekstberjochten binne net it ideale medium fan kommunikaasje foar in wichtich petear. Dus, inisjearje gjin 'grutte petearen' of smyt bombshells fia berjocht. Net werom hearre fan 'e persoan sil jo sms-eangst skyrocketing stjoere. Hoe ûngemaklik it petear ek kin wêze, doch it face-to-face. As jo ​​​​dêr net foar kinne, is in telefoantsje jo folgjende bêste weddenskip.

3. Lit jo binnenste kring witte oer jo sms-eangst

In ienfâldige manier om sms-eangst te oerwinnen is it te erkennenearste. Tariede josels dan op om jo emoasjes te stimmen. Nee, ik sis net dat jo alles en alles begjinne te fertellen dat jo wrakselje mei sms-eangst. Mar lit teminsten de minsken dy't jo it faaks sms'je - jo partner, jo BFF, jo binde fan kollega's, sibben - witte hoe't jo gjin antwurd krije of trochgeande hinne-en-wer fan tekstberjochten jo fiele.

Se sille grif mei jo ynlibje en besykje om fluch te wêzen mei har antwurden. As jo ​​​​partner net wit dat jo sels in pear oeren net fan har hearre litte jo senuweftich meitsje, hoe sille se har bit dwaan om it jo makliker te meitsjen? Dus, as jo jo faaks ôffreegje hoe't jo ophâlde mei jo soargen te meitsjen oer in tekst werom, dan is it in goed plak om te begjinnen.

4. Meitsje oaren wat slach

As jo ​​fiele dat de reaksje fan in persoan op jo tekstberjocht is saai of bringt in gebrek oan belangstelling oer, snij se wat slap. Sharon wie fuming doe't se stjoerde in leuke tekst te fertellen har freon se wie mist him, en hy reagearre mei in hert emoji. Har tinzen gongen fan "Wêrom soe hy gewoan in hert-emoji stjoere?" nei "Ik bin der wis fan dat hy belangstelling foar my ferliest."

As it die bliken, wie hy yn in gearkomste en hie hy dat antwurd hastich stjoerd ynstee fan Sharon te wachtsjen. Doe't se it fûn, waard Sharon fergriemd oer it oerreageare. "Hoe stopje jo soargen oer in tekst werom?" frege se har ôf.

Ien ienfâldige manier om te oerwinnen