Kas tas ir? Ļaujiet man paskaidrot. Jūs sūtāt īsziņu. Ir pagājušas 10 minūtes, bet cilvēks nav atbildējis. Vēl sliktāk, jūs redzat, ka viņš ir izlasījis īsziņu, bet joprojām nav atbildējis.

Jūs jūtat, ka vēderā sažņaudzas mezgls. Vai arī esat intensīvas tērzēšanas vidū ar savu partneri, draugu vai kolēģi, un šie burbuļi liek sirdij dauzīties krūtīs. Jūs nevarat izdomāt piemērotu atbildi uz ziņu, un kavēšanās ar atbildi liek jums uztraukties un būt nemierīgam. Mans draugs, jūs saskaraties ar teksta sūtīšanas trauksmi.

Un jūs neesat viens. Mainīgā īsziņu rakstīšanas dinamika arvien vairāk cilvēku pārvērš par nervu vrakiem. Atšifrēsim visu, kas jāzina par šo jauno fenomenu, ko sauc par mūsu prātus nomācošo tekstu rakstīšanas trauksmi, lai saprastu, kāpēc mēs jūtamies pārņemti, rakstot īsziņas, un kā to pārvarēt.

Kas ir teksta sūtīšanas trauksme?

Teksta saziņas trauksmes definīciju joprojām ir grūti atrast, ņemot vērā, ka tā joprojām ir jauna parādība, ko psihologi cenšas izprast. Visprecīzāk to var raksturot kā distresu, ko izraisa teksta saziņa. Tas var notikt, kad cilvēks gaida atbildi uz nosūtīto ziņu vai saņem negaidītu tekstu.

Pārdomāšana par atbilstošu īsziņu sūtīšanas etiķeti var arī radīt trauksmi. Piemēram, ja esat sācis sarunāties ar puisi, kurš jums patiešām patīk, lemšana par to, vai viņam rakstīt pirmo īsziņu, var pārvērst jūs par nervozu vraku. Vai arī, ja jums ir rakstījusi meitene, kura jums patīk, jūs varat pieķerties situācijai, kad, rakstot un dzēšot savu atbildi, jūs drūzmojaties ar tālruni, jo vienkārši nevarat izlemt, kāda ir atbilstoša atbilde.būtu.

Šis nemiers laika gaitā var uzkrāties un kļūt par faktoru, kas veicina cietušās personas stresa līmeni. Nemiers, kas rodas šādas teksta saziņas dēļ - bieži vien tāpēc, ka šis saziņas veids izrādās nesaprašanās vairošanās, - var kļūt par traucējošu faktoru.

Cilvēki, kurus tas skar, mēdz pavadīt neveselīgi daudz laika pie tālruņa, mēģinot atrisināt sevī valdošo nemieru un spriedzi.

Teksta sūtīšanas trauksmes simptomi

Saskaņā ar Amerikas Psihologu asociācijas datiem, katrs piektais cilvēks uzskata, ka viņa viedtālrunis ir stresa avots, jo viņam pastāvīgi ir nepieciešams būt pieslēgtam un savienotam. Pievienojiet tam vēl satraukumu, kas rodas, rakstot īsziņas, un jūs nonāksiet karstā haosa situācijā.

Problēma ir tik saasinājusies, ka tiek veikti pētījumi, lai noskaidrotu, kur šī trauksme ir psiholoģisko traucējumu spektrā un ko var darīt, lai ar to cīnītos. Cilvēki, kuri jau cieš no garīgās veselības problēmām, ir vairāk pakļauti teksta sūtīšanas trauksmei, taču tā var skart ikvienu. Piemēram, iepazīšanās ar sociālo trauksmi var būt grūta jau tā, un...šīs nepatīkamās jūtas var kļūt grūtāk pārvaldāmas, ja jums ir arī jāturpina sarakstīties, lai ieinteresētu potenciālo partneri.

"Vai man ir teksta sūtīšanas trauksme?" - tas ir kaut kas, ko jūs, iespējams, galu galā jautājat sev. Vai jūs jūtat trauksmi par to, ka esat palicis izlasīts? Vai jūs nervozējaties, rakstot viņam vai viņai īsziņu, domājot, vai viņi atbildēs vai nē? Vai jūs jūtat trauksmi, kad kāds neatbild uz īsziņu? Vai arī jūs jūtat paziņojuma trauksmi, kad esat konferencē un nevarat izlasīt tekstu, kas tikko nokļuva jūsu telefonā?

Ja jūs izjūtat šīs emocijas, tad pastāv iespēja, ka jums ir teksta sūtīšanas trauksme. Sajūta, ka jūs pārņem teksta ziņu pārbagātība, ir viens no raksturīgākajiem teksta sūtīšanas trauksmes simptomiem. Ja iedziļināties teksta sūtīšanas trauksmes simptomos, tos var iedalīt trīs skaidros izpausmes veidos. Lūk, kā Front Psychiatry tos apraksta:

• Nemiers: Trauksmes sajūta, gaidot atbildi uz īsziņu vai izjūtot spiedienu atbildēt uz īsziņu uzreiz.
• Būt kompulsīvi atkarīgam: Nepieciešamība pārliecinoši pārbaudīt tālruni, tiklīdz ierīcē atskan "ding" vai tiek parādīts paziņojums.
• Spēcīga vajadzība būt savienotam: īsziņu sūtīšana dažādiem cilvēkiem, jo jūs pārņem trauksme, domājot par to, ka neesat savienots.

Pastāv arī tieša saikne starp teksta sūtīšanas trauksmi un attiecībām. Iespējamība, ka kāds izjutīs trauksmi, rakstot satraukumu vai rakstot satraukumu, ir daudz lielāka nekā trauksme, rakstot draugam, kolēģim vai ģimenes loceklim.

4. Burbuļu burbuļi ir jūsu ienaidnieks

Nekas tik ļoti neuztrauc, kā tie burbuļi, kas atkal un atkal ieslēdzas un izslēdzas. Dažās sekundēs vai minūtēs, kas nepieciešamas, lai gaidāmā ziņa pienāktu, jūs uztraucaties, iedomājoties, ko gan otrs cilvēks varētu mēģināt pateikt, ka tas ir tik grūti, ka viņam ir atkārtoti jāraksta, jāizdzēš un jāraksta atkārtoti.

Jūs ne tikai izjūtat trauksmi, saņemot ziņojumus, bet arī tās dažas sekundes, ko kāds aizņem ziņojuma drukāšanai, rada jums milzīgu trauksmi. Arī šajā gadījumā ir tā, ka jūs iedomājaties sliktākos scenārijus, un tieši tāpēc jūs jūtaties pārņemts, saņemot īsziņas.

5. Nesaņemot atbildi, jūs sākat panikas režīmu.

Tas ir izplatīts gadījums, kad kāds, satikties tiekoties, piedzīvo satraukumu par īsziņu sūtīšanu. Neatkarīgi no tā, ko nosaka noteikumi par īsziņu sūtīšanu, satikties laikā, daļai no jums ir nepieciešama tūlītēja atbilde, lai būtu droši, ka jūsu romantiskajā paradīzē viss ir kārtībā. Ja jūsu otrais nozīmīgais nav atbildējis uz jūsu īsziņu, jūs nonākat panikas režīmā un pieņemat sliktāko. Pat pāris stundu kavēšanās ir pietiekami, lai pārliecinātu jūs, ka.viņi ir beiguši ar tevi un tagad tevi vajā. Tu ciet no teksta sūtīšanas trauksmes, ja kāds neatbild.

6. Saziņa ar tekstu izraisa pārpratumus

Teksta sūtīšanas trauksme un attiecības var būt nāvējoša kombinācija, ja jūs mēdzat nepareizi interpretēt otras personas ziņojumus. Ja jūs varat ar to saistīt, šie pārpratumi, iespējams, ir izraisījuši vairākus strīdus starp jums un jūsu partneri. Jūs nesaprotat, ka izteikt kaut ko aci pret aci un uzrakstīt to nav tas pats. Ne visi ir izteiksmīgi, izmantojot tekstu. Teksta sūtīšanas trauksme inattiecības var kļūt par hronisku konfliktu avotu, bet jūs taču to jau zināt, vai ne?

7. Jums ir nosliece nožēlot īsziņas

Neraugoties uz visu pārlieku lielo analīzi, jūs nožēlojat īsziņu, tiklīdz nospiežat nosūtīšanas pogu. Tāpēc jūs mēdzat atsaukt vai izdzēst ziņas, kas ir piegādātas, bet nav izlasītas MĒRĶI. Jūs vienmēr esat divos prātos par īsziņas nosūtīšanu, un jūs nekad neesat pārliecināts pat pēc tās nosūtīšanas. Jūs nervozējat, lai nosūtītu viņam vai viņai īsziņu, kad tiekaties, vienmēr domājot, vai jūs rakstāt pareizi.

8. Jums ir sevi jāsagatavo, lai reaģētu.

Jūsu priekšnieks ir atsūtījis īsziņu, aicinot visu komandu uz pusdienām. Jūsu labākais draugs raksta, vai nevēlaties doties uz kino. Jūsu partneris vēlas pavadīt nedēļas nogali kopā. Neatkarīgi no saņemto īsziņu satura, jums ir jāpaļaujas uz sevi labas 10 minūtes, pirms varat sākt veidot atbildi.

Šī tendence izriet no noteiktām pamatproblēmām, kas rada trauksmi kā personībai, kuras dēļ jūsu reakcija uz jebkuru ieteikumu doties ārā vai darīt kaut ko jautru ir atteikt. Tajā pašā laikā jums ir grūti pateikt "nē" citiem. Tātad, spītējot instinktīvai nepieciešamībai pateikt "nē" un nespējot to izdarīt, jūsu teksta sūtīšanas trauksme kļūst ļoti liela.

9. Jūs nekad neesat pirmais, kas raksta īsziņu.

Nespēja pacelt tālruni un nosūtīt īsziņu kādam, par ko domājat, ir raksturīga teksta sūtīšanas trauksmes pazīme. Pat doma par to piepilda jūsu galvu ar miljardiem jautājumu - Vai es izskatīšos vajadzīgs? Ko darīt, ja viņi neatbildēs? Ko darīt, ja viņi piezvanīs, lai tērzētu? Līdz brīdim, kad esat beidzis par to visu domāt, jūs nolemjat nesūtīt šo īsziņu. Tas ir klasisks teksta sūtīšanas trauksmes gadījums.

10. Jūs izvairāties no tālruņa, tiklīdz esat nosūtījis īsziņu.

Kad kādam sūtāt īsziņu, jūs instinktīvi noliekat tālruni ar seju uz leju un novēršaties no tā. Satraukums par to, vai cilvēks atbildēs vai nē, kļūst pārāk liels. Un ar katru nākamo minūti tas tikai pieaug. Jūs esat pārņemts ar īsziņām - ne tikai ar tām, ko saņemat, bet arī ar tām, ko sūtāt.

Ja jūs pamanījāt, ka esat pieķēries vairumā no šīm pazīmēm, jums nav nepieciešams veikt teksta sūtīšanas trauksmes testu, lai uzzinātu, vai jūs ciešat no šīs trauksmes. Jūs pavisam noteikti ciešat. Kas noved mūs pie svarīgā jautājuma - kā es varu pārtraukt teksta sūtīšanas trauksmi?

Kā nomierināt teksta sūtīšanas trauksmi?

Ikviens, kurš vairākas reizes dienā cīnās ar šīm nomācošajām emocijām, noteikti izmisīgi meklē atbildi uz jautājumu: "Kā pārtraukt satraukumu, rakstot īsziņas?" Ar nelielu gribasspēku un dažiem praktiskiem padomiem jūs varat izveidot mehānismu, kā nomierināt satraukumu, rakstot īsziņas.

1. Izmantojiet automātiskās atbildes

Viens no gudrākajiem veidiem, kā izvairīties no īsziņu pārbagātības, ir tālrunī iestatīt automātiskās atbildes funkciju. Tiklīdz tālrunis pīkstēs, sūtītājs saņems automātisko atbildi, piemēram, "Paldies par ziņu sūtīšanu. Atbildēšu jums līdz dienas beigām".

Šādā veidā esat apstiprinājis ziņu un ļāvis sūtītājam zināt, ka jūs viņam atbildēsiet. Tā ir viena no pieejām, kā pārtraukt uztraukties par īsziņas saņemšanu atpakaļ. Tagad jums nav nekāda spiediena, lai atlaistu to, ko darāt, un nekavējoties atbildētu. Tajā pašā laikā jums ir jātrenē prāts nefiksēties pie šī paziņojuma brīdinājuma. Pretējā gadījumā viss mērķis tiek izjaukts.

Ja galvā atskan balss: "Pārbaudi telefonu. Pārbaudi telefonu. Pārbaudi telefonu. Pārbaudi telefonu", apzināti atgādiniet sev, ka sūtītājs ir saņēmis automātisko atbildi un jūs varat atbildēt, kad jums ērtāk. Tad atgriezieties pie tā, ko darījāt. Tas nebūs viegli, un ne vienmēr spēsiet savaldīt spēcīgo impulsu pārbaudīt ziņojumu tajā pašā brīdī, kad tas pienāk, - ne sākumā,tomēr - bet ar praksi jūs to sasniegsiet.

2. Nesarunājieties nopietnās sarunās, izmantojot īsziņas.

Ana bija jaunās attiecībās un bieži vien jutās nervoza, rakstot īsziņas ar savu jauno mīļoto. Vēl jo vairāk tad, kad viņš saruna ar viņu sākās ar šādām īsziņām: "Bejbī, vai es varu tev kaut ko pajautāt?" Viņai nebija svešs satraukums, ko rada īsziņu rakstīšana attiecībās, bet viņai bija grūtāk pārtraukt šo modeli. Gaidīšana, kad tiks atbildēts uz "vai es varu tev kaut ko pajautāt", viņu tracināja. Šādas īsziņas pārliecināja, kaviņai tiks nosūtīts teksts par šķiršanos.

"Viss notiek tik labi, tad kāpēc tad es nervozēju, kad viņš man raksta īsziņas?" viņa jautāja savai draudzenei, kura viņai ieteica izvairīties no nopietnām sarunām īsziņās. "Vienkārši saki viņam, parunāsim par to, kad satiksimies." Ja svarīgu lietu apspriešana īsziņās tev sagādā tik lielu diskomfortu. Tā varētu būt arī tava atbilde, kā tikt galā ar satraukumu, rakstot īsziņas.

Teksta īsziņas nav ideāls saziņas līdzeklis svarīgai sarunai. Tāpēc neuzsāciet nekādas "lielas sarunas" vai nenolaidiet bumbas, izmantojot īsziņu. Nesaņemot atbildi no personas, jūsu satraukums par īsziņu sūtīšanu strauji pieaugs. Lai cik neērta būtu saruna, veiciet to aci pret aci. Ja nevarat tam sagatavoties, nākamais labākais variants ir telefona zvans.

3. Ļaujiet savam tuvākajam lokam uzzināt par savu satraukumu saistībā ar īsziņu sūtīšanu.

Vienkāršs veids, kā pārvarēt teksta sūtīšanas trauksmi, ir vispirms to atzīt. Tad sagatavojieties izteikt savas emocijas. Nē, es nesaku, ka jums jāsāk stāstīt visiem un visur, ka jūs cīnāties ar teksta sūtīšanas trauksmi. Bet vismaz ļaujiet cilvēkiem, kuriem visbiežāk sūtāt īsziņas - savam partnerim, savai BFF, kolēģu grupai, brāļiem un māsām - zināt, kā atbildes nesaņemšana vai nepārtraukta sarakste turp un atpakaļ.īsziņu liek jums justies.

Viņi pavisam noteikti jums līdzjutīs un centīsies atbildēt ātri. Ja jūsu partneris nezina, ka atbildes nesaņemšana pat pāris stundas jūs nervozē, kā viņš darīs savu daļu, lai jums atvieglotu situāciju? Tātad, ja bieži domājat, kā pārtraukt uztraukties par īsziņas saņemšanu atpakaļ, labs sākums ir skaļi paust savas vajadzības.

4. Atlaidiet citus

Ja jums šķiet, ka cilvēka atbilde uz jūsu īsziņu ir neskaidra vai pauž neieinteresētību, atlaidiet viņu. Šarona bija sašutusi, kad viņa nosūtīja mīļu īsziņu, lai pateiktu savam draugam, ka viņai pietrūkst, bet viņš atbildēja ar sirds emocijzīmi. Viņas domas no "Kāpēc viņš sūtīja tikai sirds emocijzīmi?" pārgāja uz "Es esmu pārliecināta, ka viņš zaudē interesi par mani".

Kā izrādījās, viņš bija tikšanās laikā un bija steigšus nosūtījis šo atbildi, nevis atstājis Šaronu gaidīt. Kad viņa to uzzināja, Šarona bija sarūgtināta par to, ka pārspīlējusi. "Kā pārstāt uztraukties par atbildes īsziņu?" viņa brīnījās.

Viens no vienkāršiem veidiem, kā pārvarēt satraukumu par īsziņu sūtīšanu, ir atgādināt sev, ka otra persona, iespējams, ir aizķerta ar kādu lietu un nav īpaši domājusi par to, kā varētu tikt interpretēta tās atbilde. Vai arī tā pati var būt satraukusies par īsziņu sūtīšanu.

5. Neprojektējiet

Kad saņemat negaidītu īsziņu vai vispār nesaņemat nevienu īsziņu, automātiski neuzskatiet, ka otra persona nezināmu iemeslu dēļ ir neapmierināta ar jums. Tas nav nekas cits kā savu baiļu projicēšana uz otru personu. Kad šādas domas sāk jūs nomākt, domājiet par laimīgajiem brīžiem, ko esat piedzīvojuši kopā. Tas palīdzēs jums pārvarēt nedrošību un stiprinās pozitīvismu.

Tā ir arī atbilde uz jautājumu, kā atbrīvoties no satraukuma, rakstot īsziņas. Viens no labākajiem veidiem, kā pārvarēt satraukumu, rakstot īsziņas, ir būt kontaktā ar savām emocijām un iemācīties ar tām tikt galā pareizā veidā, nevis neapzināti projicēt savu emocionālo žulti uz otru personu. Protams, izmaiņas var nebūt redzamas uzreiz. Taču ar pašapziņas un pacietības palīdzību jūsu paradumi sāks mainīties.

6. Nepārbaudiet īsziņas pēc pamošanās

Kā atbrīvoties no teksta sūtīšanas trauksmes? Mēģiniet mainīt savas attiecības ar tālruni. Tā būs puse no uzvarētās cīņas. Nekad no rīta nepārbaudiet īsziņas. Jo, tiklīdz to izdarīsiet, jūs pārņems trauksme no paziņojuma.

Jūs sāksiet atbildēt uz ziņojumiem, domāt par to un to, un tas ietekmēs jūsu garīgo mieru. Ja dienu sākat ar trauksmi, varat būt drošs, ka dienas gaitā tā tikai sniega bumbu. Tāpēc izveidojiet nomierinošu rutīnu, lai sāktu dienu. Izdzeriet kafiju, nodarbojieties ar jogu, izbaudiet rītu un tikai tad paceliet tālruni.

7. Turiet tālruni tālāk

Tas, ka esat pārņemts ar īsziņām un vienlaikus nespējat pārtraukt iesaistīties katrā īsziņā, kas nonāk jūsu tērzēšanas lodziņā, ir apburtais loks. Viens barojas no otra, un upuris esat jūs. Jūsu tālrunis nav jūsu ķermeņa daļa. Tāpēc iemācieties to turēt prom, kad esat beidzis darba dienu.

Dariet zināmu savam priekšniekam un kolēģiem, ka pēc darba laika atbildēsiet tikai tad, kad būsiet pieejams. Neļaujiet telefonam atvērt tālruni, kad skatāties Netflix, gatavojat maltīti vai pavadāt laiku kopā ar ģimeni. Naktī telefons ir laba ideja arī turēt to ārpus guļamistabas.

8. Izslēdziet mobilo tālruni nedēļas nogalē

Lieliska ideja ir izslēgt mobilo tālruni svētdienā. Ja uz vienu veselu dienu atpūtīsieties no mobilā tālruņa, jūs zināsiet, ka nav īsziņu, uz kurām jāatbild, tāpēc jūs vairs nesatrauks satraukums par īsziņu sūtīšanu. Ierīces var sabojāt attiecības, tāpēc tā vietā, lai neatpaliktu pie tālruņa, pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem un izbaudiet viņu klātbūtni savā dzīvē.

Ja esat jaunās attiecībās, pēc iespējas biežāk pavadiet nedēļas nogali kopā ar savu otro pusīti klātienē, nevis sazinieties, izmantojot īsziņas. Šādā veidā jums nebūs jāuztraucas par to, "kāpēc es nervozēju, kad viņš man sūta īsziņas?", vismaz tās divas dienas, kad esat kopā. Turklāt kopā pavadītais kvalitatīvais laiks kalpos kā pārliecība, kas jums nepieciešama, lai cīnītos ar satraukumu par īsziņu sūtīšanu attiecībās.nedēļu uz priekšu.

Viedtālruņi ir šeit, un tāds ir arī šis jaunais saziņas līdzeklis. Tāpēc tā vietā, lai justos pārņemts ar īsziņām, mēģiniet tās pieņemt. Paturiet prātā šos padomus un izmantojiet tos, lai kontrolētu savas domas ikreiz, kad jūtat, ka pārņemat nekontrolējamu kontroli. Teksta sūtīšanas trauksme būs pagātne.

Biežāk uzdotie jautājumi

Sūtot īsziņas, rodas trauksme, jo teksta saziņas dēļ rodas distress. Tas var notikt, kad cilvēks gaida atbildi uz nosūtīto ziņu vai saņem negaidītu īsziņu.

Laika gaitā šī trauksme var uzkrāties un kļūt par faktoru, kas veicina cietušās personas stresa līmeni. Nemiers, ko izraisa šāda teksta saziņa, var kļūt par uzmanības novēršanas avotu. Cilvēki, kurus tas skar, pavada neveselīgi daudz laika pie sava tālruņa, tikai cenšoties atrisināt sevī jūtamo nemieru un spriedzi. 3. Kā pārtraukt satraukumu par īsziņu sūtīšanu?

Ierīkojiet tālrunī automātiskās atbildes, pasakiet sev, ka uz īsziņu nav jāatbild uzreiz, un izveidojiet paradumu neaiztikt ar tālruni, kad nestrādājat. 4. Kā pārtraukt satraukumu par īsziņu sūtīšanu?

Palieciet mierīgi, neņemiet tālruni rokās, tiklīdz no rīta pamostaties, nevediet nopietnas sarunas, izmantojot īsziņas, mēģiniet izveidot nedēļas nogales rutīnu, kad izslēdzat tālruni, un mēģiniet domāt, ka otra persona ir aizņemta, ja tā neatbild uz jūsu īsziņu.

Nodarbojieties ar jogu, pavadiet laiku kopā ar saviem mīļajiem, atpūtieties un skatieties TV vai pagatavojiet kādu gardu maltīti un pārliecinieties, ka telefons ir prom no jums, kad jūs to visu darāt.

8 lietas, ko darīt, kad bijušais ar tevi sazinās pēc vairākiem gadiem

8 Galīgie padomi, kā izdarīt pirmo soli pret puisi

12 reālistiski iepazīšanās padomi kautrīgiem puišiem